ເມື່ອໃດທີ່ໂລກຕີນຂອງຕ່ອມນ້ ຳ ມູກອັກເສບເກີດຂື້ນ, ມັນຈະປິ່ນປົວໄດ້ແນວໃດ?

Plantar fasciitis ຂອງຕີນແມ່ນຖືກບົ່ງມະຕິໃນຫລາຍໆຄົນ, ໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິລາຢ່າງຈິງຈັງ. ພະຍາດນີ້ເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາຫຼາຍຢ່າງ, ໂດຍສະເພາະຄົນເຈັບປະສົບກັບຄວາມເຈັບປວດຢ່າງ ໜັກ ໃນເວລາຍ່າງ, ມັກຈະໄຄ່ຕີນແລະແຂງໃນການເຄື່ອນໄຫວ.

ການຮັກສາພະຍາດເສັ້ນທາງນີ້ແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນໃນທັນທີ, ແລະສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດແມ່ນການໃຊ້ວິທີການແບບປະສົມປະສານ ສຳ ລັບສິ່ງນີ້. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ຈະມີບັນຫາສຸຂະພາບທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ຕ້ອງການການແຊກແຊງທາງການຜ່າຕັດສະເພາະ.

Fasciitis plantar ຂອງຕີນແມ່ນຫຍັງ?

Plantar fasciitis ຂອງຕີນແມ່ນພະຍາດທີ່ມີຂະບວນການອັກເສບສ້ວຍແຫຼມຢູ່ໃນແພຈຸລັງຂອງຕີນ.

ຊື່ທີສອງຂອງພະຍາດກ່ຽວກັບໂຣກນີ້ແມ່ນໂຣກໃບໄມ້.

ພະຍາດດັ່ງກ່າວບໍ່ແມ່ນເລື່ອງແປກ, ມັນເກີດຂື້ນໃນ 43% ຂອງປະຊາຊົນພາຍຫຼັງ 40 - 45 ປີແລະມັກຈະຖືກກວດຫາໂຣກນີ້ຢູ່ໃນນັກກິລາ - ນັກແລ່ນ, ຄົນຂີ່ຈັກຍານ, ຄົນໂດດນ້ ຳ ໜັກ, ຜູ້ຍົກນ້ ຳ ໜັກ.

ທ່ານຫມໍພິຈາລະນາລັກສະນະທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດຂອງການເປັນຕາຢ້ານຂອງພືດ:

1. ຄວາມລົ້ມເຫຼວຂອງແພຈຸລັງທີ່ຍືດຂອງຕີນເລີ່ມຕົ້ນຢ່າງກະທັນຫັນແລະກ້າວ ໜ້າ ຢ່າງໄວວາ.
2. ບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງປະສົບກັບຄວາມເຈັບປວດຢ່າງຮຸນແຮງ, ອາການໃຄ່ບວມໃຫຍ່, ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການເຄື່ອນໄຫວ, ແລະອື່ນໆ.
3. ຖ້າບໍ່ມີການປິ່ນປົວໃຫ້ທັນເວລາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນການຄາດຄະເນແມ່ນບໍ່ເອື້ອ ອຳ ນວຍ, ໂດຍສະເພາະ, ການແຕກຂອງຂໍ້ມູນຂອງຂາ, ຄວາມກົດດັນຄົງທີ່ແລະຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ແຂງຕົວເມື່ອຍ່າງບໍ່ໄດ້ຖືກຍົກເວັ້ນ.
4. ມີຕຸ່ມອັກເສບຊ້ ຳ ເຮື້ອ.

Fasciitis ໃນຮູບແບບອ່ອນໆສາມາດຫາຍໄປເອງຖ້າຄົນເຈັບປະຕິບັດຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ຂອງແພດ ໝໍ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນນອນຢູ່ຫຼາຍ, ກຳ ຈັດຄວາມກົດດັນໃດໆຢູ່ຕີນແລະຈະໃສ່ຜ້າພັນບາດ.

ສັນຍານຂອງພະຍາດ

ມັນຍາກທີ່ຈະພາດການພັດທະນາຂອງ fasciitis plantar, ພະຍາດໄດ້ອອກສຽງ.

ທ່ານ ໝໍ ປະຖົມປະກອບມີ:

• ເຈັບຢ່າງແຮງໃນເວລາຍ່າງ.

ໃນຮູບແບບຮຸນແຮງ, ບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງປະສົບກັບຄວາມເຈັບປວດຢູ່ຕີນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ເຖິງແມ່ນວ່າໃນເວລາພັກຜ່ອນ. ໃນ 96% ຂອງກໍລະນີ, ມັນເປັນບັນຫາໃນລັກສະນະ, ແລະໃນລະຫວ່າງການໂຫຼດຢູ່ເທິງຂາມັນແມ່ນສ້ວຍແຫຼມ.

• ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມກົດດັນຄົງທີ່ຢູ່ປີກລຸ່ມ.
• ບໍ່ສາມາດທີ່ຈະຢືນຢູ່ເທິງປາຍ.

86% ຂອງຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂຣກ fasciitis ລາຍງານວ່າການຍິງອາການເຈັບແມ່ນເກີດຂື້ນໃນເວລາທີ່ພະຍາຍາມຢືນຢູ່ເທິງຕີນຫຼືສົ້ນ.

• ຫຼັງຈາກຕື່ນນອນ, ບຸກຄົນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ກະແຈກກະຈາຍ, ຂັ້ນຕອນ ທຳ ອິດແມ່ນ ລຳ ບາກ, ສ່ວນຫຼາຍຄົນມັກຈົ່ມວ່າພວກເຂົາຮູ້ສຶກວ່າພວກເຂົາເອົານ້ ຳ ໜັກ pood ໃສ່ຕີນຂອງພວກເຂົາ.
• ການໃຄ່ບວມຂອງຕີນ.
• ຄວາມອ່ອນໂຍນ.

ຄວາມອ່ອນແອເກີດຂື້ນເປັນຜົນມາຈາກຄວາມເຈັບປວດຢ່າງບໍ່ຢຸດຢັ້ງໃນລະຫວ່າງການເຄື່ອນໄຫວແລະຄວາມບໍ່ສາມາດທີ່ຈະກ້າວໄປສູ່ສົ້ນໄດ້ຢ່າງເຕັມສ່ວນ.

• ແດງແລະ ໄໝ້ ຢູ່ໃນສົ້ນ.

ຄົນທີ່ຍ້າຍຫຼາຍເທົ່າໃດ, ກົດດັນບໍລິເວນແຂນຂາເບື້ອງລຸ່ມ, ອາການຮຸນແຮງຍິ່ງເທົ່າໃດ.

ສາເຫດຂອງການປະກົດຕົວ

ຍ້ອນມີຫຼາຍເຫດຜົນ.

ໃນ 87% ຂອງກໍລະນີ, ພະຍາດນີ້ແມ່ນຖືກວິນິດໄສຍ້ອນວ່າ:

ຄວາມກົດດັນຫຼາຍເກີນໄປຢູ່ຕີນ.

ນີ້ໄດ້ຖືກບັນທຶກໄວ້ເປັນຜົນມາຈາກ:

• ຢືນຍາວຢູ່ຕີນຂອງລາວ, ໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ຄົນຖືກບັງຄັບໃຫ້ຢືນເປັນເວລາ 7 - 8 ຊົ່ວໂມງໂດຍບໍ່ຕ້ອງນັ່ງລົງ;
• ປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ບໍ່ສາມາດຕ້ານທານໄດ້, ໂດຍສະເພາະ, ນັ່ງລົດດ້ວຍນ້ ຳ ໜັກ, ຍົກນ້ ຳ ໜັກ;

ຄົນທີ່ເຮັດວຽກເປັນຄົນໂຫຼດແມ່ນມີຄວາມສ່ຽງທີ່ຈະທົນທຸກຍ້ອນໂຣກ fasciitis Plantar 2 ເທົ່າກ່ວາພົນລະເມືອງອື່ນໆ.

• ບັງຄັບໃຫ້ຢືນຢູ່ເທິງປາຍຕີນເປັນເວລາຫຼາຍກວ່າ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້;
• ຍ່າງດ້ວຍນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ທົນບໍ່ໄດ້ຢູ່ໃນມື, ຍົກຕົວຢ່າງ, ແບກຫາບສິ່ງຂອງ ໜັກ ຫລືຖົງ.

ໃສ່ເກີບບີບ, ລວມທັງສົ້ນສູງ.

ໃນແມ່ຍິງຜູ້ທີ່ມັກເກີບ, ເກີບແລະເກີບສົ້ນສູງ, ພະຍາດເສັ້ນທາງນີ້ໄດ້ຖືກສັງເກດເຫັນວ່າມີຜູ້ຊາຍເຖິງ 2.5 ເທົ່າ.

• ການຖືພາ, ແຕ່ມີພຽງແຕ່ລະຫວ່າງ 28 ຫາ 40 ອາທິດ.

ການພັດທະນາຂອງ fasciitis plantar ໃນໄຕມາດທີ 1 ແລະສອງຂອງການຖືພາແມ່ນຫຼຸດຜ່ອນ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດ. ນີ້ແມ່ນເນື່ອງມາຈາກການຂາດຂາສູງໃນຂາເນື່ອງຈາກນ້ ຳ ໜັກ ຂອງແອນ້ອຍ.

• ຕີນແປ.

ຄົນທີ່ມີຕີນແປທີ່ມີການວິນິດໄສວ່າມີໂອກາດເກີດການອັກເສບໃນຂໍ້ຕໍ່ແລະເນື້ອເຍື້ອຂອງບໍລິເວນຕ່ ຳ ກ່ວາ 3.5 ເທົ່າ. ນີ້ແມ່ນເນື່ອງມາຈາກຕີນທີ່ຕັ້ງບໍ່ຖືກຕ້ອງໃນເວລາຍ່າງ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການຂາດງໍ ທຳ ມະຊາດຢູ່ຕີນ.

• ໂລກອ້ວນ. ເປັນຜົນມາຈາກນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ ໜັກ ເກີນ, ມີພາລະ ໜັກ ໃນຂາທີ່ ນຳ ໄປສູ່ບັນຫາຂອງຂາ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນ fasciitis.
• ການບາດເຈັບທີ່ຜ່ານມາຂອງຕ່ໍາທີ່ສຸດ, ຍົກຕົວຢ່າງ, ກ້າມກ້າມ, ກະດູກຫັກແລະການເຄື່ອນຍ້າຍ.
• ບາງພະຍາດຊໍາເຮື້ອ, ຕົວຢ່າງ:
• ພະຍາດເບົາຫວານ;
• gout;
• ໂລກຂໍ້ອັກເສບ;
• ໂລກຂໍ້ອັກເສບ.

ພະຍາດຊໍາເຮື້ອດັ່ງກ່າວເຮັດໃຫ້ເກີດການພັດທະນາຂອງຂະບວນການອັກເສບໃນ tendons ແລະແພຈຸລັງຂອງຕີນ.

ສາເຫດທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຂອງ fasciitis plantar

Plantar fasciitis ໂດຍສະເພາະແມ່ນມັກຈະຖືກບົ່ງມະຕິຢູ່ໃນນັກກິລາມືອາຊີບ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຄົນທີ່ມີຄວາມມັກຮັກໃນການແລ່ນ, ນັກກິລາແລະຍົກນໍ້າ ໜັກ.

ສາຍເຫດຕົ້ນຕໍຂອງການເກີດພະຍາດທາງວິທະຍາສາດນີ້ລວມມີ:

1. ພາລະ ໜັກ ຢູ່ເທິງຕີນໃນລະຫວ່າງການແຂ່ງຂັນ.

2. ການປະຕິບັດທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງຂອງການອົບອຸ່ນຂຶ້ນກ່ອນການເລີ່ມຕົ້ນ.

ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດ ສຳ ລັບນັກແລ່ນແລະນັກກິລາຄົນອື່ນໆທີ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນອວບ.

3. ການເພີ່ມຂື້ນຂອງຕີນສູງທີ່ຜິດ ທຳ ມະຊາດໃນລະຫວ່າງການແລ່ນຫລືໂດດ.

4. ແລ່ນໃນພູເຂົາ.

ການຝຶກອົບຮົມໃນເກີບທີ່ບໍ່ສະດວກສະບາຍ, ໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ເກີບແຕະ:

• ບີບຕີນຢ່າງແຮງ;
• ບໍ່ມີຕີນງໍ;
• ຂະ ໜາດ ນ້ອຍຫລືໃຫຍ່;
• ຜະລິດຈາກວັດສະດຸທີ່ມີລາຄາຖືກແລະມີຄຸນນະພາບຕ່ ຳ;
• rub ຕີນຂອງເຂົາເຈົ້າ.

5. ການແຂ່ງລົດຄວາມໄວ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນອຸປະສັກ.

6. ວາງຕີນບໍ່ຖືກຕ້ອງໃນເວລາແລ່ນ.

7. ການເຝິກອົບຮົມຍາວຢູ່ເສັ້ນທາງປູຢາງ.

ການແລ່ນຢູ່ເທິງທາງຍ່າງເປັນເວລາດົນນານຈະເຮັດໃຫ້ເນື້ອງອກແລະເຮັດໃຫ້ຕີນທັງ ໝົດ ບາດເຈັບ.

ການຮັກສາການອັກເສບຂອງຕົ້ນໄມ້ fascia

ການ ບຳ ບັດຢາ, ບຳ ບັດທາງກາຍ

ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະກໍາຈັດການອັກເສບຂອງຕົ້ນໄມ້ fascia ໃນວິທີທີ່ສັບສົນທີ່ສຸດ, ລວມທັງ:

ການຮັບແຂກຢ່າງເຄັ່ງຄັດຕາມໃບສັ່ງແພດຂອງແພດ ໝໍ, ໂດຍສະເພາະ:

• ຢາແກ້ປວດ;
• ຢານ້ໍາຫຼືຢາເມັດທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ຕ້ານອັກເສບ;
• ການສັກຫຼືຢອດຢາເພື່ອຊ່ວຍເລັ່ງການຟື້ນຕົວຂອງຂໍ້ມູນແລະຂໍ້ຕໍ່.

ຫຼັກສູດການສັກແລະຢອດຢາແມ່ນຖືກ ກຳ ນົດໃນຮູບແບບສ້ວຍແຫຼມຂອງຫຼັກສູດຂອງພະຍາດ, ພ້ອມທັງເວລາທີ່ພະຍາດດັ່ງກ່າວໄດ້ຜ່ານຂັ້ນສຸດທ້າຍ.

• ນຳ ໃຊ້ຂີ້ເຜິ້ງທີ່ຮ້ອນແລະຕ້ານການອັກເສບໃຫ້ຕີນ.
• ຜ້າແລະອາບນໍ້າຕ່າງໆ, ຖືກເລືອກໂດຍອີງຕາມຄວາມຮຸນແຮງຂອງພະຍາດ, ພ້ອມທັງລັກສະນະຂອງຮ່າງກາຍ. ແນະ ນຳ ຫຼັກ:
• ການຖອກນ້ ຳ ມັນທີ່ ຈຳ ເປັນເຂົ້າໃນສົ້ນ;

ຖອກນ້ ຳ ມັນໄວ້ໃນປະລິມານ 3 - 5 ມິນລີລິດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຫໍ່ຂາດ້ວຍຜ້າເຊັດໂຕແລະຢ່າຖອດມັນໄວ້ເປັນເວລາ 10 ນາທີ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະອາບນ້ ຳ ແລະເຂົ້ານອນ.

• ຫໍ່ກ້ອນນ້ ຳ ກ້ອນໃສ່ຜ້າເຊັດໂຕທີ່ສະອາດແລະຫໍ່ອ້ອມຕີນທີ່ມີປັນຫາ;

ຊອງກ້ອນບໍ່ສາມາດເກັບໄວ້ໄດ້ເກີນ 25 ນາທີ.

• ຕື່ມການ 200 ລິດຂອງ chamomile broth (ແຂງແຮງ) ໃນໂຖປັດສະວະຂອງນ້ໍາອຸ່ນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນຫຼຸດລົງຕີນຂອງທ່ານເຂົ້າໄປໃນຫ້ອງອາບນໍ້າທີ່ກຽມໄວ້ເປັນເວລາ 10 - 15 ນາທີ.

ຂັ້ນຕອນທັງ ໝົດ ຄວນເຮັດທຸກວັນ, ໃນກໍລະນີຮ້າຍແຮງ 2 - 3 ຄັ້ງຕໍ່ມື້, ຈົນກວ່າອາການເຈັບຈະຜ່ານໄປແລະມີການບັນເທົາອາການດັ່ງກ່າວ.

• ເອົາອາບນ້ ຳ ອຸ່ນແລະຕື່ມເກືອ 2 - 3 ບ່ວງນ້ອຍໃສ່ມັນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ນອນຢູ່ໃນນ້ ຳ ປະມານ 15 ນາທີ, ແລ້ວຖູຕີນທີ່ລົບກວນດ້ວຍວິທີແກ້ຄວາມເຄັມ.

ສຳ ລັບປີ້ງ, ຕື່ມເກືອ 15 ກຣາມໃສ່ນ້ ຳ ສອງລິດ. ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ຄວາມຊຸ່ມຂອງຜ້າພັນບາດທີ່ສະອາດໃນການແກ້ໄຂທີ່ກຽມໄວ້ແລ້ວ ນຳ ໃຊ້ໃສ່ບໍລິເວນທີ່ຖືກກະທົບເປັນເວລາ 15 ນາທີ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຂາກໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງລ້າງດ້ວຍນ້ ຳ.

• ຍົກຕົວຢ່າງ, ການປິ່ນປົວດ້ວຍກາຍະ ບຳ ບັດ, ການປິ່ນປົວດ້ວຍຄື້ນຊshockອກ. ໃນລະຫວ່າງຂັ້ນຕອນດັ່ງກ່າວ, ທ່ານ ໝໍ ນຳ ໃຊ້ແກັບພິເສດໃສ່ຕີນທີ່ເຈັບເຊິ່ງປ່ອຍຄື້ນຟອງສຽງພິເສດ. ດ້ວຍເຫດນີ້, ຄື້ນດັ່ງກ່າວເລັ່ງຂະບວນການຟື້ນຟູ, ແລະຍັງ ນຳ ໄປສູ່ການຮັກສາເນື້ອເຍື່ອແລະເສັ້ນເອັນໄວຂຶ້ນ 3 ເທົ່າ.
• ໃສ່ເປັນ orthosis ສະຫນັບສະຫນູນ. Orthoses ຄ້າຍຄືເກີບອ່ອນໆທີ່ຄົນເຮົາໃສ່ກ່ອນນອນເປັນອຸປະກອນແກ້ໄຂ. ຂໍຂອບໃຈກັບພວກເຂົາ, ຕີນບໍ່ງໍ, ແມ່ນຢູ່ໃນທ່າງໍເລັກນ້ອຍທີ່ຖືກຕ້ອງແລະບໍ່ໄດ້ຮັບບາດເຈັບ.

ໄລຍະເວລາຂອງການໃສ່ orthoses ແມ່ນຖືກ ກຳ ນົດໂດຍແພດທີ່ເຂົ້າຮ່ວມ.

ການແຊກແຊງໃນການຜ່າຕັດ

ທ່ານ ໝໍ ສາມາດ ກຳ ນົດການຜ່າຕັດໄດ້ຖ້າວ່າ:

• ຄວາມເຈັບປວດທີ່ບໍ່ສາມາດທົນໄດ້ປະມານໂມງ;
• ບໍ່ສາມາດກ້າວຕີນ;
• ຂະບວນການອັກເສບທີ່ເຂັ້ມແຂງທີ່ສຸດໃນແພຈຸລັງແລະ tendons;
• ໃນເວລາທີ່ການປິ່ນປົວທາງເລືອກ, ຕົວຢ່າງ, ການປິ່ນປົວແລະການປິ່ນປົວດ້ວຍທາງກາຍຍະພາບ, ບໍ່ໄດ້ໃຫ້ນະໂຍບາຍດ້ານບວກ.

ແພດປະຕິບັດການຜ່າຕັດດ້ວຍວິທີ ໜຶ່ງ ໃນສອງທາງ. ຄົນເຈັບບາງຄົນ ກຳ ລັງຍືດກ້າມເນື້ອຂອງກ້າມເນື້ອຍາວ, ແລະຄົນອື່ນຍັບຍັ້ງກ້າມຂອງກະດູກ.

ວິທີການໃດ ໜຶ່ງ ຂອງການແຊກແຊງທາງການຜ່າຕັດທີ່ຄວນໄດ້ຮັບການຕັດສິນໃຈແມ່ນໄດ້ຖືກຕັດສິນໃຈໂດຍທ່ານ ໝໍ ເທົ່ານັ້ນຫຼັງຈາກກວດສອບ, ກວດພົບ ultrasound ແລະຜົນຂອງການວິເຄາະຂອງຄົນເຈັບ.

ຫຼັງຈາກການປະຕິບັດງານ, 82% ຂອງປະຊາຊົນໄດ້ຮັບການ ກຳ ຈັດຢ່າງເຕັມທີ່ຂອງການເປັນໂຣກຕາຕໍ້ກະດູກສັນຫຼັງແລະບໍ່ເຄີຍມີໃນຊີວິດຂອງພວກເຂົາປະເຊີນກັບການຟື້ນຟູຂອງພະຍາດນີ້.

ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບ fasciitis plantar

ທຸກໆຄົນທີ່ຖືກກວດພົບວ່າເປັນໂຣກ fasciitis ທີ່ໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍສະເພາະ.

ຂໍຂອບໃຈພວກເຂົາ, ມັນກໍ່ເກີດຂື້ນ:

• ການບັນເທົາທຸກຈາກຄວາມເຈັບປວດ, ລວມທັງໃນເວລາຍ່າງ;
• ການ ກຳ ຈັດຄວາມ puffiness ແລະແດງ;
• ເລັ່ງການຟື້ນຕົວຂອງເສັ້ນປະສາດແລະເນື້ອເຍື່ອ.

ດັ່ງທີ່ໄດ້ກ່າວໄວ້ໂດຍນັກແພດ orthopedist, ຜູ້ທີ່ປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍພິເສດຈະໄດ້ຮັບການ ກຳ ຈັດໄວໄຟໄວ 2.5 ເທົ່າ.

ບາງບົດຝຶກຫັດທີ່ມີປະສິດທິພາບແລະມີປະໂຫຍດສູງສຸດແມ່ນ:

• ຍ່າງປະ ຈຳ ວັນໃນເກີບພິເສດ. ຄົນທີ່ເປັນພະຍາດໂລກວິນິດໄສຕ້ອງການຊື້ເກີບໃສ່ກະດູກແລະຍ່າງສະເພາະໃນພວກມັນ.

ຖ້າ fasciitis ມີອາການຮຸນແຮງ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການຜ່າຕັດອາດຈະ ກຳ ນົດການຍ່າງໃນເກີບໃສ່ເກີບເປັນເວລາ 2 - 3 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້.

• ຍ່າງເທິງພົມພິເສດ. ພົມປູພື້ນແຫ່ງນີ້ມີຂໍ້ຜູກມັດພິເສດແລະຂອບໃບ. ການຍ່າງເທິງມັນຈະຊ່ວຍເພີ່ມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໄປສູ່ສົ້ນແລະຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ.
• ເວລາຍ່າງຄັ້ງ ທຳ ອິດໃສ່ສົ້ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຢູ່ເທິງຕີນ. ຕ້ອງການ:
• ຖອດເກີບແລະຖົງຕີນ;
• ເຜີຍແຜ່ຜ້າຫົ່ມອ່ອນ;

ຖ້າມີພົມປູພື້ນຢູ່ພື້ນ, ຜ້າຫົ່ມບໍ່ ຈຳ ເປັນ.

• ດ້ວຍຕີນເປົ່າ, ເອົາບາດກ້າວທີ່ຊ້າໆແລະນ້ອຍໆ, ທຳ ອິດຢູ່ເທິງສົ້ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກໍ່ຮອດຕີນ.

ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຍ່າງແບບສະຫຼັບ, ຍ່າງ 5 ບາດໃສ່ສົ້ນຂອງທ່ານ, ແລະຫລັງຈາກ 5 ບາດກ້າວຕາມຕີນ.

• ມ້ວນເຂັມຫລືຂວດມ້ວນດ້ວຍຕີນຂອງທ່ານ.

ສຳ ລັບບົດຝຶກຫັດນີ້ທ່ານຕ້ອງການ:

• ເອົາແກ້ວຫຼືແກ້ວພລາສຕິກ, ດີກວ່າຂວດ 1.5 ລິດ (ຖ້າບໍ່ມີຂວດ, ເຂັມໄມ້ຈະເຮັດໄດ້);
• ນັ່ງເທິງຕັ່ງ;
• ເອົາເຂັມມ້ວນ (ຂວດ) ຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ;
• ເອົາທັງສອງຕີນໃສ່ຂວດ (ເຂັມຂັດ);
• ມ້ວນວັດຖຸດ້ວຍຕີນຂອງທ່ານປະມານ 3 - 4 ນາທີ.

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຄວນເຮັດດ້ວຍຕີນເປົ່າແລະປະ ຈຳ ວັນ.

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທັງ ໝົດ ແມ່ນຖືກ ກຳ ນົດໂດຍແພດສາດ orthopedist, ແລະ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດ, ລາວຄວບຄຸມແລະຕິດຕາມການເຄື່ອນໄຫວຂອງການຟື້ນຟູເພື່ອປະຕິບັດການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍດັ່ງກ່າວ.

Plantar fasciitis ແມ່ນພະຍາດທົ່ວໄປທີ່ພົບທົ່ວໄປ, ຕໍ່ກັບຄວາມເປັນມາຂອງການທີ່ມີຂະບວນການອັກເສບໃນແພຈຸລັງຂອງຕີນ. ໂດຍພື້ນຖານແລ້ວ, ພະຍາດນີ້ມີຜົນກະທົບຕໍ່ຄົນທີ່ຕ້ອງຢືນເປັນເວລາດົນນານ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບນັກກິລາ, ໂດຍສະເພາະ, ນັກແລ່ນແລະນ້ ຳ ໜັກ.

ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຮັກສາໂຣກ fasciitis ທັນທີທີ່ແພດໄດ້ ທຳ ການບົ່ງມະຕິນີ້, ແລະເປັນການປິ່ນປົວ, ປິ່ນປົວ, ປິ່ນປົວດ້ວຍການປິ່ນປົວ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍພິເສດ.

Blitz - ຄຳ ແນະ ນຳ:

• ທ່ານຄວນໄປຢ້ຽມຢາມ orthopedist ທັນທີທີ່ອາການເຈັບເລີ່ມຮູ້ສຶກບໍລິເວນຕີນແລະອາການໃຄ່ບວມເລີ່ມຕົ້ນ;
• ຢ່າພະຍາຍາມເອົາຊະນະພະຍາດດ້ວຍຕົວເອງ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນທ່ານກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ວິທີການຂອງມັນຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ;
• ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍທັງ ໝົດ ພາຍໃຕ້ການຊີ້ ນຳ ຂອງນັກຜ່າຕັດເພື່ອບໍ່ເຮັດໃຫ້ຕີນບາດເຈັບແລະບໍ່ຍືດເສັ້ນແອວ;
• ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນຢ່າລືມອຸ່ນແລະນວດກ້າມຊີ້ນງົວຂອງທ່ານດ້ວຍມືຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະຝຶກຫຼືແລ່ນ;
• ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນການຫຼີກລ່ຽງຄວາມຄຽດແຄ້ນແລະຄວາມຄຽດແຄ້ນທີ່ຂາຫຼາຍ.