ວິຕາມິນ D (D) - ແຫຼ່ງ, ຄຸນປະໂຫຍດ, ມາດຕະຖານແລະຕົວຊີ້ວັດ

ວິຕາມິນ D ແມ່ນການປະສົມປະສານຂອງ 6 ສານທີ່ລະລາຍໄຂມັນ. Cholecalciferol ໄດ້ຖືກຮັບຮູ້ວ່າເປັນອົງປະກອບທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍທີ່ສຸດ, ເຊິ່ງໃນຄວາມເປັນຈິງ, ມັນມີຜົນກະທົບທີ່ເປັນປະໂຫຍດທັງ ໝົດ ເຫຼົ່ານັ້ນແມ່ນຄຸນລັກສະນະຂອງວິຕາມິນ.

ໃນຊຸມປີ 30 ຂອງສະຕະວັດທີ XX, ນັກວິທະຍາສາດໄດ້ສຶກສາສ່ວນປະກອບສ່ວນປະກອບຂອງໂຄງສ້າງຂອງຜິວ ໜັງ ໝູ ແລະພົບເຫັນ 7-dehydrocholesterol ໃນມັນ. ສານທີ່ຖືກສະກັດອອກມາໄດ້ ສຳ ຜັດກັບລັງສີ UV, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ມີການສ້າງຜົງທີ່ເປັນເອກະລັກສະເພາະດ້ວຍສານເຄມີ C27H44O. ພວກເຂົາພະຍາຍາມບໍ່ປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດໃນການລະລາຍມັນຢູ່ໃນນ້ ຳ, ຈົນກ່ວາພວກເຂົາເປີດເຜີຍຄວາມແປກປະຫຼາດຂອງມັນທີ່ຈະລະລາຍໄດ້ພຽງແຕ່ຢູ່ໃນສ່ວນຂອງກົດໄຂມັນໃນສານ. ຜົງນີ້ມີຊື່ວ່າວິຕາມິນດີ.

ການສຶກສາຕໍ່ມາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າໃນຜິວ ໜັງ ຂອງມະນຸດວິຕາມິນນີ້ຖືກສັງເຄາະຈາກນໍ້າມັນເມື່ອມີແສງແດດ. ຫລັງຈາກນັ້ນ, cholecalciferol ຖືກ ນຳ ໄປສູ່ຕັບ, ເຊິ່ງໃນທາງກັບກັນ, ເຮັດການປັບຕົວຂອງມັນເອງໃຫ້ກັບສ່ວນປະກອບຂອງມັນແລະແຈກຢາຍໃຫ້ທົ່ວຮ່າງກາຍ.

ລັກສະນະ

ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍຮູ້ວ່າວິຕາມິນ D ເພີ່ມການດູດຊຶມຂອງທາດການຊຽມແລະ phosphorus, ເຮັດໃຫ້ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກມັນປົກກະຕິແລະເປັນຕົວປະຕິບັດຂອງພວກມັນ.

ທຸກໆເນື້ອເຍື່ອຂອງມະນຸດ, ພ້ອມທັງອະໄວຍະວະພາຍໃນ, ຕ້ອງການວິຕາມິນດີ D ຖ້າບໍ່ມີ ຈຳ ນວນທີ່ພຽງພໍ, ແຄວຊ້ຽມບໍ່ສາມາດຜ່ານເຍື່ອຫຸ້ມຈຸລັງແລະຖືກໄຫຼອອກຈາກຮ່າງກາຍໂດຍບໍ່ໄດ້ຮັບການດູດຊຶມ. ບັນຫາກ່ຽວກັບກະດູກແລະເນື້ອເຍື່ອເຊື່ອມຕໍ່ເລີ່ມຕົ້ນ.

ການປະຕິບັດວິຕາມິນ D

• ຫຼຸດຜ່ອນອາການຄັນຄາຍປະສາດ;
• ປັບປຸງສະຫວັດດີພາບແລະຮັກສາຮ່າງກາຍໃຫ້ຢູ່ໃນສະພາບທີ່ດີ;
• normalizes ນອນ;
• ເສີມສ້າງ ກຳ ແພງຂອງເສັ້ນເລືອດ;
• ຄວບຄຸມພະຍາດຫອບຫືດຄວບຄຸມໄດ້;
• ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງໂລກເບົາຫວານ;
• ຊ່ວຍໃນການດູດຊຶມດ້ວຍທາດການຊຽມແລະຟອສຟໍ;
• ຊ່ວຍໃນການເສີມສ້າງໂຄງຮ່າງກະດູກແລະກ້າມ;
• ເລັ່ງຂະບວນການ E -book;
• ເພີ່ມທະວີການປ້ອງກັນ ທຳ ມະຊາດຂອງຮ່າງກາຍ;
• ປ້ອງກັນການເກີດຂື້ນຂອງໂຣກ neoplasms ບາງຊະນິດ;
• ແມ່ນຕົວແທນ prophylactic ສໍາລັບ atherosclerosis;
• ມີຜົນກະທົບທີ່ເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ການເຮັດວຽກທາງເພດແລະການຈະເລີນພັນ;
• ປ້ອງກັນກະແສໄຟຟ້າຂອງເດັກນ້ອຍ.

ມາດຕະຖານຂອງວິຕາມິນ (ຄຳ ແນະ ນຳ ສຳ ລັບການ ນຳ ໃຊ້)

ຄວາມຕ້ອງການຂອງວິຕາມິນດີຂື້ນກັບອາຍຸ, ສະຖານທີ່ຕັ້ງພູມສາດ, ສີຜິວ, ແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ.

ໃນໄວເດັກແລະຜູ້ເຖົ້າ, ຕາມກົດລະບຽບ, ວິຕາມິນດີບໍ່ຖືກສັງເຄາະພຽງພໍ. ຈາກບ່ອນນີ້ເລີ່ມຕົ້ນການຂາດແຄນແຄວຊ້ຽມ, ເຊິ່ງເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການກະດູກຫັກແລະການເຄື່ອນໄຫວ, ແລະຍັງສາມາດ ນຳ ໄປສູ່ຄວາມວຸ້ນວາຍໃນເດັກນ້ອຍ, ແລະໃນຜູ້ໃຫຍ່ - ເປັນພະຍາດຂອງຂໍ້ຕໍ່ແລະກະດູກ.

ຄົນທີ່ມີຜິວ ດຳ ເຂັ້ມຄວນຈື່ໄວ້ວ່າຄວາມຕ້ອງການວິຕາມິນຂອງພວກເຂົາແມ່ນສູງກ່ວາຄົນທີ່ມີຜິວອ່ອນໆ, ເພາະວ່າການຜ່ານຮັງສີ UV ແມ່ນຍາກ.

ສຳ ລັບເດັກເກີດ ໃໝ່, ວິຕາມິນດີແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບການສ້າງກ້າມເນື້ອກະດູກແລະການປ້ອງກັນການຂູດ. ແຕ່ ສຳ ລັບເດັກນ້ອຍ, ຕາມກົດລະບຽບ, ວິຕາມິນທີ່ຖືກສັງເຄາະໃນເວລາຍ່າງໃນຕອນກາງເວັນແມ່ນພຽງພໍ. ການຕ້ອນຮັບເພີ່ມເຕີມຕ້ອງໄດ້ຮັບການຕົກລົງກັບແພດເດັກ.

ຜູ້ທີ່ອາໄສຢູ່ໃນເຂດທີ່ມີບ່ອນມີແດດປົກກະຕິບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນວິຕາມິນດີເພີ່ມເຕີມ, ແຕ່ຜູ້ທີ່ອາໄສຢູ່ພາກກາງຂອງຣັດເຊຍໃນລະດູ ໜາວ ບໍ່ພຽງແຕ່ບໍລິໂພກຜະລິດຕະພັນທີ່ມີວິຕາມິນຢ່າງຫ້າວຫັນແລະໃຊ້ເວລາຍ່າງເປັນເວລາຫລາຍຊົ່ວໂມງເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງເສີມອາຫານຂອງພວກເຂົາດ້ວຍອາຫານເສີມພິເສດ.

ຜູ້ຊ່ຽວຊານໄດ້ເອົາແນວຄວາມຄິດສະເລ່ຍຂອງມາດຕະຖານ ສຳ ລັບບຸກຄົນ. ມັນຄວນຈະເຂົ້າໃຈວ່າມັນຂ້ອນຂ້າງມີເງື່ອນໄຂ, ຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ບໍ່ຄ່ອຍຈະອອກໄປຂ້າງນອກໃນເວລາກາງເວັນແລະໄດ້ຮັບແສງສີລັງສີນ້ອຍໆຕ້ອງການການໄດ້ຮັບວິຕາມິນດີເພີ່ມເຕີມ.

ຄວາມຕ້ອງການຂອງວິຕາມິນໃນແມ່ຍິງຖືພາໄດ້ຖືກແຍກອອກມາຕ່າງຫາກ, ມັນແຕກຕ່າງກັນຈາກ 600 ເຖິງ 2000IU, ແຕ່ວ່າອາຫານເສີມສາມາດກິນໄດ້ພຽງແຕ່ໄດ້ຮັບອະນຸຍາດຈາກທ່ານ ໝໍ. ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງວິຕາມິນຕ້ອງໄດ້ຮັບຕາມ ທຳ ມະຊາດ.

ທີ່ ສຳ ຄັນ! 1 IU ວິຕາມິນ D: ທຽບເທົ່າທາງຊີວະພາບຂອງ 0.025 mcg cholecalciferol.

ແຫຼ່ງທີ່ມາຂອງວິຕາມິນ D

ແນ່ນອນ, ທຸກຄົນໄດ້ຍິນສິ່ງດັ່ງກ່າວວ່າ "ອາບແດດ" ພວກເຂົາຕ້ອງໄດ້ຮັບການປະຕິບັດກ່ອນ 11 ໂມງເຊົ້າແລະຫຼັງຈາກ 4 ໂມງແລງໃນລະດູຮ້ອນ. ມັນປະກອບດ້ວຍການຢູ່ໃນແສງແດດຂອງພື້ນທີ່ເປີດຂອງຮ່າງກາຍໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ອຸປະກອນປ້ອງກັນທີ່ມີອຸປະສັກຮັງສີ UV. 10 ນາທີຕໍ່ມື້ແມ່ນພຽງພໍ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ມີຜິວທີ່ຍຸດຕິ ທຳ ແລະ 20-30 ນາທີ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ມີຜິວ ດຳ.

ໃນລະດູ ໜາວ, ໃນເວລາກາງເວັນ, ການສັງເຄາະວິຕາມິນກໍ່ເກີດຂື້ນ, ເຖິງວ່າຈະມີໃນປະລິມານ ໜ້ອຍ. ມັນຄວນແນະ ນຳ ໃຫ້ອອກໄປຂ້າງນອກໃນມື້ທີ່ມີແດດ, ເພື່ອຮັບປະລິມານລັງສີ UV, ເຊິ່ງ ຈຳ ເປັນຕໍ່ສຸຂະພາບ.

© alfaolga - stock.adobe.com

ອາຫານທີ່ມີວິຕາມິນດີ:

ດັ່ງທີ່ພວກເຮົາສາມາດເຫັນໄດ້ຈາກຕາຕະລາງ, ອາຫານທີ່ມີປະລິມານວິຕາມິນສູງແມ່ນສະເພາະແຕ່ຕົ້ນ ກຳ ເນີດຂອງສັດ. ນອກຈາກນັ້ນ, ວິຕາມິນ D ແມ່ນດູດຊຶມພຽງແຕ່ໃນສະພາບແວດລ້ອມທີ່ມີໄຂມັນແລະກ່ຽວຂ້ອງກັບການຮັບປະທານອາຫານທີ່ມີໄຂມັນພຽງແຕ່ຄັ້ງດຽວເທົ່ານັ້ນ, ເຊິ່ງປະເພດນີ້ບໍ່ ເໝາະ ສົມກັບຜູ້ທີ່ມີອາຫານພິເສດ. ໃນກໍລະນີທີ່ມີແສງແດດບໍ່ພຽງພໍ, ຄົນດັ່ງກ່າວແມ່ນແນະ ນຳ ໃຫ້ເສີມວິຕາມິນເສີມ.

ການຂາດວິຕາມິນດີ

ວິຕາມິນ D ແມ່ນສານອາຫານເສີມທີ່ຖືກ ກຳ ນົດທີ່ສຸດແລະໄດ້ຖືກຊີ້ບອກເຖິງການ ນຳ ໃຊ້ແມ່ນແຕ່ເດັກເກີດ ໃໝ່. ຖ້າບໍ່ມີມັນ, ການລະເມີດຈະເກີດຂື້ນໃນໄລຍະຂະບວນການທີ່ ສຳ ຄັນໃນຮ່າງກາຍ, ເຊິ່ງມັນອ່ອນແອກັບຜົນສະທ້ອນທີ່ຮ້າຍແຮງ.

ອາການຂາດ:

• ຕະປູ brittle;
• ຜົມຈືດໆ;
• ການປະກົດຕົວຂອງບັນຫາແຂ້ວ;
• ຮູບລັກສະນະຂອງການລະຄາຍເຄືອງຂອງຜິວຫນັງ, ສິວ, ຄວາມແຫ້ງແລະການປອກເປືອກ, ໂລກຜິວ ໜັງ;
• fatiguability ໄວ;
• ຫຼຸດລົງ acuity ສາຍຕາ;
• ອາການຄັນຄາຍ.

ການຂາດວິຕາມິນໃນເດັກນ້ອຍສາມາດເປັນສາເຫດຂອງພະຍາດຮ້າຍແຮງ - ໂຣກຮ້າຍ. ອາການຂອງມັນແມ່ນ, ຕາມກົດລະບຽບ, ມີນໍ້າຕາເພີ່ມຂື້ນ, ຄວາມກັງວົນທີ່ບໍ່ສົມເຫດສົມຜົນຫຼາຍເກີນໄປ, ການເຄັ່ງຄັດຂື້ນຂອງ fontanelle ຊ້າ, ຄວາມຢາກອາຫານຫຼຸດລົງ. ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວ, ທ່ານຄວນຕິດຕໍ່ແພດເດັກຂອງທ່ານ.

ເກີນວິຕາມິນ

ວິຕາມິນ D ແມ່ນບໍ່ສາມາດສະສົມຢູ່ໃນຮ່າງກາຍ, ມັນຖືກບໍລິໂພກຢູ່ທີ່ນີ້ແລະດຽວນີ້, ສະນັ້ນມັນຂ້ອນຂ້າງຍາກທີ່ຈະໄດ້ຮັບການກິນເກີນປົກກະຕິໂດຍ ທຳ ມະຊາດ. ມັນເປັນໄປໄດ້ພຽງແຕ່ຖ້າວ່າມາດຕະຖານທີ່ມີຢູ່ແລ້ວ ສຳ ລັບການໄດ້ຮັບສານອາຫານເສີມແມ່ນເກີນ, ພ້ອມທັງກົດລະບຽບ ສຳ ລັບການ ສຳ ຜັດກັບແສງແດດບໍ່ໄດ້ຖືກປະຕິບັດຕາມ.

ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວ, ສິ່ງຕໍ່ໄປນີ້ອາດຈະເກີດຂື້ນ:

• ປວດຮາກ;
• ຈຸດອ່ອນ;
• ວິນຫົວ;
• ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແຫຼມເຖິງ anorexia;
• ການລົບກວນຂອງອະໄວຍະວະພາຍໃນທັງ ໝົດ;
• ຄວາມກົດດັນເພີ່ມຂື້ນ.

ດ້ວຍການສະແດງອາການເລັກນ້ອຍ, ມັນພຽງພໍທີ່ຈະຍົກເລີກການກິນອາຫານເສີມ; ອາການທີ່ສັບສົນແລະຍາວນານທີ່ບໍ່ຫາຍໄປຕ້ອງການການແຊກແຊງທາງການແພດ.

ວິຕາມິນ ສຳ ລັບນັກກິລາ

ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ມີກິດຈະ ກຳ ອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ, ວິຕາມິນດີແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນເປັນພິເສດ. ຂໍຂອບໃຈກັບຄຸນສົມບັດຂອງມັນ, ມັນສາມາດປ້ອງກັນການ leach ດ້ວຍທາດການຊຽມຈາກກະດູກ, ເຊິ່ງຊ່ວຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃຫ້ພວກເຂົາແລະປ້ອງກັນຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງກະດູກຫັກ. ວິຕາມິນເສີມສ້າງຄວາມແຂງແຮງບໍ່ພຽງແຕ່ກະດູກເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງມີເສັ້ນເຍື່ອທີ່ມີເນື້ອເຍື່ອເນື່ອງຈາກການກະຕຸ້ນການສູບແຄວຊ້ຽມ. ມັນຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຟື້ນຕົວໄດ້ໄວຂຶ້ນຫຼັງຈາກຄວາມເຄັ່ງຄຽດຮ້າຍແຮງ, ເຮັດໃຫ້ຈຸລັງມີພະລັງງານເພີ່ມ, ເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານຂອງມັນ.

ມີຜົນກະທົບທີ່ເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ຝາຂອງເສັ້ນເລືອດ, ມັນຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຂົາສາມາດປັບຕົວເຂົ້າກັບຈັງຫວະຂອງການຝຶກອົບຮົມ, ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາປະລິມານອົກຊີເຈນແລະສານອາຫານທີ່ມີຢູ່.

ວິຕາມິນ D ຊ່ວຍໃຫ້ວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດຫຼາຍຊະນິດເຂົ້າສູ່ພາຍໃນຫ້ອງເຊິ່ງຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ມັນເຮັດວຽກໄດ້ດີ. ມັນເລັ່ງຂະບວນການຟື້ນຟູ, ເຊິ່ງມີຄວາມ ສຳ ຄັນໂດຍສະເພາະໃນການມີການບາດເຈັບປະເພດຕ່າງໆ, ລວມທັງການຮັກສາທີ່ບໍ່ດີ.

Contraindications

ມັນຖືກຫ້າມຢ່າງເຂັ້ມງວດໃນການກິນຢາເສີມວິຕາມິນດີໃນກໍລະນີທີ່ເປັນໂຣກປອດແຫ້ງແບບເປີດ, ໃນກໍລະນີທີ່ມີພະຍາດຕ່າງໆທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບເນື້ອໃນແຄວຊ້ຽມສູງ.

ໃນຄົນເຈັບທີ່ນອນ, ການໄດ້ຮັບວິຕາມິນຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດສະເພາະພາຍໃຕ້ການຊີ້ ນຳ ຂອງແພດທີ່ເຂົ້າຮ່ວມ.

ມັນຄວນຈະລະມັດລະວັງໃນກໍລະນີທີ່ມີພະຍາດຊໍາເຮື້ອທີ່ມີຢູ່ແລ້ວຂອງກະເພາະລໍາໄສ້, ຫມາກໄຂ່ຫຼັງ, ຕັບແລະຫົວໃຈ. ສຳ ລັບເດັກນ້ອຍ, ແມ່ຍິງຖືພາ, ແລະຜູ້ສູງອາຍຸ, ການເສີມອາຫານເສີມຄວນໄດ້ຮັບການກວດສອບຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບ.

ຕິດຕໍ່ພົວພັນກັບສານອື່ນໆ

ວິຕາມິນ D ແມ່ນແນະ ນຳ ໃຫ້ກິນຮ່ວມກັນດ້ວຍທາດການຊຽມ, ເພາະສານເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສານທີ່ພົວພັນໂດຍກົງກັບກັນແລະກັນ. ຂໍຂອບໃຈກັບວິຕາມິນ, ການຍ່ອຍສະຫຼາຍແມ່ນຖືກດູດຊຶມດີຂື້ນໂດຍຈຸລັງຂອງກະດູກແລະແພຈຸລັງ.

ເມື່ອລະດັບຂອງວິຕາມິນດີເພີ່ມຂື້ນ, ແມກນີຊຽມຖືກບໍລິໂພກຢ່າງເຂັ້ມຂຸ້ນ, ສະນັ້ນມັນຈະຖືກຕ້ອງທີ່ຈະສົມທົບການໄດ້ຮັບຂອງມັນເຊັ່ນກັນ.

ວິຕາມິນເອແລະອີຍັງໄດ້ຮັບການດູດຊືມດີຂື້ນພາຍໃຕ້ອິດທິພົນຂອງວິຕາມິນດີມັນປ້ອງກັນ hypervitaminosis ບໍ່ໃຫ້ເກີດຂື້ນເກີນຂອບເຂດ.

ມັນບໍ່ໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ສົມທົບວິຕາມິນ D ກັບຢາທີ່ມີການກະ ທຳ ທີ່ມີຈຸດປະສົງໃນການຫຼຸດລະດັບຄໍເລສເຕີຣອນ, ພວກມັນຈະກີດຂວາງເສັ້ນທາງຂອງມັນເຂົ້າໄປໃນຫ້ອງ.

ອາຫານເສີມວິຕາມິນດີ

ຊື່	ຜູ້ຜະລິດ	ປະລິມານຢາ	ລາຄາ	ຮູບພາບບັນຈຸ
ວິຕາມິນ D-3, ຄວາມສາມາດສູງ	ດຽວນີ້ອາຫານ	5000 IU, 120 ແຄບຊູນ	400 ຮູເບີນ
ວິຕາມິນ D3, ລົດຊາດທີ່ມີເນື້ອໃນ ທຳ ມະຊາດ	ຊີວິດຂອງເດັກນ້ອຍ	400 IU, 29,6 ມລ	850 ຮູເບີນ
ວິຕາມິນ D3	ສຸຂະພາບຕົ້ນ ກຳ ເນີດ	10,000 IU, 360 ແຄບຊູນ	3300 ຮູເບີນ
ດ້ວຍທາດການຊຽມດ້ວຍວິຕາມິນດີ ສຳ ລັບເດັກ	ກະສັດ Gummi	50 IU, 60 ແຄບຊູນ	850 ຮູເບີນ

ເບິ່ງວີດີໂອ: Caspa remedio natural y casero (ພະຈິກ 2024).