ມັນເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະແລ່ນໄດ້ທຸກເວລາຂອງຕອນກາງເວັນ, ໃນຕອນເຊົ້າການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອແຂງແຮງຂຶ້ນແລະມີຜົນດີຕໍ່ສະພາບອາລົມ, ແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນຕອນແລງຈະຊ່ວຍປັບປຸງການເຜົາຜານອາຫານແລະຜ່ອນຄາຍຫລັງຈາກເຮັດວຽກ ໝົດ ມື້.
ແຕ່ລະຄົນ ກຳ ນົດອິດສະຫຼະເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບລາວທີ່ຈະເອົາຊະນະໄລຍະທາງ, ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນຕ້ອງເຂົ້າໃຈຂໍ້ດີແລະຂໍ້ເສຍຂອງການແລ່ນທັງເຊົ້າແລະແລງເພື່ອໃຫ້ເລືອກເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດເຊິ່ງຈະໃຫ້ຜົນດີ.
ເວລາໃດທີ່ດີກວ່າທີ່ຈະແລ່ນ - ໃນຕອນແລງຫລືຕອນເຊົ້າ?
ຄູຝຶກກິລາບໍ່ສາມາດໃຫ້ ຄຳ ຕອບທີ່ແນ່ນອນໄດ້ໃນເວລາທີ່ການຫຼີ້ນກິລາດີຂື້ນ, ຕອນເຊົ້າຫລືຕອນແລງ.
ມັນທັງ ໝົດ ແມ່ນຂື້ນກັບຫຼາຍໆປັດໃຈ, ໂດຍສະເພາະ:
- ບຸກຄົນປະເພດໃດທີ່ຄົນໂດຍສະເພາະເປັນຂອງ - "lark" ຫຼື "owl".
ຖ້າຄົນຮັກນອນ, ແຕ່ວ່າການແລ່ນຕອນເຊົ້າຈະທໍລະມານລາວ. ສະນັ້ນ, ຈຶ່ງແນະ ນຳ ໃຫ້ຄົນດັ່ງກ່າວເລື່ອນການຝຶກອົບຮົມໃນຕອນແລງ.
- ຕົວຢ່າງ, ແຜນການຂອງນັກແລ່ນ ສຳ ລັບມື້ປັດຈຸບັນ, ມັນເປັນການດີກວ່າທີ່ຈະບໍ່ປະຕິບັດກິດຈະ ກຳ ກິລາໃນຕອນເຊົ້າຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງວາງແຜນທີ່ຈະກວດເລືອດຫຼືທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ກວດຮ່າງກາຍຂອງ ultrasound.
Jogging ສາມາດສະຫລຸບການກວດເລືອດຂອງທ່ານຫຼືຜົນຂອງການກວດ ultrasound.
ເປົ້າ ໝາຍ ທີ່ວາງໄວ້, ຍົກຕົວຢ່າງ, ສຳ ລັບ:
- ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລ່ນຈາກ 7 ຫາ 8 ໃນຕອນເຊົ້າ;
- ຄວາມສຸກ - ມັນໄດ້ຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ໄປເລີ່ມຕົ້ນໃນເວລາທີ່ສະດວກ;
- ສ້າງຄວາມແຂງແຮງໃຫ້ກ້າມເນື້ອ, ມັກກ່ອນອາຫານທ່ຽງ;
- ບັນເທົາຄວາມເຄັ່ງຕຶງ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຈັດແຈງການແຂ່ງຂັນໃນຕອນແລງ.
ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີແມ່ນໄດ້ຮັບໂດຍການສົມທົບການແລ່ນຕອນເຊົ້າແລະຕອນແລງ, ຍົກຕົວຢ່າງ, ອາທິດ ທຳ ອິດທີ່ນັກແລ່ນແລ່ນຕອນເຊົ້າ, ແລະຄັ້ງທີສອງໃນເວລາ 18.00.
ຄວາມຮຸ່ງເຮືອງຂອງການແລ່ນໃນຕອນເຊົ້າ
ຄົນສ່ວນຫຼາຍມັກແລ່ນແຂ່ງໃນຕອນເຊົ້າ.
ອີງຕາມຄູຝຶກກິລາແລະພົນລະເມືອງ ທຳ ມະດາ, ການແລ່ນແຕ່ 6 ຫາ 9 ໂມງເຊົ້າມີຂໍ້ໄດ້ປຽບຫຼາຍຢ່າງ, ໃນບັນດາສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດ:
- ຮັບຜິດຊອບຄວາມແຂງແຮງແລະພະລັງງານ.
- ທັດສະນະຄະຕິທາງຈິດທີ່ດີ ສຳ ລັບມື້ເຮັດວຽກ ໜັກ.
ໃນເວລາທີ່ບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງໄດ້ເຮັດວຽກໃນຕອນເຊົ້າ, ລາວມາເຮັດວຽກໃນວິນຍານທີ່ສູງແລະສາມາດອົດທົນກັບສະຖານະການທີ່ມີຄວາມກົດດັນໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ.
- ໂອກາດທີ່ຈະຝຶກອົບຮົມໃນເວລາທີ່ມີຄົນ ຈຳ ນວນບໍ່ ໜ້ອຍ ຢູ່ເທິງຖະ ໜົນ ແລະຂີ່ລົດໄປມາ.
- ຈົນຮອດ 8 ໂມງເຊົ້າອາກາດສົດ 2 ຄັ້ງແລະສະອາດ.
- ການທົດສອບທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ຂອງ willpower.
ເນື່ອງຈາກວ່າໃນຕອນເຊົ້າທ່ານຕ້ອງໄດ້ລຸກຂຶ້ນໂດຍສະເພາະກ່ອນ ໜ້າ ນີ້, ຫ້ອງຮຽນແມ່ນການທົດສອບທີ່ດີເລີດຂອງຄຸນລັກສະນະ, ຄວາມອົດທົນແລະພະລັງ.
- ກຳ ຈັດປອນພິເສດ.
61% ຂອງຄູຝຶກກິລາແລະນັກໂພຊະນາການອ້າງວ່າການແລ່ນແຕ່ 6 ຫາ 8 ໂມງເຊົ້າແມ່ນມີປະສິດທິຜົນ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຫຼາຍກ່ວາການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຄ້າຍຄືກັນ, ແຕ່ເວລາ 19:00.
Cons ຂອງທີ່ເນັ້ນໃນຕອນເຊົ້າ
ເຖິງວ່າຈະມີຄວາມຈິງທີ່ວ່າການແລ່ນໃນຕອນເຊົ້າມີຫລາຍດ້ານທີ່ດີ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍດັ່ງກ່າວຍັງມີຂໍ້ເສຍປຽບຫລາຍຢ່າງ.
ບັນດາຕົ້ນຕໍລວມມີ:
- ຄວາມຕ້ອງການທີ່ຈະລຸກແຕ່ເຊົ້າ.
Joggers ສັງເກດເຫັນວ່າຖ້າທ່ານເລີ່ມຕົ້ນກ່ອນການເຮັດວຽກຫຼືໂຮງຮຽນ, ທ່ານຕ້ອງລຸກຂຶ້ນ, ໂດຍສະເລ່ຍ, 40-60 ນາທີກ່ອນ ໜ້າ ນີ້.
- ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີການຄວບຄຸມເວລາຢ່າງເຂັ້ມງວດເພື່ອເຮັດໃຫ້ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ເລັດຕາມເວລາແລະ ກຳ ນົດເວລາ ສຳ ລັບການເຮັດວຽກຫລືໂຮງຮຽນ
- ຄວາມເຈັບປວດກ້າມເນື້ອຫຼືຄວາມອິດເມື່ອຍທາງຮ່າງກາຍອາດຈະປາກົດ, ເຊິ່ງຈະແຊກແຊງການຍອມ ຈຳ ນົນຢ່າງເຕັມທີ່ຕໍ່ວຽກງານຫຼືຂະບວນການສຶກສາ.
ຄວາມເຈັບປວດກ້າມເນື້ອແລະຄວາມອິດເມື່ອຍທາງຮ່າງກາຍຈະບໍ່ສະແດງອອກຕາມການເວລາ. ຕາມກົດລະບຽບ, ຫຼັງຈາກການແຂ່ງຂັນ 4 - 5, ຄົນເຮົາມີຄວາມຮູ້ສຶກຍົກລະດັບທາງດ້ານອາລົມແລະຄວາມແຂງແຮງ.
ຜົນປະໂຫຍດຂອງການແຂ່ງຂັນແລ່ນຕອນແລງ
ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍມັກແລ່ນໃນຕອນແລງ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບນີ້, ອີງຕາມນັກແລ່ນແລະຄູຝຶກກິລາ, ກໍ່ມີຄວາມແຕກຕ່າງໃນດ້ານບວກ.
ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດແມ່ນ:
- ບັນເທົາທຸກຈາກຄວາມເຄັ່ງຕຶງແລະໂຣກປະສາດທີ່ໄດ້ສະສົມມາຕະຫຼອດມື້.
ມັນໄດ້ຖືກສັງເກດວ່າຄວາມກັງວົນທັງຫມົດ, ໂປຣໄຟລທີ່ບໍ່ດີແລະຄວາມບໍ່ມີໃຈກໍ່ຫາຍໄປທັນທີຖ້າທ່ານແລ່ນ 20 - 30 ນາທີຫຼັງຈາກ 6 - 7 ໂມງແລງ.
- ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງລຸກຂຶ້ນ 40-60 ນາທີກ່ອນ ໜ້າ ນີ້.
- ຈໍານວນເງິນທີ່ໃຊ້ເວລາໃດໆແມ່ນໃຊ້ໃນການຝຶກອົບຮົມ, ເພາະວ່າ ຢ່າຟ້າວເຮັດບົດຮຽນໃຫ້ຈົບໄວເທົ່າທີ່ຈະໄວໄດ້ເພື່ອຈະໄດ້ເວລາເຮັດວຽກ.
ບວກທີ່ໃຫຍ່ຫຼວງແມ່ນຄວາມສາມາດໃນການກັບມາເຮືອນທັນທີໃນຕອນທ້າຍຂອງການແລ່ນ, ອາບນ້ ຳ ແລະນອນລົງເພື່ອພັກຜ່ອນເຊິ່ງເປັນສິ່ງທີ່ຍອມຮັບບໍ່ໄດ້ ສຳ ລັບຄົນທີ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າ.
ຂໍ້ເສຍປຽບຂອງການແລ່ນຕອນແລງ
ການແລ່ນຕອນແລງມີບາງແງ່ລົບ, ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນລວມມີ:
- ຄວາມອິດເມື່ອຍທາງຮ່າງກາຍທີ່ເຮັດໃຫ້ມັນຍາກທີ່ຈະປັ່ນປ່ວນແລະບັງຄັບຕົວເອງໃຫ້ແລ່ນ.
ອີງຕາມການເປັນຄູຝຶກກິລາ, 60% ຂອງຄົນທີ່ວາງແຜນທີ່ຈະໄປນອນຫລັງຈາກການເລື່ອນເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍໄປອີກມື້ ໜຶ່ງ ຍ້ອນຄວາມອິດເມື່ອຍຫລາຍຫລືຄວາມຢາກທີ່ຈະໄປນອນກ່ອນໄວ.
- ອາກາດປຽກເມື່ອທຽບກັບເວລາເຊົ້າ.
- ມີຄົນຢູ່ສວນສາທາລະນະ, ສີ່ຫລ່ຽມມົນທົນແລະສະຖານທີ່ອື່ນໆທີ່ບຸກຄົນວາງແຜນຈະຝຶກອົບຮົມ.
- ມີຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການນອນໄມ່ຫລັບ.
ໃນ 47% ຂອງປະຊາຊົນ, ແລ່ນໃນຕອນແລງເຮັດໃຫ້ມີບັນຫາໃນການນອນ, ໂດຍສະເພາະ, ພວກເຂົາບໍ່ສາມາດນອນຕໍ່ໄປອີກແລ້ວຫຼືເລີ່ມທຸກທໍລະມານຈາກການນອນໄມ່ຫລັບ.
ເວລາຂອງມື້ໃດທີ່ມັນມີປະສິດທິພາບຫຼາຍກວ່າທີ່ຈະແລ່ນເພື່ອການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ?
Jogging ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດ ກຳ ຈັດປອນພິເສດໄດ້, ແລະບໍ່ມີບົດບາດພິເສດໃນເວລາໃດທີ່ຄົນ ໜຶ່ງ ຝຶກອົບຮົມ, ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນການແລ່ນໄດ້ຖືກປະຕິບັດ:
- ເປັນປົກກະຕິ.
ເພື່ອຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ແລ່ນ 3 - 5 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ.
- ສອງຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກກິນເຂົ້າ.
- ເປັນເວລາ 20 - 35 ນາທີ.
- ໃນຈັງຫວະປານກາງຫລືໄວ.
ສຳ ລັບນັກແລ່ນແມ່ນໄດ້ຮັບອະນຸຍາດໃຫ້ແລ່ນໃນຈັງຫວະທີ່ເປັນໄປໄດ້, ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນໃນໄລຍະການຝຶກອົບຮົມ:
- ຈັງຫວະບໍ່ໄດ້ຊ້າ;
- ໂດຍບໍ່ມີການພັກຜ່ອນ, ຍົກຕົວຢ່າງ, ລົມກັນທາງໂທລະສັບ;
- ຄົນທີ່ຕິດຕາມມາດ້ວຍລົມຫາຍໃຈ, ເອົາລົມຫາຍໃຈເລິກແລະດັງໆຜ່ານດັງ.
ໃນຊຸດກິລາແລະເກີບທີ່ສະດວກສະບາຍ.
ເພື່ອລົດນ້ ຳ ໜັກ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຍຶດ ໝັ້ນ, ພ້ອມກັບການເວົ້າຈາຕະລົກ:
- ແກ້ໄຂປະ ຈຳ ວັນທີ່ຖືກຕ້ອງ, ໂດຍສະເພາະ, ນອນ 7-9 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້, ຫລີກລ້ຽງການຂາດການນອນ, ແລະອື່ນໆ;
- ອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ, ຍົກຕົວຢ່າງ, ບໍ່ກິນອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງຫຼາຍ, ດອງ, ຊີ້ນທີ່ຖືກສູບແລະເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ;
- ເອົານິໄສທີ່ບໍ່ດີທັງ ໝົດ ອອກຈາກຊີວິດຂອງເຈົ້າ.
ເມື່ອບຸກຄົນໃດ ໜຶ່ງ ແລ່ນເປັນປະ ຈຳ, ບໍ່ວ່າຈະເລືອກເວລາໃນການຝຶກແອບເທົ່າໃດກໍ່ຕາມ, ແລະໃນເວລາດຽວກັນກິນໄດ້ຖືກຕ້ອງ, ຍ້າຍຫຼາຍແລະມີຜົນດີຕໍ່ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ປອນພິເສດຈະເລີ່ມ ໝົດ ໄປກ່ອນຕາຂອງພວກເຮົາ.
Jogging ແມ່ນມີຜົນປະໂຫຍດເທົ່າທຽມກັນໃນຕອນເຊົ້າແລະຕອນແລງ. ແຕ່ລະຄົນ ກຳ ນົດຊົ່ວໂມງທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບຕົວເອງໃນເວລາທີ່ລາວສາມາດໄປຝຶກອົບຮົມ, ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນການຊັ່ງນໍ້າ ໜັກ ຂໍ້ດີແລະຂໍ້ເສຍຂອງແຕ່ລະທາງເລືອກ.
Blitz - ຄຳ ແນະ ນຳ:
- ຖ້າມັນຍາກທີ່ຈະລຸກແຕ່ເຊົ້າ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານບໍ່ຄວນແລ່ນກ່ອນວຽກຫລືໂຮງຮຽນ, ເພື່ອບໍ່ເຮັດໃຫ້ອາລົມຂອງທ່ານເສີຍຫາຍ;
- ໂດຍບໍ່ສົນເລື່ອງເວລາທີ່ຖືກຄັດເລືອກ ສຳ ລັບການຝຶກອົບຮົມ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເລີ່ມຕົ້ນຢ່າງເປັນປົກກະຕິແລະແລ່ນໃນຈັງຫວະດຽວກັນ;
- ມັນໄດ້ຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ປ່ຽນແທນການແຂ່ງຂັນໃນຕອນເຊົ້າກັບການແຂ່ງຂັນໃນຕອນແລງແລະໃນທາງກັບກັນ, ຖ້າມີເຫດຜົນທີ່ດີ.
