ເພື່ອຮຽນຮູ້ວິທີການແລ່ນ 100 ແມັດ, ທ່ານຕ້ອງມີຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະທັກສະໂດດ. ບໍ່ຄືກັບການແລ່ນໄລຍະກາງແລະໄລຍະຍາວ, ການແລ່ນ 100 ແມັດຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມອົດທົນນ້ອຍຫລືບໍ່ມີເລີຍ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເພື່ອຈະສາມາດແລ່ນໄດ້ເຖິງ 100 ແມັດໂດຍບໍ່ມີການຊ້າ, ຄວາມອົດທົນຍັງຈະຕ້ອງໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມ.
ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງສໍາລັບການແລ່ນ 100 ແມັດ
ການຝຶກອົບຮົມຄັ້ງນີ້ປະກອບມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍທັງ ໝົດ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດ ສຳ ລັບເຄື່ອງປັ່ນປ່ວນແລ່ນ 100 ແມັດຕ້ອງມີຫຼາຍ ກ້າມເນື້ອຂາທີ່ແຂງແຮງ... ເພາະສະນັ້ນ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທັງ ໝົດ ທີ່ປະຕິບັດຢູ່ໃນກະແສໄຟຟ້າແມ່ນເຮັດດ້ວຍນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ດີ.
ອອກກໍາລັງກາຍຂັ້ນພື້ນຖານເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຂາໃນເຄື່ອງປະດັບ:
- ເຫື່ອເລິກທີ່ມີກະຕ່າຫລື dumbbells ທີ່ສາມາດເຂົ້າເຖິງຖົງຕີນໄດ້
- ກົດຂາ
- ຍົກຮ່າງກາຍໄປຫາຕີນດ້ວຍນ້ ຳ ໜັກ
- "ພີເສດ" ຫລືນັ່ງຢູ່ເທິງຂາດຽວກັບນໍ້າ ໜັກ.
ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ 4 ຢ່າງນີ້ສາມາດເອີ້ນໄດ້ວ່າເປັນພື້ນຖານ. ມັນມີອີກຫລາຍຢ່າງ, ພ້ອມທັງແນວພັນຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຫລົ່ານີ້. ແຕ່ ສຳ ລັບການຝຶກອົບຮົມທາງດ້ານຮ່າງກາຍທົ່ວໄປຂັ້ນພື້ນຖານ, ສານອາວຸດດັ່ງກ່າວແມ່ນພຽງພໍແລ້ວ.
ມັນເປັນການດີກວ່າທີ່ຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບ 3 ຊຸດຂອງ 8-10 ຄ້າງຫ້ອງແຕ່ລະຄັ້ງ.
ໂດດວຽກ ສຳ ລັບແລ່ນ 100 ແມັດ
ວຽກໂດດໂດດພັດທະນາ ກຳ ລັງລະເບີດໃນນັກກິລາ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບການແລ່ນ 100 ແມັດ. ມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍໂດດຫລາຍ. ຂໍໃຫ້ພິຈາລະນາສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນ:
– ໂດດເຊືອກ ສາມາດເອີ້ນວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂັ້ນພື້ນຖານ ສຳ ລັບນັກແລ່ນທຸກຄົນ. ພວກເຂົາຝຶກອົບຮົມທັງຄວາມອົດທົນໂດຍທົ່ວໄປແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຍັງຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນງົວແຂງແຮງ.
- ໂດດ "ກົບ". ພວກມັນສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງການໂດດຂື້ນເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້ຈາກ ຕຳ ແໜ່ງ ຢຸດ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂັ້ນພື້ນຖານ ສຳ ລັບເຄື່ອງປັ່ນປ່ວນ, ຍ້ອນວ່າມັນເຮັດວຽກຢູ່ດ້ານ ໜ້າ ຂອງຂາແລະກ້າມຊີ້ນງົວ, ເຮັດໃຫ້ພະລັງເລັ່ງຂອງນັກກິລານັບຕັ້ງແຕ່ເລີ່ມຕົ້ນ.
- ກະໂດດສູງໃນບ່ອນຫລືເກີນອຸປະສັກ. ກ້າມຊີ້ນ calf ເຮັດວຽກໄດ້ດີ.
- ໂດດຈາກຕີນເຖິງຕີນ, ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງລະເບີດຂອງຂາ.
- ໂດດຂາດຽວຍັງເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນງົວອ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະພັດທະນາຄວາມອົດທົນ.
ການເຮັດວຽກໂດດແມ່ນເຮັດຫຼາຍທີ່ສຸດໂດຍສົມທົບກັບການແລ່ນ. ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ, ການຝຶກຊ້ອມກໍ່ຄືດັ່ງນີ້: ຊຸດໂດດ 1-2 ແບບ, ເຊິ່ງປະກອບດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍ 5-7, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນນັກກິລາກໍ່ເລີ່ມແລ່ນໄປຝຶກຊ້ອມ.
ບົດຂຽນເພີ່ມເຕີມທີ່ຈະຊ່ວຍທ່ານກຽມຕົວ ສຳ ລັບການແລ່ນ 100m ຂອງທ່ານ:
1. ວິທີການຝຶກອົບຮົມການເລັ່ງການເລີ່ມຕົ້ນ
2. ໄລຍະຫ່າງແມ່ນຫຍັງ
3. ວິທີການເລີ່ມຕົ້ນຈາກການເລີ່ມຕົ້ນສູງຢ່າງຖືກຕ້ອງ
4. ວິທີການຝຶກອົບຮົມ ສຳ ເລັດການເລັ່ງ
ດຳ ເນີນການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງ 100 ແມັດ
ນັກແລ່ນ 100 ແມັດ ຈຳ ເປັນຕ້ອງພັດທະນາຄວາມໄວຂອງຕົນ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງແລ່ນດ້ວຍຄວາມໄວສູງສຸດ ສຳ ລັບພາກສ່ວນສັ້ນດ້ວຍການພັກຜ່ອນ ໜ້ອຍ.
ການເລັ່ງ 50 ແມັດເຮັດວຽກໄດ້ດີທີ່ສຸດ. ພ້ອມກັນນີ້, ເພື່ອການພັດທະນາຄວາມອົດທົນຄວາມໄວ, ຄູຝຶກຫຼາຍຄົນແນະ ນຳ ໃຫ້ແລ່ນ 150 ແມັດ. ມັນຖືກປະຕິບັດສໍາລັບ 10-15 ແລ່ນ.
ເພື່ອປັບປຸງຜົນຂອງທ່ານໃນການແລ່ນໃນໄລຍະກາງແລະໄລຍະຍາວ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຮູ້ພື້ນຖານຂອງການແລ່ນເຊັ່ນ: ການຫາຍໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງ, ເຕັກນິກ, ການອົບອຸ່ນ, ຄວາມສາມາດໃນການເຮັດໃຫ້ eyeliner ທີ່ຖືກຕ້ອງ ສຳ ລັບມື້ແຂ່ງຂັນ, ເຮັດວຽກທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຖືກຕ້ອງ ສຳ ລັບການແລ່ນແລະອື່ນໆ. ດັ່ງນັ້ນ, ຂ້າພະເຈົ້າຂໍແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານຄຸ້ນເຄີຍກັບການສອນວິດີໂອທີ່ເປັນເອກະລັກສະເພາະກ່ຽວກັບເລື່ອງເຫຼົ່ານີ້ແລະຫົວຂໍ້ອື່ນໆຈາກຜູ້ຂຽນເວັບໄຊທ໌ scfoton.ru, ເຊິ່ງທ່ານຢູ່ດຽວນີ້. ສຳ ລັບຜູ້ອ່ານເວັບໄຊທ໌້, ການສອນວິດີໂອແມ່ນບໍ່ໄດ້ເສຍຄ່າ. ເພື່ອໃຫ້ພວກເຂົາໄດ້ຮັບ, ພຽງແຕ່ຈອງຈົດ ໝາຍ ຂ່າວ, ແລະໃນສອງສາມວິນາທີທ່ານຈະໄດ້ຮັບບົດຮຽນ ທຳ ອິດໃນຊຸດກ່ຽວກັບພື້ນຖານຂອງການຫາຍໃຈທີ່ ເໝາະ ສົມໃນຂະນະທີ່ແລ່ນ. ຈອງທີ່ນີ້: ການສອນວິດີໂອແລ່ນ ... ບົດຮຽນເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ຊ່ວຍປະຊາຊົນຫຼາຍພັນຄົນແລ້ວແລະຈະຊ່ວຍທ່ານເຊັ່ນກັນ.
