ປາແມ່ນຜະລິດຕະພັນທີ່ຄົນທີ່ຕິດຕາມອາຫານແລະສຸຂະພາບຂອງພວກເຂົາໂດຍທົ່ວໄປມັກຈະລວມເຂົ້າໃນອາຫານຂອງພວກເຂົາ. ແນ່ນອນ, ເພາະວ່າໃນອາຫານທະເລມີໂປຕີນທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຫຼາຍແລະມີໄຂມັນທີ່ ເໝາະ ສົມທີ່ ຈຳ ເປັນຕໍ່ສຸຂະພາບ: Omega-3 ແລະ Omega-6. ນອກຈາກນີ້, ປາກໍ່ອຸດົມໄປດ້ວຍແຄວຊຽມແລະຟົດສະຟໍຣັດເຊິ່ງມັນດີຕໍ່ກະດູກ, ຜົມແລະເລັບ. ໂດຍທົ່ວໄປ, ມີບາງຂໍ້ສະ ເໜີ. ເຖິງວ່າຈະມີປະໂຫຍດທັງ ໝົດ, ແຕ່ມັນກໍ່ຄຸ້ມຄ່າກັບການພິຈາລະນາ GI ແລະ KBZHU. ເພາະສະນັ້ນ, ຕາຕະລາງຂອງຕົວຊີ້ວັດ glycemic ປາໄດ້ຖືກກະກຽມ, ທ່ານທັນທີສາມາດຊອກຫາເນື້ອໃນແຄລໍລີ່ແລະ BZHU.
| ຜະລິດຕະພັນ | ດັດຊະນີ Glycemic | ເນື້ອໃນແຄລໍລີ່, kcal | ທາດໂປຼຕີນ, g ຕໍ່ 100 g | ໄຂມັນ, g ຕໍ່ 100 g | ທາດແປ້ງ, g ຕໍ່ 100 g |
| ເບລາກາ | — | 131 | 23,8 | 4 | — |
| ປາແຊນມອນທີ່ມີກິ່ນຫອມຮ້ອນ | — | 161 | 23,2 | 7,6 | — |
| caviar ສີແດງ | 5 | 261 | 31,6 | 13,8 | — |
| Pollock roe | 5 | 131 | 28,4 | 1,9 | — |
| ປາມຶກຕົ້ມ | 5 | 140 | 30,4 | 2,2 | — |
| Flounder | — | 105 | 18,2 | 2,3 | — |
| ຂົ້ວຂົ້ວ | — | 196 | 18,3 | 11,6 | — |
| ມ້ອນຕົ້ມ | — | 115 | 19 | 4,3 | — |
| ຢາສູບທີ່ມີກິ່ນ | — | 111 | 23,3 | 0,9 | — |
| ເຄື່ອງຕັດປາ | 50 | 168 | 12,5 | 6 | 16,1 |
| ໄມ້ປູ | 40 | 94 | 5 | 4,3 | 9,5 |
| ກະປູຕົ້ມ | — | 85 | 18,7 | 1,1 | — |
| ກຸ້ງ | — | 95 | 20 | 1,8 | — |
| ສາຫຼ່າຍທະເລ | 22 | 5 | 0,9 | 0,2 | 0,3 |
| ຂົ້ວຂົ້ວ | — | 158 | 19 | 8,9 | — |
| ຕັບ Cod | — | 613 | 4,2 | 65,7 | — |
| crayfish ຕົ້ມ | 5 | 97 | 20,3 | 1,3 | 1 |
| Saury ໃນນ້ໍາມັນ | — | 283 | 18,3 | 23,3 | — |
| Sardine ໃນນ້ໍາມັນ | — | 249 | 17,9 | 19,7 | — |
| ປາແດກຕົ້ມ | — | 178 | 20 | 10,8 | — |
| Herring | — | 140 | 15,5 | 8,7 | — |
| ປາແຊນມອນຕົ້ມ | — | 210 | 16,3 | 15 | — |
| Mackerel ໃນນ້ໍາມັນ | — | 278 | 13,1 | 25,1 | — |
| ໜໍ່ ໄມ້ທີ່ສູບຢາເຢັນ | — | 151 | 23,4 | 6,4 | — |
| Zander | — | 97 | 21,3 | 1,3 | — |
| cod ຕົ້ມ | — | 76 | 17 | 0,7 | — |
| Tuna ໃນນ້ໍາມັນຂອງມັນເອງ | — | 96 | 21 | 1 | — |
| ນົກອ້ອຍທີ່ຖືກສູບ | — | 363 | 17,7 | 32,4 | — |
| ຫອຍນາງລົມຕົ້ມ | — | 95 | 14 | 3 | — |
| ຂົ້ວຕົ້ມ | 38 | 89 | 15,5 | 3 | — |
| hake ຕົ້ມ | 42 | 86 | 16,6 | 2,2 | — |
| ສີດໃນນ້ ຳ ມັນ | — | 363 | 17,4 | 32,4 | — |
| ໝໍ້ ຕົ້ມ | — | 78 | 18 | 0,5 | — |
ທ່ານສາມາດດາວໂຫລດສະເປຣດຊີດເຕັມທີ່ໄດ້ທີ່ນີ້.
