ກົດລະບຽບ ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃສ່ເຄື່ອງແລ່ນຢູ່ເຮືອນ

ສະຖານທີ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບສະຖານທີ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍຫລືຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍບໍ່ແມ່ນເລື່ອງ ໃໝ່ ແລະໃນຊີວິດປະ ຈຳ ວັນພວກມັນໄດ້ກາຍເປັນເລື່ອງ ທຳ ມະດາ. ນີ້ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນເຄື່ອງຈັກ ສຳ ຄັນໃນຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍ.

ເຄື່ອງ ຈຳ ລອງແມ່ນ ຈຳ ແນກໂດຍຂໍ້ໄດ້ປຽບຂອງມັນ - ເພື່ອ ຈຳ ລອງແລ່ນໃນສະພາບອາກາດ, ທຸກບ່ອນ. ແລະຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ - ເພື່ອລື່ນກາຍການແລ່ນໃນແງ່ຂອງປະສິດທິພາບ.

ລົດຕັກຕີ - ໃຊ້ງານໄດ້ແນວໃດ?

ປະສິດທິຜົນຂອງບົດຮຽນໃດ ໜຶ່ງ ສຳ ລັບພໍ່ຄ້າແມ່ນຂື້ນກັບໂປຼແກຼມໃດທີ່ຈະ ນຳ ໃຊ້. ໜ້າ ທີ່ຂອງການຕິດຕາມຕົວມັນເອງຈະແຕກຕ່າງກັນຂື້ນກັບຜູ້ຜະລິດ. ໂຄງການຝຶກອົບຮົມ, ການອອກແບບ, ວິທີການລວມເຂົ້າ, ແລະອື່ນໆກໍ່ຈະແຕກຕ່າງກັນໄປ. ເຖິງແມ່ນວ່າ, ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວ, ວິທີການໃນວຽກງານຂອງພວກເຂົາຈະເປັນມາດຕະຖານ.

ຂ້ອຍຈະເປີດແລະປິດເຄື່ອງແລ່ນໄດ້ແນວໃດ?

ໂດຍບໍ່ສົນເລື່ອງຂອງຜູ້ຜະລິດແລະການດັດແປງ, ວິທີການໃນການຫັນປ່ຽນຈະເປັນມາດຕະຖານ - ທຸກຄົນມີປຸ່ມເລີ່ມຕົ້ນ. ການອອກແບບແມ່ນມາດຕະຖານ - ປຸ່ມທີ່ມີສັນຍາລັກທີ່ຮູ້ຈັກ. ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນເຄື່ອງແລ່ນ, ທ່ານຕ້ອງການຄວາມໄວແລະຄວາມໄວ.

ໜ້າ ທີ່ຫຼັກ

ທຸກໆການກະ ທຳ, ໂປຼແກຼມແລະ ໜ້າ ທີ່ທັງ ໝົດ ລ້ວນແຕ່ມີ ໜ້າ ຈໍສະແດງຜົນຂອງມັນເອງໃນ ໜ້າ ຈໍ ຈຳ ລອງ ໜ້າ ຈໍໃນກະດານຂອງລາວສະແດງທຸກຢ່າງກ່ຽວກັບອາຊີບ, ສະພາບຂອງຮ່າງກາຍ, ແລະຍັງເປັນ ໜ້າ ຈໍ ສຳ ລັບມັນຕິມີເດຍ ນຳ ອີກ.

ອີງຕາມຮູບແບບ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບປະເພດຂອງການ ຈຳ ລອງ, ຊຸດຂອງໂປແກຼມແລະ ໜ້າ ທີ່ຈະແຕກຕ່າງກັນ. ຖ້າລາວເວົ້າກ່ຽວກັບຕົວແບບທີ່ກ້າວ ໜ້າ, ຫຼັງຈາກນັ້ນພວກເຂົາຈະສະ ໜອງ ໂຄງການຝຶກອົບຮົມຂັ້ນພື້ນຖານດ້ວຍການຍ່ອຍຕ່າງໆ.

ໂດຍ​ສະ​ເພາະ:

• ການຝຶກອົບຮົມບຸກຄົນ. ຕົວເລືອກນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ໃຊ້ມີຄວາມສາມາດໃນການປັບແຕ່ງການປະຕິບັດການແລ່ນດ້ວຍກະຕ່າໂດຍອີງໃສ່ອາຍຸ, ຄວາມສູງ, ນ້ ຳ ໜັກ ແລະພະຍາດ;
• ໂຄງການເປົ້າ ໝາຍ. ພວກເຂົາປະກອບມີໂຄງການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ, ເພີ່ມຄວາມອົດທົນ, ແລະອື່ນໆ;
• ຄວາມສາມາດໃນການສ້າງໂປແກຼມຂອງທ່ານເອງ.

ນອກ ເໜືອ ຈາກໂປຼແກຼມທີ່ຕິດຕັ້ງແລ້ວ, ຍັງມີຫຼາຍ ໜ້າ ທີ່ທີ່ ອຳ ນວຍຄວາມສະດວກແລະ ອຳ ນວຍຄວາມສະດວກໃຫ້ແກ່ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ:

• ການໂຫຼດຫຼຸດລົງເທື່ອລະກ້າວ;
• ການເລີ່ມຕົ້ນໄວຂອງຊັ້ນຮຽນ;
• ອະນຸຍາດໃຫ້ ຈຳ ລອງແລ່ນຕາມເສັ້ນທາງປະເທດ;
• ລະຫັດຄວາມປອດໄພ. ດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງມັນ, ທ່ານສາມາດປິດການ ຈຳ ລອງໄດ້ເມື່ອທ່ານລົ້ມລົງ, ຍົກຕົວຢ່າງ;
• ເຊັນເຊີ overload, ອື່ນໆ.

ການປ່ຽນແປງຄວາມໄວແລະແນວໂນ້ມຂອງການຕິດຕາມ

ແນວຄວາມຄິດຂອງການເຮັດວຽກກັບທຸກໆແບບ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນຄ່າໃຊ້ຈ່າຍສູງກໍ່ຕາມມາດຕະຖານ. ເປີ້ນພູແລະຄວາມໄວແມ່ນຖືກ ກຳ ນົດໂດຍໃຊ້ແບບ ໜຶ່ງ ຫຼືແບບອື່ນ.

ໃນເວລາທີ່ເຮັດວຽກກັບເຄື່ອງ ຈຳ ລອງ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຂົ້າໃກ້ການໂຕ້ຕອບກັບມັນຢ່າງລະມັດລະວັງ. ໃນເວລາທີ່ແລ່ນ, ທ່ານບໍ່ສາມາດປ່ຽນທ່າອຽງ, ຄວາມໄວ, ແລະອື່ນໆ, ພຽງແຕ່ຫຼັງຈາກຢຸດຢ່າງເຕັມທີ່.

ບາງອຸປະກອນສະ ໜອງ ການປ້ອນຂໍ້ມູນຂອງຕົວເລກ, ສຳ ລັບ ໜ້າ ວຽກຂອງຕົວ ກຳ ນົດການ, ເຄື່ອງອື່ນພຽງແຕ່ຊີ້ບອກ +/- ເພື່ອປ່ຽນພາລາມິເຕີ. ໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມ, ທຸກຢ່າງຖືກແນະ ນຳ ເທື່ອລະກ້າວ.

ບໍ່ວ່າເຄື່ອງ ຈຳ ລອງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດເຮັດມັນໄດ້ຢ່າງກະທັນຫັນ. ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນ, ຢຸດຄວາມເຂັ້ມຂອງການແລ່ນ, ໄປສູ່ບາດກ້າວທີ່ຊ້າໆ. ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະປ່ຽນມຸມໂດຍ 2-3 ອົງສາ.

ສະຫຼັບແບບ

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນການ ຈຳ ລອງຈະຕ້ອງມີວິທີການທີ່ສົມດຸນ, ຕັ້ງແຕ່ຂື້ນກັບເປົ້າ ໝາຍ ທີ່ ກຳ ນົດໄວ້ - ການພັດທະນາຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນ, ການເຜົາຜານໄຂມັນ, ການກຽມຕົວ ສຳ ລັບການແຂ່ງຂັນແລະອື່ນໆ, ທາງເລືອກຂອງໂຄງການແມ່ນຂື້ນກັບ.

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມາດຕະຖານ ສຳ ລັບທຸກໆຄົນ - ອີງຕາມລະດັບ, ທາງເລືອກຂອງຮູບແບບແຕກຕ່າງກັນ.

ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ຜູ້ທີ່ກ້າວ ທຳ ອິດໃນຜ້າໃບ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຮູ້ວ່າໄລຍະເວລາຂອງການແລ່ນບໍ່ຄວນເກີນ 20 ນາທີ. ເວລາເພີ່ມຂື້ນເຖິງ 1 ຊົ່ວໂມງຄ່ອຍໆ.

ໃນບັນດາລະດັບຂອງການກຽມພ້ອມ, ມີຫລາຍຢ່າງ: ຜູ້ເລີ່ມ, ຜູ້ເລີ່ມແລະກ້າວ ໜ້າ.

• ລະດັບເລີ່ມຕົ້ນ. ຫ້ອງຮຽນໃນຂັ້ນຕອນນີ້ແມ່ນເປັນໄປໄດ້ 1 ນາທີດ້ວຍອັດຕາສູງສຸດ 75%. ຄວາມໄວຫຼຸດລົງຢ່າງໄວວາໃນການຍ່າງເປັນເວລາ 4 ນາທີ. ເຮັດຊ້ໍາອີກ - 5 ຄັ້ງ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທັງ ໝົດ ຄວນຈະຫວ່າງບໍ່ເກີນ 25 ນາທີ.
• ລະດັບເລີ່ມຕົ້ນ. ສຳ ລັບລະດັບນີ້, ມັນ ສຳ ຄັນທີ່ຈະສືບຕໍ່ແລ່ນ 2 ນາທີ 75% ຂອງຄວາມໄວສູງສຸດທີ່ຂ້ອຍແລ່ນ. ການຍ່າງຈະແກ່ຍາວເຖິງ 4 ນາທີ. ເຮັດຊ້ໍາອີກ - 5 ຄັ້ງ. ດ້ວຍເຫດນັ້ນ, ມັນຕ້ອງໃຊ້ເວລາແລ່ນ 10 ນາທີແລະ 20 ນາທີໃນການຍ່າງ.
• ລະດັບຂັ້ນສູງ. ລະດັບນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການແລ່ນ 2 ນາທີດ້ວຍຄວາມໄວ 75% ຂອງຄວາມໄວສູງສຸດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຍ່າງ 2 ນາທີ. ເຮັດຊ້ໍາອີກ - 5 ຄັ້ງ.

ໂຄງການຝຶກອົບຮົມ

ປະສິດທິຜົນຂອງການຝຶກອົບຮົມແມ່ນຂື້ນກັບສອງປັດໃຈ - ໂພຊະນາການແລະໂຄງການທີ່ຖືກຄັດເລືອກຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

ມັນມີຫລາຍໂປຣແກຣມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ:

• ໂປແກຼມ Uphill. ຖືກອອກແບບມາ ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມຂົ້ນເຊິ່ງ ຈຳ ລອງການຂື້ນ / ແລ່ນພູ. ແນວໂນ້ມຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ຢ່າງ ໜ້ອຍ 10%. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການກະກຽມທີ່ດີ, ເນື່ອງຈາກວ່າມັນກ່ຽວຂ້ອງກັບກ້າມຊີ້ນເກືອບທັງຫມົດ.
• ການຝຶກອົບຮົມການເຮັດວຽກແບບສຸມ. ຈຸດເລີ່ມຕົ້ນຂອງມັນແມ່ນຄ້າຍຄືກັບເຄື່ອງແລ່ນ, ເຊິ່ງຄວນຈະຖືກທົດແທນໂດຍລົດທີ່ມີຄວາມໄວສູງ, ຫັນໄປສູ່ການແລ່ນທີ່ມີຄວາມແຮງ.
• ໂປແກຼມສ້າງແບບຄລາສສິກ.
• ເລີ່ມຕົ້ນໄວ.
• ການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນຊ່ວງເວລາທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດເພີ່ມຄວາມແຮງໃນທາງເລືອກ.
• ໂຄງການ ສຳ ລັບການເຜົາຜານໄຂມັນທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວ.
• ໂປຣແກຣມ ສຳ ລັບເຮັດວຽກກ້າມກ້າມເນື້ອ.
• ໂຄງການເຜົາຜານແຄລໍລີ່.
• ປະເພດໂຄງການຕິດຕາມຫລືຕິດຕາມ.

ວິທີການອອກ ກຳ ລັງກາຍກ່ຽວກັບການແລ່ນກ້າມ - ເຄັດລັບທົ່ວໄປ

ການແລ່ນແມ່ນງາມໃນທຸກຮູບແບບ. ນີ້ແມ່ນໂອກາດທີ່ດີທີ່ຈະຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຫ້ມີຮູບຮ່າງທີ່ດີເລີດ, ມວນກ້າມເນື້ອ - ມີຮູບຮ່າງດີ, ຜີວ ໜັງ - ແຂງແຮງ, ໂດຍບໍ່ຕ້ອງມີຊັ້ນໄຂມັນສ່ວນເກີນ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ການແລ່ນແມ່ນມີປະໂຫຍດ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ພະຍາຍາມເສີມ ກຳ ແພງຂອງເສັ້ນເລືອດຂອງລະບົບຫລອດເລືອດຫົວໃຈ, ກຳ ຈັດປອນພິເສດ, ແລະຍັງຊ່ວຍຟື້ນຟູລະບົບກ້າມຊີ້ນຫຼັງຈາກການບາດເຈັບແລະການຜ່າຕັດ.

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຜົນປະໂຫຍດແມ່ນມາຈາກສິ່ງທີ່ບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍອື່ນໆ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະເຮັດວຽກຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ປະຕິບັດຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ:

1. ຢ່າແລ່ນທ້ອງເຕັມ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ສໍາຄັນ, ເພາະວ່າກ້າມທັງຫມົດແມ່ນມີສ່ວນຮ່ວມໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມ, ຄວາມອົດທົນພັດທະນາ.
2. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເຮັດຄວາມອົບອຸ່ນທີ່ຊ່ວຍກະກຽມກ້າມແລະອະໄວຍະວະ ສຳ ລັບການໂຫຼດທີ່ຈະມາເຖິງ. ມັນປະກອບດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍແລະໃຊ້ເວລາ 10 ຫາ 20 ນາທີ.
3. ໃນເວລາແລ່ນ, ບໍ່ຄວນລອກລົດໄຟຂ້າງທາງ. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ດ້ານຫລັງແມ່ນຢູ່ໃນທ່າທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ, ແລະສິ່ງນີ້ຈະ ນຳ ໄປສູ່ຄວາມໂຄ້ງຂອງມັນ. ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຮັກສາຮ່າງກາຍໃຫ້ກົງ, ຮ່າງກາຍຄວນຜ່ອນຄາຍລົງ.
4. ການເພີ່ມຂື້ນຂອງການໂຫຼດຄວນເພີ່ມຂື້ນເທື່ອລະກ້າວ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທຸກຢ່າງຄວນຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນ, ຄວາມໄວຄວນຄ່ອຍໆເພີ່ມຂື້ນມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຮູ້ວ່າການເພີ່ມຂື້ນຂອງຄວາມໄວສາມາດເກີດຂື້ນໄດ້ເມື່ອຮ່າງກາຍມີສະຕິກັບການໂຫຼດ. ບໍ່ມີເຫື່ອອອກ, ບໍ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກອິດເມື່ອຍ.
5. ສຸດທ້າຍຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຄວນຈະກ້ຽງ. ຄວາມໄວຫຼຸດລົງເທື່ອລະກ້າວໃນໄລຍະ 10 ນາທີ.
6. ໃນເວລາທີ່ການຝຶກອົບຮົມ, ຂັ້ນຕອນຍາວແລະສັ້ນບໍ່ໄດ້ຮັບອະນຸຍາດໃນໄລຍະການຝຶກອົບຮົມ.

ໃນການສະແດງຂອງມັນ, ກິລາໃຫ້ໂອກາດໃນການຮັກສາສຸຂະພາບແລະຄວາມແຂງແຮງທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ຈັງຫວະຊີວິດທີ່ທັນສະ ໄໝ ບໍ່ໄດ້ເຮັດໃຫ້ບຸກຄົນໃດ ໜຶ່ງ ເສຍສະຫຼະຊີວິດເພື່ອສຸຂະພາບຂອງຕົນຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະຄົບຖ້ວນ.

ລົດເຂັນ ສຳ ລັບຄົນທີ່ຄ່ອຍມີເວລາເປັນວິທີທາງອອກຈາກຄວາມບໍ່ສະຫຼາດ, ເພາະວ່າມີໄລຍະເວລາ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ, ທ່ານສາມາດເຮັດທຸກຄວາມພະຍາຍາມໃນການສ້າງຮູບຮ່າງສຸຂະພາບຂອງທ່ານ.

ການສອດແນມແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຢູ່ໃນເຮືອນໄດ້ດີ, ສະ ໜອງ ໃຫ້ທ່ານປະຕິບັດຕາມ 3 ກົດລະບຽບ:

• ກ່ອນການຝຶກອົບຮົມ, ຂໍ ຄຳ ແນະ ນຳ ທີ່ມີຄຸນນະພາບຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານ.
• ເລືອກເຄື່ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ ເໝາະ ສົມ.
• ແຕ້ມແຜນການຝຶກອົບຮົມ, ຄຳ ນຶງເຖິງຄຸນລັກສະນະຂອງຮ່າງກາຍ.

ພຽງແຕ່ໃນກໍລະນີນີ້ເຄື່ອງ ຈຳ ລອງຈະເປັນປະໂຫຍດສູງສຸດ. ດ້ວຍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຂອງມັນ, ມັນງ່າຍທີ່ຈະຮັກສາຈັງຫວະການເຄື່ອນໄຫວທີ່ແນ່ນອນແລະ ດຳ ເນີນການຝຶກອົບຮົມໂດຍບໍ່ຕ້ອງອອກຈາກເຮືອນ.

ເບິ່ງວີດີໂອ: Eve ແລະເກມຂອງຂະຫນມຫວານແລະໂກເລດ - ສອງຫມເພອນພຽງເລກນອຍຂອງນາງ (ພະຈິກ 2024).