ເມື່ອບຸກຄົນໃດ ໜຶ່ງ ເລີ່ມເຮັດຫຍັງກໍ່ຕ້ອງຮູ້ພື້ນຖານທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມໃນທຸລະກິດ ໃໝ່ ນີ້ໄດ້ໄວ, ແລະບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຕົວທ່ານເອງ. ການແລ່ນ, ບໍ່ວ່າມັນຈະເບິ່ງຈາກພາຍນອກງ່າຍດາຍປານໃດ, ກໍ່ບໍ່ມີຂໍ້ຍົກເວັ້ນ. ເພາະສະນັ້ນ, ຖ້າທ່ານຖາມ ຄຳ ຖາມທີ່ຄ້າຍຄືກັນ, ມັນບອກວ່າທ່ານຢູ່ໃນເສັ້ນທາງທີ່ຖືກຕ້ອງ. ບົດຂຽນນີ້ຈະບອກທ່ານສິ່ງທີ່ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຮູ້ກ່ອນຖ້າທ່ານຈະອອກໄປເຮັດວຽກຫລືໄດ້ເລີ່ມແລ່ນແລ້ວ.
ແລ່ນເສື້ອຜ້າແລະເກີບ
ຢ່າລໍຖ້າຈົນກ່ວາມື້ທີ່ທ່ານປະຫຍັດເກີບແລ່ນຍີ່ຫໍ້ ທຳ ອິດຂອງທ່ານ. ທ່ານສາມາດໃຊ້ຈ່າຍສອງສາມພັນຮູເບີນຊື້ພວກມັນ, ແລະພາຍໃນ ໜຶ່ງ ເດືອນທ່ານຈະເຂົ້າໃຈວ່າທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງແລ່ນຫຍັງເລີຍ. ແນ່ນອນ, ຖ້າ 3-5 ພັນຮູເບີນບໍ່ແມ່ນເງິນ ສຳ ລັບທ່ານ, ແລ້ວຮູ້ສຶກວ່າບໍ່ເສຍຄ່າໄປທີ່ສູນກາງເສື້ອຜ້າໃດໆກ່ອນທີ່ຈະ ດຳ ເນີນງານຄັ້ງ ທຳ ອິດແລະຢູ່ທີ່ນັ້ນທ່ານຈະແຕ່ງຕົວຕັ້ງແຕ່ຫົວຈົນເຖິງຕີນ.
ຖ້າທ່ານບໍ່ມີຄວາມປາຖະ ໜາ ທີ່ຈະໃຊ້ເງິນປະເພດດັ່ງກ່າວໃນການແລ່ນເກີບຕອນ ທຳ ອິດ, ແລ້ວ ຈຳ ກັດຕົວເອງ ເກີບແຕະລາຄາຖືກ, ເຊິ່ງ, ເຖິງແມ່ນວ່າພວກມັນຈະຕໍ່າກວ່າເກີບແລ່ນພິເສດ, ຖ້າຖືກເລືອກຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ພວກເຂົາຈະສາມາດຕອບສະ ໜອງ ທຸກໆຄວາມຕ້ອງການຂັ້ນຕ່ ຳ ສຳ ລັບເກີບແລ່ນ. ຄື, ກະເປົາຄວນມີເບາະປົກກະຕິ; ທ່ານບໍ່ຄວນແລ່ນໃສ່ເກີບແຕະຫຼືເກີບແຕະທີ່ມີກະໂປງບາງໆ. ໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມ, ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ. ຄວນແນະ ນຳ ໃຫ້ເລືອກເກີບແຕະທີ່ເບົາທີ່ສຸດ, ແລະມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະຊອກຫາເກີບທີ່ມີສາຍແອວຫຼາຍກ່ວາ Velcro. ຕົວເລືອກ ໜຶ່ງ ແມ່ນເກີບ sneen Kalenji, ເຊິ່ງມີຢູ່ຮ້ານ Decathlon.
ມັນມີບັນຫາ ໜ້ອຍ ກວ່າກ່ຽວກັບເຄື່ອງນຸ່ງ. ໃນລະດູຮ້ອນ, ໂສ້ງຂາສັ້ນແລະເສື້ອຍືດ, ໃນລະດູໃບໄມ້ປົ່ງແລະລະດູໃບໄມ້ປົ່ງ, ເສື້ອຍືດບາງໆ, ມັກກັບເສື້ອກັນ ໜາວ, ແຕ່ບໍ່ ຈຳ ເປັນເສື້ອກິລາ. ໃນລະດູ ໜາວ, ເສື້ອກັນ ໜາວ ອີກຊຸດ ໜຶ່ງ ແລະຊຸດຊັ້ນໃນຄວາມຮ້ອນແມ່ນຍັງໃສ່ເສື້ອກັນ ໜາວ. ໝວກ ແລະຜ້າພັນຄໍຫລືຄໍ.
ແລະໃນເວລາທີ່ທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມໃນການແລ່ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານກໍ່ສາມາດໄປຊື້ອຸປະກອນແລ່ນພິເສດໄດ້ແລ້ວ. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ມັນບໍ່ມີຄວາມ ໝາຍ ຫຍັງແທ້ໆ.
ພື້ນຖານຂອງເຕັກນິກການແລ່ນ
ໃນບົດແນະ ນຳ ວິດີໂອ ໜຶ່ງ ຂອງຂ້ອຍ, ທ່ານສາມາດຈອງໄດ້ທີ່ນີ້: ແລ່ນວີດີໂອການສອນ, ຂ້ອຍໄດ້ເວົ້າກ່ຽວກັບພື້ນຖານຂອງເຕັກນິກການແລ່ນ ສຳ ລັບນັກແລ່ນໃດກໍ່ຕາມ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຫຼືມີປະສົບການຫຼາຍກວ່າ.
ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ຂ້ອຍຈະບອກທ່ານກ່ຽວກັບເນື້ອຫາຂອງວິດີໂອ - ນັ້ນແມ່ນພື້ນຖານຂອງເຕັກນິກການແລ່ນທີ່ທ່ານຕ້ອງການຮູ້ແລະ ນຳ ໃຊ້ຈາກການແລ່ນຄັ້ງ ທຳ ອິດ:
ບ່າໄຫຼ່ລົງ. ແຂນຖືກໂຄ້ງຢູ່ໃນມຸມປະມານ 90 ອົງສາ. ໃນເວລາທີ່ເຄື່ອນຍ້າຍ, ຝາມືບໍ່ຂ້າມເສັ້ນຂອງສາຍໄຟ, ແຕ່ວ່າມັນກໍ່ບໍ່ຄວນເຮັດວຽກຢ່າງເຂັ້ມງວດຕາມສາຍໄຟ. ນິ້ວມືຖືກຍຶດເປັນນິ້ວມືທີ່ບໍ່ເສຍຄ່າ.
ຮ່າງກາຍແມ່ນອຽງໄປທາງ ໜ້າ ເລັກນ້ອຍ. ຖ້າທ່ານມີໂຄ້ງດ້ານ ໜ້າ ຂະ ໜາດ ໃຫຍ່, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເສີມກ້າມຊີ້ນຫລັງຂອງທ່ານໃຫ້ແຂງແຮງຕື່ມອີກ. ກົງກັນຂ້າມ, ຖ້າທ່ານບໍ່ມີໂຄ້ງ, ຫຼືແມ້ກະທັ້ງການອຸດຕັນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານກໍ່ຈະປັ້ນທ້ອງຂອງທ່ານ, ເພາະວ່າທ່ານມີຄວາມອ່ອນແອເກີນໄປ.
ຕີນຄວນວາງປະມານໃນ ໜຶ່ງ ເສັ້ນ. ໃນກໍລະນີນີ້, ຕີນຄວນໄດ້ຮັບການຊີ້ ນຳ ສະ ເໝີ ໄປຕາມເສັ້ນທາງການເຄື່ອນໄຫວ. ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງວາງພວກມັນໄວ້ຂ້າງ.
ບົດຂຽນເພີ່ມເຕີມເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເລີ່ມຕົ້ນເຮັດວຽກຢ່າງຖືກຕ້ອງ:
1. ທ່ານຄວນຈະໃຊ້ເວລາດົນປານໃດ
2. ແປດເປົ້າ ໝາຍ ແລ່ນ
3. ແລ່ນ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ
4. ເປັນຫຍັງການແລ່ນຈຶ່ງເປັນປະໂຫຍດ
ທ່ານສາມາດວາງຕີນຂອງທ່ານທັງສອງສົ້ນແລະຕີນ - ສິ່ງໃດກໍ່ຕາມທີ່ສະດວກກວ່າ ສຳ ລັບທ່ານ. ມັນໄດ້ຖືກພິສູດມາດົນແລ້ວວ່າວິທີການທັງສອງຂັ້ນຕອນແມ່ນມີທີ່ຕັ້ງ, ແລະດ້ວຍທ່າທີທີ່ຖືກຕ້ອງແລະຢືດຢຸ່ນຂອງຕີນ, ພວກມັນຈະບໍ່ ນຳ ຜົນເສຍຫາຍມາໃຫ້. ຄວາມລຶກລັບທີ່ບໍ່ສາມາດວາງຕີນໃສ່ສົ້ນສູງໄດ້ເລີ່ມຄ່ອຍໆຍຸບລົງ. ຖ້າທ່ານສົນໃຈທີ່ຈະຊອກຫາຫຼັກຖານຂອງ ຄຳ ເວົ້າຂອງຂ້ອຍ, ຂຽນໃນ ຄຳ ເຫັນ, ແລະຂ້ອຍຈະຍົກຕົວຢ່າງຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານທີ່ຫຼອກລວງເຂົາ, ຂ້ອຍຈະຖິ້ມລິ້ງ ສຳ ພາດກັບທ່ານ ໝໍ ແລະຄູຝຶກມືອາຊີບທີ່ເວົ້າອີກວ່າທຸກຢ່າງແມ່ນຂື້ນກັບບຸກຄົນ. ທ່ານບໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ທຸກຄົນພໍດີກັບມາດຕະຖານດຽວກັນ.
ຈຸດຢືນຂອງຕີນຕ້ອງ ໝັ້ນ ຄົງ. ທ່ານບໍ່ສາມາດຕົບຕີນຂອງທ່ານລົງເທິງພື້ນດິນ. ທ່ານງຽບສະຫງັດທີ່ທ່ານແລ່ນ, ດີກວ່າ. ກໍານົດຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງການຕັ້ງຕໍາແຫນ່ງຂອງຂາຢ່າງຖືກຕ້ອງໂດຍສຽງທີ່ທ່ານສ້າງຂື້ນ.
ຫາຍໃຈໃນຂະນະແລ່ນ
ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຫາຍໃຈຜ່ານດັງແລະປາກຂອງທ່ານ. ອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ມີຄວາມຫມາຍທີ່ວ່າຄົນຫນຶ່ງຕ້ອງຫາຍໃຈສະເພາະຜ່ານດັງ. ນີ້ບໍ່ມີຫຍັງອີກນອກ ເໜືອ ຈາກນິທານເລື່ອງ ໜຶ່ງ. ເປັນຫຍັງມັນເປັນແນວນັ້ນ, ຂ້ອຍໄດ້ບອກໃນການສອນວິດີໂອ ທຳ ອິດຂອງຂ້ອຍຈາກຊຸດຟຣີ, ເຊິ່ງເຈົ້າກໍ່ສາມາດຈອງໄດ້. ເພື່ອສະ ໝັກ, ຕິດຕາມລິ້ງ: ດໍາເນີນການສອນວິດີໂອ.
ອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ, ກົດລະບຽບຫລັກຂອງການຫາຍໃຈແມ່ນການຫາຍໃຈແບບ ທຳ ມະຊາດ. ການຫາຍໃຈບໍ່ຄວນຕື້ນ. ການສູດດົມການສະແດງອອກແລະການສູດດົມດົນນານ. ເລີ່ມຕົ້ນຫາຍໃຈຈາກໄລຍະ ທຳ ອິດຂອງໄລຍະທາງເພື່ອວ່າທ່ານຈະບໍ່ແລ່ນ.
ແລ່ນໄດ້ໄວເທົ່າໃດ
ຄຳ ຖາມ ສຳ ຄັນ. ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຄວາມໄວຊ້າ. ສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດ, ຖ້າອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານບໍ່ເກີນ 70 ເທື່ອ, ໃຫ້ແລ່ນດ້ວຍອັດຕາການເຕັ້ນຂອງ ກຳ ມະຈອນ 120-140 ເທື່ອຕໍ່ນາທີ. ຖ້າທ່ານມີ tachycardia, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ດໍາເນີນການຕາມຄວາມຮູ້ສຶກ, ເພາະວ່າອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈແມ່ນ 120, ສ່ວນຫຼາຍທ່ານຈະຍ່າງ. ແລະການແລ່ນຊ້າກໍ່ຈະເຮັດໃຫ້ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຢູ່ໃນລະດັບບໍ່ຕ່ ຳ ກວ່າ 160. ແຕ່ວ່າການແລ່ນຄວນຈະເບົາ. ໃນເວລາທີ່ແລ່ນແບບນີ້, ທ່ານຄວນເວົ້າງ່າຍແລະບໍ່ຄວນເລວ. ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການແລ່ນສະຫຼັບແລະຍ່າງ.
ຖ້າທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກຽມຕົວ ສຳ ລັບການສອບເສັງຜ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານກໍ່ຄວນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຂ້າມຊ້າ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ໄລຍະທາງຂອງຂ້າມເຫຼົ່ານີ້ສາມາດແຕກຕ່າງຈາກລະດັບຂອງການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານ, ແລະຈາກ 1 ກິໂລແມັດເຖິງ 10-15 ກິໂລແມັດ. ໃນກໍລະນີນີ້, ຄວາມໄວສາມາດຊ້າກວ່າຂັ້ນຕອນ. ແຕ່ວ່າການແລ່ນຢູ່ ກຳ ມະຈອນສູງທັນທີແມ່ນບໍ່ເປັນທີ່ຕ້ອງການ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນ, ສໍາລັບການເລີ່ມຕົ້ນ, ເພື່ອເສີມສ້າງກ້າມເນື້ອຫົວໃຈ.
ນີ້ແມ່ນພື້ນຖານທີ່ຈະ ນຳ ໃຊ້ທັນທີ. ເຖິງວ່າຈະມີຫລາຍຕົວອັກສອນໃນບົດຄວາມ, ແຕ່ຄວາມຈິງແລ້ວ, ທັງ ໝົດ ນີ້ບໍ່ຍາກທີ່ຈະເຂົ້າໃຈແລະເຮັດໄດ້. ມັນມີຄຸນລັກສະນະອື່ນໆອີກຫລາຍຢ່າງຂອງການແລ່ນ. ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງທີ່ທ່ານສົນໃຈ, ທ່ານສາມາດຊອກຮູ້ໃນພາກ ແລ່ນ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ: .
