ເປັນຫຍັງທ່ານບໍ່ສາມາດດູດກ້າມ gluteus ຂອງທ່ານ? * ເສັ້ນເລືອດ

ເດັກຍິງໄດ້ຮັບຄວາມຮັກບໍ່ແມ່ນ ສຳ ລັບຕົວເລກຂອງພວກເຂົາ, ແຕ່ ສຳ ລັບສະ ເໜ່ ທຳ ມະຊາດຂອງພວກເຂົາ, ຄວາມຮູ້ສຶກຕະຫຼົກ, ຄຸນລັກສະນະແລະຄຸນລັກສະນະອື່ນໆ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະບໍ່ສາມາດຕ້ານທານກັບທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງ, ແລະຈຸດທີ່ຫ້າທີ່ບໍ່ພຽງພໍຫລືບໍ່ມີແສງອາດຈະກາຍເປັນອຸປະສັກຕໍ່ຄວາມສົມບູນແບບ.

ເຈົ້າຂອງບັນຫານີ້ສ່ວນຫຼາຍມັກຈະຮູ້ຫຼືຄາດເດົາຢ່າງຖືກຕ້ອງກ່ຽວກັບເຫດຜົນ - ກ້າມຊີ້ນທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມ, ເປັນຕົວ ກຳ ນົດທາງພັນທຸ ກຳ, ຫຼືຕົວເລກທີ່ບາງເກີນໄປ. ແຕ່ບາງຄັ້ງເຫດຜົນບໍ່ໄດ້ຢູ່ໃນກ້າມເນື້ອ gluteus, ແຕ່ວ່າຢູ່ໃນອາລົມບໍ່ດີຫຼືຂາດສານອາຫານ.

ເຫດຜົນທີ 1. ເຈົ້າມີພະລັງງານຕໍ່າ

ອາຫານຕ້ອງມີຄຸນຄ່າອັນລ້ ຳ ຄ່າ - ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນຮ່າງກາຍບໍ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນການເຕີບໃຫຍ່ຂອງກ້າມເນື້ອ, ລວມທັງກົ້ນ. ບໍ່ແມ່ນເດັກຍິງຜູ້ທີ່ຢູ່ໃນຄາບອາຫານທີ່ເຂົ້າໃຈຢ່າງຈະແຈ້ງວ່າສິ່ງທີ່ຊ້າໆແລະກ້າວໄປສູ່ການເປັນໂລກກະເພາະ.

ພ້ອມກັນນີ້, ເດັກຍິງຫຼາຍຄົນກໍ່ຕ້ອງການຢາກຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ພ້ອມໆກັນແລະດູດກົ້ນ, ເຊິ່ງມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ໃນຫຼັກການ - ຫລັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານຕ້ອງການການຂາດແຄນແຄລໍລີ່ທີ່ຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ແລະເປັນສ່ວນເກີນ ສຳ ລັບການເຕີບໃຫຍ່ຂອງກ້າມເນື້ອ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ເຜົາຜານໄຂມັນກ່ອນ, ແລະຈາກນັ້ນກໍ່ຈະເພີ່ມກ້າມເນື້ອ, ຫຼືຖ້າທ່ານບໍ່ມີປັນຫາກ່ຽວກັບການຕຸ້ຍເກີນໄປ, ໃຫ້ຄິດໄລ່ການໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່ຢ່າງຖືກຕ້ອງ ສຳ ລັບຊຸດທີ່ປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດ.

ພະລັງງານແມ່ນມາຈາກອາຫານ, ແລະຮ່າງກາຍໃຊ້ຈ່າຍບໍ່ພຽງແຕ່ສ້າງເນື້ອເຍື່ອກໍ່ສ້າງ, ແຕ່ຍັງກ່ຽວກັບການຫາຍໃຈ, ຫົວໃຈເຕັ້ນແລະການຍ່ອຍອາຫານ. ດັ່ງນັ້ນ, ຜູ້ໃຫຍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີຢ່າງ ໜ້ອຍ 1500 kcal ຕໍ່ມື້ພຽງເພື່ອຮັກສາ ນຳ ້ ໜັກ ໃນປະຈຸບັນ. ສຳ ລັບການເຕີບໃຫຍ່ຂອງກ້າມເນື້ອ - ຍິ່ງຍິ່ງ. ເມື່ອແຖບນີ້ຖືກຫຼຸດລົງ, ຮ່າງກາຍຈະເລີ່ມຍ່ອຍກ້າມເນື້ອກ່ອນ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນກໍ່ມີໄຂມັນ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ. ຍ້ອນເຫດຜົນດັ່ງກ່າວ, ປະໂລຫິດສາມາດຍົວະເຍື້ອຫລືກາຍເປັນຜີວ ໜັງ ໄດ້, ເພາະວ່າກ້າມຊີ້ນທີ່ຢູ່ໃຕ້ມັນຈະສູນເສຍປະລິມານ, ແລະຜິວ ໜັງ ກໍ່ບໍ່ຮູ້ວິທີທີ່ຈະ ແໜ້ນ ແໜ້ນ.

ຢ່າລືມກ່ຽວກັບການບໍລິໂພກນ້ ຳ ບໍລິສຸດ - ຜູ້ໃຫຍ່ຕ້ອງການນ້ ຳ ໜັກ ຮ່າງກາຍປະມານ 33 ມລຕໍ່ກິໂລຕໍ່ມື້.

ອອກ: ເພີ່ມປະລິມານປະລິມານປະ ຈຳ ວັນຂອງດອກ ຈຳ ປາ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນບໍ່ພຽງແຕ່ຈະເພີ່ມປະລິມານແຄລໍລີ່ເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງຕ້ອງສັງເກດອັດຕາສ່ວນທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງ BJU. ແນ່ນອນ, ມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະຕິດຕໍ່ຜູ້ຊ່ຽວຊານ (ນັກໂພຊະນາການຫຼືຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນ) ສໍາລັບສ່ວນປະກອບຂອງອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງ.

ເຫດຜົນທີ 2. ບໍ່ຮູ້ສຶກເຖິງກ້າມເນື້ອເປົ້າ ໝາຍ

ເພື່ອດູດກົ້ນ, ທຳ ອິດທ່ານຕ້ອງຮູ້ສຶກກ້າມເນື້ອທີ່ເຮັດວຽກ. ຖ້າການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນເຮັດດ້ວຍກົນຈັກຫລືບໍ່ຖືກຕ້ອງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນແທນທີ່ຈະເປັນບ່ອນທີ່ຕ້ອງການ, ມີຄວາມສ່ຽງສູງທີ່ຈະຍູ້ຂາຂອງທ່ານຫລືບໍ່ເພີ່ມປະລິມານທັງ ໝົດ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃດໆຕ້ອງໄດ້ປະຕິບັດດ້ວຍຄຸນນະພາບສູງ, ຄິດກ່ຽວກັບຄວາມ ໝາຍ ຂອງມັນແລະກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ສະແດງ. ມັນດີກວ່າທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ 2-3 ຢ່າງທີ່ມີປະສິດຕິຜົນດີກ່ວາທີ່ຈະເຮັດທຸກຢ່າງທີ່ໄວກວ່າແລະບາງຢ່າງ.

ອອກ: ໃນໄລຍະເລີ່ມຕົ້ນຂອງການຝຶກອົບຮົມ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຕັດຂາດຈາກຄວາມຄິດທີ່ພິເສດແລະສຸມໃສ່ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ການເຮັດສັນຍາຫລືການກ້າມເນື້ອທີ່ທັນເວລາກັບການກະ ທຳ. ໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມທ່ານບໍ່ຄວນສົນທະນາກັບຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ ແລະບໍ່ຄວນສົນໃຈໃນລະຫວ່າງການເຂົ້າຫາ.

ເຫດຜົນ 3. ບໍ່ມີຄວາມສົມດຸນຂອງ BJU

BJU ແມ່ນທາດໂປຼຕີນ (ວັດສະດຸ), ໄຂມັນ (ໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກອີ່ມໃຈ, ຊ່ວຍໃຫ້ວິຕາມິນດູດຊຶມ, ຈຳ ເປັນຕໍ່ການສັງເຄາະຂອງຮໍໂມນຫຼາຍ) ແລະທາດແປ້ງ (ຜູ້ກໍ່ສ້າງ). ການຂາດທາດແປ້ງສາມາດເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອເສີຍ, ສະນັ້ນຢ່າກິນໂປຣຕີນຢ່າງດຽວແລະລືມທຸກຢ່າງ. ເພື່ອຄິດໄລ່ ຈຳ ນວນສານທີ່ຕ້ອງການ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງບໍລິໂພກປະ ຈຳ ວັນ ສຳ ລັບແຕ່ລະກິໂລຂອງຮ່າງກາຍ:

3-5 gr. ທາດແປ້ງ (ມີນ້ ຳ ໜັກ 50 ກກ, ຈຳ ເປັນຕ້ອງບໍລິໂພກທາດແປ້ງທາດແປ້ງທີ່ສະລັບສັບຊ້ອນຢ່າງ ໜ້ອຍ 150 ກຣາມຕໍ່ມື້);
2 gr. ທາດໂປຼຕີນ (50 ກິໂລຢ່າງຫນ້ອຍ 100 ກຼາມຕໍ່ມື້);
1-1.5 gr. ໄຂມັນ (50 ກິໂລ - ຢ່າງ ໜ້ອຍ 50 ກຣາມຕໍ່ມື້).

ອອກ: ເພື່ອສ້າງກ້າມ gluteal, ຄວາມສົມດຸນຂ້າງເທິງຂອງ BJU ຄວນຖືກສັງເກດເຫັນ. ກ່ອນການຝຶກອົບຮົມ (1.5-2 ຊົ່ວໂມງ), ມັນຄຸ້ມຄ່າທີ່ຈະກິນຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ສັບສົນ - buckwheat, ເຂົ້າ, ເຂົ້າໂອດ, ອາຫານ pasta, ບວກກັບທາດໂປຼຕີນ - ໄກ່, ຊີ້ນ, ປາ, ເນີຍແຂງ, ໄຂ່. ມັນກໍ່ຄືກັນຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ. ແລະສອງສາມວິທີການເຫຼົ່ານີ້ຕໍ່ມື້. ຈາກໄຂມັນ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງລວມເອົາແກ່ນ, ນ້ ຳ ມັນ flaxseed ຫຼືນ້ ຳ ມັນປາໃນຄາບອາຫານ.

ເຫດຜົນທີ 4. ບໍ່ມີການພັກຜ່ອນພຽງພໍ

ການຈະເລີນເຕີບໂຕຂອງກ້າມເນື້ອໃດ ໜຶ່ງ, ລວມທັງກ້າມຊີ້ນ gluteal, ບໍ່ໄດ້ເກີດຂື້ນໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມ, ແຕ່ຫລັງຈາກມັນ. ຖ້າທ່ານຝຶກຢູ່ບ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ສະ ເໝີ ຫຼືເຮັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງສະ ໝໍ່າ ສະ ເໝີ ຢູ່ເຮືອນ, ກ້າມທີ່ ເໝາະ ສົມຈະບໍ່ເຕີບໃຫຍ່. ມັນເປັນສິ່ງ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະໃຫ້ເວລາເພື່ອກອບກູ້.

ອອກ: ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ຈະພັກຜ່ອນຢ່າງເຕັມທີ່ແລະເພື່ອຄວາມສຸກລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຝຶກຫຼາຍກວ່າ 2-3 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ມັນຄຸ້ມຄ່າທີ່ຈະຕິດຕາມສະພາບອາລົມຂອງທ່ານ - ດ້ວຍອາລົມໃນແງ່ບວກແລະການຂາດຄວາມກົດດັນ, ໄລຍະທີ່ ໜ້າ ເສົ້າໃຈ, ຜົນໄດ້ຮັບຈະປາກົດຂື້ນໄວ.

ເຫດຜົນ 5. ການນອນບໍ່ດີ

ຄວາມ ສຳ ຄັນຂອງການນອນມັກຈະຖືກປະເມີນບໍ່ໄດ້, ແຕ່ວ່າການນອນໄມ່ຫລັບແລະຄວາມຜິດປົກກະຕິອື່ນໆເຮັດໃຫ້ອາລົມຮ້າຍແຮງ, ຫຼຸດຜ່ອນການປະຕິບັດ, ແລະເຮັດໃຫ້ມື້ບໍ່ມີຄວາມສຸກ. ຂ້ອຍຢາກປະຖິ້ມທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງ, ເຊື່ອງຢູ່ໃນມຸມມືດແລະນອນຫຼັບສະບາຍ. ບໍ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມປາຖະຫນາສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມ. ການຟື້ນຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ, ຈົນເຖິງຄວາມກ້າວ ໜ້າ ທີ່ບໍ່ສົມບູນ.

ອອກ: ນອນຢ່າງຫນ້ອຍ 8 ຊົ່ວໂມງ. ຖ້າທ່ານລຸກຂຶ້ນໃນເວລາຫົກໂມງເຊົ້າ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃນຕອນແລງທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຂົ້ານອນໃນເວລາສິບໂມງ, ຕໍ່ມາບໍ່ໄດ້. ນອນກ່ອນຕອນທ່ຽງໃນທ້າຍອາທິດບໍ່ໄດ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າຈະພັກຜ່ອນທີ່ມີຄຸນນະພາບ, ຫລັງຈາກນັ້ນທ່ານກໍ່ສາມາດຮູ້ສຶກອຸກອັ່ງ ໝົດ. ແນະ ນຳ ໃຫ້ຍຶດຕິດກັບການເພີ່ມຂື້ນຕາມປົກກະຕິ, ປ່ຽນມັນໃນທ້າຍອາທິດໂດຍບໍ່ເກີນ 2 ຊົ່ວໂມງ.

ເຫດຜົນທີ 6. ການ ກຳ ຈັດຄວາມ ສຳ ພັນທາງພັນທຸ ກຳ

ສິ່ງໃດກໍ່ຕາມແມ່ນສືບທອດ, ລວມທັງຮູບຮ່າງຂອງກົ້ນຫລືການເຕີບໃຫຍ່ຂອງກ້າມເນື້ອໂດຍທົ່ວໄປ. ສຳ ລັບເດັກຍິງຄົນ ໜຶ່ງ, ດ້ວຍຄວາມພະຍາຍາມໃນການລົງທືນ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດ, ກົ້ນຈະກາຍເປັນແຫຼ່ງແຫ່ງຄວາມພາກພູມໃຈ, ໃນຂະນະທີ່ອີກຝ່າຍ ໜຶ່ງ ຈະຕ້ອງໄດ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼາຍຂຶ້ນດ້ວຍຜົນໄດ້ຮັບ ໜ້ອຍ.

ອອກ: ຖ້າວ່າມີການ ກຳ ຈັດເຊື້ອພັນທຸ ກຳ ກັບສົ້ນຕີນແບນທ່ານຄວນບອກຕົວທ່ານເອງວ່າ: "ຂ້ອຍສາມາດເຮັດໃຫ້ຂໍ້ມູນທາງພັນທຸ ກຳ ຂອງຂ້ອຍຊຸດໂຊມລົງ, ແຕ່ຂ້ອຍສາມາດປັບປຸງ." ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຮັດວຽກເພື່ອກ້າວໄປສູ່ການປັບປຸງ, ເຖິງແມ່ນວ່າວຽກງານນີ້ຈະຊ້າລົງແລະຫຍຸ້ງຍາກກວ່າ. ປິຕິຍິນດີໃນຄວາມກ້າວ ໜ້າ ໃດໆ, ແມ່ນແຕ່ຄົນທີ່ບໍ່ສຸພາບ. ຫຼຸດຜ່ອນປະລິມານການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງຫົວໃຈ - ພວກມັນມັກຈະເຮັດໃຫ້ການເຕີບໂຕຂອງກ້າມເນື້ອຊ້າລົງ.

ເຫດຜົນ 7. ໂຄງການຝຶກອົບຮົມແບບຜູກຂາດ

ເລື້ອຍໆ, ຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມສອງຫຼືສາມເດືອນ, ທ່ານຕ້ອງການເບິ່ງຜົນໄດ້ຮັບ, ແລະການຂາດຂອງມັນກໍ່ເປັນຕາຕົກໃຈ. ມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫລາຍໆຢ່າງ ສຳ ລັບກ້າມ gluteal:

squats ເລິກ (ຂ້າງລຸ່ມຂະຫນານ, ສະເຫມີກັບກັບຄືນໄປບ່ອນກົງ, ການສຶກສາສະຕິຂອງກ້າມເນື້ອ gluteal), ລວມທັງ Smith.
© Vitaly Sova - stock.adobe.com
ປອດທີ່ມີ dumbbells ຫຼືມີ barbell ຢູ່ໃນບ່າ, ຂັ້ນຕອນຄວນຈະກວ້າງ.
© Makatserchyk - stock.adobe.com

© Makatserchyk - stock.adobe.com
ແກວ່ງກ້ຽງ (ກັບທາງຂ້າງແລະທາງຂ້າງ) ດ້ວຍແລະບໍ່ມີເຄື່ອງຈັກປິດ.
© egyjanek - stock.adobe.com

©ອາຟຣິກາສະຕູດິໂອ - stock.adobe.com
ໂຣມານີ Dumbbell Rows ແລະ Barbell ງໍ.

ອອກ: ກ້າມເນື້ອ gluteus ແມ່ນໃຫຍ່, ແລະມັນຕ້ອງໃຊ້ເວລາຫຼາຍໃນການດູດຊືມມັນ, ຕັ້ງແຕ່ຫົກເດືອນຂຶ້ນໄປ, ທຸກຢ່າງແມ່ນເປັນສ່ວນບຸກຄົນ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼາຍໆຢ່າງຈະຊ່ວຍໃຫ້ຜົນທີ່ຕ້ອງການໃກ້ເຂົ້າມາ. ມັນບໍ່ແມ່ນວ່າມັນຈະມ່ວນກ່ວາເກົ່າ (ເຖິງແມ່ນວ່ານີ້ຍັງເປັນສິ່ງບວກອີກ), ແຕ່ວ່າໃນຕົວຂອງຮ່າງກາຍໄດ້ຖືກ ນຳ ໃຊ້ເຂົ້າໃນການເຄື່ອນໄຫວແບບບໍ່ມີຕົວຕົນ.

ເຫດຜົນທີ 8. ບໍ່ມີຄວາມກ້າວ ໜ້າ ດ້ານນ້ ຳ ໜັກ ຫລືການຄັດເລືອກອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ

ຮ່າງກາຍຄ່ອຍໆຖືກໃຊ້ເຂົ້າໃນການໂຫຼດ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນການຈະເລີນເຕີບໂຕຂອງກ້າມເນື້ອຢຸດ. ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເພີ່ມນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ຖືກ ນຳ ໃຊ້ເທື່ອລະກ້າວ, ແຕ່ເປັນປະ ຈຳ. ທ່ານບໍ່ຄວນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍໂຕໃຫຍ່, ທັນທີ, ມັນມີບັນຫາກ່ຽວກັບຂໍ້ຕໍ່ແລະຂໍ້ຫລັງ, ໂດຍສະເພາະຖ້າການອອກ ກຳ ລັງກາຍບໍ່ຖືກຕ້ອງ.

ບັນຫາທີ່ເປັນໄປໄດ້ອີກປະການ ໜຶ່ງ ແມ່ນການໃຊ້ຂາຫລາຍທີ່ບໍ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ຫລາຍເກີນໄປ, ປະຕິບັດເປັນ ຈຳ ນວນຫລວງຫລາຍ, ຫລືລາກແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍອື່ນໆດ້ວຍກະຕ່າແລະ dumbbells, ແຕ່ໃນເວລາດຽວກັນກັບນ້ ຳ ໜັກ ເບົາຫລາຍ.

ການກະຕຸ້ນຕົ້ນຕໍ ສຳ ລັບການເຕີບໃຫຍ່ຂອງກ້າມເນື້ອແມ່ນການໂຫຼດທີ່ ສຳ ຄັນ, ທ່ານບໍ່ຄວນເຊື່ອໃນໂຄງການຕ່າງໆເຊັ່ນ "ວິທີການດູດກົ້ນໃນ 4 ອາທິດ", ບ່ອນທີ່ມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍພຽງແຕ່ໃສ່ພື້ນແລະບໍ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ເພີ່ມ (ຫລືສູງສຸດດ້ວຍແຖບຍືດ). ມັນເປັນພຽງການຕະຫຼາດເທົ່ານັ້ນ, ຜົນຂອງໂປຣແກຣມດັ່ງກ່າວສາມາດໄດ້ຮັບພັນທຸ ກຳ ເທົ່ານັ້ນ. ການຂະຫຍາຍຕົວກ້ຽງຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການເຮັດວຽກ ໜັກ ແລະມີຄວາມກ້າວ ໜ້າ ຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງໃນນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ເຮັດວຽກ. ຕາມ ທຳ ມະຊາດ, ທ່ານຈະບໍ່ໄດ້ນັ່ງກົບດ້ວຍກະປbellອງຂະ ໜາດ 50 ກິໂລທັນທີ, ແຕ່ທ່ານຕ້ອງໄດ້ພະຍາຍາມເພື່ອສິ່ງນີ້, ແລະໃນ 6-9 ເດືອນນີ້ແມ່ນ ໝາກ ຜົນທີ່ບັນລຸໄດ້ຢ່າງສົມບູນ. ຊ່ວງ rep ທີ່ຖືກຕ້ອງ ສຳ ລັບຊຸດແມ່ນ 8-15.

ອອກ: ຄ່ອຍໆເພີ່ມການໂຫຼດ, ໃນຂະນະທີ່ບໍ່ທໍາລາຍເຕັກນິກການອອກກໍາລັງກາຍ. ຢ່າໃຊ້ເຄື່ອງຈັກຫລືເຄື່ອງທີ່ເຮັດວຽກ ໜັກ ເກີນໄປໃນບ່ອນທີ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ ໜັກ ຫລືອອກ ກຳ ລັງກາຍ.

ສະຫຼຸບ

ມີຫລາຍໆເຫດຜົນທີ່ວ່າກົ້ນບໍ່ເຕີບໃຫຍ່, ແຕ່ທຸກຢ່າງສາມາດແກ້ໄຂຫລືແກ້ໄຂໄດ້. ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດແມ່ນການປັບຕົວຕົນເອງ. ໃນຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໃຊ້ເວລາ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງທີ່ ໝົດ ກຳ ລັງຫຼາຍ, ແຕ່ຕ້ອງເຮັດວຽກທີ່ມີປະສິດຕິຜົນແລະດີ. ຜ່ານການແຂ່ງຂັນກິລາ, ຮ່າງກາຍຈະຫາຍດີແລະຮ່າງກາຍຈະໄປຕາມຮູບຮ່າງທີ່ຕ້ອງການ. ທ່ານ ກຳ ລັງສ້າງຕົວເອງໃນຕອນນີ້, ແລະມັນດີກວ່າທີ່ຈະໄດ້ຮັບແຮງບັນດານໃຈໃຫ້ຊ່ວຍເຫຼືອ. ຫລັງຈາກນັ້ນ, ມັນຄຸ້ມຄ່າກັບການກິນກັບຄວາມຢາກອາຫານ - ຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບສານອາຫານທີ່ແຂງແຮງແລະໄດ້ຮັບຄວາມຕ້ອງການຢ່າງເຕັມທີ່.