ຖ້າບໍ່ມີຄວາມຮູ້ທີ່ທັນສະ ໄໝ ກ່ຽວກັບການເຮັດວຽກແລະການເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດໃນເວລາໂຫຼດສູງສຸດ, ມັນກໍ່ເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ນັກກິລາຄົນໃດຈະປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດໃນການແຂ່ງຂັນກິລາ, ໂດຍສະເພາະການແລ່ນ.
ຄວາມຮູ້ກ່ຽວກັບ VO2max ແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນບໍ່ພຽງແຕ່ໂດຍນັກກິລາເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ກໍ່ແມ່ນຄົນທົ່ວໄປ, ເພາະວ່າຕົວຊີ້ວັດນີ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນຄວາມລັບຂອງສະພາບສຸຂະພາບຂອງບຸກຄົນໃດ ໜຶ່ງ ໃນເວລານີ້, ຄວາມສາມາດຂອງຮ່າງກາຍ, ແລະຄວາມສາມາດໃນການ ດຳ ລົງຊີວິດທີ່ຍາວນານ.
ຕົວເລກທີ່ສູງສຸດຂອງ vo2 ແມ່ນຫຍັງ?
VO2 Max ຖືກ ກຳ ນົດເປັນ ຈຳ ນວນອົກຊີແຊນສູງສຸດທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສາມາດຮັບເອົາ, ນຳ ສົ່ງແລະ ນຳ ໃຊ້ພາຍໃນ ໜຶ່ງ ນາທີ. ມັນຖືກ ຈຳ ກັດໂດຍ ຈຳ ນວນອົກຊີແຊນໃນເລືອດທີ່ລະບົບປອດແລະຫຼອດເລືອດສາມາດປຸງແຕ່ງໄດ້ແລະ ຈຳ ນວນອົກຊີເຈນທີ່ກ້າມສາມາດສະກັດອອກຈາກເລືອດ.
ຊື່ ໝາຍ ຄວາມວ່າ: V - ບໍລິມາດ, O 2 - ອົກຊີເຈນ, ສູງສຸດ - ສູງສຸດ. VO 2 ສູງສຸດສະແດງອອກບໍ່ວ່າຈະເປັນອັດຕາສ່ວນຕົວຈິງຂອງລິດຂອງອົກຊີເຈນຕໍ່ນາທີ (ລິດ / ນາທີ) ຫຼືເປັນອັດຕາສ່ວນຂອງອົກຊີແຊນລິດຕໍ່ລິດຕໍ່ມວນຂອງຮ່າງກາຍຕໍ່ກິໂລຕໍ່ຊົ່ວໂມງ (ຕົວຢ່າງ: ml / (kg ·ນາທີ)). ການສະແດງອອກສຸດທ້າຍມັກຖືກໃຊ້ເພື່ອປຽບທຽບຜົນງານຄວາມອົດທົນຂອງນັກກິລາ.
ມັນມີລັກສະນະແນວໃດ?
VO2max ແມ່ນການວັດແທກຄວາມໄວສູງສຸດທີ່ຮ່າງກາຍຂອງນັກກິລາສາມາດດູດຊຶມອົກຊີເຈນໃນລະຫວ່າງການປະຕິບັດງານສະເພາະ, ປັບ ສຳ ລັບນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຮ່າງກາຍ.
ມັນຖືກຄາດຄະເນວ່າ VO2 ຫຼຸດລົງປະມານ 1% ຕໍ່ປີ.
VO2max ສູງແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນເພາະວ່າມັນກ່ຽວຂ້ອງຢ່າງໃກ້ຊິດກັບໄລຍະທາງທີ່ເດີນທາງໂດຍວິຊາດັ່ງກ່າວ. ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ VO2max ກວມເອົາປະມານ 70 ສ່ວນຮ້ອຍຂອງຄວາມ ສຳ ເລັດໃນການແຂ່ງຂັນໃນບັນດານັກແລ່ນແຕ່ລະຄົນ.
ດັ່ງນັ້ນ, ຖ້າທ່ານສາມາດແລ່ນໄດ້ 5000m ຕໍ່ນາທີໄວກ່ວາທີ່ຂ້ອຍສາມາດເຮັດໄດ້, ມັນອາດຈະເປັນ VO2max ຂອງທ່ານສູງກວ່າລະເບີດຝັງດິນໂດຍ ຈຳ ນວນທີ່ພຽງພໍໃນເວລາ 42 ວິນາທີຂອງນາທີນັ້ນ.
ມັນມີສອງປັດໃຈຕົ້ນຕໍທີ່ເຮັດໃຫ້ VO2max ສູງ. ໜຶ່ງ ໃນນັ້ນແມ່ນອົກຊີເຈນທີ່ແຂງແຮງຂອງລະບົບຂົນສົ່ງເຊິ່ງປະກອບມີຫົວໃຈທີ່ມີພະລັງ, ຫຼອດເລືອດໃນເລືອດ, ປະລິມານເລືອດສູງ, ຄວາມ ໜາ ແໜ້ນ ຂອງເສັ້ນເລືອດໃນກ້າມ, ແລະຄວາມ ໜາ ແໜ້ນ ຂອງຈຸລັງກ້າມໃນຈຸລັງກ້າມເນື້ອ.
ຄວາມໄວທີ່ສອງແມ່ນຄວາມສາມາດໃນການເຮັດສັນຍາເສັ້ນໃຍກ້າມເນື້ອເປັນ ຈຳ ນວນຫລວງຫລາຍໃນເວລາດຽວກັນ, ເພາະວ່າເນື້ອເຍື່ອກ້າມເນື້ອມີການເຄື່ອນໄຫວຫລາຍຂື້ນໃນເວລາໃດກໍ່ຕາມ, ມັນຈະບໍລິໂພກອົກຊີແຊນຫລາຍຂື້ນ.
ນີ້ເຮັດໃຫ້ VO2 Max ເປັນສັນຍານທີ່ ສຳ ຄັນຂອງຄວາມເຖົ້າແກ່, ແລະພວກເຮົາສາມາດວັດແລະປັບປຸງມັນດ້ວຍການຝຶກອົບຮົມທາງອາກາດແອນ້ອຍ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ທ່ານຕ້ອງຍົກສູງອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານໃຫ້ອຸນຫະພູມຢູ່ລະຫວ່າງ 65 ເຖິງ 85 ເປີເຊັນຂອງຄວາມສູງສຸດຂອງທ່ານໂດຍຜ່ານການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບແອໂລບິກຢ່າງ ໜ້ອຍ 20 ນາທີ, ສາມຫລືຫ້າເທື່ອຕໍ່ອາທິດ.
ຄວາມແຕກຕ່າງຂອງຕົວຊີ້ວັດລະຫວ່າງຄົນ ທຳ ມະດາແລະນັກກິລາ
ຜູ້ຊາຍ ທຳ ມະດາທີ່ມີອາຍຸ 20-39 ປີມີ VO2max ໂດຍສະເລ່ຍຈາກ 31,8 ເຖິງ 42,5 ມລ / ກິໂລ / ນາທີ, ແລະນັກກິລາແລ່ນ - ລານທີ່ມີອາຍຸດຽວກັນມີ VO2max ສະເລ່ຍສູງເຖິງ 77 ml / kg / min.
ເດັກຍິງແລະແມ່ຍິງທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການສຶກສາມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະໄດ້ຮັບການດູດຊຶມອົກຊີເຈນສູງສຸດ 20-25% ຕໍ່າກວ່າຜູ້ຊາຍທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການຝຶກ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເມື່ອປຽບທຽບນັກກິລາຊັ້ນສູງ, ຊ່ອງວ່າງໃກ້ຈະຮອດ 10%.
ກ້າວຕໍ່ໄປ, VO2 Max ໄດ້ຖືກປັບຂື້ນ ສຳ ລັບມວນສານທີ່ບໍ່ແຂງແຮງໃນນັກກິລາຍິງແລະຊາຍຊັ້ນສູງ, ຄວາມແຕກຕ່າງຫາຍໄປໃນບາງການສຶກສາ ບັນດາຮ້ານໄຂມັນທີ່ ສຳ ຄັນກ່ຽວກັບເພດ ສຳ ພັນແມ່ນຄິດເຖິງບັນຫາສ່ວນໃຫຍ່ຂອງຄວາມແຕກຕ່າງທາງເດີນອາຫານໃນການແລ່ນລະຫວ່າງຊາຍແລະຍິງ.
ໂດຍປົກກະຕິ, ການຫຼຸດລົງຂອງ VO2 ສູງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອາຍຸສາມາດສະແດງໄດ້ຈາກການຫຼຸດລົງຂອງອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ, ປະລິມານເລືອດສູງສຸດແລະຄວາມແຕກຕ່າງສູງສຸດຂອງ VO2, ນັ້ນແມ່ນຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງອົກຊີເຈນທີ່ຢູ່ໃນເສັ້ນເລືອດແດງແລະເລືອດເນື້ອໃນເລືອດ.
ວິທີການວັດແທກ Vo2 ສູງສຸດ?
ການວັດແທກທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງ VO 2 max ປະກອບມີຄວາມພະຍາຍາມທາງດ້ານຮ່າງກາຍພຽງພໍໃນໄລຍະເວລາແລະຄວາມເຂັ້ມເພື່ອໃຫ້ລະບົບພະລັງງານແອໂລບິກຢ່າງເຕັມທີ່.
ໃນການທົດລອງທາງດ້ານຄລີນິກແລະການກິລາທົ່ວໄປ, ນີ້ມັກຈະປະກອບມີການທົດສອບການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນ (ບໍ່ວ່າຈະຢູ່ໃນລົດແລ່ນຫຼືລົດຖີບລົດຖີບ), ໃນນັ້ນຄວາມເຂັ້ມຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນຄ່ອຍໆເພີ່ມຂື້ນໂດຍການວັດແທກ: ການລະບາຍອາກາດແລະອົກຊີເຈນ, ແລະຄວາມເຂັ້ມຂອງຄາບອນໄດອອກໄຊໃນການສູບລົມແລະຫາຍໃຈ. ...
- VO 2 ສູງສຸດແມ່ນບັນລຸໄດ້ໃນເວລາທີ່ການບໍລິໂພກອົກຊີເຈນທີ່ຍັງຄົງຢູ່ເຖິງແມ່ນວ່າການເຮັດວຽກເພີ່ມຂື້ນ.
- VO 2 ສູງສຸດຖືກ ກຳ ນົດຢ່າງຖືກຕ້ອງໂດຍສົມຜົນຂອງ Fick:
- VO2max = Q x (CaO2-CvO2)
ຄຸນຄ່າເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນໄດ້ຮັບໃນເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍດ້ວຍຄວາມພະຍາຍາມສູງສຸດ, ເຊິ່ງ Q ແມ່ນຜົນຜະລິດຫົວໃຈຂອງຫົວໃຈ, C O 2 ແມ່ນເນື້ອຫາອົກຊີເຈນໃນເລືອດແລະ C V O 2 ແມ່ນເນື້ອໃນອົກຊີເຈນທີ່ອົກຊີເຈນ.
- (C O 2 - C v O 2) ແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກກັນວ່າຄວາມແຕກຕ່າງຂອງອົກຊີໃນເສັ້ນເລືອດ.
ໃນການແລ່ນ, ມັນໄດ້ຖືກ ກຳ ນົດໂດຍປົກກະຕິໂດຍໃຊ້ຂັ້ນຕອນທີ່ເອີ້ນວ່າການທົດລອງອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ເຊິ່ງນັກກິລາຫາຍໃຈເຂົ້າໄປໃນທໍ່ແລະອຸປະກອນທໍ່ເກັບ ກຳ ແລະວັດແທກອາຍແກັສທີ່ຫາຍໃຈອອກໄປໃນຂະນະທີ່ ກຳ ລັງແລ່ນໃສ່ເຄື່ອງແລ່ນ.
ຄວາມໄວຂອງສາຍແອວຫລື gradient ແມ່ນຄ່ອຍໆເພີ່ມຂື້ນເລື້ອຍໆຈົນກ່ວານັກກິລາຈະມີຄວາມເມື່ອຍລ້າ. ອັດຕາການບໍລິໂພກອົກຊີເຈນສູງສຸດທີ່ບັນທຶກໄວ້ໃນການທົດສອບຄັ້ງນີ້ແມ່ນ VO2max ຂອງນັກແລ່ນ.
ການຄິດໄລ່ VO 2 Max ໂດຍບໍ່ມີການທົດສອບຄວາມ ເໝາະ ສົມ.
ເພື່ອ ກຳ ນົດອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານໂດຍບໍ່ມີການຕິດຕາມ, ວາງສອງນີ້ວໄປຂ້າງເສັ້ນເລືອດແດງຢູ່ທາງຂ້າງຂອງຄໍຂອງທ່ານ, ພຽງແຕ່ຢູ່ໃຕ້ຄາງກະໄຕຂອງທ່ານ. ທ່ານຄວນຈະສາມາດຮູ້ສຶກເຖິງຫົວໃຈຂອງທ່ານຢູ່ໃນນິ້ວມືຂອງທ່ານ. ຕັ້ງໂມງຈັບເວລາ 60 ວິນາທີແລະນັບ ຈຳ ນວນເທື່ອທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກ
ນີ້ແມ່ນອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານ (ຈັງຫວະຫົວໃຈ) ໃນຈັງຫວະຕໍ່ນາທີ (BPM). ຄິດໄລ່ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈສູງສຸດຂອງທ່ານ. ວິທີການທົ່ວໄປທີ່ສຸດໃນການຄິດໄລ່ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈສູງສຸດຂອງທ່ານແມ່ນໂດຍການຫັກອາຍຸຂອງທ່ານຈາກປີ 220. ຖ້າທ່ານມີອາຍຸ 25 ປີ, HR ສູງສຸດຂອງທ່ານ = 220 -25 = 195 ເທື່ອຕໍ່ນາທີ (bpm).
ໃຫ້ ກຳ ນົດ VO 2 max ໂດຍສູດງ່າຍໆ. ສູດທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດ ສຳ ລັບການຄິດໄລ່ VO 2 Max VO 2 Max = 15 x (HR max / HR rest). ວິທີການນີ້ນັບໄດ້ດີເມື່ອທຽບກັບສູດທົ່ວໄປອື່ນໆ.
ຄິດໄລ່ VO 2 ສູງສຸດ. ທ່ານໄດ້ ກຳ ນົດການໃຊ້ເວລາພັກຜ່ອນຂອງທ່ານແລ້ວແລະອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈສູງສຸດ, ທ່ານສາມາດໃສ່ຄຸນຄ່າເຫຼົ່ານີ້ເຂົ້າໃນສູດແລະຄິດໄລ່ VO 2 max. ໃຫ້ເວົ້າວ່າທ່ານມີອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ 80 ເທື່ອຕໍ່ນາທີແລະອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈສູງສຸດຂອງທ່ານແມ່ນ 195 ເທື່ອຕໍ່ນາທີ.
- ຂຽນສູດ: VO 2 max = 15 x (HR max / HR rest)
- ຄ່າເຊື່ອມຕໍ່: VO 2 max = 15 x (195/80).
- ວິທີແກ້ໄຂ: VO 2 max = 15 x 2.44 = 36.56 ml / kg / min.
ວິທີການປັບປຸງ VO2max ຂອງທ່ານ
ວິທີທີ່ໄວທີ່ສຸດໃນການປັບປຸງ VO2max ແມ່ນການແລ່ນປະມານ 6 ນາທີໃນຈັງຫວະທີ່ໄວທີ່ສຸດທີ່ທ່ານສາມາດຈັດການໃນຊ່ວງເວລານັ້ນ. ດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດເຮັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍ VO2max ເຊິ່ງປະກອບດ້ວຍການອົບອຸ່ນ 10 ນາທີ, ການແລ່ນ 6 ນາທີ, ແລະການເຮັດໃຫ້ເຢັນລົງ 10 ນາທີ.
ແຕ່ນີ້ບໍ່ແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະກະກຽມ ສຳ ລັບ VO2max, ເພາະວ່າທ່ານສາມາດຮູ້ສຶກອິດເມື່ອຍຫຼາຍຫຼັງຈາກພະຍາຍາມເປັນເວລາ 6 ນາທີ. ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເຮັດຄວາມພະຍາຍາມ ໜ້ອຍ ລົງໃນຄວາມແຮງດຽວກັນຫຼືຄວາມເຂັ້ມສູງກວ່າເລັກນ້ອຍ, ແຍກອອກຈາກໄລຍະເວລາຟື້ນຟູ, ເພາະວ່າສິ່ງນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ນັກກິລາໃຊ້ເວລາທັງ ໝົດ ໃນເວລາ 100 ເປີເຊັນຂອງ VO2max ກ່ອນທີ່ຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ທາງເລືອກອີກອັນ ໜຶ່ງ ແມ່ນການເພີ່ມຄວາມຖີ່ກັບຄືນໄປບ່ອນພຽງເລັກນ້ອຍ, ແລະເຮັດໄລຍະຍາວເລັກນ້ອຍ.
ເລີ່ມຕົ້ນໃນເວລາ 30/30. ຫຼັງຈາກອຸ່ນເຄື່ອງຢ່າງ ໜ້ອຍ 10 ນາທີຂອງການແລ່ນດ້ວຍແສງສະຫວ່າງ, ເຮັດວຽກ ໜັກ 30 ວິນາທີ, ໃນຈັງຫວະທີ່ໄວທີ່ສຸດ. ວິທີທີ່ດີທີ່ຈະແນະ ນຳ ການຝຶກອົບຮົມ VO2max ເຂົ້າໃນໂປຼແກຼມຂອງທ່ານໃນຊ່ວງເວລາ 30/30 ແລະ 60/60. ສືບຕໍ່ສະຫຼັບກັນລະຫວ່າງໄລຍະ 30 ວິນາທີທີ່ລວດໄວແລະຊ້າຈົນກວ່າທ່ານຈະໄດ້ ສຳ ເລັດຢ່າງ ໜ້ອຍ 12 ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ 20 ຂອງແຕ່ລະຄັ້ງ.
ເພີ່ມ ຈຳ ນວນໄລຍະ 30/30 ເພື່ອໃຫ້ ສຳ ເລັດໃນແຕ່ລະຄັ້ງທີ່ທ່ານເຮັດວຽກຄັ້ງນີ້, ຈາກນັ້ນປ່ຽນເປັນ 60/60 ເປັນໄລຍະ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຢ່າງ ໜ້ອຍ ຫົກຢ່າງຂອງພວກມັນແລະສ້າງໃຫ້ໄດ້ເຖິງ 10 ຄົນ.
ໄລຍະເວລາສັ້ນໆຂອງ 20 ຫາ 90 ວິນາທີແມ່ນດີເລີດ ສຳ ລັບການພັດທະນາພະລັງງານ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມໄວ. ໄລຍະຫ່າງຍາວກວ່າສອງຫາສາມນາທີແມ່ນດີເລີດ ສຳ ລັບການພັດທະນາ VO2max. ເພື່ອເຮັດໄລຍະການເພີ່ມຂື້ນຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງອົບອຸ່ນຂຶ້ນ, ແລ່ນກັນເປັນເວລາ 10 ນາທີ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ແລ່ນຂື້ນຕາມເນີນພູສອງຫາສາມນາທີ (ເລືອກໄລຍະເວລາກ່ອນເລີ່ມຕົ້ນ), jog ກັບໄປຫາຈຸດເລີ່ມຕົ້ນແລະເຮັດຊ້ ຳ ອີກ.
ໄລຍະເວລາ lactate ແມ່ນປະເພດທີ່ຍາກຂອງການຝຶກອົບຮົມ VO2max. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານມີລະດັບຄວາມແຂງແຮງທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ສູງພໍສົມຄວນກັບ 30/30, 60/60 ແລະໄລຍະຫ່າງກ່ອນທີ່ຈະກ້າວຕໍ່ໄປໄລຍະຫ່າງ lactate.
ການຝຶກອົບຮົມປະເພດນີ້ແມ່ນເຮັດໄດ້ດີທີ່ສຸດໃນການຕິດຕາມ. ອຸ່ນເຄື່ອງປະມານ 10 ນາທີພ້ອມດ້ວຍເຄື່ອງຫຼີ້ນທີ່ມີແສງສະຫວ່າງແລະຫຼັງຈາກນັ້ນກໍ່ແລ່ນໄດ້ແລ່ນ 800 ແມັດທີ່ແຂງ (ສອງລໍ້ເທິງລົດແລ່ນຂະ ໜາດ ເຕັມ) ສູງເຖິງ 1200 ແມັດ (ສາມຮອບເທິງເຄື່ອງແລ່ນຂະ ໜາດ ເຕັມ) ອ້ອມຮອບລາງ. ຕອນນີ້ຫຼຸດຜ່ອນຈັງຫວະຂອງທ່ານໃຫ້ແລ່ນໄດ້ງ່າຍ 400 ແມັດ.
ປະຕິບັດໄລຍະສັ້ນ (800 ມ) ໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຄັ້ງ ທຳ ອິດຂອງໄລຍະເວລາ lactate ຂອງວົງຈອນການຝຶກອົບຮົມນີ້, ແລະຈາກນັ້ນກ້າວຕໍ່ໄປ. ມີການແລ່ນໄວທັງ ໝົດ ປະມານ 5000m ໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ (6-7 x 800m, 5 x 1000m, 4 x 1200m). ອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ, ລອງແລ່ນດ້ວຍຈັງຫວະທີ່ໄວທີ່ທ່ານສາມາດສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຈົນເຖິງໄລຍະຫ່າງສຸດທ້າຍໂດຍບໍ່ຕ້ອງຊ້າ.
ການວັດແທກ VO2 Max ຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ຊ່ຽວຊານອອກ ກຳ ລັງກາຍອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງປອດໄພແລະມີປະສິດຕິຜົນ ສຳ ລັບຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ການປະເມີນຜົນຂອງການເຮັດວຽກຂອງຫົວໃຈແລະການບໍລິໂພກອົກຊີເຈນສາມາດເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງເຂົາເຈົ້າເຊັ່ນດຽວກັນກັບການປັບປຸງຄວາມອົດທົນຂອງນັກກິລາທີ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມ, ໂດຍສະເພາະໃນການແລ່ນລະບຽບວິໄນ.
