ຍົກນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຕົວເອງລົງເທິງແຖບແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈແລະມ່ວນຊື່ນ. ມັນສາມາດກາຍເປັນພະຍານເຖິງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນຂອງຜູ້ຊາຍ, ແລະຖ້າຍິງສາວໄດ້ດຶງຕົວເອງຂຶ້ນເທິງແຖບແນວນອນ, ສິ່ງນີ້ຈະສ້າງຄວາມປະທັບໃຈໃຫ້ຜູ້ຊາຍຄົນໃດຄົນ ໜຶ່ງ. ບົດຂຽນຂອງພວກເຮົາຈະເປັນທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ຍັງບໍ່ຮູ້ວິທີ, ແຕ່ກໍ່ຢາກຮຽນຮູ້ວິທີດຶງກະດານນອນຕາມແນວນອນຕັ້ງແຕ່ເລີ່ມຕົ້ນ. ຈາກມັນທ່ານຈະໄດ້ຮຽນຮູ້ວ່າການດຶງຂຶ້ນແມ່ນມີປະໂຫຍດແນວໃດ, ວິທີການຮຽນຮູ້ການດຶງຂຶ້ນຢ່າງຖືກຕ້ອງຕາມແຖບແນວນອນຈາກຮອຍຂີດຂ່ວນແລະຂັ້ນຕອນໃດຂອງການຝຶກອົບຮົມທີ່ທ່ານຕ້ອງການຜ່ານ.
ດີ, ທ່ານໄດ້ຕັ້ງໃຈແລ້ວທີ່ຈະຮຽນຮູ້ວິທີການດຶງແຖບນອນອອກຫຼາຍຄັ້ງຕິດຕໍ່ກັນບໍ? ຫຼັງຈາກນັ້ນມັນເຖິງເວລາທີ່ຈະເລີ່ມການຝຶກອົບຮົມ!
ຖ້າທ່ານສົງໄສວ່າແມ່ນສັດທີ່ໄວທີ່ສຸດໃນໂລກ, ທ່ານສາມາດຊອກຮູ້ກ່ຽວກັບມັນໄດ້ໂດຍການອ່ານບົດຄວາມໃນເວັບໄຊທ໌ຂອງພວກເຮົາ.
ວິທີການຮຽນຮູ້ຢ່າງໄວວາທີ່ຈະດຶງເດັກຍິງຫຼືຊາຍໃສ່ແຖບແນວນອນ?
ມັນໃຊ້ເວລາດົນປານໃດທີ່ຈະຮຽນຮູ້ທີ່ຈະດຶງຂື້ນ 10 ເທົ່າໃນວິທີການ ໜຶ່ງ? ບາງທີອາດມີຄົນ ໃໝ່ ທຸກຄົນຖາມ ຄຳ ຖາມເຫລົ່ານີ້. ແລະ ຄຳ ຕອບ, ທຳ ອິດແມ່ນຂື້ນກັບຕົວທ່ານເອງ - ຖ້າຄວາມແຂງແຮງທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານອະນຸຍາດ, ເຖິງວ່າຈະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ, ເພື່ອດຶງຂື້ນເທິງແຖບແນວນອນຢ່າງ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ເທື່ອ - ຫຼັງຈາກນັ້ນມັນຈະໃຊ້ເວລາບໍ່ຫຼາຍປານໃດໃນການຝຶກທັກສະທີ່ ຈຳ ເປັນແລະທ່ານກໍ່ສາມາດຮຽນຮູ້ໄດ້ໄວ. ແຕ່ຊາຍ ໜຸ່ມ ແລະຍິງ ໜຸ່ມ ທີ່ກ້າມເນື້ອບໍ່ໄດ້ພັດທະນາຢ່າງພຽງພໍຍ້ອນການ ດຳ ລົງຊີວິດແບບບໍ່ມີປະໂຫຍດຈະຕ້ອງເຫື່ອອອກໃນວຽກນີ້ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ. ແຕ່, ພວກເຮົາຮັບປະກັນທ່ານ, ຜົນໄດ້ຮັບກໍ່ຄຸ້ມຄ່າ!
ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ທ່ານຕ້ອງໄດ້ພະຍາຍາມບໍ່ໃຫ້ຮຽນຮູ້ການດຶງແຖບແນວນອນ 30 ຄັ້ງຕໍ່ເດືອນຢູ່ເຮືອນ (ຫຼັງຈາກທັງ ໝົດ, ວິທີນີ້ທ່ານພຽງແຕ່ຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອທີ່ອ່ອນແອຂອງທ່ານແລະຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຈະບໍ່ສາມາດກັບມາຝຶກຊ້ອມເປັນເວລາດົນນານ), ແຕ່ວ່າ, ແຕ່ກັບເຕັກນິກການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງ - ຖືກຕ້ອງ ຕຳ ແໜ່ງ ມື, ທ່າຕັ້ງຂອງຮ່າງກາຍ, ແລະແມ່ນແຕ່ຫາຍໃຈ! ຫຼັງຈາກທີ່ທັງ ໝົດ, ມັນແມ່ນມາຈາກສິ່ງເລັກໆນ້ອຍໆເຫຼົ່ານີ້ວ່າຄວາມ ສຳ ເລັດໄດ້ຖືກສ້າງຕັ້ງຂຶ້ນ.
ເຕັກນິກການດຶງແຖບທີ່ຖືກຕ້ອງ
ອຸປະກອນແລະເຄື່ອງແຕ່ງກາຍ:
ເພື່ອຮຽນຮູ້ວິທີການດຶງ, ທ່ານຕ້ອງການແຖບແນວນອນ. ສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ເປັນຕົວເລືອກດ້ານເສດຖະກິດ - ແຖບແນວນອນຢູ່ເທິງສະ ໜາມ ກິລາໃນເດີ່ນ; ແລະມີລາຄາແພງກວ່າ - ໄປຢ້ຽມຢາມຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍຫລືສູນອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ແຕ່ທີ່ດີທີ່ສຸດ, ຕິດຕັ້ງແຖບຂ້າມໃນອາພາດເມັນຂອງທ່ານ. ສະນັ້ນທ່ານຈະສາມາດຝຶກອົບຮົມໄດ້ທຸກເວລາທີ່ສະດວກ ສຳ ລັບທ່ານ, ໂດຍບໍ່ຕ້ອງອອກຈາກເຮືອນ, ແລະທ່ານກໍ່ຈະສາມາດຮຽນຮູ້ວິທີການດຶງຂຶ້ນໄດ້ໄວຂື້ນ.
ຄວາມສູງທີ່ແຖບແນວນອນຕັ້ງແມ່ນຄວນຈະພຽງພໍເພື່ອວ່າ, ພະຍາຍາມຮຽນຮູ້ວິທີດຶງຕົວທ່ານຂຶ້ນ, ທ່ານບໍ່ຕີເພດານດ້ວຍຫົວ, ນັ້ນແມ່ນໄລຍະຫ່າງຈາກເພດານບໍ່ຄວນຈະຕໍ່າກວ່າສາມສິບຊັງຕີແມັດ. ຖ້າເງື່ອນໄຂອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄວາມສູງທີ່ ເໝາະ ສົມຂອງແຖບຂ້າມທີ່ຖືກອອກແບບມາເປັນພິເສດ ສຳ ລັບທ່ານສາມາດ ຄຳ ນວນໄດ້ດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ - ຢືນຢູ່ເທິງຕີນຂອງທ່ານແລະຍືດແຂນຂອງທ່ານໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ບ່ອນທີ່ນິ້ວມືຂອງທ່ານຢູ່ແລະທ່ານຕ້ອງການແກ້ໄຂແຖບແນວນອນ.
ພ້ອມກັນນີ້, ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນການເລື່ອນຝາມືເທິງແຖບແນວນອນ, ຖົງມືພິເສດມັກຖືກ ນຳ ໃຊ້, ເຊິ່ງສາມາດຊື້ໄດ້ທີ່ຮ້ານກິລາຕ່າງໆ. ດ້ວຍການ ນຳ ໃຊ້ຂອງພວກເຂົາ, ການຮຽນຮູ້ວິທີການດຶງຂື້ນຈະງ່າຍກວ່າຫຼາຍ.
ຄຸນນະສົມບັດ: ມີສອງແນ່ນອນດ້ານຕົ້ນຕໍແລະຕໍາແຫນ່ງມືສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍນີ້. ແນ່ນອນດ້ານໂດຍກົງແມ່ນເມື່ອມືຢູ່ເທິງແຖບນອນແມ່ນຝາມືທີ່ຢູ່ຫ່າງຈາກທ່ານ, ແລະດ້ານກົງແມ່ນເມື່ອຝາມືແລະຂໍ້ມື ກຳ ລັງປະເຊີນທ່ານ. ໃນໄລຍະເລີ່ມຕົ້ນ, ເມື່ອທ່ານພຽງແຕ່ພະຍາຍາມຮຽນວິທີການດຶງ, ມັນບໍ່ ສຳ ຄັນວ່າຕົວເລືອກໃດທີ່ທ່ານໃຊ້ ສຳ ລັບການຝຶກອົບຮົມ, ສະນັ້ນໃນເລື່ອງນີ້ ດຳ ເນີນໄປຈາກຄວາມສະດວກສະບາຍຂອງທ່ານ.
ວິທີເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ: ວາງມືຂອງທ່ານໃສ່ບ່າໄຫລ່ກວ້າງທາງຂ້າງຫລືກວ້າງກວ່າເລັກນ້ອຍ. ຄ່ອຍໆດຶງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຂຶ້ນແລະແຕະແຖບທາງນອນກັບຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນກໍ່ຄ່ອຍໆກັບໄປຫາບ່ອນທີ່ກົງກັນຂ້າມ. ເພື່ອປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະໃຊ້ບໍ່ພຽງແຕ່ກ້າມຂອງແຂນເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງຄວນໃຫ້ ໜັງ ສືພິມ ນຳ ອີກ. ຢ່າລົງຈາກຈຸດຍົກສູງສຸດ - ນີ້ສາມາດຂົ່ມຂູ່ຄວາມເສຍຫາຍຂອງກ້າມເນື້ອ. ໃນເວລາທີ່ຍົກ, ຮ່າງກາຍຄວນຕັ້ງຢູ່ແນວຕັ້ງຢ່າງເຂັ້ມງວດ.
ວິທີການຫາຍໃຈ: ສອດຄ່ອງກັບເຕັກນິກການຫາຍໃຈທີ່ຍອມຮັບໂດຍທົ່ວໄປ, ການສູດດົມຫາຍໃຈຈະຖືກສ້າງຂື້ນເມື່ອຮ່າງກາຍຖືກຍົກຂຶ້ນແລະຫາຍໃຈເມື່ອມັນຫຼຸດລົງ.
ເປັນຫຍັງຂ້ອຍບໍ່ສາມາດດຶງຂຶ້ນ?
ມີສອງເຫດຜົນຕົ້ນຕໍທີ່ກີດຂວາງພວກເຮົາບໍ່ໃຫ້ຮຽນຮູ້ວິທີເຮັດສິ່ງນີ້, ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ - ການດຶງຂື້ນ: ກ້າມເນື້ອທີ່ອ່ອນແອ, ຮ່າງກາຍທີ່ບໍ່ພັດທະນາແລະນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ. ຂ້ອນຂ້າງເລື້ອຍໆ, ຄົນ ໜຶ່ງ ປຽບທຽບຄົນອື່ນ, ແລະນັກກິລາໃນອະນາຄົດ, ແທນທີ່ຈະຮຽນຮູ້ທີ່ຈະດຶງຕົວເອງຂຶ້ນ, ພຽງແຕ່ສາມາດແກວ່ງຂາຂອງລາວໂດຍສິ້ນຫວັງ, ບໍ່ສາມາດດຶງຮ່າງກາຍໄດ້ເຖິງ ໜຶ່ງ ຊັງຕີແມັດ. ແຕ່ບໍ່ຕ້ອງອຸກໃຈ, ເພາະວ່າອຸປະສັກເຫລົ່ານີ້ແມ່ນຂ້ອນຂ້າງລື່ນເລີງ. ແລະຖ້າທ່ານໄດ້ຮັບຮູ້ຕົວເອງຢູ່ທີ່ນີ້, ມັນ ໝາຍ ຄວາມວ່າບົດຂຽນຂອງພວກເຮົາຖືກຂຽນຢ່າງຖືກຕ້ອງເພື່ອຈະຮຽນຮູ້ທີ່ຈະດຶງຕົວທ່ານເອງ!
ຄົນທີ່ມີປັນຫາເລື່ອງການເປັນນໍ້າ ໜັກ ບໍ່ຄວນເລີ່ມຕົ້ນຕໍ່ສູ້ກັບອາຫານທີ່ອົດອາຫານແລະເມື່ອຍລ້າ - ວິທີນີ້ທ່ານຈະບໍ່ມີພະລັງງານເຫຼືອເພື່ອການຝຶກອົບຮົມ. ພະຍາຍາມກິນອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນຫຼາຍ, ທ່ານກໍ່ບໍ່ຄວນຍອມແພ້ທາດແປ້ງ, ແຕ່ທ່ານຄວນ ກຳ ຈັດໄຂມັນຈາກອາຫານຂອງທ່ານຢ່າງສົມບູນ. ພາຍໃຕ້ເງື່ອນໄຂຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງພຽງພໍ, ອາຫານການກິນດັ່ງກ່າວສົ່ງຜົນໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບຜົນດີ - ທ່ານສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ແຕ່ທ່ານບໍ່ສູນເສຍ ກຳ ລັງ, ແລະຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນພຽງພໍ - ວັດຖຸທີ່ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບ "ສ້າງກ້າມ".
ປັນຫາທີສອງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບກ້າມທີ່ຍັງບໍ່ໄດ້ພັດທະນາກໍ່ໄດ້ຮັບການແກ້ໄຂຢ່າງງ່າຍດາຍ - ການອອກ ກຳ ລັງກາຍກຽມຕົວພິເສດຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານພັດທະນາກ້າມເນື້ອແລະຮຽນຮູ້ທີ່ຈະດຶງຂື້ນໄວ. ທ່ານຄວນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ໄປຈາກງ່າຍດາຍໄປຫາສັບຊ້ອນ, ແລະຈາກນັ້ນທ່ານເອງກໍ່ຈະບໍ່ສັງເກດເຫັນວ່າການດຶງຂຶ້ນຈະກາຍເປັນເລື່ອງ ທຳ ມະດາແລະເປັນ ທຳ ມະຊາດ ສຳ ລັບທ່ານ, ຄືກັບການຫຍິບເກີບ.
ອອກ ກຳ ລັງກາຍ ໜຶ່ງ: ວາງສາຍເທິງແຖບແນວນອນ
ເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເລີ່ມຄ່ອຍໆຄ່ອຍໆໃຊ້ໃນການແບກຫາບ, ກ່ອນອື່ນ ໝົດ ທ່ານຕ້ອງຝຶກແຂນຂອງທ່ານໂດຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງການແຂວນປົກກະຕິຢູ່ແຖບແນວນອນ. ຖ້າທ່ານມີແຖບແນວນອນຢູ່ເຮືອນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທຸກໆມື້ຂຶ້ນໄປຫາມັນແລະພຽງແຕ່ວາງແຂນທີ່ຍືດອອກເປັນເວລາສອງສາມນາທີ - ສະນັ້ນຝາມືຂອງທ່ານຈະຖືກ ນຳ ໃຊ້ເພື່ອຍຶດແຂນຢ່າງບໍ່ຢຸດຢັ້ງ, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍທ່ານໄດ້ຫຼາຍໃນອະນາຄົດ.
ມັນຍັງຈະເປັນປະໂຫຍດ ສຳ ລັບຈຸດປະສົງນີ້ທີ່ຈະໃຊ້ເຄື່ອງຂະຫຍາຍມື ທຳ ມະດາ.
ອອກກໍາລັງກາຍສອງ: Reps ທາງລົບ
ດຶງຂຶ້ນເທິງແຖບແນວນອນ, ຄືກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຄ້າຍຄືກັນຫຼາຍທີ່ສຸດ, ແບ່ງອອກໂດຍຜູ້ຊ່ຽວຊານເປັນສອງພາກສ່ວນໃຫຍ່ຄື: ບວກ, ນັ້ນແມ່ນ, ຍົກຮ່າງກາຍຂຶ້ນ, ແລະທາງລົບ, ເຊິ່ງຕາມ ລຳ ດັບ, ໝາຍ ຄວາມວ່າການເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຫຼຸດລົງ.
ໃນໄລຍະເລີ່ມຕົ້ນ, ມັນໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ໃຊ້ການຄ້າງຫ້ອງທີ່ບໍ່ດີ ສຳ ລັບການຮຽນຮູ້ແລະຝຶກຮ່າງກາຍ - ນີ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງພະຍາຍາມຍົກຮ່າງກາຍຂຶ້ນດ້ວຍຕົວທ່ານເອງ, ແຕ່ວ່າພຽງແຕ່ກ້ຽງ, ດ້ວຍຄວາມຕຶງຄຽດຂອງກ້າມເນື້ອທັງ ໝົດ, ເຮັດໃຫ້ມັນຫຼຸດລົງ.
ແຕ່ວິທີການນີ້ສາມາດເຮັດໄດ້ແນວໃດ? ພວກເຮົາຈະ ນຳ ສະ ເໜີ ສາມວິທີການຕົ້ນຕໍຢູ່ນີ້.
- ຄວາມຊ່ວຍເຫລືອຈາກເພື່ອນ. ຖ້າທ່ານມີເພື່ອນທີ່ແຂງແຮງທາງດ້ານຮ່າງກາຍ (ພໍ່, ໝູ່, ອ້າຍ), ທ່ານສາມາດຂໍໃຫ້ລາວຊ່ວຍທ່ານຮຽນຮູ້ການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຢືນຂື້ນ, ດັ່ງທີ່ໄດ້ລະບຸໄວ້ຂ້າງເທິງ, ຖືແຖບແນວນອນດ້ວຍມືຂອງທ່ານ, ແລະໃຫ້ຄູ່ນອນຂອງທ່ານຈັບທ່ານຈາກທາງຫລັງແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານລຸກຂື້ນເພື່ອໃຫ້ ໜ້າ ເອິກຂອງທ່ານແຕະແຖບອອກຕາມລວງນອນ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນປ່ອຍໄປ. ແລະຕົວທ່ານເອງກໍ່ຄ່ອຍໆລຸດລົງ.
- ຄວາມສູງເພີ່ມເຕີມ. ຖ້າທ່ານບໍ່ຕ້ອງການທີ່ຈະມີສ່ວນຮ່ວມກັບຄົນອື່ນໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຈະຕ້ອງການຄວາມສູງເພີ່ມເຕີມ. ມັນສາມາດເປັນເກົ້າອີ້, ຕັ່ງຫຼືຕັ່ງທີ່ເຮັດໂດຍສະເພາະ ສຳ ລັບຈຸດປະສົງນີ້. ຫຼັກການແມ່ນຍັງຄືເກົ່າ - ດ້ວຍຄວາມຊ່ວຍເຫລືອຂອງການສູງ, ທ່ານພົບວ່າທ່ານຢູ່ໃນລະດັບຄວາມສູງທີ່ຕ້ອງການ, ແຕະແຖບດ້ານນອນກັບຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ແລະຈາກນັ້ນເອົາຂາຂອງທ່ານອອກຈາກມັນແລະກ້ຽງ, ດ້ວຍຄວາມກົດດັນຂອງກ້າມເນື້ອທັງ ໝົດ, ຫຼຸດລົງ.
- Expander. ຮ້ານຂາຍເຄື່ອງກິລາສ່ວນຫຼາຍມີເຄື່ອງມືພິເສດເພື່ອຝຶກທັກສະນີ້. ມັນຖືກເອີ້ນວ່ານັ້ນ - ຜູ້ຂະຫຍາຍເພື່ອດຶງ. ຫຼັກການຂອງການເຮັດວຽກກັບມັນແມ່ນດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ - ເຄື່ອງຂະຫຍາຍໃຫຍ່ຂື້ນຕິດກັບແຖບແນວນອນ, ແລະບຸກຄົນດັ່ງກ່າວຖືກຕິດຢູ່ເທິງມັນໂດຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງເຄື່ອງຍຶດພິເສດ. ເຄື່ອງຂະຫຍາຍດັ່ງກ່າວໃຊ້ເວລາສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານດຶງຂື້ນ, ແລະທ່ານກໍ່ຈະລຸດລົງດ້ວຍຕົວທ່ານເອງ.
ສຸດທ້າຍ, ທ່ານໄດ້ຈັດການດຶງຕົວເອງດ້ວຍຕົວເອງ - ຄັ້ງ ທຳ ອິດ, ແລະຕໍ່ມາສອງຫຼືສາມໃນວິທີການ ໜຶ່ງ.
ຊົມເຊີຍ! ຕອນນີ້ຈົ່ງຈື່ ຈຳ ຈຸດ ໜຶ່ງ ທີ່ ສຳ ຄັນ: ຢ່າເພີ່ມການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງແຮງເກີນໄປເພື່ອຈະຮຽນຮູ້ວິທີດຶງຕົວເພີ່ມຂື້ນໃນ ໜຶ່ງ ອາທິດ - ສິ່ງນີ້ຈະເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານເທົ່ານັ້ນ. ຈຳ ນວນການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນແຕ່ລະຄັ້ງຄວນຈະໄດ້ຮັບການເພີ່ມຂື້ນຊ້າໆ, ເພີ່ມ ໜຶ່ງ ຫາສອງໃນສິບມື້, ແລະຍັງແນ່ໃຈວ່າໄດ້ພັກຜ່ອນປະ ຈຳ ວັນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ດັ່ງນັ້ນ, ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ, ແລະດ້ວຍຄວາມເຂັ້ມແຂງມັນກໍ່ຈະສາມາດເຕີບໃຫຍ່ໄດ້.
ຢາກຮູ້ວ່ານົກທີ່ໄວທີ່ສຸດໃນໂລກສາມາດບິນໄດ້ແນວໃດ? ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ອ່ານບົດຄວາມຂອງພວກເຮົາຢູ່ໃນເວັບໄຊທ໌ນີ້.
ທາງເລືອກໃນການດຶງຂຶ້ນສໍາລັບການປະກອບອາຊີບ
ໃນເວລາທີ່ທ່ານໄດ້ເຮັດໃຫ້ເຄຍຊີນແລ້ວກັບອອກກໍາລັງກາຍປະຈໍາວັນແລະດຶງຂຶ້ນໃນແຖບອອກຕາມລວງນອນສິບຫ້າຫຼືຊາວສອງເທື່ອຕິດຕໍ່ກັນບໍ່ແມ່ນບັນຫາສໍາລັບທ່ານຢູ່ໃນທຸກ - ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະສັບສົນວຽກງານ.
ຕົວເລືອກ ໜຶ່ງ - ເຮັດວຽກກັບນໍ້າ ໜັກ
ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍສາມຫາສີ່ຊຸດຂອງສິບຫ້າຢ່າງງ່າຍດາຍ, ແຕ່ຍັງບໍ່ພໍໃຈກັບຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນຂອງເຂົາເຈົ້າ, ແນະ ນຳ ໃຫ້ພະຍາຍາມຮຽນຮູ້ວິທີທີ່ຈະດຶງດູດ ນຳ ້ ໜັກ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຊື້ເສື້ອຍືດພິເສດໃນຮ້ານຂາຍເຄື່ອງກິລາ, ໃນນັ້ນນ້ ຳ ໜັກ ເພີ່ມສາມາດປັບໄດ້ໂດຍໃຊ້ນ້ ຳ ໜັກ.
ແຕ່ຢ່າພະຍາຍາມທົດແທນມັນ, ຍົກຕົວຢ່າງ, ດ້ວຍກະເປົາຫຼືເຂັມຂັດທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ - ເມື່ອທ່ານເລີ່ມດຶງຂຶ້ນ, ສິ່ງນີ້ຈະສ້າງການແຈກຢາຍຂອງແຮງໂນ້ມຖ່ວງທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ກະດູກສັນຫຼັງແລະສາມາດ ນຳ ໄປສູ່ການບາດເຈັບ. ມັນເປັນອັນຕະລາຍຍິ່ງທີ່ຈະໃຊ້ແຜ່ນເຫຼັກຈາກກະບອກສຽງ ສຳ ລັບຈຸດປະສົງນີ້ - ທ່ານສາມາດຖິ້ມມັນລົງເທິງຕົວທ່ານເອງແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານບາດເຈັບ.
ຕົວເລືອກສອງ - ເຮັດວຽກດ້ວຍມືດຽວ
ຄວາມຕ້ອງການຂັ້ນຕ່ ຳ ສຸດ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການຮຽນຮູ້ການດຶງມືເບື້ອງ ໜຶ່ງ ແມ່ນຄືກັນ - ຄວາມສາມາດໃນການດຶງຂື້ນສິບຫ້າເທື່ອໃນສາມຫາສີ່ແລ່ນ. ແລະແນ່ນອນ, ທ່ານຕ້ອງການ, ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ບໍ່ຄວນມີນ້ ຳ ໜັກ ຫຼາຍ, ແລະອັນທີສອງ, ຕ້ອງມີມືທີ່ມີການພັດທະນາດີແລະແຂງແຮງ, ເຊິ່ງທ່ານຈະໄດ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ເພື່ອພັດທະນາແປງ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ເຄື່ອງຂະຫຍາຍມືປົກກະຕິ. ບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນສາມາດຮຽນຮູ້ທີ່ຈະດຶງແຂນເບື້ອງດຽວ, ແຕ່ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເຮັດ, ລາງວັນຈະເປັນການຍ້ອງຍໍຈາກທຸກໆຄົນທີ່ຢູ່ອ້ອມຕົວທ່ານ!
ທ່ານຮູ້ບໍ່ວ່າຄວາມໄວສູງສຸດຂອງຄົນເຮົາແມ່ນຫຍັງໃນເວລາແລ່ນ? ເພື່ອຊອກຫາ, ທ່ານພຽງແຕ່ສາມາດອ່ານບົດຄວາມຂອງພວກເຮົາຢູ່ໃນເວັບໄຊທ໌ດຽວກັນ.
ເດັກນ້ອຍຈະຮຽນຮູ້ທີ່ຈະດຶງແຖບແນວນອນຢູ່ເຮືອນແນວໃດ?
ຖ້າທ່ານຕ້ອງການໃຫ້ລູກຂອງທ່ານຮັກສາທ່ານໃຫ້ເປັນກິລາທີ່ທ່ານມັກແລະຮຽນຮູ້ທີ່ຈະດຶງດູດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄວາມປາຖະ ໜາ ນີ້ເປັນສິ່ງທີ່ ໜ້າ ຊົມເຊີຍຫຼາຍ. ຖ້າທ່ານບໍ່ເອົາຮ່າງກາຍທີ່ອ່ອນແອເກີນໄປດ້ວຍການຝຶກອົບຮົມ, ແຕ່ກະແຈກກະຈາຍໃສ່ແຕ່ລະກຸ່ມກ້າມເນື້ອຕ່າງໆ, ແລ້ວສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ລູກຊາຍຫຼືລູກສາວຂອງທ່ານຮຽນຮູ້ທີ່ຈະດຶງແລະແຂງແຮງແລະມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ.
ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຕ້ອງຮູ້ວ່າທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເລີ່ມຕົ້ນຮຽນຮູ້ການດຶງຂື້ນເທິງແຖບແນວນອນ ສຳ ລັບເດັກນ້ອຍທີ່ບໍ່ມີອາຍຸກ່ອນໄວກ່ວາພວກເຂົາຮອດອາຍຸສິບຫາສິບສອງປີ. ໃນເວລານີ້, ຮ່າງກາຍຂອງເດັກຈະໄດ້ຮັບການພັດທະນາແລ້ວພໍທີ່ຈະຮຽນຮູ້ການດຶງຂຶ້ນແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບນີ້ຈະບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ລາວ.
ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍເຄື່ອງຂະຫຍາຍ ສຳ ລັບມື, ເຊິ່ງເດັກສາມາດຝຶກຄວາມອົດທົນ, ເຊິ່ງຈະປົກປ້ອງລາວຈາກການຕົກຈາກແຖບແນວນອນ. ແລະມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເລີ່ມຮຽນຢູ່ຕາມ ກຳ ແພງສະວີເດັນ, ເພື່ອວ່າລູກຊາຍຫລືລູກສາວຂອງທ່ານສາມາດ, ໃນຂະນະທີ່ພະຍາຍາມຮຽນຮູ້ວິທີດຶງ, ຊ່ວຍຕົນເອງໃນຕອນ ທຳ ອິດໂດຍຈັບມືຂອງພວກເຂົາ. ໂດຍທົ່ວໄປ, ໂຄງການຝຶກອົບຮົມ ສຳ ລັບຜູ້ໃຫຍ່ແມ່ນຂ້ອນຂ້າງ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບໄວລຸ້ນອາຍຸສິບຫາສິບສອງປີ. ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນບໍ່ຕ້ອງບັງຄັບໃຫ້ເດັກດຶງຂຶ້ນໄປເທິງແຖບແນວນອນ, ດັ່ງນັ້ນສິ່ງນີ້ບໍ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງລາວຕໍ່ມາ.
