ມື້ນີ້ມີສະຖານະການທີ່ມີການຖົກຖຽງກັນ: ມັນສາມາດດື່ມນ້ ຳ ຫຼັງຈາກອອກ ກຳ ລັງກາຍບໍ? ທ່ານຄິດແນວໃດ? ຈິນຕະນາການເຖິງສະພາບຂອງທ່ານຫລັງຈາກການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງຢ່າງຫ້າວຫັນ! ທ່ານເມື່ອຍ, ເມື່ອຍ, ຂາດນໍ້າ. ທຸກສິ່ງທີ່ເຈົ້າໃຝ່ຝັນຢາກເຮັດແມ່ນເພື່ອຫລຸດຜ່ອນຄວາມຢາກຂອງເຈົ້າຈາກຫົວໃຈ. ມັນແມ່ນປັດຈຸບັນນີ້ທີ່ຄວາມສົງໄສເກີດຂື້ນ, ມັນສາມາດດື່ມນ້ ຳ ໄດ້ດຽວນີ້ບໍ?
ແລະຢ່າຄາດເດົາກ່ຽວກັບພື້ນຖານກາເຟແລະພິຈາລະນາບັນຫາຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ! ພວກເຮົາຈະກ່າວເຖິງຂໍ້ດີແລະຂໍ້ເສຍໃຈທັງ ໝົດ, ຄົ້ນພົບວ່າມັນເປັນໄປໄດ້ບໍທີ່ຈະດື່ມພາຍຫຼັງການຝຶກອົບຮົມ, ແລະຖ້າເປັນເຊັ່ນນັ້ນ, ເວລາໃດແລະຫຼາຍປານໃດ. ແລະພ້ອມກັນນີ້, ພວກເຮົາກໍ່ມີລາຍຊື່ເຄື່ອງດື່ມທີ່ເປັນທາງເລືອກໃຫ້ແກ່ນໍ້າ. ພ້ອມແລ້ວບໍ? ໄປ!
ມັນມີຄວາມເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະມີນໍ້າ: ຂໍ້ດີ
ຫນ້າທໍາອິດ, ໃຫ້ພວກເຮົາຊອກຫາສິ່ງທີ່ຂະບວນການເກີດຂື້ນໃນຮ່າງກາຍໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ.
- ຫນ້າທໍາອິດ, ບຸກຄົນທີ່ມີເຫື່ອອອກຫຼາຍໃນໄລຍະການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວ. ສະຫງວນໄວ້ຂອງທາດແຫຼວຖືກບໍລິໂພກຫຼາຍຈົນວ່າຖ້າທ່ານກ້າວໄປຮອດເກັດຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ, ທ່ານສາມາດພົບໄດ້ຢ່າງ ໜ້ອຍ minus 500 g, ແຕ່ຢ່າຟ້າວທີ່ຈະຊື່ນຊົມ, ເພາະມັນບໍ່ແມ່ນໄຂມັນທີ່ເຫຼືອ, ແຕ່ເປັນນໍ້າ.
- ອັນທີສອງ, ທ່ານຮູ້, ຫຼາຍກ່ວາສອງສ່ວນສາມຂອງບຸກຄົນທີ່ປະກອບດ້ວຍນ້ໍາ. ທຸກໆຫ້ອງຕ້ອງການນ້ ຳ, ໂດຍບໍ່ມີວິທີການສຸດທ້າຍ, ວິທີການປົກກະຕິຂອງຂະບວນການວິທະຍາສາດແມ່ນເປັນໄປບໍ່ໄດ້. ຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ລະບົບການເຮັດວຽກຂອງລະບົບການເຮັດວຽກກ່ຽວກັບການເຜົາຜານນ້ ຳ ໜັກ, ດັ່ງນັ້ນໄຂມັນຈະຖືກ ທຳ ລາຍ. ແລະຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມເພື່ອການໄດ້ຮັບມວນຊົນ, ສູດການຄິດໄລ່ ສຳ ລັບການຟື້ນຟູກ້າມເນື້ອແລະການຈະເລີນເຕີບໂຕໄດ້ຖືກເປີດຕົວ. ດັ່ງນັ້ນ, ດ້ວຍການຂາດນ້ ຳ, ບໍ່ມີຂະບວນການໃດໆທີ່ໄດ້ກ່າວມາຈະເລີ່ມຕົ້ນ.
- ອັນທີສາມ, ຮ່າງກາຍບໍ່ມີຄວາມໂງ່ຈ້າ. ຖ້າລາວຮູ້ສຶກເຖິງຊ່ວງເວລາທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຊີວິດ, ລາວຈະເລີ່ມຕົ້ນການປົກປ້ອງຕົນເອງໂດຍທັນທີ. ໃນກໍລະນີຂອງພວກເຮົາ, ກຳ ລັງທັງ ໝົດ ຈະຖືກມຸ້ງໄປສູ່ການຮັກສາທາດແຫຼວທີ່ເຫຼືອ,“ ຄ້ອນຕີ” ໃນສ່ວນທີ່ເຫຼືອ. ດ້ວຍເຫດນີ້, ໂຣກຜິວ ໜັງ ອາດເປັນຮູບປະກອບ. ດີ, ແລະແນ່ນອນ, ທ່ານສາມາດລືມກ່ຽວກັບປະສິດທິຜົນຂອງການຝຶກອົບຮົມດັ່ງກ່າວ.
ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າ ຄຳ ຕອບ ສຳ ລັບ ຄຳ ຖາມທີ່ວ່າ "ຂ້ອຍຄວນດື່ມນ້ ຳ ຫລັງອອກ ກຳ ລັງກາຍ" ແມ່ນບໍ? ໃຫ້ເວົ້າຕື່ມອີກ - ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງດື່ມມັນກ່ອນແລະໃນບົດຮຽນ, ແຕ່ໃນປະລິມານທີ່ສົມເຫດສົມຜົນ.
ສະນັ້ນ, ພວກເຮົາໄດ້ຄິດອອກວ່າຈະດື່ມນ້ ຳ ຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ, ຕອນນີ້ຂໍບອກລາຍຊື່ການໂຕ້ຖຽງໃນເງື່ອນໄຂນີ້:
- ການຂາດນ້ ຳ ເຮັດໃຫ້ການເຮັດວຽກຂອງທຸກຂະບວນການໃນຮ່າງກາຍຊ້າລົງ;
- ຖ້າບໍ່ມີມັນ, ວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດແລະອາຊິດ amino ຈະບໍ່ຖືກດູດຊຶມ;
- ນາງເປັນຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດໃນຂະບວນການທາງເດີນອາຫານແລະການຍ່ອຍອາຫານ;
- ຖ້າບໍ່ມີນ້ ຳ, ເນື້ອເຍື່ອກ້າມຈະບໍ່ສ້ອມແປງແລະເຕີບໃຫຍ່ຢ່າງຖືກຕ້ອງ;
- ທາດແຫຼວເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນຕໍ່ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດປົກກະຕິ, ອຸນຫະພູມຮ້ອນ, ການເຮັດວຽກຂອງພູມຕ້ານທານທີ່ບໍ່ອິດເມື່ອຍ.
ທ່ານຍັງສາມາດຮ້ອງເພງຍ້ອງຍໍຂອງແຫຼວການຮັກສາຂອງພວກເຮົາເປັນເວລາດົນນານ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ໃຫ້ທ່ານໄດ້ຍິນການໂຕ້ຖຽງ "ຕໍ່" ເຊັ່ນກັນ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ການສະຫລຸບສຸດທ້າຍ.
ເວລາແລະເປັນຫຍັງບໍ່?
ທັນທີ, ພວກເຮົາເນັ້ນ ໜັກ ເຖິງຄວາມຄິດເຫັນຂອງນັກໂພຊະນາການ ບຳ ບັດແລະເປັນນັກຝຶກອົບຮົມ, ຜູ້ທີ່ອ້າງວ່າຫລັງຈາກອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຈຸດປະສົງໃນການເຜົາຜານໄຂມັນ, ທ່ານບໍ່ຄວນດື່ມ - ມັນເປັນສິ່ງທີ່ຮ້າຍຫລວງຫລາຍ.
ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ພວກເຂົາພົບເຫັນການໂຕ້ຖຽງໃນການຊັກຊວນ, ບອກຄົນທີ່ໂງ່ຈ້າວ່າຄົນເຮົາບໍ່ຄວນດື່ມນ້ ຳ ຫຼາຍປານໃດຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມເພື່ອຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ, ແລະພວກເຂົາກໍ່ທໍລະມານຕົວເອງດ້ວຍການປະທ້ວງຄວາມອຶດຢາກດື່ມ. ຜົນໄດ້ຮັບແມ່ນບໍ່ມີຜົນ. ຮ່າງກາຍມີຄວາມທຸກທໍລະມານ, ຄົນນັ້ນຮູ້ສຶກຜິດຫວັງຢ່າງໄວວາ, ແລະດີທີ່ສຸດ, ປ່ຽນຄູຝຶກ. ຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດ, ລາວປະຖິ້ມການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະປະຖິ້ມຄວາມຝັນຂອງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ.
ອ່ານຄືນຂໍ້ໂຕ້ແຍ້ງຈາກພາກກ່ອນນີ້ແລະຂໍປິດຫົວຂໍ້ນີ້ຕະຫຼອດໄປ. ດື່ມໃນຕອນທ້າຍຂອງການຝຶກອົບຮົມບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນໄປໄດ້ເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ ຈຳ ເປັນ.
ແຕ່! ບ່ອນທີ່ບໍ່ມີ "ແຕ່" ... ... ມີສະຖານະການຕ່າງໆທີ່ມັນດີກວ່າທີ່ຈະລະເວັ້ນຈາກທາດແຫຼວ. ສະນັ້ນເປັນຫຍັງບໍ່ດື່ມນ້ ຳ ຫລັງອອກ ກຳ ລັງກາຍ?
- ຖ້າທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິລາທີ່ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມອົດທົນສູງ: ການແລ່ນໄລຍະໄກ, ການແຂ່ງຂັນຕີມວຍ, ແລະອື່ນໆ;
- ຖ້າທ່ານໄດ້ຮັບ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງທີ່ໄດ້ຮັບບາດເຈັບ, ແຕ່ຍ້ອນເຫດຜົນທີ່ມີຈຸດປະສົງ, ທ່ານບໍ່ສາມາດເລື່ອນການອອກ ກຳ ລັງກາຍໄດ້. ໃນກໍລະນີນີ້, ທ່ານພຽງແຕ່ສາມາດລ້າງປາກຂອງທ່ານເທົ່ານັ້ນ.
ນີ້ແມ່ນຂໍ້ໂຕ້ແຍ້ງທັງ ໝົດ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຈົ່ງຈື່ ຈຳ ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນ - ພວກເຂົາຫ້າມບໍ່ໃຫ້ດື່ມນ້ ຳ ຫຼາຍໆໃນຊ່ວງການປະຊຸມ, ແລະທັນທີຫຼັງຈາກມັນ ສຳ ເລັດ. ຫຼັງຈາກໄລຍະເວລາສັ້ນໆ, ພວກເຂົາຍັງຕ້ອງໄດ້ເຮັດການຂາດດຸນເພື່ອທີ່ຈະຟື້ນຕົວເປັນປົກກະຕິ. ການຝຶກອົບຮົມໄດ້ສິ້ນສຸດລົງ, ພວກເຮົາປະສົບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກເລັກນ້ອຍ (ພວກເຮົາໄດ້ອົດທົນຕໍ່ຄວາມອົດທົນ), ເຮັດໃຫ້ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈສະຫງົບລົງ - ຕອນນີ້ທ່ານສາມາດດື່ມໄດ້!
ດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຮົາໄດ້ອະທິບາຍວ່າເປັນຫຍັງໃນບາງສະຖານະການຈຶ່ງບໍ່ສາມາດດື່ມນໍ້າໄດ້ທັນທີຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ. ດຽວນີ້ພວກເຮົາໄດ້ມາສະຫລຸບວ່າທາດແຫຼວຕ້ອງໄດ້ຮັບການທົດແທນຄືນ ໃໝ່ ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ລອງຄິດໄລ່ເວລາແລະບໍລິໂພກຫຼາຍປານໃດ.
ທ່ານສາມາດໃນເວລາໃດແລະຫຼາຍປານໃດ?
ຂໍໃຫ້ພິຈາລະນາສະຖານະການມາດຕະຖານ ສຳ ລັບນັກທ່ອງທ່ຽວອອກ ກຳ ລັງກາຍ ທຳ ມະດາ, ຊອກຮູ້ວ່າທ່ານສາມາດດື່ມນ້ ຳ ໄດ້ດົນປານໃດ:
- ທັນທີຫຼັງຈາກທີ່ອອກຈາກຫ້ອງໂຖງ, ທ່ານສາມາດເອົາຊອຍບາງໆ - ບໍ່ເກີນ 100 ມລ. ສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ ກຳ ລັງໃຈ;
- ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ພາຍໃນ 50-60 ນາທີ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງດື່ມອີກ 0.5-1 ລິດ. ປະລິມານທັງ ໝົດ ແມ່ນຂື້ນກັບຄວາມເຂັ້ມແລະໄລຍະເວລາຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ໂດຍວິທີທາງການ, ເພື່ອຊອກຫາປະລິມານທີ່ສູນຫາຍ, ຊັ່ງນໍ້າ ໜັກ ຕົວເອງກ່ອນແລະຫຼັງການປະຊຸມ. ຄວາມແຕກຕ່າງຈະເປັນມູນຄ່າສະເລ່ຍຂອງການຂາດດຸນຂອງທ່ານ.
- ທາດແຫຼວທີ່ຍັງເຫຼືອແມ່ນດື່ມດ້ວຍນ້ ຳ ຂະ ໜາດ ນ້ອຍ, ແບ່ງອອກເປັນ 5-6 ໃບຕ້ອນຮັບ;
- ອຸນຫະພູມຂອງນໍ້າຄວນຢູ່ໃນອຸນຫະພູມຫ້ອງ;
- 2 ຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ, ທ່ານຈະຕ້ອງດື່ມຂອງແຫຼວອີກ 0.5-0.7 ລິດອີກ.
ຕອບວ່າເປັນຫຍັງທ່ານບໍ່ສາມາດດື່ມນ້ ຳ ເຢັນຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ, ໃຫ້ພວກເຮົາຫັນມາຄົ້ນຫາວິທະຍາສາດດ້ານຮ່າງກາຍອີກຄັ້ງ. ອຸນຫະພູມຕໍ່າຈະເຮັດໃຫ້ເສັ້ນເລືອດແຂງຕົວ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ຮ່າງກາຍຮ້ອນ, ຫົວໃຈປັ່ນປ່ວນ, ຄວາມດັນຈະເພີ່ມຂື້ນເລັກນ້ອຍ. ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນກະແສເລືອດຈະຫຼຸດລົງຢ່າງກະທັນຫັນ. ດ້ວຍເຫດນີ້, ຄວາມກົດດັນເພີ່ມຂື້ນຫລືບັນຫາຫົວໃຈຮຸນແຮງສາມາດເກີດຂື້ນໄດ້. ພ້ອມກັນນີ້, ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ຄວາມສ່ຽງທີ່ຈະເຈັບຄໍຖ້າທ່ານດື່ມນ້ ຳ ເຢັນໃນສະພາບທີ່ຮ້ອນ.
ຖ້າທ່ານສົນໃຈແຍກຕ່າງຫາກໃນເວລາທີ່ທ່ານສາມາດດື່ມນ້ ຳ ຫຼັງການຝຶກ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ພວກເຮົາສາມາດຮັບປະກັນທ່ານວ່າມັນບໍ່ມີຄວາມແຕກຕ່າງຫຍັງຫຼາຍ. ບໍ່ວ່າເປົ້າ ໝາຍ ໃດທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງຕັ້ງເປົ້າ ໝາຍ, ໃນຕອນທ້າຍຂອງກອງປະຊຸມທ່ານຕ້ອງການນ້ ຳ ຢ່າງສະ ເໝີ ພາບຢ່າງຮີບດ່ວນ. ຕິດກັບໂຄງການຂ້າງເທິງນີ້ແລະຢ່າທົດແທນນ້ ຳ ດ້ວຍນ້ ຳ ຕານ, ນ້ ຳ ຕານແລະທາດແປ້ງອື່ນໆ.
ຈະເກີດຫຍັງຂຶ້ນຖ້າທ່ານຈັດຮຽງມັນອອກ?
ດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຮົາໄດ້ຕອບວ່າມັນສາມາດດື່ມນ້ ຳ ໄດ້ທັນທີຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ, ພ້ອມທັງວິທີການແບ່ງປະລິມານທີ່ ຈຳ ເປັນອອກເປັນພາກສ່ວນທີ່ຕ້ອງການ. ຂ້າງເທິງພວກເຮົາໄດ້ກ່າວວ່າການເກີນແມ່ນບໍ່ມີອັນຕະລາຍ ໜ້ອຍ ກວ່າການຂາດ. ຄວາມສ່ຽງຂອງການດື່ມທີ່ບໍ່ຄວບຄຸມພາຍຫຼັງອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນຫຍັງ?
- ການຂາດນໍ້າເກີນຈະເຮັດໃຫ້ອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຫຼຸດລົງ;
- ການລະລາຍແລະການໃຄ່ບວມຈະປາກົດຂຶ້ນ;
- ຄວາມຜິດປົກກະຕິທີ່ເປັນໄປໄດ້ກ່ຽວກັບກະເພາະອາຫານ - ປວດຮາກ, ຖອກທ້ອງ;
- ຄວາມອ່ອນເພຍຂອງກ້າມຈະພັດທະນາ, ອາການຊັກແມ່ນມີແນວໂນ້ມ;
- ໃນກໍລະນີທີ່ຫາຍາກ, ການປະສານງານແມ່ນມີຄວາມບົກຜ່ອງ.
ຕາມທີ່ທ່ານເຫັນ, ອາການແມ່ນຄ້າຍຄືກັບການເປັນພິດຂອງອາຫານແບບເກົ່າ. ມັນມີຄວາມຮູ້ສຶກບາງຢ່າງໃນເລື່ອງນີ້, ເພາະວ່າແທ້ຈິງແລ້ວ, ບາງຄັ້ງການຊື້ນ້ ຳ ໃນບາງຄັ້ງກໍ່ຖືກເອີ້ນວ່າ "ການເປັນພິດຂອງນ້ ຳ."
ເຈົ້າສາມາດດື່ມຫຍັງອີກ?
ດຽວນີ້ທ່ານຮູ້ແລ້ວວ່າຄວນດື່ມນ້ ຳ ຫລາຍປານໃດຫລັງອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະມັນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫລາຍປານໃດ. ນັກກິລາບາງຄົນມັກໃຊ້ໂພຊະນາການກິລາຕ່າງໆ, ອາຫານເສີມ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ບໍ່ແມ່ນທັງ ໝົດ ສາມາດຖືວ່າເປັນການທົດແທນທີ່ສົມບູນ ສຳ ລັບນ້ ຳ ບໍລິສຸດ;
ເຄື່ອງດື່ມທີ່ບໍ່ສາມາດທົດແທນນ້ ຳ: ເຄື່ອງດື່ມເພີ່ມຂື້ນ, ທາດໂປຼຕີນສັ່ນ, ທາດເຜົາຜານໄຂມັນ, ສະລັບສັບຊ້ອນ BCCA, kefir, ນົມ.
ສິ່ງທີ່ສາມາດທົດແທນນ້ໍາບາງ?
- ນ້ ຳ ແຮ່ທາດ, ມີພຽງແຕ່ມີຄຸນນະພາບສູງ, ມີອາຍແກສທີ່ປ່ອຍອອກມາກ່ອນ;
- ທ່ານສາມາດດື່ມຊາສະຫມຸນໄພຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ. ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ຂີງຊ່ວຍໄດ້ຫຼາຍ;
- ທ່ານສາມາດຊື້ເຄື່ອງດື່ມ isotonic - ເຄື່ອງດື່ມກິລາພິເສດທີ່ຖືກອອກແບບມາເພື່ອເພີ່ມພະລັງງານແລະເຮັດໃຫ້ດຸ່ນດ່ຽງໄຟຟ້າເປັນປົກກະຕິ. ບັນຈຸທາດແປ້ງ, ສະນັ້ນມັນບໍ່ ເໝາະ ສົມກັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ;
- ນ້ ຳ ທີ່ບີບໂດຍ ທຳ ມະຊາດ, ເຊິ່ງມັກຖືກເຈືອຈາງດ້ວຍນ້ ຳ ໃນອັດຕາສ່ວນ 1: 2;
- ການຕົບແຕ່ງສະ ໝຸນ ໄພ.
ນັກກິລາແຕ່ລະຄົນເລືອກສິ່ງທີ່ຄວນດື່ມຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ, ໂດຍອີງຕາມຄວາມມັກຂອງພວກເຂົາ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ສິ່ງທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍທີ່ສຸດກໍ່ຕາມ, ຍັງຄົງເປັນນ້ ຳ ບໍລິສຸດ. ຖ້າຕ້ອງການ, ທ່ານສາມາດຫຼາກຫຼາຍມັນເລັກ ໜ້ອຍ, ຕື່ມ ໝາກ ນາວ, ນໍ້າເຜິ້ງ, ໝາກ ຂາມ, ໝາກ ແຕງ, ໝາກ ໄມ້ຢູ່ທີ່ນັ້ນ.
ໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມມັນບໍ່ໄດ້ຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ດື່ມເຄື່ອງດື່ມແອນກໍຮໍ, ເຄື່ອງດື່ມພະລັງງານ, ໂຊດາຫວານ, ຊາຂຽວແລະຂຽວຫຼືກາເຟ (ຄາເຟອີນ), kvass, ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ອຸດສາຫະ ກຳ ຈາກກ່ອງຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ.
ດີ, ຕອນນີ້ທ່ານຮູ້ວິທີການດື່ມຢ່າງຖືກຕ້ອງຫຼັງຈາກອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອເຮັດໃຫ້ການຂາດດຸນແລະຟື້ນຟູຄວາມແຂງແຮງ. ໃນການສະຫລຸບ, ພວກເຮົາຈະບອກທ່ານກ່ຽວກັບວິທີຄິດໄລ່ການໄດ້ຮັບນ້ ຳ ໃນແຕ່ລະມື້ຂອງທ່ານ: ແມ່ຍິງຄວນດື່ມ 30 ມລ ສຳ ລັບນ້ ຳ ໜັກ ແຕ່ລະກິໂລ, ແລະຜູ້ຊາຍ - 40 ມລ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ໃນມື້ທີ່ອາກາດຮ້ອນຫຼືໃນວັນທີການຝຶກອົບຮົມ, ປະລິມານສາມາດເພີ່ມຂື້ນໄດ້ຢ່າງປອດໄພ ໜຶ່ງ ສ່ວນສາມ. ດື່ມຊ້າໆແລະບໍ່ເຄີຍກິນໃນ gulp.
