ບັນດາທ່ານ ໝໍ ກິລາແລະນັກວິທະຍາສາດເຊື່ອ ໝັ້ນ ວ່າຄວາມສາມາດຂອງຮ່າງກາຍມະນຸດໃນການເພີ່ມຄວາມໄວໃນທີ່ສຸດກໍ່ໄດ້ເຖິງຂີດ ຈຳ ກັດຂອງມັນ, ແລະບັນທຶກ ໃໝ່ ກໍ່ເປັນໄປໄດ້ພຽງແຕ່ການໃຊ້ຢາທີ່ຜິດກົດ ໝາຍ. ແຕ່ບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນລ້ວນແຕ່ເຫັນດີ ນຳ ຂໍ້ສະຫລຸບນີ້. ຜູ້ທີ່ຖືກຕ້ອງ? ແລະຄົນເຮົາຕ້ອງການຄວາມໄວແລ່ນປະເພດໃດ?
ປັດໃຈຕ່າງໆທີ່ສົ່ງຜົນຕໍ່ການປະຕິບັດຄວາມໄວຂອງມະນຸດ
ຄວາມໄວໃນການແລ່ນແມ່ນສ່ວນປະກອບທີ່ ສຳ ຄັນໃນການເຝິກແອບແລະການແຂ່ງຂັນຂອງນັກກິລາ - ນັກກິລາ. ແຕ່ເຖິງແມ່ນວ່າໃນຊີວິດປະ ຈຳ ວັນ, ໂອກາດທີ່ຈະ ນຳ ໃຊ້ຄຸນນະພາບຄວາມໄວຂອງທ່ານແມ່ນບໍ່ມີປະໂຫຍດຫຍັງເລີຍ.
ຕົວຊີ້ວັດຄວາມໄວຂອງບຸກຄົນແມ່ນຂື້ນກັບປັດໃຈຕໍ່ໄປນີ້:
- ລະດັບຂອງການກຽມພ້ອມ;
- stride length;
- ຈັງຫວະ;
- ໄລຍະທາງ.
ປະສິດທິພາບສູງສຸດແມ່ນປົກກະຕິ ສຳ ລັບໄລຍະຫ່າງຂອງງອກ. ໃນໄລຍະຫ່າງຍາວແລະກາງ, ພວກມັນຕ່ ຳ ຫຼາຍ, ແລະການເນັ້ນ ໜັກ ຕົ້ນຕໍແມ່ນການແຈກຢາຍພາລະເຖິງແມ່ນວ່າ. ການແລ່ນສຸຂະພາບທີ່ສະຫງົບສຸກແລະບໍ່ຫວັ່ນໄຫວເຮັດໃຫ້ເກີດປະໂຫຍດສູງສຸດຕໍ່ຮ່າງກາຍ.
ຄວາມໄວແລ່ນຂອງມະນຸດ
ສະເລ່ຍ
ຄວາມໄວສະເລ່ຍ ສຳ ລັບຜູ້ໃຫຍ່ແມ່ນ 16-24 ກມ / ຊມ. ແຕ່ຄວາມແຕກຕ່າງຂອງການປະຕິບັດລະຫວ່າງຄົນທີ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ ແລະນັກກິລາທີ່ໄດ້ຮັບການຝຶກຫັດສູງຈະແຕກຕ່າງກັນໄປໃນໄລຍະຫ່າງຕ່າງກັນ, ຕົວຢ່າງ:
- 36-39 ກມ / ຊມ - 60-400 ມ;
- 18-23 ກມ / ຊມ - 800-3000 ມ;
- 12-23 ກມ / ຊມ - 5000-30000 ມ.
ດັ່ງນັ້ນ, ມັນແມ່ນຜົນທີ່ຕ້ອງໄດ້ຮັບຜົນທີ່ຄອບ ງຳ.
ສູງສຸດ
ຕົວຊີ້ວັດຄວາມໄວສູງສຸດ - 36-44 ກມ / ຊມຕໍ່ຄົນພັດທະນາໃນໄລຍະສັ້ນ. ເພື່ອບັນລຸມັນ, ການຕິດຕໍ່ຕີນເລື້ອຍໆໂດຍການສະຫນັບສະຫນູນແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນໃນເວລາທີ່ໄລຍະການບິນສັ້ນລົງ, ຄວາມອຽງທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງລໍາຕົ້ນແລະການປະສານງານຂອງການເຄື່ອນໄຫວ.
ມີປັດໃຈທີ່ ກຳ ນົດຂອບເຂດ ຈຳ ກັດທາງຊີວະພາບຂອງຄວາມໄວສູງສຸດ:
- ຜົນບັງຄັບໃຊ້ຂອງຜົນກະທົບຂອງຕີນຢູ່ເທິງພື້ນຜິວ;
- ເວລາຂອງການ ສຳ ພັດຂອງຕີນກັບພື້ນ;
- ຄວາມໄວຂອງການຫົດຕົວຂອງເສັ້ນໃຍກ້າມ;
- ການຂາດອົກຊີເຈນ.
ການເຮັດສັນຍາເສັ້ນໃຍກ້າມເນື້ອໄວເທົ່າໃດທີ່ຈະ ກຳ ນົດອັດຕາທີ່ແຮງດັນຈະຖືກ ນຳ ໃຊ້ກັບເຄື່ອງແລ່ນ.
ນັກວິທະຍາສາດແນະ ນຳ ວ່າດ້ວຍການຫົດຕົວສ່ວນໃຫຍ່ຂອງເສັ້ນໃຍກ້າມ, ຄົນເຮົາຈະສາມາດບັນລຸ 65 ກິໂລແມັດຕໍ່ຊົ່ວໂມງ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຜົນ ສຳ ເລັດຂອງຕົວຊີ້ວັດດັ່ງກ່າວຈະເຮັດໃຫ້ການຂາດອົກຊີເຈນຂາດແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ແຂງແຮງ.
ບັນທຶກ
ນັບຕັ້ງແຕ່ການແກ້ໄຂຄວາມໄວສູງສຸດໃນປີ 1912 ທີ່ສະ ໜາມ Stockholm Olympic (Donald Lippincot - 10.6 ວິນາທີ), ມັນໄດ້ເຕີບໃຫຍ່ພຽງແຕ່ 1,02 ວິນາທີ. ສະຖິຕິໃນເວລານີ້ເປັນຂອງສະຫະພັນເຮືອຈາວາຈາໄມກາ Usain Bolt - 44,72 ກມ / ຊມ.
ຕົວຊີ້ວັດນີ້ໄດ້ບັນລຸໄດ້ໃນປີ 2009 ໃນການແຂ່ງຂັນລະດັບໂລກໃນເບີລິນໃນການແຂ່ງຂັນ 100 ແມັດເຊິ່ງລາວໄດ້ກວມເອົາໃນເວລາ 9,58 s. Usain Bolt ຍັງເປັນຜູ້ບັນທຶກສຽງໃນ 200m - 19.19 ວິນາທີ. (2009) ແລະໃນໄລຍະຫ່າງ 400 ມ, ຜູ້ບັນທຶກສຽງແມ່ນ Weide van Niekerk - 43.03 ວິນາທີ. (2016)
ຕົວຊີ້ວັດຄວາມໄວໃນໄລຍະຫ່າງທີ່ແນ່ນອນ
ໃນການຝຶກອົບຮົມ, ນັກກິລາມັກຈະສະແດງພຽງ 70% ຂອງຄວາມໄວສູງສຸດຂອງພວກເຂົາ. ໂດຍສະເລ່ຍແລ້ວ, ຜົນງານຂອງນັກກິລາມືອາຊີບມີດັ່ງນີ້:
- 30 ກມ / ຊມ - 60-400 ມ;
- 20 ກມ / ຊມ - 800-3000 ມ;
- 16 ກິໂລແມັດ / ຊົ່ວໂມງ - 5000-30000 ມ.
ເຄື່ອງປັ່ນປ່ວນພັດທະນາໄວເທົ່າໃດ?
ການແລ່ນ Sprint ແມ່ນໄວທີ່ສຸດແລະຍາກທີ່ສຸດໃນການແລ່ນທຸກປະເພດ. ຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ ກຳ ລັງເຮັດວຽກຢູ່ໃນຂອບເຂດຄວາມສາມາດຂອງມັນແລະມີການຂາດອົກຊີເຈນ. ເຄື່ອງປະດັບຕ້ອງມີການປະສານງານທີ່ດີເລີດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ຄວາມອົດທົນສູງແລະເຕັກນິກການແລ່ນທີ່ສົມບູນແບບ.
ບັນທຶກຄັ້ງ ທຳ ອິດຖືກບັນທຶກໃນປີ 1912, ແລະຈຸດ ສຳ ຄັນຕົ້ນຕໍແມ່ນດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
- 10.6 ວິນາທີ. - ນັກແຂ່ງເຮືອອາເມລິກາ Donald Lippincot ໃນງານກິລາໂອລິມປິກປີ 1912 ທີ່ສະຕອກໂຮມ;
- 9.95 ວິນາທີ. - ນັກກິລາແລ່ນແລະລານອາເມລິກາ Jim Hines ໃນປີ 1968 ໃນການແຂ່ງຂັນໂອລິມປິກທີ່ນະຄອນ Mexico City ແລ່ນ 100 ແມັດໃນເວລາບໍ່ຮອດ 10 ວິນາທີ;
- 9.58 ວິນາທີ. - ບັນທຶກສະຖິຕິທີ່ທັນສະ ໄໝ ສຳ ລັບ 100 ແມັດຖືກສ້າງຕັ້ງຂື້ນໃນປີ 2009 ໂດຍນັກກິລາຈາກປະເທດ Jamaica Usein Bolt.
ຕົວຊີ້ວັດຄວາມໄວໃນໄລຍະກາງແລະໄລຍະທາງຍາວ
ແລ່ນໃນໄລຍະຫ່າງປານກາງ - 800-3000 ມ - ກົງກັນຂ້າມກັບຍາວ, ໄວແລະສັ້ນ. ໃນຮູບແບບນີ້, ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນການເລືອກຄວາມໄວທີ່ດີທີ່ສຸດ, ນຳ ໃຊ້ເຕັກນິກການແລ່ນຕ່າງໆໃນແຕ່ລະໄລຍະຂອງໄລຍະທາງ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງຮັກສາຄວາມແຂງແຮງໃຫ້ກັບກະປfinishingອງທີ່ຈົບງາມ.
ໃນໄລຍະທາງໄກ - 5000-30000 ມແລະໃນການແຂ່ງຂັນມາລາທອນ, ປັດໃຈຄວາມ ສຳ ເລັດຕົ້ນຕໍແມ່ນຄວາມອົດທົນ. ຈຳ ເປັນຕ້ອງແຈກຢາຍ ກຳ ລັງໃຫ້ສ່ອງແສງໃນໄລຍະໄກ, ຄຳ ນຶງເຖິງ ກຳ ລັງ ສຳ ຮອງ ສຳ ລັບ ກຳ ປັ່ນ ສຳ ເລັດຮູບ.
ຄວາມໄວຂອງການເຄື່ອນໄຫວຂອງນັກແລ່ນທີ່ມີປະສົບການແລະຜູ້ເລີ່ມຈະແຕກຕ່າງກັນ:
- 20 ກິໂລແມັດຕໍ່ຊົ່ວໂມງ - ຢູ່ໃນໄລຍະຫ່າງປານກາງ;
- 16-17 ກມ / ຊມ - ສຳ ລັບນັກກິລາທີ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມໃນໄລຍະທາງໄກ.
ຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແນະ ນຳ ໃຫ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບການແລ່ນ
ການແຂ່ງຂັນເພື່ອສຸຂະພາບແມ່ນງ່າຍດາຍທີ່ສຸດ, ລາຄາບໍ່ແພງແລະໃຫຍ່ທີ່ສຸດ. ເສັ້ນທາງສູ່ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບນີ້ຄວນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຍ່າງງ່າຍໆ. ຖ້າສະພາບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານອະນຸຍາດ, ເລີ່ມຕົ້ນການແລ່ນ, ເຊິ່ງເລັກນ້ອຍເກີນກວ່າການຍ່າງຢ່າງຫ້າວຫັນ.
ໃນຂະນະທີ່ ກຳ ລັງເຄື່ອນຍ້າຍ, ທ່ານສາມາດກ້າວໄປສູ່ບາດກ້າວໃນຂະນະທີ່ ກຳ ລັງຟື້ນຟູການຫາຍໃຈ. ຄວາມໄວບໍ່ ສຳ ຄັນຢູ່ທີ່ນີ້, ສິ່ງ ສຳ ຄັນແມ່ນທ່ານຮູ້ສຶກສະດວກສະບາຍພາຍໃນ. ການແລ່ນແບບ Elastic ແມ່ນມີພະລັງງານຫຼາຍ. ມັນ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຕ້ອງບັນທຶກຄວາມດັນເລືອດແລະອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈແຕ່ລະໄລຍະໂດຍໃຊ້ອຸປະກອນຕ່າງໆ.
ດັ່ງນັ້ນ, ຄວາມໄວທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບການແລ່ນແມ່ນ:
- 6-9 ກມ / ຊມ - ໃນເວລາແລ່ນ;
- ສູງເຖິງ 12 ກິໂລແມັດຕໍ່ຊົ່ວໂມງ - ດ້ວຍການແລ່ນລຽບ.
ການແລ່ນແມ່ນຄວາມສຸກແລະນິໄສທີ່ມີສຸຂະພາບດີທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີອາລົມດີແລະມີຄວາມ ສຳ ຄັນ. ໃນລະຫວ່າງການເຄື່ອນໄຫວ, ພະລັງງານພິເສດຖືກເຜົາຜານ, ກ້າມເນື້ອທັງ ໝົດ ເຮັດວຽກ, ຮັກສາຮ່າງກາຍໃຫ້ດີ. ຄົນທີ່ແລ່ນແມ່ນ ໜ້າ ສົນໃຈ, ລາວເບິ່ງ ເໝາະ ສົມແລະ ໜ້າ ສົນໃຈກັບເພດກົງກັນຂ້າມ.
ດ້ວຍວິທີນີ້:
- ໃນການແລ່ນໄວ, ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນຄວາມໄວສູງສຸດ, ເຕັກນິກທີ່ສົມບູນແບບແລະຄວາມອົດທົນ;
- ແລ່ນໃນໄລຍະກາງແລະໄລຍະຍາວແມ່ນມີຄວາມຕ້ອງການດ້ານຄວາມແຂງແຮງທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຄວາມອົດທົນ;
- ໃນການແລ່ນຫຼີ້ນ, ຄວາມເປັນປົກກະຕິແມ່ນສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນ. ເລີ່ມຕົ້ນການແຂ່ງຂັນ, ຕິດຕາມຈັງຫວະຫົວໃຈແລະຄວາມດັນເລືອດຂອງທ່ານ, ແລະຖ້າຕົວຊີ້ວັດດັ່ງກ່າວເປັນປົກກະຕິ, ໃຫ້ໄປຫາຈັງຫວະ.
ປະເພດໃດກໍ່ຕາມຂອງການແລ່ນທີ່ທ່ານກໍາລັງເຂົ້າຮ່ວມ, ຢ່າຟ້າວທີ່ຈະຕັ້ງບັນທຶກໄວ້ໃນທັນທີ. ກວດສຸຂະພາບ, ຄວາມແຂງແຮງຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ແລະແລ່ນໄປຫາສຸຂະພາບຂອງທ່ານ!
