ການຫມູນວຽນຂອງລໍາຕົ້ນຢືນແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ອົບອຸ່ນເພື່ອແນໃສ່ການພັດທະນາກ້າມສະຫຼຽງທີ່ຕັ້ງຢູ່ໃຕ້ກະດູກ. ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນດີທີ່ສຸດມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປະຕິບັດຕາມເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງ. ດ້ວຍວິທີການທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ, ດ້ານຫຼັງດ້ານລຸ່ມຖືກໂຫລດ, ແລະປະສິດທິພາບຫຼຸດລົງ.
ມີສອງທາງເລືອກ ໝູນ ວຽນທົ່ວໄປ.
ອອກ ກຳ ລັງກາຍຄັ້ງທີ 1
- ມືໃສ່ສາຍແອວ. ຂາກ້ວາງກ່ວາບ່າ, ງໍເລັກນ້ອຍ.
- ກະດານ ໝູນ ວຽນເປັນຍົນຂະ ໜານ ກັບພື້ນໃນວົງມົນເຕັມ.
- ທ່ານຄວນຍ້າຍ ສຳ ລັບການຄ້າງຫ້ອງຢູ່ 10-15 ຄັ້ງຕາມເຂັມໂມງແລະທາງຫລັງ.
ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ວຽກງານສັບສົນຂຶ້ນໂດຍການຄຸເຂົ່າລົງ - ນີ້ຈະຊ່ວຍເພີ່ມພາລະໃນຮ່າງກາຍ.
ອອກ ກຳ ລັງກາຍຄັ້ງທີ 2
- ມືໄດ້ຖືກຍົກຂຶ້ນມາໃນລະດັບ ໜ້າ ເອິກແລະສະຫຼັບທາງຂວາງຕໍ່ຮ່າງກາຍ, ທ່ານສາມາດໂຄ້ງພວກມັນຢູ່ແຂນສອກ, ບ່າໄຫລ່ກວ້າງ.
- ລ້ຽວແມ່ນເຮັດກັບສ່ວນເທິງຂອງຮ່າງກາຍ, ໃນຂະນະທີ່ເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ຂອງຮ່າງກາຍຍັງບໍ່ເຄື່ອນໄຫວ.
- ຈຳ ນວນການຄ້າງຫ້ອງໃນແຕ່ລະທິດທາງຄວນຈະເປັນປະມານ 10-15 ເທື່ອ.
ຫຼັງຈາກ ສຳ ເລັດການ ໝູນ ວຽນທັງ ໝົດ ແລ້ວ, ທ່ານຄວນອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອຟື້ນຟູການຫາຍໃຈ: ຍົກແຂນຂຶ້ນ, ອະທິບາຍເສັ້ນທາງຂອງວົງກົມກັບພວກມັນແລະສູດດົມໃນຂະ ໜານ. ເມື່ອພວກເຂົາເລີ່ມລົງ, ທ່ານຕ້ອງການຫາຍໃຈອອກ. ໃນລະດັບ groin, ວົງຈອນໃຫມ່ເລີ່ມຕົ້ນ, ແລະລົມຫາຍໃຈຖືກປະຕິບັດອີກເທື່ອຫນຶ່ງ.
ການຫມູນວຽນຢືນແມ່ນເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບການອົບອຸ່ນກ່ອນການອອກກໍາລັງກາຍຕົ້ນຕໍຂອງທ່ານ. ມັນສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມເນື້ອສະຫຼຽງຂອງທ້ອງ, ພ້ອມທັງສ້າງທ່າທາງທີ່ຖືກຕ້ອງ.
ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ປະຕິບັດເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຕອນເຊົ້າໃນອາຍຸໃດກໍ່ຕາມ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານມີຊີວິດທີ່ບໍ່ສະບາຍ. ເໝາະ ສຳ ລັບຄົນເຖິງວ່າຈະມີຄວາມແຂງແຮງທາງດ້ານຮ່າງກາຍໃນລະດັບ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດ.
ຖ້າການຫມູນວຽນຖືກເຮັດເພື່ອຈຸດປະສົງເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃຫ້ກ້າມເນື້ອກ່ອນການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະຍືດອອກໂດຍບໍ່ມີນ້ ຳ ໜັກ, ແລະຈາກນັ້ນກໍ່ປະຕິບັດການຊ້ ຳ ຄືນຫຼາຍໆຄັ້ງດ້ວຍການໂຫຼດເພີ່ມເຕີມ, ຍົກຕົວຢ່າງ, ດ້ວຍໄມ້ທີ່ບໍ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ຫລືຮ່າງກາຍ.
