ໃນເວລາທີ່ແລ່ນອອກ ກຳ ລັງກາຍຫລືອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ບ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຂາມັກຈະເຈັບ. ເປັນຫຍັງມັນຈຶ່ງເກີດຂື້ນຖ້າວ່າພາລະ ໜັກ ບໍ່ ໜັກ? ສິ່ງທີ່ກ່າວມານັ້ນແມ່ນວ່າກ່ອນການຮຽນ, ນັກກິລາຈົວຫລືຄົນ ທຳ ມະດາ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ບໍ່ໄດ້ອຸ່ນດີພໍຫລືຕັດສິນໃຈພັກຜ່ອນແລະນັ່ງ, ຫລັງຈາກນັ້ນກ້າມເນື້ອຂອງເຂົາເຈັບ.
ມັນເປັນສິ່ງ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຕ້ອງປ່ຽນຍຸດທະວິທີແລ່ນຫລືອຸ່ນເຄື່ອງໃນແຕ່ລະຄັ້ງກ່ອນການຝຶກອົບຮົມ. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນກ້າມຈະບໍ່ພຽງແຕ່ເຈັບເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງຈະໃຄ່ບວມ ນຳ ອີກ.
ເປັນຫຍັງຂາຂ້ອຍເຈັບຫຼັງຈາກແລ່ນ?
ອາຊິດ lactic ມັກຈະເຮັດໃຫ້ເຈັບກ້າມຫລັງແລ່ນຫລືອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ມັນຖືກປ່ອຍອອກມາຍ້ອນການເຜົາຜານນ້ ຳ ຕານໃນເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງບັງຄັບໃຫ້ກ້າມເນື້ອເຮັດວຽກຢ່າງແຮງ, ປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ມັນໄດ້ຮັບອົກຊີເຈນ. ຂະບວນການຂອງການລະລາຍຂອງນ້ ຳ ຕານເກີດຂື້ນຢ່າງບໍ່ຢຸດຢັ້ງ.
ກົດ Lactic ສ້າງຂື້ນໃນ ໜູ, ເຮັດໃຫ້ເຈັບ. ເມື່ອກະແສເລືອດໄຫຼອອກມາຈາກກ້າມຊີ້ນແລ້ວຄວາມເຈັບປວດກໍ່ຈະຫາຍໄປ.
ວິທີການ ກຳ ຈັດຄວາມເຈັບປວດກ້າມເນື້ອ:
- ພວກເຮົາຜ່ອນຄາຍກ້າມໂດຍການຍືດ;
- ພວກເຮົານວດ;
- ອາບນ້ ຳ ອຸ່ນ;
- ພວກເຮົາດື່ມນ້ ຳ ສອງສາມແກ້ວ.
ຫຼັງຈາກອາການເຈັບປວດຫາຍໄປ, ຄວນແນະ ນຳ ໃຫ້ອຸ່ນຂາຂອງທ່ານເພື່ອເພີ່ມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ, ສະນັ້ນກາງເກງທີ່ອົບອຸ່ນຫລືສູງທີ່ຫົວເຂົ່າຈະຊ່ວຍໄດ້. ສ່ວນຫຼາຍມັກ, ກ້າມຊີ້ນງົວມັກເຈັບ, ແລະບໍ່ຄ່ອຍຈະເປັນສະໂພກ.
ສິ່ງທີ່ຄວນເຮັດຖ້າຂາຂອງທ່ານເຈັບຫຼັງຈາກອອກ ກຳ ລັງກາຍ?
ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງອົບອຸ່ນກ້າມເນື້ອໃຫ້ມັນ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຮັດໂຄ້ງ, ບວມ, ແຂນຂາ. ໃນເວລາທີ່ກ້າມເນື້ອໄດ້ຮັບການຍືດຫຍຸ່ນ, ພວກມັນຈະດີຂື້ນຫຼາຍ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ເທິງລົດຖີບສະຖານີ, ອາບນ້ ຳ ອຸ່ນແລະນວດຊ່ວຍ.
ອົບອຸ່ນຂຶ້ນຫລັງຈາກແລ່ນ
ຫຼັງຈາກແລ່ນ, ໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມທ່ານບໍ່ຄວນນັ່ງຫຼືນອນ. ທ່ານສາມາດອອກ ກຳ ລັງກາຍເລັກ ໜ້ອຍ, ໃຊ້ເວລາຍ່າງ. ບາງຄັ້ງຜູ້ທີ່ໄປແລ່ນລ້ຽວກັນລະຫວ່າງການຍ່າງແລະແລ່ນ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ການໂຫຼດຫຼາຍຂື້ນ.
ນອນຫຼັບດີ
ການນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍແມ່ນ ຈຳ ເປັນ. ມັນເປັນເລື່ອງຍາກ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍທີ່ຈະພັກຜ່ອນແລະພັກຜ່ອນໄດ້ຖ້າບໍ່ມີການນອນຫຼັບພຽງພໍ. ນ້ ຳ ໜັກ ຈະບໍ່ຫາຍໄປ, ແລະນີ້ແມ່ນການໂຫຼດເພີ່ມເຕີມໃສ່ກ້າມແລະກະດູກສັນຫຼັງ.
ບາງຄັ້ງຮ່າງກາຍທັງ ໝົດ ອາດຈະເຈັບເຊັ່ນດຽວກັບຖືກຕີ. ຢ່າພະຍາຍາມທີ່ຈະ ເໝາະ ສົມຖ້ານອນບໍ່ພຽງພໍ.
ປະລິມານນໍ້າພຽງພໍ
ຄວນດື່ມນ້ ຳ ໃຫ້ສະ ໝ ່ ຳ ສະ ເໝີ ຢູ່ສະ ເໝີ ເມື່ອອອກມາເຫື່ອອອກໃນເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍ ຖ້າມີນ້ ຳ ບໍ່ພຽງພໍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນມັນຈະບໍ່ພຽງແຕ່ເຈັບກ້າມເທົ່າ, ແຕ່ຍັງຮູ້ສຶກເຈັບທ້ອງໃນຕອນກາງຄືນ.
ເພື່ອເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ມີຄວາມສຸກຕໍ່ການດື່ມ, ທ່ານສາມາດຕື່ມນ້ ຳ ໝາກ ນາວເລັກ ໜ້ອຍ ຢູ່ທີ່ນັ້ນ.
ອາຫານທີ່ມີໂພແທດຊຽມແລະແຄວຊ້ຽມພຽງພໍ
ເພື່ອປ້ອງກັນຄວາມເຈັບປວດກ້າມເນື້ອຫຼັງຈາກອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຕ້ອງໄດ້ມີການສັງເກດເຫັນອາຫານທີ່ ເໝາະ ສົມ. ມັນຄວນຈະມີໂພແທດຊຽມ, ແຄວຊ້ຽມແລະແມກນີຊຽມ. ສານເຫຼົ່ານີ້ຖືກພົບເຫັນຢູ່ໃນ apricots ແຫ້ງແລະເນີຍແຂງ cottage, ຫມາກກ້ວຍແລະປາ.
ອາການເຈັບແລະປວດກ້າມເນື້ອມັກຈະກ່ຽວຂ້ອງກັບການຂາດນໍ້າ. ເພາະສະນັ້ນ, ຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ, ແນະ ນຳ ໃຫ້ດື່ມນ້ ຳ ຢ່າງ ໜ້ອຍ ຈອກ ໜຶ່ງ ຫລືສອງຈອກ.
ອາບນ້ ຳ ອຸ່ນ
ຖ້າກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານລົບກວນທ່ານເລື້ອຍໆ, ການອາບນ້ ຳ ອຸ່ນຈະຊ່ວຍໄດ້. ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍແລະເລັ່ງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ.
ຖ້າ ໜັງ ຂອງທ່ານເຈັບ, ໃຫ້ພວກທ່ານເອົາຜ້າເຊັດໂຕຫລືເຊັດມືດ້ວຍມືຂອງທ່ານຢູ່ໃຕ້ນ້ ຳ. ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດແມ່ນບໍ່ໃຫ້ນອນຫລັບຢູ່ໃນນ້ ຳ ຫລັງຈາກແລ່ນ, ສະນັ້ນຈົ່ງລະວັງ.
ອາບນ້ ຳ ເຢັນແລະຮ້ອນ
ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ມັກຄວາມເບີກບານມ່ວນຊື່ນແລະອາລົມດີ, ຫ້ອງນ້ ຳ ອາບນ້ ຳ ກົງກັນຂ້າມຈະຊ່ວຍໄດ້. ພວກເຮົາເປີດ ນຳ ້ອຸ່ນຄັ້ງ ທຳ ອິດແລະຄ່ອຍໆ ນຳ ມັນເຢັນລົງ.
ມັນບໍ່ຄຸ້ມຄ່າທີ່ຈະປ່ຽນນ້ ຳ ຢ່າງຮຸນແຮງ, ຮ່າງກາຍທີ່ມີຄວາມຮ້ອນບໍ່ມັກຢອດດັ່ງກ່າວ, ໂດຍສະເພາະຍ້ອນມັນສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຫົວໃຈ. ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ, ຄວາມເຈັບປວດໃນນ້ ຳ ເຢັນຈະແກ່ຍາວດົນ, ຊຶ່ງ ໝາຍ ຄວາມວ່າພວກເຮົາກະຈາຍເລືອດໃນເວລາຮ້ອນ ທຳ ອິດ.
ການນວດ
ການນວດຊ່ວຍໃນທຸກສະຖານະການ. ທ່ານສາມາດເຮັດນວດດ້ວຍຕົນເອງຫລືຖາມຄູ່ຮ່ວມງານໄດ້. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດມັນຢ່າງແຂງແຮງ, ຖ້າພວກເຮົາ knead shin, ຫຼັງຈາກນັ້ນພວກເຮົາເລີ່ມຕົ້ນຈາກຂໍ້ຕີນ, ແລະບໍ່ແມ່ນກົງກັນຂ້າມ. ຄຣີມອົບອຸ່ນຫລືເຈນຈະຊ່ວຍໄດ້ຫລາຍ.
ຖ້າກ້າມຊີ້ນອື່ນໆເຈັບ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງລະມັດລະວັງທີ່ສຸດ. ມັນດີກວ່າທີ່ຈະຄຸເຂົ່າກ້າມກົກຂາ, ກົ້ນກັບນວດ, ແລະບີບກ້າມຫລັງໂດຍໃຊ້ແປງປົກກະຕິ ສຳ ລັບລ້າງຮ່າງກາຍ. ການນວດແມ່ນເຮັດໃສ່ຮ່າງກາຍແຫ້ງຈົນກ່ວາແດງ. ມັນບໍ່ໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ແຊ່ແປງ.
ມັນບໍ່ໄດ້ແນະນໍາໃຫ້ນວດກ້າມທ້ອງໂດຍຕົນເອງ. ທ່ານພຽງແຕ່ສາມາດເຮັດ ໜ້າ ທ້ອງຂອງທ່ານຕາມເຂັມໂມງໄດ້.
ຄຸນປະໂຫຍດຂອງການນວດ:
- ເລັ່ງເລືອດ;
- ເລັ່ງການໄຫຼຂອງ lymph;
- ສົ່ງອົກຊີເຈນໄປຫາເນື້ອເຍື່ອຕ່າງໆ;
- ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍກ້າມເນື້ອ.
ການນວດແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະໃຫ້ຄວາມອົບອຸ່ນພາຍຫຼັງແລ່ນ. ແນະ ນຳ ໃຫ້ເຮັດເພື່ອຮ່າງກາຍສະອາດ.
ເກີບ, ເສື້ອຜ້າທີ່ສະບາຍ
ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໃຊ້ເກີບກິລາທີ່ຖືກຕ້ອງ. ເກີບແຕະບາງຖືກຂາຍ ສຳ ລັບຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ແຕກຕ່າງກັນ ໝົດ ສຳ ລັບການແລ່ນຖະ ໜົນ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າກວດເບິ່ງຕົວເລືອກໃດທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງຊື້, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນຂາຂອງທ່ານອາດຈະບໍ່ພຽງແຕ່ເຈັບ, ແຕ່ຍັງຮູ້ສຶກອິດເມື່ອຍອີກດ້ວຍ.
ວິທີການເລືອກເກີບແລ່ນ:
- ພວກເຮົາເອົາພຽງແຕ່ຂະ ໜາດ ຂອງພວກເຮົາ. ບໍ່ມີຂະ ໜາດ ໃຫຍ່ຫລືນ້ອຍກ່ວາເກົ່າ, ຂາຈະເມື່ອຍ, ແລະນັກກິລາຈະສະດຸດ;
- ດ້ານເທິງຂອງເກີບແຕະຕ້ອງ ເໝາະ ສົມກັບຕີນ;
- ສາຍເກີບຂອງທ່ານຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ເກີບແຕະບໍ່ຄວນຖູຫຼືປວດ;
- ຄວາມກວ້າງພຽງພໍພາຍໃນ. ຕີນບໍ່ຄວນຖືກບີບຢູ່ດ້ານຂ້າງ. ໃນຂະບວນການແລ່ນ, ຂາຈະໃຄ່ບວມເລັກນ້ອຍ, ພວກມັນຄວນຈະສະບາຍ;
- ທົດສອບພັບ. ເກີບຄວນງໍໄດ້ງ່າຍເມື່ອທ່ານແລ່ນບ່ອນທີ່ຕີນຂອງທ່ານໂຄ້ງ. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ດ້ວຍຮູບແບບຂອງເກີບແຕະທີ່ເຂັ້ມງວດ, ທ່ານອາດຈະສັງເກດເຫັນວ່າຂາຂອງທ່ານເຈັບ;
- ຖ້າທ່ານມີຕີນແປ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ຊື້ແລະໃຊ້ສະເພາະ. ພວກເຂົາຈະຊ່ວຍທ່ານແລ່ນແລະບໍ່ອິດເມື່ອຍ;
- ຖົງຕີນທີ່ ແໜ້ນ ໜາ ຈະນັ່ງຢູ່ໃນຂາ, ສະນັ້ນເມື່ອທ່ານເລືອກເກີບ sneakers ສຳ ລັບລະດູຕ່າງໆ, ທ່ານຄວນ ຄຳ ນຶງເຖິງເລື່ອງນີ້
ທົດສອບເກີບຂອງທ່ານຢູ່ເຮືອນກ່ອນທີ່ຈະໄປແລ່ນ. ແຕ່ງຕົວແລະແລ່ນຈາກຫ້ອງຫາຫ້ອງ. ຖ້າຕີນຂອງທ່ານບໍ່ສະບາຍ, ມັນກໍ່ບໍ່ຊ້າທີ່ຈະສົ່ງເກີບຂອງທ່ານໄປຮ້ານ.
ຢ່າລືມກ່ຽວກັບເຄື່ອງນຸ່ງແລ່ນທີ່ຖືກຕ້ອງ. ມັນຄວນຈະສະດວກສະບາຍແລະສະດວກສະບາຍ. ບຸກຄົນໃດ ໜຶ່ງ ບໍ່ຄວນ ໜາວ ໃນມັນຫລືເຫື່ອອອກຫຼາຍໃນຖະ ໜົນ.
ຄວາມເຈັບປວດສາມາດຖືກລະບາຍອອກ, ສະແດງຕົວເອງໃນມື້ຫນຶ່ງຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມຫຼືຄວາມກົດດັນກ້າມເນື້ອ. ມັນບໍ່ເປັນຫຍັງ, ທ່ານພຽງແຕ່ສາມາດເຮັດທຸກຂັ້ນຕອນຂ້າງເທິງນີ້ໄດ້. ສາເຫດຂອງອາການເຈັບດັ່ງກ່າວແມ່ນບໍ່ມີອາຊິດ lactic ອີກຕໍ່ໄປ, ກ້າມເນື້ອ microtrauma ຈະປາກົດ.
ນ້ ຳ ຕາຈຸນລະພາກມີບັນຫາຫຼາຍຂື້ນ, ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ຫຼາຍຄົນບໍ່ຍອມອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດສິ່ງນີ້, ພຽງແຕ່ຫຼຸດຜ່ອນການໂຫຼດ. ເນື້ອເຍື່ອຈະຫາຍດີແລະກ້າມເນື້ອຈະເພີ່ມຂື້ນເລັກນ້ອຍໃນປະລິມານ.
ການປິ່ນປົວ microtraumas:
- ພວກເຮົາໃຊ້ນໍ້າຢາທີ່ອົບອຸ່ນເຊິ່ງສາມາດຊື້ໄດ້ຢູ່ຮ້ານຂາຍຢາ. ຕົວຢ່າງ, Finalgon ຈະເຮັດ;
- ທ່ານສາມາດນວດເບົາຂອງຈຸດທີ່ເຈັບ;
- ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ແຕ່ວ່າໃນປານກາງ.
ຢ່າເຊົາອອກ ກຳ ລັງກາຍຖ້າກ້າມຊີ້ນເຈັບເລັກ ໜ້ອຍ. ຄ່ອຍໆ, ຮ່າງກາຍຈະໄດ້ຮັບການນໍາໃຊ້ກັບມັນແລະທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງຈະກັບຄືນສູ່ສະພາບປົກກະຕິ.
ຖ້າທ່ານປະສົບກັບຄວາມເຈັບປວດບໍ່ແມ່ນກ້າມ, ແຕ່ວ່າຢູ່ໃນຂໍ້ຕໍ່, ທ່ານຕ້ອງຢຸດເຊົາການຊົ່ວຄາວແລະຕິດຕໍ່ຫາການກວດ. ສະນັ້ນມັນຈະເກີດຂື້ນວ່າຫລັງຈາກແລ່ນ, ການບາດເຈັບຂາເກົ່າ, ຂໍ້ກະດູກບວມຫລື patella ເລີ່ມລົບກວນ. ຢ່າພະຍາຍາມແລ່ນ, ເອົາຊະນະຄວາມເຈັບປວດແລະການຂ້ຽນຂາຂອງເຈົ້າ, ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ມັນບໍ່ດີເທົ່ານັ້ນ.
ການແລ່ນແມ່ນຄວາມສຸກສະ ເໝີ, ເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ຮ່າງກາຍ, ແຕ່ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຈື່ວ່າຂາຂອງທ່ານສາມາດເຈັບຈາກເສັ້ນເລືອດຂອດຕ່າງໆແລະບັນຫາອື່ນໆທີ່ເກີດຂື້ນກັບເສັ້ນເລືອດ, ຕົວຢ່າງ, ໂລກເບົາຫວານ. ຄົນດັ່ງກ່າວແມ່ນແນະ ນຳ ໃຫ້ຍ່າງຢ່າງໄວວາ, ໃຊ້ລົດຖີບອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
ກ່ອນການຮຽນ, ມັນຈະດີກວ່າທີ່ທ່ານ ໝໍ ຈະໄດ້ຮັບການກວດ, ເພື່ອໃຫ້ຄວາມກະຈ່າງແຈ້ງວ່າມີການລະເມີດໃດ ໜຶ່ງ, ດັ່ງນັ້ນຕໍ່ມາທ່ານກໍ່ບໍ່ຕ້ອງສົງໄສວ່າອາການເຈັບແມ່ນມາຈາກໃສແລະວິທີການບັນເທົາມັນ. ຢ່າກິນຢາແກ້ປວດ. ນີ້ບໍ່ແມ່ນການຮັກສາຮ່າງກາຍອີກຕໍ່ໄປ, ແຕ່ເປັນການທໍລະມານແທ້ໆ. ຖ້າການແລ່ນແລ່ນ ນຳ ຄວາມບໍ່ສະບາຍ, ບໍ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສຸກ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານກໍ່ສາມາດຊອກຫາກິລາທີ່ເປັນທາງເລືອກໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍເຊິ່ງຈະ ນຳ ຜົນປະໂຫຍດແລະອາລົມດີມາໃຫ້.
