ອອກກໍາລັງກາຍ Crossfit
7K 0 01/29/2017 (ການແກ້ໄຂຄັ້ງສຸດທ້າຍ: 04/25/2019)
ເຄື່ອງຫັດຖະ ກຳ snatch ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຊິ່ງເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງສານອາຫານ ສຳ ລັບເຄື່ອງຊັ່ງນ້ ຳ ໜັກ ທຸກຊະນິດ, ເຮັດ ໜ້າ ທີ່ຊ່ວຍວຽກ ສຳ ລັບຊິງຊິງທີ່ມີພະລັງ. ສຳ ລັບຄົນທີ່ຢູ່ໄກຈາກຂ້າມນໍ້າ ໜັກ ແລະຍົກນໍ້າ ໜັກ, ໃນລະບົບຊີວະພາບຂອງມັນມັນເບິ່ງຄືວ່າຄ້າຍຄືກັນກັບການຖັກຖັງບາແບບຄລາສສິກ, ແຕ່ວ່າມັນມີຄວາມແຕກຕ່າງແລະຄວາມວິຕົກກັງວົນຢູ່ທີ່ນີ້. ໂດຍບໍ່ໄດ້ເອົາໃຈໃສ່ໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້, ທ່ານຈະບໍ່ເຂົ້າໃຈວ່າກ້າມຊີ້ນ deltoid ຄວນມີສ່ວນຮ່ວມໃນວຽກງານຂອງເຄື່ອງເຈາະກະດູກແຂນແນວໃດ, ແລະເຕັກນິກການຈູດຂອງທ່ານຈະຢູ່ໄກຈາກການອ້າງອິງ.
ມື້ນີ້ພວກເຮົາຈະພິຈາລະນາຫລາຍແງ່ມຸມທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຈັບປາທີ່ຈັບໄດ້:
- ເຕັກນິກການອອກ ກຳ ລັງກາຍ;
- ທ່ານສາມາດທົດແທນ broach ດ້ວຍການຈັບເຂັມໄດ້ແນວໃດ.
ເຕັກນິກການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຖືກຕ້ອງ
ຕໍ່ໄປ, ໃຫ້ເວົ້າກ່ຽວກັບເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງ ສຳ ລັບການປະຕິບັດການແຈກແຈງຂີ້ເຫຍື່ອ.
- ຕຳ ແໜ່ງ ທີ່ເລີ່ມຕົ້ນ: ຕີນກວ້າງ - ທາງນອກຫລືແຄບເຂົ້າເລັກນ້ອຍ, ແຖບບາເບນຕັ້ງຢູ່ໃກ້ກັບເງົາທີ່ເປັນໄປໄດ້, ຕີນຂອງມັນແຕກເລັກນ້ອຍ, ດ້ານຫຼັງແມ່ນກົງ, ພວກເຮົາພະຍາຍາມກະຈາຍແຂນໃຫ້ກວ້າງພໍສົມຄວນ. ແນວໃດຢ່າງກວ້າງຂວາງແມ່ນຂື້ນກັບການຍືດກ້າມ pectoral ແລະ deltoid ຂອງທ່ານ. ແຂນທີ່ກວ້າງກວ່າເກົ່າ, ຄວາມກວ້າງຂອງຂະ ໜາດ ນ້ອຍແລະນ້ ຳ ໜັກ ຫຼາຍທີ່ພວກເຮົາສາມາດຍົກໄດ້, ແຕ່ວ່າການແບກຫາບຂອງຂໍ້ບ່າໄຫລ່ກໍ່ເພີ່ມຂື້ນເຊັ່ນກັນ.
- ພວກເຮົາເລີ່ມຕົ້ນເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງເຊັ່ນ: ກະບອກສຽງແບບບູຮານໂດຍມີກະດູກແຂນ, ເຮັດໃຫ້ຂາແລະຕ່ ຳ ລົງ, ຮັກສາທ່າທາງ ທຳ ມະຊາດຢູ່ດ້ານຫລັງ.
- ຂໍໃຫ້ກ້າວໄປສູ່ການ ທຳ ລາຍ. ໃນເວລາທີ່ແຖບພຽງຕ່ ຳ ກວ່າລະດັບຂອງສາຍແອວຂອງນັກກິລາ, ແລະຫົວເຂົ່າຍັງບໍ່ທັນຕັ້ງຊື່ຈົນເຖິງທີ່ສຸດ, ພວກເຮົາເລີ່ມຕົ້ນເຮັດການເຄື່ອນໄຫວທີ່ ແໜ້ນ ດ້ວຍບ່າຂອງພວກເຮົາຂື້ນ, ວາງແຂນສອກຂອງພວກເຮົາໄປທາງຂ້າງ. ພາລະສ່ວນໃຫຍ່ໃນເວລານີ້ແມ່ນຕົກຢູ່ໃນເຂດທົ່ງພຽງກາງ. ຖ້າທ່ານເຮັດວຽກດ້ວຍນ້ ຳ ໜັກ ຫຼາຍ, ທ່ານກໍ່ສາມາດຕີໄດ້ - ໃຫ້ການເລັ່ງຂອງແຖບເພີ່ມຂື້ນໂດຍການກົດແປ້ນມັນໃສ່ຂາເທິງ. ນັກກິລາບາງຄົນລຸກຂື້ນພຽງເລັກນ້ອຍໃນຕີນຂອງພວກເຂົາໃນເວລາທີ່ດຶງ, ນີ້ເຮັດໃຫ້ແຖບ inertia ເພີ່ມເຕີມ - ລອງມັນ, ມັນອາດຈະເພີ່ມຜົນໄດ້ຮັບຂອງທ່ານຢ່າງຮຸນແຮງ. ພວກເຮົາບໍ່ໄດ້ເຮັດແນວໃດນັ່ງໃຕ້ກະຕ່າ, ຄືກັບການຈັບສະຫຼາກເດີມ, ຢູ່ນີ້. ວຽກງານຂອງພວກເຮົາແມ່ນ“ ຈັບ” ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຖືກຕ້ອງດ້ວຍບ່າໄຫລ່ແລະແຂນສອກ, ພວກເຮົາບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໂຫຼດ quadriceps ຢູ່ບ່ອນນີ້.
- ເອົາໃຈໃສ່ກັບ ຕຳ ແໜ່ງ ຂອງແຂນສອກ - ພວກເຂົາຄວນຈະຖືກມຸ້ງໄປຫາທາງຂ້າງ, ຢ່າພະຍາຍາມກົດດັນໃຫ້ພວກມັນເຂົ້າໃກ້ຮ່າງກາຍ. ຖ້າເຮັດໄດ້ຖືກຕ້ອງ, ແຖບຈະສູງຂື້ນໃນລະດັບກາງຂອງ ໜ້າ ເອິກ. ໂດຍບໍ່ຕ້ອງຢຸດ, ສືບຕໍ່ຍົກບ່າຂຶ້ນ. ໃນຈຸດນີ້, biceps ແລະ forearms ແມ່ນລວມຢູ່ໃນການເຮັດວຽກ, ຖ້າທ່ານບໍ່ໃຊ້ສາຍແຂນ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ເລີ່ມຕົ້ນຫັນມືເພື່ອແກ້ໄຂປາຝາຢ່າງສະຫງົບຢູ່ຈຸດສູງສຸດເທິງແຂນກົງ.
ມີການປ່ຽນແປງອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ - ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ໃຫ້ເຂົ້າໃຈບາບີໂລນໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ແລະຂື້ນມືຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ແຂນຂອງທ່ານງໍເລັກນ້ອຍ, ແລະຈາກນັ້ນກົດມັນຂື້ນເທິງດ້ວຍ deltas, ຄືກັບວ່າທ່ານປະຕິບັດຂ່າວກອງທັບ. ຕົວເລືອກນີ້ມີອາການເຈັບຫຼາຍແລະຖ້າທ່ານບໍ່ປະສົບກັບຄວາມບໍ່ສະບາຍຢູ່ໃນບ່າແລະແຂນສອກຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ດຶງດ້ວຍການຈັບເຂັມ, ຢຸດຢູ່ທີ່ຕົວເລືອກ ທຳ ອິດ.
ສິ່ງທີ່ສາມາດທົດແທນການອອກກໍາລັງກາຍ?
ສິ່ງທີ່ສາມາດທົດແທນການ broach ແນ່ນອນດ້ານຄ່ອຍໆ? ນັກກິລາຫຼາຍຄົນທີ່ໄດ້ຮັບບາດເຈັບບ່າໄຫລ່ຫລືພຽງແຕ່ບໍ່ມີຄວາມສາມາດໃນການເຄື່ອນທີ່ພຽງພໍແມ່ນປະເພດທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການດຶງດ້ວຍການກົ້ມຂາບ, ເນື່ອງຈາກຄວາມບໍ່ສະບາຍໃນຂໍ້ຕໍ່ແລະຂໍ້ຕໍ່ເຮັດໃຫ້ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການສຸມໃສ່ວຽກງານຂອງກຸ່ມກ້າມທີ່ຕ້ອງການ.
ສຳ ລັບຄົນເຫຼົ່ານີ້, ຂ້າພະເຈົ້າຂໍແນະ ນຳ ໃຫ້ເອົາໃຈໃສ່ຕໍ່ການອອກ ກຳ ລັງກາຍດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
- Jerk ຍູ້ດ້ວຍການລະເບີດ;
- Jerk ປິດ;
- ຄົນໂງ່ເຂົ້າໄປໃນຈຸດຢືນຈາກສະຖານທີ່ລະເບີດ;
- ກbellອກປາກbellາກກ້ວາງດຶງໄປຫາຄາງ.
ອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຍິ່ງໃຫຍ່ໃນການພັດທະນາຄວາມເຂັ້ມແຂງລະເບີດທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການຈັບຕົວທີ່ຮ້າຍແຮງແທ້ໆແລະຈະຮັບປະກັນຄວາມກ້າວຫນ້າທີ່ສອດຄ່ອງໃນການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນການຍົກນໍ້າ ໜັກ ລວມ.
