ສິ່ງທີ່ດີ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ
2K 0 03.06.2019 (ສະບັບປັບປຸງຄັ້ງສຸດທ້າຍ: 01.07.2019)
Fitbox ແມ່ນບົດຮຽນການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບແອໂຣບິກເປັນກຸ່ມ. ສຳ ລັບດົນຕີ, ການໃຊ້ແກັດແລະເຕະກໍ່ໄດ້ຖືກ ນຳ ໃຊ້ກັບ pear. ຜູ້ສອນໄດ້ລວບລວມຂໍ້ມູນອອກມາເອງ, ບໍ່ມີມາດຕະຖານດຽວ. ເປົ້າ ໝາຍ ແມ່ນການເຜົາຜານພະລັງງານໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້ແລະສາມາດດູດຊືມບັນຫາແມ່ຍິງ. ຈາກ 700 kcal ແມ່ນບໍລິໂພກຕໍ່ຊົ່ວໂມງ.
ກ່ອງພໍດີແມ່ນຫຍັງແລະມັນແຕກຕ່າງຈາກກ່ອງປົກກະຕິແນວໃດ?
ນີ້ບໍ່ແມ່ນບົດຮຽນປ້ອງກັນຕົວເອງ. Fitboxing ຖືກອອກແບບມາເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃຫ້ແກ່ລະບົບຫຼອດເລືອດຫົວໃຈ, ເພີ່ມການໃຊ້ຈ່າຍດ້ານພະລັງງານແລະການຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມບໍ່ມີປະໂຫຍດທາງຮ່າງກາຍ. ນີ້ແມ່ນຕົວເລືອກການປົດປ່ອຍທາງຈິດວິທະຍາຢ່າງໄວວາ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ມີຄວາມກົດດັນແລະຕ້ອງການບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ແຂງແຮງກ່ວາການເຕັ້ນແອໂຣບິກປົກກະຕິ.
ຄວາມເສຍຫາຍແມ່ນໃຊ້ກັບເປືອກພິເສດ:
- ມັນເບົາກວ່າສິນຄ້າຄົງຄັງຂອງນັກມວຍ;
- ຢ່າງ ໜ້ອຍ ສອງຄົນຕ້ອງເຮັດວຽກກ່ຽວກັບເຄື່ອງຈັກ;
- ຖົງດີໃຈຫລາຍຈະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເກີດຮອຍຂໍ່ຢູ່ເທິງ ໜັງ ແລະຂໍ້ມື.
ລູກຄ້າແບ່ງອອກເປັນສອງແລະສາມແລະເລືອກ pear. ບົດຮຽນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອົບອຸ່ນຈາກຂັ້ນຕອນ ທຳ ມະດາ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ແກັດແລະເຕະເຕະສະຫຼັບກັນໃສ່ກະເປົາເພື່ອໃຫ້ມັນ ໝັ້ນ ຄົງ. ການຕໍ່ສູ້ຕິດຕໍ່ແມ່ນຖືກຍົກເວັ້ນ. ໃນຕອນທ້າຍຂອງບົດຮຽນ - ທ່ອນໄມ້ຂະ ໜາດ ນ້ອຍຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະການຍືດຕົວ.
ຄຸນລັກສະນະຂອງຊັ້ນຮຽນ ສຳ ລັບເດັກຍິງ
ສຳ ລັບເດັກຍິງ, ເຄື່ອງໃສ່ໃນກະເປົາມີຂໍ້ໄດ້ປຽບດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
- ການບໍລິໂພກພະລັງງານສູງແທ້ໆ;
- ມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຂອງແຂນແລະບ່າໄຫລ່;
- ອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງສະໂພກແລະກົ້ນ (ແຕ່ບໍ່ແມ່ນຂື້ນ);
- ບັນເທົາຄວາມກົດດັນແລະຄວາມເບື່ອຫນ່າຍ.
ຜູ້ຊາຍກໍ່ເຂົ້າຮ່ວມຫ້ອງຮຽນນີ້, ບົດຮຽນບໍ່ມີເພດ. ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວແຮງແກັດແມ່ນໃຊ້ໃສ່ກະເປົາແລະພວກຜູ້ຊາຍຕີຖົງດຽວກັນກັບພວກຜູ້ຊາຍ. ແຕ່ກໍ່ຍັງມີຂໍ້ຍົກເວັ້ນ. ການຝຶກອົບຮົມບໍ່ໄດ້ພັດທະນາ "ກ້າມກ້າມຜູ້ຊາຍ" ຫລືຄຸນນະພາບ. ນີ້ແມ່ນຄວາມແຂງແຮງປົກກະຕິ, ໂດຍບໍ່ມີຄວາມລໍາອຽງໃນການຕໍ່ສູ້ກັບການຕິດຕໍ່.
ຜູ້ສອນບາງຄົນກ່າວວ່າບົດຮຽນຈະຊ່ວຍເດັກຍິງໃນການປ້ອງກັນຕົວເອງ, ແຕ່ນີ້ບໍ່ແມ່ນຄວາມຈິງ. ໃນການຕໍ່ສູ້ທີ່ແທ້ຈິງ, ຕ້ອງມີຄຸນນະພາບທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະຄວາມເສຍຫາຍທີ່ສົ່ງຕໍ່ໄດ້ດີ. Fitboxing ມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະພັດທະນາການເຄື່ອນໄຫວ, ການປະສານງານແລະຄວາມແຂງແຮງທົ່ວໄປ.
ເມື່ອບໍ່ດົນມານີ້, ທິດທາງທີສອງຂອງການໃສ່ກະເປົາໄດ້ຖືກພັດທະນາ - ການຝຶກອົບຮົມແບບ ໜຶ່ງ ຕໍ່ ໜຶ່ງ ກັບອາຈານ, ເຊິ່ງຜູ້ປະຕິບັດງານແມ່ນໄດ້ຮັບເຕັກນິກຂອງການໂຈມຕີແລະມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດດ້ວຍຝີມືເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງ "ປອກເປືອກ" ກັບຄູຝຶກອີກດ້ວຍ. ນີ້ແມ່ນໃກ້ຊິດກັບການຕີມວຍຕົວຈິງ, ແຕ່ເປົ້າ ໝາຍ ຂອງການຝຶກແມ່ນການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ຫຼາຍກ່ວາການປ້ອງກັນຕົວເອງ.
© GioRez - stock.adobe.com
ຫຼັກການແລະເຕັກນິກການຝຶກອົບຮົມ
ຫຼັກການພື້ນຖານແມ່ນຄ້າຍຄືກັບການເຕັ້ນແອໂລບິກທີ່ມີຄວາມໄວສູງ. ມັນເປັນການດີກວ່າທີ່ຈະຝຶກບໍ່ເກີນ 2 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດຖ້າມີຫ້ອງຮຽນ 1 ຊົ່ວໂມງ, ແລະ 3-4 ຖ້າເຄິ່ງຊົ່ວໂມງ... ກ່ອນການຝຶກອົບຮົມ, ມັນແມ່ນອະນຸຍາດໃຫ້ປະຕິບັດຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ແຕ່ວ່າຫຼັງຈາກມັນ - ພຽງແຕ່ຍືດ. ສຳ ລັບການເຜົາຜານອາຫານທີ່ໄວແລະເປັນຕົວເລກທີ່ດີ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ສົມທົບກັບກ່ອງໃສ່ກັບບົດຮຽນທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ໂດຍຫລັກການແລ້ວ, ຫ້ອງຮຽນຄວາມເຂັ້ມແຂງຄວນຈະຢູ່ໃນຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍກັບຄູຝຶກ, ຖ້າເປັນໄປບໍ່ໄດ້, ບົດຮຽນຄືກັບ Hot Iron ຈະແກ້ໄຂບັນຫາໄດ້.
ທ່ານບໍ່ຄວນເສີມເຕີມໃສ່ກ່ອງໃສ່ພໍດີກັບການຂີ່ຈັກຍານຫລື Zumba. ບົດຮຽນທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມສູງເກີນໄປແມ່ນບໍ່ດີຕໍ່ຫົວໃຈແລະຫຼອດເລືອດ. ຄວນຈະໄປແທນທີ່ຈະຍືດ, ໂຍຄະ, ຫຼືສະລອຍນໍ້າແທນ.
ບໍ່ຕ້ອງມີອາຫານພິເສດ. ພຽງແຕ່ການຂາດແຄນແຄລໍລີ່ທີ່ຮ້າຍແຮງແລະຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່າຂອງນັກກິລາທີ່ແຂ່ງຂັນບໍ່ໄດ້ຖືກແນະ ນຳ. ທ່ານສາມາດມີສຸຂະພາບທີ່ດີກັບອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບປົກກະຕິໂດຍມີການຂາດແຄນເລັກນ້ອຍຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງຊອກຫາລົດນ້ ຳ ໜັກ.
ຖົງມືຈະມີຄວາມ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບການຝຶກອົບຮົມ. ດີກວ່າທີ່ຈະໄດ້ຮັບຕົວເອງ. ມືມີເຫື່ອອອກ, ການຮັດເຂົ້າໄປໃນຫ້ອງອາດຈະບໍ່ມີກິ່ນທີ່ ໜ້າ ຊື່ນຊົມຈາກພາຍໃນແລະເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາຜິວ ໜັງ. ບາງຄົນເຫັນວ່າມັນສະດວກກວ່າທີ່ຈະເຮັດວຽກໃນການຕີມວຍ.
ຜູ້ສອນຈະບອກທ່ານກ່ຽວກັບເຕັກນິກ... ກົດລະບຽບຫຼັກແມ່ນບໍ່ໃຫ້ "ສອກ" ແຂນສອກແລະຫົວເຂົ່າ, ນັ້ນແມ່ນ, ບໍ່ໃຫ້ຂໍ່ແຂນໃຫຍ່ຂື້ນ, ແລະໃຫ້ ເໜັງ ຕີງຄ່ອຍໆ. ຜົນບັງຄັບໃຊ້ຜົນກະທົບແມ່ນບໍ່ຕ້ອງການໃນ fitboxing. ເປົ້າ ໝາຍ ແມ່ນເພື່ອເພີ່ມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ, ນີ້ແມ່ນປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດສະເພາະການເພີ່ມຄວາມໄວ.
Fitbox ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍທຸກລະດັບ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຄວາມກວ້າງຂວາງແລະພະລັງຂອງຜົນກະທົບ ໜ້ອຍ ລົງ.
ຂໍ້ດີແລະຂໍ້ເສຍ
| ຂໍ້ດີ | Minuses |
| ການບໍລິໂພກພະລັງງານສູງ. | ການຊloadອກໃນກະດູກສັນຫຼັງແລະຂໍ້ຕໍ່. ທ່ານບໍ່ສາມາດຝຶກແອບກັບການບາດເຈັບ, ການບາດເຈັບຮ່ວມແລະ scoliosis. |
| ພາລະດັ່ງກ່າວແມ່ນແຈກຢາຍຢ່າງສະດວກລະຫວ່າງແຂນ, ຂາແລະຮ່າງກາຍ. | ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈສູງເກີນໄປໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງຄົນເຈັບ hypertensive. |
| ບໍ່ຫນ້າເບື່ອ, ແຮງຈູງໃຈໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນສູງກ່ວາ ສຳ ລັບ cardio ປົກກະຕິໃນການຕິດຕາມ. | ມັນເປັນເລື່ອງຍາກ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເຂົ້າຮ່ວມທີມຖ້າກຸ່ມດັ່ງກ່າວຖືກສ້າງຕັ້ງຂື້ນເປັນຢ່າງດີ. ມັນໃຊ້ເວລາຫລາຍບົດຮຽນເພື່ອປັບຕົວເຂົ້າກັບຈັງຫວະ. |
ໄລຍະເວລາຂອງການຮຽນ
ບົດຮຽນ ໜຶ່ງ ໃນຮູບແບບຂອງສະໂມສອນມີເວລາສະເລ່ຍ 50 ນາທີ... ມັນອາດຈະມີການປະຊຸມສັ້ນກວ່າ, ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວແມ່ນກອງປະຊຸມທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມສູງ. ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນທີ່ໄດ້ຮັບການເບິ່ງເຫັນ, ມັນດີກວ່າທີ່ຈະເຂົ້າຮ່ວມບົດຮຽນເລື້ອຍໆ, ເປັນເວລາ 3-4 ເດືອນ. ໂຊກດີ, fitbox ບໍ່ໄດ້ເບື່ອໄວ. ຈາກນັ້ນທ່ານສາມາດປ່ຽນໄປເຮັດວຽກກຸ່ມອື່ນທີ່ຄ້າຍຄືກັນຫຼືເຮັດການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງເປັນປົກກະຕິແລະເພີ່ມ cardio ຖ້າ ຈຳ ເປັນ.
