ອາທິດການຝຶກອົບຮົມຄັ້ງທີສາມຂອງການກະກຽມ ສຳ ລັບການແລ່ນມາລາທອນແລະເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ຂອງການແລ່ນມາຣາທອນ

ອາທິດການຝຶກອົບຮົມຄັ້ງທີສາມຂອງການກະກຽມຂອງຂ້ອຍ ສຳ ລັບການແລ່ນມາລາທອນເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ແລະການແລ່ນມາລາທອນໄດ້ສິ້ນສຸດລົງແລ້ວ.

ໃນອາທິດນີ້ໄດ້ມີການວາງແຜນໄວ້ໃນຕອນຕົ້ນວ່າຈະສິ້ນສຸດໃນຮອບວຽນ 3 ອາທິດໂດຍເນັ້ນ ໜັກ ໃສ່ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ໂດດຂື້ນຫຼາຍເທື່ອ.

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເນື່ອງຈາກລັກສະນະຂອງຄວາມເຈັບປວດເລັກນ້ອຍໃນເສັ້ນປະສາດ periosteum ແລະ Achilles, ຂ້ອຍຕ້ອງໄດ້ປັບປຸງໂປແກຼມດັ່ງກ່າວຢ່າງໄວວາແລະເຮັດອາທິດຂ້າມຊ້າໆເພື່ອບໍ່ໃຫ້ບາດເຈັບຮ້າຍແຮງ.

ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ, ຖ້າທ່ານ ກຳ ນົດທິດທາງຕົວເອງໃນເວລາ, ອາການເຈັບເລັກນ້ອຍກໍ່ຈະຫາຍໄປພາຍໃນ ໜຶ່ງ ອາທິດ. ເວລານີ້ມັນໃຊ້ເວລາ 5 ວັນ.

ໃນວັນຈັນ, ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ຕັດສິນໃຈທີ່ຈະກະໂດດຫຼາຍ, ແຕ່ໃນຈັງຫວະທີ່ຕໍ່າແລະເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ເທົ່າກັບປະລິມານ.

ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ລາວໄດ້ມີສ່ວນຮ່ວມໃນການແລ່ນຊ້າໆ, ໃນຂະນະທີ່ໃຊ້ຜ້າພັນແຜໃນບໍລິເວນຂອງເສັ້ນໃຍ Achilles. ມື້ ໜຶ່ງ ໄດ້ສຸມໃສ່ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງ tendons Achilles ແລະກ້າມເນື້ອຂາຕ່ໍາ.

ໃນວັນເສົາຂ້ອຍຮູ້ສຶກວ່າບໍ່ມີຄວາມເຈັບປວດເລີຍ. ສະນັ້ນ, ໃນຕອນເຊົ້າ, ຕາມແຜນການ ໃໝ່, ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ ສຳ ເລັດການຂ້າມ 10 ກິໂລແມັດດ້ວຍຄວາມໄວ 4 ນາທີຕໍ່ກິໂລແມັດ. ແລະໃນຕອນແລງຂ້ອຍໄດ້ຕັດສິນໃຈທົດລອງເຮັດວຽກທີ່ມີຄວາມໄວ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ. ຄື, ປະຕິບັດໄລຍະທາງໄກ 10 ກິໂລແມັດ, ສະຫຼັບກັນລະຫວ່າງແລ່ນຊ້າ 1 ກິໂລແມັດ.

ດ້ວຍເຫດນັ້ນ, ເວລາສະເລ່ຍຂອງກິໂລແມັດຊ້າແມ່ນປະມານ 4.15-4,20. ແລະຄວາມໄວຂອງສ່ວນຕອນໄດ້ເພີ່ມຂື້ນເທື່ອລະກ້າວ, ເລີ່ມຕົ້ນຈາກ 3.30 ແລະສິ້ນສຸດທີ່ 3.08.

ສະພາບການແມ່ນດີ. ບໍ່ມີອາການເຈັບເລີຍ. ພຽງແຕ່ຄວາມບໍ່ສະບາຍເລັກນ້ອຍໃນ periosteum.

ມື້ຕໍ່ມາ, ຕາມແຜນການ, ມີໄມ້ກາງແຂນເປັນເວລາ 2 ຊົ່ວໂມງ. ຂ້ອຍໄດ້ຕັດສິນໃຈວ່າຖ້າຂ້ອຍຮູ້ສຶກໄດ້ຮັບອະນຸຍາດ, ຂ້ອຍກໍ່ຈະແລ່ນໄດ້ຫຼາຍກ່ວາເກົ່າ.

ໂດຍລວມແລ້ວ, ພວກເຮົາໄດ້ກວມເອົາ 36 ກິໂລແມັດດ້ວຍຈັງຫວະສະເລ່ຍ 4.53.

ເປັນເວລາ ໜຶ່ງ ອາທິດ, ປະລິມານທັງ ໝົດ ແມ່ນ 110 ກິໂລແມັດ, ເນື່ອງຈາກວ່າມື້ ໜຶ່ງ ໄດ້ອຸທິດໃຫ້ແກ່ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທົ່ວໄປ.

ໃນອາທິດຕໍ່ໄປ, ຂ້ອຍເລີ່ມຕົ້ນປະກອບມີ GPP ຢ່າງຫ້າວຫັນແລະຂ້າມຜ່ານຍາວ. ຕາບໃດທີ່ສະພາບອາກາດອະນຸຍາດໃຫ້ມີການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງ, ຂ້ອຍຈະພະຍາຍາມແລ່ນ fartlek ເປັນປະ ຈຳ.

ຂ້າພະເຈົ້າແນ່ນອນຈະເຮັດວຽກກ່ຽວກັບຂ້າມຂ້າມ.

ເພາະສະນັ້ນ, ໜ້າ ວຽກຂອງວົງຈອນ 3 ອາທິດຕໍ່ໄປແມ່ນເພື່ອປັບປຸງເຕັກນິກການແລ່ນຜ່ານການຝຶກອົບຮົມທາງດ້ານຮ່າງກາຍທົ່ວໄປແລະການຂ້າມຫຼາຍຢ່າງໃນຈັງຫວະທີ່ຊ້າແລະກາງ, ເຊິ່ງທ່ານສາມາດໃຊ້ເວລາຫຼາຍໃນການເຮັດວຽກດ້ານເຕັກນິກ, ແລະບໍ່ຄວນຄິດເຖິງ ກຳ ມະຈອນແລະຫາຍໃຈ.