ວິທີການແລ່ນໄວ: ວິທີການຮຽນຮູ້ທີ່ຈະແລ່ນໄວແລະບໍ່ອິດເມື່ອຍດົນ

ວິທີການແລ່ນໄວ, ກາຍເປັນຄວາມອົດທົນແລະຜະລິດຕະພັນທີ່ມີປະສິດຕິພາບສູງຂື້ນໃນລົດເຂັນ - ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງຊອກຫາ ຄຳ ແນະ ນຳ, ຍິນດີຕ້ອນຮັບເຂົ້າສູ່ ໜ້າ ເວັບຂອງພວກເຮົາ. ມື້ນີ້ພວກເຮົາ ກຳ ລັງມຸ່ງໄປສູ່ການສົນທະນາທີ່ຍາວນານແລະລະອຽດກ່ຽວກັບຫົວຂໍ້ນີ້. ທ່ານຕ້ອງເອົາໃຈໃສ່ - ການປັບປຸງຜົນງານສ່ວນຕົວຂອງທ່ານໃນການແລ່ນບໍ່ພຽງແຕ່ຂຶ້ນກັບເຕັກນິກທີ່ສົມບູນແບບເທົ່ານັ້ນ. ສະຫວັດດີພາບຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມມີບົດບາດຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບເກີບ, ເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມ, ອາຫານ, ການອຸ່ນເຄື່ອງ, ເຄື່ອງດົນຕີໃນເຄື່ອງຫຼີ້ນແລະອື່ນໆ.

ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະຮຽນຮູ້ວິທີການແລ່ນໄວແລະບໍ່ເມື່ອຍ, ວິທີທີ່ຈະເອົາຊະນະໄລຍະທາງໄກໄດ້ງ່າຍແລະໃນເວລາດຽວກັນບໍ່ຮູ້ສຶກ ໝົດ ແຮງແລະທໍລະມານຈົນເຖິງຂີດ ຈຳ ກັດ? ກິລາຄວນເປັນທີ່ເພີດເພີນ, ມ່ວນຊື່ນ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານຈະບໍ່ພຽງພໍເປັນເວລາດົນ, ແລະເກືອບຈະບໍ່ມີປະໂຫຍດຫຍັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ. ຂໍໃຫ້ສຶກສາຂໍ້ສະ ເໜີ ແນະຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານ, ຮຽນຮູ້ວິທີການຮຽນທີ່ຈະແລ່ນໄວທີ່ສຸດ 100 ແມັດ, ພ້ອມທັງຢູ່ໃນໄລຍະທາງທີ່ຍາວກວ່າ.

ການກະກຽມເບື້ອງຕົ້ນ

ຂັ້ນຕອນນີ້ແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍ - ມັນຂື້ນກັບເງື່ອນໄຂໃດທີ່ນັກກິລາຈະແລ່ນເຂົ້າມາ.

1. ຟັງສຽງດັງຂອງທ່ານແລະພຽງແຕ່ໄປແລ່ນໃນຊ່ວງເວລາທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍທີ່ສຸດ, ເມື່ອທ່ານແຂງແຮງ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານເປັນຄົນເຊົ້າ, ພົບກັບອາລຸນຕາມເສັ້ນທາງ. ພວກເຮົາຂໍແນະ ນຳ ວ່ານົກອ້ອຍ, ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ເບິ່ງຕາເວັນແລະແລ່ນຕອນແລງ. ມີປະຊາຊົນຜູ້ທີ່ພົບວ່າມັນຍາກທີ່ຈະຈັດປະເພດຕົວເອງໃນປະເພດທໍາອິດຫຼືສອງ - ໃນກໍລະນີນີ້, ເຮັດມື້ຂອງທ່ານ.
2. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຮຽນຮູ້ວິທີການແລ່ນໄວໃນການຝຶກແອບໄລຍະຫ່າງ, ໂຫຼດເພງທີ່ທ່ານມັກດ້ວຍຈັງຫວະຊ້າແລະໄວເຂົ້າໃນເຄື່ອງຫຼີ້ນ. ໃນໄລຍະເພງທີ່ງຽບສະຫງັດ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຫລີ້ນ, ແລະເມື່ອມີສຽງເພງທີ່ຫ້າວຫັນເລີ່ມຕົ້ນ, ເລັ່ງ. ໂດຍທົ່ວໄປ, ມັນໄດ້ຖືກພິສູດແລ້ວວ່າການເຮັດວຽກກັບເພັງເພີ່ມຄວາມອົດທົນແລະປັບປຸງຜົນໄດ້ຮັບ, ສະນັ້ນພວກເຮົາບໍ່ແນະ ນຳ ໃຫ້ລືມຫູຟັງຢູ່ເຮືອນ.
3. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຮຽນຮູ້ວິທີການສອນລູກຂອງທ່ານໃຫ້ແລ່ນໄວ, ຊື້ເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ສະດວກສະບາຍແລະເກີບແລ່ນທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງ ສຳ ລັບລາວ;
4. ດື່ມນໍ້າ - ສູງເຖິງ 2 ລິດຕໍ່ມື້ໃນສະພາບອາກາດປົກກະຕິ, ສູງເຖິງ 2,5 ລິດໃນຄວາມຮ້ອນທີ່ສຸດ;
5. ກິນອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍໂປຣຕີນ, ວິຕາມິນ, ແລະສ່ວນປະກອບຕ່າງໆ. ຫຼຸດໄຂມັນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄາໂບໄຮເດຣດໃຫ້ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດ.
6. ຢ່າກ້າວອອກຈາກເສັ້ນທາງຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເມື່ອຍຫຼາຍຫຼືເຈັບປ່ວຍ. ຖ້າໃນເວລາດັ່ງກ່າວທ່ານໂຫຼດຮ່າງກາຍດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ທ່ານຈະເຈັບປ່ວຍໄວຫລືເມື່ອຍຫຼາຍ.

ພວກເຮົາແນະ ນຳ ໃຫ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບແລ່ນໄວຢູ່ເຮືອນ, ພວກມັນຊ່ວຍພັດທະນາຄວາມອົດທົນແລະຢືດກ້າມຂອງທ່ານໄດ້ໄວ:

• ແລ່ນຢູ່ໃນສະຖານທີ່ດ້ວຍການຍົກຂາຂື້ນໄປຂ້າງ ໜ້າ ຫຼືທັບຂາເບື້ອງລຸ່ມ;
• ແລ່ນຢູ່ບ່ອນແລ່ນເທິງລົດແລ່ນ (ຖ້າມີເຄື່ອງໃຊ້);
• ກ້າວ ໜ້າ;
• ເຊືອກໂດດ;
• Squats;
• ໂດດຢູ່ບ່ອນ;
• ຖ້ ຳ;
• ອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບນັກຂ່າວ;
• ໂຍຜະລິດແລະຍືດ;
• ແກວ່ງຂາຂອງທ່ານໄປຂ້າງ ໜ້າ, ທາງຫລັງແລະດ້ານຂ້າງ.

ຖ້າທ່ານຢາກຮູ້ວິທີການຮຽນທີ່ຈະແລ່ນໄວ 1 ກມຢູ່ເຮືອນ, ນີ້ແມ່ນ ຄຳ ແນະ ນຳ ງ່າຍໆ:

• ອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ, ຢ່າພາດຮຽນ;
• ໃຊ້ເຄື່ອງມືພິເສດຫລືດາວໂຫລດແອັບພລິເຄຊັນ ສຳ ລັບແລ່ນແລະຕິດຕາມຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຂົ້າໃນໂທລະສັບຂອງທ່ານໂດຍກົງເຊິ່ງຈະຕິດຕາມ ຈຳ ນວນຂັ້ນຕອນ, ໄລຍະທາງທີ່ເດີນທາງ, ຈຳ ນວນແຄລໍລີ່ທີ່ສູນເສຍໄປ;
• ເຊົາສູບຢາແລະກິນອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ;
• ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າລົມຫາຍໃຈໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມໄດ້ເລິກສອງເທົ່າຂອງການຫາຍໃຈ - ວິທີນີ້ທ່ານໄດ້ອີ່ມຕົວອົກຊີເຈນໃນຮ່າງກາຍຢ່າງໄວວາ.
• ຢ່າລືມອຸ່ນແລະເຮັດໃຫ້ເຢັນກ່ອນແລະຫຼັງແລ່ນ.

ສິ່ງທີ່ຕ້ອງເຮັດໃນຂະນະແລ່ນ

ແລະຕອນນີ້ພວກເຮົາຈະບອກທ່ານກ່ຽວກັບວິທີການແລ່ນໄວກວ່າ 3 ກິໂລແມັດແລະບໍ່ເມື່ອຍ, ກຽມພ້ອມທີ່ຈະສືບຕໍ່ການແລ່ນຂອງທ່ານຢ່າງໄວວາ, ຕັ້ງຕົວ ໃໝ່ ທີ່ດີທີ່ສຸດ.

ແນ່ນອນ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງເຮັດຕາມເຕັກນິກການແລ່ນທີ່ຖືກຕ້ອງ:

• ຮັກສາທາງຫລັງຂອງທ່ານຢ່າງກົງໄປກົງມາ, ຢ່າງໍໄປຂ້າງ ໜ້າ ຫລືອຽງຕົວຂອງທ່ານຄືນ;
• ໃນລະຫວ່າງການໂຄ້ງຂອງຫົວເຂົ່າ, ໃນຂະບວນການແລ່ນ, ຕີນຄວນເບິ່ງລົງ, ແລະເມື່ອບໍ່ຕິດ, ຕີນຖືກດຶງຂຶ້ນ - ການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດ“ ຝຶກແອບ” ແລະນອກຈາກນັ້ນກະກຽມຂໍ້ຕໍ່ຂອງຂໍ້ຕີນ ສຳ ລັບການໂຫຼດທີ່ຍາວນານພ້ອມດ້ວຍການແຂ່ງໄລຍະໄກ;
• ໃຫ້ມືຂອງທ່ານຊ່ວຍທ່ານໃນຂະນະທີ່ແລ່ນ - ໂຄ້ງພວກມັນຢູ່ແຂນສອກ, ກົດໃສ່ຮ່າງກາຍ, ຜ່ອນຄາຍແລະເຄື່ອນໄປຫາຈັງຫວະຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ດ້ານຫລັງແລະດັງ;
• ຜ່ອນຄາຍບ່າໄຫລ່, ຢ່າດຶງຄໍຂອງທ່ານ;
• ຍ່າງກ້ວາງ - ບາດກ້າວໃຫຍ່ຂື້ນເທົ່າໃດ, ໄລຍະທາງທີ່ກວ້າງໃຫຍ່ຂຶ້ນ. ພະຍາຍາມຍູ້ອອກຈາກຂາທີ່ແລ່ນໄປມາເພື່ອວ່າຄວາມພະຍາຍາມຕົ້ນຕໍຈະລົ້ມລົງ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ໃນຂັ້ນຕອນຕໍ່ໄປໃນຂາທີສອງ, ຄັ້ງທໍາອິດຈະພັກຜ່ອນໃນເວລາສັ້ນໆ. ດັ່ງນັ້ນ, ປະເພດຂອງການຊົດເຊີຍຂອງການໂຫຼດທີ່ມີຊິ້ນສ່ວນທີ່ເຫຼືອເກີດຂື້ນ.
• ພະຍາຍາມບໍ່ພຽງແຕ່ຍ່າງກ້ວາງເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງມັກ. ຢ່າຍົກຕີນຂອງທ່ານສູງຈາກພື້ນດິນ;

ນັກແລ່ນທີ່ມີປະສິດຕິພາບສູງທີ່ສຸດໄດ້ຮັບການສັງເກດເຫັນປະມານ 180 ຂັ້ນຕອນຢ່າງໄວວາໃນ 60 ວິນາທີ, ນັ້ນແມ່ນ 90 ຂັ້ນດ້ວຍຕີນແຕ່ລະເບື້ອງ. ຄິດໄລ່ຄຸນຄ່າຂອງທ່ານແລະຈຸດປະສົງ ສຳ ລັບຕົວຊີ້ວັດຂ້າງເທິງ.

• ເພື່ອເຂົ້າໃຈວິທີການຮຽນຮູ້ການແລ່ນ 3 ກິໂລແມັດຢ່າງໄວວາ, ໂດຍບໍ່ເມື່ອຍໃນເວລາດົນນານ, ຈິນຕະນາການວ່າທ່ານໄດ້ຂີ່ລົດໄປທຸກໆມື້ເປັນເວລາ ໜຶ່ງ ເດືອນແລະປົກປິດໄລຍະດຽວກັນ. ຕອນ ທຳ ອິດມັນຍາກ, ຫຼັງຈາກສອງສາມອາທິດມັນງ່າຍກວ່າ, ແລະໃນທ້າຍເດືອນທີ່ທ່ານປະຕິບັດໄດ້ຢຸດເຊົາການເຮັດຄວາມພະຍາຍາມ. ທ່ານໄດ້ກາຍເປັນເຮັດໃຫ້ເຄຍຊີນແລະຮ່າງກາຍໄດ້ປັບຕົວກັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃຫມ່. ບໍ່ວ່າທ່ານຈະພະຍາຍາມປັບປຸງຜົນໄດ້ຮັບກໍ່ຕາມ, ບໍ່ມີຫຍັງເກີດຂື້ນກັບມັນ. ຈືຂໍ້ມູນການ - ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເພີ່ມພາລະຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງເພື່ອປ້ອງກັນສິ່ງເສບຕິດ, ຍ້ອນວ່າການຢຸດສະງັກເກີດຂື້ນ.
• ເມື່ອທ່ານໄດ້ລ້າງສະຖານະພາບ rookie, ຢ່າຢ້ານທີ່ຈະຍ້າຍເຂົ້າໄປໃນປະເພດນັກແລ່ນຕາມລະດູການ. ໃນຂັ້ນຕອນນີ້, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງແຕ້ມໂປແກຼມການຝຶກອົບຮົມ, ສະຫຼັບກັນລະຫວ່າງການແລ່ນປະເພດຕ່າງໆ, ລວມມີໃນແຜນການຝຶກອົບຮົມປະ ຈຳ ອາທິດ ສຳ ລັບການແລ່ນໄລຍະຫ່າງ, ການຂົນສົ່ງ, ຂຶ້ນໄປບ່ອນ, ການບິນໄລຍະຍາວ, ອື່ນໆ.
• ຮຽນຮູ້ເຕັກນິກຂອງການຫາຍໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງ - ຫາຍໃຈເອົາອາກາດຜ່ານດັງຂອງທ່ານແລະຫາຍໃຈຜ່ານປາກຂອງທ່ານ. ພັດທະນາຈັງຫວະທີ່ດີທີ່ສຸດ, ຄວາມເລິກຂອງລົມຫາຍໃຈໂດຍສະເລ່ຍ, ຄວບຄຸມການຫາຍໃຈຂອງທ່ານເພື່ອບໍ່ໃຫ້ເດີນໄປໃນທາງທີ່ຜິດ.
• ແລະນີ້ແມ່ນ ຄຳ ແນະ ນຳ ງ່າຍໆອີກວິທີ ໜຶ່ງ ທີ່ຈະໄວຂຶ້ນໃນການແລ່ນ - ໃນລະຫວ່າງການແຂ່ງຂັນ, ຢ່າເບິ່ງຕີນຂອງທ່ານ - ພຽງແຕ່ກ້າວ ໜ້າ. ຢ່າລົບກວນຈາກການສົນທະນາຖ້າທ່ານເຮັດ ນຳ ກັນ.
• ທ່ານຖາມວ່າທ່ານສາມາດແລ່ນ 60 ແມັດໄດ້ໄວປານໃດທີ່ຈະຜ່ານມາດຕະຖານຫລືໃນລະຫວ່າງການແຂ່ງຂັນ, ທ່ານຈະໃຫ້ ຄຳ ແນະ ນຳ“ ຈຸດ” ແກ່ທ່ານ: ດື່ມກາເຟທີ່ເຂັ້ມແຂງກ່ອນການແຂ່ງຂັນ.

ການຊ່ວຍເຫຼືອດ້ານຢາ

ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຫຼາຍຄົນສົນໃຈ ຄຳ ຖາມວ່າກ້າມຕ້ອງການຈັກສູບນ້ ຳ ເພື່ອໃຫ້ແລ່ນໄວ, ແລະມີຢາຫຍັງທີ່ຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມອົດທົນ? ພວກເຮົາໄດ້ຕອບ ຄຳ ຖາມ ທຳ ອິດຂ້າງເທິງແລ້ວ, ເຊິ່ງໄດ້ແນະ ນຳ ໃຫ້ມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນບ້ານ, ເຊິ່ງມັນສາມາດດູດຊືມຮ່າງກາຍທັງ ໝົດ ໄດ້. ແຕ່ໃນອັນດັບສອງ, ພວກເຮົາຈະອາໄສລາຍລະອຽດຕື່ມ.

ກະລຸນາຮັບຊາບວ່າການກິນຢາທຸກຄັ້ງກໍ່ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການປຶກສາຂອງທ່ານ ໝໍ. ຢ່າກິນຢາໂດຍບໍ່ມີໃບສັ່ງແພດ - ທ່ານສາມາດ ທຳ ຮ້າຍຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄດ້ງ່າຍ. ມີເລື່ອງເລົ່າທີ່ ໜ້າ ເສົ້າຫລາຍ, ບາງເລື່ອງກໍ່ມີຈຸດຈົບອັນຕະລາຍ. ມີຄວາມສ່ຽງສູງທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເກີດປະຕິກິລິຍາແພ້, ເຮັດໃຫ້ຕັບຫຼາຍເກີນໄປ, ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງຫົວໃຈແລະລະບົບທີ່ ສຳ ຄັນອື່ນໆ.

ພວກເຮົາໄດ້ອະທິບາຍໄວ້ຂ້າງເທິງແລ້ວກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງເຮັດເພື່ອຈະໄດ້ໄວຂຶ້ນ, ແລະດຽວນີ້ພວກເຮົາຈະບອກບັນຊີຢາທີ່ເປັນທີ່ນິຍົມທີ່ສຸດທີ່ຈະຊ່ວຍໃນເລື່ອງນີ້ເຊັ່ນກັນ:

• Mesocarb ແລະຄາເຟອີນ - ພວກມັນກະຕຸ້ນການປ່ອຍພະລັງງານ, ເຊິ່ງ ຈຳ ເປັນເພື່ອໃຫ້ແລ່ນໄວແລະຍາວນານ;
• ກຸ່ມ Metabolic - ຢາ steroids, anabolic steroids, nootropics;
• Dexamethasone - ສານທີ່ກະຕຸ້ນການຜະລິດນ້ ຳ ຕານ;
• Carnitine, Aykar, Sydnocarb ແລະຢາເສບຕິດອື່ນໆທີ່ສະກັດກັ້ນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມເມື່ອຍລ້າ, ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການຄັນທົ່ວໄປ.

ຈື່ ຈຳ ສານທີ່ເພີ່ມຄວາມອົດທົນຢ່າງໄວວາແລະເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍຢ່າງແທ້ຈິງ: ກາເຟ, ຊາຂຽວ, ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ສົດຕາມ ທຳ ມະຊາດ, ແກ່ນ ໝາກ ໄມ້, ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງ, ຜັກສົດແລະ ໝາກ ໄມ້, ນ້ ຳ ເຜີ້ງ, ຂີງ. ແນ່ນອນອາຫານເຫລົ່ານີ້ຄວນບໍລິໂພກໃນປະລິມານທີ່ ເໝາະ ສົມ. ຖ້າທ່ານລວມເອົາພວກມັນເຂົ້າໄປໃນອາຫານປົກກະຕິຂອງທ່ານ, ທ່ານຈະບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຂີ່ເນັດ. ວິທີການດູດຂາຂອງທ່ານໃຫ້ແລ່ນໄວ, ພວກເຮົາຮັບປະກັນມັນ!

ສະນັ້ນ, ເຮົາມາສະຫຼຸບແລະຕອບ, ມັນສາມາດຮຽນໄດ້ໄວໃນ ໜຶ່ງ ອາທິດບໍ?

ສິ່ງທີ່ ກຳ ນົດຄວາມໄວໃນການແລ່ນ?

1. ເຕັກນິກການແລ່ນທີ່ຖືກຕ້ອງ;
2. ອາຫານທີ່ສົມດຸນ;
3. ການຝຶກອົບຮົມເປັນປົກກະຕິ;
4. ເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມທີ່ສະດວກສະບາຍແລະເກີບທີ່ເຫມາະສົມ;
5. ທັດສະນະຄະຕິ;
6. ອຸ່ນເຄື່ອງງາມ.

ມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະຮຽນຮູ້ທີ່ຈະແລ່ນໄວໃນ 7 ວັນ, ແຕ່ວ່າມັນອາດຈະເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະປັບປຸງຜົນຂອງທ່ານໃຫ້ໄດ້ຢ່າງ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ສ່ວນສີ່ນາທີ. ປະຕິບັດຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ໃນບົດຂຽນ, ແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະພິຈາລະນາທຸກຢ່າງທີ່ພວກເຮົາໄດ້ກ່າວມາ. ແລະສັງເກດ, ພວກເຮົາບໍ່ແນະ ນຳ ໃຫ້ກຽມຕົວ ສຳ ລັບການແລ່ນໄວ. ບໍ່ວ່າມັນຈະເປັນເລື່ອງ ໜ້າ ເກງຂາມແນວໃດກໍ່ຕາມ - ພວກເຮົາແມ່ນເພື່ອຄວາມເຂັ້ມແຂງທາງ ທຳ ມະຊາດແລະຄວາມອົດທົນ!