ການຝຶກອົບຮົມຕ້ອງໃຊ້ພະລັງງານຫຼາຍຈາກນັກກິລາ, ສະນັ້ນ, ຕ້ອງເອົາໃຈໃສ່ຫຼາຍຕໍ່ໂພຊະນາການເພື່ອໃຫ້ກິດຈະ ກຳ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍມີປະໂຫຍດຕໍ່ຮ່າງກາຍ, ແລະບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍ.
ເມື່ອມີ
ກິນດີທີ່ສຸດ 2 ຊົ່ວໂມງກ່ອນການຝຶກອົບຮົມ... ໃນລະຫວ່າງເວລານີ້, ອາຫານມີເວລາທີ່ຈະຍ່ອຍ. ການກິນກ່ອນ ໜ້າ ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈັບກະເພາະໃນເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
ຈະເປັນແນວໃດຖ້າວ່າມີເວລາບໍ່ຮອດ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງກ່ອນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ແລະບໍ່ມີໂອກາດທີ່ຈະກິນເຂົ້າກ່ອນ? ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງດື່ມຊາທີ່ມີລົດຫວານຫຼາຍ, ຫຼືຊາກັບນໍ້າເຜິ້ງ. ້ໍາເຜີ້ງແມ່ນຜະລິດຕະພັນທີ່ແຂງແຮງຫຼາຍທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີພະລັງງານໄວ້ເປັນເວລາຢ່າງ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງ. ສະນັ້ນ, ທ່ານຄວນມີກະຕ່ານໍ້າເຜີ້ງຢູ່ເຮືອນຢູ່ສະ ເໝີ.
ເຈົ້າສາມາດກິນຫຍັງໄດ້
ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະກິນອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດກ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ປະກອບມີ: buckwheat, ເຂົ້າໂອດ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງແລະອື່ນໆ. ພະຍາຍາມຢ່າກິນເກີນ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນກະເພາະອາຫານຈະຍ່ອຍອາຫານໄດ້ດົນແລະເວລາປະມານສອງຊົ່ວໂມງ, ເຊິ່ງໄດ້ກ່າວມາຂ້າງເທິງ, ອາດຈະບໍ່ພຽງພໍ, ແລະແມ້ແຕ່ສາມຊົ່ວໂມງຫຼັງອາຫານທ່ານກໍ່ຈະຮູ້ສຶກ ໜັກ ໃນກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ.
ສິ່ງທີ່ເຈົ້າບໍ່ສາມາດກິນໄດ້
ມັນບໍ່ໄດ້ແນະ ນຳ ໃຫ້ກິນອາຫານທີ່ມີໄຂມັນກ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ໄຂມັນຍາກທີ່ຈະຍ່ອຍໄດ້, ຮ່າງກາຍຈະຕ້ອງໃຊ້ເວລາຫຼາຍໃນການປຸງແຕ່ງມັນ. ອາຫານປະເພດນີ້ປະກອບມີ: ໄສ້ກອກ, ສະຫຼັດ, ຖ້າພວກມັນຖືກປຸງແຕ່ງດ້ວຍນ້ ຳ ມັນຜັກຫລື mayonnaise, ແລະຜະລິດຕະພັນອື່ນໆຈາກຊຸດນີ້.
ວິທີດື່ມກ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍ
ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສູນເສຍນ້ ຳ ຫຼາຍໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ສະນັ້ນລອງດື່ມ ນຳ ້ຫຼາຍໆກ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
