ນ້ ຳ ໜັກ ມື: ພວກມັນແມ່ນຫຍັງ ສຳ ລັບແລະຜົນປະໂຫຍດຂອງພວກມັນແມ່ນຫຍັງ? * ເສັ້ນເລືອດ

CrossFit ແມ່ນກິລາເພື່ອຄວາມແຂງແຮງແລະທົນທານ, ແລະ ໜ້າ ວຽກທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດແມ່ນການໄດ້ຮັບ ກຳ ລັງທີ່ເປັນປະໂຫຍດເພື່ອເຮັດວຽກງານທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນແຕ່ລະວັນ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າ, ສຳ ລັບຫຼາຍໆ Workout, ສ່ວນປະກອບແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍກ່ວາສ່ວນປະກອບທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ແຕ່ວິທີການທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ມັນຍິ່ງມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ, ເຂັ້ມແຂງແລະໃນເວລາດຽວກັນຢ່າລືມກ່ຽວກັບສ່ວນປະກອບທີ່ເຂັ້ມແຂງຂອງກິລາແຂ່ງຂັນ? ນ້ ຳ ໜັກ ມືແມ່ນດີ ສຳ ລັບສິ່ງນີ້. ພວກເຂົາຍັງຖືກ ນຳ ໃຊ້ຢ່າງຈິງຈັງໃນຫລາຍກິລາອື່ນໆເພື່ອພັດທະນາຄວາມອົດທົນ.

ຂໍ້ມູນທົ່ວໄປ

ນ້ ຳ ໜັກ ມືແມ່ນຖົງມືພິເສດ, ຖົງມືມັກຈະ ໜ້ອຍ, ໃນນັ້ນເຄື່ອງຫຸ້ມຫໍ່ພິເສດຈະຖືກຝັງ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ໜັກ ເພີ່ມຂື້ນ. ຈຸດປະສົງຕົ້ນຕໍຂອງພວກເຂົາແມ່ນເພື່ອສ້າງສູນກາງຂອງແຮງໂນ້ມຖ່ວງເພີ່ມເຕີມໃນຕອນສຸດທ້າຍຂອງຂໍ້ຕໍ່ (ຂໍ້ມື) ເພື່ອປັບປຸງການພັດທະນາຂອງກ້າມຂອງບ່າໄຫລ່ແລະດ້ານ ໜ້າ ແລະການພັດທະນາຄວາມອົດທົນ.

ໂດຍສະເພາະ, ໃນຄັ້ງ ທຳ ອິດນັກມວຍ ກຳ ລັງຄິດກ່ຽວກັບນ້ ຳ ໜັກ ມື, ເຊິ່ງຄາດວ່າຈະເພີ່ມຄວາມໄວຂອງການຟັນໃນຂະນະທີ່ຮັກສາເຕັກນິກ. ເນື່ອງຈາກນ້ ຳ ໜັກ ຂອງມືເບື້ອງຕົ້ນແມ່ນຂ້ອນຂ້າງ ໜ້ອຍ, ພວກເຂົາມີໂອກາດທີ່ຈະເພີ່ມ ກຳ ລັງແຮງຂອງລະເບີດພຽງແຕ່ມີການຊ່ວຍເຫຼືອຈາກການຊຸກຍູ້ລະເບີດແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຄ້າຍຄືກັນອື່ນໆ. ນໍ້າ ໜັກ ຂອງມື (ນັກມວຍມັກໃຊ້ຖົງມືທີ່ມີນ້ໍາຫນັກ) ແກ້ໄຂບັນຫານີ້ໄດ້ຢ່າງສົມບູນ, ເພາະວ່າພວກເຂົາອະນຸຍາດໃຫ້ບັນລຸສອງຂໍ້ໄດ້ປຽບທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດ:

ຊ່ວງ ທຳ ມະຊາດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ. ເຖິງວ່າຈະມີຄວາມຈິງທີ່ວ່າສູນກາງຂອງແຮງໂນ້ມຖ່ວງຂອງການເຄື່ອນ ເໜັງ ເລັກນ້ອຍກໍ່ຕາມ, ແຕ່ນ້ ຳ ໜັກ ມືເຮັດໃຫ້ມັນສາມາດຮັກສາຄວາມກວ້າງຂອງ ທຳ ມະຊາດຂອງການເຄື່ອນໄຫວແລະເຮັດເຕັກນິກການເຄື່ອນໄຫວລະເບີດ, ໃກ້ຊິດກັບຄວາມເປັນຈິງ.
ການໂຫຼດຄວາມຄືບ ໜ້າ. ຖ້າການກົດດັນແລະການກົດດັນຂອງ barbell ມີຈຸດປະສົງໃນການເພີ່ມ ກຳ ລັງແຮງທົ່ວໄປແລະໂດຍປົກກະຕິພຽງແຕ່ສົ່ງຜົນກະທົບທາງອ້ອມຈາກຜົນກະທົບ, ຫຼັງຈາກນັ້ນການເຄື່ອນໄຫວໂດຍກົງກັບການເພີ່ມຂື້ນຂອງຄວາມໄວເຮັດໃຫ້ມັນສາມາດສ້າງຄວາມຄືບ ໜ້າ ຂອງລະບົບໄດ້.

ຍ້ອນສອງປັດໃຈດັ່ງກ່າວ, ພະລັງຂອງຄວາມເສຍຫາຍຂອງນັກກິລາໄດ້ເພີ່ມຂື້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນເວລາທີ່ສັ້ນທີ່ສຸດ. ສຳ ລັບການປຽບທຽບ, ກ່ອນ ໜ້າ ນີ້ຄວາມເສຍຫາຍ ໜັກ ທີ່ສຸດຂອງນັກມວຍທີ່ບັນທຶກໂດຍສະຫະພັນໃນທ້າຍສະຕະວັດທີ 19 ແມ່ນເທົ່າກັບພຽງແຕ່ 350 ກິໂລກຣາມ. ໃນມື້ນີ້, ມີນັກກິລາຈໍານວນຫຼວງຫຼາຍທີ່ມີຜົນກະທົບເກີນກວ່າໂຕນ.

ຕາມທໍາມະຊາດ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມຊີ້ນບ່າແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນບໍ່ພຽງແຕ່ໂດຍນັກກິລາທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບສິລະປະການຕໍ່ສູ້, ເພາະສະນັ້ນ, ເສື້ອແຂນ (ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຖົງມືທີ່ມີນ້ໍາຫນັກ) ໄດ້ກາຍເປັນທີ່ແຜ່ຫຼາຍໃນເກືອບທຸກກິລາ.

ໃຊ້ຢູ່ໃສ?

ໃນມື້ນີ້, ນ້ ຳ ໜັກ ມືແມ່ນຖືກ ນຳ ໃຊ້ຢ່າງກວ້າງຂວາງໃນທຸກໆກິລາ, ຕັ້ງແຕ່ແລ່ນມາຣາທອນກັບການແລ່ນສະກີ. ພວກເຂົາຖືກນໍາໃຊ້ທັງໃນຕາຕະລາງ tennis ແລະໃນການສອດຄ່ອງກັບ. ພວກເຮົາຈະພະຍາຍາມຊອກຫາວ່າເປັນຫຍັງນໍ້າ ໜັກ ຂອງມືຈິ່ງເປັນສິ່ງທີ່ ຈຳ ເປັນໃນການປະຕິບັດວິໄນຂ້າມຜ່ານ.

ໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການ ທຳ ລາຍຜົນປະໂຫຍດທີ່ໄດ້ກ່າວມາກ່ອນໂດຍອີງໃສ່ຂໍ້ເສຍປຽບຂອງການຝຶກອົບຮົມແບບເກົ່າ.

ຂໍ້ດີ # 1

ການຝຶກອົບຮົມແບບ Crossfit ທີ່ມີຄວາມສັບສົນສູງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຮ່າງກາຍທັງຫມົດ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຊັ່ນ: ການດຶງແລະຍູ້ຂຶ້ນເທິງແຂນ, ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງການໂຫຼດ, ຄືກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍພື້ນຖານອື່ນໆ, ແມ່ນໄດ້ຖືກປະຕິບັດໂດຍກຸ່ມກ້າມໃຫຍ່ (ດ້ານຫຼັງ, ໜ້າ ເອິກ, ຂາ).

ດັ່ງນັ້ນ, ກ້າມຂອງແຂນອາດຈະບໍ່ໄດ້ຮັບການໂຫຼດພຽງພໍ, ເຊິ່ງບໍ່ອະນຸຍາດໃຫ້ຮ່າງກາຍເຮັດວຽກໄດ້ເຕັມທີ່ດ້ວຍຄວາມແຮງດຽວກັນ. ດ້ວຍການໃຊ້ນໍ້າ ໜັກ ໃນມື, ສິ່ງນີ້ໄດ້ກາຍເປັນໄປໄດ້.

ຂໍ້ໄດ້ປຽບ # 2

ປະໂຫຍດທີສອງທີ່ໄດ້ຮັບຈາກການສວມໃສ່ນ້ ຳ ໜັກ ແມ່ນຈະແຈ້ງກວ່າ ສຳ ລັບຜູ້ຕາງ ໜ້າ ຂອງພະລັງງານທັງ ໝົດ. ຄື, ການເພີ່ມຂື້ນຂອງຄວາມເຂັ້ມຂອງການໂຫຼດ cardio. ມັນບໍ່ມີຄວາມລັບຫຍັງທີ່ CrossFit ແມ່ນອີງໃສ່ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງ HIIT, ເຊິ່ງກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມເຂັ້ມຂອງຈຸດສູງສຸດໃນອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈສູງສຸດ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເຖິງແມ່ນວ່າໃນກໍລະນີນີ້, ນັກກິລາທີ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມບໍ່ຄ່ອຍຈະເກີນເຂດເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈສູງກວ່າລະດັບການເຜົາຜານໄຂມັນ, ເຊິ່ງບໍ່ພຽງພໍ ສຳ ລັບການຝຶກແອບຄວາມອົດທົນໂດຍລວມຂອງນັກກິລາ. ນໍ້າ ໜັກ ຊ່ວຍແກ້ໄຂບັນຫານີ້, ຍ້ອນວ່າການເຄື່ອນໄຫວຂອງແຕ່ລະມືໃນປັດຈຸບັນມີການໂຫຼດເພີ່ມເຕີມ.

ໝາຍ ເຫດ: ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ Richard Froning Jr. ໃຊ້ນ້ ຳ ໜັກ ມື. ລາວໄປແລ່ນຊຸດນ້ ຳ ໜັກ ຄົບຊຸດເຊິ່ງປະກອບມີ: ເສື້ອກັນນ້ ຳ ໜັກ, ນ້ ຳ ໜັກ ຕາມຂາແລະແຂນ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນຈຶ່ງເຮັດໃຫ້ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍສັບສົນຂຶ້ນ.

ຂໍ້ໄດ້ປຽບທີ່ບໍ່ສາມາດໂຕ້ຖຽງໄດ້ອີກອັນ ໜຶ່ງ ຂອງຕົວແທນນ້ ຳ ໜັກ ໃນກິລາ ໜັກ, ໂດຍສະເພາະໃນສາຍໄຟຟ້າແມ່ນການສຶກສາກ່ຽວກັບເສັ້ນໃຍສີແດງ. ສິ່ງທີ່ກ່າວມານັ້ນແມ່ນເສັ້ນໃຍສີຂາວໄວ, ເຊິ່ງມີຄວາມຮັບຜິດຊອບຕໍ່ຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມໄວ, ເຮັດວຽກໄດ້ງ່າຍໂດຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງສະລັບສັບຊ້ອນພະລັງງານ (ຝາປິດ, shvungs, traction, ແລະອື່ນໆ). ໃນຂະນະທີ່ເສັ້ນໃຍທີ່ມີສີແດງຊ້າແມ່ນມີສ່ວນກ່ຽວຂ້ອງພຽງແຕ່ໃນເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຍາວນານ, ເຊິ່ງເປັນເລື່ອງປົກກະຕິ ສຳ ລັບສະລັບສັບຊ້ອນ Workout. ບັນຫາຕົ້ນຕໍແມ່ນວ່າໃນເວລາທີ່ເຮັດວຽກກ່ຽວກັບແຜນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ນ້ ຳ ໜັກ ຍັງຄົງຕົວ, ເຊິ່ງບໍ່ໄດ້ເຮັດໃຫ້ການໂຫຼດເພີ່ມຂື້ນໃນໄລຍະເວລາແລະປັບປຸງຄວາມແຂງແຮງ. ນ້ ຳ ໜັກ ພິເສດຢູ່ແຂນແກ້ໄຂປັນຫານີ້.

ນີ້ແມ່ນຢູ່ໄກຈາກຄວາມເປັນໄປໄດ້ທັງ ໝົດ ຂອງຕົວແທນນ້ ຳ ໜັກ ສຳ ລັບການເພີ່ມຂື້ນຂອງແອໂລບິກ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຄວາມໄວແລະຕົວຊີ້ວັດກິລາອື່ນໆ; ເພາະສະນັ້ນ, ມັນດີກວ່າທີ່ຈະຊື້ແລະທົດລອງໃຊ້ດ້ວຍຕົນເອງ.

ເງື່ອນໄຂຂອງການເລືອກ

ສະນັ້ນ, ພວກເຮົາໄດ້ຄິດໄລ່ວ່ານໍ້າ ໜັກ ຂອງມັນແມ່ນຫຍັງ. ມັນເປັນເວລາທີ່ຈະເລືອກ:

ນຸ່ງເສື້ອສະບາຍ. ເຖິງວ່າຈະມີທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງ, ຕົວຊີ້ວັດນີ້ຄວນຈະເປັນສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດ. ແທ້ຈິງແລ້ວ, ບໍ່ເຫມືອນກັບ dumbbells, ນ້ໍາຫນັກໄດ້ຖືກໃສ່ສໍາລັບໄລຍະເວລາທີ່ຍາວນານກວ່າ, ແລະການຖູຫຼືການດຸ່ນດ່ຽງທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມບໍ່ສະບາຍ, ແລະໃນກໍລະນີທີ່ຫາຍາກເຖິງແມ່ນວ່າຈະມີການເຄື່ອນຍ້າຍແລະການບາດເຈັບອື່ນໆ.
ນ້ ຳ ໜັກ ຂອງນ້ ຳ ໜັກ. ມັນຄວນຈະຖືກເລືອກຂື້ນກັບຈຸດປະສົງຂອງທ່ານແລະໄລຍະເວລາຂອງການສວມໃສ່. ດີກວ່າທີ່ຈະໄດ້ຊຸດຄູ່ມື ສຳ ລັບການນຸ່ງຊຸດປະ ຈຳ ວັນ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ຫລືເອົາຕົວເລືອກໄປກັບແຜ່ນທີ່ຖອດອອກໄດ້.
ເປົ້າ ໝາຍ. ນີ້ຕັດສິນກໍານົດບໍ່ພຽງແຕ່ນ້ໍາຫນັກຂອງຕົວແທນນ້ໍາຫນັກ, ແຕ່ຍັງປະເພດຂອງການກໍ່ສ້າງ. ສຳ ລັບ CrossFit, ນ້ ຳ ໜັກ cuff padded ແມ່ນດີທີ່ສຸດ.
Filler. ເປັນຜູ້ ນຳ ພາ, ດິນຊາຍແລະໂລຫະ. Lead ແມ່ນຫາຍາກ, ດິນຊາຍມັກຈະຈົ່ມວ່າມັນຫລຽວຜ່ານສາຍເຊືອກຕາມເວລາ, ນອກຈາກນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຕົວແທນນ້ ຳ ໜັກ ດັ່ງກ່າວແມ່ນຄົງທີ່, ແລະໂລຫະໂລຫະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດເພີ່ມຫລືຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ຂອງເຄື່ອງໄດ້, ເພາະວ່າແຜ່ນດັ່ງກ່າວແມ່ນເອົາອອກໄດ້. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າວິທີແກ້ໄຂທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນການຊື້ສານປະກອບນ້ ຳ ໜັກ ໂລຫະ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ດິນຊາຍຍັງເປັນທາງເລືອກທີ່ດີຖ້າທ່ານຕ້ອງການນໍ້າ ໜັກ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ.
ວັດສະດຸ... ຕົວເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນ polyester ຫຼື tarp. ພວກມັນແມ່ນທົນທານທີ່ສຸດ.
ຜູ້ຜະລິດ... ມັນຄຸ້ມຄ່າທີ່ຈະໃຫ້ຄວາມມັກແກ່ຍີ່ຫໍ້ທີ່ມີຊື່ສຽງ - Reebok ຫຼື Adidas.
ວິທີການຍຶດດ້ວຍມື... ຂື້ນກັບນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຊີດ. ຕົວເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນ Velcro ກ້ວາງ. ນີ້ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນເວລາທີ່ມັນຕ້ອງໃຊ້ໃນການຖອດນ້ ຳ ໜັກ.

ພວກມັນແມ່ນຫຍັງ?

ພວກເຮົາພິຈາລະນາປະເພດນໍ້າ ໜັກ ຫຼັກທີ່ໃຊ້ໃນ CrossFit:

ເບິ່ງ	ຮູບຖ່າຍ	ລັກສະນະທີ່ ສຳ ຄັນ	ໜ້າ ວຽກເປົ້າ ໝາຍ
ນ້ ຳ ໜັກ ເບົາ, ຜ້າອ້ອມ	© piggu - stock.adobe.com	ຮູບແບບທີ່ສະດວກແລະສູນກາງຂອງແຮງໂນ້ມຖ່ວງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານບໍ່ຮູ້ສຶກຄວາມກົດດັນຂອງເຂົາເຈົ້າໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ.	ຝຶກອົບຮົມພະລັງທີ່ໂດດເດັ່ນຂອງນັກກິລາໃນຂະນະທີ່ຮັກສາການປະສານງານການເຄື່ອນໄຫວແລະເຕັກນິກການປະຕິບັດທີ່ຖືກຕ້ອງ. ດີ ສຳ ລັບ cardio ຄວາມເຂັ້ມສູງແບບຄລາສສິກເນື່ອງຈາກສູນກາງຂອງແຮງໂນ້ມຖ່ວງ.
ນ້ ຳ ໜັກ ເບົາ, ຖົງມື	© Hoda Bogdan - stock.adobe.com	ຮູບແບບທີ່ສະດວກແລະສູນກາງຂອງແຮງໂນ້ມຖ່ວງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານບໍ່ຮູ້ສຶກຄວາມກົດດັນຂອງເຂົາເຈົ້າໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ.	ຝຶກອົບຮົມພະລັງທີ່ໂດດເດັ່ນຂອງນັກກິລາໃນຂະນະທີ່ຮັກສາການປະສານງານການເຄື່ອນໄຫວແລະເຕັກນິກການປະຕິບັດທີ່ຖືກຕ້ອງ. ທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ສໍາລັບ cardio ຄວາມຫນາແຫນ້ນສູງແລະຄລາສສິກ.
ນ້ ຳ ໜັກ ສະເລ່ຍ, ຫົວນົມ	© Adam Wasilewski - stock.adobe.com	ຮູບແບບທີ່ສະດວກສະບາຍແລະຈຸດໃຈກາງຂອງແຮງໂນ້ມຖ່ວງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານບໍ່ຮູ້ສຶກກົດດັນໃນເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍຫລືການນຸ່ງຖືທຸກມື້.	ສຳ ລັບການນຸ່ງຊຸດປະ ຈຳ ວັນ - ໃຊ້ ສຳ ລັບການຝຶກແອບທົ່ວໄປຂອງຄວາມອົດທົນໃນມື.
ນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ສາມາດປັບໄດ້, ຫົວນົມ	© onhillsport.rf	Cuffs ທີ່ມີແຜ່ນໂລຫະທີ່ເຮັດຫນ້າທີ່ເປັນຜູ້ຄວບຄຸມນ້ໍາຫນັກເພື່ອຄວາມຄືບຫນ້າຂອງການໂຫຼດ.	ນ້ ຳ ໜັກ ທົ່ວໂລກຖືກອອກແບບມາ ສຳ ລັບການ ນຳ ໃຊ້ຫຼາຍປະການ ໃນກໍລະນີທີ່ຫາຍາກ, ມັນສາມາດໃຊ້ນ້ ຳ ໜັກ ສຳ ລັບຂາ.
ນໍ້າ ໜັກ ປ່ຽນໄດ້	© yahoo.com	ສາມາດຕິດຢູ່ ໜ້າ ຜາກທັງ ໝົດ. ພວກເຂົາເບິ່ງຄ້າຍຄືແຂນເສື້ອ.	ຖືກອອກແບບມາ ສຳ ລັບການຝຶກອົບຮົມທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ສັບສົນ. ເລີດເປັນການທົດແທນເສື້ອກັນນ້ ຳ ໜັກ.
ນໍ້າ ໜັກ homemade	© tierient.com	ຄ່າໃຊ້ຈ່າຍຕ່ໍາ - ຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການປັບຕົວຂອງຮ່າງກາຍ.	ພວກເຂົາປະຕິບັດຈຸດປະສົງທີ່ແຕກຕ່າງກັນໂດຍອີງຕາມເຄື່ອງເຕີມ, ຄຸນນະພາບວັດສະດຸແລະການຖືສິນອົດເຂົ້າ.

ຜົນໄດ້ຮັບ

ຖ້າທ່ານວາງແຜນທີ່ຈະໃຊ້ນ້ ຳ ໜັກ ສຳ ລັບການແລ່ນຫລື ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂັ້ນພື້ນຖານ, ເຄື່ອງຫັດຖະ ກຳ ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ຖ້າທ່ານຕັດສິນໃຈຈັດການຊົກມວຍໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ເປັນຮູບຊົງແມ່ນ ເໝາະ ສົມເນື່ອງຈາກການບາດເຈັບທີ່ມີ ໜ້ອຍ ຈະເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ມືແລະຮ່ວມກັນທີ່ຕິດກັນ.

ໃນມື້ນີ້, ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍປະເມີນມູນຄ່ານໍ້າຫນັກຂອງມືໃນການຝຶກອົບຮົມຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ. ແຕ່ພວກເຂົາສາມາດໃສ່ໄດ້ບໍ່ພຽງແຕ່ໃນໄລຍະການຝຶກອົບຮົມ, ແຕ່ທັງໃນເວລາກາງເວັນ. ໃນຂະນະທີ່ສິ່ງນີ້ຈະບໍ່ປັບປຸງການປະຕິບັດກິລາຂອງທ່ານຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ໂດຍທົ່ວໄປມັນຈະຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມສົມດຸນຂອງພະລັງງານແລະເພີ່ມການໃຊ້ຈ່າຍແຄລໍລີ່.

ຂໍ້ເທັດຈິງທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈ: ນ້ ຳ ໜັກ ມັກຖືກ ນຳ ໃຊ້ໂດຍຄົນທີ່ເລີກສູບຢາ. ນີ້ແມ່ນເນື່ອງມາຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່າມັນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍແລະບໍ່ສະບາຍໃຈທີ່ຈະສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ການສູບຢາດ້ວຍມືຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານໃສ່ເສື້ອໂປເຈັກນີ້, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຄົນເຮົາຮູ້ສຶກເຖິງຄວາມຮູ້ສຶກໃນແງ່ລົບແລະເປັນຜົນ, ຫລີກລ້ຽງການເພິ່ງພາທາງດ້ານຈິດໃຈຕໍ່ສານກະຕຸ້ນນິໂຄຕິນ.