ສະບາຍດີທ່ານຜູ້ອ່ານທີ່ຮັກແພງ. ເດືອນກ່ອນຫນ້ານີ້, ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນການກະກຽມເປົ້າ ໝາຍ ສຳ ລັບຄົນທີສອງຂອງຂ້ອຍ ມາລາທອນ... ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ມັນບໍ່ສາມາດປະຕິບັດໂຄງການສູງສຸດ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຂ້ອຍໄດ້ຈັດການເພື່ອປັບປຸງຕົວເອງໃຫ້ດີທີ່ສຸດໃນເວລາ 12 ນາທີ. ເຊິ່ງກໍ່ມີຄວາມສຸກຫຼາຍ. ອ່ານກ່ຽວກັບວິທີການກະກຽມໄປ, ເປັນຫຍັງມັນບໍ່ສາມາດແລ່ນໄດ້ດີກວ່າ, ແລະວິທີການແລ່ນມາລາທອນທີ່ຫຍຸ້ງຍາກທີ່ສຸດແຫ່ງ ໜຶ່ງ ໃນຣັດເຊຍໄດ້ຖືກຈົດ ຈຳ ໄວ້ໃນບົດຂຽນ.
ການແລ່ນມາລາທອນຄັ້ງນີ້ແມ່ນຈຸດເລີ່ມຕົ້ນຂອງຂ້ອຍ. ແລະປີຕໍ່ມາ, ໃນເສັ້ນທາງດຽວກັນ, ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີກວ່າ, ກວມເອົາ 42 ກມໃນເວລາ 2 ຊົ່ວໂມງ 37 ນາທີ 12 ວິນາທີ. ອ່ານກ່ຽວກັບວິທີທີ່ຂ້ອຍຈັດການເພື່ອບັນລຸເປົ້າ ໝາຍ ດັ່ງກ່າວໃນປີ ໜຶ່ງ ໃນບົດລາຍງານຂອງຂ້ອຍກ່ຽວກັບ Volgograd Marathon 2016.
ການຝຶກອົບຮົມ
ດັ່ງທີ່ຂ້າພະເຈົ້າຂຽນໃນ ໜຶ່ງ ໃນບົດຂຽນ, ຂ້າພະເຈົ້າເລີ່ມຕົ້ນການຝຶກອົບຮົມດ້ວຍໄລຍະທາງ 30 ກິໂລແມັດ. ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ກວມເອົາໄລຍະນີ້ໃນ 2 ຊົ່ວໂມງແລະ 1 ນາທີ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ມັນກໍ່ແມ່ນຄວາມຈໍາເປັນທີ່ຈະປະຕິບັດວຽກງານຈໍານວນຫນຶ່ງຢູ່ທີ່ສະຫນາມກິລາ, ຂ້າມຫຼາຍຄັ້ງແລະໄດ້ຮັບປະລິມານທີ່ແລ່ນຂະຫນາດໃຫຍ່.
ແຕ່ການເຈັບເປັນແລະການບາດເຈັບຫຼາຍໆຊຸດບໍ່ໄດ້ອະນຸຍາດໃຫ້ປະຕິບັດທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງທີ່ວາງແຜນໄວ້ຢ່າງເຕັມທີ່.
ດັ່ງນັ້ນ, ປະມານ 350 ກິໂລແມັດໄດ້ແລ່ນໃນເດືອນພຶດສະພາ. ໃນ ຈຳ ນວນດັ່ງກ່າວ, ມີພຽງສາມເສັ້ນທາງຂ້າມຂ້າມ, ໜຶ່ງ ໃນນັ້ນແມ່ນ 30 ກິໂລແມັດແລະອີກສອງແຫ່ງ 10 ກິໂລແມັດ... ແລະຍັງມີຜົນງານຫຼາຍຢ່າງຢູ່ສະ ໜາມ ກິລາ. ຂ້ອຍຂີ່ລົດ 800 ແລະ 1000 ແມັດ.
ສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງປະລິມານດັ່ງກ່າວໄດ້ຖືກບັນຈຸຜ່ານຂ້າມແສງສະຫວ່າງ.
ຄວາມບໍ່ສະຫງົບຍ້ອນໂຣກຕ່າງໆ. ຄື, ການບາດເຈັບຂອງຫົວເຂົ່າສາມອາທິດກ່ອນການເລີ່ມຕົ້ນແລະອາການເຢັນສອງອາທິດກ່ອນການແລ່ນມາລາທອນ. ຫົວເຂົ່າໄດ້ຫາຍດີໄວ, ໃນເວລາພຽງສອງສາມມື້. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ໃນຕອນ ທຳ ອິດລາວຢ້ານທີ່ຈະແລ່ນເປັນຈັງຫວະ, ເພື່ອບໍ່ເປັນການຟື້ນຟູການບາດເຈັບ. ສອງອາທິດກ່ອນການແຂ່ງຂັນມາລາທອນ, ຂ້າພະເຈົ້າເຈັບໄຂ້ຫວັດ ໜຶ່ງ. ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິແລະຍັງມີເວລາຫຼາຍກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຟື້ນຕົວຈາກການເຈັບເປັນ. ແຕ່ວ່າ ສຳ ລັບຄວາມຊົ່ວຮ້າຍ ໜຶ່ງ ອາທິດກ່ອນການແຂ່ງຂັນມາລາທອນ, ອາກາດ ໜາວ ເຢັນອີກ. ສິ່ງທີ່ຊັດເຈນກວ່າ, ຍົກເວັ້ນອຸນຫະພູມ 39, ບໍ່ມີອາການເປັນຫວັດອື່ນ. ແຕ່ສິ່ງນີ້ກໍ່ສົ່ງຜົນສະທ້ອນເຖິງຜົນສຸດທ້າຍ.
ອາຫານ
ສອງອາທິດກ່ອນການແຂ່ງຂັນມາລາທອນ, ລາວໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນຕື່ມທາດແປ້ງ. ຂ້ອຍຮັບປະທານອາຫານ pasta ສອງເທື່ອຕໍ່ມື້. ນອກເຫນືອໄປຈາກ pasta, ທ່ານສາມາດກິນເຂົ້າຫຼື buckwheat, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບປະເພດອື່ນໆຂອງ porridge ທີ່ມີເນື້ອໃນທາດແປ້ງສູງ.
ເຊື້ອຊາດ
ມາລາທອນໄດ້ເກີດຂື້ນໃນຄວາມຮ້ອນທີ່ສຸດ. ໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນໃນຮົ່ມມັນແມ່ນ 25, ໂດຍກາງຂອງການແຂ່ງຂັນມັນມີອາຍຸຫຼາຍກວ່າ 30 ປີ.
ເລີ່ມແລ່ນມາຣາທອນໄດ້ຢ່າງວ່ອງໄວແລະງ່າຍດາຍ. ແລ່ນມາລາທອນເຄິ່ງ ໜຶ່ງ overcame ໃນ 1 ຊົ່ວໂມງ 27 ນາທີ. ແຕ່ຫຼັງຈາກນັ້ນກໍ່ມີບັນຫາທີ່ປະກອບດ້ວຍຈຸດອາຫານ.
ໃນການຝຶກອົບຮົມ, ຂ້ອຍໄດ້ຝຶກອົບຮົມຮ່າງກາຍຂອງຂ້ອຍໃຫ້ກິນອາຫານອົບໃນຂະນະແລ່ນ. ຂ້ອຍໄດ້ກິນຂີງຫລືເຂົ້າຈີ່. ມັນແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງທາດແປ້ງ, ພະລັງງານທີ່ຊ່ວຍໃນການແລ່ນ.
ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ສະຖານີອາຫານຕ່າງໆໄດ້ສະ ໜອງ ນ້ ຳ, cola ດ້ວຍອາຍແກັສ, ຕ່ອນກ້ວຍແລະຊັອກໂກແລັດເທົ່ານັ້ນ. ຍົກເວັ້ນນໍ້າ, ຮ່າງກາຍຂອງຂ້ອຍບໍ່ໄດ້ຖືກ ນຳ ໄປໃຊ້ໃນສິ່ງອື່ນ. ຂ້າພະເຈົ້າຄາດຫວັງວ່າຈະມີ cookies ນ້ອຍໆຢູ່ຈຸດອາຫານ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບປີທີ່ຜ່ານມາ, ສະນັ້ນຂ້າພະເຈົ້າບໍ່ໄດ້ກິນອາຫານແຍກຕ່າງຫາກ. ແຕ່ໃນຄວາມເປັນຈິງແລ້ວມັນກໍ່ແຕກຕ່າງອອກໄປ.
ດ້ວຍເຫດນັ້ນ, ຂ້ອຍຕ້ອງດື່ມໂຊດາແລະກິນກ້ວຍເພື່ອເຕີມເຕັມພະລັງງານຂອງຂ້ອຍ. ກະເພາະອາຫານຂອງຂ້ອຍກິນໂຊດາໃນທາງລົບ. ມັນກ່ຽວຂ້ອງກັບໂລກກະເພາະອາຫານ. ເພາະສະນັ້ນ, ກະເພາະອາຫານຫລັງຈາກ 26 ກິໂລແມັດເລີ່ມເຈັບ. ແຕ່ບໍ່ມີບ່ອນໃດທີ່ຈະໄປ, ຍ້ອນວ່າມີທາງເລືອກລະຫວ່າງອາການເຈັບກະເພາະແລະຂາດພະລັງງານ. ຂ້ອຍເລືອກຄົນ ທຳ ອິດ.
ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ພະລັງງານຈາກໂຄລາຍັງບໍ່ພຽງພໍ, ສະນັ້ນຫລັງຈາກ 35 ກິໂລແມັດບໍ່ມີຄວາມແຂງແຮງອີກຕໍ່ໄປ. ຂາຂອງຂ້ອຍເຮັດວຽກໄດ້ດີ, ແຕ່ຂ້ອຍແລ່ນໄວບໍ່ໄດ້ອີກ. ມັນແມ່ນຍ້ອນສິ່ງສຸດທ້າຍ 5 ກິໂລແມັດ ຂ້ອຍສູນເສຍປະມານ 6 ນາທີ.
ໂດຍການແລ່ນມາລາທອນຄັ້ງຕໍ່ໄປ, ຂ້ອຍຈະບໍ່ເຮັດຜິດພາດດັ່ງກ່າວແລະຈະເລີ່ມເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍແປກປະຫຼາດຕໍ່ກັບພະລັງງານ, ເຊິ່ງຂ້ອຍຈະ ນຳ ຂ້ອຍໄປແລ່ນ ນຳ.
ຫລັງຈາກມາລາທອນ
ຂ້ອຍອອກຈາກແລ່ນມາຣາທອນປະມານເຄິ່ງຊົ່ວໂມງ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການຟື້ນຕົວຕົ້ນຕໍບໍ່ໄດ້ໃຊ້ເວລາດົນ. ມື້ຕໍ່ມາຂ້ອຍສາມາດແລ່ນຂ້າມ 5km. ແລະມື້ຕໍ່ມາຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ ສຳ ເລັດການແລ່ນຂ້າມແລະແລ່ນຂ້າມຂົວ 10 ກິໂລແມັດ.
ເມື່ອທຽບໃສ່ກັບການແລ່ນມາລາທອນຄັ້ງ ທຳ ອິດ, ເມື່ອຂາແລ່ນ ໜີ ພຽງຫຼັງຈາກ 4 ວັນ, ດຽວນີ້ທຸກຢ່າງແມ່ນແຕກຕ່າງກັນ.
ບົດສະຫຼຸບ
ຢ່າອີງໃສ່ເຄື່ອງອາຫານໃນການແລ່ນມາລາທອນ. ເພື່ອເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຮັດອາຫານບາງປະເພດໃນຂະນະທີ່ແລ່ນ, ແລະໃຊ້ມັນໃນລະຫວ່າງການແຂ່ງຂັນ. ບໍ່ວ່າຈະເອົາມັນໄປກັບທ່ານ, ຫລືຂໍໃຫ້ຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ ເອົາອອກໃນເວລາແລ່ນ.
ປະລິມານແລ່ນບໍ່ພຽງພໍ. ຂາເຮັດວຽກໄດ້ດີ. ມີຄວາມຜິດປົກກະຕິໃນຕອນທ້າຍຂອງໄລຍະທາງ. ແຕ່ບໍ່ມີຄວາມ ໝາຍ ຄືກັບການສູນເສຍຄວາມແຂງແຮງ. ສະນັ້ນ, ການຂ້າມ 30 ກມຂຶ້ນໄປຄວນກາຍເປັນປົກກະຕິຫຼາຍ.
ຂ້ອຍໄດ້ດື່ມທຸກອາຫານ, ແລະນີ້ແມ່ນທຸກໆ 2,5 ກິໂລແມັດ. ຫັນມາເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີ. ຂ້ອຍບໍ່ຮູ້ສຶກຫິວຫລືຂາດນໍ້າ.
ມັນຖືກຫ້າມບໍ່ໃຫ້ດື່ມເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີກາກບອນໃນເວລາແລ່ນ. ມັນເບິ່ງຄືວ່າມີ grater ຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານທີ່ລ້າງຢູ່ດ້ານໃນຂອງກະເພາະອາຫານ.
ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ໃຊ້ຟອງນ້ ຳ ດ້ວຍນ້ ຳ. ຂ້ອຍເຊົາຫົວຂອງຂ້ອຍ. ມັນໄດ້ຊ່ວຍ, ແຕ່ບໍ່ມີປະສິດຕິຜົນຫຼາຍ. ຄວາມຮ້ອນສູງສຸດຈົນວ່ານໍ້າຈະແຫ້ງໃນເວລາແລ່ນປະມານ 1-2 ນາທີ.
ດ້ວຍເຫດນັ້ນ, ໂດຍໄດ້ແລ່ນ 35 ກິໂລແມັດດ້ວຍຄວາມໄວທີ່ໄດ້ ກຳ ນົດໄວ້, ຂ້ອຍບໍ່ມີ ກຳ ລັງພຽງພໍ ສຳ ລັບ 5 ກິໂລແມັດສຸດທ້າຍ. ມັນບໍ່ແມ່ນຄວາມອົດທົນພຽງພໍ. ຂາເຮັດວຽກໄດ້ດີ.
ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນ ສຳ ລັບຂ້ອຍແມ່ນຂ້ອຍໄດ້ປັບປຸງຕົວເອງໃຫ້ດີທີ່ສຸດໃນການແລ່ນມາລາທອນໂດຍ 12 ນາທີ. ປີກາຍນີ້ຂ້ອຍແລ່ນໃນເວລາ 3 ຊົ່ວໂມງ 18 ນາທີ. ເພາະສະນັ້ນ, ຈຶ່ງມີຊ່ອງທາງໃນການປັບປຸງ.
ເພື່ອປັບປຸງຜົນຂອງທ່ານໃນການແລ່ນໃນໄລຍະກາງແລະໄລຍະຍາວ, ທ່ານຕ້ອງຮູ້ພື້ນຖານຂອງການແລ່ນເຊັ່ນ: ການຫາຍໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງ, ເຕັກນິກ, ຄວາມອົບອຸ່ນ, ຄວາມສາມາດໃນການເຮັດໃຫ້ຂົນຕາທີ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບມື້ແຂ່ງຂັນ, ເຮັດວຽກທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບການແລ່ນແລະອື່ນໆ. ດັ່ງນັ້ນ, ຂ້າພະເຈົ້າຂໍແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານຄຸ້ນເຄີຍກັບການສອນວິດີໂອທີ່ເປັນເອກະລັກສະເພາະກ່ຽວກັບເລື່ອງເຫຼົ່ານີ້ແລະຫົວຂໍ້ອື່ນໆຈາກຜູ້ຂຽນເວັບໄຊທ໌ scfoton.ru, ເຊິ່ງທ່ານຢູ່ດຽວນີ້. ສຳ ລັບຜູ້ອ່ານເວັບໄຊທ໌້, ການສອນວິດີໂອແມ່ນບໍ່ໄດ້ເສຍຄ່າ. ເພື່ອໃຫ້ພວກເຂົາໄດ້ຮັບ, ພຽງແຕ່ຈອງຈົດ ໝາຍ ຂ່າວ, ແລະໃນສອງສາມວິນາທີທ່ານຈະໄດ້ຮັບບົດຮຽນ ທຳ ອິດໃນຊຸດກ່ຽວກັບພື້ນຖານຂອງການຫາຍໃຈທີ່ ເໝາະ ສົມໃນຂະນະທີ່ແລ່ນ. ຈອງທີ່ນີ້: ດໍາເນີນການສອນວິດີໂອ ... ບົດຮຽນເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ຊ່ວຍປະຊາຊົນຫຼາຍພັນຄົນແລ້ວແລະຈະຊ່ວຍທ່ານເຊັ່ນກັນ.
ເພື່ອໃຫ້ການກະກຽມຂອງທ່ານ ສຳ ລັບໄລຍະທາງ 42.2 ກມມີປະສິດທິຜົນ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີສ່ວນຮ່ວມໃນໂຄງການຝຶກອົບຮົມທີ່ອອກແບບມາເປັນຢ່າງດີ. ໃນກຽດສັກສີຂອງວັນພັກປີໃຫມ່ໃນຮ້ານຂອງບັນດາໂຄງການການຝຶກອົບຮົມ 40% DISCOUNT, ໄປແລະປັບປຸງຜົນໄດ້ຮັບຂອງທ່ານ: http://mg.scfoton.ru/
