Mesomorphs ແມ່ນໃຜ?

ກ່ອນທີ່ຈະພິຈາລະນາທິດສະດີແລະການປະຕິບັດການພັດທະນາຮ່າງກາຍຂອງຕົນເອງ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງ ກຳ ນົດຢ່າງຈະແຈ້ງວ່າບຸກຄົນໃດ ໜຶ່ງ ທີ່ເຂົ້າມາຫຼີ້ນກິລາຂ້າມຫຼືກິລາທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງອື່ນໆ. ມີຫຼາຍຕົວ ກຳ ນົດຂື້ນຢູ່ກັບສິ່ງນີ້, ນັບແຕ່ການວາງແຜນດ້ານອາຫານຈົນເຖິງສະລັບສັບຊ້ອນການຝຶກອົບຮົມທີ່ ນຳ ໃຊ້. ສິ່ງ ທຳ ອິດທີ່ທ່ານຕ້ອງເຮັດແມ່ນ ກຳ ນົດນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ເຍົາຂອງທ່ານເອງ. ມັນເປັນໄປໄດ້ວ່າຄວາມແຂງກະດ້າງຂອງທ່ານ (ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການໄດ້ຮັບມວນກ້າມເນື້ອ) ແມ່ນບໍ່ມີສ່ວນກ່ຽວຂ້ອງກັບນໍ້າມັນ ໝາກ ເຍົາ, ແຕ່ມັນຂື້ນກັບສະພາບຊີວິດຂອງທ່ານໃນປະຈຸບັນເທົ່ານັ້ນ.

ໃນບົດຂຽນນີ້ພວກເຮົາຈະເວົ້າກ່ຽວກັບ mesomorphs - ສິ່ງທີ່ມີລັກສະນະທາງດ້ານການເຜົາຜະຫລານຂອງຄົນທີ່ມີທາດ somatotype, ວິທີການປັບສານອາຫານແລະການຝຶກອົບຮົມ ສຳ ລັບ mesomorphs, ແລະສິ່ງທີ່ຄວນຊອກຫາກ່ອນ.

ຂໍ້ມູນປະເພດທົ່ວໄປ

ດັ່ງນັ້ນຜູ້ທີ່ເປັນ mesomorph ແມ່ນໃຜ? Mesomorph ແມ່ນປະເພດຂອງຮ່າງກາຍ (somatotype). ມີສາມ somatotypes ຕົ້ນຕໍແລະມີ ຈຳ ນວນຫລວງຫລາຍໃນລະດັບປານກາງ.

ຕາມປະເພນີ, ນັກກິລາທຸກຄົນມີປ້າຍ 3 ປະເພດຄື:

1. Ectomorph ແມ່ນຜູ້ທີ່ມີຄວາມແຂງກະດ້າງ, ບໍ່ມີຄວາມຫວັງແລະໂຊກດີທີ່ບໍ່ມີຜູ້ຊາຍ / ເດັກຍິງຜູ້ທີ່ບໍ່ມີໂອກາດໃນການແຂ່ງຂັນກິລາໃຫຍ່.
2. Endomorph ແມ່ນຜູ້ຊາຍຫ້ອງການທີ່ມີອາຍຸກາງໄຂມັນຜູ້ທີ່ມາແລ່ນແລ່ນຕິດຕາມຢ່າງສະອາດແລະກິນເຂົ້າ ໜົມ ຫຼັງຈາກອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
3. Mesomorph ແມ່ນຄູຝຶກ jock ປົກກະຕິຜູ້ທີ່ເບິ່ງແຍງທຸກຄົນ, ດື່ມທາດໂປຼຕີນແລະຜູ້ໄດ້ຮັບ.

ຢ່າງ ໜ້ອຍ ກໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ຄົນສ່ວນຫຼາຍທີ່ໄປຢ້ຽມຢາມຫໍ ທຳ ອິດຄິດວ່າ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຕາມການປະຕິບັດທີ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນ, ຄົນທີ່ມີຈຸດປະສົງບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບກິລາ (ຫຼືບໍ່ແມ່ນກິລາ) ຂອງພວກເຂົາບໍ່ແມ່ນຍ້ອນ ໝາກ ເຍົາ, ແຕ່ມັນກໍ່ບໍ່ໄດ້ຜົນ.

ຍົກຕົວຢ່າງ, ນັກກິລາສ້າງຮ່າງກາຍທີ່ມີຊື່ສຽງທີ່ສຸດຂອງສະຕະວັດທີ 20, Arnold Schwarzenegger, ແມ່ນປະເພດ ectomorph. CrossFit star Rich Froning ແມ່ນສານ endomorph ທີ່ມັກໃນການສະສົມໄຂມັນ, ເຊິ່ງລາວ ກຳ ຈັດສະເພາະໂດຍຜ່ານການຝຶກອົບຮົມ. ບາງທີ mesomorph ຂ້ອນຂ້າງບໍລິສຸດຂອງນັກກິລາທີ່ມີຊື່ສຽງແມ່ນ Matt Fraser. ເນື່ອງຈາກ somatotype ຂອງມັນ, ມັນຊົດເຊີຍການຂາດການເຕີບໂຕ, ເພີ່ມຄວາມອົດທົນເຖິງວ່າຈະມີຄວາມສາມາດຂອງ somatotype ຂອງມັນເອງ.

ໃນປັດຈຸບັນ, ຢ່າງຮຸນແຮງ, somatotypes ຕົ້ນຕໍແຕກຕ່າງກັນແນວໃດ, ແລະ mesomorph ໂດດເດັ່ນໃນບັນດາພວກມັນແນວໃດ?

1. ectomorph ແມ່ນບຸກຄົນທີ່ຂ້ອນຂ້າງສູງທີ່ມີກະດູກຍາວແລະບາງໆ. ຄຸນລັກສະນະທີ່ໂດດເດັ່ນແມ່ນການເຜົາຜະຫລານໄວ, ໄດ້ຮັບຜົນດີ. ຂໍ້ດີ: ຖ້າຄົນເຊັ່ນນັ້ນມີນ້ ຳ ໜັກ, ແລ້ວນີ້ແມ່ນມວນກ້າມເນື້ອແຫ້ງບໍລິສຸດ.
2. Endomorph - ກະດູກຢ່າງກວ້າງຂວາງ, metabolism ຊ້າ, ຂາດທ່າອຽງໃນການຝຶກອົບຮົມຄວາມແຂງແຮງ. ປະໂຫຍດຕົ້ນຕໍແມ່ນການຄວບຄຸມນໍ້າ ໜັກ ຂອງຕົວເອງໄດ້ງ່າຍ, ເພາະວ່າຜົນໄດ້ຮັບແມ່ນບັນລຸໄດ້ໂດຍຜ່ານການປ່ຽນອາຫານ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ.
3. Mesomorph ແມ່ນຂ້າມລະຫວ່າງ ecto ແລະ endo. ມັນສົມມຸດວ່າການເພີ່ມນ້ ຳ ໜັກ ໄວ, ເຊິ່ງເນື່ອງຈາກລະດັບຮໍໂມນໃນເບື້ອງຕົ້ນສູງແລະການເຜົາຜານ metabolism ຢ່າງໄວວາ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສ້າງບໍ່ພຽງແຕ່ຊັ້ນໄຂມັນ, ແຕ່ຍັງເປັນເນື້ອເຍື່ອກ້າມເນື້ອ ນຳ ອີກ. ເຖິງວ່າຈະມີຄວາມກ້າວ ໜ້າ ຕໍ່ຜົນ ສຳ ເລັດດ້ານກິລາ, ມັນມີຂໍ້ບົກຜ່ອງຕົ້ນຕໍ - ມັນເປັນເລື່ອງຍາກ ສຳ ລັບລາວທີ່ຈະແຫ້ງ, ເນື່ອງຈາກໄຂມັນທີ່ມີຄວາມບໍ່ສົມດຸນເລັກ ໜ້ອຍ ໃນອາຫານ, ມະຫາຊົນກ້າມຊີ້ນກໍ່“ ເຜົາຜານ” ເຊັ່ນກັນ.

ນິທານທີ່ເປັນຂອງນ້ ຳ ຫອມບໍລິສຸດ

ເຖິງວ່າຈະມີທັງ ໝົດ ທີ່ກ່າວມາຂ້າງເທິງນີ້ກໍ່ຕາມ, ແຕ່ກໍ່ຍັງມີການກ່າວເຖິງທີ່ ສຳ ຄັນ. ບໍ່ວ່າທ່ານຈະມີກະດູກກ້ວາງເທົ່າໃດກໍ່ຕາມ, somatotype ກຳ ນົດພຽງແຕ່ການຄາດຄະເນທີ່ຈະບັນລຸຜົນ. ຖ້າເປັນເວລາຫລາຍປີທີ່ທ່ານ ໝົດ ກຳ ລັງກັບການເຮັດວຽກໃນຫ້ອງການທີ່ຍາວນານແລະມີສານອາຫານທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ, ມັນກໍ່ເປັນໄປໄດ້ວ່າທ່ານເປັນໂມໂມໂຊນ, ເຊິ່ງ, ເນື່ອງຈາກຂາດຄວາມຕ້ອງການຂອງຮ່າງກາຍ ສຳ ລັບກ້າມ, ເບິ່ງຄືວ່າເປັນໂຣກ endomorph. ມັນເປັນໄປໄດ້ວ່າໃນຕອນ ທຳ ອິດມັນຈະເປັນການຍາກທີ່ສຸດ ສຳ ລັບທ່ານທີ່ຈະບັນລຸ ໝາກ ຜົນ.

ແຕ່ມັນບໍ່ແມ່ນພຽງແຕ່ວິຖີຊີວິດທີ່ ກຳ ນົດປະເພດຂອງຮ່າງກາຍ. ມີ ຈຳ ນວນການປະສົມປະສານທີ່ໃຫຍ່ຫຼວງ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ອັດຕາການເຜົາຜານຂອງທ່ານອາດຈະຕໍ່າຫຼາຍ, ແຕ່ວ່າໃນການຕອບແທນທ່ານຈະໄດ້ຮັບກ້າມເນື້ອທີ່ສະອາດທີ່ສຸດ. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານແມ່ນປະສົມຂອງ ecto ແລະ meso. ແລະຖ້ານ້ ຳ ໜັກ ຂອງທ່ານໂດດຂື້ນເລື້ອຍໆ, ໂດຍບໍ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ຕົວຊີ້ວັດຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນບາງທີທ່ານກໍ່ແມ່ນສ່ວນປະສົມຂອງ ecto ແລະ endo.

ບັນຫາທັງ ໝົດ ກໍ່ຄືວ່າປະຊາຊົນໄດ້ ກຳ ນົດຮູບແບບພັນທຸ ກຳ ແລະນ້ ຳ ຫອມຂອງເຂົາເຈົ້າໂດຍການສະແດງອອກຈາກພາຍນອກ, ເຊິ່ງມັກຈະກາຍເປັນຜົນມາຈາກວິຖີຊີວິດທີ່ແນ່ນອນ. ພວກມັນອາດຈະມີຄຸນນະພາບທີ່ແຕກຕ່າງຈາກພັນທຸ ກຳ ໜຶ່ງ ຊະນິດແລະໃນເວລາດຽວກັນມັນເປັນຂອງໂຊດາອີກຊະນິດ ໜຶ່ງ.

ປົກກະຕິແລ້ວ, ການສົນທະນາກ່ຽວກັບ somatotypes ແລະການເປັນເຈົ້າຂອງປະເພດຂອງຮ່າງກາຍໃດ ໜຶ່ງ ແມ່ນການຄາດເດົາບໍລິສຸດ. ຖ້າທ່ານມີອາການຂາດນ້ ຳ ໜັກ, ມັນອາດຈະເປັນຍ້ອນອັດຕາການເຜົາຜານອາຫານຂອງທ່ານ. ທັນທີທີ່ທ່ານເລັ່ງມັນ, ນ້ໍາຫນັກ anabolic ຂອງທ່ານສາມາດປ່ຽນແປງໄດ້. ມັນຍັງເກີດຂື້ນອີກ: ຄົນ ໜຶ່ງ ຕະຫຼອດຊີວິດຂອງລາວຖືວ່າຕົວເອງເປັນມະໂນໂມດ, ໃນຄວາມເປັນຈິງລາວຫັນເປັນມະຫາສະມຸດ.

ຈາກ ຄຳ ເວົ້າທີ່ຍາວນານນີ້, 2 ບົດສະຫຼຸບຕົ້ນຕໍປະຕິບັດຕາມ:

1. ບໍ່ມີນ້ ຳ ຫອມບໍລິສຸດໃນ ທຳ ມະຊາດ. ປະເພດພື້ນຖານໄດ້ຖືກ ນຳ ສະ ເໜີ ພຽງແຕ່ເປັນຈຸດສຸດຍອດຂອງຜູ້ປົກຄອງ.
2. somatotype ແມ່ນພຽງແຕ່ 20% ຂອງຄວາມສໍາເລັດ. ສິ່ງທີ່ຍັງເຫຼືອແມ່ນຄວາມປາຖະ ໜາ, ນິໄສ, ວິຖີການ ດຳ ລົງຊີວິດແລະການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານ.

ຜົນປະໂຫຍດ

ກັບຄືນສູ່ລັກສະນະຂອງຮ່າງກາຍຂອງ mesomorph, ພວກເຮົາສາມາດຍົກໃຫ້ເຫັນຜົນປະໂຫຍດຕົ້ນຕໍທີ່ມີຜົນຕໍ່ວົງຈອນການຝຶກອົບຮົມ:

1. ຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງຄວາມອ່ອນໄຫວ.
2. ອັດຕາການຟື້ນຕົວສູງ. Mesomorph ແມ່ນ somatotype ດຽວທີ່ສາມາດຈ່າຍໄດ້ຫຼາຍກວ່າ 3 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ AAS ເພີ່ມເຕີມ.
3. ການເພີ່ມນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ ໝັ້ນ ຄົງ. ນີ້ບໍ່ໄດ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າ mesomorph ແຂງແຮງກ່ວາ ectomorph, ເພາະວ່າໃນກໍລະນີຫຼາຍທີ່ສຸດ, ອັດຕາສ່ວນນ້ ຳ ໜັກ / ແຮງບໍ່ປ່ຽນແປງ.
4. ລະບົບການເຜົາຜານອາຫານ.
5. ເຈັບ ໜ້ອຍ ລົງ. ນີ້ແມ່ນຄວາມສະດວກໂດຍຄວາມຫນາຂອງກະດູກ.
6. ຕົວຊີ້ວັດຄວາມເຂັ້ມແຂງສູງ - ແຕ່ວ່ານີ້ແມ່ນການ ອຳ ນວຍຄວາມສະດວກໂດຍນ້ ຳ ໜັກ ຕ່ ຳ. ເນື່ອງຈາກວ່າລະດັບຂອງການຮົ່ວໄຫຼ ໜ້ອຍ ລົງ, ມັນກໍ່ ໝາຍ ຄວາມວ່າບຸກຄົນດັ່ງກ່າວຕ້ອງຍົກກະບອກແຂນຂື້ນໃນໄລຍະສັ້ນ, ເພື່ອວ່າລາວຈະສາມາດຮັບນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້ຫຼາຍ.

ຂໍ້ເສຍປຽບ

ຕົວເລກປະເພດນີ້ຍັງມີຂໍ້ບົກຜ່ອງ, ເຊິ່ງມັກຈະເຮັດໃຫ້ອາຊີບນັກກິລາຂອງລາວສິ້ນສຸດລົງ:

1. ຊັ້ນໄຂມັນທີ່ຮຸນແຮງ. ໃນເວລາທີ່ແຫ້ງ, mesomorphs ເຜົາອັດຕາສ່ວນ. ໃນບັນດານັກອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີລະດັບສູງສຸດ, ມີພຽງແຕ່ Jay Cutler ເທົ່ານັ້ນທີ່ເປັນມະນຸດຕົ້ນສະບັບ, ແລະລາວໄດ້ຖືກ ຕຳ ນິຕິຕຽນເລື້ອຍໆ ສຳ ລັບການພັດທະນາ.
2. ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ບໍ່ແນ່ນອນ. ຫນຶ່ງໃນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຂາດຫາຍໄປ -5 kg ​​ກັບນ້ໍາຫນັກເຮັດວຽກ. Mesomorphs ແມ່ນມີລັກສະນະບໍ່ພຽງແຕ່ໂດຍຄວາມຈິງທີ່ວ່າພວກມັນແຂງແຮງຂື້ນຢ່າງໄວວາ, ແຕ່ຍັງມີຄວາມຈິງທີ່ວ່າພວກມັນຍັງອ່ອນແອລົງຢ່າງໄວວາ.
3. ຂາດເສັ້ນໃຍກ້າມເນື້ອຂາວ. Mesomorphs ບໍ່ແຂງຫຼາຍ. ສິ່ງນີ້ໄດ້ຮັບການ ອຳ ນວຍຄວາມສະດວກໂດຍການຂາດເສັ້ນໃຍ“ ຊ້າ” ພິເສດ, ມີຄວາມຮັບຜິດຊອບຕໍ່ການເຮັດວຽກໃນເງື່ອນໄຂຂອງປັsevereມທີ່ຮຸນແຮງທີ່ສຸດ.
4. ການຫັນປ່ຽນຢ່າງ ໜັກ ຂອງບ່ອນເກັບຮັກສາ glycogen.
5. ຮໍໂມນເພີ່ມຂື້ນ.
6. ການຍຶດກ້າມຂອງກ້າມໃຫ້ກັບ ligaments ແລະກະດູກແມ່ນຈັດລຽງຕາມແບບທີ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍດ້ວຍນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຕົວມັນເອງແມ່ນຍາກ ສຳ ລັບ mesomorphs.

ຂ້າພະເຈົ້າບໍ່ແມ່ນ mesomorph ສໍາລັບຊົ່ວໂມງບໍ?

ເພື່ອ ກຳ ນົດນໍ້າມັນ ໝາກ ກ້ຽງຂອງທ່ານ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີຄວາມ ຊຳ ນິ ຊຳ ນານກັບຄຸນລັກສະນະດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

ບໍ່ວ່າທ່ານຈະເຂົ້າຫາຂໍ້ມູນຈາກຕາຕະລາງເທົ່າໃດກໍ່ຕາມ, ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າບໍ່ມີນໍ້າມັນ ໝາກ ກອກບໍລິສຸດໃນ ທຳ ມະຊາດ. ພວກເຮົາລ້ວນແຕ່ແມ່ນການລວມຕົວຂອງບັນດາປະເພດຍ່ອຍຂອງ somatotypes, ໃນນັ້ນມີຕົວຈິງຫຼາຍກ່ວາຫຼາຍຮ້ອຍຄົນ. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານບໍ່ຄວນຈັດປະເພດຕົວທ່ານເອງເປັນຊະນິດຫນຶ່ງແລະຈົ່ມກ່ຽວກັບມັນ (ຫຼືກົງກັນຂ້າມ, ປິຕິຍິນດີ). ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີກວ່າທີ່ຈະສຶກສາຮ່າງກາຍຂອງຕົວເອງໃຫ້ລະອຽດກວ່າເພື່ອທີ່ຈະ ນຳ ໃຊ້ຂໍ້ດີຂອງທ່ານຢ່າງຄ່ອງແຄ້ວແລະຫລຸດຜ່ອນຂໍ້ເສຍ.

ສະນັ້ນ, ມີຫຍັງຕໍ່ໄປ?

ພິຈາລະນາ mesomorphs ເປັນ somatotype, ພວກເຮົາບໍ່ເຄີຍປຶກສາຫາລືກ່ຽວກັບກົດລະບຽບຂອງການຝຶກອົບຮົມແລະໂພຊະນາການ. ເຖິງວ່າຈະມີຂໍ້ໄດ້ປຽບທີ່ເຫັນໄດ້ຊັດເຈນຂອງ somatotype, ແຕ່ມັນກໍ່ຄຸ້ມຄ່າທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບບາງຢ່າງ.

1. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ສຸດ. ຢ່າຢ້ານທີ່ຈະລົ້ນໄວ. ລະດັບ testosterone ໃນເບື້ອງຕົ້ນຂອງທ່ານສູງກວ່າຄົນສ່ວນໃຫຍ່. ຍິ່ງການຝຶກອົບຮົມຫຼາຍເທົ່າໃດ, ທ່ານກໍ່ຈະໄດ້ຜົນໄວເທົ່າທີ່ຈະໄວໄດ້.
2. ແບບຍົກ. ເລືອກແບບທີ່ມີຊີວິດຊີວາໃນໄລຍະການຝຶກອົບຮົມປະລິມານ - ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດພັດທະນາຄວາມຕ້ອງການຂັ້ນພື້ນຖານຂອງເສັ້ນໃຍກ້າມເນື້ອແລະເພີ່ມອັດຕາສ່ວນຂອງມວນແຫ້ງ.
3. ອາຫານທີ່ເຄັ່ງຄັດທີ່ສຸດ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບບໍ່ພຽງແຕ່ໃນລະດັບທີ່ມີຄວາມສາມາດແຂ່ງຂັນເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງຕ້ອງເບິ່ງບຸກຄົນ, ຄວບຄຸມພະລັງງານທຸກຢ່າງທີ່ທ່ານເຂົ້າສູ່ຮ່າງກາຍ.
4. ຫ້າມກິນອາຫານຕາມໄລຍະເວລາ.
5. ອັດຕາການເຜົາຜານອາຫານສູງ. ບໍ່ຄືກັບ endomorphs, ການປ່ຽນແປງໃດໆໃນໂຄງການຝຶກອົບຮົມຫລືແຜນການໂພຊະນາການມີຜົນຕໍ່ທ່ານຫຼັງຈາກ 2-3 ມື້.

ຜົນໄດ້ຮັບ

ໃນປັດຈຸບັນທ່ານຮູ້ວິທີການກໍານົດ mesomorph ໃນຝູງຂອງ endomorphs. ແຕ່ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດ, ທ່ານໄດ້ຮັບຄວາມຮູ້ກ່ຽວກັບວິທີການ ນຳ ໃຊ້ປະໂຫຍດຂອງພັນທຸ ກຳ ຂອງທ່ານເອງຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ເຖິງວ່າຈະມີການຈັດສັນ ທຳ ມະຊາດຂອງ mesomophras ໃນການໂຫຼດພະລັງງານ, ປັດໃຈດຽວກັນກໍ່ກາຍເປັນ ຄຳ ສາບແຊ່ງຂອງພວກເຂົາ. ການຂາດອຸປະສັກໃນທາງທີ່ຈະບັນລຸເປົ້າ ໝາຍ ເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາຜ່ອນຄາຍລົງ. ແລະໃນເວລາທີ່ພວກເຂົາພົບບັນຫາຄັ້ງ ທຳ ອິດໃນການຮັບສະ ໝັກ ພະນັກງານຫຼືການອົບແຫ້ງທີ່ສະອາດ, ພວກເຂົາມັກຈະບໍ່ມີທິດສະດີ, ພາກປະຕິບັດ, ຫຼືແຮງຈູງໃຈ.

ບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນນັກກິລາທີ່ບໍ່ມີຕົວຕົນ, ແຕ່ຍັງເປັນນັກກິລາທີ່ທົນນານ! ພະຍາຍາມ, ທົດລອງແລະປັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕາມເງື່ອນໄຂແລະເປົ້າ ໝາຍ. ແລະສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດແມ່ນໃຫ້ຫລີກລ້ຽງການໃຊ້ຢາຄຸມ ກຳ ເນີດແລະ AAS ຈົນກວ່າທ່ານຈະໄດ້ ກຳ ນົດຂອບເຂດ ກຳ ມະພັນຂອງຕົວເອງ, ເຊິ່ງໃນພາກປະຕິບັດຕົວຈິງແລ້ວມັນແມ່ນເກີນກວ່າຈິນຕະນາການຂອງທ່ານ.