ມັນເປັນໄປໄດ້ບໍທີ່ຈະເຮັດແຖບທີ່ມີໄສ້ຕິ່ງ: ຂໍ້ດີແລະຂໍ້ເສຍ, ຄຳ ແນະ ນຳ ສຳ ລັບການຈັດຕັ້ງປະຕິບັດ * ເສັ້ນເລືອດ

ໄສ້ຕິ່ງແມ່ນເປັນເນື້ອງອກຄ້າຍຄືເນື້ອງອກທີ່ເກີດຂື້ນຍ້ອນການອ່ອນເພຍຂອງເນື້ອເຍື່ອເຊື່ອມຕໍ່ຂອງ peritoneum. ຕັກກະຕັກສາມາດເຮັດໄດ້ ສຳ ລັບໄສ້ຕິ່ງບໍ? ວິທີການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ທ່ານມັກໂດຍບໍ່ມີຜົນຮ້າຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ? ທ່ານຈະໄດ້ຮັບ ຄຳ ຕອບໃນບົດຂຽນ ໃໝ່ ຂອງພວກເຮົາ.

ຄຸນລັກສະນະແລະຈຸດພິເສດຂອງພະຍາດ

ໄສ້ຕິ່ງອັກເສບແມ່ນພະຍາດທີ່ມີລັກສະນະສະເພາະຂອງອະໄວຍະວະພາຍໃນ (ລຳ ໄສ້ໃຫຍ່ຫຼື omentum ທີ່ໃຫຍ່ກວ່າ) ຢູ່ເບື້ອງຫຼັງຂອງບໍລິເວນ ໜ້າ ທ້ອງ. ໄສ້ຕິ່ງຊະນິດນີ້ມີຊື່ຍ້ອນວ່າມີການຂະຫຍາຍທ້ອງຖິ່ນໃນວົງແຫວນ.

ວິທີການກໍານົດວ່າທ່ານມີໄສ້ຕິ່ງ?

ທ່ານມີໂລກໄສ້ຕິ່ງຖ້າວ່າ:

ທ່ານຮູ້ສຶກຫຼືເຫັນກະທົບຢູ່ໃນສາຍບືທີ່ຫາຍໄປເມື່ອທ່ານນອນຢູ່ທາງຫລັງຂອງທ່ານ;
ທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບທ້ອງຂອງທ່ານເມື່ອທ່ານໄອ, ຈາມ, ຍ່າງໄວ, ຫລືອອກ ກຳ ລັງກາຍ;
ທ່ານຮູ້ສຶກປວດຮາກເປັນປະ ຈຳ ໂດຍບໍ່ສົນເລື່ອງຂອງການໄດ້ຮັບອາຫານແລະໂດຍທີ່ບໍ່ມີພະຍາດກະເພາະອາຫານປະກອບໄປດ້ວຍອາການນີ້;
ທ່ານໄດ້ພົບເຫັນການຂະຫຍາຍວົງແຫວນ.

ຖ້າທ່ານພົບເຫັນອາການທີ່ຄ້າຍຄືກັນນີ້ໃນຕົວທ່ານເອງ, ໃຫ້ໄປທີ່ຫ້ອງການຜ່າຕັດເພື່ອກວດຫາພະຍາດທີ່ຖືກຕ້ອງ.

ສາເຫດແລະວິຊາຂອງພະຍາດ

ໄສ້ຕິ່ງຢູ່ໃນບໍລິເວນອ້ອມແອ້ມຄັນສາມາດໄດ້ມາຈາກການເກີດແລະເກີດ ໃໝ່. Congenital ແມ່ນກວດພົບໃນໄວເດັກ. ພະຍາດວິທະຍາທີ່ໄດ້ມາປະກົດວ່າເປັນຜົນມາຈາກການຂະຫຍາຍວົງແຫວນ. ໃນແມ່ຍິງ, ມັນຂະຫຍາຍອອກໄປໃນລະຫວ່າງການຖືພາ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການປະກົດມີຮອຍແປ້ວໃນເສັ້ນເລືອດໃນເຂດຄັນຮັງ.

ໃນຜູ້ຊາຍ, ສາເຫດຂອງຮູບລັກສະນະຂອງ ລຳ ໄສ້ໃຫຍ່ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ໜັກ ເລື້ອຍໆ, ໂລກອ້ວນ. ປັດໄຈ ໜຶ່ງ ອີກທີ່ປະກອບສ່ວນໃຫ້ຮູບລັກສະນະຂອງ protrusion ແມ່ນການ ກຳ ເນີດຂອງເຊື້ອພັນທຸ ກຳ.

ຫຼັກສູດຂອງພະຍາດແມ່ນຂື້ນກັບຂະ ໜາດ ຂອງເສັ້ນເລືອດອອກ. ຖ້າວ່າໄສ້ຕິ່ງນັ້ນມີຂະ ໜາດ ນ້ອຍແລະສາມາດຕັ້ງ ຕຳ ແໜ່ງ ໃໝ່ ໄດ້ງ່າຍ, ມັນປະຕິບັດບໍ່ໄດ້ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມກັງວົນໃຈ. ຄວາມເຈັບປວດແລະຄວາມສ່ຽງຂອງການກັກຂັງແມ່ນສູງຂື້ນໃນກະດູກສັນຫຼັງໃຫຍ່, ປະກອບດ້ວຍການຍຶດຕິດແລະຍາກທີ່ຈະຕັ້ງຕໍາ ແໜ່ງ ໃໝ່.

ມັນເປັນໄປໄດ້ບໍທີ່ຈະເຮັດແຖບ ສຳ ລັບໄສ້ຕິ່ງ

ເຖິງແມ່ນວ່າມີ protrusions ຂະຫນາດນ້ອຍແລະປັບໄດ້ດີ, ແຖບຄລາສສິກສໍາລັບໄສ້ເລື່ອນແມ່ນຖືກຫ້າມ. ດ້ວຍພະຍາດດັ່ງກ່າວນີ້, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທາງຮ່າງກາຍໃດໆທີ່ການກົດຂອງ ໜ້າ ທ້ອງແມ່ນຖືກຫ້າມ. ເຖິງແມ່ນວ່າການ ຄຳ ນຶງເຖິງຄວາມຈິງທີ່ວ່າແຖບແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ສະ ໝໍ່າ ສະ ເໝີ ທີ່ແຈກຢາຍການແບກຫາບລະຫວ່າງກ້າມເນື້ອທັງ ໝົດ ຂອງຮ່າງກາຍ, ມັນກໍ່ບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້ດ້ວຍໄສ້ຕິ່ງ. ເຫດຜົນຕົ້ນຕໍແມ່ນ ຕຳ ແໜ່ງ ຂອງຮ່າງກາຍໃນກະດານທີ່ມີກະເພາະອາຫານເຖິງພື້ນ, ເຊິ່ງເປັນການເພີ່ມຂື້ນຂອງເສັ້ນເລືອດ.

ທ່ານສາມາດຜະລິດກະດານປະເພດໃດໄດ້?

ຢ່າງຫນ້ອຍ 100 ປະເພດຂອງ plank ແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກ. ບາງສ່ວນຂອງພວກມັນຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ປະຕິບັດດ້ວຍໄສ້ຕິ່ງ. ປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບຂອງການປະຕິບັດແລະຟັງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ຫຼີ້ນກິລາ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເສີມສ້າງໂດຍທົ່ວໄປຈະບໍ່ຊ່ວຍບັນເທົາທ່ານຈາກພະຍາດ, ແຕ່ຈະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍແຂງແຮງ.

ຄຸນລັກສະນະຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ

ມີຫຼາຍປະເພດຂອງ planks ທີ່ສາມາດປະຕິບັດໄດ້ສໍາລັບການເຈັບເປັນ. ແລະພວກເຮົາຈະບອກທ່ານວ່າຄຸນລັກສະນະໃດແດ່ໃນລະຫວ່າງການປະຕິບັດແຕ່ລະປະເພດ.

Plank ປີ້ນກັບກັນ

plank ປີ້ນກັບກັນຍັງມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມທ້ອງ, ແຕ່ບໍ່ແມ່ນການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍເທົ່າທີ່ມັນເຮັດກັບ plank ປົກກະຕິ. ມັນແມ່ນຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະຢືນຢູ່ໃນແຖບດ້ານຫລັງປະມານ 15-20 ວິນາທີ. ຮູບແບບງ່າຍດາຍທີ່ມີຂາໂຄ້ງຢູ່ທີ່ຫົວເຂົ່າແມ່ນມັກ. ຮ່າງກາຍຄວນຈະຂະຫນານກັບພື້ນເຮືອນ, ແລະຂາຄວນງໍຢູ່ທີ່ຫົວເຂົ່າຢູ່ໃນມຸມຂວາ.

ລະບຽບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ:

ນັ່ງຢູ່ເທິງພື້ນຫລືອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ນອນ.
ຢຽດຂາຂອງເຈົ້າໃຫ້ ແໜ້ນ ແລະກັບຄືນຫລັງ, ພັກຜ່ອນໃສ່ແຂນທີ່ຍືດອອກ.
ຍົກຕຽງແລະແຂນຂອງທ່ານໂດຍການຄຸເຂົ່າຂອງທ່ານຈົນກ່ວາລົມຂອງທ່ານຂະຫນານກັບພື້ນແລະຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານເປັນມຸມຂວາ.
ຖືນີ້ເປັນເວລາ 15-20 ວິນາທີ.
ກ້ຽງຕົວທ່ານເອງລົງພື້ນເຮືອນແລະພັກຜ່ອນ. ເຮັດຊ້ ຳ ຄືນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ 3-4 ຄັ້ງ.

ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບປວດຫລືເຄັ່ງຕຶງຢູ່ບໍລິເວນສາຍບືໃນເວລາຢືນ, ໃຫ້ຢຸດການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ຖ້າບໍ່ມີອາການເຈັບ, ເວລາຜ່ານໄປພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ໜັກ ຂື້ນໂດຍການເຮັດດ້ວຍຂາກົງ. ເພີ່ມພາລະໃຫ້ຊ້າລົງເທົ່າທີ່ຈະໄວໄດ້.

ແຖບຂ້າງ

ສຳ ລັບຕຸ່ມຫອຍນ້ອຍ, ຝາເຮືອນຂ້າງທີ່ຖືກອະນຸຍາດ. ມັນໄດ້ຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ເຮັດຫລາຍວິທີສັ້ນໆຂອງ 15 ວິນາທີ. ພະຍາຍາມຢ່າເຮັດໃຫ້ກ້າມທ້ອງຂອງທ່ານເມື່ອຍແລະເຮັດໃຫ້ການອອກ ກຳ ລັງກາຍສິ້ນສຸດລົງເມື່ອມີອາການເຈັບເລັກນ້ອຍ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບປວດໃນທັນທີຫຼັງຈາກກິນຢາ ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ມັນດີກວ່າທີ່ຈະປະຕິເສດແຖບຂ້າງ.

ຂໍ້ແນະ ນຳ ທົ່ວໄປໃນການປະຕິບັດແຖບໄສ້ເລື່ອນ:

ຫຼັງຈາກວິທີການແຕ່ລະວິທີ, ຄ່ອຍໆເຮັດໃຫ້ ໝໍ້ ຂອງທ່ານລົງ. ພັກຜ່ອນໃນຂະນະທີ່ນັ່ງຢູ່ເທິງຕຽງຫລືພື້ນເຮືອນ.
ຢ່າລຸກຂື້ນຢ່າງໄວວາຫລັງຈາກອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ລຸກຂື້ນຢ່າງລຽບງ່າຍ.
ຫຼັງຈາກເຮັດຝາກະດານຄົບຊຸດແລ້ວ, ຍ່າງອ້ອມຫ້ອງຫຼືອອກ ກຳ ລັງກາຍຫາຍໃຈ.
ກ່ອນທີ່ຈະປູນ, ເຮັດຄວາມອົບອຸ່ນອ່ອນໆ: ບິດແລະລ້ຽວຂອງ torso, ເລື່ອນລົງດ້ວຍຂາ, ຍົກກະດານ.

ປັດໃຈສ່ຽງແລະຂໍ້ຄວນລະວັງ

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ວາງໄວ້ ສຳ ລັບການເປັນໄສ້ຕິ່ງ, ພ້ອມທັງການອອກ ກຳ ລັງກາຍອື່ນໆທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບກ້າມເນື້ອບໍລິເວນທ້ອງ, ເປັນໄພອັນຕະລາຍຂອງການຢັບຢັ້ງເສັ້ນໂຄ້ງ.

ການລະເມີດ, ໃນທາງກັບກັນ, ເຮັດໃຫ້ມີຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເຈັບປວດຢ່າງຮຸນແຮງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມບໍ່ສາມາດແກ້ໄຂອາການຄັນໄດ້. ການລະເມີດສາມາດນໍາໄປສູ່ໂຣກ necrosis ເພາະລໍາໄສ້, ອັກເສບໄສ້ຕິ່ງ, ການຢຸດເຊົາຂອງອາຈົມໃນຈໍ້າສອງເມັດ. ເງື່ອນໄຂເຫຼົ່ານີ້ຕ້ອງການການດູແລຜ່າຕັດຢ່າງຮີບດ່ວນ.

ການປ້ອງກັນລ່ວງຫນ້າ:

ຟັງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ຢຸດການອອກ ກຳ ລັງກາຍຖ້າທ່ານປະສົບກັບຄວາມບໍ່ສະບາຍ, ເມື່ອຍລ້າ, ຫລືເຈັບປວດ.
ປຶກສາທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງກິດຈະກໍາກິລາໃນກໍລະນີຂອງທ່ານ.
ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍ, ແກ້ອາການຄັນໃນຂະນະທີ່ນອນລົງແລະແກ້ໄຂມັນດ້ວຍຜ້າພັນບາດ.
ເພີ່ມພາລະໃຫ້ຄ່ອຍໆຄ່ອຍໆ.

ນອກເຫນືອຈາກ plank, ລວມຢູ່ໃນໂຄງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແນະນໍາໃຫ້ໃຊ້ໃນກ້າມຊີ້ນຂອງກ້າມເນື້ອ rectus abdominis. ພວກມັນສ້າງພາລະທີ່ອ່ອນໂຍນຕໍ່ກັບ peritoneum ແລະປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງເທື່ອລະກ້າວ.

ສະຫຼຸບ

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອປິ່ນປົວໂຣກຫັດແມ່ນວິທີທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍແຂງແຮງ. ບັນດາກະດານ, ການຍົກສູງບົດບາດແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍອື່ນໆທີ່ອະນຸຍາດ ສຳ ລັບສະພາບການນີ້ຈະບໍ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານ ກຳ ຈັດມັນໄດ້. ມັນສາມາດໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວດ້ວຍການຜ່າຕັດເທົ່ານັ້ນ. ຖ້າໂຣກນີ້ເກີດຈາກໂລກອ້ວນ, ການຝຶກອົບຮົມງ່າຍໆຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຕໍ່ສູ້ກັບນໍ້າ ໜັກ ເກີນ, ແຕ່ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຮັດພວກມັນພາຍໃຕ້ການຊີ້ ນຳ ຂອງຄູຝຶກທີ່ມີປະສົບການເພື່ອບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານໂດຍການເພີ່ມພາລະ ໜັກ.