ອາຊິດໄຂມັນໂອເມກ້າ -3

ອາຊິດໄຂມັນ polyunsaturated Omega-3 ແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນແລະ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບມະນຸດ. ເນື່ອງຈາກສານເຫຼົ່ານີ້ເປັນຂອງຫ້ອງຮຽນຂອງໄຂມັນທີ່ ຈຳ ເປັນແລະບໍ່ຖືກຜະລິດໃນຮ່າງກາຍ, ພວກມັນຕ້ອງມີປະ ຈຳ ຢູ່ໃນອາຫານຂອງຜູ້ໃຫຍ່ແລະເດັກນ້ອຍ.

ເນື່ອງຈາກຄວາມສັບສົນຂອງໂຄງສ້າງຂອງໂມເລກຸນ, ໃນລະຫວ່າງການປະມວນຜົນໃດ ໜຶ່ງ, ມັນກໍ່ຈະປ່ຽນເປັນໂອເມກ້າ 6 ທີ່ມີຄວາມ ໝັ້ນ ຄົງກວ່າ, ຫຼືໃຊ້ສູດທີ່ສົມບູນຂອງທາດໂປຼຕີນຈາກໂພລີນິນ. ດ້ວຍເຫດນັ້ນ, ມີກົດດັ່ງກ່າວໃນອາຫານ ທຳ ມະຊາດ. ຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດສາມາດປ່ອຍຕົວໂອເມກ້າ -3 ຕົວມັນເອງອອກຈາກໂມເລກຸນຈຸລັງ adipose ທີ່ເຮັດ ສຳ ເລັດແລ້ວໂດຍການ ໝັກ ດ້ວຍ lipase ຂອງມັນ, ແຕ່ວ່ານີ້ພຽງແຕ່ກວມເອົາຄວາມຕ້ອງການຂັ້ນຕ່ ຳ ສຸດຂອງທາດ metabolism ຢູ່ພື້ນຖານ. ມັນແມ່ນຍ້ອນເຫດຜົນນີ້ວ່າປະຊາກອນໂລກສ່ວນໃຫຍ່ທີ່ປະສົບກັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກແມ່ນຂາດສານອາຊິດ polyunsaturated Omega-3.

ຊະນິດໂອເມກ້າ -3

ທາດໂອເມກ້າ -3 ທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດແມ່ນອາຊິດສາມຊະນິດ, ແຕ່ລະມັນມີ ໜ້າ ທີ່ສະເພາະ:

1. ອາຊິດ Eicosapentaenoic (EPA) - ຂອງຕົ້ນ ກຳ ເນີດຂອງສັດ, ກະຕຸ້ນການຟື້ນຟູຂອງເຍື່ອຂອງຈຸລັງ, ເພີ່ມປະສິດທິພາບໃນການຂົນສົ່ງໄຂມັນໃນເລືອດ, ເພີ່ມການເຮັດວຽກຂອງລະບົບພູມຕ້ານທານ, ແລະປັບປຸງຂະບວນການດູດຊຶມໃນກະເພາະ ລຳ ໄສ້.
2. Alpha-linolenic acid (ALA) - ຕົ້ນໄມ້ທີ່ມີຕົ້ນໄມ້, ຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດປົກກະຕິແລະຮັກສາລະດັບໄຂມັນໃນເລືອດທີ່ດີທີ່ສຸດ. ມັນຍັງເປັນສິ່ງທີ່ຂາດບໍ່ໄດ້ໃນສະຖານະການທີ່ມີຄວາມກົດດັນ, ຜິວແຫ້ງ, alopecia, ແລະການຕັດເລັບ. ALA ແມ່ນສິ່ງກໍ່ສ້າງ ສຳ ລັບການສ້າງທາດໄຂມັນໂອເມກ້າ -3 ອື່ນໆ.
3. ອາຊິດ Docosahexaenoic ອາຊິດ (DHA) ແມ່ນຕົ້ນ ກຳ ເນີດຂອງສັດ, ສ່ວນປະກອບຂອງເລື່ອງສີຂີ້ເຖົ່າຂອງສະ ໝອງ, ເຍື່ອຫຸ້ມຈຸລັງ, ໂຣກ retina ແລະອະໄວຍະວະເພດຊາຍ. ນອກຈາກນັ້ນ, DHA ແມ່ນສານທີ່ຂາດບໍ່ໄດ້ ສຳ ລັບການສ້າງແລະພັດທະນາປົກກະຕິຂອງລະບົບປະສາດຂອງເດັກນ້ອຍ (ແຫຼ່ງ - Wikipedia).

ຄວາມຈິງທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈ: ໂດຍໄດ້ຮຽນຮູ້ວ່າອາຊິດ polyunsaturated omega-3 ແມ່ນພົບຢູ່ໃນນ້ ຳ ມັນມະກອກແລະ flaxseed, ຫຼາຍຄົນພະຍາຍາມທົດແທນນ້ ຳ ມັນດອກຕາເວັນທີ່ເກົ່າແກ່ກັບພວກມັນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມີຄົນ ຈຳ ນວນ ໜ້ອຍ ທີ່ຮູ້ວ່າພາຍໃຕ້ອິດທິພົນຂອງການເກັບຮັກສາທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ (ຂາດການປ້ອງກັນ UV) ແລະການຮັກສາຄວາມຮ້ອນ, ອາຊິດ polyunsaturated ໃດກໍ່ຖືກປ່ຽນເປັນຮູບແບບສົມບູນຂອງມັນ, ເຊິ່ງປະຕິບັດບໍ່ໄດ້ຖືກດູດຊຶມຈາກຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ, ແຕ່ຖືກແຍກອອກເປັນພະລັງງານບໍລິສຸດແລະຖືກລັອກທັນທີພາຍໃຕ້ຜິວ ໜັງ ພາຍໃຕ້ອິດທິພົນຂອງປະຕິກິລິຍາອິນຊູລິນ.

ສຳ ລັບຂໍ້ບົກຜ່ອງທັງ ໝົດ ຂອງມັນໃນ omega-3, ກົດ polyunsaturated ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຮູບແບບທີ່ຫາຍາກກວ່າໃນຮູບແບບຂອງ omega-9 ມີບົດບາດ ສຳ ຄັນໃນການຍ່ອຍອາຫານ. ໂດຍ​ສະ​ເພາະ, ມັນສົມທົບກັບຜົນກະທົບຂອງໄຂມັນໂອເມກ້າ-6 ຢູ່ໃນຮ່າງກາຍ ແລະສະຖຽນລະພາບຂອງຕິກິລິຍາ cholesterol.

ອາຊິດໄຂມັນໂອເມກ້າ -3 ແມ່ນຫຍັງ?

Omega-3 ສ້າງປັດໃຈສະລັບສັບຊ້ອນທັງ ໝົດ ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຂົນສົ່ງ cholesterol ແລະຜົນກະທົບຂອງ cholesterol ໃນຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ. ມັນມີບົດບາດ ສຳ ຄັນໃນການ ບຳ ລຸງຜິວ ໜັງ, ຜົມ, ເລັບ, ແຕ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດ, ມັນມີສ່ວນຮ່ວມໃນການສັງເຄາະຮໍໂມນເພດ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນ testosterone - ເຊິ່ງເປັນເຄື່ອງຈັກຕົ້ນຕໍຂອງຄວາມກ້າວ ໜ້າ ໃນຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນ CrossFit.

ຂໍຂອບໃຈກັບໂອເມກ້າ -3, ຄໍເລດເຕີລໍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສາມາດຂອງມັນທີ່ຈະ "ຕິດ" ກັບເສັ້ນໃນຂອງເສັ້ນເລືອດແດງ, ເຊິ່ງເປັນການປ້ອງກັນທີ່ດີເລີດຂອງໂລກ atherosclerosis.

ຄາບອາຫານຂອງມະນຸດແບບດັ້ງເດີມໄດ້ຮັບການເບິ່ງແຍງດ້ວຍອາຊິດໂອເມກ້າ -6, ເຊິ່ງຊ່ວຍກະຕຸ້ນການປ່ອຍ cholesterol ຈາກໂມເລກຸນໄຂມັນທີ່ສົມບູນ, ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ໂດຍບໍ່ມີສານສະຖຽນໃນຮູບແບບຂອງໂອເມກ້າ -3, ໂອເມກ້າ -6, ພ້ອມດ້ວຍຄໍເລສເຕີໂຣນ, ຊ່ວຍຮັກສາຫອຍກີ້. ພວກເຂົາແມ່ນຜູ້ທີ່ ຈຳ ແນກ cholesterol ທີ່ບໍ່ດີຈາກດີ. ເນື່ອງຈາກຫາງຫນຽວ, ມັນບໍ່ສາມາດເຂົ້າເຖິງແລະປ່ຽນເປັນສ່ວນປະກອບຂອງຮໍໂມນ, ແທນທີ່ຈະພຽງແຕ່ຕິດຢູ່ໃນເຮືອ, ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂຣກ atherosclerosis, ໂຣກຫົວໃຈວາຍແລະເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ (ແຫຼ່ງ - PubMed).

ອັດຕາສ່ວນທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງ omega-6 ເຖິງ omega-3 ຄວນຈະເປັນ 1 ເຖິງ 6. ນັ້ນແມ່ນ, ສຳ ລັບອາຊິດ polyunsaturated omega-6 1g, ຄວນມີປະລິມານປະມານ 6 g ຂອງກົດ omega-3.

ຜົນກະທົບຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ

ຂໍໃຫ້ພິຈາລະນາໃນທາງປະຕິບັດວ່າອາຊິດໄຂມັນໂອເມກ້າ -3 ມີປະໂຫຍດແນວໃດ:

1. ການຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ. ເນື່ອງຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່າອາຊິດໂອເມກ້າ -3 ຊ່ວຍຊົດເຊີຍການຂາດໂອເມກ້າ -6 ເກີນ, ຈາກນັ້ນໃນຕອນ ທຳ ອິດ, ເມື່ອກິນມັນ, ຜົນຂອງການຫຼຸດໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍກໍ່ເປັນໄປໄດ້. ຮ່າງກາຍຮັກສາຄວາມລັບຂອງໄຂມັນໃນການຊົດເຊີຍແລະສະຖຽນລະພາບຂອງໂອເມກ້າ -3 ຈາກກົດຂອງມັນ.
2. ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງອຸປະຕິເຫດເສັ້ນເລືອດໃນເສັ້ນເລືອດສ້ວຍແຫຼມ. ຜົນກະທົບຂອງອາຊິດໄຂມັນ polyunsaturated ນີ້ແມ່ນເນື່ອງມາຈາກຄວາມສາມາດໃນການຫຼຸດຜ່ອນເນື້ອໃນຂອງ lipoproteins ທີ່ມີຄວາມຫນາແຫນ້ນຕ່ໍາໃນເລືອດແລະປັບປຸງການມີສັນຍາ myocardial.
3. ການປ່ຽນແປງໂຄງສ້າງຂອງສູດໂມເລກຸນໄຂມັນທີ່ສົມບູນ. ໃນກໍລະນີນີ້, ເຖິງແມ່ນວ່າໄຂມັນ subcutaneous ທີ່ໄດ້ຮັບມາ ໃໝ່ ກໍ່ຈະມີຮູບຮ່າງທີ່ອ່ອນເພຍຫຼາຍ, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດເຜົາຜານມັນໄວຂຶ້ນ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ອາຊິດ polyunsaturated ໄຂມັນ omega-3 ເຮັດໃຫ້ຈໍານວນແຄລໍລີ່ຕໍ່ໂມເລກຸນໄຂມັນຫຼຸດລົງ, ຈາກ 9 ຫາ 7,5 kcal.
4. ລະດັບ testosterone ເພີ່ມຂື້ນ ໂດຍການເພີ່ມການສັງເຄາະຂອງມັນຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງນັກກິລາ.
5. ກໍາຈັດ hypoxia ເນື້ອເຍື່ອ. ຜົນກະທົບແມ່ນຍ້ອນການປັບປຸງການສົ່ງອົກຊີເຈນໃຫ້ກັບຈຸລັງ.
6. ການມີສ່ວນຮ່ວມໂດຍກົງໃນການສ້າງຕັ້ງ eicosanoids. ຮໍໂມນເນື້ອເຍື່ອດັ່ງກ່າວແມ່ນພົວພັນກັບທຸກໆປະຕິກິລິຍາທາງຊີວະເຄມີໃນຮ່າງກາຍ.
7. Lubrication ຂອງ ligaments ແລະຂໍ້ຕໍ່. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບກົດໄຂມັນ polyunsaturated ໄຂມັນອື່ນໆ, ໂອເມກ້າ -3 ແມ່ນປ່ຽນເປັນບາງສ່ວນໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ສົມບູນ, ເຊິ່ງມີສ່ວນກ່ຽວຂ້ອງກັບສານອາຫານຂອງເສັ້ນໃຍແລະນ້ ຳ ຮ່ວມກັນ, ເຊິ່ງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບໃນເວລາທີ່ສະລັບສັບຊ້ອນແລະຮຸນແຮງ.
8. ການໂຫຼດຕໍ່າສຸດຂອງລະບົບຍ່ອຍອາຫານ. ນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດເພີ່ມປະລິມານແຄລໍລີ່ຂອງທ່ານໂດຍການເພີ່ມໄຂມັນ ໃໝ່ ໃນປະລິມານທີ່ ສຳ ຄັນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ດ້ວຍຜົນກະທົບ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດຂອງ lipase, ຮ່າງກາຍມີຊັບພະຍາກອນຫຼາຍ ສຳ ລັບການສັງເຄາະທາດໂປຣຕີນ, ເຊິ່ງມີຄວາມຮັບຜິດຊອບຕໍ່ການແບ່ງທາດໂປຣຕີນແລະການຂົນສົ່ງຂອງມັນໄປສູ່ເນື້ອເຍື່ອກ້າມເນື້ອ.

ພ້ອມກັນນັ້ນ, ກົດໄຂມັນໂອເມກ້າ -3 ຊ່ວຍໃນການປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງມັນສະ ໝອງ, ກິດຈະ ກຳ ຂອງລະບົບພູມຕ້ານທານ, ສະພາບຜິວ, ສະຖຽນລະພາບທາງດ້ານຈິດຕະສາດ, ເຮັດໃຫ້ພູມຕ້ານທານຂອງອິນຊູລິນຫຼຸດລົງ (ແຫຼ່ງຂ່າວ - ວາລະສານວິທະຍາສາດ“ ການທົບທວນສາກົນ: ການປະຕິບັດດ້ານການແພດແລະສຸຂະພາບ”).

ວິທີການ ນຳ ໃຊ້

ວິທີການກິນອາຊິດໄຂມັນໂອເມກ້າ -3 ຢ່າງຖືກຕ້ອງ? ກ່ອນອື່ນທ່ານຕ້ອງຕັດສິນໃຈກ່ຽວກັບຂະ ໜາດ ແລະແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ.

ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ

ແຫຼ່ງ ທຳ ມະຊາດທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນປາທະເລ. ນ້ ຳ ມັນ Flaxseed ຫລືແຄບຊູນນ້ ຳ ປາແມ່ນ ເໝາະ ສົມກັບທາດເພີ່ມ.

ສິ່ງ ສຳ ຄັນ: ຢ່າຊື້ນ້ ຳ ມັນ flaxseed ໃນຮ້ານ, ເນື່ອງຈາກວ່າພາຍໃຕ້ເງື່ອນໄຂຂອງການເກັບຮັກສາທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ, ຜົນປະໂຫຍດຂອງມັນ ສຳ ລັບນັກກິລາ (ແລະຄົນ ທຳ ມະດາ) ແມ່ນບໍ່ໄດ້ປະຕິບັດ.

ປະລິມານຢາ

ຫຼັງຈາກທ່ານໄດ້ຕັດສິນໃຈກ່ຽວກັບແຫຼ່ງຂໍ້ມູນແລ້ວ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຄິດໄລ່ປະລິມານຢາ. ແບບແຜນ 6: 1: 1 ແບບຄລາສສິກ (omega 3-6-9 ຕາມ ລຳ ດັບ) ບໍ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບທຸກຄົນ. ໃນໂຄງການອາຫານພື້ນເມືອງ, ໄຂມັນກວມເອົາປະມານ 20 g ຂອງອາຫານທັງ ໝົດ ຕໍ່ມື້. ເພາະສະນັ້ນ, 12 ຂອງພວກມັນແມ່ນໂອເມກ້າ -3, ແລະສ່ວນທີ່ເຫຼືອແມ່ນແຈກຢາຍໃຫ້ແກ່ອາຊິດ polyunsaturated ຊະນິດອື່ນໆ, ບໍ່ລວມເອົາໄຂມັນ trans ແລະໄຂມັນຂອງຮູບແບບທີ່ຊັບຊ້ອນ.

ສິ່ງທີ່ຄວນເຮັດຖ້າທ່ານມັກກິນມັນຕົ້ນຂົ້ວຫລືຮັບປະທານຊີ້ນຫມູຫຼາຍ, ແລະປະລິມານໄຂມັນຕໍ່ມື້ເກີນ 60, ຫຼືແມ້ແຕ່ 100 ກຣາມ? ໃນກໍລະນີນີ້, ລະບອບການແພດຖືກ ນຳ ໃຊ້ເຊິ່ງປະລິມານໂອເມກ້າ -3 ຈະຢູ່ຢ່າງ ໜ້ອຍ ເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ຂອງ ຈຳ ນວນໂອເມກາ -6.

ເນື່ອງຈາກວ່າບໍ່ແມ່ນໄຂມັນທັງ ໝົດ ທີ່ຖືກດູດຊຶມ, ໂອເມກ້າ -3 ກໍ່ໃຫ້ເກີດປະຕິກິລິຍາດັ່ງກ່າວຢ່າງແທ້ຈິງເຊິ່ງໄຂມັນທີ່ດູດຊຶມທັງ ໝົດ (ປະມານ 35% ຂອງທາດທີ່ໄດ້ຮັບຈາກອາຫານດັ່ງກ່າວ) ແມ່ນໄປສູ່ປະຕິກິລິຍາທາງຊີວະເຄມີທີ່ຖືກຕ້ອງ.

ເພາະສະນັ້ນ, ທ່ານເລືອກຂະ ໜາດ ໃຫ້ສອດຄ່ອງກັບເນື້ອໃນຂອງອາຫານແລະແຄລໍລີ່ຂອງທ່ານ. ເມື່ອກິນໄຂມັນໃນລະດັບປານກາງ, ພະຍາຍາມຕິດກັບສູດ 6: 1: 1. ດ້ວຍການເພີ່ມຂື້ນ - ຢ່າງ ໜ້ອຍ 3: 6: 1. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນມີຜົນດີຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານທີ່ຈະຫຼຸດໄຂມັນສ່ວນເກີນໃນອາຫານຂອງທ່ານ.

ວິທີການກິນໂອເມກ້າ -3s ແລະເວລາໃດທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະໃຊ້? ບໍ່ມີ ຄຳ ແນະ ນຳ ສະເພາະໃນເລື່ອງນີ້. ມີພຽງແຕ່ລະວັງ:

1. ຢ່າບໍລິໂພກຫຼັງຈາກກິນໄຂມັນ trans. ໃນກໍລະນີນີ້, ໂອເມກ້າ -3 ພຽງແຕ່ຈະເຮັດໃຫ້ຮູບຮ່າງຂອງເນື້ອເຍື່ອ adipose ເທົ່ານັ້ນ, ເຊິ່ງຈະເພີ່ມຄວາມເປັນພິດໃນເວລາທີ່ມັນແຕກອອກໄປຕື່ມອີກ.
2. ຢ່າໃຊ້ເທິງທ້ອງເປົ່າ. ໂຄງສ້າງໂມເລກຸນທີ່ອ່ອນເພຍຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍປ່ຽນ triglyceride ໃຫ້ເປັນ glucose ດ້ວຍຄວາມພະຍາຍາມ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດເຊິ່ງຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບຂອງໂອເມກ້າ -3 ໃຫ້ສູນ.
3. ຢ່າປົນກັບທາດແປ້ງ. ນີ້ເພີ່ມຄວາມເປັນໄປໄດ້ວ່າການຕອບສະ ໜອງ ຂອງອິນຊູລິນຈະສົ່ງອາຊິດໄຂມັນໂດຍກົງພາຍໃຕ້ຜິວ ໜັງ ຂອງທ່ານ.

ວິທີແກ້ໄຂທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນການແບ່ງປະລິມານທີ່ແນະ ນຳ ໃຫ້ 2-3 ຄັ້ງ (ເພື່ອຫຼຸດການໂຫຼດຂອງ ລຳ ໄສ້) ແລະໃຊ້ມັນຮ່ວມກັບໂປຣຕີນການຂົນສົ່ງເພື່ອເຮັດໃຫ້ການຕອບສະ ໜອງ ຂອງຄໍເລສເຕີຣອນໄດ້ໄວ.

ອາຫານປະເພດໃດທີ່ບັນຈຸມີໂອເມກ້າ -3

ໃນເວລາທີ່ພິຈາລະນາຜົນປະໂຫຍດຂອງອາຊິດ polyunsaturated omega-3, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງພິຈາລະນາແຫຼ່ງທີ່ມາຂອງການຜະລິດຂອງມັນ. ຄາບອາຫານແບບດັ້ງເດີມ, ໂດຍ ຄຳ ນຶງເຖິງຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງອາຫານແຫ່ງຊາດ, ມັກຈະປະສົບກັບຄວາມຂາດແຄນອາຊິດ polyunsaturated ໂອເມກ້າ -3.

ຂໍ້ຍົກເວັ້ນພຽງແຕ່ແມ່ນບັນດາປະເທດທີ່ມີການປະມົງຂະ ໜາດ ໃຫຍ່, ເຊິ່ງນ້ ຳ ມັນປາແມ່ນສ່ວນປະກອບຂອງໂພຊະນາການປະ ຈຳ ວັນ.

ດັ່ງນັ້ນ, ແຫຼ່ງຕົ້ນຕໍຂອງກົດໄຂມັນໂອເມກ້າ 3 ທີ່ສາມາດພົບເຫັນຢູ່ໃນຮ້ານຫຼືຮ້ານຂາຍຢາມີດັ່ງນີ້:

ການ​ປ້ອງ​ກັນ​ລ່ວງ​ຫນ້າ

ສໍາລັບຜົນປະໂຫຍດທັງຫມົດຂອງພວກເຂົາ, ອາຊິດ polyunsaturated omega-3 ມີຂໍ້ຈໍາກັດທີ່ແນ່ນອນກ່ຽວກັບການນໍາໃຊ້ຂອງມັນ.

ການໄດ້ຮັບສານໂອເມກ້າ -3 ບໍ່ໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ໃນກໍລະນີຕໍ່ໄປນີ້:

• ການຮັກສາດ້ວຍທາດປະສົມປະສານ;
• ອາການແພ້ຕໍ່ອາຫານທະເລ;
• ລະດັບທາດການຊຽມໃນເລືອດສູງຂອງ etiology ໃດ;
• ພະຍາດ thyroid;
• ເດັກນ້ອຍອາຍຸຕ່ ຳ ກວ່າ 7 ປີ;
• ຄວາມບົກຜ່ອງຂອງ renal / hepatic;
• urolithiasis, cholelithiasis;
• ໄລຍະການເຄື່ອນໄຫວຂອງວັນນະໂລກ;
• ເລືອດອອກ;
• ເສັ້ນເລືອດຂອດຂອງເສັ້ນເລືອດຍ່ອຍ;
• exacerbation ຂອງແຜກະເພາະອາຫານ, ແຜ duodenal, ການເຊາະເຈື່ອນ;
• ພະຍາດເລືອດ;
• ໄຕມາດ ທຳ ອິດຂອງການຖືພາ;
• ສະພາບຫຼັງຈາກການຜ່າຕັດ.

ສຳ ລັບນັກກິລາທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ, ມັນບໍ່ມີຂໍ້ບົ່ງມະຕິສະເພາະໃດ ໜຶ່ງ ທີ່ສາມາດບັງຄັບໃຫ້ລາວ ຈຳ ກັດຕົວເອງໃນການບໍລິໂພກນ້ ຳ ມັນປາ, ນ້ ຳ ມັນ flaxseed, walnuts ຫຼືສານອາຫານອື່ນໆທີ່ບັນຈຸອາຊິດໄຂມັນ omega-3.

ບົດສະຫຼຸບ

ເວົ້າກ່ຽວກັບຄຸນປະໂຫຍດຂອງອາຊິດໄຂມັນຈາກຊັ້ນຮຽນຂອງສານ polyunsaturated, ມັນຄວນຈະກ່າວເຖິງຄຸນລັກສະນະນ້ອຍໆ ໜຶ່ງ ຢ່າງ. ໃນຂະນະທີ່ເອົານ້ ຳ ມັນປາແນ່ນອນຈະໃຫ້ຄຸນປະໂຫຍດຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນຖານະເປັນນັກກິລາ, ຜົນປະໂຫຍດເຫຼົ່ານີ້, ລວມທັງຄຸນສົມບັດໃນການປັບຕົວ, ມັນບໍ່ມີສ່ວນກ່ຽວຂ້ອງກັບເວດມົນຫຼືຜົນກະທົບຂອງໂອເມກ້າ 3 ໃນຮ່າງກາຍ.

ຄວາມຈິງກໍ່ຄືວ່າພວກເຮົາປະສົບກັບການຂາດອາຊິດນີ້ຢ່າງຮ້າຍແຮງໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ, ແລະຖ້າມັນມີຢູ່, ທຸກໆຂະບວນການກໍ່ຈະເປັນປົກກະຕິ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ໂດຍ ຄຳ ນຶງເຖິງຄວາມ ສຳ ຄັນຂອງອາຫານແຫ່ງຊາດຂອງບັນດາປະເທດສ່ວນໃຫຍ່, ການກິນທາດໄຂມັນ polymeaturated ທີ່ມີໄຂມັນໂອເມກ້າ -3 ແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນຫຼາຍ ສຳ ລັບນັກກິລາຂ້າມເພດເປັນການດື່ມທາດໂປຼຕີນ.