ເປັນຫຍັງຈ່ອຍຈ່ອຍຫລັງຈາກການຝຶກຫັດຢູ່ໃນຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະວິນຫົວ * ສຸຂະພາບ

ນັກກິລາຫຼາຍຄົນມີຄວາມສົນໃຈວ່າເປັນຫຍັງພວກເຂົາຮູ້ສຶກເຈັບຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ. ຄວາມບໍ່ສະບາຍດັ່ງກ່າວບໍ່ແມ່ນຜົນມາຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ໜັກ ຫລືບັນຫາສຸຂະພາບ. ບາງຄັ້ງເຫດຜົນແມ່ນຢູ່ໃນການຈັດຕັ້ງທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງຂອງໂພຊະນາການຫຼືເວລາການຝຶກອົບຮົມທີ່ເລືອກບໍ່ດີ. ການໂຈມຕີຍັງສາມາດເກີດຈາກການຟື້ນຟູທີ່ບໍ່ພຽງພໍ, ລັກສະນະບຸກຄະລິກກະພາບ, ຫລືສະພາບການທີ່ບໍ່ດີໃນຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍ.

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານບໍ່ຄວນຍົກເວັ້ນຕົວເລືອກທີ່ວ່າຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງທ່ານຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍຍ້ອນບັນຫາສຸຂະພາບ. ໃນກໍລະນີນີ້, ອາການບໍ່ສາມາດຖືກລະເລີຍ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນຫຼາຍທີ່ຈະເຂົ້າໃຈເຫດຜົນ, ໃຫ້ເຂົ້າໃຈວ່າເປັນຫຍັງທ່ານມີອາການເຈັບຫົວແລະປວດຫລັງຈາກແລ່ນ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາຈະເຮັດກັບທ່ານໃນມື້ນີ້!

ເປັນຫຍັງອາການປວດຮາກຫລັງອອກ ກຳ ລັງກາຍ: ສາເຫດຫຼັກໆ

ສະນັ້ນ, ເຫດຜົນທີ່ເປັນຫຍັງອາການປວດຮາກສາມາດເກີດຂື້ນຫຼັງຈາກອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ພວກເຮົາຈະບອກລາຍການທຸກທາງເລືອກ:

ນັກກິລາໄດ້ກິນອາຫານທີ່ມີໄຂມັນແລະບໍ່ສາມາດຍ່ອຍໄດ້ກ່ອນການຝຶກອົບຮົມ. ບາງທີອາຫານອາດຈະເກີດຂື້ນດົນກ່ອນການໂຫຼດ, ແຕ່ມັນ ໜັກ ຫຼາຍຈົນເຮັດໃຫ້ຂະບວນການຍ່ອຍອາຫານບໍ່ມີເວລາເຮັດ. ໃນກໍລະນີນີ້, ທ່ານບໍ່ຄວນຖາມແລະສົງໄສວ່າເປັນຫຍັງລາວເຈັບປ່ວຍ. ເຫດຜົນແມ່ນຈະແຈ້ງ.
ການຝຶກອົບຮົມຢ່າງແຂງແຮງເກີນໄປເຮັດໃຫ້ຂາດນໍ້າ, ການລະເມີດຂອງຄວາມສົມດຸນຂອງນ້ ຳ ເກືອ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນກໍ່ເກີດຂື້ນຖ້າມື້ກ່ອນທີ່ນັກກິລາຈະ "ດື່ມເຫຼົ້າ", ຫຼືນັ່ງກິນອາຫານທີ່ມີຄາບອາຫານທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດ (ໂດຍສະເພາະໃນລະດູຮ້ອນ). ດີ, ການລະເມີດຂອງຄວາມສົມດຸນຂອງ sodium ຈະເກີດຂື້ນກັບການໂຫຼດສູງແລະການດື່ມເຫຼົ້າຕ່ ຳ, ຍົກຕົວຢ່າງ, ຫຼາຍຄົນຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍຫຼັງຈາກແລ່ນໄວ. ນັກກິລາເຫື່ອອອກຫຼາຍ, ແຕ່ບໍ່ໄດ້ຕື່ມທາດແຫຼວ. ບາງຄັ້ງ, ຫຼັງຈາກປວດຮາກ, ອາການຊັກອາດຈະເກີດຂື້ນ.
ບຸກຄົນ ໜຶ່ງ ອາດຈະຮູ້ສຶກປວດຮາກຖ້າພວກເຂົາມີອາການທ້ອງຜູກຫຼາຍກວ່າ 3-4 ມື້. Toxins ເຂົ້າໄປໃນກະແສເລືອດ, ແລະຍ້ອນການໂຫຼດ, ຄວາມໄວຂອງຂະບວນການເພີ່ມຂື້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ລາວເຈັບປ່ວຍ.
ການສະ ໜອງ ເລືອດທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ອະໄວຍະວະຂອງລະບົບ ລຳ ໄສ້. ສະພາບການດັ່ງກ່າວເກີດຂື້ນຫລັງຈາກຍົກນ້ ຳ ໜັກ ໜັກ ໃນເຂັມຂັດນັກກິລາ. ມັນຈະເຮັດໃຫ້ຮ້າຍແຮງຂື້ນຖ້າມີອາຫານໃນກະເພາະອາຫານ. ພ້ອມກັນນັ້ນ, ເຫດຜົນອາດຈະແມ່ນ corset ທີ່ເດັກຍິງໃສ່ເພື່ອບໍ່ໃຫ້ກ້າມກ້າມຂອງທ້ອງ (ເພື່ອບໍ່ໃຫ້ຮູບຮ່າງຂອງແອວຫຼຸດລົງ).
ເປັນຫຍັງທ່ານຄິດວ່າທ່ານຮູ້ສຶກຫງຸດຫງິດຫລັງຈາກອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດຕ່ ຳ? ຄຳ ຕອບຢູ່ພື້ນຜິວ - ເຫດຜົນແມ່ນການຫຼຸດລົງຂອງລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ.

ອາການປວດຮາກສາມາດເກີດຂື້ນໃນນັກກິລາທີ່ມີພະຍາດຂອງລະບົບ cardiovascular. ຖ້າທ່ານສົງໄສວ່າເປັນຫຍັງທ່ານຈ່ອຍຜື່ນທີ່ບໍ່ສະ ໝ ່ ຳ ສະ ເໝີ ຫລັງຈາກແລ່ນແລະມີອາການວິນຫົວ, ມັນຈະຮູ້ສຶກວ່າມີ cardiogram ແລະກວດຄວາມດັນເລືອດຂອງທ່ານ. ຖ້າມັນຫຼຸດລົງຢ່າງໄວວາ, ຄົນນັ້ນຮູ້ສຶກອ່ອນເພຍ, ວິນຫົວ, ມີເຫື່ອອອກຫລາຍຂຶ້ນ, ມີລົມຫາຍໃຈສັ້ນໆ, ມີ "ແມງວັນ" ກ່ອນຕາ.
ແມ່ຍິງຫຼາຍຄົນຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍໃນບາງມື້ຂອງຮອບວຽນປະ ຈຳ ເດືອນຂອງພວກເຂົາ, ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວແມ່ນຢູ່ໃນຮອບທີສາມສຸດທ້າຍ. ໃນໄລຍະເວລາຂອງ PMS ອັນທີ່ເອີ້ນວ່າ, ນອກ ເໜືອ ຈາກອາການປວດຮາກ, ອ່ອນເພຍ, ຂາດອາລົມ, ຄວາມເຈັບປວດໃນບໍລິເວນທ້ອງນ້ອຍ.
ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວ ຄຳ ຕອບຕໍ່ ຄຳ ຖາມທີ່ວ່າ "ເປັນຫຍັງຫລັງຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍແລະວິນຫົວ" ແມ່ນຖືກປິດບັງຢູ່ຫລັງສະພາບການໃນຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ຖ້າຫ້ອງພັກຮ້ອນເກີນໄປ, ການລະບາຍອາກາດກໍ່ເຮັດວຽກບໍ່ໄດ້ດີ, ມີຄົນເປັນ ຈຳ ນວນຫລວງຫລາຍ - ມັນເປັນເລື່ອງຍາກ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍທີ່ຈະຮັບມືກັບການໂຫຼດທີ່ຮຸນແຮງໃນສະພາບແວດລ້ອມດັ່ງກ່າວ. ບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງ overheats ຫຼາຍ, ເຫື່ອອອກ, ແຕ່ວ່າບໍ່ມີເວລາທີ່ຈະເຢັນລົງ. ຜົນໄດ້ຮັບແມ່ນພະຍາດຄວາມຮ້ອນ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ລາວເຈັບປ່ວຍ. ໂດຍວິທີທາງການ, ໂຣກຄວາມຮ້ອນສາມາດເກີດຂື້ນຖ້າທ່ານເຈດຕະນາ, ເພື່ອທີ່ຈະເຜົາໄຂມັນ, ອອກກໍາລັງກາຍໃນຊຸດຄວາມຮ້ອນ.
ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກປວດຮາກເປັນປະ ຈຳ ຫຼັງຈາກອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະໃນມື້ຕໍ່ມາ, ພວກເຮົາແນະ ນຳ ໃຫ້ກວດເບິ່ງລະດັບທາດເຫຼັກໃນເລືອດຂອງທ່ານ. ອາການປວດຮາກແມ່ນອາການທົ່ວໄປຂອງພະຍາດເລືອດຈາງທີ່ຂາດທາດເຫຼັກ.
ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກປວດຮາກຫລັງອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ບ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ເປັນຫຍັງຈຶ່ງບໍ່ ກຳ ນົດຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການພັດທະນາອາການແພ້? ຕົວແທນທີ່ເປັນສາເຫດສາມາດແມ່ນສິ່ງໃດກໍ່ຕາມ - ກິ່ນຂອງນ້ ຳ ຫອມຂອງເພື່ອນບ້ານໃນເຄື່ອງແລ່ນ, ຖົງຢາງທີ່ມີຄຸນນະພາບບໍ່ດີຂອງ thermos ກິລາຂອງທ່ານ, ສານເຄມີໃນຄົວເຮືອນທີ່ໃຊ້ໃນການປຸງແຕ່ງຕົວເຄື່ອງໃນຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ແລະອື່ນໆ. ຜູ້ທີ່ມີອາການແພ້ຄວນຈະລະວັງໂດຍສະເພາະ.
ບາງຄັ້ງອາການກໍ່ເກີດຂື້ນຍ້ອນໂປແກຼມປ່ຽນແປງຢ່າງກະທັນຫັນ, ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ໃນຄວາມໂປດປານຂອງການເພີ່ມຂື້ນຂອງພາລະ. ນີ້ແມ່ນເຫດຜົນທີ່ນັກກິລາຕິດຕາມແລະສະ ໜາມ ຮູ້ສຶກວ່າມີອາການງຸດງິດເມື່ອແລ່ນໄປທາງໄກທີ່ບໍ່ຄາດຄິດ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເພີ່ມໄລຍະທາງແລະການໂຫຼດຄ່ອຍໆ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຈະບໍ່ຮູ້ສຶກເຈັບ.

ຈະເປັນແນວໃດຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍ?

ຂ້າງລຸ່ມນີ້ພວກເຮົາຈະບອກທ່ານວ່າທ່ານຄວນເຮັດແນວໃດຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບຫຼັງຈາກຫລືໃນເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານ. ແນ່ນອນ, ສູດການຄິດໄລ່ຂອງການກະ ທຳ ແມ່ນຂື້ນກັບສາເຫດຂອງອາການ, ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າມັນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍທີ່ຈະລະບຸມັນໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າປວດຮາກຍ້ອນການໃຊ້ແຮງຫຼາຍ, ໃຫ້ຊ້າລົງ. ຈັບລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານ, ຍືດ. ຖ້າແລ່ນ.
ຮຽນຮູ້ການຫາຍໃຈຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ໃນເວລາທີ່ແລ່ນ, inhale ຜ່ານດັງ, ຫາຍໃຈຜ່ານປາກ, ສັງເກດເບິ່ງຈັງຫວະ. ໃນລະຫວ່າງການໂຫຼດພະລັງງານ, ຫາຍໃຈດ້ວຍຄວາມພະຍາຍາມ, ສູດດົມໃນການກຽມຕົວ ສຳ ລັບການຈັບ. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຫາຍໃຈບໍ່ແມ່ນກັບຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ແຕ່ດ້ວຍ peritoneum ຂອງທ່ານ.
ໃນກໍລະນີທີ່ມີພະຍາດຄວາມຮ້ອນ, ນອນເທິງຕັ່ງເພື່ອໃຫ້ຫົວຂອງທ່ານສູງກວ່າຂາຂອງທ່ານ, ພວນເຄື່ອງນຸ່ງຂອງທ່ານ, ດື່ມນ້ ຳ, ຫາຍໃຈເຂົ້າວັດແລະເລິກ. ຖ້າສະພາບການຖືກປະກອບດ້ວຍການສູນເສຍສະຕິ, ຄົນເຈັບຈະນອນຢູ່ຂ້າງລາວເພື່ອວ່າລາວຈະບໍ່ບວມອາການຮາກແລະທີມງານຂົນສົ່ງຄົນເຈັບຈະຖືກເອີ້ນໄປດ່ວນ.
ຖ້າອາການແພ້ເກີດຂື້ນ, ໃຫ້ໃຊ້ເຄື່ອງນອນຫຼືເຄື່ອງສູດດົມ. ມັນເປັນທີ່ຈະແຈ້ງວ່າພວກມັນຖືກ ນຳ ມາພ້ອມກັບພວກເຂົາຢູ່ສະ ເໝີ. ຖ້າເພື່ອນບ້ານຂອງທ່ານມີການໂຈມຕີ, ຢ່າລັງເລທີ່ຈະກວດເບິ່ງຖົງຂອງລາວເພື່ອຮັກສາ. ໂທຫາລົດສຸກເສີນທັນທີ.
ໃນກໍລະນີທີ່ມີອາການເຈັບປວດ, ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເຈັບປວດ, ໂດຍສະເພາະໃນຫົວໃຈ, ໃຫ້ຢຸດການຝຶກອົບຮົມທັນທີ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ໄປພົບແພດໄວເທົ່າທີ່ຈະໄວໄດ້.
ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງສົງໄສວ່າຈະເຮັດແນວໃດຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າມີອາການດັງພາຍຫຼັງການແລ່ນຢ່າງຮຸນແຮງ, ພວກເຮົາແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານກິນບາງຢ່າງທີ່ຫວານຫຼືເມັດນ້ ຳ ຕານ. ບາງທີນໍ້າຕານຂອງເຈົ້າຈະລຸດລົງ. ຖ້າວ່າສາເຫດຂອງອາການປວດຮາກແມ່ນຄວາມຈິງໃນລະດັບໂລກເອດສ໌, ທ່ານຈະຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນ. ຖ້າສະພາບການບໍ່ດີຂື້ນແລະບໍ່ໄດ້ເກີດຂື້ນເປັນເທື່ອ ທຳ ອິດ - ເປັນຫຍັງບໍ່ນັດ ໝາຍ ກັບນັກ ບຳ ບັດ?

ປ້ອງກັນການປວດຮາກ

ພວກເຮົາໄດ້ຊອກຫາສາເຫດຂອງອາການປວດຮາກຫຼັງຈາກແລ່ນແລະໂຫຼດແຮງ, ຕອນນີ້ໃຫ້ເວົ້າສັ້ນໆກ່ຽວກັບວິທີການຫລີກລ້ຽງປະກົດການດັ່ງກ່າວ:

ໃນມື້ຝຶກອົບຮົມ, ຢ່າກິນອາຫານ ໜັກ - ໄຂມັນ, ເຜັດ, ມີແຄລໍຣີ່ສູງ. ແນ່ນອນ, ທ່ານບໍ່ສາມາດຝຶກທ້ອງໄດ້ເຕັມທ້ອງ. ຖ້າທ່ານບໍ່ມີເວລາທີ່ຈະມີອາຫານທ່ຽງ, ແລະພະລັງງານຢູ່ດັງ, ໃຫ້ດື່ມໂປຕີນທາດໂປຼຕີນຈາກ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງກ່ອນມັນ.
ໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມ, ດື່ມນໍ້າທີ່ພຽງພໍ - ນ້ ຳ ບໍລິສຸດ, ຍັງມີນ້ ຳ ແຮ່ທາດ, ເຄື່ອງດື່ມ isotonic, ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ສົດ. ກວດເບິ່ງບັນຊີລາຍຊື່ຄົບຖ້ວນຂອງສິ່ງທີ່ຄວນດື່ມໃນຂະນະທີ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະເລືອກສິ່ງທີ່ ເໝາະ ສົມກັບທ່ານ. ຢ່າດື່ມເຫຼົ້າບໍ່ວ່າຈະໃນເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຫລັງຫລືກ່ອນ. ແລະແມ່ນແຕ່ໃນວັນພັກຜ່ອນ, ງົດເວັ້ນເກີນໄປ. ໂດຍທົ່ວໄປ, ລະບອບກິລາບໍ່ຍອມຮັບເຫຼົ້າ.
ກິນທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອຫລີກລ້ຽງບັນຫາ ລຳ ໄສ້. ຄາບອາຫານທີ່ຄວນຈະມີອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍເສັ້ນໄຍ, ຜັກສົດແລະ ໝາກ ໄມ້ (ລວມທັງກ້ວຍ). ດື່ມນໍ້າຫຼາຍໆ.
ເລືອກບ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ສະດວກສະບາຍແລະທັນສະ ໄໝ ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານ. ອຸນຫະພູມຄວນໄດ້ຮັບການ ກຳ ນົດລະບຽບຢູ່ທີ່ນັ້ນແລະການລະບາຍອາກາດຄວນເຮັດວຽກຢ່າງສົມບູນ. ໃນຊຸດຄວາມຮ້ອນ, ອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງລະມັດລະວັງ, ຟັງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ.
ຢ່າວາງສາຍແອວແລະສາຍແອວທີ່ ແໜ້ນ ໜາ ໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການກະຕຸ້ນໃຫ້ແຂງເຂົ້າໄປໃນກະເພາະອາຫານ.
ກິນອາຫານທີ່ສົມດູນ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານຢູ່ໃນຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດຕ່ ຳ. ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນກົດລະບຽບທີ່ຈະກິນຫມາກມີນ້ໍາກ່ອນແລະຫຼັງອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ.
ສຳ ລັບບັນຫາຫົວໃຈໃນມື້ອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຕິດຕາມຄວາມດັນເລືອດຂອງທ່ານ. ວັດແທກການປະຕິບັດຂອງທ່ານທັນທີຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ. ຖ້າທ່ານບໍ່ສະບາຍ, ກະລຸນາເລື່ອນການຝຶກອົບຮົມໂດຍບໍ່ເສຍໃຈ, ເພາະວ່າສຸຂະພາບມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍກ່ວາລູກສອນໄຟ.
ຢ່າອອກ ກຳ ລັງກາຍຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ດ້ວຍການເລີ່ມຕົ້ນ ARVI, PMS, ຖ້າທ່ານມີຄວາມກົດດັນ, ແລະອື່ນໆ.
ແຕ່ລະໄລຍະ ດຳ ເນີນການກວດເລືອດທາງຊີວະເຄມີເພື່ອກວດກາເບິ່ງອົງປະກອບຂອງມັນແລະປ້ອງກັນການພັດທະນາຂອງຂໍ້ບົກຜ່ອງຕ່າງໆ;
ກິນອາຫານເສີມຂອງທ່ານຢ່າງພຽງພໍ. ໂພຊະນາການກິລາຄວນຊ່ວຍ, ບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍ;
ດື່ມສະລັບສັບຊ້ອນ multivitamin ຈາກບາງຄັ້ງ, ເພາະວ່າຮ່າງກາຍທີ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງຈິງຈັງມັກຈະຂາດສ່ວນປະກອບທີ່ເປັນປະໂຫຍດຈາກອາຫານແລະອາຫານເສີມ.
ພັກຜ່ອນໃຫ້ພຽງພໍ, ອອກ ກຳ ລັງກາຍບໍ່ເກີນ 4 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ແລະນອນໃຫ້ພຽງພໍ.

ດີ, ພວກເຮົາໄດ້ຄົ້ນພົບວ່າເປັນຫຍັງນັກກິລາຫຼາຍຄົນຮາກແລະຮາກຫລັງຈາກແລ່ນ, ແລະຍັງໄດ້ອະທິບາຍວິທີການຫລີກລ້ຽງອາການທີ່ບໍ່ດີ. ສະຫລຸບລວມແລ້ວ, ພວກເຮົາຈະໃຫ້ 4 ປັດໃຈ, ການປະກົດຕົວຂອງມັນເຊິ່ງຊີ້ບອກວ່າບຸກຄົນໃດ ໜຶ່ງ ຕ້ອງໄດ້ພົບທ່ານ ໝໍ ຢ່າງແນ່ນອນ:

ຖ້າອາຈຽນຍັງຄົງຢູ່ຫລັງອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນເວລາຫລາຍຊົ່ວໂມງ. ເປັນຫຍັງເຫດການນີ້ເກີດຂື້ນ, ມີພຽງແຕ່ທ່ານ ໝໍ ເທົ່ານັ້ນທີ່ສາມາດ ກຳ ນົດໄດ້;
ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍບໍ່ພຽງແຕ່ຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ, ແຕ່ຍັງຢູ່ໃນມື້ພັກຜ່ອນ, ແລະໂດຍທົ່ວໄປ, ຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ;
ຖ້າມີອາການອື່ນໆໄດ້ເຂົ້າໄປໃນອາການປວດຮາກຄື: ຖອກທ້ອງ, ໄຂ້, ຜື່ນຕາມຜິວ ໜັງ, ເຈັບປວດແລະອື່ນໆ;
ຖ້າອາການປວດຮາກຮຸນແຮງຫຼາຍທີ່ທ່ານຈະອອກໄປ.

ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບ ທຳ ມະດາບໍ່ຄວນຈະມີອາການທີ່ບໍ່ດີ. ຖ້າສິ່ງນີ້ເກີດຂື້ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ທ່ານເຮັດຜິດ. ເປັນຫຍັງບໍ່ອ່ານຄືນບົດຂຽນຂອງພວກເຮົາເພື່ອຊອກຫາສາເຫດທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນແລະແກ້ໄຂບໍ່ໄດ້? ພວກເຮົາຫວັງວ່າພວກເຮົາບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ອະທິບາຍວ່າເປັນຫຍັງມັນບໍ່ສາມາດທີ່ຈະຝຶກອົບຮົມໃນກໍລະນີມີບັນຫາສຸຂະພາບ. ຫນ້າທໍາອິດ - ການຊ່ວຍເຫຼືອ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ - barbell, ແລະພຽງແຕ່ຢູ່ໃນຄໍາສັ່ງນັ້ນ. ພຽງແຕ່ໃນກໍລະນີນີ້ກິລາຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີສຸຂະພາບ, ຄວາມງາມແລະຄວາມແຂງແຮງທາງດ້ານຮ່າງກາຍ.