ເຊືອກໂດດສາມເທື່ອ

ອອກກໍາລັງກາຍ Crossfit

5K 0 03/15/2017 (ການແກ້ໄຂຄັ້ງສຸດທ້າຍ: 03/20/2019)

ເຊືອກໂດດສາມຄັ້ງແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການພັດທະນາທີ່ດີຂອງຄຸນນະພາບຄວາມໄວຂອງນັກກິລາ. ມັນຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອເພີ່ມຄວາມໄວຂອງກ້າມຊີ້ນມື, ພັດທະນາຄວາມເຂັ້ມແຂງລະເບີດຂອງກ້າມເນື້ອຫຼັກ, ເພີ່ມການຝຶກອົບຮົມໃນຂອບຂອງສະລັບສັບຊ້ອນ crossfit, ເພີ່ມຄວາມອົດທົນ anaerobic ແລະເລັ່ງຂະບວນການເຜົາຜານໄຂມັນ, ເພາະມັນຕ້ອງການການໃຊ້ພະລັງງານຫຼາຍ.

ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນສຶກສາເຊືອກໂດດສາມເທື່ອ, ຮຽນເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງ ສຳ ລັບການປະຕິບັດເຊືອກໂດດຄູ່, ນຳ ການເຄື່ອນໄຫວໄປສູ່ອັດຕະໂນມັດ. ຄວນແນະ ນຳ ໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນເຮັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍອື່ນໆທີ່ເຮັດໃຫ້ຄວາມໄວຂອງມືເພີ່ມຂື້ນເປັນປົກກະຕິເຊັ່ນ: ການຍູ້ແລະການດຶງດ້ວຍການຕົບ, ກະໂດດຈາກບ່ອນຢືນ, ການຍຶດກ້າມ clap ສອງເທົ່າຫຼືສາມເທົ່າ, ແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍເຊືອກຕາມແນວນອນ.

ກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ເຮັດວຽກຕົ້ນຕໍແມ່ນ quadriceps, hamstrings ແລະ glutes.

© Makatserchyk - stock.adobe.com

ຍັງປະກອບມີພຽງເລັກນ້ອຍ: ກ້າມເນື້ອ rectus ពោះ, biceps, brachialis, ຜູ້ອອກສຽງແລະສະຫນັບສະຫນູນ instep ຂອງມື.

ເຕັກນິກການອອກ ກຳ ລັງກາຍ

1. ເອົາສາຍເຊືອກແລະຍືດອອກໄປດ້ວຍຊຸດຂອງໂດດແລະຄູ່ສອງຊຸດ. ສະນັ້ນທ່ານຈະອຸ່ນດີຂຶ້ນ, ກຽມພ້ອມລະບົບຫລອດເລືອດຫົວໃຈແລະຂໍ້ຕໍ່ຂອງທ່ານເພື່ອເຮັດວຽກ ໜັກ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ປບໃຈຈິດໃຈຂອງທ່ານເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂອງເຊືອກໂດດ.
2. ການເຄື່ອນໄຫວຄວນຈະລະເບີດ. ກະໂດດຄວນສູງພໍທີ່ສຸດເພື່ອໃຫ້ທ່ານມີເວລາມ້ວນເຊືອກສາມເທື່ອ. ກົ້ມຂາບລົງເລັກ ໜ້ອຍ, ລວມທັງຂາໂຄ້ງແລະກົ້ນ, ແລະໂດດຂື້ນ, ກົ້ມຂໍ້ຕີນຂອງທ່ານເລັກນ້ອຍພາຍໃຕ້ທ່ານ.
3. ການຫມູນວຽນຄວນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ biceps, ປະມານເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ຂອງການເຄື່ອນໄຫວຮອບວຽນ ທຳ ອິດຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດໂດຍການເຮັດສັນຍາ biceps. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ແປງໄດ້ຖືກລວມເຂົ້າໃນການເຮັດວຽກ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງມີເວລາທີ່ຈະເລື່ອນພວກມັນສອງຄັ້ງເຄິ່ງຄັ້ງດ້ວຍຄວາມໄວສູງສຸດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຈະມີເວລາທີ່ຈະສໍາເລັດການຫມູນວຽນໂດຍໃຊ້ເວລາທີ່ທ່ານລົງຈອດແລະສາມາດດໍາເນີນການກັບການຊໍ້າຄືນຄັ້ງຕໍ່ໄປໄດ້ທັນທີ.

ສະລັບສັບຊ້ອນການຝຶກອົບຮົມ Crossfit

ກ່ອນທີ່ຈະ ດຳ ເນີນການກັບສະລັບສັບຊ້ອນທີ່ເປັນປະໂຫຍດໃນຮູບແບບທີ່ພວກເຂົາຖືກ ນຳ ສະ ເໜີ, ພະຍາຍາມປະຕິບັດຄືກັນ, ແຕ່ດ້ວຍຄວາມເຂັ້ມ ໜ້ອຍ, ປະຕິບັດການດ່ຽວແລະຈາກນັ້ນກໍ່ໂດດເຊືອກສອງເທົ່າ. ສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດປັບຕົວເຂົ້າກັບການໂຫຼດທີ່ບໍ່ຮ້າຍແຮງດັ່ງກ່າວ, ແລະການເພີ່ມຂຶ້ນສາມເທົ່າຈະງ່າຍກວ່າຫຼາຍ.