RingPush-Ups ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດທີ່ດີເລີດ ສຳ ລັບການພັດທະນາກ້າມຊີ້ນທີ່ມີກ້າມ, ໂດຍສະເພາະສ່ວນທີ່ຕ່ ຳ. ໃນແງ່ຂອງ biomechanics ຂອງມັນ, ມັນແມ່ນຈຸດຂ້າມລະຫວ່າງການແຜ່ກະຈາຍ dumbbells ແລະກົດ dumbbells ທີ່ນອນຢູ່ເທິງຕຽງນອນຕາມແນວນອນ, ແຕ່ໃນເວລາດຽວກັນ, ໃນໄລຍະລົບ, ກ້າມຊີ້ນ ໜ້າ ເອິກຍືດໄດ້ຫຼາຍ, ແລະໃນໄລຍະບວກທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງລວມກ້າມຫຼາຍໆຢ່າງທີ່ ໝັ້ນ ຄົງໃນການເຮັດວຽກເພື່ອຮັກສາຄວາມສົມດຸນແລະບໍ່ແມ່ນ ສູນເສຍການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ. ນອກເຫນືອໄປຈາກຫນ້າເອິກ, triceps ແລະ deltas ດ້ານຫນ້າຍັງເຮັດວຽກໃນການຊຸກຍູ້ທາງນອນຢູ່ເທິງແຫວນ, ກ້າມຊີ້ນຂອງຮູທະວານ rectus ປະຕິບັດການໂຫຼດທີ່ສະຖິດ.
ເຕັກນິກການອອກ ກຳ ລັງກາຍ
ເພື່ອເຮັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ທ່ານຕ້ອງການແຫວນກາຍະ ກຳ ທີ່ແຂວນຕ່ ຳ ຫລືສູງທີ່ສາມາດປັບໄດ້. ຖ້າບໍ່ແມ່ນແນວນັ້ນ, ກະແສ TRX ຫລືອຸປະກອນອື່ນໆທີ່ຄ້າຍຄືກັນກໍ່ຂ້ອນຂ້າງ ເໝາະ ສົມ - ເວລາໂຫຼດຈະເກືອບເທົ່າກັນ. ເຕັກນິກໃນການປະຕິບັດການຊຸກຍູ້ທາງນອນຕາມວົງແຫວນມີດັ່ງນີ້:
- ເລືອກຄວາມສູງຂອງແຫວນທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບຕົວທ່ານເອງ: 20-30 ຊມສູງກວ່າລະດັບພື້ນເຮືອນ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດເຮັດວຽກໄດ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້, ຍືດເອິກຂອງທ່ານລົງໃນເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ຂອງການເຄື່ອນໄຫວ.
- ຈັບສ່ວນລຸ່ມຂອງແຫວນດ້ວຍຝາມືຂອງທ່ານແລະຢືນທ່ານອນ, ພະຍາຍາມກົດວົງແຫວນລົງດ້ວຍນ້ ຳ ໜັກ ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ທ່ານສາມາດວາງແຫວນຢູ່ໃນລະດັບດຽວກັນຫຼືຂະຫນານກັນ, ເລືອກຕົວເລືອກທີ່ມັນຈະງ່າຍກວ່າທີ່ທ່ານສາມາດຮັກສາຍອດເງິນຂອງທ່ານ.
- ຫາຍໃຈ, ເລີ່ມເລື່ອນລົງຢ່າງລຽບງ່າຍ, ໃນຂະນະທີ່ບໍ່ປ່ອຍໃຫ້ວົງແຫວນແກວ່ງຈາກຂ້າງໄປຂ້າງ. ແຂນສອກສາມາດຖືກວາງລົງໄປທາງຂ້າງເລັກນ້ອຍເພື່ອເນັ້ນຫນັກໃສ່ການໂຫຼດຂອງກ້າມ, pectoral, ຖ້າແຂນສອກຖືກກົດດັນຕໍ່ກັບກະດູກຂ້າງ, ການເນັ້ນຫນັກຈະນອນຢູ່ໃນ triceps. ຫຼຸດລົງຕໍ່າທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ຈະເຮັດໄດ້ເພື່ອຍືດກ້າມເນື້ອທີ່ເຮັດວຽກໃຫ້ຖືກຕ້ອງແລະບັນລຸການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດທີ່ດີ.
- ເລີ່ມຕົ້ນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ສູງຂຶ້ນເມື່ອທ່ານ ໝົດ ແຮງ, ສືບຕໍ່ຍູ້ວົງແຫວນລົງ. ເຮັດວຽກຢ່າງເຕັມທີ່, ເຮັດໃຫ້ແຂນສອກຂອງທ່ານຊື່ຢູ່ເທິງສຸດ.
ສະລັບສັບຊ້ອນການຝຶກອົບຮົມ Crossfit
ພວກເຮົາແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານທົດລອງໃຊ້ສະລັບສັບຊ້ອນຂ້າມທາງຫຼາຍຢ່າງໃນການຝຶກອົບຮົມ, ເຊິ່ງປະກອບມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຊັ່ນ: ການຊຸກຍູ້ແບບນອນຕາມວົງແຫວນ.
