ທ່ານຕ້ອງການຢາກຮູ້ວ່າຈະມີຫຍັງເກີດຂື້ນຖ້າທ່ານແລ່ນທຸກໆມື້, ມັນມີປະໂຫຍດຫລືແທນທີ່ຈະເປັນອັນຕະລາຍບໍ? ຂໍບອກທຸກຂໍ້ດີແລະຂໍ້ເສຍ, ຂໍໃຫ້ມີການຕໍ່ສູ້ກັນ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ! ໃນຕອນທ້າຍຂອງບົດຂຽນ, ພວກເຮົາຈະສະຫຼຸບແລະຄົ້ນຫາວ່າທ່ານຕ້ອງການແລ່ນທຸກໆມື້ຫຼືດີກວ່າທຸກໆມື້ອື່ນ.
ຂ້ອຍ ຈຳ ເປັນຕ້ອງແລ່ນທຸກໆມື້, ຈະມີຫຍັງເກີດຂື້ນ?
ທຸກໆຄົນທີ່ຢູ່ອ້ອມຂ້າງ ກຳ ລັງຮ້ອງຂື້ນກ່ຽວກັບຜົນປະໂຫຍດທີ່ຍືນຍົງຂອງການແລ່ນ, ການແລ່ນມາລາທອນ ກຳ ລັງເກີດຂື້ນທົ່ວໂລກ, ສວນສາທາລະນະທີ່ທັນສະ ໄໝ ທີ່ມີພື້ນຖານໂຄງລ່າງທີ່ເຢັນ ສຳ ລັບນັກແລ່ນ ກຳ ລັງກໍ່ສ້າງຢູ່ໃນຕົວເມືອງຕ່າງໆ, ແລະມັນໄດ້ກາຍເປັນແບບແຟຊັ່ນເພື່ອສະແດງຕົນເອງກ່ຽວກັບເຄື່ອງແລ່ນໃນເຄືອຂ່າຍສັງຄົມ. ຕໍ່ກັບພື້ນຫລັງຂອງການໂຄສະນາເຜີຍແຜ່ທີ່ມີພະລັງດັ່ງກ່າວ, ປະຊາຊົນນັບມື້ນັບຫຼາຍ ກຳ ລັງເລີ່ມ ດຳ ເນີນການ.
ຂໍ້ດີ
ແຕ່ບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນມີສ່ວນຮ່ວມໃນການແຂ່ງຂັນ, ຕາມໂຄງການ, ການປະເມີນຄວາມສາມາດທາງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຂົາຢ່າງຈິງຈັງແລະບໍ່ໄດ້ປຽບທຽບພວກເຂົາຢ່າງຖືກຕ້ອງກັບເປົ້າ ໝາຍ. ສະນັ້ນຂໍບອກລາຍລະອຽດຂອງນິໄສປະ ຈຳ ວັນ:
- ການແລ່ນແລ່ນເຮັດໃຫ້ລະບົບຫຼອດເລືອດຫົວໃຈແຂງແຮງ;
- ສົ່ງເສີມການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ມີປະສິດທິຜົນໃນການຕໍ່ຕ້ານໂລກອ້ວນ;
- ເຮັດໃຫ້ທາດແປ້ງເປັນປົກກະຕິ, ຫຼຸດລະດັບໄຂມັນໃນເລືອດ;
- ຊ່ວຍໃນການຜ່ອນຄາຍ, ຮັກສາໂລກຊຶມເສົ້າ, ຄວາມກັງວົນໃຈ;
- ມັນມີຜົນດີຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງເພດຍິງແລະເພດຊາຍ, ໜ້າ ທີ່ການຈະເລີນພັນ;
- ພັດທະນາລະບົບຫາຍໃຈທີ່ສົມບູນແບບ;
- ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຊື່ອ ໝັ້ນ ຕົນເອງ, ເພີ່ມຄວາມອົດທົນ;
- ມັນເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະ ກຳ ຈັດວິຖີຊີວິດທີ່ບໍ່ສະບາຍ.
ຈື່ໄວ້ວ່າຫາຍໃຈຢ່າງຖືກຕ້ອງເມື່ອແລ່ນ. ຢ່າຂີ້ຕົວະໃນການອ່ານເອກະສານແຍກຕ່າງຫາກໃນຫົວຂໍ້ນີ້.
ພວກເຮົາໄດ້ລະບຸຜົນປະໂຫຍດທົ່ວໄປຂອງການແລ່ນເປັນປະ ຈຳ, ແຕ່ເປັນຫຍັງການແຂ່ງຂັນແລ່ນທຸກໆມື້ຈຶ່ງມີປະໂຫຍດ?
- ທ່ານຈະປັບປຸງຄວາມແຂງແຮງທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ;
- ນັກກິລາມືອາຊີບຈະກຽມຄວາມພ້ອມໃຫ້ກັບການແຂ່ງຂັນຢ່າງສົມບູນ;
- ຝຶກກ້າມເນື້ອຂອງທ່ານ;
- ດ້ວຍວິທີການທີ່ຖືກຕ້ອງ, ເສີມສ້າງຂໍ້ຕໍ່ແລະຂໍ້ຕໍ່;
- ທ່ານຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແນ່ນອນ (ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານປະຕິບັດຕາມອາຫານ);
- ພັດທະນານິໄສທີ່ດີ.
Minuses
ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານຄິດວ່າຈະມີຫຍັງເກີດຂື້ນຖ້າທ່ານເລີ່ມແລ່ນທຸກໆມື້ ສຳ ລັບການສວມໃສ່? ຖ້າທ່ານມີລະດັບການຝຶກອົບຮົມທີ່ອ່ອນແອແລະບົດຮຽນແຕ່ລະອັນຈະທໍລະມານທ່ານບໍ? ດົນປານໃດທ່ານຈະສາມາດບັງຄັບຕົວທ່ານເອງອອກໄປໃນເສັ້ນທາງດ້ວຍຜົນບັງຄັບໃຊ້?
ມັນມີຄວາມ ໝາຍ ບໍທີ່ຈະແລ່ນທຸກໆມື້ຖ້າທ່ານຍັງບໍ່ພ້ອມເທື່ອ? ຖ້າກ້າມຂອງທ່ານເຈັບ, ທ່ານບໍ່ມີແຮງຈູງໃຈພຽງພໍ, ອຸປະກອນຫາຍໃຈຂອງທ່ານລົ້ມເຫລວແລະເຄື່ອງກວດຫົວໃຈເຕັ້ນຊ້າລົງໃນທຸກໆ 200 ແມັດບໍ? ໃຜແລະເປັນຫຍັງບໍ່ຄວນແລ່ນທຸກໆມື້, ໃຫ້ບອກ:
- ຜູ້ສູງອາຍຸບໍ່ໄດ້ແນະ ນຳ ໃຫ້ເຮັດກິດຈະ ກຳ cardio ປະ ຈຳ ວັນ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະແລ່ນທຸກໆມື້, ສະຫຼັບກັບການຍ່າງ;
- ສາມາດເວົ້າໄດ້ຄືກັນ ສຳ ລັບຄົນທີ່ມີສະພາບສຸຂະພາບບໍ່ດີ. ຖ້າທ່ານປະສົບກັບພະຍາດຊໍາເຮື້ອບາງຊະນິດ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຄວນປຶກສາທ່ານ ໝໍ ກ່ອນເລີ່ມການຝຶກອົບຮົມ;
- ຄຳ ຕອບ ສຳ ລັບ ຄຳ ຖາມທີ່ວ່າ“ ມັນຄຸ້ມຄ່າໃນການແລ່ນທຸກໆມື້” ຖ້າເຈົ້າເປັນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນໃນການແຂ່ງຂັນກິລາແນ່ນອນມັນຈະເປັນໄປໃນທາງລົບ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເຂົ້າສູ່ເສັ້ນທາງກິລາຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ການສັງເກດຄວາມປານກາງ. ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນອະນາຄົດຈະເວົ້າວ່າ“ ຂອບໃຈ” ສຳ ລັບສິ່ງນີ້ຫຼາຍກວ່າ ໜຶ່ງ ເທື່ອ;
- ນັກກິລາທີ່ໄດ້ຮັບບາດເຈັບຈາກການບາດເຈັບກໍ່ບໍ່ສາມາດຝຶກແອບແບບນີ້ໄດ້ - ມັນຈະມີຜົນຮ້າຍເທົ່ານັ້ນ;
- ການແລ່ນທຸກໆມື້ບໍ່ໄດ້ແນະ ນຳ ໃຫ້ນັກກິລາຊອກຫາສ້າງກ້າມ. ໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບແອໂລບິກ, ນ້ ຳ ໜັກ ຈະຫາຍໄປ, ນັ້ນ ໝາຍ ຄວາມວ່າຄວາມພະຍາຍາມຂອງທ່ານຈະ ໝົດ ໄປ. ຂໍ້ຍົກເວັ້ນຖ້າເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານແມ່ນ "ແຫ້ງ".
ແລ່ນ 3 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ຈະມີຫຍັງເກີດຂື້ນ?
ສະນັ້ນຕອນນີ້ທ່ານຮູ້ບໍ່ວ່າມັນຈະດີຫຼືບໍ່ດີທີ່ຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍໂດຍບໍ່ຕ້ອງພັກຜ່ອນ, ແລະດັ່ງທີ່ທ່ານເຫັນ, ການໂຫຼດແບບນີ້ ເໝາະ ສຳ ລັບນັກແລ່ນທີ່ກ້າວ ໜ້າ. ຄົນ ໃໝ່, ຜູ້ສູງອາຍຸແລະຜູ້ທີ່ບໍ່ສາມາດອວດອ້າງກ່ຽວກັບສຸຂະພາບທີ່ດີເລີດ, ມັນຄວນຈະພັກຜ່ອນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
ການເຮັດວຽກທຸກໆມື້ເປັນອັນຕະລາຍຖ້າທ່ານບໍ່ໄດ້ພົບເຫັນຕົວທ່ານເອງຢູ່ໃນ ໝວດ ໃດ ໜຶ່ງ ນີ້ບໍ? ບໍ່, ແຕ່ຍັງ, ທ່ານຕ້ອງລະມັດລະວັງ. ຟັງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ແລະໂດຍສະເພາະກ່ຽວກັບສະພາບຂອງຂໍ້ຕໍ່ແລະຂໍ້ຕໍ່. ທ່ານຄິດວ່າມັນຖືກຕ້ອງບໍທີ່ຈະແລ່ນທຸກໆມື້, ເຖິງວ່າຈະມີຄວາມເຈັບປວດແລະເຈັບກ້າມ? ແນ່ນອນບໍ່ແມ່ນ! ອອກ ກຳ ລັງກາຍໂດຍບໍ່ມີແຟນບານ, ເພາະວ່າການຝຶກອົບຮົມຄວນມ່ວນຊື່ນ.
ຜົນປະໂຫຍດຂອງການແລ່ນທຸກໆມື້ແລະທຸກໆມື້ໂດຍທົ່ວໄປແມ່ນຄືກັນ, ແຕ່ໃນທາງເລືອກ ທຳ ອິດ, ການໂຫຼດ, ແນ່ນອນ, ມັນຍິ່ງໃຫຍ່ກວ່າ. ນັກກິລາແຕ່ລະຄົນຕ້ອງຕັດສິນໃຈດ້ວຍຕົນເອງວ່າຈະຝຶກອົບຮົມແບບໃດ.
ອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ, ພວກເຮົາຂຽນບັນດາປັດໃຈທີ່ຄວນວິເຄາະກ່ອນເລີ່ມການແຂ່ງຂັນ:
- ອາຍຸຂອງນັກກິລາ;
- ລະດັບສຸຂະພາບ;
- ມີຫຼືບໍ່ມີຂອງ contraindications;
- ປະສົບການແລ່ນ;
- ລະດັບການກະກຽມ;
- ຈຸດປະສົງ: ການຮັບກ້າມ, ການແຫ້ງ, ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ການກະກຽມການແຂ່ງຂັນ, ການປັບປຸງສຸຂະພາບ, ເພື່ອອາລົມແລະອື່ນໆ;
- ເຈົ້າຝຶກກິລາອື່ນໆໃນຂະ ໜານ ບໍ?
ວິເຄາະຈຸດເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອຕົວທ່ານເອງ, ແລະທ່ານຈະເຂົ້າໃຈວິທີການແລ່ນທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບທ່ານ: ທຸກໆມື້ຫຼືທຸກໆມື້ອື່ນ.
ໃຫ້ພິຈາລະນາຈຸດດີແລະຂໍ້ດີຂອງການເຮັດ 3 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ:
- ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະໄດ້ຮັບພາລະ ໜັກ ປານກາງ;
- ນ້ ຳ ໜັກ ຈະຢຸດການຈະເລີນເຕີບໂຕ, ແລະສົມທົບກັບອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ, ມັນກໍ່ຈະລົດລົງ;
- ນັກແລ່ນເລີ່ມຕົ້ນຈະແນະ ນຳ ນິໄສທີ່ເປັນປະໂຫຍດເຂົ້າໃນຊີວິດປະ ຈຳ ວັນ;
- ທ່ານຈະມີອາລົມດີ, ທ່ານກໍ່ຈະພູມໃຈໃນຕົວເອງ!
- ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າທ່ານແລ່ນທຸກໆມື້, ຜົນໄດ້ຮັບຈະດີກວ່າ;
- ດ້ວຍສາມຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ທ່ານຄົງຈະບໍ່ກຽມຕົວດີ ສຳ ລັບການແຂ່ງຂັນ;
- ສ່ວນຫຼາຍທ່ານຈະບໍ່ສາມາດສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ເພື່ອໃຫ້ຄົນອື່ນສັງເກດເຫັນ.
ສະນັ້ນ, ພວກເຮົາຄວນຈະແລ່ນທຸກໆມື້, ຫຼືວ່າພວກເຮົາຄວນຈະຫັນປ່ຽນກັນໃນມື້ອື່ນ, ຂໍໃຫ້ເຮົາສະຫລຸບ. ໃນຄວາມຄິດເຫັນຂອງພວກເຮົາ, ບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີກິດຈະ ກຳ ຫຼາຍເກີນໄປ ສຳ ລັບນັກແລ່ນນັກສມັກເລ່ນ. ເພື່ອຮັກສາຮູບຮ່າງແລະສຸຂະພາບຂອງທ່ານ, ພ້ອມທັງສະ ໜຸກ ສະ ໜານ ຢ່າງແທ້ຈິງ, ຢ່າລະເລີຍການພັກຜ່ອນ.
ແຕ່ ສຳ ລັບນັກກິລາທີ່ມີປະສົບການທີ່ຕ້ອງການປັບປຸງການສະແດງຂອງພວກເຂົາ, ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ມັນຈະບໍ່ເຈັບປວດທີ່ຈະອອກເດີນທາງເປັນປະ ຈຳ ແລະບໍ່ມີຊ່ອງຫວ່າງ. ໂດຍວິທີທາງການ, ນັກກິລາຫຼາຍຄົນມີຄວາມສົນໃຈກ່ຽວກັບຈໍານວນເທົ່າໃດທີ່ທ່ານສາມາດແລ່ນທຸກໆມື້, ເພາະວ່າພວກເຂົາສ່ວນຫຼາຍແມ່ນກຽມພ້ອມທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍທັງໃນຕອນເຊົ້າແລະຕອນແລງ. ພວກເຮົາເຊື່ອວ່າຮູບແບບນີ້ມີຄ່າຄວນທີ່ຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງກະກຽມກິລາທີ່ມີການແຂ່ງຂັນ. ໃນທຸກໆກໍລະນີອື່ນໆ, ປະລິມານດັ່ງກ່າວແມ່ນບໍ່ ເໝາະ ສົມ.
ໃຊ້ເວລາຮຽນຫລາຍປານໃດ?
ດີ, ດຽວນີ້ທ່ານຮູ້ບໍ່ວ່າມັນຈະເປັນອັນຕະລາຍຫຼືມີປະໂຫຍດຕໍ່ການແລ່ນທຸກໆມື້, ແລະຫວັງວ່າ, ທ່ານຈະຕັດສິນໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງ ສຳ ລັບຕົວທ່ານເອງ. ກວດເບິ່ງ ຄຳ ແນະ ນຳ ຂອງພວກເຮົາ ສຳ ລັບໄລຍະເວລາຂອງຊັ້ນຮຽນ:
- ເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍຄັ້ງ ໜຶ່ງ ແມ່ນໄລຍະຫ່າງຂອງ 40-60 ນາທີໃນຈັງຫວະສະເລ່ຍ;
- ຖ້າທ່ານວາງແຜນທີ່ຈະແລ່ນໄລຍະຫ່າງກັນ, ການແລ່ນນ້ ຳ ໜັກ ຂຶ້ນຫຼືການຝຶກນ້ ຳ ໜັກ, ມັນຈະຖືກຕ້ອງທີ່ຈະຫຼຸດໄລຍະເວລາລົງ 25-30 ນາທີ;
- ສຳ ລັບການລົດນ້ ຳ ໜັກ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໃຊ້ເວລາຢ່າງ ໜ້ອຍ 40 ນາທີໃນການຕິດຕາມ. ພຽງແຕ່ຫຼັງຈາກໄລຍະນີ້, ຮ່າງກາຍຈະ ທຳ ລາຍໄຂມັນ, ກ່ອນທີ່ຈະເຮັດວຽກກ່ຽວກັບ glycogen;
- ໃນໄລຍະເວລາຟື້ນຟູຫຼັງຈາກການບາດເຈັບ, ໃນໄລຍະຟື້ນຟູສຸຂະພາບພາຍຫຼັງທີ່ມີພະຍາດບໍ່ສະບາຍ, ຜູ້ສູງອາຍຸແລະຜູ້ທີ່ມີສຸຂະພາບບໍ່ດີບໍ່ຄວນອອກ ກຳ ລັງກາຍເກີນ 40 ນາທີ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ພະຍາຍາມປ່ຽນໄປໃນຈັງຫວະທີ່ວ່ອງໄວຫຼືຍ່າງເລື້ອຍໆ.
ສະນັ້ນທ່ານຄິດແນວໃດຖ້າທ່ານແລ່ນທຸກໆມື້ເປັນເວລາ ໜຶ່ງ ເດືອນ? ທ່ານຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອແຂງແຮງແລະມີຄວາມອົດທົນດົນນານ. ຖ້າສິ່ງນີ້ຈົບຄວາມ ສຳ ພັນຂອງທ່ານກັບກິລາ, ຜົນໄດ້ຮັບກໍ່ຈະບໍ່ມີປະໂຫຍດໃນອີກເດືອນ ໜຶ່ງ. ຖ້າມັນສືບຕໍ່, ມັນກໍ່ຈະດີກວ່າຫຼັງຈາກ 30 ວັນ. ການຈັບຕົວແມ່ນວ່າທຸກຄົນບໍ່ສາມາດຈັດການກັບຈັງຫວະນີ້. ນີ້ແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ທ່ານຄວນອອກ ກຳ ລັງກາຍໃຫ້ພຽງພໍ.
ຕາມສະຖິຕິ, ປະຊາຊົນ 90% ທີ່ເຊົາແລ່ນໃນຕອນເຊົ້າເວົ້າວ່າວຽກງານດັ່ງກ່າວແມ່ນຫຍຸ້ງຍາກເກີນໄປ ສຳ ລັບພວກເຂົາ. ໂດຍການພະຍາຍາມຕອບສະ ໜອງ ຄວາມບໍ່ມີປະໂຫຍດຂອງພວກເຂົາ (ຕັດສິນໃຈໃນທັນທີເພື່ອພິສູດຄວາມເຢັນຂອງພວກເຂົາຕໍ່ທຸກໆຄົນ), ພວກເຂົາກໍ່ໄດ້ຫລຸດພົ້ນຈາກຄວາມພາກພູມໃຈ (ເຊິ່ງຈະມີຢູ່ໃນຕົວນັກແລ່ນທີ່ປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດ). ຫວັງວ່າ, ອີງໃສ່ທຸກສິ່ງທີ່ເວົ້າໃນບົດຄວາມນີ້, ທ່ານໄດ້ຕັດສິນໃຈຕົວເອງວ່າທ່ານຄວນ ດຳ ເນີນການແບບໃດ. ເລືອກທີ່ຖືກຕ້ອງ!
