ແລ່ນໄລຍະສັ້ນ: ເຕັກນິກ, ກົດລະບຽບແລະໄລຍະການປະຕິບັດ

ການແລ່ນໄລຍະສັ້ນແມ່ນຖືວ່າເປັນສິ່ງທີ່ ໜ້າ ປະທັບໃຈທີ່ສຸດໃນແງ່ຂອງຄວາມບັນເທີງໃນບັນດາລະບຽບວິໄນຂອງນັກກິລາ. ມັນຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມອົດທົນທີ່ມີການພັດທະນາສູງ, ພ້ອມທັງຄວາມສາມາດໃນການພັດທະນາຄວາມໄວສູງໃນການແລ່ນສັ້ນ. ທ່ານຍັງຕ້ອງມີຄວາມສາມາດຄວບຄຸມການປະສານງານຂອງການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານ.

ຄຸນລັກສະນະຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ

ເຕັກນິກການແລ່ນໄລຍະສັ້ນທີ່ດີມີການເຄື່ອນໄຫວເລື້ອຍໆແລະຍາວນານ. ດ້ວຍການຍູ້ຂາແຕ່ລະຄັ້ງ, ນັກກິລາພະຍາຍາມເອົາຊະນະໄລຍະທາງໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້, ໃນຂະນະທີ່ ກຳ ລັງເລັ່ງຈັງຫວະຂອງການຍູ້ເຫຼົ່ານີ້. ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຍ້າຍໄປດ້ວຍຄວາມໄວສູງ, ເຊິ່ງຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ອົດທົນແລະການປະສານງານທີ່ມີການພັດທະນາສູງ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະສຸມໃສ່ວຽກງານຢ່າງເຕັມທີ່ໂດຍບໍ່ສົນໃຈສິ່ງອ້ອມຂ້າງ. ການສູນເສຍຄວາມສົນໃຈເລັກນ້ອຍຂູ່ວ່າຈະຊ້າລົງ. ແມັດກ່ອນທີ່ຈະສໍາເລັດຮູບ, ການຖິ້ມພິເສດແມ່ນເຮັດ - ມັນຊ່ວຍກະຕຸ້ນກໍາລັງທີ່ເຫລືອສໍາລັບການປັ່ນປ່ວນສຸດທ້າຍ. ນັກກິລາຕ້ອງສາມາດໄດ້ຮັບຄວາມໄວສູງສຸດຈາກວິນາທີ ທຳ ອິດຂອງການແຂ່ງຂັນແລະຢ່າເສຍມັນໄປຕະຫຼອດໄລຍະທາງ.

ຄວາມຍາວສະເລ່ຍຂອງເສັ້ນຫວ່ານທີ່ມີການຝຶກອົບຮົມເປັນຢ່າງດີແມ່ນ 200-240 ຊມ (+40 ຊມເຖິງຄວາມຍາວຂອງຮ່າງກາຍ)

ໄລຍະທາງ

ປະຊາຊົນຫຼາຍຄົນສົງໄສວ່າການປັ່ນປ່ວນແມ່ນຈັກແມັດ, ແລະພວກເຮົາຈະຕອບວ່າມີໄລຍະຫ່າງທີ່ຍອມຮັບໄດ້ທົ່ວໄປຫຼາຍບ່ອນ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ເສັ້ນທາງແມ່ນຖືວ່າສັ້ນຖ້າຄວາມຍາວບໍ່ເກີນ 400 ມ.

ໃນກິລາ, ການແຂ່ງຂັນ 30, 60, 100, 200, 300 ແລະ 400 ແມັດແມ່ນຖືກຍອມຮັບໃນການແຂ່ງຂັນດ່ຽວ. ນອກນັ້ນຍັງມີການແຂ່ງຂັນແລ່ນຕໍ່: 4 ຄັ້ງ 100 ແມັດແລະ 4 ເທົ່າ 400 ແມັດ.

ຖ້າພວກເຮົາຈັດແບ່ງປະເພດຂອງການແລ່ນໄລຍະສັ້ນແລະໃຫ້ຄຸນລັກສະນະ, ຂໍ້ມູນຈະມີລັກສະນະດັ່ງນີ້:

• 100 ມ - ຄລາສສິກ, ມາດຕະຖານໂອລິມປິກ;
• 200 ມ - ຄລາສສິກ, ມາດຕະຖານໂອລິມປິກ;
• 400 ມ - ຄລາສສິກ, ມາດຕະຖານໂອລິມປິກ;
• 60 m - ການແຂ່ງຂັນພາຍໃນ;
• 30 ມ - ມາດຕະຖານໂຮງຮຽນ;
• 300 ມ - ການແຂ່ງຂັນແຍກຕ່າງຫາກ.

ເຕັກນິກແລະໄລຍະຕ່າງໆ

ພິຈາລະນາກົດລະບຽບ ສຳ ລັບການແລ່ນໄລຍະສັ້ນ, ອີງຕາມການອອກ ກຳ ລັງກາຍທັງ ໝົດ ປະກອບດ້ວຍ 4 ໄລຍະຕິດຕໍ່ກັນ:

• ເລີ່ມຕົ້ນ;
• ເລີ່ມຕົ້ນແລ່ນ;
• ໄລຍະທາງແລ່ນ;
• ສິ້ນ ໄໝ.

ນັກກິລາຕ້ອງສາມາດເຂົ້າໄປໃນແຕ່ລະໄລຍະຂອງການແຂ່ງຂັນຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ເພາະວ່າຄວາມກ້າວ ໜ້າ ຂອງລາວໃນເວລາຈົບຈະຂື້ນກັບນີ້. ຂໍໃຫ້ພິຈາລະນາລະອຽດໃນທຸກໄລຍະຂອງການແຂ່ງຂັນ.

ເລີ່ມຕົ້ນ

ປະເພດການເລີ່ມຕົ້ນທີ່ແນະ ນຳ ໃນການແລ່ນໄລຍະສັ້ນແມ່ນຕໍ່າ. ມັນສົ່ງເສີມການພັດທະນາຂອງຄວາມໄວສູງສຸດໃນເວລາເລີ່ມຕົ້ນການແຂ່ງຂັນ.

1. ຕຳ ແໜ່ງ ທີ່ເລີ່ມຕົ້ນຂອງນັກກິລາ: ໂດດຕີນຢູ່ທາງ ໜ້າ, ແກວ່ງທາງຫລັງ, ໃນໄລຍະຫ່າງສອງຟຸດ. ຫົວຫຼຸດລົງ, ສາຍຕາແນມເບິ່ງລົງ, ບ່າໄຫລ່ຜ່ອນຄາຍ, ແຂນກົ່ງແຂນສອກ.
2. ຢູ່ໃນ ຄຳ ສັ່ງທີ່ວ່າ "ເອົາໃຈໃສ່", ເຄື່ອງເຈາະນ້ ຳ ໜັກ ຈະໂອນນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຮ່າງກາຍໄປທີ່ຂາທາງ ໜ້າ, ຍົກກະດານໃຫ້ເປັນຍົນດຽວກັນກັບຫົວ;
3. ໃນຄໍາສັ່ງ "ເລີ່ມຕົ້ນ", ລາວເຮັດໃຫ້ມີການຊຸກຍູ້ທີ່ມີປະສິດຕິພາບແລະເລີ່ມຕົ້ນສ້າງຄວາມໄວ. ມືຍ້າຍເວລາໃຫ້ເຄື່ອນໄຫວ, ຊ່ວຍໃຫ້ອອກຈາກຈຸດເລີ່ມຕົ້ນໄດ້ໄວຂຶ້ນ.

ໜ້າ ທີ່ ສຳ ຄັນຂອງໄລຍະນີ້ແມ່ນການເຮັດໃຫ້ມີການເຄື່ອນໄຫວທີ່ມີພະລັງແຂງແຮງ, ໃນຕົວຈິງແມ່ນການໂຍນຮ່າງກາຍໄປ ໜ້າ.

ເລີ່ມຕົ້ນແລ່ນ

ເຕັກນິກຂອງການແລ່ນໄລຍະສັ້ນຕ້ອງການຄວາມສາມາດໃນການພັດທະນາຄວາມໄວສູງສຸດຂອງທ່ານໃນພຽງ 3 ຂັ້ນຕອນເລີ່ມຕົ້ນ. ຮ່າງກາຍອຽງໄປກັບຍົນຂອງເຄື່ອງຈັກຕີງ, ຫົວເບິ່ງລົງ, ຂາຈະຂະຫຍາຍຢູ່ບໍລິເວນຫົວເຂົ່າຢ່າງເຕັມທີ່ເວລາຍູ້ລົງພື້ນ. ຕີນບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຍົກສູງຂື້ນເທິງ ໜ້າ ດິນເພື່ອບໍ່ໃຫ້ສູນເສຍຄວາມຖີ່ຂອງການລ້ຽວ. ພວກເຂົາລົງຮອດຕີນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເອົາຕີນລົງໃສ່ສົ້ນ.

ແລ່ນ

ໄລຍະຕໍ່ໄປໃນການມີສິດເທົ່າທຽມແລ່ນໄລຍະສັ້ນແມ່ນການເອົາຊະນະເສັ້ນທາງ. ໃນຂັ້ນຕອນນີ້, ນັກກິລາໄດ້ພັດທະນາຄວາມໄວສູງສຸດທີ່ຄົງທີ່ແລ້ວ - ດຽວນີ້ມັນ ສຳ ຄັນ ສຳ ລັບລາວທີ່ຈະກ້າວສູ່ໄລຍະສຸດທ້າຍໂດຍບໍ່ຕ້ອງເສຍ ຕຳ ແໜ່ງ. ຫົວສາມາດຍົກສູງໄດ້, ແຕ່ວ່າມັນບໍ່ໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ເບິ່ງປະມານ - ນີ້ແມ່ນວິທີການທີ່ມີຄ່າຫຼາຍວິນາທີສູນເສຍ. ສ່ວນ ໝໍ້ ໄຟຍັງຄ້າງຢູ່ຕໍ່ ໜ້າ ເລັກນ້ອຍ (7 ° -10 °) - ສິ່ງນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່າອຽງຂອງການເຄື່ອນໄຫວໄປຂ້າງ ໜ້າ ຖືກ ນຳ ໃຊ້ເພື່ອປະໂຫຍດຂອງທ່ານ. ສ່ວນເທິງຂອງຮ່າງກາຍໄດ້ຜ່ອນຄາຍລົງ - ພຽງແຕ່ແຂນ, ກົ່ງຢູ່ແຂນສອກ, ປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວແບບສະຫຼັບໃນເວລາກັບຮ່າງກາຍ. ທ່າທາງບໍ່ໄດ້ລົບກວນ, ສຸມໃສ່ເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ໃນການເຄື່ອນໄຫວຂອງຂາ. ໃນເວລາທີ່ cornering, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະປາດຮ່າງກາຍເລັກນ້ອຍໄປທາງຊ້າຍ, ເລັກນ້ອຍປ່ຽນຕີນໃນທິດທາງດຽວກັນ. ນີ້ຈະປ້ອງກັນນັກກິລາຈາກການສູນເສຍຄວາມໄວໃນເວລາທີ່ການແຂ່ງຂັນກິລາແລ່ນຕີນແລ່ນ.

ສິ້ນ ໄໝ

ນອກເຫນືອໄປຈາກການເລັ່ງການເລີ່ມຕົ້ນໃນການແລ່ນໄລຍະສັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດທີ່ຈະສາມາດ ສຳ ເລັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

• ໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມທ່ານບໍ່ຄວນຈະຊ້າລົງຢູ່ທີ່ນີ້, ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ເກັບເອົາສິ່ງທີ່ເຫລືອຢູ່ຂອງຄວາມປະສົງແລະເຮັດໃຫ້ມີສຽງດັງທີ່ສຸດ;
• ການຖີ້ມທີ່ສິ້ນສຸດລົງຢູ່ເທິງໂບ - ໜ້າ ເອິກຫລືຂ້າງ. ນອກຈາກນີ້, ນັກກິລາສາມາດສໍາເລັດຮູບໂດຍບໍ່ມີການຖິ້ມສຸດທ້າຍ - ມັນຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ຖືກນໍາພາໂດຍຄວາມມັກສ່ວນຕົວ.
• ໃນບາງກໍລະນີ, ຖ້າເຕັກນິກການເຄື່ອນໄຫວບໍ່ໄດ້ຮັບກຽດຫລືຍ້ອນຄວາມບໍ່ມີປະສົບການຂອງນັກກິລາ, ການໂຍນຖິ້ມຈົບລົງ, ກົງກັນຂ້າມ, ສາມາດເຮັດໃຫ້ນັກແລ່ນແລ່ນຊ້າລົງ.

ເຕັກນິກ ສຳ ເລັດຮູບ ສຳ ລັບການແລ່ນໄລຍະສັ້ນຮຽກຮ້ອງໃຫ້ນັກກິລາຕ້ອງເຮັດ ສຳ ເລັດວຽກງານພຽງຢ່າງດຽວ - ເພື່ອໃຫ້ ສຳ ເລັດການແຂ່ງຂັນດ້ວຍຜົນໄວທີ່ສຸດ. ວິທີທີ່ລາວຂ້າມເສັ້ນແມ່ນບໍ່ກ່ຽວຂ້ອງ.

ວິທີການຝຶກອົບຮົມ

ນັກກິລາຫຼາຍຄົນມີຄວາມສົນໃຈກ່ຽວກັບວິທີການຮຽນທີ່ຈະແລ່ນໄວໃນໄລຍະສັ້ນ - ສິ່ງທີ່ຄວນເອົາໃຈໃສ່ສູງສຸດ. ໃຫ້ພວກເຮົາອາໃສຢູ່ໃນຈຸດນີ້ໃນລາຍລະອຽດເພີ່ມເຕີມ:

1. ມັນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍທີ່ຈະເລັ່ງເຕັກນິກ ສຳ ລັບການປະຕິບັດທຸກອົງປະກອບ;
2. ໃນການຝຶກອົບຮົມ, ມີຄວາມເອົາໃຈໃສ່ຫຼາຍຕໍ່ການເພີ່ມຄວາມກວ້າງຂອງການເຄື່ອນໄຫວຂອງຂາ;
3. ນັກກິລາໄດ້ຖືກສິດສອນໃຫ້ຄວບຄຸມຮ່າງກາຍ, ເພື່ອໃຫ້ມີຄວາມແມ່ນຍໍາສູງໃນທຸກໆດ້ານຂອງແຂນຫລືຂາ;
4. ເນື່ອງຈາກກ້າມເນື້ອຂອງຂາໄດ້ຮັບສ່ວນແບ່ງຂອງຊ້າງ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງພັດທະນາມັນໃຫ້ຄົບຖ້ວນ. ສຳ ລັບ ໜ້າ ວຽກນີ້, ແລ່ນຂ້າມປະເທດ, ໄລຍະແລ່ນ, ໄລຍະຂຶ້ນ, ຂັ້ນໄດ, ຂັ້ນໄດ.
5. ສຳ ລັບການພັດທະນາຕົວຊີ້ວັດຄວາມໄວ, ຫຼີ້ນບານບ້ວງ, ບານເຕະ.

ເພື່ອເພີ່ມຄວາມຄ່ອງແຄ້ວຂອງການຍ່າງ, ມັນຄວນແນະ ນຳ ໃຫ້ເຮັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍ "ແລ່ນຢູ່ບ່ອນທີ່ມີຄວາມສູງ". ການຍືດແມ່ນສ່ວນທີ່ ສຳ ຄັນຂອງການເຮັດວຽກຂອງທ່ານເພື່ອເພີ່ມຄວາມຍາວ.

ຖ້າທ່ານສົນໃຈວິທີການເພີ່ມຄວາມໄວໃນການແລ່ນຂອງທ່ານ ສຳ ລັບໄລຍະທາງສັ້ນ, ຝຶກເປັນປະ ຈຳ, ຄ່ອຍໆເພີ່ມພາລະ ໜັກ ຂື້ນ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຍຶດ ໝັ້ນ ກັບລະບົບເພື່ອຫລີກລ້ຽງການລົບກວນຫຼືການໂຫຼດເກີນ ກຳ ນົດ. ໜ້າ ວຽກ ທຳ ອິດຂອງເຄື່ອງຈົກທີ່ໃຊ້ໄລຍະສັ້ນແມ່ນເພື່ອເລັ່ງໃສ່ເຕັກນິກຂອງລາວ. ຢ່າພະຍາຍາມພັດທະນາຄວາມໄວທັນທີ - ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ສອນໃຫ້ຮ່າງກາຍເຄື່ອນໄຫວຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ແລະໃນອະນາຄົດ, ທ່ານສາມາດປະກອບເຂົ້າໃນວຽກງານການກະກຽມກ່ຽວກັບບັນຫາຄວາມໄວ.

ຂໍ້ຜິດພາດໃນເຕັກນິກການປະຕິບັດ

ເພື່ອເຂົ້າໃຈຄຸນລັກສະນະຂອງເຕັກນິກການແລ່ນໄລຍະສັ້ນ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງ ກຳ ນົດຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນເຮັດ.

• ໃນລະຫວ່າງການເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຕໍ່າ, ຢ່າງໍຢູ່ດ້ານຫລັງ;
• ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນແກນຂອງບ່າແມ່ນຢູ່ ເໜືອ ເສັ້ນເລີ່ມຕົ້ນຢ່າງເຂັ້ມງວດ;
• ຢ່າຍົກຫົວ, ເບິ່ງລົງ, ຢ່າວຸ້ນວາຍກັບສິ່ງທີ່ ກຳ ລັງເກີດຂື້ນຢູ່ອ້ອມຂ້າງ. ວຽກງານຂອງທ່ານແມ່ນເພື່ອຟັງ ຄຳ ສັ່ງ, ແລະ ສຳ ລັບສິ່ງນີ້ທ່ານບໍ່ຕ້ອງການຕາ;
• ໃນລະຫວ່າງການເລັ່ງການເລີ່ມຕົ້ນ, ຄາງໄດ້ຖືກກົດລົງໃສ່ ໜ້າ ເອິກ, ແລະແຂນຖືກລົງລຸ່ມ - ຢ່າຖີ້ມພວກມັນແລະຢ່າຄື່ນກັບສອງຂ້າງ;
• ໃນລະຫວ່າງເສັ້ນທາງ, ເບິ່ງໄປຂ້າງ ໜ້າ 10-15 ມ, ບໍ່ມີອີກ, ບໍ່ຄວນຫລຽວເບິ່ງ;
• ຢ່າເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສູງສຸດ;
• ຕີນຂອງຕີນແມ່ນຖືກຈັດໃສ່ຂະ ໜານ, ແມ່ນແຕ່ເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາເຂົ້າໄປທາງໃນເລັກນ້ອຍ. ຄວາມຜິດພາດອາດຈະເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາອອກ.

ຖ້າທ່ານສົນໃຈກ່ຽວກັບວິທີການປັບປຸງການງອກ, ໃຫ້ເອົາໃຈໃສ່ເພື່ອ ກຳ ຈັດຄວາມຜິດພາດເຫລົ່ານີ້. ປະຕິບັດຕາມເຕັກນິກແລະຜົນໄດ້ຮັບຈະບໍ່ດົນໃນການມາເຖິງ

ໃຫ້ປະໂຫຍດແລະເປັນອັນຕະລາຍ

ເປັນຫຍັງມັນຈຶ່ງ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຕ້ອງປັບປຸງການຂະຫຍາຍຕົວ, ຜູ້ໃດສາມາດໃຊ້ກິລານີ້ໂດຍທົ່ວໄປຍົກເວັ້ນນັກກິລາມືອາຊີບ? ເວົ້າອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ, ໃຫ້ເວົ້າກ່ຽວກັບຜົນດີຂອງລະບຽບວິໄນນີ້.

1. ນອກ ເໜືອ ຈາກຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບທີ່ຈະແຈ້ງ, ກິລາປະເພດນີ້ແມ່ນດີເລີດ ສຳ ລັບການຝຶກຄວາມໄວຕິກິຣິຍາຂອງທ່ານແລະຄວາມສາມາດໃນການຝຶກຊ້ອມເລື້ອຍໆໃນສະພາບຄວາມໄວສູງ. ນີ້ແມ່ນບັນດາຄຸນນະພາບທີ່ຂາດບໍ່ໄດ້ ສຳ ລັບນັກກິລາບານເຕະທີ່ດີ, ນັກບານບ້ວງ, ສະເກັດເງິນ;
2. ການແລ່ນສັ້ນແມ່ນດີເລີດ ສຳ ລັບການຝຶກອົບຮົມຄວາມອົດທົນ, ຄຸນນະພາບທີ່ມາພ້ອມກັບການແຂ່ງຂັນກິລາປະເພດຕ່າງໆ;
3. ນັກກິລາທີ່ມີຄວາມມັກໃນງອກໃນໄລຍະຫ່າງສັ້ນມີລະບົບຫລອດເລືອດຫົວໃຈທີ່ມີການພັດທະນາສູງ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດວຽກໄດ້ດີທີ່ສຸດໃນສະພາບການຂາດອົກຊີເຈນ. ຄວາມສາມາດເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ຮັບການຍົກຍ້ອງຢ່າງກວ້າງຂວາງໃນການຂຶ້ນພູ.

ຕອບ ຄຳ ຖາມວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ສາມາດເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ບຸກຄົນໃດ ໜຶ່ງ, ພວກເຮົາໄດ້ເນັ້ນ ໜັກ ວ່າພາຍໃຕ້ສະພາບການສຸຂະພາບແລະການຝຶກອົບຮົມທີ່ຖືກຈັດຂື້ນຢ່າງສົມບູນ, ຄຳ ຕອບກໍ່ຈະເປັນຜົນລົບ. ຖ້າທ່ານມີພະຍາດຂອງລະບົບກ້າມເນື້ອ, ລະບົບຫລອດເລືອດຫົວໃຈຫຼືສະພາບການອື່ນໆທີ່ cardio ຖືກ contraindicated, ມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະເລືອກກິລາທີ່ອ່ອນໂຍນກວ່າ.

ມາດຕະຖານ

ໃນຕອນທ້າຍຂອງບົດຂຽນ, ພວກເຮົາ ນຳ ສະ ເໜີ ຕາຕະລາງມາດຕະຖານ ສຳ ລັບ ໝວດ ໝູ່ ສຳ ລັບໄລຍະຫ່າງຕ່າງກັນ.

ດີວ່າທັງຫມົດ, ພວກເຮົາໄດ້ເວົ້າກ່ຽວກັບການປົ່ງ, ກວມເອົາຈຸດທີ່ສໍາຄັນທັງຫມົດ. ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນການຝຶກອົບຮົມຢ່າງປອດໄພເພື່ອໃຫ້ໄດ້ປ້າຍຫລື ຕຳ ແໜ່ງ TRP ທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້, ສໍາລັບການແກ້ໄຂຢ່າງເປັນທາງການຂອງຜົນໄດ້ຮັບ, ທ່ານຕ້ອງມີສ່ວນຮ່ວມໃນການແຂ່ງຂັນຢ່າງເປັນທາງການ. ທ່ານສາມາດສະ ໝັກ ການຜ່ານມາດຕະຖານ TRP ຜ່ານເວັບໄຊທ໌ທົດສອບ: https://www.gto.ru/norms.