ການແລ່ນໄລຍະໄກພັດທະນາອະໄວຍະວະແລະລະບົບຕ່າງໆຂອງຮ່າງກາຍ, ຄວາມອົດທົນ, ເຕັກນິກການແລ່ນ * ແລ່ນ

ໂດດເດັ່ນໃນວົງການກິລາ, ການແລ່ນໄລຍະທາງຍາວແມ່ນກວ້າງຂວາງແລະເປັນທີ່ນິຍົມທີ່ສຸດ.

ນອກ ເໜືອ ຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານແລ້ວ, ການແລ່ນປະເພດນີ້ແມ່ນໃຊ້ໂດຍຄົນ ທຳ ມະດາທີ່ຕ້ອງການຄວາມງາມ, ອົດທົນແລະມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ. ແທ້ຈິງແລ້ວ, ໃນລະຫວ່າງການແຂ່ງຂັນກັນ, ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນແລະອະໄວຍະວະຕ່າງໆມີສ່ວນຮ່ວມ.

ຍັງເກີດຂື້ນ:

ເພີ່ມຄວາມອົດທົນ ສຳ ລັບປອດແລະຫົວໃຈ.
ວຽກຂອງລະບົບຍ່ອຍອາຫານດີຂື້ນ.
ລະບົບເສັ້ນເລືອດກາຍເປັນການພັດທະນາຫຼາຍຂື້ນ.
ການແລ່ນໄລຍະໄກແມ່ນວັດແທກດ້ວຍໄລຍະທາງຫລືຕາມເວລາ.

ຄຸນລັກສະນະຂອງການແລ່ນທາງໄກ

ອີງຕາມການປະຕິບັດ, ບໍ່ພຽງແຕ່ປະກອບອາຊີບ, ແຕ່ຍັງນັກສມັກເລ່ນແມ່ນມັກຂອງການແລ່ນທາງໄກ. ສະນັ້ນ, ມັນ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຕ້ອງສັງເກດ ຈຳ ນວນຄຸນລັກສະນະທີ່ມີລັກສະນະເດັ່ນຂອງກິລາປະເພດນີ້:

ຕີນຖືກວາງໄວ້ເທິງພື້ນດິນໃນໄລຍະທາງຍາວແລ່ນເທິງພື້ນດິນດ້ວຍສ່ວນດ້ານ ໜ້າ ໄປທາງນອກ, ແລະພຽງແຕ່ຫລັງຈາກນັ້ນມ້ວນຈະລຽບໄປທົ່ວ ໜ້າ ຂອງມັນທັງ ໝົດ.
ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຕິດຕາມກວດກາອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
ຕຳ ແໜ່ງ ແບນແລະລະດັບແຂນທີ່ຖືກຕ້ອງ.
ຄວາມສາມາດໃນການຫາຍໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງ.

ເມື່ອອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ທ່ານຄວນເອົາໃຈໃສ່ກັບການ ກຳ ນົດທິດທາງຂອງອັດຕາການຫາຍໃຈໃຫ້ກັບຈັງຫວະຂອງບາດກ້າວ. ມັນແມ່ນກົນລະຍຸດນີ້ທີ່ຫລີກລ້ຽງການຂາດອົກຊີເຈນ.

ສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ການແລ່ນທາງໄກພັດທະນາ?

ການພັດທະນາຂອງກ້າມຊີ້ນ calf ໄດ້;
ຄວາມອົດທົນເພີ່ມຂື້ນ;
ຄວາມສາມາດໃນການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງ;
ພັດທະນາອະໄວຍະວະຕ່າງໆເຊັ່ນ: ຫົວໃຈ, ປອດ, ຕັບ.
ການປັບປຸງຄວາມສົມດຸນຂອງ microflora ໃນລໍາໄສ້, ປັບປຸງແລະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃຫ້ແກ່ລະບົບຫລອດເລືອດໃນເສັ້ນເລືອດ;
ການເພີ່ມຂື້ນ metabolism;
ການຫຼຸດຜ່ອນໃນນ້ໍາຫນັກເກີນ;
ການກະຕຸ້ນຄວາມສາມາດໃນການຫາຍໃຈ ໃໝ່.

ການພັດທະນາຂອງຫົວໃຈ, ປອດ, ຕັບ

ໃນລະຫວ່າງການແລ່ນ, ກຸ່ມກ້າມແມ່ນມີສ່ວນຮ່ວມໃນວຽກງານຢ່າງເຕັມທີ່. ເພາະສະນັ້ນ, ກຸ່ມກ້າມເນື້ອຫຼັກໄດ້ຮັບການກະຕຸ້ນເພີ່ມເຕີມແລະເລີ່ມຕົ້ນພັດທະນານອກຈາກນັ້ນ, ແຂງແຮງແລະຍ້ອນເຫດຜົນດັ່ງກ່າວ, ຄວາມອົດທົນຂອງພວກເຂົາກໍ່ເພີ່ມຂື້ນ.

ພວກເຂົາມີຄວາມສາມາດທີ່ເຂັ້ມແຂງກວ່າໃນການຕ້ານທານກັບການໂຫຼດແລະຄວາມກົດດັນ:

ປອດເລີ່ມເຮັດວຽກຂອງພວກເຂົາຢ່າງເຕັມທີ່.
ກ້າມເນື້ອຫົວໃຈເພີ່ມຂຶ້ນໃນຂະຫນາດ, ກາຍເປັນ elastic ຫຼາຍ, ແລະຄວາມສາມາດຂອງການ contractile ເພີ່ມຂຶ້ນ.
ໃນເວລາທີ່ແລ່ນ, ຕັບຈະໄດ້ຮັບການໄຫຼຂອງເລືອດຫຼາຍ, ເຊິ່ງເພີ່ມຄວາມສາມາດໃນການເຮັດຄວາມສະອາດຂອງຮ່າງກາຍແລະເອົາສານພິດອອກ.

ການພັດທະນາເສັ້ນເລືອດ

ຜົນສະທ້ອນຂອງການເຮັດວຽກຂອງອະໄວຍະວະທີ່ເພີ່ມຂື້ນໃນລະຫວ່າງການໂຫຼດໃນລະຫວ່າງການຝຶກແມ່ນການພັດທະນາຂອງລະບົບ ໝູນ ວຽນ, ການເສີມສ້າງ ກຳ ແພງຂອງເສັ້ນເລືອດແລະການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດເພີ່ມຂື້ນຜ່ານພວກມັນ.

ກິດຈະ ກຳ ແຂ່ງຂັນກັນເຄິ່ງຊົ່ວໂມງທີ່ບໍ່ມີປະສົບການເຮັດໃຫ້ເສັ້ນທາງສູ່ການຟື້ນຟູ, ຮັກສາແລະຮັກສາລະບົບຫລອດເລືອດຫົວໃຈ.
ໃນຂະບວນການແລ່ນ, ເກືອບທັງ ໝົດ ໂຄງກະດູກກ້າມໄດ້ເຮັດສັນຍາ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຜົນກະທົບຂອງການບີບເຮືອເກືອບທັງ ໝົດ, ເປັນຜົນມາຈາກການຍືດຕົວຂອງພວກມັນເພີ່ມຂື້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.
ຂະບວນການຍູ້ລົງພື້ນເຮັດໃຫ້ການເພີ່ມຂື້ນຂອງເລືອດຜ່ານເສັ້ນເລືອດຂອງຂາ. ປະກົດການດັ່ງກ່າວຊ່ວຍໃຫ້ການໄຫລວຽນຂອງເລືອດເປັນວົງກົມໃຫຍ່ແລະ ກຳ ຈັດຄວາມຄົງຕົວຂອງຂາ. ແລະດ້ວຍເຫດນັ້ນ, ມັນແມ່ນມາດຕະການປ້ອງກັນທີ່ຈະຍົກເວັ້ນພະຍາດ venous.
ອະໄວຍະວະເຊັ່ນ capillaries ໃນຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດແມ່ນຢູ່ໃນກໍລະນີຫຼາຍທີ່ສຸດຕັ້ງຢູ່ຕາມແນວຕັ້ງ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ການເຄື່ອນໄຫວຂອງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດຊ້າລົງ. ໃນເວລາທີ່ jogging ແລະເອົາຊະນະກາວິທັດ, ເລືອດແມ່ນ pumped ຂຶ້ນແລະລົງໂດຍຜ່ານເສັ້ນເລືອດແດງ. ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດເພີ່ມຂື້ນເຮັດໃຫ້ເສັ້ນໄຍ capillary ທັງ ໝົດ ຂອງຮ່າງກາຍມີຜົນດີຕໍ່ຮ່າງກາຍທັງ ໝົດ.
ຂໍຂອບໃຈກັບຂະບວນການແລ່ນ, ກ້າມເນື້ອຫົວໃຈພັດທະນາຢ່າງແຂງແຮງ, ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຫຼຸດລົງແລະສິ່ງນີ້ເຮັດໃຫ້ອະໄວຍະວະຫົວໃຈເຮັດວຽກໃນຮູບແບບເສດຖະກິດ.
ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມດັນເລືອດໂດຍການຂະຫຍາຍບັນດາເຮືອທີ່ມີເສັ້ນເລືອດທຸກສ່ວນ.

ການດຸ່ນດ່ຽງຂອງ microflora ໃນລໍາໄສ້

ຮູບແບບພິເສດຂອງການຫາຍໃຈທ້ອງໃນເວລາແລ່ນແມ່ນມີຄວາມສາມາດໃນການກະຕຸ້ນບາງຢ່າງຂອງຝາກະເພາະ ລຳ ໄສ້. ນອກຈາກນັ້ນ, ອຸນຫະພູມທີ່ເພີ່ມຂື້ນແມ່ນສະຖຽນລະພາບທີ່ດີເລີດຂອງແຮງຈູງໃນ ລຳ ໄສ້.

microflora ໃນລໍາໄສ້, ໄດ້ຮັບການກະຕຸ້ນເພີ່ມເຕີມ, ເຮັດໃຫ້ຮູບລັກສະນະຂອງຄວາມຢາກອາຫານ, ຂະບວນການຂອງການຍ່ອຍອາຫານດີຂື້ນແລະຄວາມຢາກອາຫານເພີ່ມຂື້ນ.

ປັບປຸງການເຜົາຜະຫລານອາຫານ

ການຕໍ່ອາຍຸການເຮັດວຽກຂອງເສັ້ນເລືອດ, ການໂຫຼດຄວາມຮ້ອນ ນຳ ໄປສູ່ການມີຈັງຫວະການເຜົາຜານພະລັງງານທີ່ເກີດຂື້ນ ໃໝ່, ເຊິ່ງເພີ່ມຄວາມສາມາດໃນການຕໍ່ອາຍຸຂອງຮ່າງກາຍ.

ຈໍານວນຂອງ erythrocytes ແລະເນື້ອໃນຂອງ hemoglobin ໃນພວກມັນເພີ່ມຂື້ນ, ຊຶ່ງເຮັດໃຫ້ການເພີ່ມຂື້ນຂອງອົກຊີເຈນໃນເລືອດ.
ການເພີ່ມຂື້ນຂອງພູມຕ້ານທານ, ແລະ, ຕາມນັ້ນ, ການຕ້ານທານກັບໂລກຫວັດແລະໂລກຕິດຕໍ່ແມ່ນຍ້ອນການເພີ່ມຂື້ນຂອງກິດຈະ ກຳ ຂອງ leukocytes.
ຫນ້າທີ່ການຟື້ນຟູແມ່ນເລັ່ງ.

ການພັດທະນາຄວາມຮ້ອນທົ່ວໄປໃນຮ່າງກາຍ

ການເພີ່ມຂື້ນຂອງອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍໃນຄົນໃນລະຫວ່າງການແລ່ນລົດແມ່ນຖືກຊົດເຊີຍໂດຍຄວາມສາມາດຂອງຮ່າງກາຍໃນການດຸ່ນດ່ຽງອຸນຫະພູມ. ເນື່ອງຈາກຄຸນລັກສະນະນີ້, ພາລະຄວາມຮ້ອນທີ່ນັກກິລາໄດ້ຮັບໃນລະຫວ່າງການແຂ່ງລົດທາງໄກປະກອບສ່ວນເຮັດໃຫ້ມີການກະຈາຍຄວາມຮ້ອນພາຍໃນຮ່າງກາຍ.

ລະບົບການແລກປ່ຽນຄວາມຮ້ອນຂອງຮ່າງກາຍໄດ້ຖືກກະຕຸ້ນ, ແລະຂະບວນການທາງດ້ານພູມສາດຕໍ່ໄປນີ້ເກີດຂື້ນ:

convection, ຄວາມເຢັນຂອງຮ່າງກາຍທີ່ຮ້ອນໂດຍບັນຍາກາດອ້ອມຂ້າງ. ການປັບປຸງການເຜົາຜະຫລານຂອງເຊນແລະການເຜົາຜະຫລານໃນຕົວມັນ.
ການເຫື່ອອອກເພີ່ມຂື້ນ, ໂດຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງນໍ້າແລະເກືອທີ່ຖືກຍ້າຍອອກຈາກຮ່າງກາຍ.

ການເຜົາຜານພະລັງງານພິເສດແລະການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ

ໃນເວລາທີ່ຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບການໂຫຼດ, ສິ່ງທໍາອິດທີ່ມັນໃຊ້ຈ່າຍແມ່ນ glycogen. ຄັງ ສຳ ຮອງຂອງສານນີ້ແມ່ນສຸມໃສ່ຕັບແລະກ້າມຂອງຮ່າງກາຍມະນຸດ.

ການຊົມໃຊ້ສານນີ້ໃຫ້ພະລັງງານ, ນັ້ນແມ່ນຄວາມອົດທົນຂອງນັກກິລາໂດຍກົງແມ່ນຂື້ນກັບມັນ. ໃນຕອນທ້າຍຂອງການແບ່ງແຍກຂອງ glycogen, ການບໍລິໂພກຂອງກາກບອນຫຼືໄຂມັນຂອງຮ່າງກາຍເລີ່ມຕົ້ນ. ຂະບວນການແຕກແຍກເກີດຂື້ນໃນເຄິ່ງຊົ່ວໂມງ ທຳ ອິດຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ແຂງແຮງ.

ເພາະສະນັ້ນ, ການແລ່ນໄລຍະໄກຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດກະຕຸ້ນຂະບວນການຂອງການເຜົາຜານພະລັງງານແລະເລີ່ມຕົ້ນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ເຄື່ອນໄຫວ:

ເຫື່ອແຕ່ລະກຼາມທີ່ປິດລັບຈະເອົາອອກຈາກຮ່າງກາຍ 0.6 kcal.
ການແລ່ນໄລຍະໄກເຮັດໃຫ້ມີການໂຫຼດແອໂລບິກເພີ່ມເຕີມ, ສົມທົບຄວາມເຂັ້ມແລະຈັງຫວະຂອງການແລ່ນ.
ໂດຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະໃຊ້ພະລັງງານຫຼາຍຂື້ນເມື່ອແລ່ນໄປທາງໄກ, ຮ່າງກາຍຈະເພີ່ມພະລັງງານທີ່ຊ່ວຍເຜົາຜານແຄລໍຣີ່, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ປອນພິເສດເພີ່ມຂື້ນໃນຕົວຈິງ.

ການພັດທະນາຄວາມສາມາດໃນການຫາຍໃຈທີ່ແຂງແຮງ

ໃນເວລາທີ່ຝຶກກິລານີ້, ມີອົກຊີເຈນຫຼາຍຂື້ນແລະດູດຊຶມ:

ໂດຍການເພີ່ມຄວາມເລິກຂອງລົມຫາຍໃຈ, ປອດຈະພັດທະນາ, ເພີ່ມປະລິມານຂອງ alveoli ແລະພັດທະນາໂຄງສ້າງຂອງເສັ້ນເລືອດແດງ.
ຂໍຂອບໃຈກັບການຝຶກອົບຮົມເປັນປົກກະຕິ, ຈັງຫວະການຫາຍໃຈຂອງຕົວເອງກໍ່ປ່ຽນໄປ.
ເມື່ອທ່ານແລ່ນໄລຍະທາງທີ່ພຽງພໍໃນຮ່າງກາຍ, ໜີ້ ສິນອົກຊີທີ່ເອີ້ນວ່າ ໜີ້ ກໍ່ເກີດຂື້ນ, ເຊິ່ງຫຼັງຈາກສິ້ນສຸດການແລ່ນເລີ່ມຕົ້ນໄດ້ຮັບການຊົດເຊີຍຢ່າງແຂງແຮງຈາກຮ່າງກາຍ, ເຊິ່ງໃນທາງກັບກັນຊ່ວຍກະຕຸ້ນປອດ.

ວິທີການພັດທະນາຄ່ອຍໆແລ່ນໄລຍະໄກ?

ໃນຊີວິດປະ ຈຳ ວັນ, ເພື່ອບັນລຸຜົນກະທົບດ້ານການຮັກສາ, ມັນພຽງພໍທີ່ຈະແລ່ນໄລຍະທາງເຖິງ 4 ກິໂລແມັດຕໍ່ມື້.

ໃນເວລາທີ່ແລ່ນຢູ່ໃນຈັງຫວະສະເລ່ຍໃນເວລາ, ນີ້ຈະໃຊ້ເວລາພຽງເລັກນ້ອຍຫຼາຍກວ່າຊາວນາທີຕໍ່ມື້. ມັນ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຕ້ອງພັດທະນາທັກສະໃນການແລ່ນຄ່ອຍໆເພື່ອບໍ່ໃຫ້ກ້າມແລະຂໍ່ກະດູກ.

ທ່ານຄວນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການແລ່ນໄລຍະ ໜຶ່ງ ກິໂລແມັດ:

ແປດຮ້ອຍແມັດຫລື ໜຶ່ງ ກິໂລແມັດເປັນເວລາສີ່ຫລືຫ້າມື້.
ໜຶ່ງ ແລະເຄິ່ງກິໂລແມັດ. ພາຍໃນສີ່ວັນ.
ສອງກິໂລແມັດ. ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງຮຽນເປັນເວລາ ໜຶ່ງ ອາທິດ.
ສາມກິໂລແມັດ. ໃຊ້ເວລາ ໜຶ່ງ ອາທິດຕື່ມກ່ຽວກັບການລວມຕົວ.
ສີ່ກິໂລແມັດ.

ຈັງຫວະຂອງການແລ່ນແມ່ນຖືກເລືອກເປັນສ່ວນບຸກຄົນ. ຈັງຫວະແລ່ນໄດ້ຖືກເລືອກຢ່າງເປັນອິດສະຫຼະ, ໃນຊ່ວງເວລາທີ່ ຈຳ ເປັນໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນຂອງການຝຶກອົບຮົມທ່ານສາມາດກ້າວໄປສູ່ບາດກ້າວ ໜຶ່ງ.

ລະບຽບການຂອງການຝຶກອົບຮົມແມ່ນອີງໃສ່ທັງສຸຂະພາບຂອງນັກແລ່ນ. ການເພີ່ມຂື້ນຂອງການໂຫຼດຄວນຈະເກີດຂື້ນໃນວົງວຽນທີ່ສູງຂື້ນ. ຫາຍໃຈຜ່ານດັງແລະກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ. ຫຼັງຈາກສອງຫາສາມເດືອນ, ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນໄດ້ຮັບຄວາມສຸກຈາກການແລ່ນ.

ເຕັກນິກການແລ່ນທາງໄກ

ຕຳ ແໜ່ງ ຂາທີ່ຖືກຕ້ອງ

ມັນແມ່ນອົງປະກອບພື້ນຖານຂອງການແລ່ນທາງໄກທີ່ ເໝາະ ສົມ. ຕຳ ແໜ່ງ ຂອງຕີນແມ່ນມີຄວາມແຕກຕ່າງທີ່ແຕກຕ່າງຈາກການແຂ່ງຂັນຮັກສາສຸຂະພາບທີ່ງ່າຍດາຍໃນຕອນ ທຳ ອິດສ່ວນເບື້ອງ ໜ້າ ແລະດ້ານນອກຂອງມັນຖືກວາງໄວ້, ຕິດຕາມດ້ວຍການໄຫຼລຽບໄປທົ່ວພື້ນຜິວ.

ການຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບຂອງການຊຸກຍູ້ຊ່ວຍໃຫ້ຮັກສາຈັງຫວະແລະປະສິດຕິຜົນຂອງມັນ. ຂາທີ່ ກຳ ລັງຜະລິດແຮງດັນໃນເວລານີ້ຕ້ອງໄດ້ຕັ້ງຊື່, ແລະສະໂພກໄດ້ຖືກ ນຳ ໄປຂ້າງ ໜ້າ ເພື່ອເພີ່ມການຊຸກຍູ້ຕໍ່ໄປ.

ຕໍາ ແໜ່ງ Torso ແລະການເຄື່ອນໄຫວຂອງແຂນ

ຮ່າງກາຍຕ້ອງໄດ້ຮັບການຮັກສາໄວ້ຢ່າງຕັ້ງ ໜ້າ, ແລະການຈັດວາງຕີນຕ້ອງການການເຮັດວຽກຂອງຈັງຫວະ. ການເຮັດວຽກຂອງມືໃນລະຫວ່າງການເຄື່ອນໄຫວຄວນຈະສູງພໍ, ຕຳ ແໜ່ງ ຂອງແຂນສອກແມ່ນມຸ້ງໄປທາງຫລັງ, ແລະມືໄປສູ່ຮ່າງກາຍ. ສິ່ງນີ້ສ້າງຄວາມປະທັບໃຈທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງພະຍາຍາມຈັບອາກາດ.

ການເຄື່ອນໄຫວຂອງແຂນນີ້ຈະຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມໄວແລະຄວາມໄວຂອງນັກແລ່ນ. ຫົວຖືກຮັກສາໄວ້ຊື່ໆແລະສາຍຕາແນມໆຢູ່ເທິງຂອບຟ້າ.

ການແລ່ນໄລຍະທາງໄກປະຈຸບັນຖືວ່າບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນລະບຽບວິໄນກິລາທີ່ນິຍົມເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງໄດ້ຮັບຄວາມຊົມເຊີຍເປັນ ຈຳ ນວນຫຼວງຫຼາຍໃນບັນດານັກແລ່ນ ທຳ ມະດາ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ບໍ່ມີອາຊີບ. ເປີດໂຮງຮຽນສອນການແລ່ນ, ບ່ອນທີ່ຜູ້ຊ່ຽວຊານທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງມາສອນ, ຊ່ວຍສອນເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງ.