ຖ້າທ່ານໄດ້ຮັບການກວດຫາໂຣກ osteochondrosis, ນີ້ບໍ່ແມ່ນເຫດຜົນທີ່ຈະຢຸດອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ແມ່ນ, ບໍ່ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທັງ ໝົດ ແມ່ນ ເໝາະ ສົມກັບພະຍາດດັ່ງກ່າວ. ບາງຄົນກໍ່ຖືກຂັດແຍ້ງ. ໃນບົດຂຽນ, ພວກເຮົາຈະຕອບ ຄຳ ຖາມວ່າມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະເຮັດບາ ສຳ ລັບ osteochondrosis. ຂໍໃຫ້ພິຈາລະນາເບິ່ງວ່າ plank ແລະ osteochondrosis ແມ່ນເຂົ້າກັນໄດ້ບໍ່, ແລະຍັງບອກທ່ານວ່າການປະຕິບັດເປັນປົກກະຕິມີຜົນກະທົບແນວໃດຕໍ່ສະພາບຂອງກະດູກສັນຫຼັງ.
ຄຸນລັກສະນະແລະຈຸດພິເສດຂອງພະຍາດ
Osteochondrosis ມັກຖືກເອີ້ນວ່າພະຍາດຂອງສະຕະວັດ. ຫຼາຍກ່ວາ 60% ຂອງປະຊາກອນໂລກປະສົບກັບມັນ. ປັດໄຈທີ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດພະຍາດແມ່ນມີຫຼາຍຢ່າງ: ຈາກຄວາມບໍ່ສາມາດອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ບວກກັບປອນພິເສດ, ເຖິງການໂຫຼດກິລາແລະການບາດເຈັບຫຼາຍເກີນໄປ. ບັນດາທ່ານ ໝໍ ເອົາໃຈໃສ່ວ່າພະຍາດດັ່ງກ່າວ“ ໄວ ໜຸ່ມ” ຢ່າງໄວວາແລະຖືກກວດພົບໃນຄົນທີ່ມີອາຍຸ 23-25 ປີ.
ອາການ ທຳ ອິດແລະຕົ້ນຕໍຂອງໂຣກ osteochondrosis ແມ່ນອາການເຈັບໃນສ່ວນຕ່າງໆຂອງດ້ານຫລັງ. ແຕ່ນີ້ເປັນພຽງອາການເທົ່ານັ້ນ. ການເຄື່ອນທີ່ແລະຄວາມຍືດຍຸ່ນຂອງກະດູກສັນຫຼັງແມ່ນສະ ໜອງ ໂດຍແຜ່ນ intervertebral - ແຜ່ນ cartilaginous ຂອງຈຸລັງເຊື່ອມຕໍ່. ມັນແມ່ນພວກເຂົາຜູ້ທີ່ໄດ້ຮັບຜົນກະທົບຈາກໂຣກ osteochondrosis: ພວກເຂົາພິການ, ກາຍເປັນຂະ ໜາດ ນ້ອຍໃນລະດັບຄວາມສູງແລະເບົາບາງລົງ. ຄວາມແຂງກະດ້າງ, ໂຄ້ງແລະແມ້ກະທັ້ງການແຂງຕົວຂອງກະດູກສັນຫຼັງຈະຖືກເພີ່ມເຂົ້າໃນອາການເຈັບ.
ເອົາໃຈໃສ່! ອາການປວດຫລັງ ໝາຍ ເຖິງຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງໂຣກ osteochondrosis ເທົ່ານັ້ນ. ມັນສາມາດເກີດຈາກພະຍາດອື່ນໆເຊັ່ນກັນ. ສະນັ້ນ, ຢ່າເຮັດການບົ່ງມະຕິຕົວເອງແລະຍິ່ງເຮັດໃຫ້ຕົນເອງເປັນຢາ!
ໃນຂັ້ນສຸດທ້າຍ, ເສັ້ນໃຍ annulus ທີ່ຢູ່ອ້ອມຮອບແຜ່ນ intervertebral ໄດ້ແຜ່ລາມເຂົ້າໄປໃນຮູກະດູກສັນຫຼັງ, ສ້າງເປັນໄສ້ intervertebral. ນີ້ແມ່ນຜົນສະທ້ອນທີ່ຫຍຸ້ງຍາກທີ່ສຸດຂອງ osteochondrosis, ມັກຈະຕ້ອງມີການແຊກແຊງທາງການຜ່າຕັດ. ໃນກໍລະນີອື່ນໆ, ທ່ານຫມໍຢຸດຄວາມເຈັບປວດ, ສັ່ງໃຫ້ອອກກໍາລັງກາຍແລະການປິ່ນປົວດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍ.
ອີງຕາມພື້ນທີ່ທີ່ການປ່ຽນແປງທາງດ້ານພະຍາດໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນ, osteochondrosis ແມ່ນ ຈຳ ແນກ:
- ປາກມົດລູກ;
- ໜ້າ ເອິກ;
- lumbar.
ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດັດແປງ ສຳ ລັບພະຍາດແນວໃດ?
ນັກກາຍຍະພາບ ບຳ ບັດປະກອບມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ໃນສະລັບສັບຊ້ອນທີ່ແນະ ນຳ ໃຫ້ເປັນໂຣກ osteochondrosis. ມັນມີຈຸດປະສົງເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງດ້ານຫຼັງ, ນັ້ນແມ່ນ, ໃນການປະກອບ corset ທີ່ແຂງແຮງຈາກກ້າມທີ່ສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ກະດູກສັນຫຼັງ. ຄົນເຈັບຖືກຫ້າມບໍ່ໃຫ້ເຮັດວຽກກັບນ້ ຳ ໜັກ, ໂດດ, ບິດ. ແລະແຖບບໍ່ໄດ້ ໝາຍ ເຖິງການເຄື່ອນໄຫວຂອງກະດູກສັນຫຼັງແລະການເຄື່ອນໄຫວຂອງຫົວຫຼືຮ່າງກາຍທີ່ເປັນອັນຕະລາຍໃນກໍລະນີທີ່ເປັນພະຍາດ, ສະນັ້ນ, ທ່ານ ໝໍ ບໍ່ໄດ້ຫ້າມບໍ່ໃຫ້ເຮັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ດ້ວຍ osteochondrosis ຂອງກະດູກສັນຫຼັງ thoracic ແລະດ້ວຍ osteochondrosis ຂອງກະດູກສັນຫຼັງ lumbar.
ເຕັກນິກການປະຕິບັດ:
- ອອກ ກຳ ລັງກາຍຂະ ໜາດ ນ້ອຍເພື່ອເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອແລະຂໍ້ກະດູກອຸ່ນຂຶ້ນ (4-5 ນາທີ).
- ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ - ນອນຢູ່ເທິງພື້ນ, ທ້ອງຂອງທ່ານ, ໃບຫນ້າລົງ, ແຂນສອກໂກງ, ຝາມືວາງຢູ່ເທິງພື້ນໃນລະດັບຫົວ, ຂາ ນຳ ກັນ.
- ຍົກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຊ້າໆແລະລຽບ, ເຮັດໃຫ້ແຂນຂອງທ່ານກົງ.
- ກົ້ນຕີນແລະຝາມື, ກົ້ນແລະທ້ອງແມ່ນເຄັ່ງຕຶງ.
- ຂາ, ຫລັງ, ຄໍຄວນປະກອບເປັນເສັ້ນຊື່.
- ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າດ້ານຫຼັງບໍ່ງໍ.
- ກັບໄປທີ່ ຕຳ ແໜ່ງ ເລີ່ມຕົ້ນພາຍຫຼັງ 30 ວິນາທີ.
ຖ້າຄັ້ງ ທຳ ອິດທີ່ທ່ານໃຊ້ເວລາ 15-20 ວິນາທີ, ມັນບໍ່ເປັນຫຍັງ. ເພີ່ມເວລາໃຫ້ໄດ້ 5 ວິນາທີທຸກໆ 2-3 ວັນ. ຈຳ ນວນວິທີການໃນຂັ້ນຕົ້ນແມ່ນບໍ່ເກີນສາມຢ່າງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນມັນແມ່ນອະນຸຍາດໃຫ້ເພີ່ມພວກເຂົາໃຫ້ເປັນຫ້າ. ວິທີການທີ່ອະທິບາຍແມ່ນມຸມມອງທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ເບົາຂອງແຖບ. ໃນສະບັບເກົ່າ, ການເນັ້ນ ໜັກ ແມ່ນຢູ່ດ້ານ ໜ້າ ຂອງແຂນ, ແລະບໍ່ແມ່ນຢູ່ໃນຝາມື. ຍ້າຍໄປທີ່ມັນເມື່ອທ່ານສາມາດອອກ ກຳ ລັງກາຍດ້ວຍແຂນທີ່ຍືດອອກເປັນເວລາ 90 ວິນາທີຫລືດົນກວ່ານັ້ນ.
ຄ່ອຍໆເຮັດໃຫ້ການອອກ ກຳ ລັງກາຍສັບສົນຂື້ນ. ຢືນຢູ່ໃນກະດານ, ຈັບສະຫຼັບແລະຍົກແຂນຂອງທ່ານໄປຂ້າງ ໜ້າ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບກ້າມທ້ອງຂອງທ່ານ. ນີ້ມີຄວາມຫຼາກຫຼາຍຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ, ຍ້ອນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ້ອງທີ່ມີມາດຕະຖານກັບ osteochondrosis ແມ່ນບໍ່ຕ້ອງການ.
ມີ osteochondrosis ປາກມົດລູກ, ແຖບຍັງຖືກອະນຸຍາດ, ແຕ່ມີເງື່ອນໄຂ. ໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມຢ່າງໍຄໍຂອງທ່ານຄືນ, ຢ່າຖິ້ມຫົວຂອງທ່ານກັບຄືນ. ການຫລຽວເບິ່ງຄວນມຸ້ງໄປທາງລຸ່ມເທົ່ານັ້ນ. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານຈະສ່ຽງທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມແລະກະດູກສັນຫຼັງບວມເກີນ.
ຄວາມຜິດພາດທີ່ຄ້າຍຄືກັນນີ້ແມ່ນເຮັດໂດຍຄົນທີ່ໄປລອຍນ້ ຳ ຕາມການແນະ ນຳ ຂອງທ່ານ ໝໍ, ແຕ່ລອຍນ້ ຳ ໂດຍບໍ່ຕ້ອງກົ້ມ ໜ້າ ລົງໃນນ້ ຳ. ດັ່ງນັ້ນ, ກະດູກສັນຫຼັງຂອງປາກມົດລູກແມ່ນຢູ່ໃນຄວາມກົດດັນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ: ມີຄວາມສ່ຽງທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ສະພາບຊຸດໂຊມຮ້າຍແຮງຂຶ້ນແທນທີ່ຈະເປັນຜົນດີ
ຂໍ້ຄວນລະວັງແລະ ຄຳ ແນະ ນຳ
ການອອກ ກຳ ລັງກາຍການຮັກສາກາຍະ ບຳ ບັດມັກຈະກາຍເປັນທິດທາງດຽວໃນການຮັກສາແລະປ້ອງກັນພະຍາດ. ແຕ່ເຖິງວ່າຈະມີຄວາມຈິງທີ່ວ່າແຖບແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ປອດໄພແລະມີປະໂຫຍດສູງສຸດ ສຳ ລັບ osteochondrosis, ທ່ານຄວນປຶກສາທ່ານ ໝໍ ກ່ອນ. ຊອກຫາວ່າທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ບໍ? ມີພຽງແຕ່ຜູ້ຊ່ຽວຊານເທົ່ານັ້ນທີ່ສາມາດ ກຳ ນົດໄດ້ວ່າທ່ານເປັນພະຍາດໃດແລະຂັ້ນຕອນທີ່ບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ກະດູກສັນຫຼັງ.
ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນມີຫລາຍໆ ຄຳ ແນະ ນຳ ສາກົນທີ່ຄວນຮູ້ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນກະດານ.
- ການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນຖືກຫ້າມຢ່າງເຂັ້ມງວດເພື່ອປະຕິບັດໃນໄລຍະສ້ວຍແຫຼມຂອງພະຍາດທີ່ມີໂຣກອາການເຈັບປວດຢ່າງຮຸນແຮງ.
- ຢ່າຂ້າມເຄື່ອງອຸ່ນ. *
- ຖ້າມີອາການເຈັບຫລືແມ່ນແຕ່ຄວາມຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍ, ໃຫ້ຢຸດ. ກັບຄືນສູ່ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເທົ່ານັ້ນຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກດີ.
- ຢ່າຝຶກອົບຮົມເຖິງຂີດ ຈຳ ກັດ. ມັນພຽງພໍທີ່ຈະຮູ້ສຶກເມື່ອຍພຽງເລັກນ້ອຍ, ແຕ່ບໍ່ແມ່ນຄວາມອິດເມື່ອຍ.
* ບໍ່ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທັງ ໝົດ ແມ່ນຍັງ ເໝາະ ສຳ ລັບການອົບອຸ່ນດ້ວຍການເປັນໂຣກ osteochondrosis. ຍົກຕົວຢ່າງ, ດ້ວຍ osteochondrosis ປາກມົດລູກ, ການເຄື່ອນໄຫວຫົວທີ່ເປັນວົງກົມບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້. ດ້ວຍສຽງດັງແລະແຂນຂາ - ຂາໂຄ້ງແລະຂາທີ່ວຸ້ນວາຍແມ່ນຖືກຫ້າມ. ສະນັ້ນ, ຄວນປຶກສາຜູ້ຊ່ຽວຊານແລະເລືອກເອົາສະລັບສັບຊ້ອນພິເສດ.
ທີ່ ສຳ ຄັນ! ຢ່າໃຊ້ຢາບັນເທົາອາການເຈັບປວດຫຼືຢາຂີ້ເຜິ້ງກ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ທ່ານຕ້ອງຄວບຄຸມສະພາບຂອງທ່ານຢ່າງຈະແຈ້ງ. ຄວາມເຈັບປວດໃຫ້ສັນຍານ: ມັນຄວນຄຸ້ມຄ່າແລະບໍ່ຄວນເຮັດໃຫ້ກະດູກສັນຫຼັງ ໜັກ ເກີນໄປ, ເພື່ອບໍ່ໃຫ້ມັນບາດເຈັບ.
ສະຫຼຸບ
ການປະຕິບັດ plank ສໍາລັບ osteochondrosis, ທ່ານຫຼຸດຜ່ອນການໂຫຼດຢູ່ໃນຖັນ spinal, ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນຂອງຫນັງສືພິມ, girdle ບ່າ, ແຂນແລະຂາ. ດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ, ຈຳ ນວນ exacerbations ຫຼຸດລົງ. ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນເຮັດມັນ, ດັດປັບໃຫ້ ເໝາະ ສົມກັບສະພາບຂອງທ່ານແລະ ຄຳ ນຶງເຖິງ ຄຳ ແນະ ນຳ ຂອງແພດ ໝໍ ທີ່ເຂົ້າຮ່ວມ.
