ການຍ່າງສະມາທິແມ່ນການປະຕິບັດທີ່ເປັນເອກະລັກສະເພາະທີ່ຊ່ວຍໃນການຂະຫຍາຍສະຕິ, ຝຶກຈິດໃຈແລະມີຜົນດີຕໍ່ສະພາບຈິດໃຈຂອງຄົນ. ທ່ານຮູ້ບໍ່ວ່າຄວາມ ໝາຍ ຂອງການນັ່ງສະມາທິມີຄວາມ ໝາຍ ຫຍັງແດ່ໃນເວລາຍ່າງ, ມັນມີປະໂຫຍດຫຍັງແດ່? ການຍ່າງປ່າແມ່ນດີບໍ່ພຽງແຕ່ໃຫ້ຮ່າງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງໃຫ້ຈິດວິນຍານ ນຳ ອີກ, ມັນຊ່ວຍໃຫ້ຜ່ອນຄາຍ, ສະຫງົບລົງ, ແລະເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະຢູ່ຄົນດຽວກັບຕົວທ່ານເອງ. ແມ່ນແລ້ວ, ມັນແມ່ນແທ້ - ທ່ານສາມາດນັ່ງສະມາທິບໍ່ພຽງແຕ່ໃນຂະນະທີ່ນັ່ງຢູ່ໃນທ່າເທົ່າກັນ, ແຕ່ຍັງໃນເວລາຍ່າງ. ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດແມ່ນການເລືອກສະຖານທີ່ທີ່ງຽບສະຫງົບແລະມີຄວາມຕັ້ງໃຈແລະສຸມໃສ່ທຸກຂັ້ນຕອນ.
ໃນແງ່ ໜຶ່ງ, ການເຄື່ອນໄຫວສະມາທິແມ່ນງ່າຍກວ່າການນັ່ງສະມາທິ:
- ມັນງ່າຍທີ່ຈະສຸມໃສ່ການເຄື່ອນໄຫວເປັນເວລາດົນ;
- ໂດຍການຍ່າງຢ່າງສະມາທິ, ທ່ານຈະຫລີກລ້ຽງສະພາບຂອງຄວາມງ້ວງເຫງົາ, ຄວາມເບື່ອຫນ່າຍແລະຄວາມຈືດຈາງຂອງຈິດໃຈ;
- ເວລາຍ່າງສະມາທິຜ່ອນຄາຍສະມາທິ, ໃນຂະນະທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງເຄື່ອນໄຫວ, ສະ ໝອງ ແລະການສະທ້ອນຂອງທ່ານຍັງສືບຕໍ່ເຮັດວຽກ;
- ຢູ່ໃນທ່ານັ່ງ, ດ້ວຍການຝຶກແອບຍາວ, ຂາແລະຫລັງເລີ່ມໃຄ່ບວມ, ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມບໍ່ສະດວກ.
ມີຄວາມ ຊຳ ນານດ້ານທັກສະໃນການຍ່າງສະມາທິ, ທ່ານຈະຮຽນຮູ້ທີ່ຈະບໍ່ໄດ້ຮັບການລົບກວນຈາກການປະຕິບັດທາງວິນຍານໃນເວລາເຮັດວຽກເຮືອນໃນແຕ່ລະມື້: ລ້າງຖ້ວຍ, ຊັກ, ລີດ, ຂັບລົດ ສະມາທິຈະກາຍເປັນສ່ວນໃຫຍ່ຂອງຊີວິດທ່ານ.
ເຕັກນິກການຍ່າງສະມາທິ
ໃນລະຫວ່າງການຍ່າງສະມາທິ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງສຸມໃສ່ການກະ ທຳ ທາງກາຍ, ນັ້ນແມ່ນບາດກ້າວ. ທຸກໆຄວາມຄິດທີ່ພິເສດ, ຄວາມກັງວົນໃຈ, ຄວາມກັງວົນຄວນຖືກຍົກເລີກ - ທຸກຢ່າງທີ່ສະ ໝອງ ເຮັດ. ໃຫ້ວາງແຜນເພື່ອອະນາຄົດແລະກັງວົນກ່ຽວກັບອະດີດຍັງຄົງຢູ່ນອກສະຕິ. ຍ້າຍອອກຊ້າໆແລະບໍ່ມີຄວາມກົດດັນ, ຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະວິທີການ.
- ພັບມືຂອງທ່ານໃນບໍລິເວນທີ່ເປັນສາຍບື, ພັກຜ່ອນພວກມັນ;
- ຢືນຢູ່ໃນຕອນຕົ້ນຂອງການເດີນທາງຂອງທ່ານ;
- ລ້າງຈິດໃຈຂອງທ່ານ, ເອົາຄວາມຄິດທັງ ໝົດ ອອກຈາກຫົວຂອງທ່ານ, ທ່ານບໍ່ຄວນຄິດຫຍັງເລີຍ;
- ມອງໄປ ໜ້າ ເສັ້ນທາງ, ຢູ່ຈຸດປະມານ 2-3 ແມັດຫ່າງຈາກທ່ານ;
- ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຊອກຫາເພື່ອຈະຮູ້ບ່ອນທີ່ຈະຫັນ ໜ້າ ໄປ; ຄວາມສົນໃຈບໍ່ໄດ້ສຸມໃສ່ສິ່ງທີ່ສະເພາະ (ຫຍ້າ, ຫີນ, ສີຂອງເສັ້ນທາງ);
- ຍ່າງຄ່ອຍໆ, ສຸມໃສ່ທຸກໆບາດກ້າວທີ່ທ່ານປະຕິບັດ. ຖ້າຈິດໃຈຂອງທ່ານເລີ່ມຫລົງທາງແລະຄວາມຄິດເລີ່ມເຂົ້າໄປໃນຫົວຂອງທ່ານ, ໃຫ້ທ່ານເອົາໃຈໃສ່ບາດກ້າວອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ. ສັງເກດເບິ່ງວ່າຕີນຍົກລົງພື້ນດິນ, ແນວໃດຫົວເຂົ່າງໍແລະຂື້ນໃນເວລາທີ່ທ່ານຍ້າຍ. ເຮັດຊ້ ຳ ອີກທາງດ້ານຈິດໃຈ "ຂວາ" - "ຊ້າຍ", ສະນັ້ນທ່ານຈະມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງເຕັມທີ່ໃນຂະບວນການຍ່າງສະມາທິ.
ຄວນຈະມີສະພາບເປົ່າຢູ່ໃນຫົວ. ບໍ່ມີຄວາມຄິດຫຍັງກ່ຽວກັບການປະຊຸມໃນມື້ອື່ນ, ແຜນການເຮືອນຄົວ, ຄວາມຊົງ ຈຳ ກ່ຽວກັບການຜິດຖຽງກັນທີ່ຜ່ານມາ, ກັງວົນກ່ຽວກັບສຸຂະພາບຂອງຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ. ມີພຽງແຕ່ຂັ້ນຕອນ, ໜຶ່ງ, ສອງ, ໜຶ່ງ, ສອງ, ພຽງແຕ່ມີເສັ້ນທາງ, ພຽງແຕ່ທ່ານແລະບໍ່ມີຫຍັງເລີຍ. ໂທລະພາບຂອງທ່ານຄວນເປີດໃຊ້, ຈາກທີ່ເສົາອາກາດໄດ້ຖືກດຶງອອກມາ. ພະຍາຍາມຢ່າຍ່າງໄວ, ສະນັ້ນມັນຈະງ່າຍກວ່າທີ່ທ່ານຈະເຊື່ອມຕໍ່ກັບຂະບວນການ, ເພື່ອລະລາຍໃນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ.
ກະລຸນາຮັບຊາບວ່າມີການປະຕິບັດແຍກຕ່າງຫາກທີ່ ກຳ ນົດກົດລະບຽບແລະຂໍ້ ຈຳ ກັດຂອງຕົນເອງກ່ຽວກັບວິທີການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ເຕັກນິກການແລ່ນຈັກກະຈັງຂອງ Swami Dashi ແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກດີທີ່ສຸດໃນປະຈຸບັນ.
ວິທີເລີ່ມຕົ້ນການຍ່າງສະມາທິ?
ຕໍ່ມາພຽງເລັກນ້ອຍພວກເຮົາຈະບອກທ່ານກ່ຽວກັບວິທີໃຊ້ສະມາທິໃນການຍ່າງ, ແລະດຽວນີ້, ພວກເຮົາຈະໃຫ້ ຄຳ ແນະ ນຳ ບາງຢ່າງກ່ຽວກັບບ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນການປະຕິບັດຂອງທ່ານ:
- ຫນ້າທໍາອິດ, ຕັດສິນໃຈວ່າທ່ານຈະໃຊ້ເວລາຫຼາຍປານໃດໃນການເຄື່ອນໄຫວສະມາທິ. ໃນຄັ້ງ ທຳ ອິດ, 20-30 ນາທີແມ່ນພຽງພໍ;
- ເລືອກສະຖານທີ່ - ມັນຄວນເປັນເສັ້ນທາງທີ່ຮາບພຽງແລະກົງ, ເຊິ່ງມີຈຸດເລີ່ມຕົ້ນແລະຈຸດສິ້ນສຸດ, ມີການ ຈຳ ແນກຢ່າງຈະແຈ້ງ;
- ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ທັງຢູ່ເຮືອນແລະຕາມຖະ ໜົນ. ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນບໍ່ຄວນເຮັດໃຫ້ເສີຍເມີຍ;
- ຄວາມຍາວຂອງການຕິດຕາມສາມາດເປັນໄດ້;
- ຈຸດເລີ່ມຕົ້ນແລະຈຸດສຸດທ້າຍຂອງເສັ້ນທາງຈະ ກຳ ນົດເສັ້ນທາງຂອງສະມາທິທັງ ໝົດ, ຄຸນນະພາບຂອງມັນ. ເມື່ອສົນທະນາກັນ, ທ່ານຈະກວດເບິ່ງວ່າທ່ານ ກຳ ລັງສຸມໃສ່ຢ່າງຖືກຕ້ອງຫລືບໍ່, ດັ່ງນັ້ນການປະຕິບັດທີ່ ໜ້ອຍ ກວ່າທ່ານ, ເສັ້ນທາງທີ່ສັ້ນກວ່າຄວນຈະເປັນ;
ການຍ່າງສະມາທິເພື່ອຫຍັງ? ໃຫ້ປະໂຫຍດແລະເປັນອັນຕະລາຍ
ໃນປະເພນີ Theravada, ການຍ່າງສະມາທິແມ່ນແຜ່ຫຼາຍ. ນີ້ແມ່ນວິທີການທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການຝຶກອົບຮົມຈິດໃຈໃຫ້ລົບກວນຈາກຄວາມກັງວົນແລະຄວາມໂງ່ຈ້າຂອງໂລກ. ມັນສົ່ງເສີມຄວາມງຽບສະຫງົບ, ຄວາມແຈ່ມແຈ້ງແລະຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຢ່າງແທ້ຈິງ. ຊາວພຸດທີ່ມີປະສົບການຍອມຮັບວ່າການຍ່າງສະມາທິຈະຂະຫຍາຍສະຕິ, ຊ່ວຍຊຸກຍູ້ເຂດແດນຂອງຈິດໃຈຂອງຕົນເອງ.
Theravada ແມ່ນໂຮງຮຽນທີ່ເກົ່າແກ່ທີ່ສຸດຂອງພຸດທະສາສະ ໜາ, ເຊິ່ງສອນການປົດປ່ອຍຢ່າງສົມບູນຈາກບັນຫາ, ຄວາມເສົ້າສະຫລົດໃຈ, ຄວາມໂສກເສົ້າ, ຄວາມບໍ່ພໍໃຈ, ຄວາມຮູ້ສຶກພື້ນຖານ (ອິດສາ, ອິດສາ, ຄວາມໂກດແຄ້ນ). ນີ້ແມ່ນວິທີການທີ່ຈະບັນລຸຄວາມເຂົ້າໃຈຢ່າງແທ້ຈິງ, ເບິ່ງໂລກຕົວຈິງແລະຍອມຮັບຄວາມບໍ່ສົມບູນຂອງມັນ. ຕົກລົງເຫັນດີກັບຊີວິດຍ້ອນວ່າມັນເປັນ, ໂດຍບໍ່ມີການພາບລວງຕາແລະຄວາມຄາດຫວັງສູງ.
- ປະໂຫຍດຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນການຝຶກສະມາທິແມ່ນທ່ານຈະໄດ້ຮຽນຮູ້ວິທີ ກຳ ຈັດຂີ້ເຫຍື້ອແລະຝຸ່ນທີ່ສະສົມໄວ້ໃນຫົວຂອງທຸກໆຄົນ: ຄວາມໂງ່, ຄວາມເຫັນແກ່ຕົວ, ຄວາມແຄ້ນໃຈ, ຄວາມຈອງຫອງ, ຄວາມໂລບມາກ, ຄວາມໂລບມາກ, ຄວາມອິດສາ, ອື່ນໆ. ທຸກໆລັດເຫຼົ່ານີ້ບິດເບືອນຄວາມເປັນຈິງ, ສະນັ້ນບຸກຄົນໃດ ໜຶ່ງ ຢຸດສະແດງຕົນເອງ, ແລະນັ້ນແມ່ນວິທີທີ່ຄົນອື່ນເຫັນລາວ.
- ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ການປະຕິບັດສະມາທິຈະຊ່ວຍໃນການປູກຝັງແລະເພີ່ມຄວາມເມດຕາ, ຄວາມເມດຕາ, ຄວາມເມດຕາ, ຄຸນນະ ທຳ, ຄວາມຈຽມຕົວ, ຄວາມກະຕັນຍູ, ການດູແລ.
- ຈິດໃຈຂອງທ່ານຈະກາຍເປັນທີ່ຈະແຈ້ງແລະສົດໃສ, ແຂງແຮງແລະກຽມພ້ອມ ສຳ ລັບອາການຊshockອກໃດໆ. ແລະນີ້ແມ່ນເງື່ອນໄຂ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດ ສຳ ລັບຜົນ ສຳ ເລັດທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່.
ຖ້າທ່ານສົນໃຈບໍ່ວ່າການຝຶກສະມາທິອາດຈະເປັນໄປໄດ້ກັບການຍ່າງ Nordic, ພວກເຮົາຈະຕອບວ່າທ່ານສາມາດປະຕິບັດສະພາບການນີ້ໄດ້ໃນສະຖານະການໃດກໍ່ຕາມ, ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດແມ່ນການຮຽນຮູ້ຈຸດສຸມທີ່ຖືກຕ້ອງ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະເອົາຄວາມຄິດຂອງທ່ານທັງ ໝົດ ອອກຈາກຫົວຂອງທ່ານ,“ ເປີດສາຍສີຂີ້ເຖົ່າໃນ ໜ້າ ຈໍ” ແລະເລີ່ມອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
ຖ້າທ່ານສົງໄສວ່າການຍ່າງສະມາທິເປັນອັນຕະລາຍ, ພວກເຮົາຈະຕອບວ່າມັນຈະບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ທ່ານໃນທາງໃດທາງ ໜຶ່ງ. ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດແມ່ນການແຕ່ງຕົວ ສຳ ລັບສະພາບອາກາດ, ຖ້າທ່ານອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ຂ້າງນອກ, ບໍ່ຄວນໃສ່ໃຈຕົວເອງຫລາຍເກີນໄປຖ້າທ່ານຖືກຫ້າມບໍ່ໃຫ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງແຂງແຮງ, ແລະເລີ່ມຝຶກສະ ເໝີ ໃນເວລາທີ່ທ່ານມີອາລົມດີ.
ສັນຕິພາບໃນຫົວໃຈຂອງທ່ານ!
