ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຢູ່ເຮືອນຍ້ອນການຍ່າງກັບ Leslie Sanson

ເປົ້າ ໝາຍ ຂອງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ແຕ່ໃນເວລາດຽວກັນບໍ່ໄດ້ ທຳ ຄວາມພະຍາຍາມຢ່າງໃຫຍ່ຫຼວງ, ແມ່ນຖືກຕັ້ງຂື້ນໂດຍຄົນ ຈຳ ນວນຫຼາຍ. ມັນແມ່ນ ສຳ ລັບປະເພດດັ່ງກ່າວຂອງພົນລະເມືອງທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ, ແຕ່ບໍ່ມີເວລາພຽງພໍຫລືມີບັນຫາດ້ານສຸຂະພາບບາງຢ່າງ, ພ້ອມທັງການຝຶກອົບຮົມທາງດ້ານຮ່າງກາຍ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດ, ວ່າໂຄງການ "ຍ່າງກັບ Leslie Sanson" ໄດ້ຖືກພັດທະນາແລ້ວ.

ແຕ່ລະຄົນສາມາດອອກ ກຳ ລັງກາຍໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງອອກຈາກເຮືອນ, ແລະຜົນໄດ້ຮັບ, ຖ້າປະຕິບັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານລໍຖ້າດົນ. ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ ກຳ ລັງສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ຈະເລືອກເອົາຕົນເອງໃນຂັ້ນຕອນຂອງບົດຮຽນສະເພາະ, ເປັນໄປໄດ້ ສຳ ລັບຄວາມສາມາດທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງແຕ່ລະຄົນ.

ເວລາຍ່າງ Brisk ກັບ Leslie Sanson - ຄຸນລັກສະນະຕ່າງໆ

Leslie Sanson, ຜູ້ທີ່ເປັນຄູສອນດ້ານການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຊື່ສຽງ, ໄດ້ພັດທະນາໂປແກຼມທີ່ເປັນເອກະລັກທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ບຸກຄົນໃດລົດນ້ ຳ ໜັກ, ແຕ່ບໍ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຮັດຄວາມພະຍາຍາມຂອງ ກຳ ປັ່ນ Titanic. ຫ້ອງຮຽນແມ່ນອີງໃສ່ການຍ່າງແບບ ທຳ ມະດາ, ເຊິ່ງສະຫຼັບກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍງ່າຍໆ.

ການຝຶກອົບຮົມດັ່ງກ່າວແບ່ງອອກເປັນ 5 ໄລຍະ, ແຕກຕ່າງກັນໃນ:

• ເວລາ;
• ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ;
• ຈຳ ນວນແມັດ (ຫຼືໄມ) ທີ່ຄົນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຍ່າງ.

ເວລາຍ່າງ Brisk ກັບ Leslie Sanson ມີຫລາຍຢ່າງ, ລັກສະນະຕົ້ນຕໍແມ່ນ:

1. ຄວາມສາມາດໃນການຝຶກອົບຮົມຢູ່ເຮືອນແລະທຸກເວລາ.
2. ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີອຸປະກອນເສີມເພີ່ມເຕີມຫລືອຸປະກອນກິລາ.
3. ເກືອບທຸກຄົນແມ່ນໄດ້ຮັບອະນຸຍາດໃຫ້ເຮັດ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນອາຍຸ, ຜົນ ສຳ ເລັດດ້ານກິລາແລະວິທະຍານິພົນທີ່ມີຢູ່ແລ້ວ.

ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນການຝຶກອົບຮົມດັ່ງກ່າວຢູ່ເຮືອນ, ເພື່ອບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ.

1 ໄມກັບ Leslie Sanson

One Mile Workout ກັບ Leslie Sanson ແມ່ນ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບທຸກໆຄົນ, ລວມທັງຜູ້ທີ່:

• ບໍ່ມີຄວາມແຂງແຮງທາງດ້ານຮ່າງກາຍ;
• ບໍ່ດົນມານີ້ໄດ້ຮັບການຜ່າຕັດ;
• ການຟື້ນຕົວຈາກການບາດເຈັບຫລືການເຈັບເປັນ;
• ເຖົ້າແກ່;
• ຟື້ນຕົວຫລັງຈາກເກີດລູກ.

ໂຄງການ“ ໜຶ່ງ ໄມລ໌” ແມ່ນອີງໃສ່:

1. ປະຕິບັດການຍ່າງທີ່ລຽບງ່າຍທີ່ສຸດໃນເວລາ 20 - 21 ນາທີ.
2. ຄວາມຕ້ອງການທີ່ຈະຍ່າງຢ່າງແນ່ນອນ ໜຶ່ງ ໄມ.

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ປ່ຽນແທນການຍ່າງກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂັ້ນຕົ້ນ, ຕົວຢ່າງ:

• ຍົກມື;
• ການຫມູນວຽນຂອງຮ່າງກາຍໄປທາງຂວາ (ຊ້າຍ);
• squats ຕື້ນ.

ໂຄງການດັ່ງກ່າວບໍ່ໄດ້ເຮັດໃຫ້ກ້າມແລະຂໍ່ກະດູກຫຼາຍເກີນໄປແລະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍກຽມພ້ອມ ສຳ ລັບການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຕໍ່ໄປ.

ເຖິງແມ່ນວ່າມີຮູບຮ່າງທີ່ດີເລີດທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ແນະ ນຳ ໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນຈາກຂັ້ນ ທຳ ອິດ.

2 ໄມກັບ Leslie Sanson

ການອອກກໍາລັງກາຍ 2 ໄມແມ່ນອີງໃສ່ຄວາມຕ້ອງການທີ່ຈະກວມເອົາໄລຍະຫ່າງ 2 ໄມ.

ໂຄງການນີ້ມີຄວາມສັບສົນຫຼາຍຂຶ້ນແລະກ່ຽວຂ້ອງກັບ:

ເວລາຍ່າງເປັນເວລາ 33 ນາທີ

ປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບງ່າຍໆ:

• swinging ຂາ;
• squats ກັບເສັ້ນເຂົ່າ;
• ປອດ.

ສອງໄລຍະຂອງການຝຶກອົບຮົມ.

ໃນ 15 ນາທີ ທຳ ອິດ, ຄົນນັ້ນຍ່າງດ້ວຍຈັງຫວະປານກາງ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຫັນໄປຫາການຍ່າງທີ່ແຮງ, ປ່ຽນແທນດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບຂາແລະຂາ.

ຂັ້ນຕອນທີສອງອະນຸຍາດໃຫ້:

• ໃນ 2 - 3 ເດືອນ, ເອົາ 5 - 7 ກິໂລກຣາມ;
• ແຫນ້ນແອວ;
• ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນຂອງຂາ;
• ປັບປຸງຄວາມອົດທົນທາງຮ່າງກາຍ.

ທ່ານບໍ່ສາມາດໄປ "2 ໄມ" ຜ່ານໄລຍະກ່ອນ.

3 ໄມກັບ Leslie Sanson

ການຍ່າງ "3 ໄມ" ແມ່ນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍແລະກ່ຽວຂ້ອງກັບ:

• ປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດໃນສອງແຜນງານ ທຳ ອິດ;

ມັນໄດ້ຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ ດຳ ເນີນການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ເມື່ອສອງໄລຍະທີ່ຜ່ານມາໄດ້ເອົາຊະນະຢ່າງ ສຳ ເລັດຜົນ, ໂດຍບໍ່ມີຄວາມອິດເມື່ອຍແລະເຈັບກ້າມ.

• ການຂາດພະຍາດທາງເດີນທາງແລະບັນຫາສຸຂະພາບທີ່ຮ້າຍແຮງ;
• ການຝຶກອົບຮົມທາງດ້ານຮ່າງກາຍ.

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ແມ່ນອີງໃສ່:

1. ຍ່າງໄລຍະທາງສາມໄມ.
2. ຍ່າງປະມານ 45 ນາທີ.
3. ໂຫຼດນອກເຫນືອໄປຈາກຂາໃສ່ແຂນ, ກ້າມແລະກ້າມກ້າມບ່າ.

ການຍ່າງແບບສະຫລັບແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມຂົ້ນ, ຍົກຕົວຢ່າງ:

• ໂດດໄວໃນສະຖານທີ່;
• ປອດເລິກ;
• ຄວາມໄວສູງທີ່ສຸດທີ່ເປັນໄປໄດ້ຂອງຂາ;
• ຍົກມື;
• ອຽງໄປທາງ ໜ້າ ແລະຫຼັງ.

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດເຜົາຜານແຄລໍຣີ, ລຸດນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ບໍ່ ຈຳ ເປັນ, ພ້ອມທັງເສີມສ້າງກ້າມເນື້ອທັງ ໝົດ ແລະເພີ່ມຄວາມອົດທົນທາງຮ່າງກາຍ.

4 ໄມກັບ Leslie Sanson

The 4 Mile ກັບ Leslie Sanson ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນ ເໝາະ ສົມກັບຮ່າງກາຍແລະໃຊ້ກ້າມທັງ ໝົດ.

ບົດຮຽນນີ້ແມ່ນອີງໃສ່:

1. ຍ່າງດ້ວຍຈັງຫວະໄວໃນເວລາ 65 ນາທີ.
2. ຄວາມກົດດັນປານກາງກັບກຸ່ມກ້າມທັງ ໝົດ.

ການປະຕິບັດຊຸດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ, ຍົກຕົວຢ່າງ:

• ປອດທາງເລືອກນ້ອຍແລະເລິກ;
• ແລ່ນຢູ່ໃນສະຖານທີ່;
• squats ເລິກ;
• ງໍຕໍ່ໄປໄວແລະອື່ນໆ.

ໃນຂັ້ນຕອນນີ້, ບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງຈະເຜົາຜານແຄລໍລີ່ຢ່າງໄວວາ, ແລະຍັງຊ່ວຍເສີມສ້າງກຸ່ມກ້າມເນື້ອທັງ ໝົດ ແລະສ້າງການບັນເທົາທຸກຂອງຮ່າງກາຍທີ່ສວຍງາມ.

5 ໄມກັບ Leslie Sanson

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຄັ້ງທີ 5 ແມ່ນຂັ້ນຕອນສຸດທ້າຍແລະຫຍຸ້ງຍາກທີ່ສຸດ.

ບົດຮຽນນີ້ແມ່ນອີງໃສ່:

• ແລ່ນໃນສະຖານທີ່ປະມານຫ້າໄມ.

ໃນຂັ້ນຕອນທີຫ້າ, ບໍ່ມີການປະຕິບັດການຍ່າງ ທຳ ມະດາ, ບຸກຄົນໃດ ໜຶ່ງ ຈະແລ່ນຢູ່ສະຖານທີ່, ໃນຂະນະທີ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍ.

• ໄລຍະເວລາຂອງບົດຮຽນແມ່ນ 70 ນາທີ.

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນເຮັດຢູ່ເທິງກ້າມທັງ ໝົດ, ຍົກຕົວຢ່າງ:

• ຍົກຂາ, ງໍຢູ່ທີ່ຫົວເຂົ່າ, ກັບບ່າກົງກັນຂ້າມ;
• ກະໂດດສູງແລະແຮງ;
• swings ແລະອື່ນໆ.

ທ່ານສາມາດ ດຳ ເນີນໂຄງການຂັ້ນສຸດທ້າຍເມື່ອບຸກຄົນ:

• ສາມາດຮັບມືກັບໂປແກຼມທີ່ຜ່ານມາໄດ້ງ່າຍ;
• ບໍ່ມີພະຍາດຂອງລະບົບຫລອດເລືອດຫົວໃຈ;
• ສາມາດຕ້ານທານກັບການຝຶກອົບຮົມແບບຮຸນແຮງໂດຍບໍ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບທາງລົບ;
• ຖືກ ຈຳ ແນກໂດຍຄວາມອົດທົນທາງຮ່າງກາຍສູງ.

ຖ້າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈວ່າບົດຮຽນສຸດທ້າຍກັບ Leslie Sanson ຈະຖືກປະກອບອາຊີບ, ຫຼັງຈາກນັ້ນມັນໄດ້ຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ ດຳ ເນີນໂຄງການທີ່ອ່ອນກວ່າ.

ຄຳ ວິຈານກ່ຽວກັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ

ສຳ ລັບຂ້ອຍ, ການຍ່າງຢູ່ກັບ Leslie Sanson ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຊ່ວຍ ກຳ ຈັດດ້ານຂ້າງແລະປອນທີ່ບໍ່ ຈຳ ເປັນ, ໂດຍບໍ່ຕ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຫຍຸ້ງຍາກແລະແກວ່ງ dumbbells. ຫລັງຈາກ 3 ພາກ ທຳ ອິດ, ຂາຂອງຂ້ອຍຮູ້ສຶກເມື່ອຍຫລາຍ, ແລະໃນຕອນເຊົ້າຂ້ອຍຮູ້ສຶກເຈັບກ້າມຊີ້ນຢູ່ໃນງົວຂອງຂ້ອຍ.

ຫລັງຈາກຍ່າງ 4 - 5, ບໍ່ມີຄວາມບໍ່ສະບາຍ, ຂ້ອຍຮູ້ສຶກເຖິງພະລັງງານທີ່ແຮງກ້າແລະທັດສະນະຄະຕິໃນທາງບວກ. ເປັນເວລາ ໜຶ່ງ ເດືອນເຄິ່ງຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍດັ່ງກ່າວ, ມັນໄດ້ເຮັດໃຫ້ຂ້ອຍມີນ້ ຳ ໜັກ 5.5 ກິໂລກຣາມ, ແລະບໍ່ພຽງແຕ່ນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຂ້ອຍຫຼຸດລົງເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຕົວເລກກໍ່ໄດ້ສ້າງເສັ້ນໂຄ້ງທີ່ສົມບູນຂື້ນຕື່ມອີກ.

Elena, 34, Moscow

ສຳ ລັບເຫດຜົນດ້ານສຸຂະພາບ, ການລອຍນ້ ຳ, ການຍົກນ້ ຳ ໜັກ, ພ້ອມທັງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼາຍໆຢ່າງຢູ່ແຂນແລະດ້ານຫຼັງແມ່ນມີຄວາມ ໝາຍ ຕໍ່ຂ້ອຍ. ເວລາຍ່າງກັບ Leslie Sanson ແມ່ນໂອກາດດີທີ່ຈະຫລິ້ນກິລາ, ແຕ່ໃນເວລາດຽວກັນໂດຍບໍ່ມີຜົນຮ້າຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ການຝຶກອົບຮົມເຫຼົ່ານີ້ເກີດຂື້ນໃນລົມຫາຍໃຈຢ່າງດຽວ, ຊ່ວຍ ກຳ ຈັດຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີທັງ ໝົດ ອອກຈາກຫົວຂອງທ່ານ, ແລະສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດ, ພວກເຂົາບໍ່ຍອມໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບປອນພິເສດ.

Nina, ອາຍຸ 52 ປີ, Novokuznetsk

ຂ້ອຍໄດ້ຍ່າງກັບ Leslie Sanson ເປັນເວລາເຈັດເດືອນ. ຂ້າພະເຈົ້າຍັງຢູ່ໃນລະດັບທີສອງ, ແຕ່ຂ້າພະເຈົ້າບໍ່ມີເປົ້າ ໝາຍ ທີ່ຈະໄປເຖິງຂັ້ນສຸດທ້າຍ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຄັ້ງທີສອງເຮັດໃຫ້ຂ້ອຍເມື່ອຍ, ມັນບໍ່ແມ່ນເລື່ອງຍາກ, ມັນໃຫ້ໄດ້ງ່າຍແລະເຜົາຜານແຄລໍຣີ່ຢ່າງສົມບູນ. ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ຈັດການສູນເສຍ 4 ກິໂລ, ຂ້າພະເຈົ້າວາງແຜນທີ່ຈະລຸດລົງອີກ 8 ກິໂລກຣາມ.

ນາງ Irina, 31 ປີ, ທີ່ St Petersburg

ໃນເວລາທີ່ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ທົດລອງໃຊ້ໂປແກຼມດັ່ງກ່າວກັບ Leslie Sanson, ຂ້າພະເຈົ້າຮູ້ສຶກປະຫລາດໃຈກ່ຽວກັບຄວາມງ່າຍຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້. ຂ້ອຍຜ່ານລົມຫາຍໃຈຢ່າງ ໜຶ່ງ ແລະໃນຕອນເຊົ້າກ້າມຂອງຂ້ອຍກໍ່ບໍ່ເຈັບເລີຍ. ຂ້ອຍໄດ້ໄປຂັ້ນຕອນທີສອງຢ່າງໄວວາແລະຫລັງຈາກສອງອາທິດຂ້ອຍເລີ່ມຕົ້ນ "3 ໄມກັບ Leslie Sanson". ນີ້ຂ້ອຍຮູ້ສຶກວ່າການຍ່າງຢ່າງແຮງແມ່ນຫຍັງ.

ຂ້ອຍເມື່ອຍຫຼາຍ, ກ້າມຂອງຂ້ອຍ ກຳ ລັງປັ່ນປ່ວນ, ເຫື່ອ ກຳ ລັງເຫື່ອອອກໃນກະແສ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຄວາມປາຖະ ໜາ ທີ່ຈະ ກຳ ຈັດດ້ານທີ່ ໜ້າ ຢ້ານກົວຂອງພວກເຂົາແລະ ກຳ ຈັດ 10 - 15 ກິໂລກຣາມບໍ່ໄດ້ຖອດຖອນບົດຮຽນ. ດ້ວຍເຫດນີ້, ໃນທ້າຍເດືອນ 2, "3 ໄມ" ເລີ່ມຕົ້ນໃຫ້ຂ້ອຍຢ່າງງ່າຍດາຍ, ກິໂລເລີ່ມຕົ້ນ ໜີ ໄປກ່ອນຕາຂອງພວກເຮົາ.

ຂ້ອຍໄດ້ຕັດສິນໃຈເລີ່ມຕົ້ນຂັ້ນຕອນທີ່ມີຄວາມ ໝາຍ ສຳ ຄັນກັບ Leslie Sanson, ແຕ່ຫລັງຈາກເຮັດວຽກໄດ້ປະມານ 5-6 ນາທີຂ້ອຍຮູ້ວ່າຂ້ອຍບໍ່ພ້ອມ. ການຝຶກອົບຮົມແມ່ນຍາກທີ່ສຸດ, ຂ້ອຍເມື່ອຍລ້າໆແລະບໍ່ສາມາດຍົກຂາຂອງຂ້ອຍໄດ້.

ນາງ Anastasia, ອາຍຸ 29 ປີ, ມອດໂກ

ຂ້ອຍໄດ້ຍິນກ່ຽວກັບການຍ່າງກັບ Leslie Sanson, ແລະຂ່າວລືກໍ່ມີຄວາມແຕກຕ່າງ. ບາງຄົນຈົ່ມວ່າບໍ່ມີຜົນໄດ້ຮັບ, ຄົນອື່ນສາມາດຖີ້ມໄດ້ 15 ກິໂລຂຶ້ນໄປ. ຂ້ອຍເລີ່ມຕົ້ນການຝຶກອົບຮົມຕາມກົດລະບຽບທັງ ໝົດ, ໃນຕອນ ທຳ ອິດຂ້ອຍ ກຳ ລັງຝຶກອົບຮົມກ່ຽວກັບ "ໜຶ່ງ ໄມ", ໜຶ່ງ ອາທິດຕໍ່ມາຂ້ອຍຍ້າຍໄປຢູ່ໃນຂັ້ນຕອນທີສອງ, ໜຶ່ງ ເດືອນຕໍ່ມາຂ້ອຍເລີ່ມຕົ້ນທີສາມ.

ຂ້ອຍໄດ້ຮຽນຫລັກສູດໂປຼແກຼມທີສາມພຽງແຕ່ພາຍຫຼັງ 4 ເດືອນ, ກ່ອນທີ່ມັນຈະໃຫ້ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ, ແລະບາງບົດຝຶກຫັດກໍ່ບໍ່ໄດ້ຜົນຫຍັງເລີຍ. ຂ້ອຍ ກຳ ລັງກະກຽມຕົນເອງ ສຳ ລັບຂັ້ນຕອນສຸດທ້າຍທາງຈິດແລະຮ່າງກາຍ, ແຕ່ຂ້ອຍຍັງບໍ່ສາມາດຕ້ານທານກັບມັນໄດ້. ການຫາຍໃຈຢ່າງໄວວາຈະກາຍເປັນບໍ່ສະບາຍ, ຫົວໃຈເລີ່ມຕົ້ນຕີຢ່າງຮຸນແຮງ, ແລະແມ່ນແຕ່ ຈຳ ກັດກ້າມຊີ້ນຂອງຂາ. ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວ, ຂ້ອຍມີຜົນທີ່ ໜ້າ ອັດສະຈັນໃຈແລ້ວ, ຂ້ອຍສູນເສຍນໍ້າ ໜັກ 9 ກິໂລກຣາມ. ຂ້າພະເຈົ້າບໍ່ຮູ້ວ່າຂ້າພະເຈົ້າຈະເປັນເຈົ້າຂອງ "5 ໄມ", ແຕ່ຂ້າພະເຈົ້າຈະສືບຕໍ່ຝຶກອົບຮົມໃຫ້ແນ່ນອນ.

Julia, ອາຍຸ 40 ປີ, Syktyvkar

ເວລາຍ່າງກັບ Leslie Sanson ແມ່ນໂອກາດດີທີ່ຈະຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ແລະເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອທຸກກຸ່ມໃນຂະນະທີ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ເຮືອນ. ໂປແກຼມຖືກອອກແບບມາ ສຳ ລັບລະດັບຄວາມແຂງແຮງທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຄວາມອົດທົນ, ແລະສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດ, ມັນໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີເລີດ.

Blitz - ຄຳ ແນະ ນຳ:

• ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະເລີ່ມຕົ້ນການປະຕິບັດຈາກລະດັບທໍາອິດແລະບໍ່ເລີ່ມຕົ້ນໂຄງການໃຫມ່, ໂດດຂ້າມເວທີໃດກໍ່ຕາມ;
• ຖ້າມັນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ການຫາຍໃຈຈະສັບສົນແລະ ກຳ ມະຈອນເຕັ້ນໄວ, ຫຼັງຈາກນັ້ນການຝຶກອົບຮົມຄວນ ສຳ ເລັດ;
• ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະພະຍາຍາມເຮັດບົດຝຶກຫັດທັງ ໝົດ ຄືນຫຼັງຈາກຄູຝຶກ, ແລະທ່ານບໍ່ຄວນເພີ່ມຫລືເອົາອົງປະກອບຕ່າງໆອອກຈາກໂຄງການ.

ເບິ່ງວີດີໂອ: 1 Mile Happy Walk Walk at Home 1 Mile (ພະຈິກ 2024).