ການແລ່ນໄລຍະສັ້ນແມ່ນຖືວ່າເປັນສິ່ງທີ່ ໜ້າ ປະທັບໃຈທີ່ສຸດໃນແງ່ຂອງຄວາມບັນເທີງໃນບັນດາລະບຽບວິໄນຂອງນັກກິລາ. ມັນຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມອົດທົນທີ່ມີການພັດທະນາສູງ, ພ້ອມທັງຄວາມສາມາດໃນການພັດທະນາຄວາມໄວສູງໃນການແລ່ນສັ້ນ. ທ່ານຍັງຕ້ອງມີຄວາມສາມາດຄວບຄຸມການປະສານງານຂອງການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານ.
ຄຸນລັກສະນະຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ
ເຕັກນິກການແລ່ນໄລຍະສັ້ນທີ່ດີມີການເຄື່ອນໄຫວເລື້ອຍໆແລະຍາວນານ. ດ້ວຍການຍູ້ຂາແຕ່ລະຄັ້ງ, ນັກກິລາພະຍາຍາມເອົາຊະນະໄລຍະທາງໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້, ໃນຂະນະທີ່ ກຳ ລັງເລັ່ງຈັງຫວະຂອງການຍູ້ເຫຼົ່ານີ້. ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຍ້າຍໄປດ້ວຍຄວາມໄວສູງ, ເຊິ່ງຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ອົດທົນແລະການປະສານງານທີ່ມີການພັດທະນາສູງ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະສຸມໃສ່ວຽກງານຢ່າງເຕັມທີ່ໂດຍບໍ່ສົນໃຈສິ່ງອ້ອມຂ້າງ. ການສູນເສຍຄວາມສົນໃຈເລັກນ້ອຍຂູ່ວ່າຈະຊ້າລົງ. ແມັດກ່ອນທີ່ຈະສໍາເລັດຮູບ, ການຖິ້ມພິເສດແມ່ນເຮັດ - ມັນຊ່ວຍກະຕຸ້ນກໍາລັງທີ່ເຫລືອສໍາລັບການປັ່ນປ່ວນສຸດທ້າຍ. ນັກກິລາຕ້ອງສາມາດໄດ້ຮັບຄວາມໄວສູງສຸດຈາກວິນາທີ ທຳ ອິດຂອງການແຂ່ງຂັນແລະຢ່າເສຍມັນໄປຕະຫຼອດໄລຍະທາງ.
ຄວາມຍາວສະເລ່ຍຂອງເສັ້ນຫວ່ານທີ່ມີການຝຶກອົບຮົມເປັນຢ່າງດີແມ່ນ 200-240 ຊມ (+40 ຊມເຖິງຄວາມຍາວຂອງຮ່າງກາຍ)
ໄລຍະທາງ
ປະຊາຊົນຫຼາຍຄົນສົງໄສວ່າການປັ່ນປ່ວນແມ່ນຈັກແມັດ, ແລະພວກເຮົາຈະຕອບວ່າມີໄລຍະຫ່າງທີ່ຍອມຮັບໄດ້ທົ່ວໄປຫຼາຍບ່ອນ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ເສັ້ນທາງແມ່ນຖືວ່າສັ້ນຖ້າຄວາມຍາວບໍ່ເກີນ 400 ມ.
ໃນກິລາ, ການແຂ່ງຂັນ 30, 60, 100, 200, 300 ແລະ 400 ແມັດແມ່ນຖືກຍອມຮັບໃນການແຂ່ງຂັນດ່ຽວ. ນອກນັ້ນຍັງມີການແຂ່ງຂັນແລ່ນຕໍ່: 4 ຄັ້ງ 100 ແມັດແລະ 4 ເທົ່າ 400 ແມັດ.
ຖ້າພວກເຮົາຈັດແບ່ງປະເພດຂອງການແລ່ນໄລຍະສັ້ນແລະໃຫ້ຄຸນລັກສະນະ, ຂໍ້ມູນຈະມີລັກສະນະດັ່ງນີ້:
- 100 ມ - ຄລາສສິກ, ມາດຕະຖານໂອລິມປິກ;
- 200 ມ - ຄລາສສິກ, ມາດຕະຖານໂອລິມປິກ;
- 400 ມ - ຄລາສສິກ, ມາດຕະຖານໂອລິມປິກ;
- 60 m - ການແຂ່ງຂັນພາຍໃນ;
- 30 ມ - ມາດຕະຖານໂຮງຮຽນ;
- 300 ມ - ການແຂ່ງຂັນແຍກຕ່າງຫາກ.
ເຕັກນິກແລະໄລຍະຕ່າງໆ
ພິຈາລະນາກົດລະບຽບ ສຳ ລັບການແລ່ນໄລຍະສັ້ນ, ອີງຕາມການອອກ ກຳ ລັງກາຍທັງ ໝົດ ປະກອບດ້ວຍ 4 ໄລຍະຕິດຕໍ່ກັນ:
- ເລີ່ມຕົ້ນ;
- ເລີ່ມຕົ້ນແລ່ນ;
- ໄລຍະທາງແລ່ນ;
- ສິ້ນ ໄໝ.
ນັກກິລາຕ້ອງສາມາດເຂົ້າໄປໃນແຕ່ລະໄລຍະຂອງການແຂ່ງຂັນຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ເພາະວ່າຄວາມກ້າວ ໜ້າ ຂອງລາວໃນເວລາຈົບຈະຂື້ນກັບນີ້. ຂໍໃຫ້ພິຈາລະນາລະອຽດໃນທຸກໄລຍະຂອງການແຂ່ງຂັນ.
ເລີ່ມຕົ້ນ
ປະເພດການເລີ່ມຕົ້ນທີ່ແນະ ນຳ ໃນການແລ່ນໄລຍະສັ້ນແມ່ນຕໍ່າ. ມັນສົ່ງເສີມການພັດທະນາຂອງຄວາມໄວສູງສຸດໃນເວລາເລີ່ມຕົ້ນການແຂ່ງຂັນ.
- ຕຳ ແໜ່ງ ທີ່ເລີ່ມຕົ້ນຂອງນັກກິລາ: ໂດດຕີນຢູ່ທາງ ໜ້າ, ແກວ່ງທາງຫລັງ, ໃນໄລຍະຫ່າງສອງຟຸດ. ຫົວຫຼຸດລົງ, ສາຍຕາແນມເບິ່ງລົງ, ບ່າໄຫລ່ຜ່ອນຄາຍ, ແຂນກົ່ງແຂນສອກ.
- ຢູ່ໃນ ຄຳ ສັ່ງທີ່ວ່າ "ເອົາໃຈໃສ່", ເຄື່ອງເຈາະນ້ ຳ ໜັກ ຈະໂອນນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຮ່າງກາຍໄປທີ່ຂາທາງ ໜ້າ, ຍົກກະດານໃຫ້ເປັນຍົນດຽວກັນກັບຫົວ;
- ໃນຄໍາສັ່ງ "ເລີ່ມຕົ້ນ", ລາວເຮັດໃຫ້ມີການຊຸກຍູ້ທີ່ມີປະສິດຕິພາບແລະເລີ່ມຕົ້ນສ້າງຄວາມໄວ. ມືຍ້າຍເວລາໃຫ້ເຄື່ອນໄຫວ, ຊ່ວຍໃຫ້ອອກຈາກຈຸດເລີ່ມຕົ້ນໄດ້ໄວຂຶ້ນ.
ໜ້າ ທີ່ ສຳ ຄັນຂອງໄລຍະນີ້ແມ່ນການເຮັດໃຫ້ມີການເຄື່ອນໄຫວທີ່ມີພະລັງແຂງແຮງ, ໃນຕົວຈິງແມ່ນການໂຍນຮ່າງກາຍໄປ ໜ້າ.
ເລີ່ມຕົ້ນແລ່ນ
ເຕັກນິກຂອງການແລ່ນໄລຍະສັ້ນຕ້ອງການຄວາມສາມາດໃນການພັດທະນາຄວາມໄວສູງສຸດຂອງທ່ານໃນພຽງ 3 ຂັ້ນຕອນເລີ່ມຕົ້ນ. ຮ່າງກາຍອຽງໄປກັບຍົນຂອງເຄື່ອງຈັກຕີງ, ຫົວເບິ່ງລົງ, ຂາຈະຂະຫຍາຍຢູ່ບໍລິເວນຫົວເຂົ່າຢ່າງເຕັມທີ່ເວລາຍູ້ລົງພື້ນ. ຕີນບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຍົກສູງຂື້ນເທິງ ໜ້າ ດິນເພື່ອບໍ່ໃຫ້ສູນເສຍຄວາມຖີ່ຂອງການລ້ຽວ. ພວກເຂົາລົງຮອດຕີນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເອົາຕີນລົງໃສ່ສົ້ນ.
ແລ່ນ
ໄລຍະຕໍ່ໄປໃນການມີສິດເທົ່າທຽມແລ່ນໄລຍະສັ້ນແມ່ນການເອົາຊະນະເສັ້ນທາງ. ໃນຂັ້ນຕອນນີ້, ນັກກິລາໄດ້ພັດທະນາຄວາມໄວສູງສຸດທີ່ຄົງທີ່ແລ້ວ - ດຽວນີ້ມັນ ສຳ ຄັນ ສຳ ລັບລາວທີ່ຈະກ້າວສູ່ໄລຍະສຸດທ້າຍໂດຍບໍ່ຕ້ອງເສຍ ຕຳ ແໜ່ງ. ຫົວສາມາດຍົກສູງໄດ້, ແຕ່ວ່າມັນບໍ່ໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ເບິ່ງປະມານ - ນີ້ແມ່ນວິທີການທີ່ມີຄ່າຫຼາຍວິນາທີສູນເສຍ. ສ່ວນ ໝໍ້ ໄຟຍັງຄ້າງຢູ່ຕໍ່ ໜ້າ ເລັກນ້ອຍ (7 ° -10 °) - ສິ່ງນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່າອຽງຂອງການເຄື່ອນໄຫວໄປຂ້າງ ໜ້າ ຖືກ ນຳ ໃຊ້ເພື່ອປະໂຫຍດຂອງທ່ານ. ສ່ວນເທິງຂອງຮ່າງກາຍໄດ້ຜ່ອນຄາຍລົງ - ພຽງແຕ່ແຂນ, ກົ່ງຢູ່ແຂນສອກ, ປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວແບບສະຫຼັບໃນເວລາກັບຮ່າງກາຍ. ທ່າທາງບໍ່ໄດ້ລົບກວນ, ສຸມໃສ່ເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ໃນການເຄື່ອນໄຫວຂອງຂາ. ໃນເວລາທີ່ cornering, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະປາດຮ່າງກາຍເລັກນ້ອຍໄປທາງຊ້າຍ, ເລັກນ້ອຍປ່ຽນຕີນໃນທິດທາງດຽວກັນ. ນີ້ຈະປ້ອງກັນນັກກິລາຈາກການສູນເສຍຄວາມໄວໃນເວລາທີ່ການແຂ່ງຂັນກິລາແລ່ນຕີນແລ່ນ.
ສິ້ນ ໄໝ
ນອກເຫນືອໄປຈາກການເລັ່ງການເລີ່ມຕົ້ນໃນການແລ່ນໄລຍະສັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດທີ່ຈະສາມາດ ສຳ ເລັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ.
- ໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມທ່ານບໍ່ຄວນຈະຊ້າລົງຢູ່ທີ່ນີ້, ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ເກັບເອົາສິ່ງທີ່ເຫລືອຢູ່ຂອງຄວາມປະສົງແລະເຮັດໃຫ້ມີສຽງດັງທີ່ສຸດ;
- ການຖີ້ມທີ່ສິ້ນສຸດລົງຢູ່ເທິງໂບ - ໜ້າ ເອິກຫລືຂ້າງ. ນອກຈາກນີ້, ນັກກິລາສາມາດສໍາເລັດຮູບໂດຍບໍ່ມີການຖິ້ມສຸດທ້າຍ - ມັນຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ຖືກນໍາພາໂດຍຄວາມມັກສ່ວນຕົວ.
- ໃນບາງກໍລະນີ, ຖ້າເຕັກນິກການເຄື່ອນໄຫວບໍ່ໄດ້ຮັບກຽດຫລືຍ້ອນຄວາມບໍ່ມີປະສົບການຂອງນັກກິລາ, ການໂຍນຖິ້ມຈົບລົງ, ກົງກັນຂ້າມ, ສາມາດເຮັດໃຫ້ນັກແລ່ນແລ່ນຊ້າລົງ.
ເຕັກນິກ ສຳ ເລັດຮູບ ສຳ ລັບການແລ່ນໄລຍະສັ້ນຮຽກຮ້ອງໃຫ້ນັກກິລາຕ້ອງເຮັດ ສຳ ເລັດວຽກງານພຽງຢ່າງດຽວ - ເພື່ອໃຫ້ ສຳ ເລັດການແຂ່ງຂັນດ້ວຍຜົນໄວທີ່ສຸດ. ວິທີທີ່ລາວຂ້າມເສັ້ນແມ່ນບໍ່ກ່ຽວຂ້ອງ.
ວິທີການຝຶກອົບຮົມ
ນັກກິລາຫຼາຍຄົນມີຄວາມສົນໃຈກ່ຽວກັບວິທີການຮຽນທີ່ຈະແລ່ນໄວໃນໄລຍະສັ້ນ - ສິ່ງທີ່ຄວນເອົາໃຈໃສ່ສູງສຸດ. ໃຫ້ພວກເຮົາອາໃສຢູ່ໃນຈຸດນີ້ໃນລາຍລະອຽດເພີ່ມເຕີມ:
- ມັນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍທີ່ຈະເລັ່ງເຕັກນິກ ສຳ ລັບການປະຕິບັດທຸກອົງປະກອບ;
- ໃນການຝຶກອົບຮົມ, ມີຄວາມເອົາໃຈໃສ່ຫຼາຍຕໍ່ການເພີ່ມຄວາມກວ້າງຂອງການເຄື່ອນໄຫວຂອງຂາ;
- ນັກກິລາໄດ້ຖືກສິດສອນໃຫ້ຄວບຄຸມຮ່າງກາຍ, ເພື່ອໃຫ້ມີຄວາມແມ່ນຍໍາສູງໃນທຸກໆດ້ານຂອງແຂນຫລືຂາ;
- ເນື່ອງຈາກກ້າມເນື້ອຂອງຂາໄດ້ຮັບສ່ວນແບ່ງຂອງຊ້າງ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງພັດທະນາມັນໃຫ້ຄົບຖ້ວນ. ສຳ ລັບ ໜ້າ ວຽກນີ້, ແລ່ນຂ້າມປະເທດ, ໄລຍະແລ່ນ, ໄລຍະຂຶ້ນ, ຂັ້ນໄດ, ຂັ້ນໄດ.
- ສຳ ລັບການພັດທະນາຕົວຊີ້ວັດຄວາມໄວ, ຫຼີ້ນບານບ້ວງ, ບານເຕະ.
ເພື່ອເພີ່ມຄວາມຄ່ອງແຄ້ວຂອງການຍ່າງ, ມັນຄວນແນະ ນຳ ໃຫ້ເຮັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍ "ແລ່ນຢູ່ບ່ອນທີ່ມີຄວາມສູງ". ການຍືດແມ່ນສ່ວນທີ່ ສຳ ຄັນຂອງການເຮັດວຽກຂອງທ່ານເພື່ອເພີ່ມຄວາມຍາວ.
ຖ້າທ່ານສົນໃຈວິທີການເພີ່ມຄວາມໄວໃນການແລ່ນຂອງທ່ານ ສຳ ລັບໄລຍະທາງສັ້ນ, ຝຶກເປັນປະ ຈຳ, ຄ່ອຍໆເພີ່ມພາລະ ໜັກ ຂື້ນ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຍຶດ ໝັ້ນ ກັບລະບົບເພື່ອຫລີກລ້ຽງການລົບກວນຫຼືການໂຫຼດເກີນ ກຳ ນົດ. ໜ້າ ວຽກ ທຳ ອິດຂອງເຄື່ອງຈົກທີ່ໃຊ້ໄລຍະສັ້ນແມ່ນເພື່ອເລັ່ງໃສ່ເຕັກນິກຂອງລາວ. ຢ່າພະຍາຍາມພັດທະນາຄວາມໄວທັນທີ - ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ສອນໃຫ້ຮ່າງກາຍເຄື່ອນໄຫວຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ແລະໃນອະນາຄົດ, ທ່ານສາມາດປະກອບເຂົ້າໃນວຽກງານການກະກຽມກ່ຽວກັບບັນຫາຄວາມໄວ.
ຂໍ້ຜິດພາດໃນເຕັກນິກການປະຕິບັດ
ເພື່ອເຂົ້າໃຈຄຸນລັກສະນະຂອງເຕັກນິກການແລ່ນໄລຍະສັ້ນ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງ ກຳ ນົດຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນເຮັດ.
- ໃນລະຫວ່າງການເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຕໍ່າ, ຢ່າງໍຢູ່ດ້ານຫລັງ;
- ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນແກນຂອງບ່າແມ່ນຢູ່ ເໜືອ ເສັ້ນເລີ່ມຕົ້ນຢ່າງເຂັ້ມງວດ;
- ຢ່າຍົກຫົວ, ເບິ່ງລົງ, ຢ່າວຸ້ນວາຍກັບສິ່ງທີ່ ກຳ ລັງເກີດຂື້ນຢູ່ອ້ອມຂ້າງ. ວຽກງານຂອງທ່ານແມ່ນເພື່ອຟັງ ຄຳ ສັ່ງ, ແລະ ສຳ ລັບສິ່ງນີ້ທ່ານບໍ່ຕ້ອງການຕາ;
- ໃນລະຫວ່າງການເລັ່ງການເລີ່ມຕົ້ນ, ຄາງໄດ້ຖືກກົດລົງໃສ່ ໜ້າ ເອິກ, ແລະແຂນຖືກລົງລຸ່ມ - ຢ່າຖີ້ມພວກມັນແລະຢ່າຄື່ນກັບສອງຂ້າງ;
- ໃນລະຫວ່າງເສັ້ນທາງ, ເບິ່ງໄປຂ້າງ ໜ້າ 10-15 ມ, ບໍ່ມີອີກ, ບໍ່ຄວນຫລຽວເບິ່ງ;
- ຢ່າເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສູງສຸດ;
- ຕີນຂອງຕີນແມ່ນຖືກຈັດໃສ່ຂະ ໜານ, ແມ່ນແຕ່ເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາເຂົ້າໄປທາງໃນເລັກນ້ອຍ. ຄວາມຜິດພາດອາດຈະເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາອອກ.
ຖ້າທ່ານສົນໃຈກ່ຽວກັບວິທີການປັບປຸງການງອກ, ໃຫ້ເອົາໃຈໃສ່ເພື່ອ ກຳ ຈັດຄວາມຜິດພາດເຫລົ່ານີ້. ປະຕິບັດຕາມເຕັກນິກແລະຜົນໄດ້ຮັບຈະບໍ່ດົນໃນການມາເຖິງ
ໃຫ້ປະໂຫຍດແລະເປັນອັນຕະລາຍ
ເປັນຫຍັງມັນຈຶ່ງ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຕ້ອງປັບປຸງການຂະຫຍາຍຕົວ, ຜູ້ໃດສາມາດໃຊ້ກິລານີ້ໂດຍທົ່ວໄປຍົກເວັ້ນນັກກິລາມືອາຊີບ? ເວົ້າອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ, ໃຫ້ເວົ້າກ່ຽວກັບຜົນດີຂອງລະບຽບວິໄນນີ້.
- ນອກ ເໜືອ ຈາກຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບທີ່ຈະແຈ້ງ, ກິລາປະເພດນີ້ແມ່ນດີເລີດ ສຳ ລັບການຝຶກຄວາມໄວຕິກິຣິຍາຂອງທ່ານແລະຄວາມສາມາດໃນການຝຶກຊ້ອມເລື້ອຍໆໃນສະພາບຄວາມໄວສູງ. ນີ້ແມ່ນບັນດາຄຸນນະພາບທີ່ຂາດບໍ່ໄດ້ ສຳ ລັບນັກກິລາບານເຕະທີ່ດີ, ນັກບານບ້ວງ, ສະເກັດເງິນ;
- ການແລ່ນສັ້ນແມ່ນດີເລີດ ສຳ ລັບການຝຶກອົບຮົມຄວາມອົດທົນ, ຄຸນນະພາບທີ່ມາພ້ອມກັບການແຂ່ງຂັນກິລາປະເພດຕ່າງໆ;
- ນັກກິລາທີ່ມີຄວາມມັກໃນງອກໃນໄລຍະຫ່າງສັ້ນມີລະບົບຫລອດເລືອດຫົວໃຈທີ່ມີການພັດທະນາສູງ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດວຽກໄດ້ດີທີ່ສຸດໃນສະພາບການຂາດອົກຊີເຈນ. ຄວາມສາມາດເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ຮັບການຍົກຍ້ອງຢ່າງກວ້າງຂວາງໃນການຂຶ້ນພູ.
ຕອບ ຄຳ ຖາມວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ສາມາດເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ບຸກຄົນໃດ ໜຶ່ງ, ພວກເຮົາໄດ້ເນັ້ນ ໜັກ ວ່າພາຍໃຕ້ສະພາບການສຸຂະພາບແລະການຝຶກອົບຮົມທີ່ຖືກຈັດຂື້ນຢ່າງສົມບູນ, ຄຳ ຕອບກໍ່ຈະເປັນຜົນລົບ. ຖ້າທ່ານມີພະຍາດຂອງລະບົບກ້າມເນື້ອ, ລະບົບຫລອດເລືອດຫົວໃຈຫຼືສະພາບການອື່ນໆທີ່ cardio ຖືກ contraindicated, ມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະເລືອກກິລາທີ່ອ່ອນໂຍນກວ່າ.
ມາດຕະຖານ
ໃນຕອນທ້າຍຂອງບົດຂຽນ, ພວກເຮົາ ນຳ ສະ ເໜີ ຕາຕະລາງມາດຕະຖານ ສຳ ລັບ ໝວດ ໝູ່ ສຳ ລັບໄລຍະຫ່າງຕ່າງກັນ.
ໄລຍະທາງ, ມ | ພຣະອາຈານ ກິລາ Int. ຊັ້ນ | ພຣະອາຈານ ກິລາ | ຜູ້ສະ ໝັກ ສຳ ລັບແມ່ກິລາ | ກິລາຜູ້ໃຫຍ່ ລົງຂາວ | ປະເພດກິລາເຍົາວະຊົນ | ||||
ຂ້ອຍ | II | III | ຂ້ອຍ | II | III | ||||
50 | 6,9 | 7,3 | 7,7 | 8,2 | 8,6 | 9,3 | |||
60 | 7,30 | 7,50 | 7,84 | 8,24 | 8,64 | 9,14 | 9,64 | 10,14 | 10,74 |
100 | 11,34 | 11,84 | 12,54 | 13,24 | 14,04 | 15,04 | 16,04 | 17,24 | 18,24 |
200 | 22,94 | 24,14 | 25,54 | 27,04 | 28,74 | 31,24 | 33,24 | 35,24 | 37,24 |
300 | 40,0 | 42,0 | 45,0 | 49,0 | 53,0 | 57,0 | — | 60,0 | 62,0 |
400 | 51,20 | 54,05 | 57,15 | 1:01,15 | 1:05,15 | 1:10,15 | 1:16,15 | 1:22,15 | 1:28,15 |
ດີວ່າທັງຫມົດ, ພວກເຮົາໄດ້ເວົ້າກ່ຽວກັບການປົ່ງ, ກວມເອົາຈຸດທີ່ສໍາຄັນທັງຫມົດ. ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນການຝຶກອົບຮົມຢ່າງປອດໄພເພື່ອໃຫ້ໄດ້ປ້າຍຫລື ຕຳ ແໜ່ງ TRP ທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້, ສໍາລັບການແກ້ໄຂຢ່າງເປັນທາງການຂອງຜົນໄດ້ຮັບ, ທ່ານຕ້ອງມີສ່ວນຮ່ວມໃນການແຂ່ງຂັນຢ່າງເປັນທາງການ. ທ່ານສາມາດສະ ໝັກ ການຜ່ານມາດຕະຖານ TRP ຜ່ານເວັບໄຊທ໌ທົດສອບ: https://www.gto.ru/norms.