ສຳ ລັບຫຼາຍໆຄົນ, ຄວາມຝັນຕົ້ນຕໍໃນການແລ່ນແມ່ນເອົາຊະນະ ການແລ່ນມາລາທອນຄັ້ງ ທຳ ອິດ... ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເພື່ອບັນລຸລະດັບທີ່ທ່ານສາມາດແລ່ນໄດ້ແລ້ວ 42 ກິໂລແມັດ, ກ່ອນອື່ນ ໝົດ ທ່ານຕ້ອງໄດ້ແລ່ນແລ່ນມາຣາທອນເຄິ່ງ ໜຶ່ງ - ເຄິ່ງມາຣາທອນ. ຂໍເວົ້າໃນບົດຂຽນນີ້ກ່ຽວກັບວິທີການແລ່ນມາລາທອນເຄິ່ງ ທຳ ອິດ, ມີລັກສະນະຫຍັງແດ່ໃນການກຽມຕົວນັກແລ່ນຈົວໃນໄລຍະນີ້, ວິທີແຈກຈ່າຍ ກຳ ລັງຕາມທາງ, ແລະອື່ນໆອີກຫຼາຍຢ່າງ.
ອຸປະກອນ
ການແລ່ນມາຣາທອນເຄິ່ງ ໜຶ່ງ - ໄລຍະທາງແມ່ນຂ້ອນຂ້າງຍາວ. ນັກແລ່ນເລີ່ມຕົ້ນໃຊ້ເວລາຫຼາຍກວ່າສອງຊົ່ວໂມງເພື່ອເຮັດ ສຳ ເລັດ. ໃນລະຫວ່າງເວລານີ້, ເຄື່ອງນຸ່ງຫລືເກີບທີ່ບໍ່ສະບາຍສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານ ໝົດ ແຮງແລະອາດຈະບັງຄັບໃຫ້ທ່ານອອກ ບຳ ນານ. ເພາະສະນັ້ນ, ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ຮັບປະກັນວ່າຂອງທ່ານ ອຸປະກອນແລ່ນ ແມ່ນສະດວກສະບາຍແລະ lightweight.
ການແລ່ນມາຣາທອນເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ຕ້ອງໄດ້ແລ່ນໃນສັ້ນໆແລະເສື້ອຍືດຫລືເສື້ອຖັງ (ສຳ ລັບເດັກຍິງ). ເກີບແລ່ນທີ່ມີແສງສະຫວ່າງດີແມ່ນສິ່ງທີ່ຕ້ອງໃສ່ຕີນຂອງທ່ານ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ເກີບແຕະຕ້ອງກະແຈກກະຈາຍ. ນັ້ນແມ່ນ, ທ່ານຄວນໄດ້ຮັບການແລ່ນຢູ່ໃນເກີບເຫຼົ່ານີ້ຢ່າງຫນ້ອຍ 1 ເດືອນກ່ອນການແຂ່ງຂັນ. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ໃສ່ເກີບ ໃໝ່ໆ ທັນທີໃນເວລາແຂ່ງຂັນ, ທ່ານສ່ຽງທີ່ຈະ ກຳ ຈັດຂາຂອງທ່ານໄປສູ່ເສັ້ນເລືອດ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ຄວນໃສ່ສາຍແຂນເພື່ອເຊັດເຫື່ອອອກຈາກ ໜ້າ ຜາກ, ຫລືຜ້າພັນຫົວທີ່ຈະປະຕິບັດ ໜ້າ ທີ່ນີ້ໄດ້ຢ່າງອິດສະຫຼະ. ທ່ານສາມາດແລ່ນໃສ່ ໝວກ ຫລືແວ່ນຕາເພື່ອບໍ່ໃຫ້ດວງຕາເວັນແຊກແຊງ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ຢ່າງນ້ອຍໂມງກິລາລາຄາບໍ່ແພງເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດ ສຳ ພັດໄດ້ເຖິງຈັງຫວະທີ່ທ່ານກວມເອົາໄລຍະທາງ. ທັງ ໝົດ ນີ້ສາມາດຫາຊື້ໄດ້ງ່າຍທີ່ນີ້ ຮ້ານຂາຍເຄື່ອງກິລາ onlineບ່ອນທີ່ມີການຄັດເລືອກ huge ຂອງອຸປະກອນກິລາຮອບວຽນ.
ຢ່າລືມສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນ - ພະຍາຍາມແລ່ນເຂົ້າໃນການແຂ່ງຂັນໃນສິ່ງທີ່ທ່ານມັກຈະເຂົ້າເຝິກແອບ. ມື້ເລີ່ມຕົ້ນບໍ່ແມ່ນເວລາທີ່ຈະທົດລອງ, ທັງເສື້ອຜ້າແລະເກີບ.
ການແລ່ນມາຣາທອນເຄິ່ງ ໜຶ່ງ, ໄລຍະທາງແມ່ນໄວພໍ, ແຕ່ໃນເວລາດຽວກັນຍາວນານ. ເພື່ອສະແດງໃຫ້ເຫັນຄວາມສູງສຸດຂອງທ່ານກ່ຽວກັບມັນແລະມ່ວນຊື່ນທັງຂະບວນການແລະຜົນໄດ້ຮັບ, ທ່ານຕ້ອງມີຄວາມຮູ້ພື້ນຖານກ່ຽວກັບການກະກຽມ, ຄວາມຜິດພາດ, ໂພຊະນາການ ສຳ ລັບການແລ່ນມາຣາທອນເຄິ່ງ ໜຶ່ງ. ແລະເພື່ອໃຫ້ການພັດທະນາຄວາມຮູ້ດັ່ງກ່າວໃຫ້ມີລະບົບແລະມີຄວາມສະດວກສະບາຍ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຈອງບົດຮຽນວິດີໂອແບບບໍ່ເສຍຄ່າຫຼາຍຊຸດທີ່ອຸທິດຕົນສະເພາະເພື່ອກະກຽມແລະເອົາຊະນະການແລ່ນມາຣາທອນເຄິ່ງ ໜຶ່ງ. ທ່ານສາມາດສະ ໝັກ ບົດສອນວິດີໂອຊຸດທີ່ເປັນເອກະລັກໄດ້ທີ່ນີ້: ບົດຮຽນວິດີໂອ. ແລ່ນມາລາທອນເຄິ່ງ ໜຶ່ງ.
ປະລິມານການກະກຽມແລະແລ່ນ
ພວກເຮົາບໍ່ໄດ້ເວົ້າກ່ຽວກັບການຝຶກອົບຮົມນັກແລ່ນທີ່ມີປະສົບການໃນບົດຄວາມນີ້. ພວກເຮົາ ກຳ ລັງເວົ້າກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ຕ້ອງເຮັດເພື່ອແລ່ນ 21 km 97 ແມັດ. ແລະຖ້າພວກເຮົາເວົ້າກ່ຽວກັບການກະກຽມ, ຫຼັງຈາກນັ້ນການຂ້າມຄວນຈະເປັນພື້ນຖານຂອງການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານ. ມັນແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ດໍາເນີນການໃຫ້ພວກເຂົາເລື້ອຍໆເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ຢ່າງ ໜ້ອຍ 40 ກິໂລແມັດຕໍ່ອາທິດ. ແຕ່ໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າທ່ານມີໂອກາດທີ່ຈະແລ່ນທຸກໆມື້, ຫຼັງຈາກນັ້ນມື້ ໜຶ່ງ ຕໍ່ອາທິດ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ພັກຜ່ອນທີ່ດີ, ແລະມື້ ໜຶ່ງ ຕ້ອງໄດ້ຮັບພຽງແຕ່ການໂຫຼດແສງສະຫວ່າງເທົ່ານັ້ນ. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະບໍ່ມີເວລາທີ່ຈະຟື້ນຕົວແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານຈະບໍ່ໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດອີກຕໍ່ໄປ.
ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງແລ່ນຂ້າມຈາກ 6 ຫາ 20 ກິໂລແມັດດ້ວຍອັດຕາທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ຂ້າມຊ້າ ສຳ ລັບການຟື້ນຕົວ. ກໍາມະຈອນເຕັ້ນ 120-140 ເທື່ອຕໍ່ນາທີ. ນັກແລ່ນໄລຍະກາງເພື່ອຝຶກຄວາມອົດທົນແລະເພີ່ມລະດັບຄວາມໂດດດ່ຽວຂອງທ່ານ. ກໍາມະຈອນແມ່ນ 140-155 ເທື່ອ. ແລະ tempo, ນັ້ນແມ່ນ, ດ້ວຍຄວາມໄວສູງສຸດທີ່ເປັນໄປໄດ້, ສຳ ລັບການຝຶກອົບຮົມການ ນຳ ໃຊ້ອົກຊີແຊນສູງສຸດ (VO2 ສູງສຸດ). ກໍາມະຈອນໃນໄລຍະຂ້າມດັ່ງກ່າວສາມາດບັນລຸ 170-180 ເທື່ອ.
ຢ່າລືມກ່ຽວກັບກົດລະບຽບຫລັກຂອງການຂ້າມຜ່ານ - ແລ່ນໂດຍບໍ່ຕ້ອງຢຸດ. ມັນຈະດີກວ່າທີ່ຈະແລ່ນໄດ້ 10 ກິໂລແມັດດ້ວຍຄວາມໄວຊ້າເລັກນ້ອຍ, ແຕ່ວ່າຈະແລ່ນໂດຍບໍ່ຕ້ອງຢຸດແລະສະ ເໝີ ໄປຖ້າທ່ານເລັ່ງໃນຈຸດເລີ່ມຕົ້ນຂອງໄລຍະທາງ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຄວາມເຂັ້ມແຂງຈະສິ້ນສຸດລົງແລະທ່ານຈະເດີນໄປດ້ວຍຕີນ. ມັນຈະມີຜົນປະໂຫຍດ ໜ້ອຍ ຈາກການຂ້າມນີ້.
ແນ່ນອນ, ຂ້າມແມ່ນບໍ່ແມ່ນປະເພດດຽວຂອງການຝຶກອົບຮົມ. ເຮັດວຽກໄລຍະຫ່າງ, ເພີ່ມຄວາມໄວພື້ນຖານ, ແລະຝຶກຂາຂອງທ່ານ. ແຕ່ເພື່ອພຽງການແລ່ນມາລາທອນເຄິ່ງ ທຳ ອິດຂອງທ່ານ, ມັນພຽງພໍທີ່ຈະແລ່ນຂ້າມຜ່ານເປັນປົກກະຕິໃນອັດຕາທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະໃນໄລຍະຫ່າງຕ່າງກັນ. ພວກເຮົາຈະເວົ້າກ່ຽວກັບວິທີການກະກຽມນັກແລ່ນທີ່ມີປະສົບການຫຼາຍຂຶ້ນ ສຳ ລັບການແລ່ນມາລາທອນເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ໃນບົດຄວາມອື່ນ.
ມີສິດເທົ່າທຽມແລ່ນ
ມັນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍໃນລະຫວ່າງການແຂ່ງຂັນເພື່ອຊອກຫາຄວາມໄວໃນການຂີ່ເຮືອຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງທ່ານຈະຮູ້ຢ່າງແນ່ນອນວ່າທ່ານຈະກວມເອົາໄລຍະທາງ. ຢ່າຕົກ ສຳ ລັບຄວາມຕື່ນເຕັ້ນທີ່ໃຫຍ່ໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນ. ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວນັກແລ່ນທີ່ບໍ່ມີປະສົບການຈະເລີ່ມແລ່ນໄວຕັ້ງແຕ່ເລີ່ມຕົ້ນ. ແຕ່ຫລັງຈາກສອງສາມກິໂລແມັດ, ກໍາລັງເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະສິ້ນສຸດລົງ, ແລະພວກເຂົາກໍ່ສູນເສຍຄວາມໄວຢ່າງໄວວາ. ນີ້ບໍ່ ຈຳ ເປັນ. ດີກວ່າທີ່ຈະເລືອກຕັ້ງແຕ່ເລີ່ມຕົ້ນ ຈັງຫວະຂອງທ່ານ ແລະເກັບຮັກສາມັນໄລຍະຫ່າງຂອງທ່ານທັງຫມົດ.
ມັນຈະດີຫລາຍຖ້າທ່ານພົບຄົນທີ່ສາມາດແລ່ນຕາມຈັງຫວະຂອງທ່ານ. ເວົ້າທາງດ້ານຈິດຕະສາດ, ການແລ່ນ ນຳ ຄົນອື່ນແມ່ນງ່າຍກວ່າ.
ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າການແລ່ນມາລາທອນເຄິ່ງ ທຳ ອິດຄວນເປັນຈຸດເລີ່ມຕົ້ນ. ບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງວາງແຜນເວລາ ສຳ ເລັດຮູບສະເພາະໃດໆ. ດີກວ່າພຽງແຕ່ແລ່ນໄລຍະທາງຕາມຈັງຫວະຂອງທ່ານເອງ. ແຕ່ຄັ້ງຕໍ່ໄປພະຍາຍາມ ທຳ ລາຍສະຖິຕິຂອງຕົວເອງ.
ດື່ມແລະກິນ
ຖ້າທ່ານເຂົ້າໃຈວ່າທ່ານຈະຕ້ອງແລ່ນແລ່ນມາຣາທອນເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ປະມານສອງຊົ່ວໂມງຫລືດົນກວ່ານັ້ນ, ມັນກໍ່ຄວນຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານສົດຊື່ນກັບບາງສິ່ງບາງຢ່າງຕາມທາງ. ຈຸດອາຫານປົກກະຕິແມ່ນໃຫ້ cola, ຊັອກໂກແລັດ, ກ້ວຍ, raisins. ຫຼັງຈາກຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງ, ທ່ານສາມາດບໍລິໂພກທາດແປ້ງເຫຼົ່ານີ້ຊ້າໆເພື່ອໃຫ້ຮ້ານ glycogen ຂອງທ່ານໄດ້ຮັບການຕອບແທນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ.
ພະຍາຍາມດື່ມນ້ ຳ ໃນທຸກອາຫານ, ຢ່າງ ໜ້ອຍ ກໍ່ຈະດື່ມ. ໂດຍສະເພາະໃນຄວາມຮ້ອນ. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະບໍ່ຫິວ, ຈົ່ງດື່ມນໍ້າພຽງເລັກນ້ອຍ. ຈືຂໍ້ມູນການ - ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມຫິວແມ່ນຂາດນ້ໍາແລ້ວ. ແລະດ້ວຍການຂາດນ້ ຳ, ເຖິງແມ່ນວ່າອັດຕາສ່ວນ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ, ຮ່າງກາຍກໍ່ຈະເລີ່ມເຮັດວຽກ ໜັກ ກ່ວາເກົ່າ. ເພາະສະນັ້ນ, ຕື່ມການສະຫນອງນ້ໍາຂອງທ່ານຢູ່ສະເຫມີ.
ການແລ່ນມາຣາທອນເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ແມ່ນ ສຳ ລັບຫຼາຍຄົນເປັນຈຸດເລີ່ມຕົ້ນ. ຫຼັງຈາກມັນ, ປະຊາຊົນກໍ່ເລີ່ມເຂົ້າໃຈວ່າພວກເຂົາບໍ່ສາມາດມີຊີວິດຢູ່ໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງແລ່ນອີກຕໍ່ໄປ. ແລະເພື່ອໃຫ້ການແລ່ນມາຣາທອນເຄິ່ງ ທຳ ອິດບໍ່ໃຫ້ກາຍເປັນແຮງງານ ໜັກ ແລະທໍລະມານ ສຳ ລັບທ່ານ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ແລ່ນເປັນປົກກະຕິເປັນເວລາຢ່າງ ໜ້ອຍ 3-4 ເດືອນ, ຢ່າລືມກ່ຽວກັບອຸປະກອນທີ່ດີ, ດື່ມແລະກິນໃນລະຫວ່າງການແຂ່ງຂັນ, ພົບຄົນທີ່ຈະແລ່ນຕາມຈັງຫວະຂອງທ່ານແລະມ່ວນຊື່ນ ບັນຍາກາດແລ່ນທັງ ໝົດ 21 km 97 ແມັດ.
ເພື່ອປັບປຸງຜົນຂອງທ່ານໃນການແລ່ນໃນໄລຍະກາງແລະໄລຍະຍາວ, ທ່ານຕ້ອງຮູ້ພື້ນຖານຂອງການແລ່ນເຊັ່ນ: ການຫາຍໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງ, ເຕັກນິກ, ຄວາມອົບອຸ່ນ, ຄວາມສາມາດໃນການເຮັດໃຫ້ຂົນຕາທີ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບມື້ແຂ່ງຂັນ, ເຮັດວຽກທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບການແລ່ນແລະອື່ນໆ. ດັ່ງນັ້ນ, ຂ້າພະເຈົ້າຂໍແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານຄຸ້ນເຄີຍກັບການສອນວິດີໂອທີ່ເປັນເອກະລັກສະເພາະກ່ຽວກັບເລື່ອງເຫຼົ່ານີ້ແລະຫົວຂໍ້ອື່ນໆຈາກຜູ້ຂຽນເວັບໄຊທ໌ scfoton.ru, ເຊິ່ງທ່ານຢູ່ດຽວນີ້. ສຳ ລັບຜູ້ອ່ານເວັບໄຊທ໌້, ການສອນວິດີໂອແມ່ນບໍ່ໄດ້ເສຍຄ່າ. ເພື່ອໃຫ້ພວກເຂົາໄດ້ຮັບ, ພຽງແຕ່ຈອງຈົດ ໝາຍ ຂ່າວ, ແລະໃນສອງສາມວິນາທີທ່ານຈະໄດ້ຮັບບົດຮຽນ ທຳ ອິດໃນຊຸດກ່ຽວກັບພື້ນຖານຂອງການຫາຍໃຈທີ່ ເໝາະ ສົມໃນຂະນະທີ່ແລ່ນ. ຈອງທີ່ນີ້: ດໍາເນີນການສອນວິດີໂອ ... ບົດຮຽນເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ຊ່ວຍປະຊາຊົນຫຼາຍພັນຄົນແລ້ວແລະຈະຊ່ວຍທ່ານເຊັ່ນກັນ.
ເພື່ອໃຫ້ການກະກຽມຂອງທ່ານ ສຳ ລັບໄລຍະທາງ 21,1 ກມມີປະສິດທິຜົນ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີສ່ວນຮ່ວມໃນໂຄງການຝຶກອົບຮົມທີ່ອອກແບບມາເປັນຢ່າງດີ. ໃນກຽດສັກສີຂອງວັນພັກປີໃຫມ່ໃນຮ້ານຂອງບັນດາໂຄງການການຝຶກອົບຮົມ 40% DISCOUNT, ໄປແລະປັບປຸງຜົນໄດ້ຮັບຂອງທ່ານ: http://mg.scfoton.ru/
