Backstroke ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນຮູບແບບທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດ, ໃຊ້ພະລັງງານ ໜ້ອຍ ແລະມີລາງວັນ.
ມີພຽງ 4 ປະເພດກິລາລອຍນໍ້າຢ່າງເປັນທາງການ, ໃນນັ້ນກິລາດຽວແມ່ນປະຕິບັດຢູ່ດ້ານຫລັງ - ກວາດ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າໃນ 9 ກໍລະນີໃນ 10, ໃນເວລາທີ່ລອຍນໍ້າກັບກະເພາະອາຫານຂຶ້ນ, ມັນມີຄວາມ ໝາຍ. ໃນສາຍຕາ, ມັນຄ້າຍຄືກັບກະຕ່າຍຢູ່ ໜ້າ ເອິກ, ກົງກັນຂ້າມ. ນັກລອຍນໍ້າເຮັດການເຄື່ອນໄຫວຄ້າຍໆກັນໃນຂະນະທີ່ຢູ່ໃນນ້ ຳ, ທ້ອງຂຶ້ນ. ການຫາຍໃຈແບບ backstroke ເກີດຂື້ນໃນອາກາດຕະຫຼອດຮອບວຽນ. ນັກລອຍນ້ ຳ ຈະຫົດ ໜ້າ ເຂົ້າລົງໃນນ້ ຳ ເທົ່ານັ້ນໃນຊ່ວງເວລາຂອງການລ້ຽວແລະຈຸດເລີ່ມຕົ້ນຂອງໄລຍະທາງ.
ນອກ ເໜືອ ຈາກເຕັກນິກການຫາຍໃຈແຕກຕ່າງກັນ, ແບບນີ້ແຕກຕ່າງຈາກຄົນອື່ນໃນຈຸດຕໍ່ໄປນີ້:
- ໃນລະຫວ່າງການແຂ່ງຂັນ, ນັກກິລາບໍ່ໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນຈາກກະແຕນ, ແຕ່ຈາກນ້ ຳ;
- ຄົນລອຍ ໜ້າ ໄປຕະຫຼອດ;
- ໃນລະຫວ່າງເສັ້ນເລືອດຕັນແລະກວາດຂ້າງເທິງນ້ ຳ, ແຂນຖືກຮັກສາໄວ້ໃນທ່າທີ່ຊື່ (ໃນທຸກຮູບແບບອື່ນໆ, ແຂນຖືກໂຄ້ງຢູ່ແຂນສອກ);
- ກະດູກສັນຫຼັງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານລອຍໄດ້ໄວກ່ວາການເຕັ້ນເຕົ້ານົມ, ແຕ່ຊ້າກວ່າ butterfly ແລະ ໜ້າ ເອິກ.
ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມີປະເພດກະດູກສັນຫຼັງອື່ນໆ, ແຕ່ພວກມັນມີຄວາມນິຍົມ ໜ້ອຍ ແລະມີຄຸນຄ່າໃນການປະຕິບັດຕົວຈິງ. ພວກເຂົາຖືກນໍາໃຊ້ໃນພື້ນທີ່ແຄບເຊັ່ນ: ນັກກິລາມືອາຊີບໃນການຝຶກອົບຮົມ, ນັກກູ້ໄພນໍ້າ, ແລະອື່ນໆ. ສິ່ງເຫລົ່ານີ້ປະກອບມີຜີເສື້ອແລະ backstroke, ເຕັກນິກທີ່ຄ້າຍຄືກັນກັບຮູບແບບເກົ່າ, ຖືກປັບໃຫ້ ເໝາະ ສົມກັບ ຕຳ ແໜ່ງ ຂອງຮ່າງກາຍທີ່ຫັນກັນ.
ຕໍ່ໄປ, ພວກເຮົາຈະພິຈາລະນາຂັ້ນຕອນເຕັກນິກກະດູກສັນຫຼັງຕາມຂັ້ນຕອນ, ຖືເອົາການກວາດເປັນພື້ນຖານ, ເປັນທີ່ນິຍົມທີ່ສຸດ.
ເຕັກນິກການເຄື່ອນໄຫວ
ຖ້າທ່ານສົງໄສວ່າຈະຮຽນຮູ້ວິທີການເຮັດແນວໃດກ່ຽວກັບຫລັງໃນສະລອຍນ້ ຳ, ອ່ານເອກະສານຂ້າງລຸ່ມນີ້ຢ່າງລະມັດລະວັງ.
- ວົງຈອນ ໜຶ່ງ ຂອງການເຄື່ອນໄຫວໃນແບບນີ້ປະກອບມີ: 2 ຈັງຫວະຈັບສະຫຼັບກັນດ້ວຍມື, 3 ກວາດຈັບສະຫຼັບດ້ວຍທັງສອງຂາ (ຄືກັບມີດຕັດ), ຄູ່ ໜຶ່ງ ຂອງ "ສູດດົມ - ສະຫາຍ";
- ຕຳ ແໜ່ງ ຂອງ ໝໍ້ ແມ່ນນອນ, ຊື່, ຂາຖືກໂຄ້ງຢູ່ທີ່ຫົວເຂົ່າ, ພວກມັນບໍ່ປ່ອຍນ້ ຳ ໃນເວລາລອຍນ້ ຳ;
- ມືປະຕິບັດເປັນເຄື່ອງຈັກຕົ້ນຕໍຕໍ່ ໜ້າ;
- ຂາແມ່ນຮັບຜິດຊອບຕໍ່ຄວາມໄວແລະຄວາມ ໝັ້ນ ຄົງຂອງຮ່າງກາຍ.
ການເຄື່ອນໄຫວດ້ວຍມື
ພວກເຮົາຂໍເຕືອນທ່ານວ່າພວກເຮົາ ກຳ ລັງວິເຄາະເຕັກນິກການເຮັດວຽກກ່ຽວກັບສາຍຫລັງ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຕອນນີ້ພວກເຮົາຈະບອກທ່ານວ່າແຂນຂາສູງສຸດເຮັດວຽກໄດ້ແນວໃດ:
- ນິ້ວມືຂອງປາມໄດ້ຖືກປິດແຫນ້ນ, ມືເຂົ້າໄປໃນນ້ໍາດ້ວຍນິ້ວມືນ້ອຍລົງ.
- ການລ່ອງເຮືອແມ່ນຖືກປະຕິບັດໂດຍການກົດຂີ່ທີ່ມີພະລັງ. ແປງແມ່ນຖືກຂະຫຍາຍອອກພາຍໃຕ້ນ້ ຳ ຕາມ ລຳ ດັບຂອງການເຄື່ອນໄຫວ.
- ມືຖືກ ນຳ ອອກມາຈາກນ້ ຳ ດ້ວຍນິ້ວມືນ້ອຍຂື້ນ, ແລະກວາດໄປໃນທ່າຕັ້ງຊື່ຕັ້ງແຕ່ກະດານໄປຫາຫົວ;
- ເພື່ອເລັ່ງການແບກຫາບ, ບ່າໄຫລ່ຂອງມືທີ່ໂດດເດັ່ນຖືກດຶງລົງ, ເຮັດໃຫ້ກະແສໄຟຟ້າອຽງ. ໃນເວລາທີ່ມືຕໍ່ໄປຖືກແບກ, ບ່າໄຫລ່ອື່ນໆ, ແລະອື່ນໆ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ຄໍແລະຫົວບໍ່ ເໜັງ ຕີງ, ໃບ ໜ້າ ເບິ່ງ ໜ້າ ຂື້ນ.
ການເຄື່ອນໄຫວຂອງຂາ
ນັກລອຍນໍ້າທີ່ຕ້ອງການຮູ້ວິທີການກະດູກສັນຫຼັງຢ່າງໄວວາຄວນກຽມຕົວເພື່ອສຶກສາລາຍລະອຽດກ່ຽວກັບເຕັກນິກການເຄື່ອນໄຫວຂອງຂາ. ພວກເຂົາຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານພັດທະນາແລະຮັກສາຄວາມໄວສູງຕະຫຼອດໄລຍະທາງທັງ ໝົດ.
- ຂາແມ່ນໂຄ້ງຕາມຈັງຫວະໃນຮູບແບບອື່ນ, ໃນຂະນະທີ່ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ມີພະລັງທີ່ສຸດແມ່ນເກີດຂື້ນເມື່ອກົດຈາກລຸ່ມຂຶ້ນ;
- ຈາກຂອບນ້ ຳ ແລະລົງ, ແຂນຂາຈະເຄື່ອນໄປເກືອບກົງແລະຜ່ອນຄາຍ;
- ທັນທີທີ່ຂາຫຼຸດລົງຕໍ່າກວ່າລະດັບຂອງ torso, ມັນເລີ່ມງໍຢູ່ທີ່ຫົວເຂົ່າ;
- ໃນລະຫວ່າງການປະທ້ວງຢູ່ດ້ານລຸ່ມ, ມັນແມ່ນບໍ່ຫນ້າເຊື່ອ, ໃນຂະນະທີ່ຂາເຄື່ອນຕົວໄວກ່ວາຂາເບື້ອງລຸ່ມ.
- ດັ່ງນັ້ນ, ຂາເບິ່ງຄືວ່າຈະຍູ້ນ້ ຳ ອອກ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ພວກເຂົາຍູ້ຕົວອອກຈາກມັນ, ແລະ, ຖືກຈັບໄດ້ໂດຍເສັ້ນເລືອດຕັນໃນເວລາດຽວກັນຂອງມື, ບຸກຄົນເລີ່ມເລັ່ງໄວຂື້ນໄປຂ້າງຫນ້າ.
ວິທີການຫາຍໃຈຢ່າງຖືກຕ້ອງ?
ຕໍ່ໄປ, ໃຫ້ເບິ່ງກ່ຽວກັບວິທີການຫາຍໃຈຢ່າງຖືກຕ້ອງເມື່ອກັບຄືນ. ດັ່ງທີ່ພວກເຮົາໄດ້ກ່າວມາຂ້າງເທິງ, ໃນທີ່ນີ້ນັກລອຍນ້ ຳ ບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຝຶກເຕັກນິກຂອງການຈົມລົງໃນນ້ ຳ, ເພາະວ່າໃບ ໜ້າ ຢູ່ເທິງ ໜ້າ ຕະຫຼອດເວລາ.
ກະດູກຫັກຫລັງເຮັດໃຫ້ນັກກິລາຫາຍໃຈໄດ້ຢ່າງອິດສະຫຼະ, ໃນຂະນະທີ່, ສຳ ຫຼັບມືແຕ່ລະຄັ້ງ, ລາວຕ້ອງສູບຫາຍໃຈຫລືຫາຍໃຈອອກ. ຖືລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານບໍ່ໄດ້ຮັບອະນຸຍາດ. ສູດດົມຜ່ານປາກ, ຫາຍໃຈຜ່ານດັງແລະປາກ.
ຄວາມຜິດພາດເລື້ອຍໆ
ສຳ ລັບຄົນທີ່ສົນໃຈວິທີການຮຽນລອຍນ້ ຳ ດ້ວຍຄວາມອິດສະຫຼະ, ມັນຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະຄຸ້ນເຄີຍກັບຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປໃນການຮຽນຮູ້ເຕັກນິກດັ່ງນີ້:
- ຕົບຝາມືຂອງທ່ານໃສ່ນ້ ຳ, ນັ້ນແມ່ນ, ແປງເຂົ້າໄປໃນນ້ ຳ ບໍ່ແມ່ນຢູ່ໃນຂອບຂອງມັນ, ແຕ່ດ້ວຍຍົນທັງ ໝົດ. ນີ້ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງເສັ້ນເລືອດຕັນໃນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ;
- ແຂນຍັງຄົງ ແໜ້ນ ແລະຊື່ຢູ່ໃຕ້ນ້ ຳ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ສຳ ລັບການກົດຂີ່ຫຼາຍ, ແຂນສອກຄວນແຕ້ມຕົວອັກສອນ S ຢູ່ໃຕ້ນ້ ຳ;
- ແບກມືແຂນງໍ. ມືກົງຖືກຍົກຂຶ້ນມາໃນອາກາດ;
- ຄວາມອ່ອນແອຫຼືຄວາມກວ້າງຂວາງຂອງຂາ;
- ຄວາມໂຄ້ງຂອງ ລຳ ຕົ້ນຢູ່ບໍລິເວນສະໂພກ. ໃນກໍລະນີນີ້, ການເບິ່ງເຫັນມັນເບິ່ງຄືວ່ານັກກິລາບໍ່ໄດ້ນອນຢູ່, ແຕ່ນັ່ງຢູ່ເທິງນ້ ຳ. ໃນ ຕຳ ແໜ່ງ ນີ້, ຫົວເຂົ່າຈະແບກຫາບພາລະທັງ ໝົດ, ແຕ່ສະໂພກບໍ່ໄດ້ຖືກ ນຳ ໃຊ້ເລີຍ. ມັນບໍ່ຖືກ.
- ຫາຍໃຈບໍ່ສະດວກດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວຂອງແຂນແລະຂາ. ຖືກລົບລ້າງໂດຍການປະຕິບັດຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ.
ກ້າມເນື້ອໃດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ
ມີຄວາມຄິດເຫັນວ່າການລອຍນ້ ຳ ຊະນິດນີ້ສາມາດເອີ້ນວ່າລຸ້ນທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ເບົາ, ເພາະວ່າມັນໃຊ້ພະລັງງານ ໜ້ອຍ ລົງ, ຕົວຢ່າງເຊັ່ນໃນການກວາດໃສ່ ໜ້າ ເອິກຫລືຜີເສື້ອ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເມື່ອທ່ານພິຈາລະນາວ່າກ້າມເນື້ອໃດເຮັດວຽກໃນກະດູກສັນຫຼັງ, ກົງກັນຂ້າມຈະປາກົດຂື້ນ.
ແບບກະດູກສັນຫຼັງຄ້າຍຄືກັບອື່ນໆເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອຂອງຮ່າງກາຍເຮັດວຽກໄດ້ຢ່າງສັບສົນ. ນີ້ແມ່ນກ້າມທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນຂະບວນການ:
- ສ່ວນແບ່ງດ້ານ ໜ້າ, ທາງກາງແລະດ້ານຫຼັງ;
- Brachioradial;
- ມືສອງຫົວແລະສາມຫົວ;
- ກ້າມຂອງຝາມື;
- ໝວກ, ໃຫຍ່ແລະນ້ອຍ, rhomboid ແລະ trapezoidal dorsal;
- ກົດ;
- ໜ້າ ເອິກໃຫຍ່;
- Sternocleidomastoid;
- ຂາສີ່ຫົວແລະສອງຫົວ;
- ແຄວ້ນ;
- ກ້ອນໃຫຍ່.
ວິທີການເຮັດໃຫ້?
ລອງພິຈາລະນາເບິ່ງວິທີການລ້ຽວເມື່ອລອຍຢູ່ດ້ານຫລັງ. ໃນແບບນີ້, ການປີ້ນກັບກັນແບບເປີດທີ່ງ່າຍດາຍແມ່ນຖືກປະຕິບັດຫຼາຍທີ່ສຸດ. ໃນລະຫວ່າງການລ້ຽວ, ຕຳ ແໜ່ງ ຂອງຮ່າງກາຍໃນອະວະກາດປ່ຽນແປງ. ຕາມກົດລະບຽບ, ນັກກິລາຕ້ອງຢູ່ເທິງຫລັງຂອງລາວຈົນກວ່າມືຂອງລາວຈະແຕະຝາສະລອຍນໍ້າ. ພ້ອມກັນນີ້, ລາວຄວນກັບຄືນສູ່ ຕຳ ແໜ່ງ ເລີ່ມຕົ້ນທັນທີຫຼັງຈາກທີ່ໄດ້ຍູ້ຈາກມັນດ້ວຍຕີນຂອງລາວ.
ລ້ຽວເປີດແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການລອຍນໍ້າຈົນຮອດ ກຳ ແພງສະລອຍນໍ້າ, ຈັບມັນດ້ວຍມືຂອງທ່ານ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ການຫມູນວຽນເລີ່ມຕົ້ນ, ໃນຂະນະທີ່ຂາ, ງໍຢູ່ທີ່ຫົວເຂົ່າ, ຖືກດຶງຂຶ້ນໄປຫາຫນ້າເອິກແລະດ້ານຂ້າງ. ຫົວແລະບ່າໄຫຼ່ໄປທາງຂ້າງ, ແລະແຂນກົງກັນຂ້າມໃຊ້ເວລາເສັ້ນເລືອດຕັນ. ໃນເວລານີ້, ຕີນໄດ້ຍູ້ແຮງຈາກຂ້າງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນກໍ່ມີການເລື່ອນລົງໄປທາງໃຕ້ນ້ ຳ. ໃນລະຫວ່າງການຂຶ້ນ, ນັກລອຍນ້ ຳ ຫັນ ໜ້າ ຂື້ນ.
ຜົນປະໂຫຍດ, ສ້າງຄວາມເສຍຫາຍແລະ contraindications
ເພື່ອໃຫ້ຮູ້ສຶກ ໝັ້ນ ໃຈໃນນໍ້າ, ພວກເຮົາແນະ ນຳ ໃຫ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍພິເສດ ສຳ ລັບການລອຍນ້ ຳ ກັບມາ. ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຮູ້ສຶກຄວາມສົມດຸນແລະຄວາມສົມດຸນ. ປະຕິບັດເຕັກນິກຂອງຂາແລະແຂນ, ການ ໝູນ ດ້ວຍມື, ການຫາຍໃຈ.
ທ່ານຕ້ອງການຢາກຮູ້ວ່າເປັນຫຍັງໂຣກ backstroke ຈຶ່ງເປັນປະໂຫຍດ ສຳ ລັບຜູ້ໃຫຍ່ແລະເດັກນ້ອຍ?
- ມັນໃຊ້ກ້າມ ຈຳ ນວນມະຫາສານ, ຊຶ່ງ ໝາຍ ຄວາມວ່າມັນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຮັກສາພວກມັນໄດ້ດີ, ແໜ້ນ, ເພີ່ມຄວາມແຂງແຮງ;
- ລອຍນ້ ຳ ເພີ່ມຄວາມອົດທົນ, ໃນຂະນະທີ່ ຕຳ ແໜ່ງ ສູງຊ່ວຍເພີ່ມການປະສານງານ;
- Backstroke ແມ່ນຮູບແບບທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍແອໂລບິກ ສຳ ລັບລະບົບຫລອດເລືອດຫົວໃຈ. ເໝາະ ສຳ ລັບແມ່ຍິງຖືພາ, ຜູ້ສູງອາຍຸ, ນັກກິລາຟື້ນຕົວຈາກການບາດເຈັບ;
- ກິລານີ້ປະຕິບັດບໍ່ໄດ້ກະດູກສັນຫຼັງ, ໃນຂະນະທີ່ບັງຄັບໃຫ້ກ້າມຊີ້ນເຮັດວຽກໄດ້ດີ;
- ຊ່ວຍໃນການຈັດວາງທ່າທາງ;
- ເສີມສ້າງລະບົບພູມຄຸ້ມກັນ, ແຂງກະດ້າງ;
- ມັນມີຜົນດີຕໍ່ສຸຂະພາບຈິດ.
ກະດູກສັນຫຼັງສາມາດເປັນອັນຕະລາຍບໍ? ນີ້ແມ່ນຄວາມເປັນໄປໄດ້ພຽງແຕ່ຖ້າວ່າທ່ານປະຕິບັດກັບ contraindications. ສຸດທ້າຍປະກອບມີ:
- ພະຍາດຕ່າງໆຂອງລະບົບຫົວໃຈແລະລະບົບຫາຍໃຈ;
- ການໂຈມຕີຫົວໃຈແລະເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ;
- ເງື່ອນໄຂຕ່າງໆຫຼັງຈາກການຜ່າຕັດທ້ອງ;
- ພະຍາດຂອງຜິວຫນັງ;
- ມີການອັກເສບແລະມີບາດແຜເປີດ;
- ສານອາການແພ້ທີ່ລະລາຍຂອງ chlorine;
- sinusitis ຊໍາເຮື້ອ, ໂຣກ otitis, ພະຍາດຕາ;
- ໂຣກຈິດ;
- ແມ່ທ້ອງ;
- ພະຍາດຊໍາເຮື້ອຮ້າຍແຮງໃດໆ.
ດຽວນີ້ເຈົ້າຮູ້ແລ້ວວ່າຜູ້ໃຫຍ່ຄົນໃດສາມາດຮຽນລອຍນ້ ຳ ຢູ່ຫລັງຂອງລາວ. ພວກເຮົາຫວັງວ່າທ່ານຈະໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມຢ່າງມີປະສິດຕິພາບແລະຈື່ ຈຳ - ໃນຮູບແບບນີ້, ການເຮັດວຽກເປັນວົງກົມຄົງທີ່ຂອງທຸກພາກສ່ວນຂອງເຕັກນິກແມ່ນ ສຳ ຄັນ. ທໍາອິດປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານຢູ່ເທິງ ໜ້າ ດິນ, ແລະຈາກນັ້ນກໍ່ໂດດລົງນ້ ຳ ຢ່າງກ້າຫານ. ຖະຫນົນຫົນທາງຈະໄດ້ຮັບການປະກອບດ້ວຍການຍ່າງ!
