ການດູດຊືມ ສຳ ລັບທ້ອງແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ແນະ ນຳ ສຳ ລັບຜູ້ຊາຍແລະຜູ້ຍິງທີ່ຕ້ອງການຫຼຸດແອວ. ມັນສະແດງເຖິງການຫົດຕົວສູງສຸດຂອງທ້ອງພາຍໃນແລະຖືຢູ່ໃນທ່ານີ້ເປັນເວລາ ໜຶ່ງ ນາທີຫລືສອງນາທີ, ໃນຂະນະທີ່ພວກເຮົາບໍ່ຖືລົມຫາຍໃຈຂອງພວກເຮົາ, ແຕ່ສືບຕໍ່ຫາຍໃຈເປັນປົກກະຕິ. ໃນບົດຂຽນຂອງພວກເຮົາມື້ນີ້, ພວກເຮົາຈະມາເບິ່ງວິທີການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນການດູດຊືມກະເພາະອາຫານ.
ຜົນປະໂຫຍດຂອງການດູດຊືມໃນທ້ອງແມ່ນວ່າໂດຍການຮັກສາສະຖິດຢູ່ໃນທ່າຢູ່ໃນທ່າທີ່ຄ່ອຍໆດຶງ, ພວກເຮົາສາມາດຫຼຸດປະລິມານທ້ອງແລະແອວລົງຄ່ອຍໆ. ສົມມຸດວ່າອາຫານຄາໂບໄຮເດດຕ່ ຳ ແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ, ແນ່ນອນ.
ການດູດຊືມຂອງ ໜັງ ສືພິມ, ເປັນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ແມ່ນສະດວກສະບາຍໃນສິ່ງທີ່ມັນສາມາດເຮັດໄດ້ທຸກບ່ອນຢ່າງແທ້ຈິງ; ບໍ່ມີອຸປະກອນເພີ່ມເຕີມໃດໆທີ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຮັດ. ເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້ຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ, ໂຮງຮຽນ, ໃນລົດ, ໃນການຂົນສົ່ງສາທາລະນະ ... ຢືນຫລືນັ່ງ, ຕົວເລືອກທີ່ກ້າວ ໜ້າ ກວ່າເກົ່າແມ່ນນອນຢູ່ແລະຢືນຢູ່ທັງສີ່.
ໃນປີນັກສຶກສາຂອງຂ້ອຍ, ຂ້ອຍໄດ້ເຮັດການທົດລອງນ້ອຍໆດ້ວຍການດູດຊືມ: ການຂີ່ລົດໄຟໃຕ້ດິນໄປຫາມະຫາວິທະຍາໄລໄດ້ໃຊ້ເວລາປະມານສາມສິບນາທີ, ໃນໄລຍະນັ້ນຂ້ອຍໄດ້ຈັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ປະມານ 10-15 ວິທີ. ຜົນໄດ້ຮັບໄດ້ຮັບການສັງເກດເຫັນຫຼັງຈາກສອງສາມອາທິດ: ແອວໄດ້ກາຍເປັນເກືອບ 5 ຊມ, ປະລິມານຂອງທ້ອງກໍ່ຫຼຸດລົງເຊັ່ນກັນ. ໂດຍຕົວຢ່າງຂອງຕົວເອງ, ຂ້າພະເຈົ້າເຊື່ອ ໝັ້ນ ໃນປະສິດທິຜົນຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ແລະຜົນປະໂຫຍດຂອງມັນ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ສະນັ້ນຂ້າພະເຈົ້າຄິດວ່າມັນຄວນຈະໄດ້ຮັບຄວາມສົນໃຈຢ່າງແນ່ນອນ - ມັນຈະເປັນການເພີ່ມເຕີມທີ່ດີເລີດ ສຳ ລັບອາຫານທີ່ ເໝາະ ສົມດ້ວຍ ຈຳ ນວນໄຂມັນແລະຄາໂບໄຮເດຣດ, ລະດັບຄວາມແຂງແຮງແລະການຝຶກອົບຮົມ cardio.
ໃນບົດຂຽນມື້ນີ້, ພວກເຮົາຈະພິຈາລະນາດ້ານແລະຄຸນລັກສະນະຕ່າງໆຕໍ່ໄປນີ້ຂອງການຈັດຕັ້ງປະຕິບັດທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງການດູດຊືມທ້ອງ:
- ເຕັກນິກໃນການປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍ - ວິທີການດູດຊືມທ້ອງ;
- ມີຂໍ້ຜິດພາດຫຍັງເກີດຂື້ນໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດສູນຍາກາດ ສຳ ລັບທ້ອງ;
- ໂຄງການຝຶກອົບຮົມ;
- ສິ່ງທີ່ມີ contraindications ສໍາລັບການປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍ.
ວິທີການອອກ ກຳ ລັງກາຍສູນຍາກາດທ້ອງຢ່າງຖືກຕ້ອງ?
ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃດ ໜຶ່ງ ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມກົດດັນກ້າມເນື້ອແບບຄົງທີ່ແລະຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນເຕັມທີ່ກ່ຽວກັບ biomechanics ຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ຜົນໄດ້ຮັບແມ່ນ 100% ຂື້ນກັບເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງ. ຖ້າຫາກວ່າເຕັກນິກຂອງການປະຕິບັດການດູດຊືມໃນທ້ອງບໍ່ສົມບູນແບບກັບອາຫານໂປດ, ມັນຄົງຈະບໍ່ເປັນໄປໄດ້ວ່າທ່ານຈະສາມາດໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້.
ຂໍໃຫ້ພິຈາລະນາວິທີການອອກ ກຳ ລັງກາຍສູນຍາກາດ. ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນເຮັດໃນເວລານີ້, ໂດຍບໍ່ສົນໃຈຈາກການອ່ານບົດຄວາມນີ້.
- ເອົາ ຕຳ ແໜ່ງ ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຖືກຕ້ອງ: ຢືນຫລືນັ່ງຢູ່ເທິງພື້ນຜິວທີ່ ໝັ້ນ ຄົງ (ທ່ານສາມາດຄວບຄຸມໄດ້ທັງສີ່ດ້ານເພື່ອຄວບຄຸມຫຼາຍກວ່ານີ້, ຕົວເລືອກນີ້ຈະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ແຕ່ມີປະສິດທິຜົນສູງສຸດ), ຫວັງວ່າ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານດ້ານຫຼັງຊື່ໆຕະຫຼອດວິທີການທັງ ໝົດ.
- ເອົາລົມຫາຍໃຈຢ່າງເລິກເຊິ່ງ, ເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ໃນຂະນະທີ່ດຶງເຂົ້າໄປໃນກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ. ເພື່ອເຮັດໃຫ້ທ່ານເບິ່ງເຫັນຂະບວນການນີ້ງ່າຍຂຶ້ນ, ຈິນຕະນາການວ່າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະໄປເຖິງກະດູກສັນຫຼັງດ້ວຍສາຍບື, ບີບອະໄວຍະວະພາຍໃນບ່ອນໃດ ໜຶ່ງ ຢູ່ທາງກາງ, ແລະ“ ກະເພາະອາຫານ” ກະເພາະອາຫານເອງພາຍໃຕ້ກະດູກ.
- ເມື່ອທ່ານດູດນົມຂອງທ່ານໃຫ້ຫຼາຍທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້, ໃຫ້ຫາຍໃຈໃຫ້ສະ ໝໍ່າ ສະ ເໝີ ແລະສືບຕໍ່ຫາຍໃຈເປັນປົກກະຕິ, ແຕ່ຈື່ວ່າທ່ານຈະດູດນົມຂອງທ່ານຢູ່. ມັນຟັງຄືວ່າເປັນປະຖົມ, ແຕ່ລອງມັນແລະຮັບປະກັນວ່າໃນການປະຕິບັດທຸກຢ່າງແມ່ນສັບສົນຫລາຍ - ການປະຕິບັດສູນຍາກາດທີ່ຖືກຕ້ອງກໍ່ຕ້ອງໃຊ້ເວລາແລະຄວາມພະຍາຍາມຫລາຍ.
ພາລະໃນກ້າມທ້ອງແມ່ນງ່າຍດາຍ, ບໍ່ຕ້ອງຕົກໃຈຖ້າຕອນ ທຳ ອິດກ້າມເນື້ອປວດ - ນີ້ແມ່ນເລື່ອງປົກກະຕິ.
ພາລະທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນຖືກ ນຳ ໄປໃຊ້ໂດຍກ້າມເນື້ອບໍລິເວນທ້ອງ, ເຊິ່ງບໍ່ສາມາດປະຕິບັດໄດ້ໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທ້ອງແບບ ທຳ ມະດາແລະແມ່ນແຕ່ໃນບັນດານັກກິລາທີ່ມີປະສົບການພໍສົມຄວນແມ່ນສຽງອ່ອນແອ. ໃນເວລາທີ່ກ້າມເນື້ອບໍລິເວນອ້ອມຂ້າງຖືກໂຕນ, ແອວຈະຫຼຸດລົງແນ່ນອນ, ຜົນກະທົບທາງສາຍຕາຂອງທ້ອງເບັງຈະຫຼຸດລົງດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍແຕ່ລະຄັ້ງ.
ພະຍາຍາມລັອກໃນ ຕຳ ແໜ່ງ ນີ້ໄວ້ດົນເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຫຼາຍໆຊຸດປະມານ 15-20 ວິນາທີແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມພາລະຂື້ນເລື້ອຍໆ. ສິ່ງໃດທີ່ເກີນ 1 ນາທີແມ່ນຜົນທີ່ດີເລີດແລະເປັນແຮງຈູງໃຈທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ ສຳ ລັບຄົນອື່ນ.
ປະເພດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ
ມີທາງເລືອກອື່ນ ສຳ ລັບການປະຕິບັດສູນຍາກາດ ສຳ ລັບ ໜັງ ສືພິມ, ແຕ່ຂ້ອຍເຊື່ອວ່າມັນບໍ່ມີປະສິດຕິພາບດີ, ແລະປະໂຫຍດຕົວຈິງຈາກມັນກໍ່ມີ ໜ້ອຍ. ມັນເຮັດໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງຖືທ້ອງຢູ່ໃນທ່າທີ່ "ຖອຍຫລັງ", ພວກເຮົາບໍ່ໄດ້ເຮັດການແກ້ໄຂເພີ່ມເຕີມແລະຜ່ອນຄາຍທັນທີ. ສະນັ້ນການເຄື່ອນໄຫວນີ້ແມ່ນການຫາຍໃຈເລິກໆງ່າຍໆໃນຂະນະທີ່ດຶງເຂົ້າໄປໃນທ້ອງ. ທ່ານຈະມີຄວາມກ້າວ ໜ້າ ທີ່ ສຳ ຄັນຈາກເລື່ອງນີ້ໃນການເຜົາຜານໄຂມັນ visceral ແລະຫຼຸດຂະ ໜາດ ແອວບໍ? ສົງໃສ.
ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເຄື່ອງປະດັບດັ່ງກ່າວແມ່ນຂ້ອນຂ້າງດີ, ມັນ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບນັກກິລາທີ່ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຍັງຮູ້ສຶກວ່າມັນຍາກທີ່ຈະຫາຍໃຈດ້ວຍການດຶງທ້ອງຂອງພວກເຂົາ, ດັ່ງນັ້ນກ້າມເນື້ອທາງຂວາງຈະໄດ້ຮັບຢ່າງ ໜ້ອຍ ບາງສ່ວນ. ສະບັບຂອງສູນຍາກາດແລະການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄ້າຍຄືກັນນີ້ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມຢ່າງກວ້າງຂວາງໃນກິວກandອງແລະໂຍຜະລິດ, ແຕ່ເມື່ອເຮັດຄວາມແຂງແຮງແລະຂ້າມຜ່ານ, ມັນ ເໝາະ ສົມທີ່ຈະຢູ່ໃນຕົວເລືອກ ທຳ ອິດ.
ມີຂໍ້ຜິດພາດຫຍັງເກີດຂື້ນໃນເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍ?
ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນຂໍ້ຜິດພາດຫລັກທີ່ນັກກິລາມີປະສົບການໃນເວລາທີ່ ກຳ ລັງຊືມເສົ້າຢູ່ໃນທ້ອງ. ຂໍ້ຜິດພາດທາງວິຊາການເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ໄດ້ສ້າງຄວາມອັນຕະລາຍຮ້າຍແຮງ, ແຕ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມຄືບ ໜ້າ ຂອງທ່ານຊ້າລົງ:
- ຢ່າກົ້ມຂາຫລັງຂອງທ່ານຢູ່ໃນກະດູກສັນຫຼັງ thoracic ໃນລະຫວ່າງການປະຕິບັດສູນຍາກາດ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈະບໍ່ສາມາດສຸມໃສ່ການແກ້ໄຂທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງບໍລິເວນທ້ອງ.
- ຢ່າເຮັດການດູດຊືມທັນທີຫຼັງຈາກຮັບປະທານອາຫານ ໜັກ.ເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ແມ່ນຕອນເຊົ້າໃນທ້ອງເປົ່າ. ໃນຊ່ວງເວລາຂອງມື້ນີ້, ຂະບວນການ catabolic ຊະນະຢູ່ໃນຮ່າງກາຍ, ແລະດັ່ງນັ້ນທ່ານຈະເພີ່ມທະວີການ lipolysis ຂອງໄຂມັນ visceral.
- ຄວາມເປັນປົກກະຕິຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນດີເລີດ, ແຕ່ທ່ານບໍ່ຄວນບ້າໃນເລື່ອງນີ້. ຢ່າປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບຫຼືບໍ່ສະບາຍ. ກະເພາະອາຫານຫຼື ລຳ ໄສ້, ຫຼືມີອາການເຈັບຢູ່ກ້າມຊີ້ນທ້ອງ. ເດັກຍິງບໍ່ໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ເຮັດສູນຍາກາດໃນເວລາມີປະ ຈຳ ເດືອນຫຼືໃນເວລາຖືພາ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼາຍເກີນໄປຕາມກ້າມເນື້ອ ໜ້າ ທ້ອງສາມາດປັບຕົວກັບວົງຈອນປະ ຈຳ ເດືອນແລະການເຮັດວຽກຂອງລະບົບສືບພັນ.
- ສັງເກດເບິ່ງລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານ, ມັນບໍ່ຄວນຮຸນແຮງ. ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຫາຍໃຈຢ່າງເລິກເຊິ່ງ, ແຕ່ມີຄວາມຄ່ອງແຄ້ວແລະວັດແທກ.
ໂຄງການຝຶກອົບຮົມສູນຍາກາດ
ການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃດໆຈະສູນເສຍປະສິດທິພາບຂອງມັນຖ້າທ່ານບໍ່ພະຍາຍາມເອົາໃຈໃສ່ໃນຈິດໃຈໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້ໃນການເຮັດວຽກຂອງກຸ່ມກ້າມທີ່ ຈຳ ເປັນແລະບໍ່ປະຕິບັດຕາມຫຼັກການຂອງຄວາມຄືບ ໜ້າ ໃນການໂຫຼດ, ແລະສູນຍາກາດ ສຳ ລັບຂ່າວແມ່ນບໍ່ມີຂໍ້ຍົກເວັ້ນ.
ໃນເວລາທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງເລີ່ມຕົ້ນຮຽນວິທີການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້, ຂ້າພະເຈົ້າຂໍແນະ ນຳ ໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍສາມວິທີ, ໃນແຕ່ລະວິທີທ່ານຈະປະຕິບັດການຊັກຊ້າ 7-8 ຄັ້ງເປັນເວລາ 15-20 ວິນາທີ. ພັກຜ່ອນລະຫວ່າງຊຸດ - ປະມານຫນຶ່ງນາທີ.
ປະຕິບັດສູນຍາກາດໃນຮູບແບບນີ້ທຸກໆມື້, ຫຼັງຈາກ ໜຶ່ງ ອາທິດ, ມັນຈະຖືກມອບໃຫ້ທ່ານຢ່າງງ່າຍດາຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເພີ່ມເວລາ“ ດຶງ” ເຂົ້າເປັນ 30-35 ວິນາທີ. ຫຼັງຈາກນັ້ນເຖິງ 50 ວິນາທີ, ເຖິງ 1 ນາທີ, ແລະອື່ນໆ.
ໄລຍະເວລາຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນທ້ອງບໍ່ຄວນເກີນ 25-30 ນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ການໂຫຼດທີ່ບໍ່ເອື້ອ ອຳ ນວຍກ່ຽວກັບຈຸດຈົບຂອງເສັ້ນປະສາດຂອງ ລຳ ໄສ້ກະເພາະ ລຳ ໄສ້ຈະເລີ່ມຕົ້ນ, ເຊິ່ງມັນມີຄວາມອ່ອນເພຍກັບຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ດີ (ອາການເລືອດໄຫຼ, ການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ, ແລະອື່ນໆ), ແລະປະສິດທິຜົນຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຈະຫຼຸດລົງ. ພະຍາຍາມໃຊ້ເວລານີ້ດ້ວຍຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນສູງສຸດ: ດ້ວຍຄວາມຕັ້ງໃຈທາງດ້ານຈິດໃຈຢ່າງເຕັມທີ່ຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງກ້າມເນື້ອບໍລິເວນດ້ານຂວາງ, ການຖືທ່າທີ່ ໝັ້ນ ຄົງ, ແມ່ນແຕ່ການຫາຍໃຈແລະການພັກຜ່ອນ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດລະຫວ່າງຊຸດ.
ວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດຄືການເຮັດສູນຍາກາດໃນກະເພາະອາຫານຫວ່າງເປົ່າ, ສະນັ້ນຂ້າພະເຈົ້າຂໍແນະ ນຳ ໃຫ້ເຮັດໃນຕອນເຊົ້າຫລືກ່ອນນອນ, ຜົນຜະລິດຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຈະເພີ່ມຂື້ນຈາກສິ່ງນີ້ເທົ່ານັ້ນ, ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນຂັ້ນຕອນໃນການ ທຳ ລາຍໄຂມັນ visceral ແລະເຮັດໃຫ້ glycogen ໝົດ ໄປ. ທ່ານສາມາດປະສົມສູນຍາກາດກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນທ້ອງຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງທ່ານອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວ, ຫຼືດ້ວຍ cardio.
ສະລັບສັບຊ້ອນ Crossfit
ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ມັກການຝຶກອົບຮົມທີ່ຍາກແທ້, ຂ້ອຍຂໍແນະ ນຳ ໃຫ້ມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍປະສົມປະສານຕໍ່ໄປນີ້:
- plank (ຢ່າງຫນ້ອຍຫນຶ່ງນາທີ);
- twisting ນອນ (ຢ່າງຫນ້ອຍ 15 ການຄ້າງຫ້ອງ);
- ສູນຍາກາດຢູ່ເທິງສີ່ ໜ່ວຍ ທັງ ໝົດ (5-6 reps ດ້ວຍຄວາມຊັກຊ້າທີ່ຍາວທີ່ສຸດ);
- ຂາຫ້ອຍ (ຢ່າງ ໜ້ອຍ 10 reps).
ອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ຖືກປະຕິບັດຫນຶ່ງຫຼັງຈາກທີ່ອື່ນ, ໂດຍມີການພັກຜ່ອນຫນ້ອຍທີ່ສຸດ. ສາມຫາສີ່ຊຸດຈະຫຼາຍກ່ວາພຽງພໍສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່.
ຄວາມສັບສົນຂອງສະລັບສັບຊ້ອນດັ່ງກ່າວແມ່ນເນື່ອງມາຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່າພາຍໃນມັນພວກເຮົາມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບສະ ໝໍ່າ ສະ ເໝີ ແລະແບບເຄື່ອນໄຫວ, ເຮັດໃຫ້ ຈຳ ນວນເສັ້ນໃຍກ້າມເນື້ອສູງສຸດຂອງກະເພາະອາຫານໃນໄລຍະເວລາສັ້ນໆ.
ເຊື່ອກັນວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນທ້ອງແບບເຄື່ອນໄຫວໃດໆເຮັດໃຫ້ປະລິມານຂອງກ້າມເນື້ອຮູທະວານແລະເບິ່ງເຫັນປະລິມານທ້ອງເພີ່ມຂື້ນ. ແນ່ນອນ, ນີ້ບໍ່ຖືກຕ້ອງທັງ ໝົດ. ຕອນນີ້ພວກເຮົາຈະບໍ່ເຂົ້າໄປໃນລັກສະນະເຫຼົ່ານີ້, ແຕ່ວ່າໂດຍການຝຶກແອບໂງ່ໃນແບບທີ່ຄ້າຍຄືກັນ, ພວກເຮົາຊ່ວຍປະຢັດຕົວເອງຈາກຜົນກະທົບທີ່ບໍ່ຕ້ອງການດັ່ງກ່າວ, ເພາະວ່າພວກເຮົາປະຕິບັດສູນຍາກາດໃນເວລານີ້ເມື່ອກ້າມທ້ອງໄດ້ຖືກອຸດຕັນດ້ວຍເລືອດຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້. ແນ່ນອນວ່າການເຮັດໃຫ້ສູນຍາກາດຫຼັງຈາກອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບນີ້ມັນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍ, ແຕ່ທ່ານຕ້ອງຈື່ໄວ້ວ່າການບັນເທົາທຸກທີ່ສວຍງາມແມ່ນຍາກສະ ເໝີ, ມີ ໜ້ອຍ ຄົນທີ່ຈະອວດອ້າງກ້າມເນື້ອທ້ອງທີ່ພັດທະນາແລະສວຍງາມ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ຄວາມພະຍາຍາມນີ້ກ່ຽວກັບຕົວທ່ານເອງໃຊ້ເວລາບໍ່ພຽງແຕ່ຢູ່ໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ, ແຕ່ຍັງຢູ່ໃນເຮືອນຄົວ.
ຂໍ້ຫ້າມໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍມີຫຍັງແດ່?
Contraindications, ນັ້ນແມ່ນ, ໃນເວລາທີ່ການດູດຊືມທ້ອງບໍ່ຄວນປະຕິບັດ:
- ແຜໃນກະເພາະອາຫານຫລື 12 ແຜໃນ duodenal, ໂລກກະເພາະລໍາໄສ້ແລະບັນຫາອື່ນໆທີ່ກ່ຽວກັບລໍາໄສ້ກະເພາະລໍາໄສ້;
- ການອັກເສບປອດ, ຫອບຫືດ, ປອດອັກເສບແລະພະຍາດອື່ນໆຂອງລະບົບຫາຍໃຈ;
- hernias ແລະ protrusions ໃນກະດູກສັນຫຼັງ lumbar ແລະ thoracic;
- hypertension ເສັ້ນເລືອດແດງ, tachycardia ແລະຄວາມກົດດັນ intracranial ເພີ່ມຂຶ້ນ.
