ອາການແລະການຮັກສາຂອງແຜ່ນດິດກະດູກສັນຫຼັງແບບກະດູກສັນຫຼັງ

ແຜ່ນທີ່ແຂງແຮງຂອງກະດູກສັນຫຼັງ lumbar - ການບີບຕົວຂອງແຜ່ນ intervertebral ຢູ່ນອກຮ່າງກາຍຂອງກະດູກສັນຫຼັງໃນພາກພື້ນ lumbar. ສະຖານທີ່ຕັ້ງ: L3-L4, ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວແມ່ນ L4-L5 ແລະ L5-S1 (ລະຫວ່າງກະດູກ lumbar ທີຫ້າແລະຫຼັງຈາກທີ່ເປັນຄັ້ງ ທຳ ອິດ). ບົ່ງມະຕິໂດຍອີງໃສ່ປະຫວັດທາງການແພດ, ອາການທາງຄລີນິກ, ແລະຂໍ້ມູນ CT ຫຼື MRI. ໃນການປະຕິບັດທາງດ້ານການຊ່ວຍ, ເພື່ອຄວາມສະດວກສະບາຍ, ການດູດຊືມຫຼາຍກ່ວາ 5-6 ​​ມມເກີນກວ່າເສັ້ນປະສາດ annulus ມັກຖືກເອີ້ນວ່າເປັນໄສ້ເລື່ອນ, ມີສານປະສົມນ້ອຍ.

ໄລຍະ Hernia

ວິວັດທະນາການຂອງພະຍາດຫອນໄກ່ໂດຍຜ່ານຫລາຍໆໄລຍະ:

1. Prolapse ແມ່ນການປ່ຽນແປງພາຍໃຕ້ອິດທິພົນຂອງປັດໃຈພາຍນອກໃນສະຖານະທາງພູມສາດຂອງແຜ່ນ, ພ້ອມດ້ວຍການ ກຳ ຈັດສິ່ງທີ່ມັນຖືກຟື້ນຟູ.
2. ການປະທ້ວງ - ແຜ່ນບໍ່ເກີນຂອບເຂດທີ່ມີເງື່ອນໄຂຂອງອົງການຈັດຕັ້ງຂອງກະດູກສັນຫຼັງ, ແຕ່ປ່ຽນຕໍາແຫນ່ງຂອງມັນຢ່າງແຂງແຮງ.
3. Extrusion - ເສັ້ນເລືອດແດງຂະຫຍາຍອອກໄປນອກຮ່າງກາຍຂອງກະດູກສັນຫຼັງ.
4. Seestestration - ການອອກຂອງເນື້ອເຍື່ອໄປທາງນອກ.

ຖ້າຫາກວ່າເສັ້ນປະສາດຂອງສັດມີການເຄື່ອນຍ້າຍເຂົ້າໄປໃນຮ່າງກາຍຂອງກະດູກສັນຫຼັງທີ່ຕໍ່າກວ່າຫຼືຕ່ໍາກວ່າ, ການປ່ຽນແປງທາງດ້ານພະຍາດແມ່ນເອີ້ນວ່າໂຣກໄສ້ຂອງ Schmorl.

ຮູບລັກສະນະຂອງໄສ້ຕິ່ງຢູ່ໃນຮູບແບບຂອງກະດູກສັນຫຼັງ. © rh2010 - stock.adobe.com

ສາເຫດແລະອາການ

ສາເຫດທົ່ວໄປຂອງໂຣກຫັດປະກອບມີ:

• ການເສື່ອມໂຊມຂອງ trophism ແລະການພັດທະນາຂອງການປ່ຽນແປງທີ່ເສື່ອມໂຊມໃນພື້ນທີ່ຂອງແຜ່ນ intervertebral, ຍ້ອນວ່າ:
  • ກິດຈະ ກຳ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍຕໍ່າ;
  • ມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນເນື່ອງຈາກໂລກອ້ວນ;
  • ຂະບວນການ dysmetabolic (spondylitis ankylosing);
  • ພະຍາດຕິດແປດ (ວັນນະໂລກ);
  • ການກະຈາຍທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງຂອງການໂຫຼດຢູ່ໃນກະດູກສັນຫຼັງເນື່ອງຈາກ:
    • osteochondrosis;
    • ອັນຕະລາຍໃນການເຮັດວຽກ (ການຂັບຂີ່ຕະຫຼອດເວລາ);
    • ຜິດປົກກະຕິການພັດທະນາຂອງກະດູກສັນຫຼັງຫຼືຮ່ວມກັນກ່ຽວ;
    • ເສັ້ນໂຄ້ງທີ່ໄດ້ມາ (scoliosis);
• ຄວາມກົດດັນຫຼາຍເກີນໄປກ່ຽວກັບກະດູກສັນຫຼັງ:
  • ຍົກນໍ້າ ໜັກ ໃນທ່າທີ່ບໍ່ສະບາຍ;
  • ເຈັບ.

ພະຍາດດັ່ງກ່າວແມ່ນສະແດງໂດຍ lumbodynia, ເຊິ່ງໃນການສະແດງຄັ້ງທໍາອິດແມ່ນມີລັກສະນະຂອງໂລກ fickle ແລະໂຣກກະດູກສັນຫຼັງ (ການປ່ຽນແປງຂອງກ້າມເນື້ອ - asymmetric ທີ່ສ້າງເງື່ອນໄຂທີ່ສະດວກຕໍ່ການພັດທະນາຂອງ scoliosis).

ມັນສາມາດສັບສົນ:

• ໂຣກອາການເຈັບປວດຮຸນແຮງ, ຄວບຄຸມບໍ່ດີໂດຍໃຊ້ຢາແກ້ປວດ.
• Radiculopathy (ໂຣກ radicular ຫຼື lumboischialgia), ປະກອບດ້ວຍສະລັບສັບຊ້ອນຂອງການປ່ຽນແປງທາງດ້ານ pathological ໃນຂາ:
  • ຫຼຸດລົງຫຼືປ່ຽນແປງຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງຜິວຫນັງ (paresthesias);
  • hypotrophy ແລະກ້າມເນື້ອອ່ອນເພຍ.
• Myelopathy, ສະແດງໂດຍ:
  • ການສູນພັນຂອງການສະທ້ອນຂອງ tendon ແລະການພັດທະນາຂອງ paresis flaccid ກ່ຽວກັບຂາ;
  • ການລົບກວນໃນການເຮັດວຽກຂອງອະໄວຍະວະທ້ອງ (ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຍ່ຽວແລະ / ຫຼືການຖ່າຍເບົາ, ການຜິດປົກກະຕິຂອງການຕັ້ງທ້ອງ, ການສູນພັນຂອງ libido, ລັກສະນະຂອງຄວາມອ້ວນ).

ອາການແຊກຊ້ອນຕ່າງໆທີ່ໄດ້ກ່າວມາຂ້າງເທິງແມ່ນການບົ່ງບອກເຖິງການຮັກສາຜ່າຕັດ. ຮູບລັກສະນະຂອງອາການຂອງໂຣກ myelopathy ທີ່ຜິດປົກກະຕິແມ່ນພື້ນຖານໃນການແກ້ໄຂບັນຫາຂອງການຜ່າຕັດສຸກເສີນ (ລາຄາແມ່ນສູງເກີນໄປແລະຜົນສະທ້ອນອາດເປັນໄພອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບ).

ທ່ານ ໝໍ ຜູ້ໃດປະຕິບັດຕໍ່

ຜູ້ຊ່ຽວຊານທາງ neurologist (neuropathologist) ປິ່ນປົວໂຣກຫອບຫືດ. ແພດຜູ້ໃດກໍ່ຕາມ, ສົງໃສວ່າພະຍາດນີ້, ຈະບໍ່ສົ່ງຄົນເຈັບໄປຫາ ໝໍ ປະສາດເພື່ອໃຫ້ ຄຳ ປຶກສາ, ເຊິ່ງອີງໃສ່ຮູບພາບທາງຄລີນິກຂອງພະຍາດ, ຜົນຂອງການປິ່ນປົວດ້ວຍຢາແລະຂໍ້ມູນ MRI ສາມາດ ກຳ ນົດການປຶກສາຫາລືກ່ຽວກັບໂຣກ neurourgeon ເພື່ອຕັດສິນໃຈກ່ຽວກັບຄວາມວ່ອງໄວຂອງການປິ່ນປົວຜ່າຕັດ.

MRI. © Olesia Bilkei - stock.adobe.com

ວິທີການຮັກສາ

ການຮັກສາ Hernia ສາມາດອະນຸລັກແລະປະຕິບັດງານໄດ້. ອີງຕາມກົນລະຍຸດທີ່ເລືອກ, ການປິ່ນປົວທີ່ບໍ່ແມ່ນການຜ່າຕັດສາມາດເປັນຢາ, ການຮັກສາກາຍະພາບ, ຄູ່ມືຫລືການຜ່າຕັດ.

ການປິ່ນປົວດ້ວຍຄູ່ມື

ເຕັກນິກຂອງຄູ່ມື“ ການຫຼຸດຜ່ອນ” ຂອງແຜ່ນ. ໄລຍະເວລາຂອງວິຊາສະເລ່ຍແມ່ນ 10-15 ຂັ້ນຕອນໃນທຸກໆ 2 ວັນ.

© glisic_albina - stock.adobe.com

ຢາເສບຕິດ

ຢາປິ່ນປົວຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນໃຊ້ ສຳ ລັບການຮັກສາຢາ:

• NSAIDs (ຢາຕ້ານການອັກເສບທີ່ບໍ່ແມ່ນຢາໃນຮູບແບບຂອງຢາຂີ້ເຜິ້ງຫຼືຢາເມັດ - Diclofenac, Movalis); ການ ນຳ ໃຊ້ເງິນທຶນແມ່ນແນໃສ່ບັນເທົາອາການເຈັບ.
• ເຄື່ອງຜ່ອນກ້າມເນື້ອສູນກາງ (Midocalm, Sirdalud); ຢາເສບຕິດສົ່ງເສີມການຜ່ອນຄາຍຂອງກ້າມເນື້ອທີ່ປະສົບກັບການລະຄາຍເຄືອງທີ່ເພີ່ມຂື້ນຈາກຈຸລັງເສັ້ນປະສາດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຂະບວນການທາງເສັ້ນທາງ.
• glucocorticoids (Diprospan, Dexamethasone); ຢາຢຸດການອັກເສບ, ໃຫ້ຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ທາງອ້ອມ.
• paravertebral novocaine blockade, ຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອບັນເທົາອາການເຈັບປວດຢ່າງຮຸນແຮງທີ່ມີປະສິດຕິຜົນທີ່ຈະປິ່ນປົວດ້ວຍ NSAIDs;
• chondroprotectors ແລະການກະກຽມທີ່ມີອາຊິດ hyaluronic (Alflutop, Teraflex, Karipain, Rumalon); ຫມາຍຄວາມວ່າມີຜົນກະທົບ trophic ກ່ຽວກັບເນື້ອເຍື່ອ cartilage, ປັບປຸງການສືບພັນຂອງມັນ.
• ວິຕາມິນຂອງກຸ່ມ B (ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການຟື້ນຟູຈຸລັງປະສາດແລະ ລຳ ຕົ້ນຂອງເສັ້ນປະສາດ).

ການ ບຳ ບັດທາງກາຍຍະພາບ ບຳ ບັດ

ການປິ່ນປົວນີ້ປະກອບມີ:

• traction (ຫຼຸດຜ່ອນການໂຫຼດຢູ່ໃນແຜ່ນ intervertebral);
• ການຝັງເຂັມ (ຈຸດສະທ້ອນ); ເຕັກນິກດັ່ງກ່າວແມ່ນອີງໃສ່ການຫຼຸດລົງຂອງປີ້ນໃນຄວາມຮ້າຍແຮງຂອງໂຣກກ້າມເນື້ອ;
• phonophoresis ແລະ electrophoresis (ວິທີການຕ່າງໆເຮັດໃຫ້ການເພີ່ມຂື້ນຂອງຢາເສບຕິດເຂົ້າໄປໃນພື້ນທີ່ທີ່ຖືກກະທົບ; ທາງເລືອກຂອງເງິນທຶນຍັງຄົງຢູ່ກັບແພດທີ່ເຂົ້າຮ່ວມ);
• ການປິ່ນປົວດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍ (ໃຊ້ໃນການສ້າງກ້າມ corset ຈາກກ້າມກ້າມດ້ານຫລັງຂອງກ້າມ, ອອກແບບເພື່ອສະຖຽນລະພາບຂອງກະດູກສັນຫຼັງແລະການຍົກເລີກສ່ວນຂອງມັນ);
• ການນວດ (ເພື່ອເຮັດໃຫ້ສຽງກ້າມເປັນປົກກະຕິ).

© DedMityay - stock.adobe.com

ການປະຕິບັດງານ

ໃນກໍລະນີທີ່ການປິ່ນປົວແບບອະນຸລັກບໍ່ໄດ້ໃຫ້ຜົນທີ່ຄາດວ່າຈະເກີດຂື້ນ, ຫຼືແຜ່ນ herniated ໄດ້ພັດທະນາແລະໃຫ້ອາການແຊກຊ້ອນທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ, ການຮັກສາຜ່າຕັດໄດ້ຖືກບົ່ງບອກ, ແບ່ງອອກເປັນເງື່ອນໄຂ:

1. puncture laser valorization (ສະ ໜອງ ການ ກຳ ຈັດຄວາມຊຸ່ມຈາກການແຍກເນື້ອເຍື່ອທີ່ຜິດປົກກະຕິເພື່ອເພີ່ມຄວາມແຂງແຮງຂອງແຜ່ນ intervertebral ແລະປ້ອງກັນການເພີ່ມຂື້ນຂອງສານເພີ່ມຂື້ນ);
2. ການປິ່ນປົວດ້ວຍໄຟຟ້າ (ວຽກທີ່ຄ້າຍຄືກັບການວັດແທກເລເຊີ);
3. microdiscectomy (ປະຕິບັດໃນເວລາທີ່ຂະຫນາດ hernia ແມ່ນຫນ້ອຍກ່ວາ 6 ມມ);
4. discectomy (ການໂຍກຍ້າຍຢ່າງສົມບູນຂອງໄສ້ເລື່ອນ);
5. laminectomy (ການຂະຫຍາຍທາງດ້ານການຜ່າຕັດຂອງກະດູກສັນຫຼັງ; ການຜ່າຕັດທີ່ສັບສົນທາງດ້ານເຕັກໂນໂລຢີ, ມີລັກສະນະໂດຍໄລຍະເວລາຟື້ນຟູທີ່ຍາວນານ);
6. ການຕິດຕັ້ງ B-Twin-implants (ການປະຕິບັດງານໄດ້ຖືກປະຕິບັດຫຼັງຈາກການຜ່າຕັດເພື່ອຮັກສາໄລຍະຫ່າງທີ່ດີທີ່ສຸດແລະສະຖຽນລະພາບຂອງກະດູກສັນຫຼັງ).

ເລື້ອຍກວ່າ, ໃນໄລຍະອະນຸລັກ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານພະຍາຍາມລວມວິທີການປິ່ນປົວດ້ວຍຢາແລະການປິ່ນປົວດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍຮ່ວມກັບ ERT. ສະລັບສັບຊ້ອນຂອງການປິ່ນປົວແມ່ນແນໃສ່ການຍົກລະດັບກະດູກສັນຫຼັງໂດຍການເຮັດໃຫ້ກ້າມແລະກ້າມເລິກຂອງດ້ານຫຼັງແຂງແຮງ.

ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກສາມາດເກີດຂື້ນໃນແມ່ຍິງໃນລະຫວ່າງການຖືພາເນື່ອງຈາກການຂັດແຍ້ງກັບການໃຊ້ຢາແລະເຕັກນິກ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ.

ຢາພື້ນເມືອງ

ພວກມັນອີງໃສ່ຜົນກະທົບປີ້ນກັບພື້ນທີ່ທີ່ຖືກກະທົບໃນໄລຍະທີ່ໄດ້ຮັບການແກ້ໄຂ.

ໃຊ້ໃນຮູບແບບຂອງການບີບອັດທີ່ກຽມໄວ້ກັບເຫຼົ້າຖູດ້ວຍ 96%:

ວິທີການປິ່ນປົວດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍ

ໄລຍະເວລາຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນຈາກ 10 ນາທີເຖິງເຄິ່ງຊົ່ວໂມງ. ອອກແບບ ສຳ ລັບໃຊ້ໃນເຮືອນ. ທ່າປົກກະຕິແມ່ນນອນຢູ່ທາງຫຼັງຂອງທ່ານ. roller ຄວນຈະຖືກວາງຢູ່ພາຍໃຕ້ພາກພື້ນ lumbar. ຕຳ ແໜ່ງ ທີ່ມັກຫລືຂ້າງຕົວຂອງໂຕຍັງໃຊ້ເຊັ່ນກັນ.

ມັນຄວນຈະຈື່ໄວ້ວ່າໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ການເຄື່ອນໄຫວຕ່າງໆໄດ້ ດຳ ເນີນໄປຢ່າງສະດວກ, ແລະນັກອອກ ກຳ ລັງກາຍຄວນ ນຳ ຄວາມຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈມາໃຫ້.

© Jacob Lund - stock.adobe.com. ອອກ ກຳ ລັງກາຍດ້ວຍລູກກິ້ງພາຍໃຕ້ຫຼັງຂອງທ່ານ.

Gymnastic ສະລັບສັບຊ້ອນໃນຕໍາແຫນ່ງນອນ:

• ແຂນແມ່ນລຽບຕາມຮ່າງກາຍ. ການສູດດົມແລະການສູດດົມແມ່ນຖືກປະຕິບັດ. ໃນເວລາທີ່ສູດດົມ, ແຂນແລະຕີນຍືດໄປສູ່ຕົນເອງ, ເມື່ອຫາຍໃຈອອກ, ແຂນຈະກັບໄປຢູ່ບ່ອນເດີມ, ຂາຈະຜ່ອນລົງ.

• ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນດຽວກັນ. ຫົວລ້ຽວຊ້າຍແລະຂວາ, ລ້ຽວຢູ່ໃຈກາງ. ໃນເວລານັບປະມານຫົວໄດ້ຫັນໄປທາງຊ້າຍ, ໃນເວລານັບສອງຢູ່ໃນໃຈກາງ, ໃນການນັບສາມຫາຂວາ, ໃນເວລານັບສີ່ເທື່ອອີກໃນສູນ.

• ຫົວແມ່ນໂກງໄປຫາ ໜ້າ ເອິກ, ຖົງຕີນໃສ່ຕົວເອງ, ໂດຍນັບສອງຫົວແມ່ນຢູ່ເທິງໂຕະ, ຂາຈະຜ່ອນລົງ.

• ມືຖືກຍຶດເປັນນິ້ວມື, ຂາແຕກອອກເລັກນ້ອຍ. ການເຄື່ອນໄຫວທາງວົງແມ່ນປະຕິບັດດ້ວຍມືແລະຕີນ 4 ເທື່ອພາຍໃນແລະພາຍໃນ.

• ມືໃສ່ບ່າຂອງທ່ານ. ການເຄື່ອນໄຫວເປັນວົງໃນກະດູກບ່າ, 4 ດ້ານ ໜ້າ ແລະດ້ານຫຼັງ.

• ຂາຂວາຖືກໂຄ້ງຢູ່ທີ່ຫົວເຂົ່າແລະໃນການນັບ 2 ຖືກວາງໄວ້ທາງຂ້າງ, ໃນ ຈຳ ນວນ 3 ມັນຖືກໂຄ້ງອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ ຢູ່ທີ່ຫົວເຂົ່າ, ໃນ ຈຳ ນວນ 4 ຕຳ ແໜ່ງ ທີ່ເລີ່ມຕົ້ນ. ດຽວກັນແມ່ນຊ້ໍາກັບຂາຊ້າຍ.

• ແຂນຂວາແລະຂາເບື້ອງຊ້າຍຖືກດຶງໄປຂ້າງພ້ອມໆກັນ. ດຽວກັນນີ້ແມ່ນຊ້ໍາກັບຂາອື່ນໆ.

• ຕີນຍືດໄປສູ່ຕົນເອງ, ພະຍາຍາມຍືດຂາຂອງຂາ.

• ມືລຽບຕາມຮ່າງກາຍ, ຂາງໍຢູ່ຂໍ້ຕໍ່ຂອງຫົວເຂົ່າ. ກ້າມທ້ອງມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງ.

• ມືຢູ່ຫລັງຫົວ, ຂາຊື່. torso ສູງເຖີງ, ຂາບໍ່ລຸກອອກຈາກພື້ນ.

ໃນຂົງເຂດການຟື້ນຟູ, ລະບົບການຮັກສາ ສຳ ລັບທ່ານ ໝໍ ໄດ້ກາຍເປັນທີ່ກວ້າງຂວາງ: Sergei Bubnovsky ແລະ Valentin Dikul.

ເຕັກນິກຂອງ V. Dikul

ເຕັກນິກຂອງ Valentin Dikul ແມ່ນອີງໃສ່ການຂະຫຍາຍກະດູກສັນຫຼັງແບບເຄື່ອນໄຫວແລະການເສີມສ້າງກ້າມເນື້ອດ້ານຫລັງໂດຍສົມຄວນອີງຕາມໂຄງການຂອງແຕ່ລະບຸກຄົນໂດຍໃຊ້ອຸປະກອນການຟື້ນຟູພິເສດທີ່ຖືກອອກແບບມາເພື່ອປະກອບ corset ກ້າມເນື້ອຂອງທ່ານໂດຍເນັ້ນ ໜັກ ໃສ່ພື້ນທີ່ທີ່ມີປັນຫາ. ຜົນສະທ້ອນຂອງເຕັກນິກແມ່ນການແກ້ໄຂຂອງໂຣກ scoliosis, kyphosis, kyphoscoliosis ຂອງຄວາມຮຸນແຮງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍດ້ວຍການພັນດ້ວຍຜ້າຍືດຕາມໂຄງການທີ່ງ່າຍກວ່າສາມາດປະຕິບັດໄດ້ຢູ່ເຮືອນ, ໃນທີ່ນີ້ພວກເຮົາຈະພິຈາລະນາບາງອັນທີ່ເປັນໄປໄດ້. ຈຸດຢືນເລີ່ມຕົ້ນ.

• ປະຕິບັດໂຄ້ງກັບທາງຫລັງຊື່. ຂາແມ່ນກວ້າງກວ່າບ່າໄຫລ່ເລັກນ້ອຍ, ຜ້າພັນບາດແມ່ນຢູ່ໃຕ້ຕີນ, ແລະປາຍຂອງມັນແມ່ນຢູ່ໃນມືຢູ່ຫລັງຫົວ, ແຂນງໍ, ແຂນສອກແມ່ນດ້ານຂ້າງ. ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ຈະອຽງຕົວຂອງຮ່າງກາຍ, ໃນຂະນະທີ່ປ່ອຍໃຫ້ຂາຊື່, ຜ້າພັນບາດຈະຖືກດຶງ. ກັບໄປຫາ ຕຳ ແໜ່ງ ເລີ່ມຕົ້ນ.

• ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຕໍ່ໄປ: ຍົກແຂນຂອງທ່ານຂື້ນສອງຂ້າງ. ຕີນເວລານີ້ໃຫ້ກວ້າງບ່າໄຫລ່, ມັດໃສ່ກ້ອງຕີນ, ແລະປາຍຂອງມັນຢູ່ໃນມື. ພ້ອມໆກັນຍົກແຂນຂື້ນຊື່ໆຜ່ານທາງຂ້າງເຖິງລະດັບບ່າໄຫລ່.

• ແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍຄັ້ງສຸດທ້າຍ: ການປະສົມມື. ຂາແມ່ນກວ້າງອີກດ້ານ ໜຶ່ງ ຂອງບ່າໄຫລ່, ແຂນແມ່ນງໍເລັກນ້ອຍຢູ່ແຂນສອກ, ຜ້າພັນແຜຜ່ານແຂນເບື້ອງເທິງແລະນອນຢູ່ເທິງແຂນບ່າ. ເອົາມືຂອງທ່ານຢູ່ທາງຫນ້າຂອງຫນ້າເອິກຂອງທ່ານແລະກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທັງ ໝົດ ແມ່ນປະຕິບັດ 10 - 20 ເທື່ອ, ຂື້ນກັບສະພາບການ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ປຶກສາແພດ.

ສະລັບສັບຊ້ອນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍ S. Bubnovsky

ອອກກໍາລັງກາຍ birch

ເຕັກນິກການ ໝູນ ວຽນຂາ

ເຕັກນິກການອອກ ກຳ ລັງກາຍ "ກົບ"

ກິລາທີ່ມີອາການໄສ້ຂອງກະດູກສັນຫຼັງ lumbar

ດ້ວຍການເປັນໂຣກໄສ້ intervertebral ທີ່ບົ່ງມະຕິ, ສິ່ງຕໍ່ໄປນີ້ຄວນຫຼີກລ້ຽງ:

• ການໂຫຼດ axial ໃສ່ກະດູກສັນຫຼັງ;
• ພາລະຊshockອກ (ເຕັ້ນແອໂລບິກ, ໂດດ);
• ເຮັດນ້ ຳ ໜັກ.

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບແຜ່ນດິດຂອງກະດູກສັນຫຼັງແມ່ນມີປະໂຫຍດ:

• ລອຍ (ໃນການແກ້ຕົວ, ດີກວ່າ - ກວາດ);
• ລະບົບອອກ ກຳ ລັງກາຍ Pilates (ປະມານ 500);
• ການຝຶກອົບຮົມການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ບຳ ບັດ;
• ຫ້ອງຮຽນກິລາບານບ້ວງ;
• ດຶງຂຶ້ນເທິງແຖບແນວນອນ (ສຳ ລັບຜູ້ຊາຍ).

ການປ້ອງກັນ

ອີງໃສ່:

1. ຄວບຄຸມນໍ້າ ໜັກ ຂອງຮ່າງກາຍເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນພາລະໃນແຜ່ນ intervertebral, ໂດຍສະເພາະໃນເຂດ lumbosacral ແລະ lumbar.
2. ການຍົກເວັ້ນ hypodynamia, ຄວາມກົດດັນຕ່ໍາຂອງກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາແລະເວລາໂຫຼດຄົງທີ່ຄົງທີ່ (ເຮັດວຽກຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງທີ່ນັ່ງ - ໃນທີ່ນີ້ລາຍລະອຽດກ່ຽວກັບອັນຕະລາຍຂອງຊີວິດ sedentary).
3. ການໃຊ້ເສື່ອນອນແບບພິເສດ.
4. ການໃສ່ສາຍແຂນແລະ corsets ກ່ຽວກັບ orthopedic ທີ່ບັນເທົາອາການເຈັບໃນຂົງເຂດ lumbar.
5. ການປິ່ນປົວດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ຊຸດຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນແນໃສ່ການເສີມສ້າງກ້າມເນື້ອດ້ານຫຼັງແລະຖືກຄັດເລືອກເປັນສ່ວນບຸກຄົນໂດຍຜູ້ສອນ.
6. ປິ່ນປົວເວລາຍ່າງ. ທ່ານຄວນຍ່າງໄປມາຢ່າງສະອາດຈາກສົ້ນຕີນເຖິງຕີນ.
7. ຫລີກລ້ຽງຄວາມກົດດັນກະທັນຫັນຂອງກະດູກສັນຫຼັງ; ການເຄື່ອນໄຫວຄວນຈະກ້ຽງເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້.
8. ການກິນອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ B ແລະອະນຸພັນຂອງ cartilage.