ໄລຍະແລ່ນແລ່ນລື່ນແລະໄຂມັນ: ຕາຕະລາງແລະແຜນງານ

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບໄລຍະຫ່າງແມ່ນຮູບແບບຂອງການແລ່ນດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວຈັງຫວະເລື້ອຍໆ: ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມຂົ້ນຈະຖືກທົດແທນດ້ວຍໄລຍະເວລາຂອງການພັກຜ່ອນແບບເຄື່ອນໄຫວ. ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະສັງເກດເຫັນການປັບປຸງຮູບຮ່າງຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນເວລາສັ້ນໆ, ກະຊັບຕົວເລກຂອງທ່ານໃຫ້ດີຂື້ນ, ສູນເສຍປອນພິເສດ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ນັກກິລາບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີສະຖານທີ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍຫລືຄູຝຶກມືອາຊີບ - ຖ້າທ່ານເລືອກໂຄງການຝຶກທີ່ຖືກຕ້ອງ, ສຶກສາຄວາມບໍ່ເປັນລະບຽບຮຽບຮ້ອຍແລະຮັບປະກັນວ່າບໍ່ມີຂໍ້ຂັດແຍ້ງໃດໆ, ທ່ານສາມາດເຮັດກິດຈະ ກຳ ໃນໄລຍະຫ່າງກັນດ້ວຍຕົວເອງ.

ການແລ່ນຊ້າໃນໄລຍະຫ່າງກັນ

ທາງເລືອກອື່ນ, ທ່ານສາມາດເຮັດກິດຈະ ກຳ ໃນການແລ່ນໄຂມັນໃນໄລຍະແລ່ນລົດແລ່ນ, ແຕ່ມັນຍັງດີກວ່າທີ່ຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ຂ້າງນອກ. ຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍມີຂໍ້ດີຂອງມັນ: ມີຄູຝຶກທີ່ທ່ານສາມາດຂໍ ຄຳ ແນະ ນຳ ໄດ້, ມັນງ່າຍຕໍ່ການຕັ້ງຄ່າແລະເຊັນເຊີທີ່ ຈຳ ເປັນໃນການ ຈຳ ລອງ, ແລະນອກຈາກນີ້, ດົນຕີຫຼີ້ນຢູ່ທີ່ນັ້ນແລະອາກາດກໍ່ດີ. ແຕ່ໃນຖະ ໜົນ ທ່ານຈະແລ່ນດ້ວຍອາກາດສົດ, ເຊິ່ງມີສຸຂະພາບດີຫຼາຍ. ທ່ານສາມາດລົ້ມລົງຈາກການແລ່ນລົດແລະມັນກໍ່ບໍ່ສະດວກສະບາຍ ສຳ ລັບຄົນທີ່ສູງເກີນໄປ - ບາງເຄື່ອງກໍ່ສັ້ນເກີນໄປ. ແຕ່ລະຄົນມີສິດເສລີພາບໃນການເລືອກເງື່ອນໄຂທີ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບການຝຶກອົບຮົມຕົວເອງ, ແຕ່ພວກເຮົາຍັງແນະ ນຳ, ເຖິງວ່າຈະມີການສະ ໝັກ ເຂົ້າໄປໃນຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ບາງຄັ້ງກໍ່ອອກສູ່ ທຳ ມະຊາດ.

ໄລຍະແລ່ນ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໃນຕາຕະລາງ ສຳ ລັບການບໍລິໂພກແຄລໍລີ່ຄອບຄອງເສັ້ນທາງເທິງ - ໃນ 20 ນາທີຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍດັ່ງກ່າວ, ທ່ານຈະໃຊ້ຈ່າຍປະມານ 180 kcal. ເພື່ອການປຽບທຽບ, ການຝຶກຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນເວລາດຽວກັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍພຽງແຕ່ 100 kcal. ດ້ວຍການແຂ່ງຂັນໄລຍະຫ່າງ, ທ່ານສາມາດສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້ເຖິງ 1 ກິໂລຕໍ່ອາທິດ, ແນ່ນອນ, ຖ້າທ່ານມີອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງ.

ບາງຄົນດ້ວຍຄວາມຈິງໃຈບໍ່ເຂົ້າໃຈວ່າເປັນຫຍັງເຖິງແມ່ນວ່າພາຍຫຼັງການຝຶກອົບຮົມເປັນປົກກະຕິພາຍໃນສາມເດືອນ, ບໍ່ມີຜົນທີ່ຈະແຈ້ງ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ພວກເຂົາລືມກ່ຽວກັບລັກສະນະທີ່ ສຳ ຄັນດັ່ງກ່າວ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ເປັນສານອາຫານ.

ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະກິນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດແລະມີທາດ ບຳ ລຸງທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍໂປຕີນແລະວິຕາມິນ, ແຕ່ການບໍລິໂພກອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດແລະໄຂມັນສູງຄວນໄດ້ຮັບການຫຼຸດຜ່ອນ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ທ່ານບໍ່ສາມາດອຶດຫິວຕົວທ່ານເອງ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນອາຫານເລື້ອຍໆ, ແຕ່ເທື່ອລະ ໜ້ອຍ. ອາຫານການກິລາແມ່ນຫົວຂໍ້ແຍກຕ່າງຫາກທີ່ຍາກໃນສອງປະໂຫຍກ, ສະນັ້ນຖ້າທ່ານມີຈຸດປະສົງໃນການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ ເໝາະ ສົມແລະສຸຂະພາບ, ພວກເຮົາຂໍແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານສຶກສາຫົວຂໍ້ນີ້ຢ່າງລະອຽດ.

ຂໍໃຫ້ພິຈາລະນາເບິ່ງວ່າເປັນຫຍັງການ ໝູນ ວຽນໄລຍະຫ່າງຂອງເຄື່ອງແລ່ນໃນລົດເຂັນແມ່ນມີປະສິດທິຜົນຫຼາຍ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໂດຍການກວດເບິ່ງຂໍ້ມູນຕໍ່ໄປນີ້:

1. ໃນລະຫວ່າງການປ່ຽນແປງເລື້ອຍໆໃນຄວາມຮຸນແຮງຂອງກິດຈະ ກຳ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ການເຜົາຜານອາຫານໃນຮ່າງກາຍຈະເພີ່ມຂື້ນ;
2. ນອກຈາກນັ້ນ, ມີການແບ່ງແຍກຂອງ glycogen ທີ່ສະສົມຢູ່ໃນຕັບ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນແພຈຸລັງທີ່ມີໄຂມັນ;
3. ຈັງຫວະທີ່ປ່ຽນໄປເລື້ອຍໆແລະດົນ, ທ່ານຈະສູນເສຍພະລັງງານຫຼາຍ. ທ່ານສາມາດຊອກຫາຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບພະລັງງານຫຼາຍປານໃດທີ່ທ່ານເຜົາໃນຂະນະທີ່ແລ່ນຢູ່ໃນເວັບໄຊທ໌ຂອງພວກເຮົາ;
4. ແລະໃນລະຫວ່າງການເຮັດກິດຈະ ກຳ ດັ່ງກ່າວ, ທ່ານຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ບໍ່ພຽງແຕ່ໃນໄລຍະທີ່ມີຄວາມກົດດັນເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ໃນເວລາທີ່ມີຈັງຫວະທີ່ສະຫງົບ (ການແລ່ນ) - ໃນຂະນະທີ່ຂະບວນການເຜົາຜານອາຫານຍັງສືບຕໍ່ເຮັດວຽກຢູ່. ດັ່ງນັ້ນ, ຮ່າງກາຍຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ເຖິງແມ່ນວ່າໃນເວລາພັກຜ່ອນ;
5. ຖ້າທ່ານເຮັດກິລາແລ່ນງ່າຍໆ, ຮ່າງກາຍໃນທີ່ສຸດກໍ່ຈະຖືກ ນຳ ໄປໃຊ້ໃນການໂຫຼດແລະຈະຢຸດໃຊ້ພະລັງງານເພີ່ມເຕີມ, ເຖິງວ່າທ່ານຈະເພີ່ມໄລຍະທາງຫຼາຍປານໃດກໍ່ຕາມ. ການແລ່ນໄລຍະຫ່າງຈະບໍ່ມີສິ່ງເສບຕິດເລີຍ - ມັນຈະບັງຄັບໃຫ້ທ່ານເຮັດວຽກດ້ວຍ ກຳ ລັງສູງສຸດຂອງທ່ານສະ ເໝີ.

ໄລຍະຫ່າງແລ່ນ: ບັນດາໂຄງການ

ອີງຕາມລະດັບຂອງການກະກຽມແລະເປົ້າ ໝາຍ ຂອງນັກກິລາທີ່ຕັດສິນໃຈເຂົ້າຮ່ວມແລ່ນໄລຍະຫ່າງ, ໂຄງການຝຶກແອບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແມ່ນຖືກລວບລວມເປັນສ່ວນບຸກຄົນສະ ເໝີ ໄປ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະເລືອກຊຸດຄຸມ ກຳ ເນີດທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ, ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດບັນລຸຜົນສູງສຸດແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສຸກຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານ.

ພວກເຮົາໄດ້ພິຈາລະນາເບິ່ງໂປຼແກຼມການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ການທົບທວນແລະຜົນໄດ້ຮັບ, ແລະໄດ້ ກຳ ນົດຄຸນນະພາບທີ່ສູງທີ່ສຸດ:

• ສຳ ລັບນັກກິລາທີ່ເລີ່ມຕົ້ນ, ພວກເຮົາຂໍແນະ ນຳ ໃຫ້ເລືອກຮູບແບບທີ່ລຽບງ່າຍໂດຍອີງໃສ່ເວລາແລ່ນທຽບເທົ່າແລະເລັ່ງເວລາ. ນັ້ນແມ່ນ, jog ສໍາລັບນາທີ, ເລັ່ງຈັງຫວະຂອງທ່ານສໍາລັບ 60 ວິນາທີຕໍ່ໄປ, ຫຼັງຈາກນັ້ນປ່ຽນກັບຈັງຫວະທີ່ສະຫງົບ. ໃນຮູບແບບນີ້, ທ່ານຄວນຈະແລ່ນຢ່າງ ໜ້ອຍ 30 ນາທີ (15 ຮອບວຽນ 2 ນາທີໃນແຕ່ລະສະຫຼັບ).
• ໂຄງການຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບຄົນທີ່ມີຄວາມແຂງແຮງທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ດີເລີດ. ເນື້ອແທ້ຂອງມັນແມ່ນຢູ່ໃນລະດັບເວລາທີ່ເພີ່ມຂື້ນເທື່ອລະກ້າວ, ແລະຈາກນັ້ນ, ກໍ່ແມ່ນການຫຼຸດລົງເທື່ອລະກ້າວ.

1. Jog ສໍາລັບນາທີແລະເລັ່ງເວລາຫນຶ່ງນາທີ;
2. ຫຼັງຈາກນັ້ນພັກຜ່ອນ 2 ນາທີ - ແລ່ນສູງສຸດ 3 ນາທີ;
3. ສືບຕໍ່ເປັນເວລາ 3 ນາທີດ້ວຍຈັງຫວະທີ່ສະຫງົບ - 3 ນາທີດ້ວຍການເລັ່ງ;
4. 2 ນາທີຊ້າໆ - 1 ຢ່າງໄວວາ;
5. 3 ນາທີຊ້າໆ - 1 ຢ່າງໄວວາ.
6. ໃຫ້ຕົວເອງນອນພັກຜ່ອນ 5 ນາທີ, ໃນໄລຍະທີ່ທ່ານຄວນຟື້ນຟູການຫາຍໃຈຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ຍືດ, ຫາຍໃຈອອກ (ແຕ່ຢ່າລືມທີ່ຈະຫາຍໃຈຢ່າງຖືກຕ້ອງເຖິງແມ່ນວ່າໃນເວລານີ້), ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດຊ້ ຳ ອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ.

• ນີ້ແມ່ນໂຄງການ ໜຶ່ງ ຂອງນາງທີ່ ເໝາະ ສົມກັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ມັນຈະ ເໝາະ ສົມກັບຄົນທີ່ຮູ້ແນ່ນອນວ່າພວກເຂົາແລ່ນໄດ້ຈັກແມັດ. ໂຄງການດັ່ງກ່າວປະກອບມີ 3 ໄລຍະຄື: ການຍ່າງໄວ, ຂີ່ລົດໄວ, ເລັ່ງ - ທ່ານຕ້ອງແລ່ນແຕ່ລະ 150 ແມັດ.
• ນັກແລ່ນທີ່ມີປະສົບການສາມາດຮັບຮອງເອົາໂປແກຼມທີ່ຜ່ານມາໄດ້ຢ່າງປອດໄພແລະເພີ່ມໄລຍະທາງໂດຍອີງໃສ່ຄວາມສາມາດຂອງພວກເຂົາ.

ເພື່ອງ່າຍຕໍ່ການຕິດຕາມຕົວຊີ້ວັດ (ເວລາ, ໄລຍະທາງ, ຄວາມໄວ, ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ), ພວກເຮົາແນະ ນຳ ໃຫ້ດາວໂຫລດໂປແກຼມພິເສດ ສຳ ລັບໄລຍະຫ່າງທີ່ແລ່ນໄປຫາໂທລະສັບສະມາດໂຟນຂອງທ່ານ. ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດ ນຳ ໃຊ້ໄດ້ຫຼາຍປານໃດໃນການແລ່ນຄັ້ງ ທຳ ອິດ.

ໄລຍະແລ່ນ: ຜົນປະໂຫຍດແລະອັນຕະລາຍ

ຖ້າທ່ານຕ້ອງການເຮັດກິດຈະ ກຳ ໃນໄລຍະຫ່າງກັນກັບຜົນປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານບໍ່ມີຂໍ້ບົກຜ່ອງ, ແລະຍັງ, ສຶກສາ ຄຳ ແນະ ນຳ ດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

• ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມອອກກໍາລັງກາຍ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະອົບອຸ່ນ - ກ້າມຄວນອົບອຸ່ນດີ;
• ໃສ່ເສື້ອຜ້າທີ່ສະບາຍ, ໃສ່ໃຈເປັນພິເສດຕໍ່ເກີບແລ່ນທີ່ມີຄຸນນະພາບ;
• ເລີ່ມຕົ້ນແລະຢຸດການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານໂດຍການຍ່າງດ້ວຍຈັງຫວະທີ່ສະຫງົບ;
• ໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ສູດດົມອາກາດຜ່ານດັງແລະຫາຍໃຈຜ່ານປາກ;
• ດື່ມນໍ້າໃຫ້ພຽງພໍຕະຫຼອດມື້ (ທ່ານຍັງສາມາດດາວໂຫລດແອັບ download ເພື່ອຕິດຕາມຕົວຊີ້ວັດນີ້);
• ຢ່າກິນອາຫານຢ່າງຫນ້ອຍຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງກ່ອນຫ້ອງຮຽນ;
• ຢ່າໄດ້ຮັບການປະຕິບັດທັນທີ - ການອອກກໍາລັງກາຍດັ່ງກ່າວຖືກຈັດຂື້ນບໍ່ເກີນ 3 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ.

ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານໄດ້ສຶກສາທິດສະດີດີໆກ່ຽວກັບການແລ່ນໄລຍະຫ່າງ, ວິທີການ ດຳ ເນີນງານທີ່ຖືກຕ້ອງ, ແລະແມ່ນແຕ່ໄດ້ເລືອກໂຄງການ ສຳ ລັບຕົວທ່ານເອງ, ທ່ານຕ້ອງແນ່ໃຈວ່າທ່ານບໍ່ມີ contraindications:

1. ນໍ້າ ໜັກ ເກີນ;
2. ບັນຫາຫົວໃຈ;
3. ພະຍາດຂອງລະບົບສືບພັນເພດຍິງ;
4. ການຖືພາ;
5. ບັນຫາກະດູກສັນຫຼັງ;
6. ພະຍາດໄວຣັດ: ຄູຝຶກທີ່ມີປະສົບການແນະ ນຳ ໃຫ້ເຮັດກິດຈະ ກຳ ແລ່ນໄລຍະຫ່າງພາຍຫຼັງການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງເພື່ອໃຫ້ສົມບູນກັບໂປຼແກຼມ cardio ທີ່ດີ. ພວກເຮົາຂໍແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານ ທຳ ອິດຮັບປະກັນວ່າສຸຂະພາບຂອງທ່ານສາມາດຕ້ານທານກັບພາລະດັ່ງກ່າວ.

ການຝຶກອົບຮົມດັ່ງກ່າວອາດເປັນອັນຕະລາຍບໍ? ຖ້າທ່ານເຂົ້າໄປໃນກິລາທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ, ບໍ່ໄດ້ຄິດແລະແບບສຸ່ມ, ທ່ານກໍ່ສາມາດເປັນອັນຕະລາຍເຖິງແມ່ນວ່າການຍ່າງ ທຳ ມະດາ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະປະເມີນລະດັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານຢ່າງລະມັດລະວັງ, ປຽບທຽບກັບເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານ, ສຶກສາວັນນະຄະດີສະເພາະໃດ ໜຶ່ງ ຢ່າງລະມັດລະວັງ, ໄປຫາທ່ານ ໝໍ, ແລະປືກສາຫາລືກັບຄູຝຶກກິລາມືອາຊີບ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ພວກເຮົາແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານຊອກຫາຜູ້ຊ່ຽວຊານທີ່ດີແທ້ໆ, ແລະບໍ່ພຽງແຕ່ເດັກຊາຍຈາກຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີກ້າມໃຫຍ່. ຖ້າທ່ານຢູ່ໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນຂອງການເດີນທາງ, ສະເຫມີເລືອກຮູບແບບການແລ່ນໄລຍະຫ່າງ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ - ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງເພີ່ມປະລິມານຄ່ອຍໆເພື່ອຫລີກລ້ຽງການຢຸດ.

ປະເພດຂອງການເຮັດວຽກໄລຍະຫ່າງ

ນອກເຫນືອໄປຈາກແຜນການ, ມີປະເພດຂອງການເຮັດວຽກທີ່ແລ່ນໄລຍະຫ່າງ - ໂດຍການເລືອກ ໜຶ່ງ ຂອງມັນ, ທ່ານບໍ່ສາມາດຍຶດ ໝັ້ນ ກັບໂປແກຼມດັ່ງກ່າວໄດ້ຕະຫຼອດເວລາ, ຫລື ນຳ ໃຊ້ ໜຶ່ງ ໃນນັ້ນໃຫ້ເລືອກຍ່ອຍ.

1. ອີງໃສ່ Replay. ນັກຝຶກອົບຮົມແລ່ນດ້ວຍຈັງຫວະໃດກໍ່ຕາມ (ສະຫງົບຫຼືເຂັ້ມ), ສະຫຼັບກັບໄລຍະເວລາພັກຜ່ອນ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ມັກຈະແກ່ຍາວເປັນເວລາຢ່າງ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງ;
2. ໄລຍະຫ່າງແລ່ນ. ນີ້ແມ່ນສະລັບສັບຊ້ອນໃນໄລຍະສັ້ນ, ໃນໄລຍະການຈັດຕັ້ງປະຕິບັດເຊິ່ງຜູ້ຝຶກອົບຮົມຈະປ່ຽນໄລຍະເວລາຂອງການຂີ່ລົດໄວໃນຂອບເຂດຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການແລ່ນດ້ວຍກັນ;
3. ສະປິງ. ນີ້ແມ່ນລະບົບ ສຳ ລັບນັກແລ່ນທີ່ມີປະສົບການ, ຄວາມຕ້ອງການເບື້ອງຕົ້ນເຊິ່ງເປັນການເພີ່ມຂື້ນຂອງຄວາມໄວໃນແຕ່ລະຮອບຕໍ່ໄປ;
4. ບໍ່ມີລະບົບ. ນີ້ແມ່ນກິດຈະ ກຳ ປະເພດ ໜຶ່ງ ສຳ ລັບນັກກິລານັກສມັກເລ່ນ, ມັນບໍ່ໄດ້ ໝາຍ ເຖິງແຜນງານໃດໆ. ຕົວເອງເລືອກໄລຍະເວລາ, ຄວາມໄວ, ຈຳ ນວນຮອບວຽນ. ແນວພັນນີ້ແມ່ນ ເໝາະ ສົມທີ່ສຸດ ສຳ ລັບການແລ່ນດ້ວຍກັນໃນຊ່ວງເວລາ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ເພາະວ່າມັນຖືວ່າອ່ອນໂຍນ.

ໂດຍວິທີທາງການ, ໃນໄລຍະເບື້ອງຕົ້ນ, ຢ່າລືມຕັດສິນໃຈ: "ໃນເວລາໃດທີ່ທ່ານຄວນຈະແລ່ນ: ໃນຕອນເຊົ້າຫຼືຕອນແລງ?" ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າໂມງຊີວະພາບຂອງທ່ານມີຜົນກະທົບຕໍ່ຄຸນນະພາບຂອງກິດຈະ ກຳ ຂອງທ່ານແລະຜົນໄດ້ຮັບຈາກມັນ.

ການທົບທວນຄືນ

ຄົນທີ່ຝຶກແລ່ນໄລຍະຫ່າງເປັນປົກກະຕິເວົ້າຫຍັງ? ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ພວກເຂົາສັງເກດວ່າການຝຶກອົບຮົມດັ່ງກ່າວເພີ່ມລະດັບຄວາມແຂງແຮງທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງຄົນເຮົາຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ພວກມັນຊ່ວຍ ກຳ ຈັດເຊນລູໄລແລະປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈ. ພວກເຂົາສ້າງມວນກ້າມເນື້ອຢ່າງສົມບູນ, ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍບັນເທົາທຸກແລະຄວາມກົມກຽວ.

ກິລານີ້ຖືກຖືວ່າເປັນເລື່ອງຍາກເພາະມັນຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການຄວບຄຸມຕົນເອງແລະລະບຽບວິໄນຂອງຕົວເອງ, ນັ້ນ ໝາຍ ຄວາມວ່າມັນຈະຝຶກແອບແລະຄວາມມັກ. ຜົນປະໂຫຍດຂອງການຝຶກອົບຮົມດັ່ງກ່າວບໍ່ສາມາດເວົ້າໄດ້ຍາກເກີນໄປ, ສະນັ້ນ, ພວກເຮົາຂໍແນະ ນຳ ໃຫ້ລວມເອົາພວກມັນເຂົ້າໃນໂຄງການກິລາຂອງທ່ານ. ສະຫລຸບລວມແລ້ວ, ພວກເຮົາຈື່ໄດ້ວ່າກຸນແຈ ສຳ ຄັນໃນການພົວພັນກັບກິລາໄລຍະຍາວແມ່ນຄວາມສຸກໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຊຶ່ງ ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານບໍ່ຄວນ ໝົດ ກຳ ລັງຮ່າງກາຍດ້ວຍການໂຫຼດທີ່ບໍ່ສາມາດຕ້ານທານໄດ້. ປະເມີນລະດັບຂອງທ່ານແລະຢ່າຍົກສູງແຖບຈົນກວ່າທ່ານຈະກຽມພ້ອມ.