ທ່ານຫມໍແລະນັກກິລາເວົ້າວ່າ - ການເຄື່ອນໄຫວແມ່ນຊີວິດ, ແລະການຂາດການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມວຸ້ນວາຍໃນການເຮັດວຽກຂອງຫລາຍລະບົບທີ່ ສຳ ຄັນ. ເພາະສະນັ້ນ, ຄໍາຖາມທີ່ເກີດຂື້ນຕາມທໍາມະຊາດ - ຫຼາຍປານໃດທີ່ຈະຜ່ານມື້?
ຜົນປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງການຍ່າງ
ຄຸນປະໂຫຍດຂອງການຍ່າງແມ່ນຈະແຈ້ງ - ປະເພດກິລາທີ່ລຽບງ່າຍ, ລາຄາບໍ່ແພງເຊິ່ງບໍ່ມີຂໍ້ບົກຜ່ອງ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເດັກນ້ອຍແລະຜູ້ເຖົ້າແກ່ຂື້ນ.
ກິດຈະ ກຳ ປະເພດນີ້ມີຜົນປະໂຫຍດຫຍັງແດ່:
- ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃຫ້ແກ່ລະບົບກ້າມເນື້ອທັງ ໝົດ, ດັ່ງທີ່ພວກເຂົາເວົ້າຈາກເບື້ອງເທິງຈົນເຖິງສົ້ນ.
- ມັນມີຜົນກະທົບໃນທາງບວກຕໍ່ຄວາມເປັນປົກກະຕິແລະຫຼັກສູດຂອງຂະບວນການທາງເດີນອາຫານ.
- ເພີ່ມລະດັບອົກຊີເຈນໃນເລືອດແລະປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງມັນໃນຮ່າງກາຍ.
- ເສີມສ້າງກ້າມເນື້ອຫົວໃຈແລະເຮັດໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດປົກກະຕິ.
- ເພີ່ມສຽງຂອງອະໄວຍະວະແລະລະບົບທັງ ໝົດ ຂອງຮ່າງກາຍ, ຫຼຸດລະດັບຂອງໄຂມັນທີ່ເປັນອັນຕະລາຍໃນເລືອດ.
- ມັນກະຕຸ້ນການເຮັດວຽກຂອງອະໄວຍະວະເຊັ່ນ: ຕັບແລະກົດໄຂມັນ, ປອດ.
ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ມັນຊ່ວຍໃນການຮັບມືກັບຄວາມເຄັ່ງຄຽດແລະປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງສະ ໝອງ, ເຮັດໃຫ້ລະບົບປະສາດສ່ວນກາງເປັນປົກກະຕິແລະຊ່ວຍໃນການຜະລິດຮໍໂມນແຫ່ງຄວາມສຸກ - endorphin.
ປະໂຫຍດທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດຂອງມັນແມ່ນຄວາມລຽບງ່າຍ. ແລະມັນພຽງພໍທີ່ຈະຜ່ານສອງສາມຈຸດຈາກ / ໄປເຮັດວຽກ, ຍ່າງໄປຮ້ານ.
ທ່ານຕ້ອງການຍ່າງຈັກກິໂລແມັດຕໍ່ມື້ເທົ່າໃດ?
ການຍ່າງແມ່ນວິທີການທົ່ວໄປຂອງການເສີມສ້າງແລະປັບປຸງຮ່າງກາຍທັງ ໝົດ, ແລະດັ່ງທີ່ ໝໍ ຫຼາຍຄົນສັງເກດ, ມັນພຽງພໍທີ່ຈະຍ່າງດ້ວຍຈັງຫວະສະເລ່ຍປະມານ 5-6 ກິໂລແມັດຕໍ່ມື້.
ເພື່ອສຸຂະພາບ
ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ສົ່ງຜ່ານເພື່ອສຸຂະພາບຂອງທ່ານເທົ່າໃດ? ຖ້າພວກເຮົາເວົ້າກ່ຽວກັບການເສີມສ້າງ, ການປັບປຸງສຸຂະພາບທີ່ ສຳ ຄັນ, ມັນຄວນຈະມີປະມານ 10-12 ພັນບາດຕໍ່ມື້. ແຕ່ແພດ ໝໍ ຈັດສັນອັດຕາການເປັນບາດກ້າວຂອງຕົນເອງ, ໂດຍ ຄຳ ນຶງເຖິງອາຍຸແລະເພດ.
ສຳ ລັບແມ່ຍິງ, ຂໍ້ມູນມີລັກສະນະດັ່ງນີ້:
- ອາຍຸ 18 - 40 ປີ - ຕົວຊີ້ວັດໄດ້ຖືກແກ້ໄຂປະມານ 12,000 ຂັ້ນຕອນ.
- 40 - 50 ປີ - 11,000 ຂັ້ນຕອນ
- ສຳ ລັບກຸ່ມອາຍຸແຕ່ 50 - 60 ປີ - ໂດຍສະເລ່ຍລາຄາປະມານ 10,000 ຄົນ
- ແລະອາຍຸເກີນ 60 ປີ - 8,000 ແມ່ນພຽງພໍ.
ສຳ ລັບຜູ້ຊາຍອາຍຸ 18 - 40 ປີ - ມາດຕະຖານແມ່ນ 12,000, ແລະຫລັງ 40 ປີ - 11,000 ຄົນດັ່ງທີ່ນັກວິທະຍາສາດສັງເກດ, ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຕົວຊີ້ວັດສະເລ່ຍແລະຖ້າທ່ານຄິດວ່າດີທີ່ສຸດໃນແງ່ຂອງສະພາບຂອງຮ່າງກາຍຈະຫຼາຍຫຼື ໜ້ອຍ ກໍ່ຕາມ, ຈົ່ງເຮັດ.
ມີຂໍ້ ຈຳ ກັດ: ບໍ່ດົນມານີ້ໄດ້ຮັບການຜ່າຕັດແລະເຮັດໃຫ້ຮ້າຍແຮງຂື້ນຂອງພະຍາດຊໍາເຮື້ອ, ພະຍາດຕິດຕໍ່ແລະຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງລະບົບກ້າມເນື້ອ. ໃນກໍລະນີອື່ນໆ, ການຍ່າງແມ່ນມີປະໂຫຍດເທົ່ານັ້ນ.
ກະທັດຮັດ
ຖ້າວຽກງານອັນດັບ ໜຶ່ງ ຂອງທ່ານແມ່ນການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ແລະເຮັດໃຫ້ຕົວເລກຂອງທ່ານເຄັ່ງຕຶງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນການຍ່າງກໍ່ຈະຊ່ວຍໃນເລື່ອງນີ້, ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດ, ມັນຄວນຈະຢູ່ໃນລັກສະນະຂອງການຝຶກທີ່ເຂັ້ມແຂງ, ແລະບໍ່ແມ່ນການຍ່າງງ່າຍໆ. ໃນກໍລະນີນີ້, ການຍ່າງທາງດ້ານການແຂ່ງຂັນແມ່ນ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບທ່ານ - ຈັງຫວະຢ່າງ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ແລະເຄິ່ງ ໜຶ່ງ - 2 ຊົ່ວໂມງ / ມື້.
ແຕ່ຢ່າເອົາຈັງຫວະທີ່ຮຸນແຮງທັນທີແລະເອົາຊະນະໄລຍະທາງໄກໃນມັນ, ເລີ່ມຈາກໄລຍະທາງສັ້ນໆແລະເລືອກຈັງຫວະທີ່ສະດວກສະບາຍໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນ ສຳ ລັບຕົວທ່ານເອງ:
- ເພື່ອຕ້ານກັບນ້ ຳ ໜັກ ຢ່າງເຕັມທີ່, ມັນຄຸ້ມຄ່າໃນການຍ່າງ 10,000 ເທື່ອຕໍ່ມື້ - ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ ຈຳ ນວນນ້ອຍໆ, ຄ່ອຍໆເພີ່ມ ຈຳ ນວນບາດກ້າວແລະເວລາການຝຶກອົບຮົມ.
- ເລືອກຈັງຫວະຂອງການຝຶກອົບຮົມໃນອັດຕາ 1 ກິໂລແມັດພາຍໃນ 10 ນາທີ - ໃນຮູບແບບທີ່ ນຳ ສະ ເໜີ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ທ່ານຄວນຍ່າງຢ່າງ ໜ້ອຍ 12 ກິໂລແມັດຕໍ່ມື້.
- ປອນພິເສດເພີ່ມເຕີມ - ມີຫຼາຍກິໂລແມັດ, ແຕ່ເພື່ອເພີ່ມປະສິດທິພາບ, ທ່ານສາມາດຝຶກແອບ ນຳ ້ ໜັກ. ນີ້ແມ່ນເກີບ ໜັກ ຫລືນ້ ຳ ໜັກ ສຳ ລັບຂາແລະແຂນ, ເປັນສາຍແອວພິເສດ.
- ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຢ່າງປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດຈະຊ່ວຍໃຫ້ການຍ່າງຂຶ້ນແລະລົງບັນໄດແລະຜູ້ທີ່ອາຄານຕຶກສູງ, ຢ່າໃຊ້ລິຟ. ທ່ານມີຂັ້ນໄດແລະແຮງຈູງໃຈທີ່ຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ.
- ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນໃນຂັ້ນຕອນຂອງການຍ່າງແບບເຂັ້ມຂົ້ນແມ່ນການ ກຳ ນົດການຫາຍໃຈ - ສຳ ລັບ 3 ບາດກ້າວຂອງທ່ານທ່ານຄວນ ດຳ ເນີນການ ໜຶ່ງ ຢ່າງເລິກເຊິ່ງ, ລົມຫາຍໃຈເຕັມທີ່, ແລະອີກ 3 ບາດກ້າວຕື່ມອີກ, ໃຫ້ຫາຍໃຈເລິກ.
ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ທ່ານຄວນທົບທວນອາຫານຂອງທ່ານເອງ.
ສຳ ລັບຜູ້ສູງອາຍຸ
ແລະມັນມີລາຄາເທົ່າໃດ ສຳ ລັບຄົນທີ່ມີອາຍຸກ້າວ ໜ້າ ຜ່ານ - ຕົວເລກຂອງພວກເຂົາ. ຈື່ໄດ້ວ່າ ສຳ ລັບແມ່ຍິງອາຍຸ 50-60 ປີ, ຕົວເລກນີ້ແມ່ນ 10,000 ບາດກ້າວ, ໃນລະຫວ່າງ 60 - 8,000, ສຳ ລັບຜູ້ຊາຍອາຍຸ 40 ປີຂຶ້ນໄປ, ຕົວເລກນີ້ມີການສ້ອມແຊມປະມານ 11,000 ບາດກ້າວ.
ແຕ່ວ່າໃນການມີບາງພະຍາດ, ຕົວເລກນີ້ອາດຈະ ໜ້ອຍ ລົງ, ຫຼືແມ່ນແຕ່ຍົກເວັ້ນຢ່າງສົມບູນ ສຳ ລັບໄລຍະເວລາຂອງການຟື້ນຟູແລະການຟື້ນຟູ.
ມັນຍັງມີຄວາມ ສຳ ຄັນທີ່ຄວນພິຈາລະນາກົດລະບຽບ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ:
- ຢ່າລືມກ່ຽວກັບທ່າທາງທີ່ຖືກຕ້ອງ.
- ພະຍາຍາມແຈກຢາຍພາລະນັ້ນໃຫ້ພຽງພໍ.
- ຮັກສາຈັງຫວະການເຄື່ອນໄຫວທີ່ ກຳ ນົດໄວ້ໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນ.
- ຫາຍໃຈບໍ່ແມ່ນຜ່ານປາກຂອງທ່ານ, ແຕ່ຜ່ານດັງຂອງທ່ານ - ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນມັກຈະລົ້ມເຫລວໃນການເຮັດສິ່ງນີ້ທັນທີ, ແຕ່ມັນກໍ່ຄຸ້ມຄ່າ.
- ທ່ານບໍ່ຄວນໃຊ້ເວລາຍ່າງຕີນດ້ວຍກະເພາະອາຫານຢ່າງເຕັມທີ່, ແຕ່ວ່າມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະໃຊ້ເວລາໃນຕອນເຊົ້າ.
- ຄິດໄລ່ເສັ້ນທາງຂອງທ່ານຢູ່ສະເຫມີເພື່ອໃຫ້ທ່ານມີຄວາມເຂັ້ມແຂງພຽງພໍ ສຳ ລັບການເດີນທາງກັບມາ.
ໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນຂອງການເລີ່ມຕົ້ນ, ມັນຄຸ້ມຄ່າທີ່ຈະ ກຳ ນົດຈັງຫວະຊ້າໆ, ແລະຫລັງຈາກການອົບອຸ່ນແບບນີ້, ທ່ານສາມາດກ້າວໄປສູ່ຈັງຫວະການຍ່າງໄດ້ຈັງຫວະຫຼາຍຂື້ນ.
ການທົບທວນຄືນ
ປະສົບການ ທຳ ອິດຂອງຂ້ອຍໃນການຝຶກອົບຮົມການຍ່າງປ່າເລີ່ມຕົ້ນກັບມາໃນປີ 1998 - ພຽງແຕ່ຫລັງຈາກຮຽນຈົບຂ້ອຍໄດ້ວຽກ ທຳ ອິດຂອງຂ້ອຍຢູ່ເມືອງ Kiev ແລະການຍ່າງບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນການຕໍ່ສູ້ກັບນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ, ແຕ່ຍັງເປັນແຮງຈູງໃຈທີ່ຈະຮູ້ຈັກເມືອງ. ໃນຫລັກການ, ນີ້ແມ່ນວິທີການຍ່າງປ່າກາຍເປັນນິໄສ, ແລະຂ້ອຍຈະບອກເຈົ້າ - ສິ່ງທີ່ດີ.
ອິຣິນາ
ຂ້ອຍຮູ້ກ່ຽວກັບຄຸນປະໂຫຍດຂອງການຍ່າງເປັນເວລາດົນ, ແຕ່ຂ້ອຍບໍ່ສາມາດເຂົ້າໄປໃນຈັງຫວະທີ່ ເໝາະ ສົມ, ແຕ່ເມື່ອຂ້ອຍຖືກກວດພົບວ່າມີບັນຫາກ່ຽວກັບຫົວໃຈແລະຂໍ້ຕໍ່, ຂ້ອຍໄດ້ສ້າງກົດລະບຽບໃຫ້ຍ່າງຈາກບ້ານຈາກບ່ອນເຮັດວຽກ. ແລ້ວໃນເຄິ່ງປີ, ການປັບປຸງທີ່ສໍາຄັນແມ່ນສັງເກດເຫັນ.
Tamara
ນັບຕັ້ງແຕ່ໄວຫນຸ່ມຂ້ອຍ, ຂ້ອຍມີນິໄສໃນການຍ່າງແລະຕອນນີ້ອາຍຸ 63 ປີ - ເຈັບຂາແລະຂໍ້ຕໍ່ບໍ່ແມ່ນຫົວຂໍ້ຂອງຂ້ອຍ. ຍ່າງແລະບໍ່ທົນທຸກຈາກນໍ້າ ໜັກ ເກີນແລະຫົວໃຈ, ຂໍ້ຕໍ່.
Igor
ເປັນເວລາ 9 ເດືອນຂອງການຍ່າງໄປເຮັດວຽກແລະຢູ່ເຮືອນ, ຂ້ອຍໄດ້ສູນເສຍ 20 ກິໂລ. ຫລັງຈາກເກີດລູກ, ນາງໄດ້ຫາຍດີຫລາຍ, ສະນັ້ນ ຄຳ ຖາມກໍ່ເກີດຂື້ນກ່ຽວກັບການກັບຄືນຕົວເລກດັ່ງກ່າວໃຫ້ເປັນປົກກະຕິ. ແນ່ນອນວ່າຫຼາຍຄົນຈະເວົ້າວ່າເດັກນ້ອຍ ໝົດ ກຳ ລັງຂອງລາວ, ແຕ່ບໍ່ - ເດັກນ້ອຍ ກຳ ລັງນັ່ງຢູ່ກັບແມ່ຕູ້ຂອງລາວ, ແລະຍ້ອນສະພາບການ, ຂ້ອຍຄວນຈະໄປເຮັດວຽກເປັນເວລາ 5 ເດືອນ. ຂ້ອຍແນະ ນຳ ທຸກຄົນ.
ໂອລາ
ໃນເວລາທີ່ຂ້ອຍນັ່ງອອກຈາກວຽກໃນລະດູ ໜາວ, ຂ້ອຍໄດ້ຟື້ນຕົວຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ແຕ່ໃນລະດູໃບໄມ້ປົ່ງອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ ຂ້ອຍໄດ້ເຮັດວຽກຕາມລະດູການ, ເຖິງແມ່ນວ່າຂ້ອຍບໍ່ ເໝາະ ສົມກັບກາງເກງຂອງຂ້ອຍ. ເຖິງແມ່ນວ່າຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກຂອງຂ້ອຍເປັນຄົນເຝົ້າຍາມ, ຂ້ອຍກໍ່ຍ່າງໄປ ນຳ. ແລະທ່ານບໍ່ສາມາດນັ່ງຢູ່ໄດ້ - ໂດຍມີໄລຍະຫ່າງສາມຊົ່ວໂມງມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຂ້າມດິນແດນຂອງໂຮງງານ. ໃນຄວາມໄວລາວໄດ້ກັບຄືນມາແບບຟອມ.
Oleg
ການຍ່າງປ່າແມ່ນກິດຈະ ກຳ ທີ່ໃຫ້ລາງວັນຫຼາຍໂດຍບໍ່ວ່າອາຍຸ, ສະຖານະພາບ, ຫຼືຄວາມແຂງແຮງຂອງຮ່າງກາຍ. ແລະຖ້າທ່ານປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບງ່າຍໆ, ທ່ານຈະປັບປຸງສຸຂະພາບແລະຮູບຮ່າງຂອງທ່ານ.
