ທີ່ນິຍົມທີ່ສຸດ ແລ່ນເປົ້າ ໝາຍ - ການສົ່ງເສີມສຸຂະພາບ. ມັນແມ່ນກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ຈັງຫວະທີ່ສາມາດຖືກເອີ້ນວ່າຊ້າ, ແລະວິທີການແລ່ນດັ່ງກ່າວແມ່ນມີປະໂຫຍດ, ພວກເຮົາຈະເວົ້າໃນບົດຄວາມມື້ນີ້.
ເພື່ອປັບປຸງຜົນຂອງທ່ານໃນການແລ່ນໃນໄລຍະກາງແລະໄລຍະຍາວ, ທ່ານຕ້ອງຮູ້ພື້ນຖານຂອງການແລ່ນເຊັ່ນ: ການຫາຍໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງ, ເຕັກນິກ, ຄວາມອົບອຸ່ນ, ຄວາມສາມາດໃນການເຮັດໃຫ້ຂົນຕາທີ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບມື້ແຂ່ງຂັນ, ເຮັດວຽກທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບການແລ່ນແລະອື່ນໆ. ດັ່ງນັ້ນ, ຂ້າພະເຈົ້າຂໍແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານຄຸ້ນເຄີຍກັບການສອນວິດີໂອທີ່ເປັນເອກະລັກສະເພາະກ່ຽວກັບເລື່ອງເຫຼົ່ານີ້ແລະຫົວຂໍ້ອື່ນໆຈາກຜູ້ຂຽນເວັບໄຊທ໌ scfoton.ru, ເຊິ່ງທ່ານຢູ່ດຽວນີ້. ສຳ ລັບຜູ້ອ່ານເວັບໄຊທ໌້, ການສອນວິດີໂອແມ່ນບໍ່ໄດ້ເສຍຄ່າ. ເພື່ອໃຫ້ພວກເຂົາໄດ້ຮັບ, ພຽງແຕ່ຈອງຈົດ ໝາຍ ຂ່າວ, ແລະໃນສອງສາມວິນາທີທ່ານຈະໄດ້ຮັບບົດຮຽນ ທຳ ອິດໃນຊຸດກ່ຽວກັບພື້ນຖານຂອງການຫາຍໃຈທີ່ ເໝາະ ສົມໃນຂະນະທີ່ແລ່ນ. ຈອງທີ່ນີ້: ດໍາເນີນການສອນວິດີໂອ ... ບົດຮຽນເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ຊ່ວຍປະຊາຊົນຫຼາຍພັນຄົນແລ້ວແລະຈະຊ່ວຍທ່ານເຊັ່ນກັນ.
ວິທີບອກໄດ້ວ່າຈັງຫວະແມ່ນຊ້າແທ້
ບໍ່ມີຂະ ໜາດ ໃດທີ່ ເໝາະ ສົມກັບຄວາມໄວຂອງການກວາດ. ອີງຕາມອາຍຸ, ນ້ ຳ ໜັກ, ເພດແລະຄວາມສາມາດທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ຈັງຫວະຂອງການແລ່ນດັ່ງກ່າວຈະແຕກຕ່າງກັນ.
ແຕ່ໃນເວລາດຽວກັນຄິດໄລ່ ຈັງຫວະທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບຕົວທ່ານເອງ ບໍ່ຍາກ.
ທຳ ອິດ, ໃນໄລຍະທີ່ແລ່ນຊ້າ, ທ່ານບໍ່ຄວນຫາຍໃຈ. ມັນຄວນຈະກ້ຽງແລະບໍ່ເຄັ່ງຕຶງ. ດ້ວຍຄວາມໄວທີ່ຖືກຕ້ອງ, ທ່ານຈະສາມາດເວົ້າໄດ້ງ່າຍໃນຂະນະທີ່ແລ່ນໂດຍບໍ່ມີບັນຫາຫຍັງເລີຍ. ຈື່ໄວ້ວ່າຫາຍໃຈຜ່ານປາກແລະດັງຂອງທ່ານໃນເວລາແລ່ນ. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ຮ່າງກາຍພຽງແຕ່ຈະບໍ່ມີອົກຊີເຈນພຽງພໍ. ສຳ ລັບຂໍ້ມູນເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບວິທີການຫາຍໃຈຢ່າງຖືກຕ້ອງໃນເວລາແລ່ນ, ອ່ານບົດຄວາມ: ວິທີການຫາຍໃຈໃນເວລາແລ່ນ.
ອັນທີສອງ, ວຽກງານຂອງຫົວໃຈກໍ່ຄວນຈະເປັນຕົວຊີ້ບອກ. ເພາະສະນັ້ນ, ໃນຈັງຫວະທີ່ຊ້າໆ, ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈບໍ່ຄວນເກີນ 140-150 ເທື່ອຕໍ່ນາທີ. ແລະໂດຍຫລັກການແລ້ວ, ການແລ່ນຊ້າຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດໃນຄວາມຖີ່ຂອງ 120 ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ. ແນ່ນອນ, ດ້ວຍອາຍຸ, ແລະແມ່ນແຕ່ໃນຄົນທີ່ມີຫົວໃຈທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການສຶກສາ, ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງ ກຳ ມະຈອນແມ່ນແຕ່ໃນເວລາຍ່າງກໍ່ສູງກວ່າ 120 ເທື່ອ, ສະນັ້ນ 140-150 ເທື່ອສາມາດເອີ້ນວ່າ ກຳ ມະຈອນທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບການແລ່ນຊ້າ. ແລະຖ້າທ່ານມີ tachycardia, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ກໍາມະຈອນສາມາດລຸດຜ່ອນໄດ້ເຖິງແມ່ນວ່າມີການແລ່ນຊ້າໆສໍາລັບ 200 ເທື່ອ. ເພາະສະນັ້ນ, ໃນບັນດາສິ່ງອື່ນໆ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຕິດຕາມຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານຢ່າງລະມັດລະວັງ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກ ໜັກ ຫຼືເຈັບໃນບໍລິເວນຫົວໃຈຫລືວິນຫົວ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ໄປຂັ້ນຕອນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ນີ້ໃຊ້ໄດ້ກັບທຸກໆຄົນ, ເພາະວ່າໃນຂະນະທີ່ທ່ານແລ່ນ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຕິດຕາມຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ແລະບໍ່ພຽງແຕ່ອີງໃສ່ຕົວເລກເທົ່ານັ້ນ.
ມັນບໍ່ຍາກທີ່ຈະວັດແທກ ກຳ ມະຈອນຂອງທ່ານໃນເວລາແລ່ນ. ທ່ານສາມາດໃຊ້ເຄື່ອງກວດອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ, ຫຼືທ່ານສາມາດຮູ້ສຶກ ກຳ ມະຈອນເຕັ້ນຢູ່ຄໍຫລືຂໍ້ມືຂອງທ່ານໃນເວລາແລ່ນແລະນັບ ຈຳ ນວນເທື່ອໃນ 10 ວິນາທີ. ຄູນເລກໂດຍ 6 ແລະໃຫ້ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານ. ການຫຼອກລວງຈາກຄວາມຈິງຈະສູງສຸດເຖິງ + - 6 ເທື່ອຕໍ່ນາທີ.
ອັນທີສາມ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຄວນຜ່ອນຄາຍລົງ. ບ່າໄຫລ່ລົງ, ແຂນຖືກໂຄ້ງຢູ່ສອກໃນມຸມທີ່ສະດວກ ສຳ ລັບທ່ານແລະຍັງຜ່ອນຄາຍ. ອ່ານເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບ ຕຳ ແໜ່ງ ຂອງຮ່າງກາຍໃນລະຫວ່າງການແລ່ນດ້ວຍແສງສະຫວ່າງໃນບົດຄວາມ: ແລ່ນ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ
ເສັ້ນທາງລຸ່ມ. ຖ້າທ່ານບໍ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຫາຍໃຈໃນເວລາແລ່ນ, ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານບໍ່ເກີນ 150 ເທື່ອແລະຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະຜ່ອນຄາຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານໄດ້ເລືອກຈັງຫວະທີ່ ເໝາະ ສົມ.
ຄວາມໄວແລ່ນຊ້າແມ່ນຫຍັງ
ພວກເຮົາຈະແບ່ງບົດນີ້ອອກເປັນ 3 ປະເພດ: ຜູ້ສູງອາຍຸ, ຜູ້ໃຫຍ່, ແລະນັກກິລາ.
ຜູ້ສູງອາຍຸ
ສຳ ລັບຄົນສູງອາຍຸ, ຄວາມໄວແລ່ນຊ້າຈະຢູ່ໃນພາກພື້ນ 10 ນາທີຕໍ່ກິໂລແມັດ. ນັ້ນແມ່ນປະມານ 6 ກິໂລແມັດຕໍ່ຊົ່ວໂມງ. ນີ້ແມ່ນໄວກວ່າຂັ້ນຕອນ ໜຶ່ງ. ແຕ່ໃນການແລ່ນເພື່ອສຸຂະພາບທີ່ຊ້າໆ, ມັນບໍ່ແມ່ນຄວາມໄວທີ່ ສຳ ຄັນ, ແຕ່ຄວາມຈິງທີ່ສຸດຂອງການແລ່ນ, ນັ້ນແມ່ນຢ່າງ ໜ້ອຍ ໄລຍະການບິນຂັ້ນຕ່ ຳ ສຸດ. ມັນແມ່ນນາງຜູ້ທີ່ ຈຳ ແນກການແລ່ນຈາກການຍ່າງ. ເພາະສະນັ້ນ, ຖ້າຄວາມໄວໃນການແລ່ນທີ່ສະດວກສະບາຍຂອງທ່ານບໍ່ເກີນຄວາມໄວໃນການຍ່າງຂອງທ່ານ, ແລ້ວຢ່າກັງວົນ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນກໍລະນີນີ້ຍັງຄົງໄດ້ຮັບພາລະທີ່ ຈຳ ເປັນໃນການຮັກສາ.
ຜູ້ໃຫຍ່
ໃນ ໝວດ ນີ້ພວກເຮົາປະກອບມີຜູ້ທີ່ສາມາດແລ່ນໄວກວ່າທີ່ພວກເຂົາສາມາດຍ່າງໄດ້, ແຕ່ໃນເວລາດຽວກັນພວກເຂົາບໍ່ແມ່ນນັກກິລາ. ນັ້ນແມ່ນ, ໃນກໍລະນີນີ້, ເງື່ອນໄຂທີ່ບໍ່ແມ່ນອາຍຸ, ແຕ່ຄວາມແຂງແຮງທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ເພາະມັນບໍ່ແມ່ນເລື່ອງແປກ ສຳ ລັບແມ່ຍິງອາຍຸ 60 ປີທີ່ຈະແລ່ນດີກ່ວາເດັກຊາຍອາຍຸ 15 ປີ.
ຄວາມໄວຂອງການແລ່ນຊ້າໆແລະເບົາ ສຳ ລັບທ່ານຈະຖືກວັດແທກຈາກ 9 ຫາ 7 ນາທີຕໍ່ກິໂລແມັດ. ນີ້ແມ່ນຄວາມໄວແຕ່ 6 ຫາ 10 ກມ / ຊມ. ເພາະສະນັ້ນ, ໃນຂອບເຂດ ຈຳ ກັດດັ່ງກ່າວ, ທ່ານຈະມີ ກຳ ມະຈອນ, ລົມຫາຍໃຈແລະເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍເປັນປົກກະຕິ.
ນັກກິລາ
ໃນນັກກິລາ, ຈັງຫວະຂອງການແລ່ນເບົາສາມາດສູງຫຼາຍ. ອີງຕາມລະດັບຂອງການກຽມພ້ອມ, ມັນສາມາດບັນລຸ 15-20 ກິໂລແມັດຕໍ່ຊົ່ວໂມງ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ສຳ ລັບເຈົ້າຂອງປະເພດທີ 3 ໃນການແລ່ນໄລຍະທາງ, ຄວາມໄວຂອງການແລ່ນຊ້າຈະມີປະມານ 10-12 ກມ / ຊມ. ເພາະສະນັ້ນ, ຮ່າງກາຍທີ່ກຽມພ້ອມຫຼາຍ, ມັນສາມາດແລ່ນໄດ້ໄວຂຶ້ນໂດຍບໍ່ມີອາການເມື່ອຍລ້າ.
ທ່ານຄວນຈະແລ່ນໃນຈັງຫວະຊ້າປານໃດ
ມັນແມ່ນຢູ່ໃນ ຄຳ ຖາມນີ້ວ່າສ່ວນປະກອບຫຼັກຂອງ ຄຳ ຕົວະທີ່ແລ່ນຊ້າ. ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນການຊອກຄວາມໄວຂອງທ່ານ, ແລະແລ່ນໄວເທົ່າທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ຫລືເທົ່າທີ່ຮ່າງກາຍອະນຸຍາດ. ທັນທີທີ່ທ່ານຮັບຮູ້ວ່າໃນຄວາມໄວດຽວກັນອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈແລະການຫາຍໃຈຂອງທ່ານເລີ່ມຕົ້ນໃນທາງທີ່ຜິດ, ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ການແລ່ນຂອງທ່ານຄ່ອຍໆຈົບລົງ. ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານ, ຄ່ອຍໆເພີ່ມໄລຍະທາງ, ກໍ່ຈະເພີ່ມຄວາມໄວສະເລ່ຍ. ເພາະວ່າປອດແລະຫົວໃຈຂອງທ່ານຈະຝຶກອົບຮົມໄປພ້ອມໆກັນ.
ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຕົວເລກສະເພາະແລະໃນໄລຍະເບື້ອງຕົ້ນທ່ານຢ້ານທີ່ຈະໄວ້ວາງໃຈຄວາມຮູ້ສຶກພາຍໃນຂອງທ່ານ, ຈາກນັ້ນກໍ່ເລີ່ມແລ່ນ ຈາກ 10 ກ່ອນ 30 ນາທີ... ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຖ້າທ່ານມີເວລາຫວ່າງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເພີ່ມໄລຍະຫ່າງໂດຍບໍ່ປ່ຽນແປງຈັງຫວະ. ຫຼື, ໂດຍບໍ່ມີການປ່ຽນແປງໄລຍະທາງ, ເພີ່ມຈັງຫວະ, ເພາະວ່າໄວໆນີ້ຄວາມໄວຂອງການແລ່ນຊ້າຂອງທ່ານຈະເພີ່ມຂື້ນ.
ເຊັ່ນດຽວກັນ, ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດແລ່ນໄດ້ທັງ ໝົດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເລີ່ມຕົ້ນທີ່ 400 ແມັດ (4 ນາທີ). ຫລັງຈາກແລ່ນໄລຍະນີ້ໃນຈັງຫວະຊ້າໆ, ແລະຮູ້ສຶກວ່າອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຫລືລົມຫາຍໃຈສັ້ນຂື້ນ, ໃຫ້ກ້າວໄປສູ່ບາດກ້າວ. ຟື້ນຟູ ກຳ ມະຈອນແລະຫາຍໃຈຂອງທ່ານໃນເວລາຍ່າງແລະເລີ່ມຕົ້ນແລ່ນ ໃໝ່. ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານຈະຄ່ອຍໆຝຶກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຫ້ແລ່ນບໍ່ຢຸດ.
ຜົນປະໂຫຍດຂອງການແລ່ນຊ້າ
ຜົນປະໂຫຍດຂອງການແລ່ນຊ້າໆແມ່ນສີສັນ.
– ການປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງຫົວໃຈ... ຄວາມຈິງທີ່ວ່ານັກແລ່ນທີ່ກະຕືລືລົ້ນມີອັດຕາການເຕັ້ນຂອງ ກຳ ມະຈອນແມ່ນແຕ່ໃນໄວອາຍຸໃນສະພາບທີ່ງຽບສະຫງົບທີ່ບໍ່ເກີນ 55 ເທື່ອເວົ້າປະລິມານ. ຫົວໃຈຂອງພວກເຂົາໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມຫຼາຍຈົນວ່າມັນພຽງພໍທີ່ຈະຕີໃນຈັງຫວະທີ່ງຽບສະຫງົບເພື່ອເຮັດໃຫ້ປະລິມານເລືອດດຽວກັບຄົນອື່ນໆທີ່ມີອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ 60 ແລະ 70. ນັກແລ່ນ ໜຸ່ມ ມັກຈະມີອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ 45-50.
ຕາມ ທຳ ມະຊາດ, ຄົນເຊັ່ນນັ້ນມັກຈະເຈັບປ່ວຍໂດຍທົ່ວໄປແລະພະຍາດຫຼອດເລືອດໃນສະເພາະ.
– ປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງປອດ... ປະລິມານປອດແລະຄວາມແຂງແຮງ, ພ້ອມທັງຄວາມແຂງແຮງຂອງຫົວໃຈ, ປັບປຸງກົງກັນຂ້າມ. ນີ້ແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່ານັກແລ່ນແລ່ນຫາຍໃຈຫາຍໃຈສະ ເໝີ. ພວກເຂົາບໍ່ຄ່ອຍມີລົມຫາຍໃຈສັ້ນ. ປະໂຫຍດຕົ້ນຕໍຂອງປອດທີ່ແຂງແຮງແມ່ນວ່າພວກເຂົາສາມາດສະ ໜອງ ເລືອດໃຫ້ອົກຊີເຈນໄດ້ດີກວ່າເກົ່າ. ແລະບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງອະທິບາຍເຖິງຜົນປະໂຫຍດຂອງອົກຊີເຈນ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍ, ມັນແມ່ນຈະແຈ້ງແລ້ວ.
– ປັບປຸງການເຜົາຜານອາຫານແລະການເຜົາຜານໄຂມັນສ່ວນເກີນ... ໃນທີ່ນີ້ພວກເຮົາໄດ້ເວົ້າເຖິງຕົ້ນຕໍກ່ຽວກັບໄຂມັນ visceral ພາຍໃນ. ມັນແມ່ນປະລິມານທີ່ຫຼາຍເກີນໄປຂອງມັນທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດພະຍາດຮ້າຍແຮງຫຼາຍ, ເຊິ່ງມີຊື່ສຽງຫຼາຍທີ່ສຸດແມ່ນພະຍາດເບົາຫວານ. ພຽງແຕ່ສອງສາມເດືອນຂອງການແລ່ນຊ້າໆສາມາດຫລຸດພາລາມິເຕີໄຂມັນ visceral ລົງຕໍ່າກວ່າລະດັບທີ່ ສຳ ຄັນ.
ແລະສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ແມ່ນຄຸນລັກສະນະໃນທາງບວກຂອງການເຮັດວຽກຊ້າ. ອ່ານກ່ຽວກັບຄຸນສົມບັດທີ່ເປັນປະໂຫຍດອື່ນໆຂອງການແລ່ນໃນບົດຄວາມ: ເປັນຫຍັງການແລ່ນຈຶ່ງເປັນປະໂຫຍດ... ບາງຄັ້ງການແຂ່ງຂັນແລ່ນດ້ວຍການຮັກສາພະຍາດຕ່າງໆທີ່ແພດບໍ່ສາມາດຮັບມືໄດ້. ສະນັ້ນໄປແລ່ນກັນ. ມັນບໍ່ມີຄວາມ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະ ທຳ ລາຍຄວາມໄວແລະໄລຍະທາງ. ມັນພຽງພໍທີ່ຈະແລ່ນເພື່ອຄວາມສຸກຂອງທ່ານ. ແລະຮ່າງກາຍຈະຂອບໃຈທ່ານຫຼາຍ.
