ມື້ນີ້ພວກເຮົາຈະມາເບິ່ງກັນວ່າທ່ານສາມາດກິນ ໝາກ ກ້ວຍໄດ້ຫຼັງຈາກອອກ ກຳ ລັງກາຍຫລືບໍ່, ມັນດີກວ່າທີ່ຈະກິນເຂົ້າ ໜົມ ມັນກ່ອນ? ນອກຈາກນີ້, ເຮັດແນວໃດກ່ຽວກັບອາຫານວ່າງທີ່ຖືກຕ້ອງລະຫວ່າງຊຸດ?
ສະນັ້ນ, ທຳ ອິດ, ໃຫ້ຂັບໄລ່ນິທານທີ່ນິຍົມ!
ກ້ວຍປະກອບສ່ວນເຮັດໃຫ້ໂລກອ້ວນ.
ຄຳ ເວົ້າທີ່ບໍ່ມີຄວາມ ໝາຍ ຫຍັງ? ແມ່ນແລ້ວ, 100 g ຂອງຜະລິດຕະພັນ (1 ຊິ້ນ, ຂະ ໜາດ ກາງ) ມີນໍ້າຕານຫຼາຍ. ໃນສະພາບການຂອງ KBZHU, ອົງປະກອບດັ່ງກ່າວມີລັກສະນະດັ່ງນີ້:
- ທາດໂປຼຕີນ - 1.5 g;
- ໄຂມັນ - 0,5 g;
- ທາດແປ້ງ - 21 ກຣາມ;
- ເນື້ອໃນແຄລໍລີ່ - 97 Kcal.
ເພື່ອໃຫ້ມີນ້ ຳ ໜັກ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນກ້ວຍ 2-3 ກິໂລທຸກໆມື້, ແລະຍັງບໍ່ເຄື່ອນ ເໜັງ ເລີຍ.
ດັ່ງນັ້ນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາສາມາດສະຫຼຸບໄດ້? ຫມາກໄມ້ແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນທາດແປ້ງ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າມັນເປັນແຫຼ່ງພະລັງງານທີ່ດີເລີດ. ເພື່ອເຂົ້າໃຈວ່າເມື່ອໃດທີ່ດີທີ່ສຸດທ່ານຄວນກິນກ້ວຍ, ກ່ອນຫຼືຫຼັງອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຄວນພິຈາລະນາວ່າເມື່ອໃດທ່ານຕ້ອງການແຫຼ່ງ ກຳ ລັງພິເສດ.
ພິຈາລະນາຂໍ້ດີແລະຂໍ້ເສຍຂອງການ ນຳ ໃຊ້ຜະລິດຕະພັນໃນຊ່ວງເວລາທີ່ແຕກຕ່າງກັນກ່ຽວຂ້ອງກັບການຝຶກອົບຮົມ.
ກ່ອນການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ
ມາເບິ່ງກັນວ່າ ໝາກ ກ້ວຍສາມາດຮັບປະທານໄດ້ກ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍມີປະໂຫຍດຫຍັງແດ່?
- ທັນທີທີ່ທ່ານກິນ ໝາກ ໄມ້, ລະດັບ glucose ໃນເລືອດຂອງທ່ານຈະເພີ່ມຂຶ້ນ;
- Insulin ຖືກຜະລິດ, ເຊິ່ງເລີ່ມຫຼຸດຜ່ອນນໍ້າຕານໃນລະດັບປົກກະຕິ;
- ໃນເວລານີ້, ທ່ານຮູ້ສຶກເຖິງ ກຳ ລັງແຮງທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນ, ການໄຫຼເຂົ້າຂອງພະລັງງານ, ທ່ານຮູ້ສຶກມີຄວາມເບີກບານມ່ວນຊື່ນ;
- ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຜະລິດຕະພັນນີ້ຖືກດູດຊືມໄວແລະຫຼັງຈາກເຄິ່ງຊົ່ວໂມງຮູບແບບ“ ກິດຈະ ກຳ” ຈະຖືກປິດ. ທ່ານປະສົບກັບຄວາມອິດເມື່ອຍ, ສູນເສຍພະລັງງານ. ໂດຍວິທີທາງການ, ສິ່ງນີ້ເກີດຂື້ນປະມານກາງການຝຶກອົບຮົມ, ນັ້ນແມ່ນຢູ່ໃນສ່ວນທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດຂອງມັນ.
- ເພື່ອເພີ່ມມູນຄ່າໂທ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນກ້ວຍອື່ນ, ຫຼືດື່ມນ້ ຳ ອີໂຊໂທຊີນຫຼືນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້.
ດັ່ງນັ້ນ, ມັນຈະແຈ້ງວ່າການກິນກ້ວຍກ່ອນການຝຶກອົບຮົມແມ່ນບໍ່ສົມຄວນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ສະຖານະການຕ່າງໆກໍ່ແຕກຕ່າງກັນ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ທ່ານບໍ່ມີເວລາທີ່ຈະມີອາຫານທ່ຽງ, ແລະໄປຫ້ອງຮຽນຫິວກໍ່ບໍ່ແມ່ນທາງເລືອກ. ໃນກໍລະນີນີ້, ທ່ານສາມາດກິນສອງສາມປ່ຽງ, ແລະໃນລະຫວ່າງການສຽດທານຕົວມັນເອງ, ມີອາຫານຫວ່າງກັບອີກເຄິ່ງ ໜຶ່ງ.
ໂດຍວິທີທາງການ, ຄູຝຶກກິລາບາງຄົນແນະນໍາໃຫ້ກິນຫມາກກ້ວຍໃນຕອນເຊົ້າກ່ອນທີ່ຈະແລ່ນ. ສິ່ງນີ້ຈະປ້ອງກັນທ່ານບໍ່ໃຫ້ເດີນໄປດ້ວຍກະເພາະອາຫານຫວ່າງເປົ່າຫລືເກີນໄປດ້ວຍອາຫານ ໜັກ. ຖ້າທ່ານສົງໄສວ່າມັນໃຊ້ເວລາດົນປານໃດທີ່ຈະກິນກ້ວຍກ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າຂອງທ່ານ, ພວກເຮົາຂໍແນະ ນຳ ໄລຍະຫ່າງຊົ່ວໂມງ ໜຶ່ງ, ບໍ່ມີອີກແລ້ວ.
ໃນລະຫວ່າງການຮຽນ
ອາຫານວ່າງຂະ ໜາດ ນ້ອຍແມ່ນບໍ່ຖືກຫ້າມ, ໂດຍສະເພາະຖ້າບົດຮຽນທີ່ວາງແຜນຈະຍາວຫຼືເຂັ້ມສູງ. ພຽງແຕ່ຢ່າກະຕືລືລົ້ນແລະຢ່າເຮັດອາຫານ ສຳ ລັບທົ່ວໂລກ. ເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ຂອງ ໝາກ ໄມ້ ໜຶ່ງ ແມ່ນພຽງພໍ ສຳ ລັບການລະເບີດຂອງພະລັງງານ, ເຊິ່ງຈະແກ່ຍາວຈົນຮອດເວລາສິ້ນສຸດການຝຶກອົບຮົມ.
ຫລັງຈາກຮຽນ
ກ້ວຍຫລັງແຮງເພື່ອເພີ່ມມວນກ້າມເນື້ອແມ່ນວິທີແກ້ໄຂທີ່ດີທີ່ສຸດ. ຄູຝຶກນັກກິລາສ່ວນຫຼາຍແນະ ນຳ ໃຫ້ກິນ ໝາກ ໄມ້ນີ້ຫລັງອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ລອງພິຈາລະນາເບິ່ງວ່າກ້ວຍເຮັດຫຍັງຫລັງຈາກອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງແຂງແຮງ:
- ໝາກ ໄມ້ຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຮູ້ສຶກອຶດຫິວແລະເມື່ອຍລ້າ;
- ມັນຄິດຄ່າຮ່າງກາຍກັບພະລັງງານ, ເພີ່ມພະລັງງານທີ່ໃຊ້ຈ່າຍ;
- ລົບລ້າງການເສື່ອມໂຊມຂອງເນື້ອເຍື່ອກ້າມເນື້ອ, ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ກະຕຸ້ນການເຕີບໃຫຍ່ຂອງມັນ;
- ເນື້ອໃນໃຍອາຫານສູງມີຜົນດີຕໍ່ລະບົບຍ່ອຍອາຫານຂອງຮ່າງກາຍ, ແລະວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດມີຜົນສະທ້ອນທີ່ສັບສົນຕໍ່ສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງຂະບວນການທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຟື້ນຟູຫລັງຈາກມີການໂຫຼດ ໜັກ;
ສະນັ້ນ, ຖ້າທ່ານສົນໃຈໂດຍສະເພາະວ່າມັນສາມາດກິນກ້ວຍໄດ້ຫຼັງຈາກອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອໃຫ້ກ້າມເນື້ອແຂງແຮງ, ຄຳ ຕອບກໍ່ແມ່ນແລ້ວ! ທັນທີຫຼັງຈາກຮຽນ, ຮູ້ສຶກວ່າບໍ່ເສຍຄ່າກິນ ໝາກ ໄມ້ 1-2 ໜ່ວຍ, ແລະຕໍ່ມາ, ເປັນເວລາ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງ, ໃຫ້ກິນເຂົ້າແລງທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍອາຫານທີ່ມີໂປຣຕີນສູງ. ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານຈະປິດປ່ອງຢ້ຽມທາດໂປຣຕີນ - ທາດແປ້ງໃຫ້ຖືກຕ້ອງທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້.
ຫມາກກ້ວຍທັນທີຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ກໍ່ຈະເປັນປະໂຫຍດ, ກົງກັນຂ້າມກັບຄວາມຄິດເຫັນຂອງເນື້ອໃນແຄລໍລີ່ສູງຂອງມັນ. ມັນດີກວ່າທີ່ຈະກິນ ໝາກ ໄມ້ນ້ອຍໆທີ່ດູດຊືມໄວແລະປອດໄພກ່ວາກິນເຂົ້າ ໜົມ ປັງຫຼືຊັອກໂກແລັດໃນທ່າມກາງຄວາມຫິວໂຫຍ. ເລືອກກ້ວຍນ້ອຍໆ, ກິນມັນທັນທີຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ, ແລະຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງຕໍ່ມາ, ມີອາຫານຄ່ໍາກັບຜັກແລະຊີ້ນຕົ້ມ.
ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນກ້ວຍຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມຖ້າທ່ານຢູ່ໃນຂັ້ນຕອນການອົບແຫ້ງບໍ? ຄວນແນະ ນຳ ໃຫ້ປະຖິ້ມຄາໂບໄຮເດຣດໃນຄວາມໂປດປານຂອງອາຫານໂປຼຕີນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມອຶດຫີວມີຄວາມຄົມຊັດເກີນໄປ, ທ່ານສາມາດຮັບ ໝາກ ໄມ້ນ້ອຍ.
ດັ່ງນັ້ນ, ເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການບໍລິໂພກຜະລິດຕະພັນນີ້ແມ່ນໄລຍະເວລາທັນທີຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ, ພາຍໃນເຄິ່ງຊົ່ວໂມງ.
ຫຼາຍຄົນມີຄວາມສົນໃຈບໍ່ວ່າມັນສາມາດກິນກ້ວຍໄດ້ທັນທີຫຼັງຈາກອອກ ກຳ ລັງກາຍເດິກເດິກຫຼື, ຕົວຢ່າງ, ກ່ອນນອນ? ຄຳ ຕອບແມ່ນຂື້ນກັບຈຸດປະສົງຂອງບົດຮຽນ.
ຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ມີພະລັງ, ໝາກ ກ້ວຍ 2 ໜ່ວຍ ສຳ ລັບກາງຄືນບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ເກີນ ກຳ ນົດ, ແຕ່ວ່າມັນແມ່ນບັນທັດຖານ. ແມ່ນແລ້ວ, ພວກມັນມີພະລັງງານສູງ, ແຕ່ວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ກ້າແກ່ນເປັນເວລາ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງເຄິ່ງ! ເຊື່ອຂ້ອຍ, ທາດແປ້ງທັງ ໝົດ ຈະໄປຊ່ວຍກ້າມ. ພວກເຂົາຈະຟື້ນຕົວແລະເຕີບໃຫຍ່.
ຖ້າທ່ານສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຢ່າງຈິງຈັງ, ມັນຄວນຈະກິນເຂົ້າ ໜົມ ໃນຕອນກາງຄືນດ້ວຍ kefir ຫຼືເຕົ້ານົມໄກ່.
ໃຫ້ປະໂຫຍດແລະເປັນອັນຕະລາຍ
ດີ, ພວກເຮົາໄດ້ຄົ້ນພົບວ່າມັນສາມາດກິນກ້ວຍໄດ້ຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມແລະມາສະຫລຸບວ່າຄວາມຄິດນີ້ແມ່ນຂ້ອນຂ້າງສົມເຫດສົມຜົນ.
ໃນການສະຫລຸບ, ໃຫ້ເວົ້າກ່ຽວກັບວ່າເປັນຫຍັງສິ່ງນີ້ຈຶ່ງ ຈຳ ເປັນ:
- ໝາກ ໄມ້ດັ່ງກ່າວມີທາດ tryptophan ອາຊິດ amino, ເຊິ່ງປ່ຽນເປັນ serotonin, ເຊິ່ງເປັນຮໍໂມນຄວາມສຸກທີ່ມີຊື່ສຽງ. ດັ່ງນັ້ນ, ຜະລິດຕະພັນປັບປຸງໂປຣໄຟລ, ລົບລ້າງຄວາມກົດດັນ;
- ກ້ວຍອຸດົມໄປດ້ວຍໂພແທດຊຽມ, ສຸດທ້າຍມີຜົນດີຕໍ່ລະບົບຫຼອດເລືອດຫົວໃຈ;
- ວິຕາມິນ A ປົກປ້ອງແລະຟື້ນຟູວິໄສທັດ;
- ເສັ້ນໄຍປັບປຸງການຍ່ອຍອາຫານ, ຊ່ວຍໃຫ້ການຍ່ອຍອາຫານທີ່ດີ;
- ວິຕາມິນ B ເສີມສ້າງລະບົບປະສາດຢ່າງສົມບູນ;
- ໝາກ ໄມ້ເປັນສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະແບບ ທຳ ມະຊາດ;
- ທາດເຫຼັກໃນອົງປະກອບເພີ່ມຂື້ນ hemoglobin, ປັບປຸງຄຸນນະພາບຂອງເລືອດ.
ກ້ວຍບໍ່ສາມາດເຮັດອັນຕະລາຍຫຼາຍ, ຍົກເວັ້ນຄວາມສາມາດໃນການເພີ່ມລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ສະນັ້ນ, ຜະລິດຕະພັນດັ່ງກ່າວແມ່ນຖືກຫ້າມ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ. ມັນຍັງຖືກ contraindicated ໃນພະຍາດຫົວໃຈ ischemic, viscosity ເລືອດ, thromphophlebitis.
ຈົ່ງ ຈຳ ໄວ້ວ່າຄວນລ້າງເປືອກໃຫ້ສະອາດກ່ອນການປອກເປືອກເພາະມັນສາມາດຮັກສາດ້ວຍສານເຄມີຕ່າງໆ.
ດ້ວຍຄວາມລະມັດລະວັງ, ຫມາກໄມ້ຄວນກິນໂດຍຜູ້ທີ່ມີອາການແພ້.
ນັ້ນແມ່ນບັນຊີລາຍຊື່ທັງ ໝົດ ຂອງຂໍ້ບົກຜ່ອງຂອງມັນ, ດັ່ງທີ່ທ່ານເຫັນ, ມັນມີຂໍ້ດີຫຼາຍ.
ສະນັ້ນຕອນນີ້ເຈົ້າຮູ້ເຫດຜົນແລະເມື່ອກິນກ້ວຍຫລັງອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ຮູ້ສຶກວ່າບໍ່ເສຍຄ່າທີ່ຈະຈັດອາຫານຫວ່າງທີ່ມີສຸຂະພາບດີໃຫ້ແກ່ຕົວທ່ານເອງຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານໄດ້ເຮັດວຽກ ໜັກ ໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ຢ່າຢ້ານທີ່ຈະເຮັດຕົວເອງໃນນໍ້າມັນເຊື້ອໄຟທີ່ຫວານ.
