ອາຫານ Buckwheat - ໂດຍເນື້ອແທ້ແລ້ວ, ຜົນປະໂຫຍດ, ຄວາມອັນຕະລາຍແລະເມນູເປັນເວລາ ໜຶ່ງ ອາທິດ

Buckwheat ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນບັນດາຜະລິດຕະພັນອາຫານເສີມທີ່ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມທີ່ສຸດ. ມັນປະກອບດ້ວຍທາດໂປຼຕີນທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງ, ມີວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດຫຼາຍ, ງ່າຍຕໍ່ການກະກຽມແລະແມ້ແຕ່ໃນຮູບແບບທີ່ບໍ່ມີລົດຊາດແມ່ນຂ້ອນຂ້າງດີ. ຜະລິດຕະພັນນີ້ ເໝາະ ສົມທີ່ສຸດ ສຳ ລັບຄາບອາຫານທີ່ຍາວນານແລະມື້ ທຳ ຄວາມສະອາດ.

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານບໍ່ຄວນປ່ຽນເປັນປະເພດອາຫານ buckwheat ໂດຍບໍ່ເຂົ້າໃຈເຖິງຄຸນລັກສະນະແລະຄວາມຫຼົງໄຫຼຂອງມັນ. ມັນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍທີ່ຈະນັ່ງພຽງແຕ່ຜະລິດຕະພັນນີ້ເທົ່ານັ້ນ, ແລະຜົນໄດ້ຮັບຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການລວມຕົວ, ແລະອາຫານ buckwheat ແມ່ນບໍ່ເຫມາະສົມສໍາລັບທຸກໆຄົນ.

ບົດຂຽນຂອງພວກເຮົາຈະເວົ້າເຖິງ i ກ່ຽວກັບອາຫານ buckwheat. ທ່ານຈະຮູ້ວ່າເນື້ອແທ້ແລະຜົນກະທົບດ້ານຮ່າງກາຍຂອງໂພຊະນາການດັ່ງກ່າວແມ່ນໃຜ, ມັນ ເໝາະ ສົມກັບໃຜແລະມັນມີ contraindications.

ໂດຍເນື້ອແທ້ແລ້ວແລະກົດລະບຽບຂອງອາຫານ buckwheat

ຄາບອາຫານທີ່ມີ buckwheat, ກົງກັນຂ້າມກັບອາຫານໂປດຫຼືອາຫານໂປຕີນ, ໝາຍ ເຖິງອາຫານ mono. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າມັນມີພຽງແຕ່ຜະລິດຕະພັນພື້ນຖານ ໜຶ່ງ ໃນນັ້ນ - buckwheat.

ທ່ານໄດ້ຮັບອະນຸຍາດໃຫ້ກິນມັນເທົ່າທີ່ໃຈຂອງທ່ານປາດຖະ ໜາ, ແຕ່ບັນຫາກໍ່ຄືວ່າ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດກໍ່ບໍ່ໄດ້ໄປຫາຄວາມສຸກ. ທຸກໆມື້ສ່ວນຕ່າງໆແມ່ນຫຼຸດ ໜ້ອຍ ຖອຍລົງ, ແລະຄວາມຮັກແລະຄວາມເຄົາລົບຕໍ່ buckwheat ກຳ ລັງລະລາຍກ່ອນຕາຂອງພວກເຮົາ. ນີ້ແມ່ນຫຼັກການພື້ນຖານຂອງຄາບອາຫານ.

ໂດຍເນື້ອແທ້ແລ້ວຂອງຄາບອາຫານ

porridge Buckwheat ແມ່ນກຽມພ້ອມຕາມສູດດຽວ. ຮ່ອງແມ່ນຖືກຖອກດ້ວຍນ້ ຳ ຮ້ອນ (ບໍ່ ຈຳ ເປັນນ້ ຳ ຕົ້ມ) ໃນອັດຕາສ່ວນ 1: 2 ແລະປະໄວ້ຢູ່ຝາປິດພາຍໃນຄືນ. ບາງຄົນຫໍ່ແຊ່ດ້ວຍຜ້າເຊັດໂຕ, ແຕ່ນີ້ບໍ່ແມ່ນສິ່ງ ຈຳ ເປັນ - ທັນຍາພືດຕະຫຼອດຄືນຈະດູດຊຶມເຖິງແມ່ນນ້ ຳ ເຢັນ.

ຈາກຕອນແລງກ່ອນມື້ X, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຜະລິດນ້ ຳ buckwheat 1-2 ແກ້ວ. ແລະໃນມື້ຕໍ່ມາມີພຽງແຕ່ເຂົ້າ ໜົມ ຊະນິດນີ້ເທົ່ານັ້ນ, ລ້າງອອກດ້ວຍ ຈຳ ນວນແຫຼວທີ່ບໍ່ ຈຳ ກັດ. ໃນເວລາກາງເວັນ, ທ່ານໄດ້ຮັບອະນຸຍາດໃຫ້ກິນ ໝາກ ໄມ້ທີ່ບໍ່ມີ ໝາກ ໄມ້ສອງຊະນິດ (ຜັກບໍ່ຖືກອະນຸຍາດ) ແລະດື່ມບໍ່ເກີນ 1 ລິດ kefir 1 ລິດ. ນັ້ນແມ່ນເມນູທັງ ໝົດ ທີ່ອະນຸຍາດ ສຳ ລັບມື້ອາຫານ buckwheat. Brewing ບໍ່ແມ່ນເງື່ອນໄຂເບື້ອງຕົ້ນ, ແຕ່ເປັນພຽງການແນະ ນຳ ເທົ່ານັ້ນ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການແຕ່ງກິນໃສ່ເຕົາໄຟ, ຈົ່ງແຕ່ງກິນ. ທາງເລືອກຂອງວິທີການກະກຽມຫຼັກສູດຫຼັກແມ່ນຂຶ້ນກັບທ່ານ.

Buckwheat ຖືກຮັກແພງໂດຍຫຼາຍໆຄົນ, ແຕ່ບໍ່ແມ່ນອາຫານຫຼັກແລະທຸກມື້. ບໍ່ແປກທີ່ແມ່ຍິງບາງຄົນມີການແຕກແຍກໃນຕອນທ້າຍຂອງມື້ ທຳ ອິດ.

ທົນທານທີ່ສຸດແລະທົນທານທີ່ສຸດແລະທົນທານຕໍ່ເວລາ 3-4 ມື້.

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ອາຫານ buckwheat ແບບເກົ່າແກ່ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແມ່ນເຄັ່ງຄັດເກີນໄປ. ອາຫານປະເພດນີ້ ເໝາະ ສຳ ລັບມື້ອົດອາຫານຫຼາຍກ່ວາອາຫານ 14 ມື້. ນອກຈາກນັ້ນ, ການຂາດສານອາຫານທີ່ ຈຳ ເປັນໃນອາຫານຈະສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍ.

ກົດລະບຽບສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກທີ່ມີປະສິດຕິຜົນໃນ buckwheat

ມີກົດລະບຽບງ່າຍໆ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ທີ່ຕ້ອງປະຕິບັດຕາມເພື່ອເຮັດໃຫ້ອາຫານມີປະສິດຕິຜົນສູງສຸດ:

1. Buckwheat ແມ່ນຫນື້ງໃນຄືນກ່ອນ, ນ້ໍາບໍ່ເກືອ.
2. ກ່ອນເຂົ້ານອນ (ລ່ວງ ໜ້າ 4 ຊົ່ວໂມງ), ຄວນປະຕິເສດອາຫານໃດໆ. ແກ້ວ kefir ແມ່ນອະນຸຍາດ.
3. ມັນໄດ້ຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ດື່ມນ້ ຳ ແຮ່ແລະໂຕະ. ປະຕິບັດຕໍ່ຕົວທ່ານເອງມື້ລະເທື່ອດ້ວຍກາເຟທີ່ບໍ່ມີສີສົ້ມ. ໂດຍບໍ່ມີນໍ້າຕານໂດຍ ທຳ ມະຊາດ. ເພີ່ມ stevia, ເຄື່ອງຫວານຂອງຜັກໃນເຄື່ອງດື່ມຂອງທ່ານ.
4. ດື່ມຢ່າງ ໜ້ອຍ ມື້ລະ 2 ລິດ. ໃນລະຫວ່າງຄາບອາຫານ, ກົດລະບຽບຫຼັກແມ່ນ: "ຖ້າທ່ານຢາກກິນ, ດື່ມ!" ມັນຈະເບິ່ງຄືວ່າສອງສາມລິດແມ່ນບໍ່ຫຼາຍສໍາລັບມື້ທັງຫມົດ, ແຕ່ວ່າຕາມການປະຕິບັດສະແດງໃຫ້ເຫັນ, ບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນປະຕິບັດເງື່ອນໄຂນີ້.
5. ມັນດີກວ່າທີ່ຈະເອົາ buckwheat ບໍ່ສີນ້ໍາຕານ (ຂົ້ວ), ແຕ່ເປັນສີຂຽວ. buckwheat ສີຂຽວບໍ່ໄດ້ຜ່ານການຮັກສາຄວາມຮ້ອນ, ສະນັ້ນມັນຈຶ່ງມີປະໂຫຍດຫຼາຍ. ແມ່ນແລ້ວ, ມັນບໍ່ແຊບປານໃດ. buckwheat ສີຂຽວສາມາດແຕກງອກແລະປະກອບເຂົ້າໃນຄາບອາຫານ. ສານອາຫານເສີມນີ້ຈະເປັນປະໂຫຍດໃນວັນ ທຳ ມະດາ. ປະຊາຊົນບາງຄົນເພີ່ມ buckwheat sprouted ກັບສະຫຼັດ.
6. ເລີ່ມຕົ້ນຕອນເຊົ້າດ້ວຍນ້ ຳ ຈອກ ໜຶ່ງ, ແລະກິນຕອນ ທຳ ອິດຢ່າງ ໜ້ອຍ 30 ນາທີຕໍ່ມາ.

ຄຳ ແນະ ນຳ! ມັນສະດວກຫຼາຍທີ່ຈະຕິດຕາມປະລິມານຂອງແຫຼວທີ່ທ່ານດື່ມໂດຍໃຊ້ໂປແກຼມພິເສດ, ຕົວຢ່າງ, ເວລານໍ້າແລະໂປແກຼມອື່ນໆທີ່ຄ້າຍຄືກັນ.

ອາຫານທີ່ອະນຸຍາດແລະຫ້າມ

ຢ່າອີງໃສ່ແນວພັນ - ນີ້ແມ່ນຄາບອາຫານທີ່ມີ buckwheat. ຈາກຊື່ມັນຈະແຈ້ງວ່າເມນູຈະມີ ໜ້ອຍ.

ຜະລິດຕະພັນຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນໄດ້ຮັບອະນຸຍາດ:

• buckwheat;
• kefir ໄຂມັນຕໍ່າ (1%);
• ໝາກ ໄມ້ທີ່ບໍ່ມີລົດຫວານ (ໝາກ ໂປມ, ໝາກ ກ້ຽງ, ໝາກ ຂາມ, ໝາກ ນັດ);
• ນ້ ຳ, ຊາສະຫມຸນໄພ, ຊາ, ກາເຟ;
• ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງ (ບໍ່ເກີນ ໜຶ່ງ ເມັດຕໍ່ມື້);
• ສີຂຽວ (ຜັກບົ່ວ, parsley, dill, ສະຫຼັດ, cilantro, ທຽມກັບຜັກຫົມ, ຜັກຊີ);
• ນໍ້າເຜິ້ງ (ບ່ວງກາເຟຕໍ່ມື້);
• ບ່ວງຂອງມັນເບີ;
• ຊອດຖົ່ວເຫຼືອງ (ລະດູການທີ່ມີ buckwheat).

ເກືອຈະຖືກຍົກເວັ້ນຈາກຄາບອາຫານດ້ວຍເຫດຜົນ. ມັນຮັກສານ້ ຳ ໄວ້, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງທີ່ບໍ່ຕ້ອງການໃນໄລຍະການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ. ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍສັງເກດເຫັນວ່າໃນຄາບອາຫານທີ່ພວກເຂົາເລີ່ມຕົ້ນຢ້ຽມຢາມຫ້ອງນ້ໍາເລື້ອຍໆ, ແຕ່ວ່າ buckwheat ບໍ່ມີຜົນກະທົບ diuretic. ມັນທັງ ໝົດ ແມ່ນກ່ຽວກັບການຂາດເກືອໃນຄາບອາຫານ. ປະລິມານຂອງທາດແຫຼວທີ່ບໍລິໂພກໃນຄາບອາຫານເພີ່ມຂື້ນແລະໂດຍບໍ່ມີການຕິດແສດ, ຈະຜ່ານຮ່າງກາຍໃນການຖ່າຍທອດ.

ມັນບໍ່ມີເຫດຜົນຫຍັງທີ່ຈະລົງທະບຽນຜະລິດຕະພັນທີ່ຕ້ອງຫ້າມ, ເພາະວ່າທຸກຢ່າງທີ່ບໍ່ໄດ້ລວມເຂົ້າໃນບັນຊີແມ່ນຖືກຫ້າມ. ໃນກໍລະນີທີ່ຮ້າຍແຮງ, ມັນໄດ້ຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ເສີມອາຫານທີ່ມີໄກ່ຕົ້ມ, ແຕງຫຼື zucchini.

ວິທີເຮັດອາຫານໃຫ້ຖືກຕ້ອງ

ນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ສູນເສຍໄປໃນຄາບອາຫານ buckwheat ຈະກັບຄືນມາໄວຖ້າທ່ານຂາດຈຸດ ສຳ ຄັນ ໜຶ່ງ - ວິທີການທີ່ຖືກຕ້ອງ, ປະກອບດ້ວຍກົດລະບຽບຫຼາຍຢ່າງ:

• ໃນໄລຍະສອງອາທິດຕໍ່ໄປ, buckwheat (ອາດຈະເປັນທີ່ກຽດຊັງແລ້ວ) ກໍ່ຄວນຈະມີຢູ່ໃນຄາບອາຫານທຸກໆມື້. ຢ່າງຫນ້ອຍຫນຶ່ງຄັ້ງ, ດີກວ່າສໍາລັບອາຫານເຊົ້າ. ດຽວນີ້ມັນສາມາດເກືອ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ແລະປະສົມກັບຜະລິດຕະພັນອື່ນໆ (ແຊບຫລັງຈາກບໍ່ໄດ້ຮັບປະທານອາຫານ): ຊີ້ນ, ປາ, ຜັກ.
• ແກງຜັກ, ທັນຍາພືດຕ່າງໆ, ນົມສົ້ມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ ແມ່ນ ເໝາະ ສົມທີ່ສຸດ. ມັນດີກວ່າທີ່ຈະຍົກເວັ້ນເຫຼົ້າຫຼືຈໍາກັດຕົວເອງໃຫ້ເຫຼົ້າແວງແຫ້ງ. ສ່ວນຕ່າງໆຄວນຈະຖືກເກັບໄວ້ເປັນສ່ວນນ້ອຍ.
• ກົດລະບຽບ "ບໍ່ກິນກ່ອນນອນ" ບໍ່ໄດ້ຖືກຍົກເລີກ.
• ອາຫານທີ່ມີພະລັງງານສູງ, ໄຂມັນ, ຂົ້ວ, ຄວັນ, ອາຫານເຄັມຍັງຖືກຫ້າມ. ພວກເຂົາເລີ່ມແນະ ນຳ ເຂົ້າໃນອາຫານໃນປະລິມານ ໜ້ອຍ ຈາກປະມານ 7 ມື້ຫຼັງຈາກສິ້ນສຸດອາຫານ.
• ລວມຄວາມສົມບູນຂອງຜົນການແຂ່ງຂັນກິລາ: ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ການແຂ່ງຂັນເຕັ້ນ, ການເຕັ້ນ, ການລອຍນ້ ຳ, ໂດຍທົ່ວໄປ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃດໆທີ່ທ່ານມັກ, ແມ່ນແຕ່ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ເຮືອນຢູ່ເທິງພົມ.
• ຄາບອາຫານຂອງ buckwheat ບໍ່ຄວນຈະສິ້ນສຸດລົງຢ່າງໄວວາ - ເມນູໃນສອງອາທິດຕໍ່ໄປແມ່ນເຮັດໃນລັກສະນະທີ່ເນື້ອໃນແຄລໍລີ່ຂອງຄາບອາຫານປະ ຈຳ ວັນບໍ່ເກີນ 1500 calories.

Contraindications ແລະຜົນຂ້າງຄຽງ

ໂດຍຕົວຂອງມັນເອງ, porridge buckwheat ບໍ່ມີ contraindications. ແຕ່ວ່າອາຫານມີ.

ມັນໄດ້ຖືກ contraindicated ສໍາລັບພະຍາດດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

• ແຜໃນກະເພາະຫຼືແຜ duodenal;
• ໂລກກະເພາະອາຫານ, ໂຣກ cholecystitis ແລະພະຍາດອື່ນໆຂອງລະບົບຍ່ອຍອາຫານ;
• ພະຍາດແລະການລົບກວນຂອງອະໄວຍະວະຂອງລະບົບ endocrine;
• ພະຍາດທີ່ຮ້າຍແຮງຂອງຫົວໃຈແລະເສັ້ນເລືອດ;
• ບັນຫາຮ່ວມກັນ.

ຄາບອາຫານບໍ່ໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ໃຊ້ ສຳ ລັບເດັກນ້ອຍ, ໄວລຸ້ນ, ແມ່ຍິງຖືພາ, ແມ່ຍິງທີ່ລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່, ແມ່ຍິງໃນເວລາເປັນປະ ຈຳ ເດືອນຫຼືໂຣກປະ ຈຳ ເດືອນ. ໃນຊ່ວງໄລຍະເວລາທີ່ມີຄວາມເຄັ່ງຄຽດທາງຮ່າງກາຍຫລືຈິດໃຈ (ການສອບເສັງ, ການແຂ່ງຂັນ, ການຈັດສົ່ງໂຄງການ), ທ່ານບໍ່ຄວນນັ່ງກິນອາຫານບໍ່ວ່າຈະ.

ທີ່ ສຳ ຄັນ! ອາການເຈັບຫົວແລະຄວາມດັນເລືອດຕ່ ຳ ໃນຊ່ວງເວລາ ທຳ ອິດແມ່ນປະຕິກິລິຍາຂອງຮ່າງກາຍຕໍ່ອາຫານທີ່ບໍ່ມີເກືອ, ແລະວິນຫົວ, ອ່ອນເພຍແລະປວດຮາກເກີດຂື້ນຍ້ອນຂາດນ້ ຳ ຕານ.

Myths ແລະຄວາມເປັນຈິງກ່ຽວກັບອາຫານ buckwheat

ອາຫານ buckwheat ທີ່ແຜ່ຂະຫຍາຍແລະເປັນທີ່ນິຍົມໄດ້ເຮັດໃຫ້ເກີດຫຼາຍໆນິທານກ່ຽວກັບຜະລິດຕະພັນນີ້, ຄຸນສົມບັດແລະຜົນກະທົບຂອງມັນຕໍ່ຮ່າງກາຍໃນໄລຍະການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ. ຂໍໃຫ້ພິຈາລະນາ ຄຳ ອ້າງທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງຕົ້ນຕໍ.

Groats ແມ່ນມີປະໂຫຍດຫຼາຍ

ມີການຂຽນຫຼາຍຢ່າງກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ແລະເວົ້າຕື່ມອີກ. ບົດຂຽນສ່ວນໃຫຍ່ກ່ຽວກັບອາຫານ buckwheat ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ ຄຳ ອະທິບາຍກ່ຽວກັບແງ່ບວກຂອງຜະລິດຕະພັນແລະເລື່ອງລາວກ່ຽວກັບຄຸນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງໃນຮູບແບບຂອງວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດທີ່ມັນບັນຈຸຢູ່. ແຕ່ນີ້ພຽງແຕ່ຄວນເວົ້າເຖິງຖ້າທ່ານພິຈາລະນາທັນຍາຫານເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ຮ່າງກາຍທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.

ນັກໂພຊະນາການຈັດປະເພດອາຫານທີ່ເປັນອັນຕະລາຍແລະບໍ່ສົມດຸນ. ການເພີ່ມເຂົ້າຈີ່ ໜ້ອຍໆ ໃນຮູບແບບຂອງ kefir, ນ້ ຳ ຫລື ໝາກ ໄມ້ບໍ່ໄດ້ຕອບສະ ໜອງ ຄວາມຕ້ອງການທັງ ໝົດ ຂອງຮ່າງກາຍ, ເຊິ່ງຍັງຕ້ອງການໄຂມັນແລະຄາໂບໄຮເດຣດໃນປະລິມານທີ່ແນ່ນອນ. ມີຢູ່ແລ້ວປະມານ 5-7 ມື້ໃນ buckwheat, ຫລາຍໆຄົນກໍ່ເລີ່ມປູກຜົມ, ແລະເລັບຂອງພວກມັນກໍ່ຈະ ໝົດ ໄປ.

ທີ່ ສຳ ຄັນ! ມັນເປັນສິ່ງທີ່ ຈຳ ເປັນທີ່ທ່ານຈະຕ້ອງເລືອກການກະກຽມ multivitamin ສຳ ລັບໄລຍະເວລາຂອງອາຫານທີ່ເຄັ່ງຄັດ. ຈາກນັ້ນຜົນຂ້າງຄຽງຈະມີ ໜ້ອຍ ລົງ, ແລະສະພາບສຸຂະພາບກໍ່ດີຂື້ນ.

ກິນ Duovit, ຫຼືສູດອື່ນໆທີ່ແນະ ນຳ ໂດຍນັກໂພຊະນາການສ່ວນຕົວຂອງທ່ານ. ພວກເຂົາເລີ່ມດື່ມວິຕາມິນ ໜຶ່ງ ອາທິດກ່ອນການເລີ່ມຕົ້ນແລະອີກ ໜຶ່ງ ອາທິດຫຼັງຄາບອາຫານ. ວິຕາມິນບໍ່ມີຜົນຕໍ່ຂະບວນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ: ພວກເຂົາມີສ່ວນຮ່ວມໃນຂະບວນການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນຫລາຍ.

ຈຳ ກັດອາຫານກ່ອນແລະຫລັງນອນ

ການຫລີກລ້ຽງອາຫານກ່ອນນອນແມ່ນ ຄຳ ແນະ ນຳ ທີ່ດີ, ແຕ່ບໍ່ແມ່ນໃນໄລຍະອາຫານທີ່ເຄັ່ງຄັດ. ແລະ 4 ຊົ່ວໂມງຂອງການຖືສິນອົດເຂົ້າເຖິງແມ່ນວ່າຫລັງຈາກຕື່ນນອນແລ້ວແມ່ນອາຫານການກິນທີ່ມີຊື່ວ່າ fasting intermittent fasting. ມັນຍາກຫຼາຍທີ່ຈະຕ້ານທານກັບມັນເຖິງແມ່ນວ່າຈະມີອາຫານປົກກະຕິ.

ຢ່າທໍລະມານຕົວເອງ, ນີ້ແມ່ນ fraught ກັບການທໍາລາຍຢ່າງໄວວາແລະອາລົມທີ່ຂີ້ຮ້າຍ (ໃນມື້ທໍາອິດໃນ buckwheat ຈະເຮັດໃຫ້ມັນບໍ່ດີ). ການນອນຂອງທ່ານຢຸດສະຫງັກແລະມີພຽງຄວາມຄິດທີ່ ໜ້າ ວິຕົກ ໜຶ່ງ ທີ່ ກຳ ລັງຫມຸນຢູ່ໃນຫົວ ໝອກ ຂອງທ່ານ…ແມ່ນຖືກຕ້ອງ -“ ກິນ”.

ບໍ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກອຶດຢາກກ່ຽວກັບອາຫານ buckwheat

ມັນໄດ້ຖືກເຊື່ອວ່າ buckwheat ແມ່ນອາຫານທີ່ຫນ້າຮັກ (ເຂົ້າຈີ່ 100 g ປະມານ 120 calories), ສະນັ້ນທ່ານບໍ່ຄວນຮູ້ສຶກຫິວ. ພຽງແຕ່ດຽວນີ້ມີເຂົ້າ ໜົມ ປັງທີ່ບໍ່ມີເຊື້ອໃນປະລິມານດັ່ງກ່າວເຊິ່ງເກືອບຈະເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະຮູ້ສຶກອີ່ມດົນເປັນເວລາດົນນານ, ແລະຄວາມຈິງນີ້ຫລັງຈາກສອງສາມມື້ບໍ່ມີຄວາມສຸກອີກຕໍ່ໄປ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ອາຫານການກິນ, ເຊັ່ນດຽວກັບຄົນອື່ນໆທົ່ວໄປ, ບັງຄັບໃຫ້ທ່ານ ກຳ ຈັດນ້ ຳ ຕານຢ່າງສົມບູນ. ແລະທາດນ້ ຳ ຕານ, ດັ່ງທີ່ທ່ານຮູ້, ແມ່ນພະລັງງານທີ່ຮ່າງກາຍແລະສະ ໝອງ ຕ້ອງການໂດຍສະເພາະ ສຳ ລັບການເຮັດວຽກທີ່ ໝັ້ນ ຄົງ. ບ່ວງ້ໍາເຜີ້ງທີ່ຖືກອະນຸຍາດຈະບໍ່ຊ່ວຍປະຢັດມື້.

ມີຄວາມລຶກລັບວ່າອາຫານ buckwheat ບໍ່ ເໝາະ ສົມກັບຄົນທີ່ມີກຸ່ມເລືອດ 3. ເຊື່ອຫຼືບໍ່, ມັນຂຶ້ນກັບທ່ານ. ບໍ່ມີຫຼັກຖານທາງການແພດ ສຳ ລັບການຫ້າມດັ່ງກ່າວ.

ເມນູ ສຳ ລັບອາທິດ

ຕາຕະລາງສະແດງເມນູເປັນເວລາ 7 ວັນໃນຮູບແບບເກົ່າຂອງອາຫານ buckwheat. ມື້ ທຳ ອິດແມ່ນຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດ. ມັນຖືກແນະນໍາໃຫ້ເຮັດຊ້ໍາອີກບໍ່ເກີນສາມຄັ້ງ. ສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງມື້, ເນື່ອງຈາກການລວມເອົາອາຫານຕ່າງໆ, ອາຫານກາຍເປັນຄວາມແຕກຕ່າງເລັກນ້ອຍ.

ມັນບໍ່ມີຄວາມ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຕ້ອງປະຕິບັດຕາມຕົວເລືອກທີ່ອະທິບາຍຢ່າງເຂັ້ມງວດ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຜັກແລະ ໝາກ ໄມ້ສາມາດຖືກທົດແທນດ້ວຍອາຫານທີ່ມັກຫຼືຕາມລະດູການ. ດຽວກັນນີ້ແມ່ນ ສຳ ລັບຕາຕະລາງເວລາ. ບໍ່ມີໃຜຈະຫ້າມບໍ່ໃຫ້ທ່ານຮັບປະທານອາຫານເລື້ອຍໆຫລືປ່ຽນອາຫານເຊົ້າ / ຄ່ ຳ ຄືນຕາມຕາຕະລາງເວລາຂອງທ່ານເອງ.

ທ່ານສາມາດດາວໂລດແລະພິມເມນູ ສຳ ລັບອາທິດ ສຳ ລັບອາຫານ buckwheat ທີ່ນີ້.

ຜົນສະທ້ອນແລະຜົນໄດ້ຮັບ

ຄາບອາຫານຂອງ buckwheat, ທັງໃນສະບັບເກົ່າແລະສະບັບປະສົມແມ່ນມີປະສິດທິຜົນຫຼາຍ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ. ຢູ່ໃນ 2 ຫຼື 3 ມື້ ທຳ ອິດຂອງຮ່າງກາຍ“ ແຫ້ງແລ້ງ”, ມັນຕ້ອງໃຊ້ນ້ ຳ ເກີນ 3 ກິໂລກຼາມ, ແລະໃນ 2 ອາທິດ, ມັນສາມາດສູນເສຍໄດ້ເຖິງ 15 ກິໂລ. ເດັກຍິງສ່ວນຫຼາຍຢູ່ໃນລາຍການອາຫານທີ່ເຄັ່ງຄັດເປັນເວລາ 1 ຫາ 3 ມື້. ຖ້າທ່ານມີຄວາມຫຼາກຫຼາຍໃນຄາບອາຫານຂອງທ່ານເລັກ ໜ້ອຍ, ຕື່ມຊີ້ນ, ຜັກ, ໝາກ ໄມ້ທີ່ບໍ່ມີລົດຫວານ, ຖືອາຫານໃຫ້ເຢັນລົງຫຼາຍຫຼື ໜ້ອຍ ກ່ວາ 2 ອາທິດ. ຄາບອາຫານຂອງ buckwheat ແມ່ນຍາກ, ແຕ່ວ່າດີ, ເຊິ່ງໄດ້ຖືກຢືນຢັນໂດຍການທົບທວນແລະຜົນຂອງຜູ້ທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ຫຼຸດລົງ.

Monotony ແລະການຂາດລົດຊາດແມ່ນບັນຫາຕົ້ນຕໍທີ່ພົບໃນຄາບອາຫານທີ່ມີ buckwheat. ແຕ່ນີ້ແມ່ນປັນຫາຂອງອາຫານໂມໂນອື່ນໆເຊັ່ນກັນ.

ໃນ 2-3 ມື້, ຄວາມອ່ອນແອມັກຈະເກີດຂື້ນ. ໃນບາງຄົນ, ໃນຕອນທ້າຍຂອງມື້ ທຳ ອິດ, ຄວາມບໍ່ສະຫງົບເລີ່ມຕົ້ນ, ອາການເຈັບຫົວແມ່ນເປັນໄປໄດ້ຍ້ອນຄວາມອຶດຫິວ. ຖ້າອາການຍັງຄົງຄ້າງຫຼັງຈາກພັກຜ່ອນ, ແລະຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ, ໃຫ້ຂ້າມຄາບອາຫານຫຼືເຮັດໃຫ້ມັນເຂັ້ມງວດ ໜ້ອຍ ລົງ - ເພີ່ມໄຂມັນແລະນ້ ຳ ມັນຜັກບາງຊະນິດ.

ຜົນໄດ້ຮັບແມ່ນຂື້ນກັບປັດໃຈຫຼາຍຢ່າງ: ສະພາບຂອງການເຜົາຜານອາຫານ, ປະລິມານນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ, ວິຖີຊີວິດແລະແນ່ນອນວ່າອາຫານກ່ອນອາຫານ. ຖ້າຫາກວ່າມາດຕະຖານນ້ ຳ ໜັກ ຂອງທ່ານບໍ່ເກີນຄວາມ ສຳ ຄັນ, ອາຫານ buckwheat ຈະບໍ່ສະ ໜອງ ນ້ ຳ ໜັກ 10 ກິໂລແມ້ແຕ່ໃນສອງອາທິດ. ຄົນທີ່ຢາກຮູ້ຢາກເຫັນຈະສູນເສຍຫຼາຍໃນໄລຍະຄາບອາຫານຫຼາຍກ່ວາຄົນທີ່ຈ່ອຍຜອມ.

ສະນັ້ນ, ເດັກຍິງແລະຜູ້ຍິງມີນ້ ຳ ໜັກ 55/70 ກິໂລປົກກະຕິຈະສູນເສຍເຖິງ 3 ກິໂລພາຍໃນ 7-10 ວັນ; ມີນ້ ຳ ໜັກ 70-80 ກິໂລ - ສູງເຖິງ 7 ກິໂລ; over 85 kg - ເກີນ 10 kg. ນີ້ແມ່ນໂດຍບໍ່ຕ້ອງ ຄຳ ນຶງເຖິງນ້ ຳ ໜັກ ປະມານ 1-2 ກິໂລໃນມື້ ທຳ ອິດ, ເຊິ່ງຈະໄດ້ຮັບການຟື້ນຟູທັນທີຫຼັງຈາກສິ້ນສຸດອາຫານຫຼັງຈາກເກືອກັບຄືນສູ່ຄາບອາຫານ.

ຄວາມຄິດເຫັນຂອງນັກໂພຊະນາການ

ໄລຍະເວລາທີ່ບໍ່ມີອັນຕະລາຍຕໍ່ການກິນອາຫານທີ່ເຂັ້ມຂົ້ນແມ່ນ 3 ວັນ. ຫລັງຈາກນັ້ນ, ຮ່າງກາຍກໍ່ເລີ່ມກະບົດ. ລາວ ກຳ ລັງຂາດເຂີນເຄື່ອງໃຊ້ແລະຈະບໍ່ເອົາໄປ ນຳ. ການແບກຫາບ Buckwheat ຈະມີປະໂຫຍດຫລາຍ. ຖ້າທ່ານຕັດສິນໃຈທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກກ່ຽວກັບ buckwheat, ຫຼັງຈາກນັ້ນທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນອາຫານ buckwheat ປະສົມປະສານກັບ kefir. ຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ຖືກ ໝັກ ຢ່າງ ໜ້ອຍ ກໍ່ຈະປ່ຽນເມນູໄປສູ່ອາຫານທີ່ສົມດຸນ. ການຫລີກລ້ຽງເກືອໃຫ້ ໝົດ ກໍ່ເປັນອັນຕະລາຍເຊັ່ນກັນ. ຮ່າງກາຍຄວນຈະໄດ້ຮັບຢ່າງຫນ້ອຍເມື່ອເຂົ້າຕາຈົນ. ທ່ານຕ້ອງສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຢ່າງສະ ໝໍ່າ ສະ ເໝີ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນແມ້ແຕ່ 10 ກິໂລຕໍ່ອາທິດຕໍ່ອາຫານ buckwheat ກໍ່ຈະກັບມາດ້ວຍຄວາມສົນໃຈ.

ຄຳ ແນະ ນຳ! ດ້ວຍການ ນຳ ໃຊ້ອາຫານທີ່ຍາວນານ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເພີ່ມສິ່ງອື່ນນອກ ເໜືອ ຈາກການໃສ່ buckwheat ໃນຄາບອາຫານ: ຊີ້ນບໍ່ຕິດ, ຜັກ, ໝາກ ໄມ້, ປາ. ຜົນກະທົບຈະມີຢູ່ເລື້ອຍໆແລະຄວາມກົດດັນຈະມີ ໜ້ອຍ ລົງ.

ສູດອາຫານຈາກ buckwheat

ເຖິງແມ່ນວ່າກ່ອນອາຫານປະເພດ buckwheat ແມ່ນຫານທັນຍາຫານທີ່ທ່ານມັກ, ມັນບໍ່ແມ່ນຄວາມຈິງທີ່ວ່າຫລັງຈາກມັນຈະຍັງຄົງຢູ່. ແລ້ວໃນຕອນທ້າຍຂອງມື້ ທຳ ອິດຂອງຄາບອາຫານ, ຄວາມຄິດ "ວິທີການເຮັດ buckwheat ມີລົດຊາດແຊບໂດຍບໍ່ຕ້ອງເພີ່ມແຄລໍຣີ່" ຈະເລີ່ມຕົ້ນ ໝຸນ ເຂົ້າໄປໃນຫົວຂອງຂ້ອຍ.

ມີຫລາຍທາງເລືອກ:

• ຟັກສີຂຽວແລະເພີ່ມ kefir;
• ໃນໄລຍະ ໜື້ງ ຫລືຕົ້ມ, ຕື່ມໃບປະມານສອງສາມໃບ, ພິກໄທນ້ອຍແລະນ້ ຳ ມັນຜັກບ່ວງ ໜຶ່ງ ບ່ວງໃສ່ນ້ ຳ.

ມາກັບບາງສິ່ງບາງຢ່າງຂອງຕົວເອງຫລືໃຊ້ສູດທີ່ກຽມພ້ອມ.

Cocktail Kefir-buckwheat

ປີ້ງ buckwheat 1 ບ່ວງແກງໃນເຄື່ອງບົດກາເຟ. ຖອກແປ້ງທີ່ສົ່ງຜົນໃຫ້ເປັນແກ້ວ kefir (250 ມລ), ປະສົມແລະຕູ້ເຢັນເປັນເວລາຫລາຍຊົ່ວໂມງຫລືຄືນ.

ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ

Kefir ແລະໄຂ່ແມ່ນປະສົມເຂົ້າໃນອາຫານທີ່ ເໝາະ ສົມ, ມີແປ້ງ buckwheat ຫຼາຍຈຶ່ງຖືກເພີ່ມເພື່ອໃຫ້ dough ໄດ້ຮັບຄວາມສອດຄ່ອງທີ່ຕ້ອງການ. ຈືນເຂົ້າ ໜົມ ປັງໃສ່ ໝໍ້, ຕື່ມນ້ ຳ ມັນຜັກຂ້ອນຂ້າງ.

ເຄື່ອງຕັດນ້ ຳ ກ້ອນ Buckwheat

• ພື້ນຖານຂອງຊີ້ນ minced ສໍາລັບ cutlets ແມ່ນ, ແນ່ນອນ, buckwheat.
• ໄຂ່ແລະ 2-3 tbsp ຖືກຕື່ມໃສ່ຈອກຂອງຖ້ວຍທີ່ກຽມພ້ອມ. ບ່ວງແປ້ງ buckwheat.
• ພືດສະຫມຸນໄພຟັກສາມາດຖືກເພີ່ມເພື່ອລົດຊາດ.
• ເຫັດຖືກປະສົມເຂົ້າກັນດີກັບເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຊິ່ງກຽມໄວ້ກ່ອນໃນເຕົາອົບກັບຜັກບົ່ວ.
• ສ່ວນເຄື່ອງຕັດແມ່ນຖືກ ນຳ ໄປປຸງແຕ່ງໃນເຕົາປະສົມສອງເຕົາອົບປະມານ 10-15 ນາທີຫລືໃນໄມໂຄເວຟໃນພາຊະນະແກ້ວພາຍໃຕ້ຝາປິດ. ຕື່ມໃສ່ເຂົ້າ ໜົມ ເກືອຖ້າຕ້ອງການ.

ສະຫຼຸບ

ຂໍສະຫຼຸບ. ຄາບອາຫານແມ່ນມີປະສິດຕິຜົນ, ແຕ່ອາດຈະເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານກ່າວວ່າຄວາມບໍ່ພໍໃຈຂອງອາຫານ buckwheat ສູງກວ່າຂໍ້ດີຖ້າການປະທ້ວງຄວາມອຶດຫີວມີເວລາຫຼາຍກວ່າ 7 ວັນ.

ແລະຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າຄາບອາຫານບໍ່ຄວນສິ້ນສຸດດ້ວຍຄວາມເມົາມົວ, ແຕ່ດ້ວຍການຫັນໄປສູ່ອາຫານທີ່ສົມດຸນ.

ເບິ່ງວີດີໂອ: Spicy Noodles with Radish Kimchi - Korean street food (ກໍລະກົດ 2025).