Fitball ແມ່ນ ໝາກ ບານທີ່ມີອັດຕາເງິນເຟີ້ຂະ ໜາດ ໃຫຍ່ທີ່ມີເສັ້ນຜ່າກາງ 45-75 ຊມແລະຍັງເປັນຊື່ຂອງບົດຮຽນກຸ່ມທີ່ມີໂປເຈັກເຕີນີ້. ຈຸດສູງສຸດຂອງຄວາມນິຍົມຂອງອຸປະກອນນີ້ແມ່ນມາໃນທ້າຍຊຸມປີ 90 - ຕົ້ນສອງພັນພັນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ "ໝາກ ບານສະວິດເຊີແລນ" ແມ່ນທ່າອ່ຽງທີ່ແທ້ຈິງ, ພວກເຂົາໄດ້ມາຖອດຖອນບົດຮຽນກ່ຽວກັບອາວະກາດຫຼາຍ, ພວກເຂົາໄດ້ພະຍາຍາມຈັດຕັ້ງປະຕິບັດໃນທຸກໂຄງການທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ໃນປັດຈຸບັນ hype ໄດ້ຫຼຸດລົງ, ແລະນັກກິລາມັກຈະພຽງແຕ່ເອົາບານໃນເວລາທີ່ພວກເຂົາຕ້ອງການສັ່ນສະເທືອນຫນັງສືພິມຫຼືເຮັດ hyperextension ຍ້ອນກັບ.
ໃນຮູບແບບຂອງບົດຮຽນ aerobic, fitball ແມ່ນກິດຈະ ກຳ ກິລາແລະການບັນເທີງທີ່ມີການກະໂດດ, ລ້ຽວແລະບັນດາກິດຈະ ກຳ ມ່ວນຊື່ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
ບານເຕະ ເໝາະ ສຳ ລັບຫຍັງ?
ວົງຈອນການອອກ ກຳ ລັງກາຍກ່າວວ່າອຸປະກອນແລະຫ້ອງຮຽນທຸກຢ່າງດັ່ງກ່າວແມ່ນ ຈຳ ເປັນພຽງແຕ່ສິ່ງດຽວເທົ່ານັ້ນ - ເພື່ອດຶງດູດຄົນທີ່ບໍ່ມີຄວາມຕັ້ງໃຈສູງໃນການຝຶກອົບຮົມ, ເຮັດໃຫ້ລາວຈ່າຍເງິນແລະບັນເທີງໃຫ້ເຂົາເປັນເວລາ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງເພື່ອວ່າລາວຈະບໍ່ສູນເສຍຈຸດສຸມແລະເຄື່ອນໄຫວຢ່າງ ໜ້ອຍ.
ໃນຄວາມເປັນຈິງ, fitball ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດ ສຳ ລັບ:
- ການຟື້ນຟູຂໍ້ຕໍ່ຂອງຫົວເຂົ່າແລະສະໂພກໂດຍໃຊ້ການປິ່ນປົວດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍ;
- ບັນເທົາພາລະຈາກກະດູກສັນຫຼັງເມື່ອປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນທ້ອງ;
- ເພີ່ມການເຄື່ອນໄຫວຮ່ວມກັນຫຼັງຈາກການຜ່າຕັດຫຼືການບາດເຈັບ;
- ການຫຼຸດຜ່ອນການໂຫຼດແກນໃນ ODA (ລະບົບກ້າມເນື້ອ) ໃນລະຫວ່າງການໂດດ.
ພຽງແຕ່ພວກເຮົາອອກອາກາດບາງຢ່າງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ ໝົດ. ໝາກ ບານທີ່ແຂງແຮງສົມມຸດຊ່ວຍໃຫ້ມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມເນື້ອແລະເຮັດໃຫ້ການເຜົາຜານ metabolism ໄດ້ດີຂື້ນ. ແມ່ນບໍ? ມັນຂື້ນຢູ່ກັບສິ່ງທີ່ຕ້ອງເຮັດກັບ ໝາກ ບານນີ້. ຖ້າການອອກ ກຳ ລັງກາຍທັງ ໝົດ ລົງມາເພື່ອນັ່ງໂດດແລະກິ້ງກະໂປງພາຍໃຕ້ສົ້ນຕີນຂອງທ່ານ, ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງລໍຖ້າຜົນໄດ້ຮັບພິເສດ. ສ່ວນຫຼາຍທ່ານຈະບໍ່ປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດ "ການເຜົາຜານໄຂມັນ" ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານບໍ່ປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ມີຄຸນປະໂຫຍດ.
ແຕ່ຖ້າວ່າບານພໍດີຖືກໃຊ້ເປັນໂປເຈັກເຕີ້ເພື່ອເສີມໂປຣແກຣມອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ສົມດຸນ, ແລະເຈົ້າຂອງມັນກໍ່ກິນຕາມປົກກະຕິ, ທຸກຢ່າງຈະດີກັບໄຂມັນ. ລາວຈະ ໜີ ໄປ. ສະນັ້ນມັນທັງ ໝົດ ບໍ່ຂື້ນກັບການເລືອກບົດຮຽນແລະອຸປະກອນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ແຕ່ວ່າການຝຶກອົບຮົມມີຄວາມອຸດົມສົມບູນຫລາຍປານໃດກັບສິ່ງທີ່ຖືກຕ້ອງ, ຍົກຕົວຢ່າງ, ກະຕືລືລົ້ນ, ເສັ້ນຕາຍແລະກົດ. ແມ່ນແລ້ວ, ໃນຕອນທ້າຍຂອງບົດຮຽນມັນອາດຈະເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະບິດບານແລະເຮັດ hyperextension ໄດ້ຢ່າງສິ້ນເຊີງ.
ຊະນິດຂອງ fitballs
ມີປະເພດບານທີ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍຂ້ອນຂ້າງບໍ່ຫຼາຍປານໃດ, ເຖິງແມ່ນວ່າອຸປະກອນນີ້ແມ່ນອຸປະກອນພື້ນຖານ:
- ແນວພັນທີ່ມີຂະ ໜາດ - ມີ ໝາກ ບານຕັ້ງແຕ່ 45 ຊຕມເຖິງ 75 ຊມ, ຖ້າທ່ານເອົາຕະຫຼາດມະຫາຊົນກິລາ. ສຳ ລັບຈຸດປະສົງພິເສດ, ເຊັ່ນ: ການຝຶກນັກກິລາບານບ້ວງ, ອາດຈະມີຫອຍໃຫຍ່ກວ່າ.
- ໂດຍປະເພດຂອງການເຄືອບ - ບານມາດຕະຖານແມ່ນຢາງແລະບໍ່ລື່ນ. ມັນຍັງມີທາງເລືອກທີ່ລຽບເຊິ່ງໃນຄວາມເປັນຈິງແມ່ນມີຈຸດປະສົງ ສຳ ລັບພະນັກງານລ້ຽງສັດ, ແຕ່ວ່າຢູ່ໃນສະໂມສອນພາຍໃນປະເທດພວກມັນຍັງສາມາດພົບເຫັນໄດ້ໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
- ອີງຕາມລະດັບຂອງຜົນກະທົບ - ແບບ ທຳ ມະດາແລະດ້ວຍການຕິດນວດ. ສຸດທ້າຍແມ່ນໃຊ້ ສຳ ລັບທັງຄວາມແຂງແຮງແລະ MFR (ການປ່ອຍ myofascial).
- ໂດຍການນັດ ໝາຍ - ສະ ໜາມ ເດັກຫຼິ້ນແລະຄວາມແຂງແຮງຂອງເດັກນ້ອຍ. ອະດີດສາມາດເຮັດໄດ້ດ້ວຍການຈັບ, ໃນການອອກແບບທີ່ຫນ້າສົນໃຈ, ແຕ່ພວກມັນບໍ່ໄດ້ມີຈຸດປະສົງໃນການຝຶກອົບຮົມຜູ້ໃຫຍ່.
© Kitch Bain - stock.adobe.com
ວິທີການເລືອກບານຂະ ໜາດ ທີ່ ເໝາະ ສົມ?
ການຈັບຄູ່ບານແມ່ນຂ້ອນຂ້າງກົງໄປກົງມາ. ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຢືນຂື້ນ, ກົ້ມຂາຂອງທ່ານຢູ່ທີ່ຫົວເຂົ່າຮ່ວມກັນແລະ ນຳ ສະໂພກຂອງທ່ານໄປພ້ອມໆກັນກັບພື້ນ. ໝາກ ບານຕ້ອງພໍດີກັບໃຕ້ຂາແລະບໍ່ຕ້ອງມີຄວາມສູງເທົ່າກັນກັບດ້ານເທິງຂອງຂາ.
ສຳ ລັບຄົນທີ່ຮັກເລກແລະສະຖິຕິ, ມັນຍັງມີແຜ່ນທີ່ມີການເຕີບໃຫຍ່ຂອງຜູ້ທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມແລະເສັ້ນຜ່າກາງຂອງບານກິລາບານ:
| ເສັ້ນຜ່າສູນກາງບານ | ການເຕີບໃຫຍ່ຂອງນັກກິລາ |
| 65 ຊມ | 150-170 ຊມ |
| 75 ຊມ | 170-190 ຊມ |
ບານທີ່ມີເສັ້ນຜ່າກາງ 45 ຊມມີຈຸດປະສົງ ສຳ ລັບເດັກນ້ອຍ.
ຜົນປະໂຫຍດຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍບານທີ່ໃຊ້ໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ
ການອອກ ກຳ ລັງກາຍບານນີ້ມີທັງຂໍ້ດີແລະຂໍ້ເສຍ. ຂໍ້ດີແມ່ນ:
- ບານແມ່ນອ່ອນ, ໃນລະຫວ່າງການບິດມັນກໍ່ເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະບາດເຈັບດ້ານຫລັງ;
- ມັນບໍ່ສະຖຽນລະພາບແລະຊ່ວຍໃນການລວມເອົາກ້າມນ້ອຍໆທີ່ແຕກຕ່າງກັນໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມ;
- ມັນງ່າຍທີ່ຈະຊື້ມັນຢູ່ເຮືອນຫຼືຢູ່ໃນຫ້ອງນ້ອຍທີ່ສຸດແລະແມ້ແຕ່ສໍາລັບການເຮັດວຽກ;
- ມັນສະດວກສະບາຍທີ່ຈະນັ່ງຢູ່ໃນລະຫວ່າງການເຮັດວຽກປົກກະຕິ;
- ບາງຄັ້ງລາວສາມາດທົດແທນບ່ອນນັ່ງໄດ້;
- fitball ແມ່ນ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບການຝຶກອົບຮົມຜູ້ສູງອາຍຸແລະແມ່ຍິງຖືພາ;
- ໃສ່ມັນທ່ານສາມາດຍືດກ້າມຂອງຫລັງ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ບໍ່ສາມາດປະຕິບັດມັນໄດ້ໃນແບບ ທຳ ມະດາ;
- ຫອຍຊ່ວຍໃນການເຮັດວຽກໃຫ້ຫລາກຫລາຍແລະເຮັດໃຫ້ພວກມັນມ່ວນ.
ທ່ານສາມາດເວົ້າໄດ້ທັນທີວ່າຟຸດບານບໍ່ມີ ອຳ ນາດໃດໆ. ແມ່ນແລ້ວ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍກັບລາວແມ່ນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ ໜ້ອຍ ກວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ເທິງພື້ນຫລືພຽງແຕ່ ນຳ ້ ໜັກ ຂອງຕົວທ່ານເອງ. ໃນເວລາທີ່ການຝຶກອົບຮົມກ່ຽວກັບບານ, ບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງໄດ້ຮັບການຄາດຄະເນທີ່ບໍ່ສະຖຽນລະພາບທີ່ຕ້ອງມີຄວາມສົມດຸນກ່ອນການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດປະຕິບັດໄດ້. ເພາະສະນັ້ນ, ບານພໍດີເຮັດວຽກໄດ້.
ແມ່ນຫຍັງທີ່ເປັນບົດຮຽນກ່ຽວກັບການຫລີ້ນບານກຸ່ມ? ນີ້ແມ່ນ cardio ປົກກະຕິທີ່ມີຈຸດປະສົງໃນການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນ, ເພີ່ມການໃຊ້ຈ່າຍແຄລໍລີ່, ເພີ່ມຄວາມແຂງແຮງໃຫ້ຫົວໃຈແລະຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມບໍ່ມີປະໂຫຍດທາງຮ່າງກາຍ. ລາວບໍ່ມີຂໍ້ດີຫຍັງຕໍ່ກິດຈະ ກຳ ທີ່ຄ້າຍຄືກັນອື່ນໆ.
ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນ: ບໍ່ມີການປຽບທຽບໃດໆກ່ຽວກັບວ່າການຝຶກບານພໍເທົ່າໃດເຮັດໃຫ້ການເຜົາຜານອາຫານ. ແຕ່ມີການຄົ້ນຄ້ວາທີ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນທ້ອງແມ່ນມີປະສິດຕິຜົນສູງໃນການຫຼີ້ນກິລາ ໝາກ ບານກ່ວາພື້ນເຮືອນ.
ດັ່ງນັ້ນ, ສຳ ລັບນັກທ່ອງທ່ຽວ ທຳ ມະດາຂອງຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຜູ້ທີ່ສາມາດອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບແຂງແຮງແບບຄລາສສິກກັບບາເບັນແລະ dumbbells, ໝາກ ບານຈະເປັນປະໂຫຍດພຽງແຕ່ ສຳ ລັບການປະຕິບັດການບິດ, ການຕີ hyperextension ໂດຍກົງແລະທາງກົງກັນຂ້າມ, ແລະ, ອາດຈະແມ່ນ "ມີດປະເທດສະວິດ". ທັງ ໝົດ ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອການຖະແຫຼງຂ່າວແລະຫຼັກ.
©ອາຟຣິກາສະຕູດິໂອ - stock.adobe.com
ແມ່ນໃຜຖືກ contraindicated ໃຫ້ຫຼີ້ນຟິລິບປິນ?
ການອອກ ກຳ ລັງກາຍບາງຢ່າງດ້ວຍ ໝາກ ບານລວມມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງເດັກນ້ອຍ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບແມ່ຍິງຖືພາແລະກິດຈະ ກຳ ສຳ ລັບຜູ້ສູງອາຍຸ. ມັນບໍ່ມີມູນຄ່າທີ່ຈະເວົ້າວ່າ projectile ແມ່ນ contraindicated ໃນຕົວມັນເອງ. ອອກກໍາລັງກາຍສະເພາະໃດຫນຶ່ງອາດຈະບໍ່ເຫມາະສົມສໍາລັບການບາດເຈັບແລະບັນຫາຮ່ວມກັນ.
ໂດຍສະເພາະ:
- ມັນບໍ່ໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ເຮັດຂົວ gluteal ທີ່ສະຫນັບສະຫນູນໂດຍບານທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບຂໍ້ຕໍ່ກ່ຽວທີ່ບໍ່ສະຖຽນລະພາບ, ຄວາມເຈັບປວດຫລືຂະບວນການຟື້ນຟູຂອງເຂົາເຈົ້າຫຼັງຈາກປູກຝັງ.
- ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະປະຖິ້ມການບິດກັບ hernias ແລະ protrusions ໃນໄລຍະ "ທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວ", ເມື່ອມີອາການເຈັບ. ຍ້ອນວ່າກະດູກສັນຫຼັງໄດ້ຮັບການຟື້ນຟູ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍສາມາດຖືກລວມເຂົ້າໃນໂຄງການຖ້າໄດ້ຮັບການອະນຸມັດຈາກທ່ານ ໝໍ ບຳ ບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
- ການໃສ່ຖົງຕີນໃສ່ຖົງຕີນທີ່ບໍ່ ເໝາະ ສົມບໍ່ຄວນປະຕິບັດດ້ວຍການບາດເຈັບຂອງຫົວເຂົ່າ, ຂໍ້ຕໍ່ຂອງສະໂພກແລະບ່າ.
- ມັນດີກວ່າທີ່ຈະປະຖິ້ມການຂະຫຍາຍດ້ວຍຂໍ້ຕີນທີ່ບໍ່ຫມັ້ນຄົງ, ເພາະວ່າການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຕ້ອງການການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ທີ່ດີ.
ມີຄວາມເຂົ້າໃຈຜິດທາງອິນເຕີເນັດຫຼາຍຢ່າງກ່ຽວກັບການຝຶກອົບຮົມແມ່ຍິງຖືພາໃນການຫຼີ້ນກິລາບານເຕະ. ບານແມ່ນບໍ່ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບການຝຶກຊ້ອມ, ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ຖ້າແມ່ຍິງມີສະຕິໃນການຝຶກແອບຄວາມເຂັ້ມແຂງແບບ ທຳ ມະດາ, ມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະສືບຕໍ່ສະແດງໃຫ້ເຂົາເຈົ້າໃນລຸ້ນອ່ອນໆ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຈາກທ່າທີ່ມັກຈາກໄຕມາດທີສອງແມ່ນຖືກຍົກເວັ້ນ, ພ້ອມທັງສິ່ງອື່ນໆທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ມີຄວາມກົດດັນໂດຍກົງຕໍ່ ໜ້າ ທ້ອງແລະການບີບອັດໃນອະໄວຍະວະທ້ອງນ້ອຍ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ມັນມີການອອກກໍາລັງກາຍໃນ simulators ຕັນແລະການເຄື່ອນໄຫວຕ່າງໆດ້ວຍໄມໂຄເວຟຢູ່ແຂນແລະຂາ.
ໂດຍວິທີການທັງ ໝົດ ທີ່ນັ່ງຢູ່ເທິງບານພໍດີໂດຍຫວັງວ່າພຽງແຕ່ມັນຈະບັນເທົາອາການປວດຫລັງເທົ່ານັ້ນກໍ່ບໍ່ຄວນ. ກະແສລົມທີ່ປົກກະຕິກັບນ້ ຳ ໜັກ ນ້ອຍໆແທນທີ່ຈະຖືກ ກຳ ຈັດ.
ເລັກ ໜ້ອຍ ກ່ຽວກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ
ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ສົມບູນພໍສົມຄວນສາມາດເຮັດໄດ້ໃນ fitball:
- ອົບອຸ່ນ - ໂດດໃນຂະນະທີ່ນັ່ງຢູ່ເທິງບານ. ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການນັ່ງຫຼີ້ນກິລາບານບ້ວງແລະກົ້ນຂອງທ່ານໃນເວລາໂດດ. ສິ່ງດັ່ງກ່າວສາມາດໄດ້ຮັບການເສີມດ້ວຍຄວາມອົບອຸ່ນດ້ານຂໍ້ກະດູກແລະພາກສ່ວນທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວດ້ວຍຂັ້ນຕອນຕ່າງໆຂອງໂລກາໂບ, ຍົກຕົວຢ່າງ, ຂັ້ນຕອນຂ້າງ, ແລະແກວ່ງບານຈາກຂ້າງໄປຂ້າງ.
©ອາຟຣິກາ ໃໝ່ - stock.adobe.com
- ຂາ - squats ຕ້ານກັບຝາ. ບານແມ່ນຢູ່ພາຍໃຕ້ຫລັງຕ່ໍາ, ພັກຜ່ອນກັບຝາ, ປະຕິບັດ squats ຈົນກ່ວາ hips ແມ່ນຂະຫນານກັບພື້ນເຮືອນແລະ linger ເລັກນ້ອຍຢູ່ຈຸດລຸ່ມ.
- ກັບໄປ... hyperextension ໂດຍກົງແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດໃນບານ. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງນອນຢູ່ເທິງກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ, ແກ້ໄຂຕີນຂອງທ່ານຕໍ່ກັບກໍາແພງແລະ unbend ກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນລົງກ້ຽງ.
hyperextension ປີ້ນກັບກັນແມ່ນເວລານອນນອນຢູ່ເທິງຕັ່ງ, ບານຖືກຍົກດ້ວຍຕີນຂອງພວກເຂົາຂຶ້ນໃນລະດັບຮ່າງກາຍແລະຫຼຸດລົງ.
- ແຂນ, ໜ້າ ເອິກແລະບ່າໄຫລ່... ສິ່ງທີ່ລຽບງ່າຍທີ່ສຸດແມ່ນການບີບ ໝາກ ບານລະຫວ່າງມືຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ຢືນຢູ່, ສົມທົບມັນດ້ວຍການຍ່າງບາງປະເພດ.
ທ່ານຍັງສາມາດຊຸກຍູ້ຈາກບານ, ໂດຍການວາງມັນໃສ່ຝາແລະວາງຝາມືຂອງທ່ານ, ຫຼືວາງຕີນຂອງທ່ານ.
© master1305 - stock.adobe.com
© master1305 - stock.adobe.com
- ກົດ. ການບິດ ທຳ ມະດາ, ນັ້ນແມ່ນ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງນອນກັບບໍລິເວນຫລັງຂອງທ່ານແລະຢຽດຂາເບື້ອງລຸ່ມຂອງທ່ານໃຫ້ເປັນກະດູກແຂນ.
© Makatserchyk - stock.adobe.com
ທ່ານຍັງສາມາດຍົກຂາຂື້ນຊື່ໆໃນ ຕຳ ແໜ່ງ ທີ່ສູງດ້ວຍບານທີ່ຖືກມັດຢູ່ລະຫວ່າງພວກມັນ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ພວກເຂົາຍັງເຮັດ "ມີດປະເທດສະວິດເຊີແລນ", ນັ້ນແມ່ນການດຶງຫົວເຂົ່າໃສ່ ໜ້າ ເອິກ, ດ້ວຍຂາທີ່ວາງຢູ່ເທິງບານພໍດີ, ແລະມືວາງເທິງພື້ນ.
© Makatserchyk - stock.adobe.com
ສຳ ລັບກ້າມທ້ອງທີ່ສະຫຼຽງ, ທ່ານສາມາດບິດເບືອນໄດ້ໃນຂະນະທີ່ນອນຢູ່ຂ້າງບານ.
© Makatserchyk - stock.adobe.com
ອອກກໍາລັງກາຍ Gymnastic ສຸດ fitball ສາມາດໄດ້ຮັບການປະຕິບັດສໍາລັບການຊໍ້າຊ້ອນ 10-20, ຫນຶ່ງຫຼັງຈາກທີ່ອື່ນ, ສ້າງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງວົງຈອນ, ຫຼືເຮັດຢ່າງງ່າຍດາຍໃນແບບປົກກະຕິ, ທໍາລາຍການອອກກໍາລັງກາຍເປັນຊຸດ. ອອກກໍາລັງກາຍດັ່ງກ່າວຈະໃຫ້ສຽງທົ່ວໄປແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເລີ່ມຕົ້ນ.
ທ່ານຄວນອອກ ກຳ ລັງກາຍເບາະແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍບ່າບໍໃນຂະນະທີ່ທ່ານນັ່ງຫຼີ້ນກິລາບານບ້ວງ? ຜູ້ຊ່ຽວຊານໄດ້ແບ່ງອອກ. ເປີດວາລະສານໃດ ໜຶ່ງ ຄ້າຍຄື Shape, ແລະຈະມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ພັນຄົນແລະ ໜຶ່ງ ໃບດັ່ງກ່າວ. ຜູ້ ນຳ ສະ ເໜີ ໂທລະພາບ, ນັກຂຽນບລັອກແລະຜູ້ຂຽນປື້ມຄູ່ມືການອອກ ກຳ ລັງກາຍ Denis Semenikhin ໃນປື້ມຂອງລາວໃຫ້ເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ຂອງການກົດທີ່ ໜ້າ ເອິກປົກກະຕິກ່ຽວກັບກິລາບານເຕະ. ແມ່ນແທ້, ລາວແກ້ໄຂບັນຫານີ້, ດ້ວຍເຫດຜົນບາງຢ່າງ, ພຽງແຕ່ໃຫ້ກັບເດັກຍິງ, ສະເຫນີໃຫ້ຜູ້ຊາຍປະຕິບັດຕາມແບບປົກກະຕິ.
Rachel Cosgrove, ຄູຝຶກແລະນັກ ບຳ ບັດດ້ານການຟື້ນຟູສະຫະລັດຈາກສະຫະລັດອາເມລິກາຂຽນວ່າມັນດີກວ່າທີ່ຈະເລີ່ມຮຽນຮູ້ວິທີການເຮັດວຽກກັບນ້ ຳ ໜັກ ໜັກ ໂດຍບໍ່ມີການຕີບານ. ແລະທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການປີນຂຶ້ນເທິງພວກມັນເພື່ອກົດປຸ່ມຂ່າວ. ບໍ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກສະເພາະໃດ ໜຶ່ງ ໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ເທິງແຂນ, ບ່າແລະ ໜ້າ ເອິກໃນຂະນະທີ່ນັ່ງຢູ່ເທິງບານ.
ໂດຍທົ່ວໄປ, ວິທີການ ນຳ ໃຊ້ອຸປະກອນການຝຶກອົບຮົມນີ້, ທຸກຄົນຕັດສິນໃຈຂື້ນກັບເປົ້າ ໝາຍ ແລະຮູບແບບກິລາ. ແລະ ໝາກ ບານສາມາດໃຫ້ການຊ່ວຍເຫລືອທີ່ລ້ ຳ ຄ່າໃນການຟື້ນຟູແລະປ້ ຳ ນ້ ຳ ມັນ.
