ອອກກໍາລັງກາຍຄວາມອົດທົນ

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ອົດທົນເປັນພື້ນຖານຂອງວິໄນກິລາໃດກໍ່ຕາມ, ເພາະວ່າຖ້າບໍ່ມີພວກເຂົາການຝຶກອົບຮົມຢ່າງເຕັມທີ່ກໍ່ເປັນໄປບໍ່ໄດ້. ການຂາດຄວາມອົດທົນທາງດ້ານຮ່າງກາຍຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານບໍ່ໄດ້ຮັບກ້າມເນື້ອ, ອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ແຂງແຮງໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ພັດທະນາການເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍ, ແລ່ນໄລຍະທາງຍາວໃນເວລາທີ່ຍອມຮັບໄດ້, ຝຶກຫັດກາຍຍະ ກຳ ເປັນຕົ້ນ. ສະນັ້ນ, ຄຸນນະພາບນີ້ຕ້ອງໄດ້ຮັບການພັດທະນາໂດຍນັກກິລາທຸກໆຄົນ, ມັນຈະບໍ່ມີຄວາມອົດທົນຈົນເກີນໄປ.

ຄວາມອົດທົນ ໝາຍ ຄວາມວ່າແນວໃດ?

ແນວຄິດຂອງການອົດທົນແມ່ນຂ້ອນຂ້າງຫຼາກຫຼາຍແລະມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງພັດທະນາມັນໃນຫຼາຍທິດທາງໃນເວລາດຽວກັນ.

• ມີຄວາມອົດທົນ - ຄວາມເຂັ້ມແຂງວິທີການກ້າມຂອງພວກເຮົາເອົາຊະນະຈຸດເຈັບປວດໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ມັນຂື້ນກັບ ຈຳ ນວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ພວກເຮົາສາມາດປະຕິບັດໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍດ້ວຍນ້ ຳ ໜັກ.
• ສຳ ລັບນັກກິລາ, ຕົວຊີ້ວັດເຊັ່ນຄວາມອົດທົນແມ່ນຍັງມີຄວາມ ສຳ ຄັນ - ກ້າມເທົ່າໃດກໍ່ພ້ອມທີ່ຈະຮັກສາຄວາມໄວຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍໂດຍການປັບຕົວເຂົ້າກັບການຫົດຕົວຄົງທີ່, ຕົວຢ່າງ, ໃນເວລາແລ່ນຫຼືລອຍ.
• ຄຳ ຖາມກ່ຽວກັບການຫາຍໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງແມ່ນສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນເຊັ່ນກັນ. ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມອັດຕາການຫາຍໃຈຂອງທ່ານໃນເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະທ່ານພັດທະນາລົມຫາຍໃຈສັ້ນ, ທ່ານຈະບໍ່ສາມາດເຮັດວຽກໄດ້ເຕັມທີ່. ພວກເຮົາຕ້ອງຊອກຫາວິທີທາງເພື່ອແກ້ໄຂບັນຫານີ້.

ໃນບົດຂຽນຂອງພວກເຮົາ, ພວກເຮົາຈະບອກທ່ານອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ທ່ານຕ້ອງເຮັດເພື່ອພັດທະນາຄວາມອົດທົນ, ບໍ່ວ່າທ່ານຈະສາມາດພັດທະນາຕົວຊີ້ວັດນີ້ຢູ່ເຮືອນແລະຜົນໄດ້ຮັບຈະເປັນແນວໃດໃນເດືອນທີ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມຢ່າງແຂງແຮງ.

ວິທີການພັດທະນາຄວາມອົດທົນ

ເມື່ອເວົ້າເຖິງການພັດທະນາຄວາມອົດທົນຂອງຄວາມໄວ, ຄົນສ່ວນຫຼາຍມັກເຂົ້າຮ່ວມບັນຫານີ້ກັບການຝຶກອົບຮົມ cardio. ແທ້ຈິງແລ້ວ, ຖ້າບໍ່ມີ cardio, ຄວາມອົດທົນທີ່ແທ້ຈິງບໍ່ສາມາດບັນລຸໄດ້. ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດໃນນີ້ແມ່ນຄວາມແຮງຂອງການໂຫຼດຂອງ cardio. ພວກເຮົາຈະອອກຈາກຄວາມຮຸນແຮງຕ່ ຳ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ຫຼືປັບປຸງການບັນເທົາທຸກ. ການຍິ້ມເຂົ້າໄປໃນລົດເຂັນຫລືແລ່ນລ້າໆ, ທ່ານຄົງຈະບໍ່ຄ່ອຍຈະທົນທານຕໍ່ໄປອີກ.

©ຮູບພາບ Flamingo - stock.adobe.com

ການນໍາໃຊ້ການໂຫຼດສູງສຸດ

ທ່ານໃຊ້ເວລາຫຼາຍທີ່ສຸດຫລືສູງສຸດໃນລະຫວ່າງການເຮັດວຽກໄລຍະຍາວ, ທ່ານຈະມີຄວາມອົດທົນຫຼາຍ. ເພື່ອໃຫ້ຄວາມກະຈ່າງແຈ້ງທ່ານໄດ້ຕັ້ງເປົ້າ ໝາຍ ສະເພາະ ສຳ ລັບຕົວທ່ານເອງ - ໃຫ້ແລ່ນ 10 ກິໂລແມັດພາຍໃນ 30 ນາທີ. ແຕ່ຄວາມແຂງແຮງທາງດ້ານຮ່າງກາຍຕົວຈິງຂອງທ່ານແມ່ນວ່າທ່ານສາມາດໄລຍະທາງດັ່ງກ່າວໃນເວລາພຽງ 50 ນາທີ. ດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຮົາເລີ່ມຕົ້ນການຝຶກອົບຮົມດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້: ພວກເຮົາ ດຳ ເນີນການແລ່ນ 30 ນາທີດ້ວຍຄວາມພະຍາຍາມສູງສຸດ. ພວກເຮົາແລ່ນໄດ້ 5, ແລ້ວ 6, ແລ້ວ 7 ກິໂລແມັດ ... ຫລັງຈາກເວລາໃດ ໜຶ່ງ, ທ່ານຈະບໍ່ສັງເກດເຫັນວ່າທ່ານສາມາດແລ່ນໄດ້ 10 ກິໂລແມັດໃນ 30 ນາທີໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍແນວໃດ.

ການປັບກ້າມຊີ້ນໃຫ້ມີຄວາມຍືນຍົງ, ຄວາມພະຍາຍາມທີ່ມີພະລັງແມ່ນກຸນແຈໃນການພັດທະນາຄວາມອົດທົນ.

ນອກນັ້ນຍັງມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍຕ່າງໆເພື່ອຄວາມອົດທົນ. ໜ້າ ທີ່ຂອງພວກເຂົາແມ່ນເຮັດວຽກ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ, ແຕ່ໃຫ້ເອົາໃຈໃສ່ຕື່ມ. ຮູ້ສຶກວ່າບໍ່ເສຍຄ່າທີ່ຈະໃຊ້ອຸປະກອນໃດ ໜຶ່ງ ສຳ ລັບສິ່ງນີ້ທີ່ ກຳ ນົດຄວາມຕ້ານທານເພີ່ມເຕີມ: ນ້ ຳ ໜັກ, ແຖບຢາງ, ນ້ ຳ ໜັກ ຟຣີ, ອື່ນໆ.

© puhhha - stock.adobe.com

ລະບົບອອກ ກຳ ລັງກາຍ Cyclic

ດ້ວຍຄວາມອົດທົນອົດທົນ, ສິ່ງຕ່າງໆຈະແຕກຕ່າງກັນ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ. ໃນທີ່ນີ້ພວກເຮົາຕ້ອງໄດ້ໃຊ້ລະບົບການອອກ ກຳ ລັງກາຍຮອບວຽນທີ່ຕ້ອງການຄວາມອົດທົນ. ນັ້ນແມ່ນ, ດັດແປງຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງແລະໄລຍະເວລາຂອງການໂຫຼດ. ຫຼັກການຂອງການ ນຳ ໃຊ້ນ້ ຳ ໜັກ, ການ ນຳ ໃຊ້ນ້ ຳ ໜັກ ປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດແມ່ນ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບສິ່ງນີ້.

ຍົກຕົວຢ່າງ, ໃຫ້ເວົ້າວ່າທ່ານຕ້ອງການເຮັດ 15 ບາດຂອງການກົດທີ່ນັ່ງດ້ວຍແຖບຂະ ໜາດ 100 ກິໂລ. ມັນສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າໃນວິທີການ ໜຶ່ງ ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຍົກທັງ ໝົດ 1,500 ກິໂລ (1,5 ໂຕນ). ຈາກນີ້ພວກເຮົາ ດຳ ເນີນການຕໍ່ໄປ. ໜຶ່ງ ໂຕນໃນວິທີການ ໜຶ່ງ ສາມາດໄດ້ຮັບການທົດແທນດ້ວຍຫຼາຍວິທີທີ່ແຕກຕ່າງກັນຄື: ສັ່ນ 50 kg 30 ເທື່ອ, 75 ກິໂລ 20 ເທື່ອ, 125 kg 12 ຄັ້ງ.

ຖ້າທ່ານຝຶກອົບຮົມເພື່ອບັນລຸເປົ້າ ໝາຍ ຍ່ອຍທັງ ໝົດ ເຫຼົ່ານີ້, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເປົ້າ ໝາຍ ເດີມຈະຖືກ ນຳ ມາສະ ເໜີ ທ່ານເປັນຢ່າງງ່າຍດາຍ. ຄວາມຫລາກຫລາຍຂອງການເຮັດວຽກດັ່ງກ່າວຝຶກອົບຮົມທຸກໆກຸ່ມຂອງເສັ້ນໃຍກ້າມ, ຍ້ອນວ່າຕົວຊີ້ວັດຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນເພີ່ມຂື້ນ.

ຄຸນປະໂຫຍດຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ

ນອກ ເໜືອ ໄປຈາກການພັດທະນາຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນ, ທ່ານຍັງໄດ້ເຮັດວຽກ ໜັກ ທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ການເພີ່ມຂື້ນຂອງມວນກ້າມເນື້ອແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ການບັນເທົາທຸກຍັງປັບປຸງ, ນັບຕັ້ງແຕ່ການເຮັດວຽກຢູ່ໃນຂອບເຂດການຄ້າງຫ້ອງທີ່ໃຫຍ່ສ້າງຜົນກະທົບຂອງການສູບນ້ໍາທີ່ເຂັ້ມແຂງ, ໂດຍບໍ່ມີຄວາມເຕັມທີ່ທີ່ດີແລະຄວາມແຂງແຮງຂອງເສັ້ນເລືອດ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ການຝຶກອົບຮົມຄວາມອົດທົນສາມາດໄດ້ຮັບການ ນຳ ພາໂດຍບໍ່ຕ້ອງຕັ້ງເປົ້າ ໝາຍ ການກິລາທົ່ວໂລກ. ບໍ່ມີໃຜ ກຳ ລັງຢຸດທ່ານຈາກການພະຍາຍາມໃຫ້ໄວຂຶ້ນແລະແຂງແຮງກວ່າເກົ່າຖ້າເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານແມ່ນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ບາງຢ່າງກ່ອນລະດູຫາດຊາຍ. ແລະມັນຈະເຮັດວຽກໄດ້ດີ.

Contraindications

ເນື່ອງຈາກຮູບແບບຂອງການຝຶກອົບຮົມດັ່ງກ່າວແມ່ນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ໂດຍບໍ່ມີການໂຫຼດສູງສຸດແລະ submaximal, ເຕັກນິກດັ່ງກ່າວແມ່ນຂັດຕໍ່ຜູ້ທີ່ເປັນໂຣກຕ່າງໆຂອງລະບົບ cardiovascular.

ການເຮັດວຽກເພື່ອຄວາມສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດສູງຂື້ນຢ່າງໄວວາ. ສຳ ລັບນັກກິລາທີ່ມີຄວາມດັນໂລຫິດແດງແລະຄວາມດັນເລືອດສູງ, ນີ້ອາດຈະເປັນອັນຕະລາຍ.

ການເຮັດໃຫ້ຫົວໃຈແຂງແຮງເກີນໄປກໍ່ຈະບໍ່ເປັນປະໂຫຍດ; ຈຸດນີ້ຕ້ອງໄດ້ ຄຳ ນຶງເຖິງຖ້າທ່ານບໍ່ຕ້ອງການ ທຳ ຮ້າຍສຸຂະພາບຂອງທ່ານ.

ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງພັດທະນາຄວາມອົດທົນໃນຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຊັ່ນ: ກະຕ່ານ້ ຳ ເບື່ອຫລືເວລາແລ່ນລົດ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຕິດຕາມເຕັກນິກການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຖືກຕ້ອງແລະອັດຕາການຫາຍໃຈ. ຜົນສະທ້ອນສາມາດເປັນມະຫາຊົນ: ເລີ່ມຕົ້ນຈາກການໂຫຼດແກນທີ່ແຂງເກີນໄປເທິງກະດູກສັນຫຼັງ, ເຊິ່ງມັນຈະຫລີກລ້ຽງບໍ່ໄດ້, ໄວໆນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບ, ແລະສິ້ນສຸດລົງດ້ວຍຄວາມກົດດັນທີ່ເພີ່ມຂື້ນໃນລະບົບປະສາດ, ເຊິ່ງມັນຍັງສາມາດເປັນສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນ ສຳ ລັບນັກກິລາບາງຄົນ.

ຈົ່ງຈື່ ຈຳ ໄວ້ວ່າທ່ານຮູ້ສຶກແນວໃດຫລັງຈາກເຮັດບາບີຄິວດ້ວຍນ້ ຳ ໜັກ 75% ຂອງເວລາສູງສຸດ ໜຶ່ງ ຄັ້ງ ສຳ ລັບ 15 ຄັ້ງ. ຕອນນີ້ລອງນຶກພາບເບິ່ງວ່າສິ່ງນີ້ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງນັກກິລາທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການຝຶກແອບ. ດ້ວຍເຫດຜົນດັ່ງກ່າວນີ້, ການເຮັດວຽກກ່ຽວກັບການພັດທະນາຄວາມອົດທົນຄວາມເຂັ້ມແຂງຄວນຈະເປັນວົງຈອນ, ຫລັງຈາກນັ້ນໄລຍະຂອງການຝຶກອົບຮົມທີ່ເບົາກວ່າກໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປະຕິບັດເພື່ອຟື້ນຟູທຸກລະບົບຂອງຮ່າງກາຍ. ຖ້າບໍ່ມີຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການ, ມີ ໜ້ອຍ ຄົນທີ່ປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດໃນການສ້າງຂະບວນການຝຶກອົບຮົມຢ່າງຖືກຕ້ອງໃນວິທີການດັ່ງກ່າວເພື່ອບັນລຸວຽກງານທີ່ໄດ້ຮັບມອບ ໝາຍ ແລະບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍແກ່ຕົນເອງ.

© alfa27 - stock.adobe.com

ອອກກໍາລັງກາຍຄວາມອົດທົນທີ່ດີທີ່ສຸດ

ບົດຝຶກຫັດທີ່ແນະ ນຳ ສຳ ລັບການຝຶກອົບຮົມຄວາມອົດທົນສາມາດແບ່ງອອກເປັນ 3 ກຸ່ມໂດຍມີເງື່ອນໄຂເຊິ່ງແຕ່ລະກຸ່ມພວກເຮົາຈະພິຈາລະນາແຍກຕ່າງຫາກ.

ການຝຶກອົບຮົມຄວາມອົດທົນຄວາມເຂັ້ມແຂງ

ເພື່ອພັດທະນາຄວາມອົດທົນຂອງຄວາມແຂງແຮງຂອງຮ່າງກາຍ, ທ່ານຕ້ອງສ້າງຂະບວນການຝຶກອົບຮົມທັງ ໝົດ ຂອງທ່ານຮອບດ້ານການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ເຊັ່ນວ່າ:

• ຫນັງສືພິມ bench ນອນແລະຢືນ;
• squats;
• deadlift (ຄລາສສິກແລະ sumo);
• ດຶງຂຶ້ນເທິງແຖບແນວນອນ;
• ປະເພດຕ່າງໆຂອງການຊຸກຍູ້ -Ups.

© vectorfusionart - stock.adobe.com

ແນ່ນອນວ່າວຽກງານດັ່ງກ່າວຕ້ອງມີຄວາມແຮງ, ແລະເວລາທີ່ນັກກິລາຢູ່ພາຍໃຕ້ພາລະນັ້ນຕ້ອງຍາວນານ. ເມື່ອເຮັດວຽກກັບນ້ ຳ ໜັກ ນ້ອຍ, ມັນສາມາດໃຊ້ເວລາເຖິງ 3 ນາທີ. ພັກຜ່ອນລະຫວ່າງຊຸດຄວນຈະເປັນຈົນກ່ວາການຫາຍໃຈໄດ້ຖືກຟື້ນຟູຢ່າງເຕັມສ່ວນ.

ອອກກໍາລັງກາຍຄວາມອົດທົນຄວາມໄວ

ນອກ ເໜືອ ໄປຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍ cardio ທີ່ມີຊື່ສຽງ (ແລ່ນ, ລອຍນ້ ຳ, ຂີ່ຈັກຍານ, ໂດດເຊືອກ, ແລະອື່ນໆ), ພວກເຮົາແນະ ນຳ ໃຫ້ລວມເອົາບາງສ່ວນອອກ ກຳ ລັງກາຍຈາກລາຍຊື່ນີ້ເຂົ້າໃນສານຫນູຂອງທ່ານ:

• rowing ໃນການຈໍາລອງ;
• ການເຊືອກເຊືອກ, ເຮັດວຽກດ້ວຍເຊືອກແຂວນແນວນອນ;
• ຍູ້ແລະດຶງກະດຸມ;
• ໂດດກະດຸມແລະໂດດປ່ອງ;
• hammer blows on the tire;
• burpee.

© Vasyl - stock.adobe.com

ອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ລວມເອົາອົງປະກອບຂອງກິດຈະກໍາ aerobic ແລະ anaerobic. ໂດຍການປະຕິບັດພວກມັນ, ທ່ານຈະກະຕຸ້ນໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານປັບຕົວເຂົ້າກັບພາລະທີ່ສັບສົນ, ເຊິ່ງມັນແມ່ນສິ່ງທີ່ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບນັກກິລາ CrossFit. ນອກຈາກນັ້ນ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນໄດ້ປະຕິບັດດ້ວຍລະເບີດ, ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ຈະເປີດລະບົບປະສາດສ່ວນກາງ. ແລະໂດຍບໍ່ມີການກະຕຸ້ນຂອງລະບົບປະສາດສ່ວນກາງ, ມັນຍາກຫຼາຍທີ່ຈະສະແດງຜົນທີ່ ເໝາະ ສົມແທ້ໆໃນ CrossFit.

ອອກ ກຳ ລັງກາຍຫາຍໃຈ

ຖ້າບໍ່ມີເຕັກນິກການຫາຍໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງ, ມັນກໍ່ເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ແຕ່ອັດຕາການໂຫຼດສູງມັກຈະເຮັດໃຫ້ນັກກິລາ ໝົດ ຈັງຫວະ. ລາວເລີ່ມປະຕິເສດການສູດດົມແລະການສູດດົມແລະໃນກໍລະນີທີ່ຮຸນແຮງຫຼາຍ, ລາວພຽງແຕ່ບໍ່ສົນໃຈໃນເວລານີ້ແລະຫາຍໃຈແບບສຸ່ມ. ເພື່ອປ້ອງກັນສິ່ງນີ້, ປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍຕໍ່ໄປນີ້ (ສຳ ລັບບາງຄົນ, ວິທີການໃນການຝຶກອົບຮົມນີ້ອາດເບິ່ງຄືວ່າບໍ່ມີປະໂຫຍດ, ແຕ່ວ່າມັນໃຊ້ໄດ້ຜົນແທ້):

• ອັດຕາດອກເບ້ຍບານ (ສະບັບທີ່ສັບສົນແມ່ນແຜ່ນຮອງຄວາມຮ້ອນ);
• ຖືລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານຢູ່ໃຕ້ນໍ້າ;
• ເຮັດອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ນອກຫ້ອງຫຼາຍ.

© Nomad_Soul - stock.adobe.com

ນີ້ຈະສ້າງການກະຕຸ້ນອ່ອນໆ ສຳ ລັບປອດຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ພວກມັນແຂງແຮງ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ອົດທົນສອງຄັ້ງ ທຳ ອິດສາມາດເຮັດໄດ້ຢູ່ເຮືອນ.

ມັນຍັງມີອີກຫລາຍໆປັດໃຈທີ່ສົ່ງຜົນຕໍ່ການຫາຍໃຈ. ສອງຢ່າງທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນການສູບຢາແລະມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ. ດ້ວຍ ທຳ ອິດ, ທຸກຢ່າງແມ່ນຈະແຈ້ງ, ນິໄສທີ່ບໍ່ດີແລະກິລາແມ່ນສິ່ງທີ່ບໍ່ເຂົ້າກັນ. ນ້ໍາຫນັກເກີນຕ້ອງໄດ້ຮັບການຕໍ່ສູ້, ແລະ - ທັນທີແລະຮາກ. ນ້ ຳ ໜັກ ຂອງນັກກິລາຍິ່ງມີອາການ ໜັກ ຂື້ນຢູ່ໃນຫົວໃຈ, ປອດ, ຂໍ້ຕໍ່ແລະເສັ້ນເອັນ. ຄົນທີ່ເປັນໂລກອ້ວນຫລາຍຄົນໃຫ້ຂໍ້ສັງເກດວ່າກິລາຫລັງຈາກ ກຳ ຈັດ ນຳ ້ ໜັກ ເກີນແມ່ນງ່າຍແລະມີປະສິດຕິພາບຫລາຍຂື້ນ, ແລະຈັງຫວະການຫາຍໃຈໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມເປັນປົກກະຕິ, ແລະບໍ່ມີຮ່ອງຮອຍຂອງລົມຫາຍໃຈສັ້ນ.

ເຮັດແນວໃດເພື່ອປັບປຸງການປະຕິບັດໃຫ້ຖືກຕ້ອງ?

ຄຳ ຕອບແມ່ນງ່າຍດາຍ: ໃຊ້ເວລາເດີນທາງໄປສູ່ເປົ້າ ໝາຍ ທີ່ ໜ້າ ຮັກຂອງທ່ານ. ຄວາມຄືບ ໜ້າ ແມ່ນປະກອບດ້ວຍສາມຫຼັກການຕົ້ນຕໍຄື: ຄວາມຄືບ ໜ້າ ຄົງທີ່ຂອງການໂຫຼດ, ການຝຶກອົບຮົມເປັນປົກກະຕິແລະການຟື້ນຟູທີ່ມີຄວາມສາມາດ.

ຍົກຕົວຢ່າງ, ເມື່ອເຮັດວຽກກ່ຽວກັບຄວາມອົດທົນ, ພວກເຮົາບໍ່ໄດ້ບັງຄັບເຫດການໃດໆ. ເຮັດວຽກກັບນ້ ຳ ໜັກ ສະເລ່ຍ, ເພີ່ມ 2-3 reps ໃສ່ແຕ່ລະຊຸດໃນແຕ່ລະຊຸດຕໍ່ໆໄປ. ເຮັດວຽກດ້ວຍນ້ ຳ ໜັກ ຫຼາຍ, ຕື່ມການຊໍ້າຄືນ ໜຶ່ງ ຄັ້ງຕໍ່ຄັ້ງ. ຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານເຮັດຮອບວຽນທັງ ໝົດ, ຜົນໄດ້ຮັບຈະເພີ່ມຂື້ນທັງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນ.

ພວກເຮົາເຮັດວຽກຕາມຫຼັກການດຽວກັນກັບຄວາມອົດທົນ. ເພື່ອນທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງພວກເຮົາໃນເລື່ອງນີ້: ໂມງຈັບເວລາແລະກິດກິລາ ສຳ ລັບໂທລະສັບສະຫຼາດ. ເຄື່ອງຈັບເວລາແມ່ນ ຈຳ ເປັນເພື່ອຕິດຕາມເວລາການຝຶກອົບຮົມແລະເພີ່ມຂື້ນເທື່ອລະກ້າວ. ການເຮັດວຽກຂອງການ ນຳ ໃຊ້ຍັງສາມາດເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ພວກເຮົາ. ຢູ່ທີ່ນັ້ນທ່ານສາມາດຊອກຫາເວລາທີ່ ກຳ ລັງໂຫລດ, ໄລຍະທາງທີ່ນັກກິລາແລ່ນ (ລອຍ, ຂີ່, ແລະອື່ນໆ), ຄວາມໄວສະເລ່ຍ. ສາຍແຂນອອກ ກຳ ລັງກາຍຫລືເຄື່ອງກວດຫົວໃຈເຕັ້ນຈະບໍ່ມີປະສິດຕິຜົນສູງ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ວ່າທ່ານ ກຳ ລັງຮັກສາອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານຢູ່ໃນລະດັບປົກກະຕິແລະບໍ່ເຮັດໃຫ້ມັນເກີນໄປ.

© WavebreakMediaMicro - stock.adobe.com

ສະລັບສັບຊ້ອນ Crossfit

ໃນຄວາມເປັນຈິງ, CrossFit ແມ່ນລະບຽບວິໄນ, ຈຸດລວມຂອງມັນແມ່ນພຽງແຕ່ຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນ. ໂດຍການເຮັດ CrossFit, ທ່ານປັບປຸງພວກມັນ. ໂດຍການປັບປຸງພວກມັນແຍກຕ່າງຫາກ, ບໍ່ແມ່ນໃນຂອບເຂດຂອງສະລັບສັບຊ້ອນທີ່ເປັນປະໂຫຍດ, ທ່ານເພີ່ມທ່າແຮງຂອງທ່ານໃນ CrossFit.

ສະລັບສັບຊ້ອນທີ່ກ່າວມາຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນທັງແບບແອໂລບິກແລະຄວາມບໍ່ເພິງປາຖະ ໜາ. ໂດຍການເຮັດສິ່ງເຫລົ່ານັ້ນ, ທ່ານຈະເຂັ້ມແຂງແລະມີຄວາມອົດທົນດົນນານ. ເບິ່ງຕົວທ່ານເອງ.

ໂຄງການຝຶກອົບຮົມເປັນເວລາ ໜຶ່ງ ເດືອນ

ພາຍໃນ 1 ເດືອນ, ທ່ານສາມາດຈັດການເພື່ອພັດທະນາຄວາມອົດທົນຂອງທ່ານໄດ້ດີ. ດ້ວຍຄວາມອົດທົນໃນຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ສິ່ງຕ່າງໆຈະສັບສົນ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ, ມັນຈະຕ້ອງໃຊ້ເວລາຫຼາຍກວ່າເກົ່າ.

ເພື່ອບັນລຸຮ່າງກາຍຂອງນັກກິລາທີ່ກຽມພ້ອມຢ່າງແທ້ຈິງ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງພັດທະນາໃນທຸກໆດ້ານ. ເພາະສະນັ້ນ, ໃນໂຄງການນີ້, ພວກເຮົາສົມທົບການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບ cardio ແບບເກົ່າແລະການເຄື່ອນໄຫວທີ່ມີຮູບຮ່າງແຄບກວ່າເກົ່າເພື່ອແນໃສ່ພັດທະນາຄວາມອົດທົນ.

ໂຄງການຖືກອອກແບບມາເປັນເວລາ 30 ວັນ, ເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍທຸກໆມື້ອື່ນ, ຈະມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍທັງ ໝົດ 30 ຄັ້ງ.