ໃນການແຂ່ງຂັນກິລາ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດທີ່ຈະຕ້ອງຊອກຫາຄວາມສົມດຸນຂອງການຝຶກເພື່ອໃຫ້ທັງສອງຜົນໄດ້ຮັບແລະບໍ່ມີອັນຕະລາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍ. ພວກເຮົາຈະເວົ້າກ່ຽວກັບວ່າທ່ານຕ້ອງການຝຶກອົບຮົມຫຼາຍປານໃດຕໍ່ອາທິດເພື່ອປະຕິບັດຕາມສອງເງື່ອນໄຂດັ່ງກ່າວໃນບົດຂຽນມື້ນີ້.
ມື້ ໜຶ່ງ ຕໍ່ອາທິດຄວນພັກຜ່ອນ
ມັນບໍ່ສໍາຄັນວ່າທ່ານແມ່ນໃຜ - ນັກສະ ໝັກ ຫຼິ້ນເລີ່ມຕົ້ນຫລືນັກກິລາທີ່ມີປະສົບການ. ມື້ ໜຶ່ງ ມື້ຕໍ່ອາທິດຕ້ອງບໍ່ມີຄວາມກົດດັນ. ສູງສຸດໃນມື້ນີ້ທ່ານສາມາດເຮັດອຸ່ນອຸ່ນ.
ມື້ນີ້ເປີດໂອກາດໃຫ້ຮ່າງກາຍຟື້ນຕົວຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ນັກມືອາຊີບທ່ານໃດຈະບອກທ່ານວ່າການພັກຜ່ອນໃນກິລາກໍ່ ສຳ ຄັນເທົ່າກັບການຝຶກອົບຮົມຕົວເອງ. ແລະມີພຽງຄວາມສົມດຸນທີ່ຖືກຕ້ອງລະຫວ່າງການເຮັດວຽກແລະການຟື້ນຟູເທົ່ານັ້ນທີ່ຈະໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບ.
ຖ້າທ່ານຝຶກອົບຮົມທຸກໆມື້ແລະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຢ້ານກົວ, ເຖິງວ່າຈະມີຄວາມເມື່ອຍລ້າ, ທ່ານກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ມັນເຮັດວຽກເກີນໄປແລະໄດ້ຮັບບາດເຈັບສາຫັດ.
ມື້ ໜຶ່ງ ຕໍ່ອາທິດຄວນຈະໄດ້ຮັບການຟື້ນຟູ
ໂດຍການຝຶກອົບຮົມການຟື້ນຟູ, ຄົນເຮົາຄວນເຂົ້າໃຈການຝຶກອົບຮົມດັ່ງກ່າວເຊິ່ງຮ່າງກາຍຈະໄດ້ຮັບແສງສະຫວ່າງທີ່ສະຫງົບສຸກໃນຊ່ວງເວລາໃດ ໜຶ່ງ. ນັບຕັ້ງແຕ່ພວກເຮົາໄດ້ເວົ້າກ່ຽວກັບການແລ່ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເປັນການໂຫຼດຟື້ນຕົວ, ໂດຍສະເພາະ, ທ່ານຄວນໃຊ້ໄຟຊ້າຈາກ 4 ຫາ 10 ກິໂລແມັດ. ຈັງຫວະບໍ່ ສຳ ຄັນ. ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນກໍ່ຄືວ່າອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈບໍ່ເກີນ 130 ເທື່ອ, ແລະທ່ານຍັງບໍ່ເມື່ອຍກັບການຂ້າມດັ່ງກ່າວ.
ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ຖ້າທ່ານບໍ່ມີໂອກາດທີ່ຈະຝຶກອົບຮົມ 6 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໄມ້ກາງແຂນນີ້ຍັງສາມາດຖືກທົດແທນດ້ວຍວັນພັກຜ່ອນ.
ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ 5 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບທຸກໆຄົນ
ຄວນ ຄຳ ນຶງເຖິງວ່າ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ບໍ່ເຄີຍແລ່ນມາກ່ອນແລະຫາກໍ່ເລີ່ມຕົ້ນການແຂ່ງຂັນກິລາປະເພດນີ້ດີກວ່າໃຫ້ແລ່ນ 3, ສູງສຸດ 4 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດໃນເດືອນ ທຳ ອິດເພື່ອກະກຽມຂໍ້ກະດູກແລະກ້າມເພື່ອອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ.
ສຳ ລັບທຸກໆຄົນທີ່ເຄີຍເຂົ້າຮ່ວມກິລາກາຍຍະ ກຳ ອື່ນຫລືໄດ້ເຮັດວຽກມາເປັນເວລາຫລາຍກວ່າ ໜຶ່ງ ເດືອນ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ 4-5 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດຈະເປັນການດີ.
ມັນແມ່ນ ຈຳ ນວນເງິນນີ້ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດບັນລຸຜົນທີ່ ຈຳ ເປັນໃນການແລ່ນແລະໃນເວລາດຽວກັນຈະບໍ່ ນຳ ຮ່າງກາຍເຮັດວຽກເກີນ ກຳ ນົດ. ໃນປັດຈຸບັນພວກເຮົາບໍ່ໄດ້ເວົ້າກ່ຽວກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານແລະນັກສມັກເລ່ນທີ່ຮຸນແຮງທີ່ຝຶກອົບຮົມ 2 ເທື່ອຕໍ່ມື້, ຫຼາຍກວ່ານັ້ນຢູ່ຂ້າງລຸ່ມ.
ສະນັ້ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ 5 ຢ່າງສາມາດສະຫຼັບກັບການພັກຜ່ອນຢ່າງຖືກຕ້ອງໃນອາທິດ. ສະນັ້ນ, ຜົນໄດ້ຮັບຈາກ ຈຳ ນວນນີ້ຈະມີປະສິດຕິຜົນສູງສຸດ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ຖ້າທ່ານຮູ້ວ່າທ່ານຮູ້ສຶກເບື່ອຫນ່າຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນແທນທີ່ຈະເປັນການຝຶກອົບຮົມ, ທ່ານພຽງແຕ່ເອົາຕົວເອງໄປພັກຊົ່ວຄາວ. ບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຮັດວຽກຢູ່ໃນສະພາບທີ່ເມື່ອຍລ້າ. ມັນຈະບໍ່ເຮັດຫຍັງດີ. ທ່ານຄວນໄປອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງເບີກບານມ່ວນຊື່ນ.
ບົດຂຽນເພີ່ມເຕີມທີ່ຈະຊ່ວຍທ່ານກຽມຕົວ ສຳ ລັບການແລ່ນ 3K ຂອງທ່ານ:
1. ແລ່ນທຸກໆມື້ອື່ນ
2. ວິທີເຮັດໃຫ້ຕົວເອງແລ່ນ
3. ແລ່ນ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ
4. ທ່ານຄວນຈະໃຊ້ເວລາດົນປານໃດ
ອອກກໍາລັງກາຍສອງຄັ້ງຕໍ່ມື້
ນັກກິລາທີ່ມີປະສົບການຝຶກຊ້ອມ 2 ຄັ້ງຕໍ່ມື້. ຄວາມສາມາດຟື້ນຟູຂອງພວກເຂົາແມ່ນຂ້ອນຂ້າງພຽງພໍເພື່ອໃຫ້ປະລິມານການແລ່ນດັ່ງກ່າວບໍ່ແມ່ນເພື່ອເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍເຮັດວຽກ ໜັກ ເກີນໄປ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ໃນ ໜຶ່ງ ອາທິດພວກເຂົາມີເວລາພັກຜ່ອນ 1 ວັນແລະມື້ພັກຟື້ນ.
ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ 3 ຄັ້ງອາດຈະບໍ່ພຽງພໍ
ຖ້າທ່ານພຽງແຕ່ມີຄວາມສາມາດໃນການຝຶກອົບຮົມ 3 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ນີ້ບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ບໍ່ດີ, ແຕ່ວ່າມັນຍັງຈະມີປະສິດຕິຜົນ ໜ້ອຍ ກ່ວາການອອກ ກຳ ລັງກາຍ 4 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເພື່ອພັດທະນາພື້ນຖານທີ່ ກຳ ລັງແລ່ນ, ຫຼືກຽມຮ່າງກາຍ ສຳ ລັບການໂຫຼດທີ່ຮຸນແຮງໃນອະນາຄົດ, ນີ້ແມ່ນຂ້ອນຂ້າງພຽງພໍ.
ແລະອີງຕາມເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານ, ນີ້ອາດຈະພຽງພໍທີ່ຈະຕອບສະ ໜອງ ມາດຕະຖານ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຈາກ 13 ນາທີເຖິງ 12 ນາທີໃນສອງສາມເດືອນໃນໄລຍະສາມກິໂລແມັດ, ຜົນໄດ້ຮັບສາມາດໄດ້ຮັບການປັບປຸງເຖິງແມ່ນວ່າມີການອອກກໍາລັງກາຍ 3 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນການເລືອກຄວາມສົມດຸນທີ່ຖືກຕ້ອງ ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍທັງສາມຢ່າງນີ້. ການແຂ່ງຂັນພຽງແຕ່ 3 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດເທົ່ານັ້ນທີ່ຈະພຽງພໍໃນການພັດທະນາຖານທີ່ແລ່ນແລະຮັກສາຕົວເລກ. ນີ້ຈະບໍ່ພຽງພໍທີ່ຈະບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບ.
ເພື່ອປັບປຸງຜົນຂອງທ່ານໃນການແລ່ນໃນໄລຍະກາງແລະໄລຍະຍາວ, ທ່ານຕ້ອງຮູ້ພື້ນຖານຂອງການແລ່ນເຊັ່ນ: ການຫາຍໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງ, ເຕັກນິກ, ຄວາມອົບອຸ່ນ, ຄວາມສາມາດໃນການເຮັດໃຫ້ຂົນຕາທີ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບມື້ແຂ່ງຂັນ, ເຮັດວຽກທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບການແລ່ນແລະອື່ນໆ. ດັ່ງນັ້ນ, ຂ້າພະເຈົ້າຂໍແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານຄຸ້ນເຄີຍກັບການສອນວິດີໂອທີ່ເປັນເອກະລັກສະເພາະກ່ຽວກັບເລື່ອງເຫຼົ່ານີ້ແລະຫົວຂໍ້ອື່ນໆຈາກຜູ້ຂຽນເວັບໄຊທ໌ scfoton.ru, ເຊິ່ງທ່ານຢູ່ດຽວນີ້. ສຳ ລັບຜູ້ອ່ານເວັບໄຊທ໌້, ການສອນວິດີໂອແມ່ນບໍ່ໄດ້ເສຍຄ່າ. ເພື່ອໃຫ້ພວກເຂົາໄດ້ຮັບ, ພຽງແຕ່ຈອງຈົດ ໝາຍ ຂ່າວ, ແລະໃນສອງສາມວິນາທີທ່ານຈະໄດ້ຮັບບົດຮຽນ ທຳ ອິດໃນຊຸດກ່ຽວກັບພື້ນຖານຂອງການຫາຍໃຈທີ່ ເໝາະ ສົມໃນຂະນະທີ່ແລ່ນ. ຈອງທີ່ນີ້: ດໍາເນີນການສອນວິດີໂອ ... ບົດຮຽນເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ຊ່ວຍປະຊາຊົນຫຼາຍພັນຄົນແລ້ວແລະຈະຊ່ວຍທ່ານເຊັ່ນກັນ.
