ທາງເທີງ 6 ອອກກໍາລັງກາຍ trapeze ທີ່ດີທີ່ສຸດ

ສາຍແອວຂອງສາຍບ່າເບິ່ງຄືວ່າບໍ່ສົມບູນຖ້າວ່າກ້າມກ້າມບໍ່ໄດ້ພັດທະນາຢ່າງພຽງພໍ. ໃນນັກກິລາບາງຄົນ, ເຖິງແມ່ນວ່າຈະມາຈາກການໂຫຼດນ້ອຍໆ, ກ້າມເນື້ອຈະເລີນເຕີບໂຕຕາມສັດສ່ວນຂອງບ່າໄຫລ່ແລະກ້າມຫລັງ (ຕົວເລືອກນີ້ພົບໃນກໍລະນີຫຼາຍທີ່ສຸດ). ສໍາລັບຄົນອື່ນ, ຮູບແມ່ນແຕກຕ່າງກັນຫມົດ - ເຖິງແມ່ນວ່າການຝຶກອົບຮົມພິເສດທີ່ຮຸນແຮງກໍ່ໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບປານກາງຫຼາຍ. ໃນບົດຂຽນນີ້, ພວກເຮົາຈະຄິດໄລ່ວິທີການຝຶກອົບຮົມກຸ່ມກ້າມເນື້ອນີ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບໃດທີ່ມີປະສິດຕິຜົນສູງສຸດ.

ການວິພາກຂອງກ້າມຊີ້ນ trapezius

trapezoid ແມ່ນຕັ້ງຢູ່ດ້ານຫລັງດ້ານເທິງແລະຕິດກ້າມກ້າມຂອງຄໍຈາກຂ້າງເທິງ. ສາຍຕາ, ມັນສາມາດແບ່ງອອກເປັນສາມພາກສ່ວນ:

1. ດ້ານເທິງ - ຕິດກັບຄໍ, ແມ່ນຮັບຜິດຊອບໃນການຍົກບ່າຂຶ້ນ.
2. ກາງ - ລະຫວ່າງແຜ່ນໃບບ່າ, ເຂົ້າຮ່ວມໃນການຍົກຂອງບ່າໄຫລ່.
3. ຕ່ໍາກວ່າ - ໃນສ່ວນຕ່ໍາຂອງແຜ່ນໃບບ່າ, ມີຄວາມຮັບຜິດຊອບຕໍ່ການເຮັດໃຫ້ກະດູກບ່າໄຫລລົງໃນໄລຍະຕ່ ຳ ຂອງການເຄື່ອນໄຫວ.

©ທົດສະວັດທີ 3d - stock.adobe.com

ໜ້າ ທີ່ຕົ້ນຕໍຂອງຕັກແຕນຄື: ການເຄື່ອນໄຫວຂອງບ່າໄຫລ່ໃນແຜນການແນວຕັ້ງແລະແນວນອນ, ອຽງຫົວກັບຄືນ, ແລະຍົກແຂນບ່າໄຫລ່.

ການຮັກສາ trapezoid ໃນຮູບຮ່າງທີ່ດີແມ່ນສິ່ງທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບນັກກິລາໃດໆ. ນີ້ຈະຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂັ້ນພື້ນຖານ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນຕໍ່ຂໍ້ຕໍ່ຂອງບ່າໄຫລ່ແລະຂໍ້ຕໍ່, ຫຼຸດຜ່ອນເສັ້ນໂຄ້ງຂອງກະດູກສັນຫຼັງຂອງກະດູກສັນຫຼັງແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການບາດເຈັບແລະການບາດເຈັບຕໍ່ຂໍ້ບ່າໄຫລ່ຂອງບ່າ.

ຄຳ ແນະ ນຳ ກ່ຽວກັບການຝຶກຫັດ Trapeze

• Shrugs ໄດ້ຖືກຖືວ່າເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບການພັດທະນາ trapezoid, ແຕ່ວ່ານັກກິລາຫຼາຍຄົນເຮັດຜິດ. ທ່ານບໍ່ສາມາດປະກອບມີ biceps ແລະ forearms. ສາຍ Carpal ຊ່ວຍໃນການຮັບມືກັບສິ່ງນີ້ໄດ້ດີ. ແຂນສອກຄວນໄດ້ຮັບການຂະຫຍາຍອອກເກືອບທັງ ໝົດ ຕະຫຼອດວິທີການທັງ ໝົດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນການໂຫຼດຈະຫຼຸດລົງຕາມຈຸດປະສົງຂອງທ່ອນໄມ້.
• ຢ່າໃຊ້ນ້ ຳ ໜັກ ເຮັດວຽກຫຼາຍເກີນໄປ. ໃນເວລາທີ່ການຝຶກອົບຮົມກ້າມ trapezius, ມັນກໍ່ມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍທີ່ຈະເຮັດວຽກຢ່າງເຕັມທີ່ແລະຮູ້ສຶກເຖິງກ້າມເນື້ອສູງສຸດຢູ່ຈຸດສູງສຸດ, ຢູ່ທີ່ນັ້ນດົນເຖິງ 1-2 ວິນາທີ.
• ຢ່າກົດຄາງຂອງທ່ານໃສ່ ໜ້າ ເອິກຂອງທ່ານເມື່ອປະຕິບັດ ໜ້າ ກາກ. ນີ້ເພີ່ມການບີບອັດຂອງກະດູກສັນຫຼັງຂອງປາກມົດລູກແລະສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບ.
• ກະຕ່າຂີ້ເຫຍື່ອຮັກການຈັກສູບນໍ້າ. ເພື່ອ“ ອຸດຕັນ” ກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງດ້ວຍເລືອດ, ໃຫ້ໃຊ້ຕົວແທນ, ລວມຕົວຫອຍຂອງການປ່ຽນແປງໃດໆກັບການເຄື່ອນໄຫວຂອງການເຄື່ອນທີ່ທີ່ປະກອບມີບ່າໄຫລ່, ຍົກຕົວຢ່າງ, ດ້ວຍການດຶງຄາງແຄບ. ທາງເລືອກອີກອັນ ໜຶ່ງ ສຳ ລັບການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂື້ນແມ່ນການເຮັດຢອດນ້ ຳ ຢອດໃນຕອນທ້າຍຂອງແຕ່ລະຊຸດ: ຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ເຮັດວຽກຂອງທ່ານແລະເຮັດອີກຊຸດ ໜຶ່ງ ຫລືສອງໂຕດ້ວຍນ້ ຳ ໜັກ ເບົາກວ່າໂດຍບໍ່ຕ້ອງພັກຜ່ອນ.
• ກັບດັກແມ່ນກຸ່ມກ້າມນ້ອຍໆ, ມັນພຽງພໍທີ່ຈະຝຶກມັນ ໜຶ່ງ ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ປະສົມປະສານມັນດີທີ່ສຸດກັບການອອກກໍາລັງກາຍຫລັງຫລືບ່າ. ເພື່ອເຮັດໃຫ້ສາຍແອວຂອງທ່ານທັງ ໝົດ ເບິ່ງກວ້າງ, ຢ່າລືມເອົາໃຈໃສ່ຢ່າງພຽງພໍກັບຄວາມຍືດຍຸ່ນແລະກ້າມເນື້ອຄໍຂອງທ່ານເຊັ່ນກັນ. ຖ້າທ່ານສັງເກດເຫັນວ່າ trapeziums ໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະບ່າໄຫລ່ໃນການພັດທະນາ, ເຊິ່ງເບິ່ງເຫັນໄດ້ເຮັດໃຫ້ຕົວເລກທີ່ກວ້າງກວ່າຢູ່ໃນບ່າໄຫລ່, ພຽງແຕ່ຢຸດການປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍແຕ່ລະຄົນ ສຳ ລັບກຸ່ມກ້າມເນື້ອນີ້.
• ການໃສ່ກັບດັກຄວນຈະສັ້ນແຕ່ຮຸນແຮງ. ຕາມກົດລະບຽບ, ການອອກກໍາລັງກາຍຫນຶ່ງຫຼືສອງແມ່ນພຽງພໍທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍກ້າມເນື້ອນີ້. ສະຫຼັບກັນລະຫວ່າງການເຄື່ອນໄຫວທີ່ແຕກຕ່າງກັນໃນແຕ່ລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະການປະຕິບັດງານເຫລົ່ານັ້ນຕາມ ລຳ ດັບທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ຈາກນັ້ນທ່ານຈະມີຄວາມກ້າວ ໜ້າ ໄວຂຶ້ນ.
• ສັງເກດເບິ່ງທ່າທີຂອງເຈົ້າ. ປົກກະຕິແລ້ວ, ໂຄ້ງລົງໃນກະດູກສັນຫຼັງຂອງປາກມົດລູກແລະ thoracic ບໍ່ໄດ້ອະນຸຍາດໃຫ້ມີການຝຶກອົບຮົມຢ່າງເຕັມທີ່. ນັກກິລາພຽງແຕ່ບໍ່ສາມາດປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວທີ່ ຈຳ ເປັນໄດ້ເຕັມທີ່ແລະຮູ້ສຶກເຖິງກ້າມເນື້ອ.
• ຝຶກອົບຮົມໃນລະດັບປານກາງ. ການກົ້ມຫົວກ້າມກ້າມຈະເຮັດໃຫ້ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດທີ່ບໍ່ດີຢູ່ກ້າມຊີ້ນຂອງຄໍແລະກະດູກສັນຫຼັງຂອງກະດູກສັນຫຼັງ. ນີ້ແມ່ນ fraught ກັບຄວາມກົດດັນ intracranial ເພີ່ມຂຶ້ນ, ອາການເຈັບຫົວແລະ dizziness.
• ເປືອກຫຸ້ມນອກບໍ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການ ໝູນ ວຽນຂໍ້ຕໍ່ຂອງບ່າໄຫລ່ຢູ່ຈຸດສຸດຍອດ. ດ້ວຍເຫດຜົນບາງຢ່າງ, ນັກກິລາຈົວຫຼາຍຄົນເຮັດບາບແບບນີ້. ເມື່ອ ນຳ ໃຊ້ນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ເຮັດວຽກຫຼາຍ, ການ ໝູນ ວຽນນີ້ຈະກາຍເປັນ ໜຶ່ງ ໃນບັນດາການເຄື່ອນໄຫວທີ່ສ້າງຄວາມເສຍຫາຍທີ່ສຸດ ສຳ ລັບເຄື່ອງ ໝູນ ວຽນຂອງບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານ. ທ່າທາງທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງການເຄື່ອນໄຫວ ໝາຍ ເຖິງການຍົກແລະຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໃນຍົນດຽວກັນ; ບໍ່ຄວນມີການ ເໜັງ ຕີງເພີ່ມເຕີມ.

ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບການເຮັດວຽກກັບດັກ

ໃນປັດຈຸບັນໃຫ້ພວກເຮົາເບິ່ງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານອອກກໍາລັງກາຍກ້າມເນື້ອ trapezius ສູງສຸດ.

Barbell Shrug

ຫອຍນາງລົມແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍມະຫາຊົນຕົ້ນຕໍ. ສ່ວນເທິງຂອງພວກເຂົາສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນເຮັດວຽກຢູ່ທີ່ນີ້, ເພາະວ່າເມື່ອຍົກແຖບນັ້ນຢູ່ຕໍ່ ໜ້າ ທ່ານ. ການເຄື່ອນໄຫວຄວນຈະກວ້າງຂວາງ, ຄືກັບວ່າຢູ່ໃນຈຸດສູງສຸດທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງພະຍາຍາມຫາກ້ອງຫູຂອງທ່ານ. ໃນການເຄື່ອນໄຫວນີ້, ທ່ານສາມາດເຮັດວຽກດ້ວຍນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ໃຫຍ່ພໍ, ສະນັ້ນທ່ານສາມາດຮູ້ສຶກກ້າມເນື້ອດີຂື້ນຢູ່ຈຸດລຸ່ມ. ໃຊ້ສາຍແຂນແລະສາຍແອວນັກກິລາຖ້າ ຈຳ ເປັນ.

ໃຊ້ບ່າໄຫລ່ຂະ ໜາດ ກາງເພື່ອເຮັດໃຫ້ບ່າໄຫຼ່ຂອງທ່ານບໍ່ເຮັດວຽກ. ໃນເວລາທີ່ຍົກ, ຮັກສາແຖບໃກ້ກັບຮ່າງກາຍທີ່ເປັນໄປໄດ້ແລະຫຼຸດຜ່ອນການໂກງ - ວິທີການນີ້ຈະບໍ່ ນຳ ໄປສູ່ສິ່ງອື່ນນອກ ເໜືອ ຈາກການເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງການບາດເຈັບ. ທາງເລືອກທີ່ເປັນທາງເລືອກແມ່ນຫົດຫູ່ໃນ Smith.

Dumbbell Shrugs

Dumbbell Shrugs ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຊັ້ນເທິງ. ມັນໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ໃຊ້ນ້ ຳ ໜັກ ໜ້ອຍ ລົງຢູ່ທີ່ນີ້, ແຕ່ໃຫ້ ທຳ ການຜະລິດຫລາຍຂື້ນ, ສະນັ້ນທ່ານຈຶ່ງສາມາດບັນລຸການດູດຊືມໄດ້ງ່າຍ (ການເຕີມເລືອດກ້າມ).

ເນື່ອງຈາກວ່າໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ມືຖືກຫັນໄປຫາກັນແລະກັນ, ແຂນດ້ານ ໜ້າ ແມ່ນມີສ່ວນຮ່ວມໃນການເຮັດວຽກ. ເພາະສະນັ້ນ, ຈົ່ງສຸມໃສ່ຮັກສາແຂນຂອງທ່ານໃຫ້ກົງແລະບໍ່ໂຄ້ງແຂນສອກ. ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຈະຍົກ dumbbells ດ້ວຍຄວາມພະຍາຍາມຂອງ trapezoids, ບໍ່ແມ່ນມືຂອງທ່ານ. ທ່ານຍັງສາມາດໃຊ້ສາຍບ່າໄດ້.

ເພື່ອຫັນ ໜໍ່ ໄມ້ທີ່ເຮັດໃຫ້ກາຍເປັນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ trapezoid ກາງແລະຕ່ ຳ ລົງ, ນັ່ງເທິງຕັ່ງແລະຍົກໄປຂ້າງ ໜ້າ ເລັກ:

ນີ້ຈະປ່ຽນແປງເວລາໂຫຼດແລະທ່ານຈະເຮັດໃຫ້ແຜ່ນໃບຄ້າຍຄືກັນຢູ່ເທິງສຸດ. ເນື່ອງຈາກສິ່ງນີ້, ພາລະສ່ວນໃຫຍ່ຈະໄປຮອດສ່ວນກາງແລະລຸ່ມຂອງກ້າມຊີ້ນ trapezius.

ເປືອກຫຸ້ມໃນ simulator ໄດ້

ສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ທ່ານຈະຕ້ອງການທ່ອນໄມ້ດ້ານລຸ່ມແລະໄມ້ກ້ວາງ. ເຮັດໃຫ້ທາງຫລັງຂອງທ່ານຊື່, ດຶງບ່າຂອງທ່ານຂື້ນແລະກັບຄືນໄປບ່ອນເລັກນ້ອຍ. biomechanics ຂອງການເຄື່ອນໄຫວແຕກຕ່າງຈາກການເຄື່ອນໄຫວໃນຫີບ barbell ແບບເກົ່າ. ໂດຍການດຶງບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານ, ທ່ານໂຫຼດສ່ວນກາງຂອງ trapezium ແລະມັດດ້ານຫລັງຂອງກ້າມຊີ້ນ deltoid ຫຼາຍ. ຍ້ອນເຫດນີ້ເອງ, ດ້ານຫຼັງດ້ານເທິງຈະມີລັກສະນະໃຫຍ່ແລະ ໜາ. ນອກຈາກນັ້ນ, ໂຄງປະກອບຂອງຄູຝຶກ block ໄດ້ກໍານົດການຍືດກ້າມທີ່ແຂງແຮງຢູ່ໃນຈຸດຕໍ່າສຸດເຊິ່ງພຽງແຕ່ເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ເທົ່ານັ້ນ.

ເປືອກກົບດ້ວຍກະຕ່າຢູ່ທາງຫລັງດ້ານຫລັງ

ນີ້ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີ ສຳ ລັບໃສ່ກັບດັກທາງກາງແລະທາງລຸ່ມ. ມັນບໍ່ ເໝາະ ສົມທັງ ໝົດ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ເພາະວ່າມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີກ້າມເນື້ອທີ່ມີການພັດທະນາດີແລະມີການຍືດບ່າໄຫລ່ດີ.

ເພື່ອຄວາມສະດວກສະບາຍ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ແມ່ນແນະ ນຳ ສຳ ລັບເຄື່ອງ Smith. ຢູ່ຈຸດລຸ່ມ, ຜ່ອນຄາຍກ້າມຂອງບ່າໄຫລ່ເລັກນ້ອຍເພື່ອຫຼຸດແຖບໃຫ້ຕໍ່າທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້. ແຕ່ຢ່າລືມຮັກສາກະດູກສັນຫຼັງ lumbar ຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ໃກ້ກັບດ້ານຫລັງຂອງທ່ານທ່ານຈະ ນຳ ກະຕ່າຂື້ນໃນເວລາຍົກ, ການດັກຈະເຮັດວຽກໄດ້ຍາກ. ຕຳ ແໜ່ງ ທີ່ຢູ່ຫ່າງໄກກວ່າຈະເຮັດໃຫ້ມີຄວາມກົດດັນຫຼາຍຂື້ນໃນດ້ານຫຼັງ.

ຮ່ອງແຄບ Barbell ແຖວ

ແຖວຂອງກະຕ່າແຂນໄປຫາຄາງແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂັ້ນພື້ນຖານເຊິ່ງການໃສ່ກັບດັກແລະບ່າໄຫລ່ເຮັດວຽກໄດ້. ໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງໃຊ້ ຕຳ ແໜ່ງ ແຄບແລະເຮັດໃຫ້ແຂນສອກສູງກວ່າລະດັບຂອງມື, ຈາກນັ້ນທ່ານສາມາດເຮັດວຽກໄດ້ເຕັມທີ່ແລະສາມາດໂຫຼດເນື້ອທີ່ທັງ ໝົດ ຂອງກ້າມ trapezius. ເວລາທີ່ທ່ານໄປໄກກວ່າ, ການໂຫຼດຫຼາຍເທົ່າໃດກໍ່ຈະເຮັດໃຫ້ການແບ່ງປັນເປັນກາງ.

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທາງເລືອກ: ແຖວໃນ Smith ກັບຄາງດ້ວຍການຈັບແຄບ, ແຖວຂອງສອງ dumbbells ໄປຫາຄາງດ້ວຍການຄັບແຄບ, ແຖວຂອງນ້ ຳ ໜັກ ເຖິງຄາງ.

Deadlift

ສະພາບລວມຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຈະບໍ່ຄົບຖ້ວນໂດຍບໍ່ໄດ້ກ່າວເຖິງຄວາມຕາຍ. ເຖິງແມ່ນວ່າແນວພັນຂອງມັນບໍ່ມີຄວາມ ສຳ ຄັນປານໃດກໍ່ຕາມ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນແບບຄລາສສິກ, sumo, ແຖວແຖບດັກ, ແຖວໂຣມານີຫລືແຖວແຖວ. ໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້, ເກືອບຈະບໍ່ມີການໂຫຼດແບບເຄື່ອນໄຫວໃນກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈ, ແຕ່ວ່າກັບດັກຈະມີຄວາມກົດດັນທີ່ມີ ກຳ ລັງແຮງທີ່ສຸດໃນຕະຫຼອດວິທີການທັງ ໝົດ. ນັກກິລາທີ່ມີປະສົບການເຮັດວຽກກັບນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ຮຸນແຮງໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້, ນີ້ ກຳ ນົດລ່ວງ ໜ້າ ເຖິງການຈະເລີນເຕີບໂຕຂອງໃສ່ກັບດັກ. ເພາະສະນັ້ນ, ມັນແມ່ນພະລັງງານໄຟຟ້າຜູ້ທີ່ມັກຈະຫຼາຍກ່ວາຄົນອື່ນສາມາດເວົ້າໂອ້ອວດກ່ຽວກັບເສັ້ນດ່າງທີ່ຫນ້າປະທັບໃຈ, ເຖິງແມ່ນວ່າບໍ່ມີການອອກກໍາລັງກາຍແຍກຕ່າງຫາກສໍາລັບກຸ່ມກ້າມເນື້ອນີ້.

ພ້ອມກັນນັ້ນ, ລົດກະບະເຮັດ ໜ້າ ທີ່ສ່ວນ ໜຶ່ງ ໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດການດຶງແບບແນວນອນຕາມຄວາມ ໜາ ຂອງດ້ານຫຼັງ: ການດຶງຂອງ barbell ຫຼື dumbbell ດຶງໃນແນວໂນ້ມ, T-bar, ຕ່ ຳ ແລະອື່ນໆ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບເວລາທີ່ໃຊ້ສາຍແຄບເຂົ້າໄປໃນການດຶງແນວຕັ້ງ (ດຶງ, ດຶງທາງເທິງ, ແລະອື່ນໆ) ). ໂດຍທາງອ້ອມ, ການແບກຫາບລົດແລ່ນລົງໃນໄລຍະການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫລາຍໆຢ່າງ ສຳ ລັບກ້າມຊີ້ນ deltoid, ຍົກຕົວຢ່າງ, ແກວ່ງດ້ວຍ dumbbells ໃນເວລາຢືນ, ນັ່ງຫລືກົ້ມລົງ, ດຶງແຖບໄປຫາຄາງດ້ວຍການກ້ວາງກວ້າງ, ລັກພາຕົວໄປແຂນໃນການ ຈຳ ລອງກັບໄປທາງຫລັງ, ແລະອື່ນໆ.

ໂຄງການຝຶກອົບຮົມກ້າມ Trapezius

ມັນບໍ່ມີຄວາມແຕກຕ່າງກັນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນໄລຍະເວລາຂອງກ້າມຊີ້ນແລະເວລາແຫ້ງກ້າມ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທັງ ໝົດ (ຍົກເວັ້ນການເສຍຊີວິດ) ແມ່ນຂ້ອນຂ້າງໂດດດ່ຽວ, ແລະມັນສາມາດ ນຳ ໃຊ້ໄດ້ໃນທຸກໄລຍະຂອງການຝຶກອົບຮົມ.

ການຝຶກແອບ trapezoid ໃນຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ລຽບງ່າຍ. ຊອກຫາການອອກ ກຳ ລັງກາຍຄູ່ ໜຶ່ງ ທີ່ເຮັດວຽກທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບທ່ານແລະປັບປຸງການປະຕິບັດງານຂອງທ່ານຢ່າງຖືກຕ້ອງໂດຍ ນຳ ໃຊ້ວິທີການກ້າວ ໜ້າ ທີ່ຫຼາກຫຼາຍ. ໃນ ຄຳ ແນະ ນຳ, ນຳ ໃຊ້ແຜນວາດຕໍ່ໄປນີ້:

ເພື່ອທີ່ຈະອອກ ໝາກ ໃສ່ກັບດັກຢູ່ໃນເຮືອນ, ຊຸດຂອງອຸປະກອນຕ່ ຳ ສຸດແມ່ນພຽງພໍ: ກະຕ່າຫລື dumbbells. ຕົວຢ່າງຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ໃນເຮືອນມີດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

ນັກກິລາຫຼາຍຄົນຍັງຝຶກຊ້ອມຕາມແຖບແນວນອນແລະແຖບຂະ ໜານ, ປະຕິບັດຕົວຢ່າງຂອງຕົ້ນໄມ້ໃນເວລາແຂວນ. ການເຄື່ອນໄຫວເຫຼົ່ານີ້ມີລັກສະນະສະ ໝໍ່າ ສະ ເໝີ ຫຼາຍຂື້ນ, ຄວາມກວ້າງຂວາງແມ່ນຖືກ ຈຳ ກັດຢ່າງເຂັ້ມງວດ, ແລະມັນຈະເປັນການຍາກທີ່ຈະຮູ້ສຶກເຖິງວຽກທີ່ໂດດດ່ຽວຂອງ trapezoids ໃນພວກມັນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານສາມາດທົດແທນການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງກັບພວກເຂົາໄດ້ຖ້າທ່ານບໍ່ມີຄວາມສາມາດໃນການຊັ່ງນໍ້າ ໜັກ.

ເບິ່ງວີດີໂອ: Trapeze Artist. VOA Connect (ພະຈິກ 2024).