ນັກກິລາຫຼາຍຄົນມີຄວາມສົນໃຈວ່າເປັນຫຍັງພວກເຂົາຮູ້ສຶກເຈັບຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ. ຄວາມບໍ່ສະບາຍດັ່ງກ່າວບໍ່ແມ່ນຜົນມາຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ໜັກ ຫລືບັນຫາສຸຂະພາບ. ບາງຄັ້ງເຫດຜົນແມ່ນຢູ່ໃນການຈັດຕັ້ງທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງຂອງໂພຊະນາການຫຼືເວລາການຝຶກອົບຮົມທີ່ເລືອກບໍ່ດີ. ການໂຈມຕີຍັງສາມາດເກີດຈາກການຟື້ນຟູທີ່ບໍ່ພຽງພໍ, ລັກສະນະບຸກຄະລິກກະພາບ, ຫລືສະພາບການທີ່ບໍ່ດີໃນຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານບໍ່ຄວນຍົກເວັ້ນຕົວເລືອກທີ່ວ່າຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງທ່ານຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍຍ້ອນບັນຫາສຸຂະພາບ. ໃນກໍລະນີນີ້, ອາການບໍ່ສາມາດຖືກລະເລີຍ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນຫຼາຍທີ່ຈະເຂົ້າໃຈເຫດຜົນ, ໃຫ້ເຂົ້າໃຈວ່າເປັນຫຍັງທ່ານມີອາການເຈັບຫົວແລະປວດຫລັງຈາກແລ່ນ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາຈະເຮັດກັບທ່ານໃນມື້ນີ້!
ເປັນຫຍັງອາການປວດຮາກຫລັງອອກ ກຳ ລັງກາຍ: ສາເຫດຫຼັກໆ
ສະນັ້ນ, ເຫດຜົນທີ່ເປັນຫຍັງອາການປວດຮາກສາມາດເກີດຂື້ນຫຼັງຈາກອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ພວກເຮົາຈະບອກລາຍການທຸກທາງເລືອກ:
- ນັກກິລາໄດ້ກິນອາຫານທີ່ມີໄຂມັນແລະບໍ່ສາມາດຍ່ອຍໄດ້ກ່ອນການຝຶກອົບຮົມ. ບາງທີອາຫານອາດຈະເກີດຂື້ນດົນກ່ອນການໂຫຼດ, ແຕ່ມັນ ໜັກ ຫຼາຍຈົນເຮັດໃຫ້ຂະບວນການຍ່ອຍອາຫານບໍ່ມີເວລາເຮັດ. ໃນກໍລະນີນີ້, ທ່ານບໍ່ຄວນຖາມແລະສົງໄສວ່າເປັນຫຍັງລາວເຈັບປ່ວຍ. ເຫດຜົນແມ່ນຈະແຈ້ງ.
- ການຝຶກອົບຮົມຢ່າງແຂງແຮງເກີນໄປເຮັດໃຫ້ຂາດນໍ້າ, ການລະເມີດຂອງຄວາມສົມດຸນຂອງນ້ ຳ ເກືອ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນກໍ່ເກີດຂື້ນຖ້າມື້ກ່ອນທີ່ນັກກິລາຈະ "ດື່ມເຫຼົ້າ", ຫຼືນັ່ງກິນອາຫານທີ່ມີຄາບອາຫານທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດ (ໂດຍສະເພາະໃນລະດູຮ້ອນ). ດີ, ການລະເມີດຂອງຄວາມສົມດຸນຂອງ sodium ຈະເກີດຂື້ນກັບການໂຫຼດສູງແລະການດື່ມເຫຼົ້າຕ່ ຳ, ຍົກຕົວຢ່າງ, ຫຼາຍຄົນຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍຫຼັງຈາກແລ່ນໄວ. ນັກກິລາເຫື່ອອອກຫຼາຍ, ແຕ່ບໍ່ໄດ້ຕື່ມທາດແຫຼວ. ບາງຄັ້ງ, ຫຼັງຈາກປວດຮາກ, ອາການຊັກອາດຈະເກີດຂື້ນ.
- ບຸກຄົນ ໜຶ່ງ ອາດຈະຮູ້ສຶກປວດຮາກຖ້າພວກເຂົາມີອາການທ້ອງຜູກຫຼາຍກວ່າ 3-4 ມື້. Toxins ເຂົ້າໄປໃນກະແສເລືອດ, ແລະຍ້ອນການໂຫຼດ, ຄວາມໄວຂອງຂະບວນການເພີ່ມຂື້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ລາວເຈັບປ່ວຍ.
- ການສະ ໜອງ ເລືອດທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ອະໄວຍະວະຂອງລະບົບ ລຳ ໄສ້. ສະພາບການດັ່ງກ່າວເກີດຂື້ນຫລັງຈາກຍົກນ້ ຳ ໜັກ ໜັກ ໃນເຂັມຂັດນັກກິລາ. ມັນຈະເຮັດໃຫ້ຮ້າຍແຮງຂື້ນຖ້າມີອາຫານໃນກະເພາະອາຫານ. ພ້ອມກັນນັ້ນ, ເຫດຜົນອາດຈະແມ່ນ corset ທີ່ເດັກຍິງໃສ່ເພື່ອບໍ່ໃຫ້ກ້າມກ້າມຂອງທ້ອງ (ເພື່ອບໍ່ໃຫ້ຮູບຮ່າງຂອງແອວຫຼຸດລົງ).
- ເປັນຫຍັງທ່ານຄິດວ່າທ່ານຮູ້ສຶກຫງຸດຫງິດຫລັງຈາກອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດຕ່ ຳ? ຄຳ ຕອບຢູ່ພື້ນຜິວ - ເຫດຜົນແມ່ນການຫຼຸດລົງຂອງລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ.
- ອາການປວດຮາກສາມາດເກີດຂື້ນໃນນັກກິລາທີ່ມີພະຍາດຂອງລະບົບ cardiovascular. ຖ້າທ່ານສົງໄສວ່າເປັນຫຍັງທ່ານຈ່ອຍຜື່ນທີ່ບໍ່ສະ ໝ ່ ຳ ສະ ເໝີ ຫລັງຈາກແລ່ນແລະມີອາການວິນຫົວ, ມັນຈະຮູ້ສຶກວ່າມີ cardiogram ແລະກວດຄວາມດັນເລືອດຂອງທ່ານ. ຖ້າມັນຫຼຸດລົງຢ່າງໄວວາ, ຄົນນັ້ນຮູ້ສຶກອ່ອນເພຍ, ວິນຫົວ, ມີເຫື່ອອອກຫລາຍຂຶ້ນ, ມີລົມຫາຍໃຈສັ້ນໆ, ມີ "ແມງວັນ" ກ່ອນຕາ.
- ແມ່ຍິງຫຼາຍຄົນຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍໃນບາງມື້ຂອງຮອບວຽນປະ ຈຳ ເດືອນຂອງພວກເຂົາ, ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວແມ່ນຢູ່ໃນຮອບທີສາມສຸດທ້າຍ. ໃນໄລຍະເວລາຂອງ PMS ອັນທີ່ເອີ້ນວ່າ, ນອກ ເໜືອ ຈາກອາການປວດຮາກ, ອ່ອນເພຍ, ຂາດອາລົມ, ຄວາມເຈັບປວດໃນບໍລິເວນທ້ອງນ້ອຍ.
- ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວ ຄຳ ຕອບຕໍ່ ຄຳ ຖາມທີ່ວ່າ "ເປັນຫຍັງຫລັງຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍແລະວິນຫົວ" ແມ່ນຖືກປິດບັງຢູ່ຫລັງສະພາບການໃນຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ຖ້າຫ້ອງພັກຮ້ອນເກີນໄປ, ການລະບາຍອາກາດກໍ່ເຮັດວຽກບໍ່ໄດ້ດີ, ມີຄົນເປັນ ຈຳ ນວນຫລວງຫລາຍ - ມັນເປັນເລື່ອງຍາກ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍທີ່ຈະຮັບມືກັບການໂຫຼດທີ່ຮຸນແຮງໃນສະພາບແວດລ້ອມດັ່ງກ່າວ. ບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງ overheats ຫຼາຍ, ເຫື່ອອອກ, ແຕ່ວ່າບໍ່ມີເວລາທີ່ຈະເຢັນລົງ. ຜົນໄດ້ຮັບແມ່ນພະຍາດຄວາມຮ້ອນ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ລາວເຈັບປ່ວຍ. ໂດຍວິທີທາງການ, ໂຣກຄວາມຮ້ອນສາມາດເກີດຂື້ນຖ້າທ່ານເຈດຕະນາ, ເພື່ອທີ່ຈະເຜົາໄຂມັນ, ອອກກໍາລັງກາຍໃນຊຸດຄວາມຮ້ອນ.
- ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກປວດຮາກເປັນປະ ຈຳ ຫຼັງຈາກອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະໃນມື້ຕໍ່ມາ, ພວກເຮົາແນະ ນຳ ໃຫ້ກວດເບິ່ງລະດັບທາດເຫຼັກໃນເລືອດຂອງທ່ານ. ອາການປວດຮາກແມ່ນອາການທົ່ວໄປຂອງພະຍາດເລືອດຈາງທີ່ຂາດທາດເຫຼັກ.
- ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກປວດຮາກຫລັງອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ບ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ເປັນຫຍັງຈຶ່ງບໍ່ ກຳ ນົດຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການພັດທະນາອາການແພ້? ຕົວແທນທີ່ເປັນສາເຫດສາມາດແມ່ນສິ່ງໃດກໍ່ຕາມ - ກິ່ນຂອງນ້ ຳ ຫອມຂອງເພື່ອນບ້ານໃນເຄື່ອງແລ່ນ, ຖົງຢາງທີ່ມີຄຸນນະພາບບໍ່ດີຂອງ thermos ກິລາຂອງທ່ານ, ສານເຄມີໃນຄົວເຮືອນທີ່ໃຊ້ໃນການປຸງແຕ່ງຕົວເຄື່ອງໃນຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ແລະອື່ນໆ. ຜູ້ທີ່ມີອາການແພ້ຄວນຈະລະວັງໂດຍສະເພາະ.
- ບາງຄັ້ງອາການກໍ່ເກີດຂື້ນຍ້ອນໂປແກຼມປ່ຽນແປງຢ່າງກະທັນຫັນ, ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ໃນຄວາມໂປດປານຂອງການເພີ່ມຂື້ນຂອງພາລະ. ນີ້ແມ່ນເຫດຜົນທີ່ນັກກິລາຕິດຕາມແລະສະ ໜາມ ຮູ້ສຶກວ່າມີອາການງຸດງິດເມື່ອແລ່ນໄປທາງໄກທີ່ບໍ່ຄາດຄິດ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເພີ່ມໄລຍະທາງແລະການໂຫຼດຄ່ອຍໆ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຈະບໍ່ຮູ້ສຶກເຈັບ.
ຈະເປັນແນວໃດຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍ?
ຂ້າງລຸ່ມນີ້ພວກເຮົາຈະບອກທ່ານວ່າທ່ານຄວນເຮັດແນວໃດຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບຫຼັງຈາກຫລືໃນເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານ. ແນ່ນອນ, ສູດການຄິດໄລ່ຂອງການກະ ທຳ ແມ່ນຂື້ນກັບສາເຫດຂອງອາການ, ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າມັນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍທີ່ຈະລະບຸມັນໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ.
- ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າປວດຮາກຍ້ອນການໃຊ້ແຮງຫຼາຍ, ໃຫ້ຊ້າລົງ. ຈັບລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານ, ຍືດ. ຖ້າແລ່ນ.
- ຮຽນຮູ້ການຫາຍໃຈຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ໃນເວລາທີ່ແລ່ນ, inhale ຜ່ານດັງ, ຫາຍໃຈຜ່ານປາກ, ສັງເກດເບິ່ງຈັງຫວະ. ໃນລະຫວ່າງການໂຫຼດພະລັງງານ, ຫາຍໃຈດ້ວຍຄວາມພະຍາຍາມ, ສູດດົມໃນການກຽມຕົວ ສຳ ລັບການຈັບ. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຫາຍໃຈບໍ່ແມ່ນກັບຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ແຕ່ດ້ວຍ peritoneum ຂອງທ່ານ.
- ໃນກໍລະນີທີ່ມີພະຍາດຄວາມຮ້ອນ, ນອນເທິງຕັ່ງເພື່ອໃຫ້ຫົວຂອງທ່ານສູງກວ່າຂາຂອງທ່ານ, ພວນເຄື່ອງນຸ່ງຂອງທ່ານ, ດື່ມນ້ ຳ, ຫາຍໃຈເຂົ້າວັດແລະເລິກ. ຖ້າສະພາບການຖືກປະກອບດ້ວຍການສູນເສຍສະຕິ, ຄົນເຈັບຈະນອນຢູ່ຂ້າງລາວເພື່ອວ່າລາວຈະບໍ່ບວມອາການຮາກແລະທີມງານຂົນສົ່ງຄົນເຈັບຈະຖືກເອີ້ນໄປດ່ວນ.
- ຖ້າອາການແພ້ເກີດຂື້ນ, ໃຫ້ໃຊ້ເຄື່ອງນອນຫຼືເຄື່ອງສູດດົມ. ມັນເປັນທີ່ຈະແຈ້ງວ່າພວກມັນຖືກ ນຳ ມາພ້ອມກັບພວກເຂົາຢູ່ສະ ເໝີ. ຖ້າເພື່ອນບ້ານຂອງທ່ານມີການໂຈມຕີ, ຢ່າລັງເລທີ່ຈະກວດເບິ່ງຖົງຂອງລາວເພື່ອຮັກສາ. ໂທຫາລົດສຸກເສີນທັນທີ.
- ໃນກໍລະນີທີ່ມີອາການເຈັບປວດ, ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເຈັບປວດ, ໂດຍສະເພາະໃນຫົວໃຈ, ໃຫ້ຢຸດການຝຶກອົບຮົມທັນທີ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ໄປພົບແພດໄວເທົ່າທີ່ຈະໄວໄດ້.
- ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງສົງໄສວ່າຈະເຮັດແນວໃດຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າມີອາການດັງພາຍຫຼັງການແລ່ນຢ່າງຮຸນແຮງ, ພວກເຮົາແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານກິນບາງຢ່າງທີ່ຫວານຫຼືເມັດນ້ ຳ ຕານ. ບາງທີນໍ້າຕານຂອງເຈົ້າຈະລຸດລົງ. ຖ້າວ່າສາເຫດຂອງອາການປວດຮາກແມ່ນຄວາມຈິງໃນລະດັບໂລກເອດສ໌, ທ່ານຈະຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນ. ຖ້າສະພາບການບໍ່ດີຂື້ນແລະບໍ່ໄດ້ເກີດຂື້ນເປັນເທື່ອ ທຳ ອິດ - ເປັນຫຍັງບໍ່ນັດ ໝາຍ ກັບນັກ ບຳ ບັດ?
ປ້ອງກັນການປວດຮາກ
ພວກເຮົາໄດ້ຊອກຫາສາເຫດຂອງອາການປວດຮາກຫຼັງຈາກແລ່ນແລະໂຫຼດແຮງ, ຕອນນີ້ໃຫ້ເວົ້າສັ້ນໆກ່ຽວກັບວິທີການຫລີກລ້ຽງປະກົດການດັ່ງກ່າວ:
- ໃນມື້ຝຶກອົບຮົມ, ຢ່າກິນອາຫານ ໜັກ - ໄຂມັນ, ເຜັດ, ມີແຄລໍຣີ່ສູງ. ແນ່ນອນ, ທ່ານບໍ່ສາມາດຝຶກທ້ອງໄດ້ເຕັມທ້ອງ. ຖ້າທ່ານບໍ່ມີເວລາທີ່ຈະມີອາຫານທ່ຽງ, ແລະພະລັງງານຢູ່ດັງ, ໃຫ້ດື່ມໂປຕີນທາດໂປຼຕີນຈາກ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງກ່ອນມັນ.
- ໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມ, ດື່ມນໍ້າທີ່ພຽງພໍ - ນ້ ຳ ບໍລິສຸດ, ຍັງມີນ້ ຳ ແຮ່ທາດ, ເຄື່ອງດື່ມ isotonic, ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ສົດ. ກວດເບິ່ງບັນຊີລາຍຊື່ຄົບຖ້ວນຂອງສິ່ງທີ່ຄວນດື່ມໃນຂະນະທີ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະເລືອກສິ່ງທີ່ ເໝາະ ສົມກັບທ່ານ. ຢ່າດື່ມເຫຼົ້າບໍ່ວ່າຈະໃນເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຫລັງຫລືກ່ອນ. ແລະແມ່ນແຕ່ໃນວັນພັກຜ່ອນ, ງົດເວັ້ນເກີນໄປ. ໂດຍທົ່ວໄປ, ລະບອບກິລາບໍ່ຍອມຮັບເຫຼົ້າ.
- ກິນທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອຫລີກລ້ຽງບັນຫາ ລຳ ໄສ້. ຄາບອາຫານທີ່ຄວນຈະມີອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍເສັ້ນໄຍ, ຜັກສົດແລະ ໝາກ ໄມ້ (ລວມທັງກ້ວຍ). ດື່ມນໍ້າຫຼາຍໆ.
- ເລືອກບ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ສະດວກສະບາຍແລະທັນສະ ໄໝ ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານ. ອຸນຫະພູມຄວນໄດ້ຮັບການ ກຳ ນົດລະບຽບຢູ່ທີ່ນັ້ນແລະການລະບາຍອາກາດຄວນເຮັດວຽກຢ່າງສົມບູນ. ໃນຊຸດຄວາມຮ້ອນ, ອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງລະມັດລະວັງ, ຟັງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ.
- ຢ່າວາງສາຍແອວແລະສາຍແອວທີ່ ແໜ້ນ ໜາ ໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການກະຕຸ້ນໃຫ້ແຂງເຂົ້າໄປໃນກະເພາະອາຫານ.
- ກິນອາຫານທີ່ສົມດູນ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານຢູ່ໃນຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດຕ່ ຳ. ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນກົດລະບຽບທີ່ຈະກິນຫມາກມີນ້ໍາກ່ອນແລະຫຼັງອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ.
- ສຳ ລັບບັນຫາຫົວໃຈໃນມື້ອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຕິດຕາມຄວາມດັນເລືອດຂອງທ່ານ. ວັດແທກການປະຕິບັດຂອງທ່ານທັນທີຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ. ຖ້າທ່ານບໍ່ສະບາຍ, ກະລຸນາເລື່ອນການຝຶກອົບຮົມໂດຍບໍ່ເສຍໃຈ, ເພາະວ່າສຸຂະພາບມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍກ່ວາລູກສອນໄຟ.
- ຢ່າອອກ ກຳ ລັງກາຍຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ດ້ວຍການເລີ່ມຕົ້ນ ARVI, PMS, ຖ້າທ່ານມີຄວາມກົດດັນ, ແລະອື່ນໆ.
- ແຕ່ລະໄລຍະ ດຳ ເນີນການກວດເລືອດທາງຊີວະເຄມີເພື່ອກວດກາເບິ່ງອົງປະກອບຂອງມັນແລະປ້ອງກັນການພັດທະນາຂອງຂໍ້ບົກຜ່ອງຕ່າງໆ;
- ກິນອາຫານເສີມຂອງທ່ານຢ່າງພຽງພໍ. ໂພຊະນາການກິລາຄວນຊ່ວຍ, ບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍ;
- ດື່ມສະລັບສັບຊ້ອນ multivitamin ຈາກບາງຄັ້ງ, ເພາະວ່າຮ່າງກາຍທີ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງຈິງຈັງມັກຈະຂາດສ່ວນປະກອບທີ່ເປັນປະໂຫຍດຈາກອາຫານແລະອາຫານເສີມ.
- ພັກຜ່ອນໃຫ້ພຽງພໍ, ອອກ ກຳ ລັງກາຍບໍ່ເກີນ 4 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ແລະນອນໃຫ້ພຽງພໍ.
ດີ, ພວກເຮົາໄດ້ຄົ້ນພົບວ່າເປັນຫຍັງນັກກິລາຫຼາຍຄົນຮາກແລະຮາກຫລັງຈາກແລ່ນ, ແລະຍັງໄດ້ອະທິບາຍວິທີການຫລີກລ້ຽງອາການທີ່ບໍ່ດີ. ສະຫລຸບລວມແລ້ວ, ພວກເຮົາຈະໃຫ້ 4 ປັດໃຈ, ການປະກົດຕົວຂອງມັນເຊິ່ງຊີ້ບອກວ່າບຸກຄົນໃດ ໜຶ່ງ ຕ້ອງໄດ້ພົບທ່ານ ໝໍ ຢ່າງແນ່ນອນ:
- ຖ້າອາຈຽນຍັງຄົງຢູ່ຫລັງອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນເວລາຫລາຍຊົ່ວໂມງ. ເປັນຫຍັງເຫດການນີ້ເກີດຂື້ນ, ມີພຽງແຕ່ທ່ານ ໝໍ ເທົ່ານັ້ນທີ່ສາມາດ ກຳ ນົດໄດ້;
- ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍບໍ່ພຽງແຕ່ຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ, ແຕ່ຍັງຢູ່ໃນມື້ພັກຜ່ອນ, ແລະໂດຍທົ່ວໄປ, ຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ;
- ຖ້າມີອາການອື່ນໆໄດ້ເຂົ້າໄປໃນອາການປວດຮາກຄື: ຖອກທ້ອງ, ໄຂ້, ຜື່ນຕາມຜິວ ໜັງ, ເຈັບປວດແລະອື່ນໆ;
- ຖ້າອາການປວດຮາກຮຸນແຮງຫຼາຍທີ່ທ່ານຈະອອກໄປ.
ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບ ທຳ ມະດາບໍ່ຄວນຈະມີອາການທີ່ບໍ່ດີ. ຖ້າສິ່ງນີ້ເກີດຂື້ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ທ່ານເຮັດຜິດ. ເປັນຫຍັງບໍ່ອ່ານຄືນບົດຂຽນຂອງພວກເຮົາເພື່ອຊອກຫາສາເຫດທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນແລະແກ້ໄຂບໍ່ໄດ້? ພວກເຮົາຫວັງວ່າພວກເຮົາບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ອະທິບາຍວ່າເປັນຫຍັງມັນບໍ່ສາມາດທີ່ຈະຝຶກອົບຮົມໃນກໍລະນີມີບັນຫາສຸຂະພາບ. ຫນ້າທໍາອິດ - ການຊ່ວຍເຫຼືອ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ - barbell, ແລະພຽງແຕ່ຢູ່ໃນຄໍາສັ່ງນັ້ນ. ພຽງແຕ່ໃນກໍລະນີນີ້ກິລາຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີສຸຂະພາບ, ຄວາມງາມແລະຄວາມແຂງແຮງທາງດ້ານຮ່າງກາຍ.
