ການຍ່າງແມ່ນການເຄື່ອນໄຫວ, ແລະການເຄື່ອນໄຫວແມ່ນຊີວິດທີ່ສົມບູນ, ບໍ່ມີພະຍາດ. ຄຸນປະໂຫຍດຂອງການຍ່າງ ສຳ ລັບແມ່ຍິງແມ່ນດີຫຼາຍ, ກ້າມແລະຂໍ້ຕໍ່ຫຼາຍເຮັດວຽກເຊິ່ງມີຜົນດີຕໍ່ຮ່າງກາຍທັງ ໝົດ. ແຕ່ວິທີການທີ່ ເໝາະ ສົມທີ່ຈະຍ່າງແມ່ນຫຍັງ?
ຄຸນປະໂຫຍດຂອງການຍ່າງ ສຳ ລັບຜູ້ຍິງ
ໃນຂະບວນການຂອງການຍ່າງ, ກ້າມຫລາຍເຮັດວຽກ, ແລະຮ່າງກາຍເອງກໍ່ເຮັດວຽກເປັນ 3 ແຜນການຄື: ແນວຕັ້ງ, ແນວນອນແລະທາງຂວາງ. ແຕ່ຖ້າພວກເຮົາເວົ້າໂດຍສະເພາະກ່ຽວກັບຄຸນປະໂຫຍດຂອງການຍ່າງ, ພວກເຮົາຈະພິຈາລະນາຕື່ມອີກ.
ການສົ່ງເສີມສຸຂະພາບທົ່ວໄປ
- ຜົນຂອງການສຶກສາ, ດ້ວຍການເຂົ້າຮ່ວມຂອງຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມເກືອບ 459,000 ຄົນໃນທົ່ວໂລກ, ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຍ່າງງ່າຍດາຍຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງໃນການພັດທະນາພະຍາດເສັ້ນເລືອດໃນເສັ້ນເລືອດໂດຍ 31%, ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນມະຕະ 32%.
- ການຍ່າງຍ່າງຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນແລະຂໍ້ຕໍ່ແຂງແຮງ, ປັບປຸງພູມຕ້ານທານແລະເຮັດໃຫ້ນອນຫຼັບດີຂື້ນ, ເຊິ່ງມີຜົນດີຕໍ່ລະບົບປະສາດສ່ວນກາງ.
- ເວລາຍ່າງພຽງແຕ່ເຄິ່ງຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້ແມ່ນພຽງພໍແລະລືມແພດ ໝໍ ເປັນເວລາດົນນານ.
ຄວາມສ່ຽງຂອງຫົວໃຈ
ເຖິງແມ່ນວ່າການຍ່າງທີ່ບໍ່ມີປະສົບການຈະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອຫົວໃຈແຂງແຮງ, ແລະການຝຶກອົບຮົມແບບນີ້ກໍ່ສາມາດຮຽກຮ້ອງໃຫ້ທຸກຄົນ, ແມ່ນແຕ່ການອອກແບບທີ່ບໍ່ໄດ້ກຽມພ້ອມທີ່ສຸດ, ນຳ ພາການ ດຳ ລົງຊີວິດແບບບໍ່ມີປະສິດຕິພາບ.
ຜູ້ປ່ວຍທຸກຄົນທີ່ເກີນຂອບເຂດທີ່ມີອາຍຸຫຼາຍກວ່າ 65 ປີແລະຍ່າງ 4 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ອາທິດແມ່ນມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່າກວ່າ 27% ທີ່ຈະເປັນພະຍາດຫຼອດເລືອດຫົວໃຈ, ອີງຕາມການຄົ້ນຄ້ວາທີ່ຕີພິມໃນວາລະສານຂອງສະມາຄົມ Geriatric American. ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນແລະການໂຈມຕີຫົວໃຈ, ພະຍາດຫົວໃຈອື່ນໆຈະຫລີກລ້ຽງທ່ານ.
ກະທັດຮັດຍ່າງ
ການຍ່າງແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຍອດຢ້ຽມແລະລາຄາບໍ່ແພງ ສຳ ລັບການຕໍ່ສູ້ກັບນ້ ຳ ໜັກ ເກີນແລະມີປະສິດຕິຜົນສູງຈົນຍາກທີ່ຈະຈິນຕະນາການ.
ດັ່ງນັ້ນນັກວິທະຍາສາດຊາວອາເມລິກາໄດ້ ດຳ ເນີນການທົດລອງ: ຜູ້ປ່ວຍທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນໄດ້ຍ່າງ ນຳ ກັນອ້ອມເມືອງ, ບ່ອນທີ່ພວກເຂົາເດີນທາງໂດຍການຂົນສົ່ງ. ແລະຫຼັງຈາກ 8 ອາທິດ, ໃນເວລາປະຕິບັດການວັດແທກນ້ ຳ ໜັກ, ນັກວິທະຍາສາດພົບວ່າເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ຂອງຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມສູນເສຍສະເລ່ຍ 5 ປອນ.
ເວລາຍ່າງຍາວເຍົາໄວຫນຸ່ມ
ຮ່າງກາຍທີ່ມີຮູບຮ່າງຮຽວຍາວແລະແມ້ແຕ່ຢູ່ໃນໄວອາຍຸ - ສິ່ງນີ້ສາມາດບັນລຸໄດ້ໂດຍການຍ່າງງ່າຍດາຍ, ເຮັດໃຫ້ຂະບວນການແກ່ຜູ້ສູງອາຍຸຊ້າລົງ. ຍ້ອນຫຍັງ? ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ຄວນຈື່ໄວ້ວ່າກິດຈະກໍາໃດຫນຶ່ງເຮັດໃຫ້ອັດຕາການຫົດຕົວຂອງກ້າມເນື້ອຫົວໃຈ, ຫຼຸດຜ່ອນຂະບວນການຂອງຜູ້ສູງອາຍຸ.
ແລະຍ້ອນວ່າການສຶກສາທີ່ມີອາຍຸ 10 ປີສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການໃຊ້ເວລາຍ່າງເຖິງ 20 ນາທີໃນແຕ່ລະມື້ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດການຜະລິດໂປຣຕີນທີ່ເຮັດໃຫ້ຜູ້ສູງອາຍຸແກ່.
ປົກກະຕິແລ້ວ, ຜົນກະທົບໃນທາງບວກຂອງການຍ່າງເທິງການຮັກສາເຍົາວະຊົນຍັງມີສ່ວນພົວພັນກັບການກະຕຸ້ນການຜະລິດຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງສານປະສົມ enzyme ພິເສດ - telomerase, ເຊິ່ງມີຄວາມຮັບຜິດຊອບຕໍ່ຄວາມສົມບູນຂອງ DNA.
ລາວມີຄວາມຮັບຜິດຊອບຕໍ່ການເລີ່ມຕົ້ນແລະຫຼັກສູດຂອງຂະບວນການຜູ້ສູງອາຍຸກ່ອນໄວອັນຄວນແລະດັ່ງນັ້ນການຍ່າງຈຶ່ງມີຜົນດີຕໍ່ທຸກໆຂະບວນການແລະບັນຫາທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການປ່ຽນແປງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອາຍຸ.
ບັນເທົາທຸກທາງຈິດໃຈ
ນອກເຫນືອໄປຈາກຜົນປະໂຫຍດຕໍ່ຮ່າງກາຍ, ການຍ່າງສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນລະດັບຄວາມກົດດັນໃນບາງຄັ້ງ. ນີ້ແມ່ນບັນລຸໄດ້ໂດຍການປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ, ການຕື່ມຈຸລັງທີ່ມີອົກຊີເຈນແລະອົງປະກອບໂພຊະນາການອື່ນໆ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ການຍ່າງຍັງ ຈຳ ລອງການຮັບເອົາຂອງລະບົບປະສາດສ່ວນກາງ, ຫຼຸດການຜະລິດຮໍໂມນຄວາມກົດດັນ. ນອກຈາກນີ້, ການເຄື່ອນໄຫວຂອງຮ່າງກາຍໃນເວລາຍ່າງຈະຊ່ວຍປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເກີດອາການຊືມເສົ້າ, ເຊິ່ງເປັນເຫດຜົນທີ່ມັນໄດ້ຮັບການສົ່ງເສີມຢ່າງຈິງຈັງຈາກແພດແລະນັກຈິດຕະສາດ.
ປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງສະ ໝອງ
ເພື່ອປັບປຸງຄວາມສາມາດທາງຈິດ, ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ຈະຍ່າງເປັນເວລາເຄິ່ງຊົ່ວໂມງທຸກໆມື້. ແລະດ້ວຍເຫດນັ້ນ, ຮ່າງກາຍກໍ່ຈະຜະລິດຮໍໂມນຂອງຄວາມສຸກ, ຮິບປີ້ຮໍໂມນເພີ່ມຂື້ນ - ສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງສະ ໝອງ ທີ່ຮັບຜິດຊອບຕໍ່ການຮຽນຮູ້ແລະຄວາມ ຈຳ.
ນີ້ຈະຊ່ວຍປັບປຸງໂຄງສ້າງຂອງເລື່ອງສີຂີ້ເຖົ່າຂອງສະ ໝອງ, ການເຮັດວຽກຂອງມັນ, ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນບາງຄັ້ງຄາວ. ແລະເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຕົວຊີ້ວັດທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງການວາງແຜນ, ຍຸດທະສາດແລະການເຮັດວຽກຫຼາຍຢ່າງ.
ການປີນພູບໍ່ພຽງແຕ່ມີຜົນດີຕໍ່ຊີກໂລກເບື້ອງຊ້າຍ - ສູນກາງຂອງການວິເຄາະ, ໃຫ້ຂໍ້ໄດ້ປຽບໃນການແກ້ໄຂແຜນການແລະ ໜ້າ ວຽກທີ່ສ້າງສັນ.
ແລະບໍ່ວ່າທ່ານຈະຍ່າງຢູ່ຕາມຖະ ໜົນ ຫລືໃນເຮືອນ, ຢູ່ເທິງຂັ້ນໄດຫລືພູ, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບຄວາມຄິດແລະແຮງບັນດານໃຈ 60% ຫຼາຍກ່ວາເວລາທີ່ທ່ານນັ່ງຢູ່.
ການເສີມສ້າງກະດູກໃຫ້ແຂງແຮງ
ໃນຂະນະທີ່ພວກເຮົາມີອາຍຸຫລາຍຂື້ນ, ກະດູກຂອງພວກເຮົາຈະອ່ອນເພຍຫລາຍຂື້ນ, ແຕ່ວ່າມັນມີທາງອອກທີ່ລຽບງ່າຍແລະມີປະສິດທິຜົນ - ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນການຍ່າງປະ ຈຳ ວັນທີ່ຊ່ວຍເສີມສ້າງພວກມັນ. ສະນັ້ນການຍ່າງ, ໃນກໍລະນີນີ້, ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຄວາມກົດດັນຕ່ ຳ ທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ການສູນເສຍຄວາມ ໜາ ແໜ້ນ ຂອງກະດູກຫລຸດລົງ. ແລະດ້ວຍເຫດນັ້ນ, ມັນຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການພັດທະນາກະດູກຫັກ, ການບາດເຈັບແລະໂລກຂໍ້ອັກເສບ, ໂລກຂໍ້ອັກເສບຂອງພະຍາດທາງເດີນທາງອື່ນໆ.
ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ການຍ່າງຢູ່ໃນສະພາບອາກາດທີ່ມີແດດແມ່ນ ໝາຍ ເຖິງການຜະລິດວິຕາມິນດີເພີ່ມຂື້ນໂດຍຮ່າງກາຍ, ມັນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍຕໍ່ກະດູກທີ່ແຂງແຮງ, ປ້ອງກັນການພັດທະນາຂອງມະເຮັງກະດູກແລະແມ້ແຕ່ເປັນພະຍາດເບົາຫວານຊະນິດ 1.
ກົດລະບຽບການຍ່າງເພື່ອສຸຂະພາບ
ໂດຍບໍ່ສົນເລື່ອງອາຍຸແລະລະດັບຄວາມແຂງແຮງ, ການຍ່າງຄວນປະຕິບັດຕາມກົດເກນແລະຜົນປະໂຫຍດ.
ຕໍ່ໄປ, ພິຈາລະນາ ຄຳ ແນະ ນຳ ກ່ຽວກັບວິທີການຍ່າງຢ່າງຖືກຕ້ອງ:
- ໄປສໍາລັບການຍ່າງ, ຍ່າງດ້ວຍການເພີ່ມຂື້ນຄ່ອຍໆ. ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນບໍ່ແມ່ນຄວາມໄວໃນການຍ່າງ, ແຕ່ແມ່ນເຕັກນິກຂອງການຈັດຕັ້ງປະຕິບັດຂອງມັນ. ສິ່ງນີ້ຈະສ້າງຄວາມອົດທົນແລະພຽງແຕ່ຫລັງຈາກນັ້ນມັນກໍ່ຄວນເພີ່ມຄວາມໄວໃນການຍ່າງດ້ວຍຕີນ.
- ເພີ່ມຈັງຫວະການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານເທື່ອລະກ້າວ - ຫຼັງຈາກ 3 ເດືອນ, ນຳ ອັດຕາການຍ້າຍຂອງທ່ານຕໍ່ນາທີມາເປັນ 120, ແລະໂດຍສະເພາະ, ຈຳ ນວນຄວນຈະຢູ່ທີ່ 130-140 ໜ່ວຍ.
- ການຍ່າງຂັ້ນຕ່ ຳ ສຸດຕໍ່ອາທິດແມ່ນສາມມື້, ມີໄລຍະເວລາ 45 ນາທີຕໍ່ມື້. ແຕ່ຖ້າການພັກຜ່ອນເກີນ 3 ວັນ, ໃຫ້ຊ້າລົງແລະເພີ່ມໄລຍະເວລາຂອງການຍ່າງ.
- ມັນບໍ່ໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ອອກໄປຍ່າງຫຼິ້ນຫລັງອາຫານເຊົ້າທີ່ ໜ້າ ຕື່ນເຕັ້ນຫລືອາຫານທ່ຽງ. ແຊ່ນ້ ຳ ເວລາປະມານ 1.5-2 ຊົ່ວໂມງແລະຫລັງຈາກນັ້ນກໍ່ເລີ່ມມີກິດຈະ ກຳ ກິລາ.
ມີບໍ່ຫຼາຍປານໃດ nuances ຕົກເປັນມູນຄ່າພິຈາລະນາ.
- ຮັກສາທ່າທາງທີ່ຖືກຕ້ອງ - ທ່າຊື່ແລະບ່າໄຫລ່ລ້າໆ, ດຶງຢູ່ກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານແລະແມ່ນແຕ່ຫົວ. ແລະໃນເວລາຍ່າງ, ໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ຄື, ເອົາຕີນຂອງທ່ານຈາກສົ້ນເຖິງຕີນ.
- ເມື່ອຍ່າງ, ເບິ່ງໄປທາງ ໜ້າ, ການຍ່າງແລະເບິ່ງຕີນຂອງທ່ານແມ່ນສິ່ງທີ່ຍອມຮັບບໍ່ໄດ້ແລະຜິດ.
- ເມື່ອຍ່າງໃນຈັງຫວະທີ່ແຮງ, ທ່ານບໍ່ຄວນເວົ້າ, ເພາະວ່າລົມຫາຍໃຈສັບສົນຫຼາຍ, ແລະມັນຄວນຈະໄປຕາມຈັງຫວະຂອງຂັ້ນຕອນ.
- ມັນເປັນມູນຄ່າການຫາຍໃຈຜ່ານດັງ, ແລະໂດຍສະເພາະໃນລະດູ ໜາວ, ເມື່ອອຸນຫະພູມຕໍ່າສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການພັດທະນາຂອງພະຍາດຕິດເຊື້ອໄວຣັດຫາຍໃຈສ້ວຍແຫຼມແລະໄຂ້ຫວັດໃຫຍ່.
ແລະ, ບາງທີສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດແມ່ນຄວາມສະບາຍ, ບໍ່ກີດຂວາງການເຄື່ອນໄຫວ, ເຄື່ອງນຸ່ງແລະເກີບທີ່ເຮັດດ້ວຍຜ້າ ທຳ ມະຊາດແລະຫຍິບ.
ການທົບທວນຄືນ
ໂດຍນິໄສຂອງຂ້ອຍ, ຂ້ອຍໄປໄວທີ່ສຸດ - ໄປຫາແລະຈາກບ່ອນເຮັດວຽກ, ກັບລູກຊາຍຂອງຂ້ອຍໄປຫາໂຮງຮຽນອະນຸບານແລະຈາກໂຮງຮຽນອະນຸບານ, ໃນສອງຄົນຂອງຂ້ອຍ. ແລະເຖິງແມ່ນວ່າຫລັງຈາກໄດ້ຫາຍດີແລ້ວ, ຂ້ອຍສາມາດຖິ້ມໄດ້ເຖິງ 5 ກິໂລກຣາມໃນຈັງຫວະເຕັ້ນນີ້, ເຖິງແມ່ນວ່າຂ້ອຍຕ້ອງໄດ້ເຂົ້າຮຽນເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບການເຕັ້ນແອໂລບິກ ສຳ ລັບສິ່ງນີ້.
Larissa
ຂ້ອຍປະຕິບັດຢ່າງໄວວາປະເພດຍ່າງໄວ 5 ມື້ຕໍ່ອາທິດ - ໄປເຮັດວຽກແລະຢູ່ເຮືອນ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ຂ້າພະເຈົ້າອາໃສຢູ່ໃນອາຄານ 9 ຊັ້ນໃນຊັ້ນ 7 ແລະ, ຕາມຫຼັກການ, ກ່ຽວກັບສຸຂະພາບຂອງຂ້າພະເຈົ້າ, ຂ້າພະເຈົ້າບໍ່ໃຊ້ລິຟ. ແຕ່ທັນທີທີ່ຂ້ອຍປ່ຽນກັບຈັງຫວະດັ່ງກ່າວ, ລົມຫາຍໃຈສັ້ນແລະປອນພິເສດທີ່ເຫລືອ.
ອາຊີ
ຂ້ອຍເລີ່ມຕົ້ນຍ່າງແຕ່ໃນຈັງຫວະສະເລ່ຍແລະມາຮອດປັດຈຸບັນຂ້ອຍບໍ່ເຫັນການປ່ຽນແປງໃນທາງບວກແຕ່ຄ່ອຍໆຂ້ອຍເລີ່ມຫາຍໃຈດີຂື້ນ, ລົມຫາຍໃຈສັ້ນກໍ່ຫາຍໄປ.
Marina
ຂ້ອຍໄດ້ຍ່າງມາຕັ້ງແຕ່ລະດູໃບໄມ້ປົ່ງ - 5-1 ເດືອນຂອງການຝຶກອົບຮົມຂອງຂ້ອຍຢູ່ສວນສາທາລະນະໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນແລ້ວ. ໃນຕອນເຊົ້າແລະຕອນແລງເປັນເວລາເຄິ່ງຊົ່ວໂມງ - ຂ້ອຍດີໃຈກັບຜົນໄດ້ຮັບ, ນັບຕັ້ງແຕ່ຂ້ອຍສູນເສຍ 9 ກິໂລ, ໂດຍບໍ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ.
Tamara
ຂ້ອຍອອກ ຄຳ ວິຈານຈາກປະສົບການສ່ວນຕົວ - ຂ້ອຍມັກຍ່າງ, ເພາະວ່າເກີບແຕະໃນຕູ້ເສື້ອຜ້າຂອງຂ້ອຍແມ່ນສິ່ງທີ່ບໍ່ສາມາດປ່ຽນແທນໄດ້. ຂ້ອຍໄປຫຼາຍແລະເພື່ອຄວາມສຸກ, ເຈົ້າສາມາດຖິ້ມໄດ້ເຖິງ 4 ກິໂລຕໍ່ເດືອນໂດຍບໍ່ຕ້ອງເມື່ອຍ.
ອິຣິນາ
ການຍ່າງແມ່ນຮູບແບບກິລາທີ່ງ່າຍດາຍແລະສາມາດເຂົ້າເຖິງໄດ້, ແລະເປັນພຽງການບັນເທີງທີ່ດີເລີດເພື່ອບັນເທົາຄວາມຕຶງຄຽດທັງທາງກາຍແລະທາງຈິດໃຈ.
ແຕ່ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນການວາງຍ່າງຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃຫ້ສຸຂະພາບດີຂື້ນ, ແຕ່ຍັງຈະສົ່ງຄືນຕົວເລກທີ່ສວຍງາມ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດເຄື່ອນໄຫວແລະເບີກບານມ່ວນຊື່ນເປັນເວລາຫລາຍປີ.
