ທ່ານຄວນຈະແລ່ນຫົວໃຈຫຼາຍເທົ່າໃດ?

ໃນໂລກທີ່ທັນສະ ໄໝ ມີຄວາມເປັນໄປໄດ້ຫຼາຍ ສຳ ລັບທຸກຄົນທີ່ຈະວັດແທກອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈປົກກະຕິຂອງພວກເຂົາ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດ, ເພາະວ່າມັນແມ່ນລາວທີ່ເປັນຕົວຊີ້ບອກວ່າການຝຶກອົບຮົມນີ້ຈະມີຜົນກະທົບແນວໃດຕໍ່ສຸຂະພາບແລະຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.

ຄົນທີ່ແລ່ນໄປຮັບການບັນເທົາທຸກທີ່ສວຍງາມແລະເຜົາຜານໄຂມັນສ່ວນເກີນມີອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງເຂົາເອງ, ແຕ່ວ່ານັກກິລາມືອາຊີບໄດ້ຝຶກຊ້ອມຢູ່ແຄມທາງ. ນອກ ເໜືອ ຈາກປະສິດທິພາບ, ສິ່ງນີ້ຍັງມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງຄົນເຮົາ, ເພາະວ່າການເຮັດຫລາຍເກີນໄປ, ອາການແຊກຊ້ອນດ້ານສຸຂະພາບສາມາດເລີ່ມຕົ້ນໄດ້.

ວິທີການກໍານົດອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ແລ່ນ?

ສຳ ລັບແຕ່ລະຄົນ, ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈແຕກຕ່າງກັນ. ມັນຂື້ນກັບຫລາຍປັດໃຈ, ຕັ້ງແຕ່ອາຍຸຈົນເຖິງຄວາມແຂງແຮງທົ່ວໄປ. ອິດທິພົນທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດຕໍ່ສະພາບຂອງຫົວໃຈແມ່ນຖືກສ້າງຂື້ນໂດຍຄວາມແຮງຂອງການແລ່ນ. ຖ້າທ່ານແລ່ນໄວ, ຕົວເລກຂອງທ່ານຈະເພີ່ມຂື້ນ. ແຕ່ລະອາຍຸສູງສຸດແມ່ນມີສູງສຸດຂອງມັນ, ມັນຖືກຄິດໄລ່ໂດຍໃຊ້ສູດ 220 - ອາຍຸ = ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈສູງສຸດ.

ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດວັດປະລິມານໂດຍໃຊ້ເຄື່ອງຕິດຕາມກວດກາອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈໃນເວລານອນ, ຫຼືນັບ ຈຳ ນວນເທື່ອເທື່ອຕໍ່ນາທີ, ໃນຂະນະທີ່ຢູ່ໃນທ່າທີ່ຜ່ອນຄາຍ. ນັກກິລາມືອາຊີບປະຕິບັດການບົ່ງມະຕິພິເສດໃນຫ້ອງທົດລອງ.

ສິ່ງໃດທີ່ຢູ່ ເໜືອ ຄ່ານີ້ຈະບໍ່ດີອີກຕໍ່ໄປແລະສາມາດ ນຳ ໄປສູ່ຜົນສະທ້ອນທີ່ບໍ່ປ່ຽນແປງໄດ້. ນອກຈາກນັ້ນ, ເຖິງແມ່ນວ່າການແລ່ນໂອກາດ ສຳ ລັບຄົນທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການ ບຳ ບັດທາງຮ່າງກາຍກໍ່ສາມາດ ນຳ ໄປສູ່ໂຮງ ໝໍ ໄດ້.

ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈປົກກະຕິເມື່ອແລ່ນ

ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງ ກຳ ມະຈອນໃນຜູ້ຊາຍແລະຜູ້ຍິງແຕກຕ່າງກັນ, ແຕ່ນອກ ເໜືອ ຈາກເພດ, ມັນມີຫລາຍປັດໃຈທີ່ພິເສດທີ່ສາມາດປ່ຽນມູນຄ່າສຸດທ້າຍຢ່າງຫລວງຫລາຍ.

ສໍາ​ລັບ​ຜູ້​ຊາຍ

ມາດຕະຖານ ສຳ ລັບຜູ້ຊາຍແມ່ນຖືກ ກຳ ນົດໂດຍຂໍ້ມູນສະຖິຕິໂດຍສະເລ່ຍ; ສຳ ລັບຂໍ້ມູນລະອຽດເພີ່ມເຕີມ, ມັນດີກວ່າທີ່ຈະສອບເສັງຕົວເອງ. ມີຫຼາຍປະເພດຂອງການໂຫຼດ, ແລະພວກມັນທັງຫມົດແຕກຕ່າງກັນໃນມູນຄ່າຂອງຫົວໃຈ, ປະສິດທິພາບແລະຜົນການຝຶກອົບຮົມ.

ສຳ ລັບເພດຊາຍອາຍຸ 30 ປີທີ່ມີສະພາບຮ່າງກາຍປົກກະຕິ:

• ອຸ່ນ - 95 - 115 ເທື່ອຕໍ່ນາທີ.
• ເວລາຍ່າງແຂ່ງ - 115 - 134 ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ.
• ແລ່ນ - 134 - 153 ເທື່ອ / ນາທີ.
• ແລ່ນໄວ - 153 - 172 ເທື່ອຕໍ່ນາທີ.
• Sprint - 172 - 190 hits.

ສິ່ງໃດທີ່ຢູ່ ເໜືອ ຕົວຊີ້ວັດນີ້ຖືວ່າເປັນຫຼາຍເກີນໄປແລະສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ສະພາບຂອງຮ່າງກາຍ.

ສຳ ລັບຜູ້ຍິງ

ໃນທາງກົງກັນຂ້າມກັບຜູ້ຊາຍ, ຕົວຊີ້ວັດຂອງແມ່ຍິງໃນກຸ່ມການໂຫຼດຕ່າງກັນແຕກຕ່າງກັນໃນຕົວຊີ້ວັດຂອງພວກເຂົາ.

ແມ່ຍິງຄົນ ທຳ ມະດາໃນອາຍຸ 30 ປີທີ່ມີກິດຈະ ກຳ ອອກ ກຳ ລັງກາຍປົກກະຕິມີ ກຳ ມະຈອນ:

• ອຸ່ນ - 97 - 117 ເທື່ອຕໍ່ນາທີ.
• ການແລ່ນແຂ່ງ - 117 - 136 ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ.
• ການແລ່ນ - 136 - 156 ເທື່ອ / ນາທີ.
• ແລ່ນໄວ - 156 - 175 ເທື່ອຕໍ່ນາທີ.
• Sprint - 175 - 193 hits.

ເຊັ່ນດຽວກັນກັບກໍລະນີຂອງຜູ້ຊາຍ, ການເຮັດວຽກແບບຈັງຫວະຢູ່ບ່ອນສູງຫລືສູງກວ່ານັ້ນສາມາດເຮັດໃຫ້ສະຫວັດດີພາບທົ່ວໄປແລະສະພາບຂອງຮ່າງກາຍ.

ມີປັດໃຈໃດແດ່ທີ່ສົ່ງຜົນຕໍ່ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານໃນເວລາແລ່ນ?

ໃນລະຫວ່າງການແລ່ນ, ຫຼາຍປັດໃຈສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ, ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, 7 ໃນນັ້ນ ກຳ ນົດປັດໃຈຫຼັກທີ່ມີຜົນຕໍ່ຫຼາຍທີ່ສຸດ:

1. ອາຍຸ. ອາຍຸສູງຂື້ນ, ຂອບເຂດ ຈຳ ກັດທີ່ບຸກຄົນໃດ ໜຶ່ງ ສາມາດເອົາຊະນະໄດ້. ຖ້າຊາວ ໜຸ່ມ ກິລາທີ່ມີອາຍຸ 20 ປີຂື້ນໄປດ້ວຍການໂຫຼດເພີ່ມຂື້ນດ້ວຍອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ 195 ກໍ່ຈະຮູ້ສຶກເປັນປົກກະຕິ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ ສຳ ລັບເດັກອາຍຸ 50 ປີກໍ່ຈະມີຄວາມ ສຳ ຄັນ.
2. ນ້ ຳ ໜັກ ຂອງມະນຸດ. ນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຄົນສູງຂື້ນ, ຈຳ ນວນຂອງການຕີໃນ 1 ນາທີຈະໄວຂື້ນ. ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ, ຖ້າວ່າລະດັບຄວາມເຕັມຂອງມັນມີຄວາມ ສຳ ຄັນ, ຈຳ ນວນສຽງທີ່ ສຳ ຄັນຕໍ່ນາທີສາມາດໄດ້ຮັບແມ່ນແຕ່ໃນເວລາທີ່ແລ່ນກັນເປັນເວລາດົນ. ເພາະສະນັ້ນ, ຄົນທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ເບົາກວ່າ, ລາວສາມາດເຮັດວຽກໄດ້ຫຼາຍເທົ່າໃດ.
3. ການຝຶກອົບຮົມທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ນັກກິລາທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວທີ່ງຽບສະຫງົບສາມາດມີອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ 40 ແລະຮູ້ສຶກດີຫຼາຍ. ນີ້ແມ່ນເນື່ອງມາຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່າຮ່າງກາຍຂອງລາວໄດ້ຖືກເຮັດໃຫ້ເຄຍຊີນກັບຄວາມກົດດັນແລະ, ໃນເວລາທີ່ບໍ່ມີຂອງພວກເຂົາ, ເຮັດວຽກຢູ່ໃນຈັງຫວະທີ່ສະຫງົບ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ໃນຄົນທີ່ບໍ່ໄດ້ກຽມພ້ອມ ທຳ ມະດາ, ກຳ ມະຈອນມີການ ເໜັງ ຕີງລະຫວ່າງ 60-70 ເທື່ອ.
4. ຊັ້ນ. ດັ່ງທີ່ໄດ້ເປີດເຜີຍ, ວຽກງານຂອງຫົວໃຈຂອງແມ່ຍິງແລະຜູ້ຊາຍທີ່ມີການອົບຮົມແລະອາຍຸດຽວກັນແມ່ນແຕກຕ່າງກັນ. ປົກກະຕິແລ້ວ, ກຳ ມະຈອນຂອງແມ່ຍິງສູງຂື້ນໂດຍຫລາຍໆຈຸດ.
5. ນິໄສທີ່ບໍ່ດີ. ນິໄສທີ່ບໍ່ດີທັງ ໝົດ ມີຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ຫົວໃຈ, ເຮັດໃຫ້ມັນເຕັ້ນໄວຂື້ນ, ຈາກນັ້ນມີການເພີ່ມຂື້ນຂອງວຽກງານຂອງຫົວໃຈ.
6. ສະພາບອາລົມ. ຄວາມເຄັ່ງຕຶງແລະຄວາມສຸກຍັງສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສະພາບຂອງຮ່າງກາຍແລະໃນກໍລະນີທີ່ຈະທົດສອບຄວາມຮູ້ສຶກໃດ ໜຶ່ງ, ມັນຍາກທີ່ຈະຄາດຄະເນການເພີ່ມຂື້ນຫລືຫຼຸດລົງ, ຫົວໃຈມີປະຕິກິລິຍາແຕກຕ່າງກັນໃນທຸກໆຄົນ.
7. ອຸນຫະພູມອາກາດລ້ອມຮອບ. ຫຼາຍຢ່າງກໍ່ຂື້ນກັບສະພາບດິນຟ້າອາກາດ, ໃນສະພາບອາກາດເຢັນ, ກຳ ມະຈອນຈະຕ່ ຳ ກ່ວາປົກກະຕິ, ແລະຕົວຢ່າງ, ການຢູ່ໃນ sauna ຈະປຽບທຽບກັບກະແລັກຫຼືດອກໄມ້ທີ່ໄວ.

ທ່ານຄວນ ດຳ ເນີນການ ກຳ ມະຈອນໃດ?

ທ່ານສາມາດແລ່ນໄດ້ໃນລະດັບອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈໃດກໍ່ຕາມ, ມັນຂື້ນກັບຈຸດປະສົງຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທົ່ວໄປແລະມາດຖານອື່ນໆ.

ສະພາບຂອງມະນຸດມີ 5 ປະເພດ, ແຕ່ລະວິຊານັ້ນແມ່ນຮັບຜິດຊອບຕໍ່ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ແນ່ນອນຂອງຊັ້ນຮຽນໃນຈັງຫວະນີ້:

1. ສະຫງົບ - ຍ່າງຕາມປົກກະຕິຫຼືເລັ່ງເລັກນ້ອຍ. ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວມັນແມ່ນປະມານ 50-60% ຂອງອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈສູງສຸດ. ທ່ານຍ້າຍຫຼາຍເທົ່າໃດໃນມູນຄ່ານີ້, ນ້ ຳ ໜັກ ຫຼາຍກໍ່ຈະສູນເສຍໄປ, ແຕ່ວ່າຄວາມຄືບ ໜ້າ ກໍ່ຈະອ່ອນແອລົງ.
2. ງ່າຍດາຍ - ການຍ່າງທາງເຊື້ອຊາດ, ໃນນັ້ນຕົວຊີ້ວັດບັນລຸໄດ້ 60-70%. ມັນມີຜົນກະທົບຕໍ່ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແລະການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນ subcutaneous, ປະສິດທິຜົນຂອງການໂຫຼດດັ່ງກ່າວແມ່ນ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບຜູ້ສູງອາຍຸຫລືຄົນທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການ ບຳ ບັດ.
3. ປານກາງ - ເຕັ້ນຕົວ, ຈັງຫວະຫົວໃຈຢູ່ໃນລະຫວ່າງ 70 ເຖິງ 80% ຂອງ ຈຳ ນວນສູງສຸດ. ກິດຈະ ກຳ ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສິ່ງ ສຳ ຄັນ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ. ມັນມີຜົນດີຕໍ່ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ການເຜົາຜານໄຂມັນແລະການປັບປຸງຄວາມໄວແລະຄວາມອົດທົນ.
4. ສັບສົນ - ແລ່ນໄດ້ຫຼາຍກວ່າເກົ່າໃນມູນຄ່າ 80-90%. ເຫມາະສົມກັບນັກກິລາທີ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມທີ່ຕ້ອງການທີ່ຈະກະຊັບຮ່າງກາຍໃຫ້ມີປະສິດຕິພາບສູງເທົ່າທີ່ຈະໄວໄດ້, ເຜົາຜານໄຂມັນແລະໃນເວລາດຽວກັນປັບປຸງຄວາມໄວຂອງມັນ
5. ການໂຫຼດສູງສຸດ - ໝາກ ຮຸ່ງ, ການໂຫຼດສູງສຸດຈາກ 90 ເຖິງ 100%. ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ເຮັດວຽກໃນ spectrum ນີ້ພຽງແຕ່ສໍາລັບນັກກິລາມືອາຊີບທີ່ມີການຝຶກອົບຮົມທີ່ດີ. ການເຝິກຊ້ອມເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນໄດ້ອອກແບບມາເພື່ອໃຫ້ມີປະສິດທິພາບສູງສຸດໃນການເຮັດວຽກແລະການກະກຽມການແຂ່ງຂັນກິລາ.

ແລ່ນໃນອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຕໍ່າ

ແລ່ນດ້ວຍອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຕໍ່າແມ່ນປະມານ 113-153 ເທື່ອຕໍ່ນາທີ ສຳ ລັບຄົນໂດຍສະເລ່ຍ. ພາລະດັ່ງກ່າວແມ່ນ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບຄົນທີ່ຕ້ອງການຢາກມີຮູບຮ່າງຫຼືຮັກສາສະພາບຂອງຮ່າງກາຍໃນລະດັບສູງ.

ມັນຍັງຖືກແນະນໍາໃຫ້ໃຊ້ສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເກີນ, ກິດຈະກໍາດັ່ງກ່າວແມ່ນດີໃນການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນ subcutaneous. ເສັ້ນທາງລຸ່ມຂອງຕົວຊີ້ວັດເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບຜູ້ສູງອາຍຸທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວ, ເຮັດໃຫ້ຫົວໃຈແຂງແຮງແລະມີຜົນດີຕໍ່ສະພາບຂອງຮ່າງກາຍ.

ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຫຼັງຈາກແລ່ນ

ສຳ ລັບເກືອບທຸກຄົນທີ່ບໍ່ມີນິໄສທີ່ບໍ່ດີແລະນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ, ອັດຕາການຟື້ນຕົວແມ່ນ 60 - 120 ວິນາທີ.

ນັກກິລາຫຼາຍຄົນແນະ ນຳ ໃຫ້ຫຼຸດຄວາມເຂັ້ມຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍທັນທີທີ່ມີລົມຫາຍໃຈທີ່ຮຸນແຮງ. ຖ້າຂາດອາກາດຫລືຮູ້ສຶກເຈັບປວດ, ທ່ານຄວນຢຸດອອກ ກຳ ລັງກາຍຈົນກວ່າທ່ານຈະຫາຍດີ.

ມັນຍັງຄວນຈະໄດ້ຮັບຍົກໃຫ້ເຫັນວ່າມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະຖິ້ມພາລະໃນທັນທີ, ເພາະວ່ານີ້ພຽງແຕ່ສາມາດນໍາໄປສູ່ການເສື່ອມເສີຍໃນສະພາບຍ້ອນການຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ມັນຈະດີກວ່າທີ່ຈະຄ່ອຍໆຊ້າລົງໃນສອງສາມນາທີ.

ການຕິດຕາມກວດກາອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ແລ່ນແມ່ນຄວາມຕ້ອງການຂອງຜູ້ທີ່ຕ້ອງການບັນລຸຜົນທີ່ແນ່ນອນຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ກ່ອນການຝຶກອົບຮົມໃນລະດັບຄວາມຮຸນແຮງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ທ່ານຄວນ ກຳ ນົດມູນຄ່າສູງສຸດແລະບໍ່ເກີນມັນ.

ສິ່ງນີ້ສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍໃຊ້ໂມງແລະສາຍແຂນພິເສດ; ໃນສະຕະວັດທີ 21, ວິທີການດັ່ງກ່າວແມ່ນມີໃຫ້ແກ່ທຸກໆຄົນ. ການຮັກສາຈັງຫວະທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງຫົວໃຈແລະການໂຫຼດຂອງຮ່າງກາຍ, ທ່ານສາມາດບັນລຸຜົນທີ່ຕ້ອງການໃນເວລາສັ້ນໆໂດຍບໍ່ມີຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ສຸຂະພາບ.