ດຶງຂຶ້ນເທິງແຖບແນວນອນ

ມັນຍາກທີ່ຈະຈິນຕະນາການກິລາດຽວທີ່ນັກກິລາຈະບໍ່ໃຊ້ຄາງກະໄຕເພື່ອສ້າງກ້າມແລະເພີ່ມຄວາມແຂງແຮງຂອງແຂນ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ແນ່ນອນແມ່ນລວມຢູ່ໃນແຜນງານການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ແມ່ນແຕ່ໃນສະຖາບັນການສຶກສາ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບນີ້ແມ່ນໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມໃນບັນດານັກກິລາເຊິ່ງມັນສາມາດພົບໄດ້ແມ້ແຕ່ຢູ່ໃນລະບົບການຝຶກອົບຮົມ ໃໝ່ ທີ່ສຸດ, ລວມທັງ CrossFit ພວກເຮົາຈະເວົ້າກ່ຽວກັບລາວໃນບົດຂຽນນີ້.

ຜົນປະໂຫຍດຂອງການດຶງ

ຄວາມນິຍົມສູງຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ຕົ້ນຕໍແມ່ນຍ້ອນຄວາມຈິງທີ່ວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການພັດທະນາຄວາມແຂງແຮງຂອງກ້າມເນື້ອແລະຄວາມອົດທົນ, ປັບປຸງຄວາມແຂງແຮງທາງດ້ານຮ່າງກາຍພາຍນອກ, ແຕ່ຍັງເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອແຂງແຮງ, ມີຜົນດີຕໍ່ກະດູກສັນຫຼັງຂອງນັກກິລາອີກດ້ວຍ. ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຕ່າງໆມີສ່ວນຮ່ວມແລະການໂຫຼດເຫຼົ່ານີ້ສາມາດປ່ຽນແປງໄດ້ຫຼາຍຮູບແບບ. ຜົນປະໂຫຍດຂອງການດຶງຂຶ້ນເທິງແຖບແນວນອນແມ່ນເກີນຄວາມສົງໃສ. ອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ, ສິ່ງນີ້ບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີອຸປະກອນທີ່ມີຄວາມ ຊຳ ນິ ຊຳ ນານຫລືເຄື່ອງ ຈຳ ລອງພິເສດ. ມັນພຽງພໍທີ່ຈະມີໄມ້ກາງແຂນແຂງ, ຮ່າງກາຍແລະຄວາມປາຖະ ໜາ ທີ່ຈະປັບປຸງມັນ.

ກ້າມເຮັດວຽກຫຍັງ?

ກ່ອນທີ່ຈະກ້າວໄປສູ່ການພິຈາລະນາດ້ານເຕັກນິກຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ໃຫ້ຄິດເບິ່ງວ່າກ້າມໃດເຮັດວຽກຫຼາຍທີ່ສຸດໃນເວລາທີ່ດຶງຂຶ້ນເທິງແຖບນອນ.

ກຸ່ມກ້າມຫຼາຍໆກຸ່ມດ້ານຫຼັງ, ໜ້າ ເອິກ, ທ້ອງ, ບ່າໄຫລ່ແມ່ນມີສ່ວນຮ່ວມໃນເວລາດຽວກັນ, ຄື:

• trapezius, ຮອບແລະ rhomboid, lats, ກ້າມກ້າມຂະຫຍາຍຂອງຫລັງ;
• ໜ້າ ເອິກນ້ອຍແລະໃຫຍ່;
• ກ້າມຊີ້ນທ້ອງທຸກຊະນິດ;
• biceps, triceps;
• brachial, deltoid ຫຼັງແລະກ້າມຫຼາຍໆຂອງ forearm.

ວິທີການແລະໂຄງການຕ່າງໆຂອງການດຶງຂື້ນເທິງແຖບແນວນອນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດປ່ຽນແປງຫຼືເສີມຂະຫຍາຍຜົນກະທົບຕໍ່ກຸ່ມກ້າມເນື້ອໃດ ໜຶ່ງ:

© Makatserchyk - stock.adobe.com. ການດຶງເອິກ

© Makatserchyk - stock.adobe.com. ແນ່ນອນດ້ານຂະຫນານ

© Makatserchyk - stock.adobe.com. ແນ່ນອນດ້ານດ້ານ

© Makatserchyk - stock.adobe.com. ດຶງຂຶ້ນຫລັງຫົວ

ປະເພດຂອງການດຶງ

ປະເພດຂອງການດຶງຂຶ້ນເທິງແຖບແນວນອນແມ່ນຈັດແບ່ງຕາມໄລຍະທາງເລືອກ, ບໍ່ວ່າມັນຈະປະຕິບັດດ້ວຍຫລືບໍ່ມີນ້ ຳ ໜັກ, ແຕ່ເງື່ອນໄຂທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດແມ່ນເຕັກນິກການປະຕິບັດແລະວິທີທີ່ທ່ານຍຶດແຖບ (ຈັບ). ກົງກັນຂ້າມ, ໃນທາງກັບກັນ, ຖືກຈັດແບ່ງຕາມສອງລັກສະນະຕົ້ນຕໍ - ວິທີການໄລຍະທາງແລະການຍຶດຄອງ.

ເບິ່ງດ້ວຍໄລຍະທາງໄກ

ໄລຍະຫ່າງລະຫວ່າງ grippers ແມ່ນຂອງປະເພດດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

• ແນ່ນອນດ້ານແຄບ - ໃນເວລາທີ່ໄລຍະຫ່າງລະຫວ່າງມືຂອງນັກກິລາແມ່ນຫນ້ອຍກ່ວາຄວາມກວ້າງຂອງບ່າຂອງລາວ;

• ແນ່ນອນດ້ານຂະຫນາດກາງ - ໄລຍະຫ່າງລະຫວ່າງແຂນເທົ່າກັບຄວາມກວ້າງຂອງບ່າ, ມັນອາດຈະກວ້າງກວ່າເລັກນ້ອຍ;

• ແນ່ນອນດ້ານກ້ວາງແມ່ນເວລາທີ່ແຂນຖືກວາງຫຼາຍກ່ວາຄວາມກວ້າງຂອງບ່າ.

ການຈັດແບ່ງປະເພດໂດຍວິທີການລອກແຖບ

ວິທີການຈັບພາບມີດັ່ງນີ້:

• ແນ່ນອນດ້ານເທິງຫຼືດ້ານເທິງ - ຝາມືຂອງນັກກິລາຖືກມຸ້ງໄປຫາທາງຂ້າງກົງກັນຂ້າມຈາກໃບ ໜ້າ ຂອງລາວ;
• ແນ່ນອນດ້ານຫຼືດ້ານລຸ່ມ - ແຖບຂ້າມແມ່ນຖືກຈັບຈາກດ້ານລຸ່ມແລະຝາມືເບິ່ງເຂົ້າໄປໃນ ໜ້າ ຂອງການດຶງຂື້ນ;
• ແນ່ນອນດ້ານທີ່ເປັນກາງຫລືຂະຫນານ - ມືໄດ້ຫັນໄປທາງໃນແລະຝາມື ກຳ ລັງປະເຊີນ ​​ໜ້າ ກັນ.

ໂດຍການປ່ຽນວິທີທີ່ທ່ານຈັບແຖບອອກຕາມລວງນອນ, ທ່ານສາມາດສຸມໃສ່ການໂຫຼດໃສ່ກ້າມແຕກຕ່າງກັນ. ການໂຫຼດໄດ້ຖືກແຈກຢາຍທີ່ສຸດໃນທົ່ວກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຍຶດຊື່ແບບເກົ່າໂດຍມີໄລຍະຫ່າງສະເລ່ຍລະຫວ່າງແຂນ. ດຶງຂຶ້ນເທິງແຖບແນວນອນໂດຍມີການຈັບທີ່ກວ້າງຂວາງໂຫຼດກ້າມຫລັງ. ແນ່ນອນດ້ານດ້ານຫຼັງໄດ້ເຄັ່ງຄັດຂື້ນຕື່ມອີກ. ເສັ້ນຊື່ແຄບໆຍັງເຮັດໃຫ້ມີຄວາມກົດດັນຫຼາຍຕໍ່ກ້າມຊີ້ນບ່າ. ດຶງຂຶ້ນເທິງແຖບແນວນອນໄປຫາມະຫາຊົນຄວນຈະເຮັດດ້ວຍນໍ້າ ໜັກ.

ປະເພດເຕັກນິກການປະຕິບັດ

ການດຶງຂື້ນເທິງແຖບແນວນອນແມ່ນເພື່ອແນໃສ່ການພັດທະນາທີ່ເປັນປະໂຫຍດຂອງກ້າມເນື້ອທັງ ໝົດ ຂອງຮ່າງກາຍ, ສະນັ້ນ, ມັນໄດ້ເຂົ້າສູ່ລະບົບການຝຶກອົບຮົມແບບຝີຕີນຢ່າງ ໜັກ ແໜ້ນ, ກາຍເປັນສ່ວນປະກອບ ສຳ ຄັນຂອງພວກມັນ.

ໃນ CrossFit, ພ້ອມກັບແບບເກົ່າ, ປະເພດຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ແມ່ນໃຊ້:

• kipping ດຶງຂຶ້ນ;
• butterfly;
• chest to the bar;
• ໂດດດຶງ -Ups.

ເຕັກນິກຂອງພວກເຂົາແມ່ນຄ້າຍຄືກັນຫຼາຍແລະໃນກໍລະນີຫຼາຍທີ່ສຸດແມ່ນປະຕິບັດຍ້ອນການເຄື່ອນໄຫວແບບບໍ່ມີຕົວຕົນ. ຖ້າໃນແບບເກົ່າຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດຶງອອກມາໄດ້ຖືກປະຕິບັດດ້ວຍແຂນຂາຕໍ່າທີ່ບໍ່ເຄື່ອນ ເໜັງ ແລະມີພຽງແຕ່ການຫົດຕົວຂອງກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ຈາກນັ້ນໃນການກ່າຍຫລືຜີເສື້ອ butterfly ນັກກິລາເຮັດໃຫ້ມີການ ເໜັງ ຕີງແລະ, ໂດຍຄວາມບໍ່ມີປະໂຫຍດ, ຍົກຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂື້ນເທິງແຖບ.

ອີງຕາມການທົບທວນ, ການດຶງດ້ວຍການເຕະ, ຕົວຢ່າງ, ມັນງ່າຍກວ່າແບບເກົ່າ, ແຕ່ດ້ວຍເຕັກນິກທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ, ພວກເຂົາມີຄວາມເຈັບປວດໃຈຫຼາຍ. ທ່ານສາມາດຊອກຫາຂໍ້ມູນລະອຽດເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບເຕັກນິກຕ່າງໆ ສຳ ລັບການປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍແຕ່ລະອັນນີ້ໃນເວັບໄຊທ໌ຂອງພວກເຮົາ.

ເຕັກນິກການອອກ ກຳ ລັງກາຍ

ທ່ານສາມາດປະຕິບັດການດຶງຂື້ນເທິງແຖບແນວນອນ, ທັງປະ ຈຳ ວັນແລະສອງສາມຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຮັດພວກມັນຈົນເຖິງສະຫາຍ, ເວລາໂຫຼດ 70 ເປີເຊັນແມ່ນດີທີ່ສຸດ. ການປະຕິບັດການດຶງ 7-8 ຊ່ວຍພັດທະນາຄວາມແຂງແຮງຂອງກ້າມເນື້ອ, ແລະການເຮັດຊ້ ຳ ອີກຄັ້ງຕໍ່ໄປຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນແນໃສ່ການພັດທະນາຄວາມອົດທົນ. ເວລາແລະວິທີການເພີ່ມ ຈຳ ນວນການດຶງຂື້ນເທິງແຖບແນວນອນແມ່ນຕັດສິນໃຈເປັນສ່ວນບຸກຄົນໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມ.

ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນການດຶງ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ອົບອຸ່ນເຊັ່ນ: ການຊຸກຍູ້, ຈະບໍ່ມີປະສິດຕິຜົນສູງ. ໂຄງການດຶງຂື້ນເທິງແຖບແນວນອນແມ່ນຂື້ນກັບສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການເພື່ອບັນລຸ: ພັດທະນາຄວາມແຂງແຮງຂອງແຂນຫລືເພີ່ມກ້າມເນື້ອ.

ເຕັກນິກການດຶງຂື້ນເທິງແຖບແນວນອນແມ່ນມີດັ່ງນີ້:

1. ວາງສາຍເທິງແຖບແນວນອນ, ເລືອກວິທີຄວາມກວ້າງແລະວິທີທີ່ຕ້ອງການ.
2. ເຮັດໃຫ້ມີການເຄື່ອນໄຫວດຶງຂື້ນຂ້າງເທິງໃນຂະນະທີ່ ກຳ ລັງ ໝົດ ແຮງໃນເວລາດຽວກັນ. ການເຄື່ອນໄຫວຄວນຈະ ດຳ ເນີນໂດຍການເຄື່ອນໄຫວຂອງໃບມີດ. ຢ່າພະຍາຍາມດຶງຕົວທ່ານດ້ວຍຄວາມແຂງແຮງຂອງ biceps, ເພາະວ່າ latissimus dorsi ແມ່ນກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ແຂງແຮງກວ່າເກົ່າ. ສິ່ງດຽວກັນນີ້ໃຊ້ກັບການເຄື່ອນໄຫວຂອງກະດູກແຂນຂາແລະການກະຕຸກແຕກຕ່າງກັນ - ນີ້ບໍ່ສາມາດອະນຸຍາດໄດ້ໃນແບບເກົ່າຂອງການດຶງ. ພະຍາຍາມສຸມໃສ່ ຕຳ ແໜ່ງ ຂອງແຂນສອກຂອງທ່ານ. ທ່ານຕ້ອງ“ ຍູ້” ພວກມັນລົງໃນເວລາທີ່ທ່ານຍົກຮ່າງກາຍດັ່ງນັ້ນການໂຫຼດຂອງກ້າມເນື້ອທີ່ກວ້າງທີ່ສຸດຂອງດ້ານຫລັງຈະສູງສຸດ.
3. ການເຄື່ອນໄຫວແມ່ນປະຕິບັດໄດ້ດີທີ່ສຸດໃນຂະ ໜາດ ເຕັມ. ຢູ່ເທິງສຸດ, ຄາງຄວນສູງກວ່າລະດັບຂອງແຖບທາງນອນ, ແລະແຂນສອກຄວນປະຕິບັດໃຫ້ກົດກັບຮ່າງກາຍ.
4. ກ້ຽງຕົວເອງລົງໃນຂະນະທີ່ສູດດົມ. ການສືບເຊື້ອສາຍໃນເວລາຄວນຈະເທົ່າກັບການຂຶ້ນ. ຢູ່ໃນຈຸດຕໍ່າສຸດ, ໃຫ້ແຂນຂອງທ່ານຊື່ເຕັມແລະຜ່ອນຄາຍກ້າມຫລັງຂອງທ່ານ. ພັກໄວ້ເປັນເວລາ ໜຶ່ງ ວິນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດຊໍ້າອີກ.

ດຶງຂຶ້ນມາ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ

ແລະດຽວນີ້ມີ ຄຳ ແນະ ນຳ ບໍ່ພໍເທົ່າໃດ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເລີ່ມຕົ້ນດຶງຂື້ນເທິງແຖບແນວນອນຈາກຮອຍຂີດຂ່ວນ, ນັ້ນແມ່ນ, ພວກເຂົາພຽງແຕ່ບໍ່ສາມາດດຶງຂື້ນມາໄດ້ເທື່ອດຽວ. ຢ່າທໍ້ຖອຍໃຈແລະພຽງແຕ່ວາງສາຍເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນ. ອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ ເພື່ອເຮັດໃຫ້ມືຂອງທ່ານແຂງແຮງ. ນີ້ແມ່ນພາກສ່ວນ ໜຶ່ງ ທີ່ ສຳ ຄັນຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານເພາະວ່າຖ້າບໍ່ມີມືແນ່ນອນມືຂອງທ່ານຈະເລື່ອນອອກໄປ. ໃຊ້ເວລາຂອງທ່ານ - ມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະສ້າງຜົນໄດ້ຮັບເທື່ອລະກ້າວກ່ວາທີ່ຈະໄດ້ຮັບບາດເຈັບໃນຄວາມກະຕຸ້ນກະທັນຫັນ.

ການດຶງຂື້ນເທິງແຖບແນວນອນ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນມີເຕັກນິກພິເສດ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍປັບປຸງຜົນຂອງທ່ານເອງໃນການປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ໃນໄລຍະສັ້ນ. ນີ້ແມ່ນບາງສ່ວນຂອງພວກເຂົາ:

1. ການຄ້າງຫ້ອງທີ່ບໍ່ດີ. ການປະຕິບັດຄືກັບວ່າທ່ານໄດ້ດຶງຕົວທ່ານເອງລົງເທິງແຖບແນວນອນ. ຄາງຂອງທ່ານລົ້ນແຖບແລະແຂນຂອງທ່ານກົ່ງ. ແຕ່ທ່ານໄດ້ຮັບຜົນ ສຳ ເລັດດັ່ງກ່າວໂດຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງວັດຖຸຊ່ວຍເຫຼືອ - ເກົ້າອີ້ຫລືເກົ້າອີ້. ຫຼຸດລົງຕົວເອງຊ້າໆເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້. ປະຕິບັດສາມຫາສີ່ຊຸດຂອງຄວາມພະຍາຍາມອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍໆຄັ້ງ. ສະລັບສັບຊ້ອນນີ້ຍັງເປັນສິ່ງທີ່ດີ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ບໍ່ໄດ້ຝຶກອົບຮົມມາເປັນເວລາດົນນານແລະຫາກໍ່ເລີ່ມຕົ້ນການຝຶກອົບຮົມແລ້ວ.
2. ດຶງຂຶ້ນໂດຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງຄູ່ຮ່ວມງານ. ແຂວນໃສ່ແຖບແນວນອນ, ແລະຄູ່ນອນຂອງທ່ານ, ກອດທ່ານຈາກທາງຫລັງ, ໃຫ້ລາວຊ່ວຍທ່ານຍົກ. ສາມວິທີການແມ່ນປະຕິບັດດ້ວຍການຫຼຸດລົງຂອງ ຈຳ ນວນອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າພາລະຕົ້ນຕໍຄວນຢູ່ກັບທ່ານ.
3. ດຶງຂຶ້ນເຄິ່ງທາງ. ວາງເກົ້າອີ້ເພື່ອໃຫ້ແຂນຂອງທ່ານງໍ 90 °ໄປຫາແຖບ, ຄືກັບວ່າທ່ານ ກຳ ລັງເຮັດເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ຂອງລະດັບດຶງ. ເຮັດສ່ວນທີ່ເຫຼືອໃຫ້ຕົວເອງ. ຈຳ ນວນວິທີການແລະການດຶງແບບທີ່ໄດ້ປະຕິບັດແມ່ນຄືກັນກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍຊຸດອື່ນໆ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ.
4. ຄູຝຶກພິເສດຫລືວົງ elastic. ໃນຫລາຍກິມກາຍມີເຄື່ອງ ຈຳ ລອງພິເສດ (gravitrons) ເພື່ອ ອຳ ນວຍຄວາມສະດວກໃນການດຶງ, ພວກມັນໄດ້ຖືກຮັກແພງໂດຍສະເພາະເດັກຍິງ. ແຖບຍືດຫຍຸ່ນສາມາດເຮັດຫນ້າທີ່ທົດແທນທີ່ສົມບູນ. ວົງແຫວນທີ່ມີຮູບຊົງສູງ ສຳ ລັບດຶງຂຶ້ນເທິງແຖບແນວນອນຈະບໍ່ພຽງແຕ່ຫຼຸດຜ່ອນການໂຫຼດ, ແຕ່ຍັງສາມາດປັບມັນໄດ້ດ້ວຍນ້ ຳ ໜັກ.

© Makatserchyk - stock.adobe.com

ດຶງໂປແກມຢູ່ແຖບແນວນອນ

ເພື່ອຮັບປະກັນຄວາມກ້າວ ໜ້າ ສ່ວນບຸກຄົນໃນການດຶງ, ທ່ານບໍ່ພຽງແຕ່ຕ້ອງປະຕິບັດຕາມເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງ ສຳ ລັບການປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ແຕ່ຍັງຕ້ອງຍຶດ ໝັ້ນ ກັບໂຄງການຝຶກອົບຮົມສະເພາະ. ໂຄງການດຶງຂື້ນເທິງແຖບແນວນອນ, ຖືກອອກແບບມາເປັນເວລາ 30 ອາທິດ, ໄດ້ພິສູດໃຫ້ເຫັນຕົວເອງດີ. ຂໍຂອບໃຈກັບນາງ, ທ່ານສາມາດບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຫມັ້ນຄົງສູງ. ແຜນງານສະ ໜອງ 5 ແນວທາງໃຫ້ແກ່ແຖບແນວນອນໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍແຕ່ລະຄັ້ງດ້ວຍການເພີ່ມຂື້ນໃນແຕ່ລະອາທິດ.

ທ່ານສາມາດເບິ່ງແຜນວາດລາຍລະອຽດຂອງວິທີການເພີ່ມການດຶງຂື້ນເທິງແຖບແນວນອນໃນຮູບຂ້າງລຸ່ມນີ້. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບທັງຊາຍແລະຍິງ.

ຄວາມສ່ຽງດ້ານການບາດເຈັບ

ດຶງຂຶ້ນເທິງແຖບແນວນອນ, ເຖິງແມ່ນວ່າທາງດ້ານເຕັກນິກບໍ່ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍ, ແຕ່ກໍ່ອາດຈະອ່ອນແອກັບການບາດເຈັບຫລືຄວາມບໍ່ສະບາຍຫຼັງຈາກໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມຢ່າງແຮງ.

• ສິ່ງ ທຳ ອິດທີ່ຕ້ອງລະວັງແມ່ນຮູບລັກສະນະຂອງສາລີ. ພວກມັນຖືກສ້າງຕັ້ງຂື້ນໃນເວລາທີ່ຜິວຫນັງຂອງຝາມືຖືກລອກຫຼືຖູແລະມັກຈະບໍ່ພຽງແຕ່ແມ່ຍິງ, ແຕ່ໃນຜູ້ຊາຍ, ເກີດຂື້ນຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມຄັ້ງ ທຳ ອິດ. ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການປົກປ້ອງພວກມັນແມ່ນຖົງມືກິລາພິເສດທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຢູ່ເທິງແຖບ.
• ໃນເວລາທີ່ ດຳ ເນີນການດຶງ, ໂດຍສະເພາະ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ມີຄວາມສ່ຽງສູງທີ່ຈະລົ້ມລົງ. ສິ່ງນີ້ເກີດຂື້ນກັບມືທີ່ບໍ່ພຽງພໍ, ການຈັບມືທີ່ບໍ່ດີ, ມືປຽກຫລືລື່ນ. ຖົງມືຫລືຜົງ talcum ພິເສດຈະຊ່ວຍ ກຳ ຈັດຝາມືປຽກ, ແລະເພື່ອເຮັດໃຫ້ມືແຂງແຮງ, ທ່ານຍັງຕ້ອງການຝຶກກ້າມແຂນຂໍ້ມືຕື່ມດ້ວຍການຫ້ອຍຍາວໃສ່ແຖບແນວນອນແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍພິເສດ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ.
• ດ້ວຍການຝຶກຝົນຢ່າງແຮງ, ໂດຍສະເພາະໃນໄລຍະເບື້ອງຕົ້ນ, ຄວາມເຈັບປວດກ້າມຊີ້ນ, ຂໍ້ຕໍ່ແລະເສັ້ນເອັນຂອງບໍລິເວນສ່ວນເທິງຂອງຮ່າງກາຍກໍ່ບໍ່ສາມາດຫຼີກລ່ຽງໄດ້. ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມບໍ່ສະບາຍນີ້ໃຫ້ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດ, ໃຫ້ປະຕິບັດຕາມເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງ, ອົບອຸ່ນກ່ອນທີ່ຈະດຶງຂື້ນ, ແລະເພີ່ມພາຫະນະໃຫ້ຄ່ອຍໆ.

Crossfit ສະລັບສັບຊ້ອນທີ່ມີການດຶງ

ພວກເຮົາ ນຳ ເອົາຄວາມສົນໃຈຂອງທ່ານຫຼາຍສະລັບສັບຊ້ອນການຝຶກອົບຮົມ ສຳ ລັບ CrossFit, ເຊິ່ງບັນຈຸຢູ່ໃນໂຄງການດັ່ງກ່າວແມ່ນການດຶງແບບຄລາສສິກເທິງແຖບແນວນອນ.

ບໍ່ມີກິລາທີ່ມີອາການເຈັບ, ມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະລວມເອົາຄາງກະໄຕຢູ່ໃນແຖບແນວນອນໃນລະບົບການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານແລະໃນໄວໆນີ້ທ່ານຈະສາມາດອວດຕົວຂອງ torso ທີ່ສວຍງາມແລະເຮັດໃຫ້ກ້າມກ້າມແຂນແຂງຂື້ນ. ແຕ່ຢ່າລືມກ່ຽວກັບການຝຶກອົບຮົມດ້ານລຸ່ມ. ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຈະບໍ່ສາມາດຕ້ານທານໄດ້ຢ່າງແທ້ຈິງ.