ອອກກໍາລັງກາຍ Crossfit
7K 0 01/30/2017 (ການແກ້ໄຂຄັ້ງສຸດທ້າຍ: 05/06/2019)
The Kettlebell Thruster ແມ່ນການປ່ຽນແປງຂອງ CrossFit Thrusters ທີ່ນິຍົມ. ຕົວເລືອກນີ້ແມ່ນ ໜ້າ ສົນໃຈ, ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ເພາະວ່າໂຄງການມີສູນກາງແຮງດຶງດູດແລະບໍ່ແມ່ນວິທີທີ່ສະດວກທີ່ສຸດໃນການເລືອກເອົາ; ຕາມນັ້ນ, ການປະສານງານວ່ອງໄວແລະການປະສານງານຂອງທ່ານຈະເພີ່ມຂື້ນ.
ການອອກ ກຳ ລັງກາຍມີປະໂຫຍດຫຍັງແດ່?
ດັ່ງທີ່ໄດ້ກ່າວມາແລ້ວ, ການປະສານງານ intermuscular ພັດທະນາ, ສິ່ງນີ້ເກີດຂື້ນ, ໃນບັນດາສິ່ງອື່ນໆ, ໂດຍຜ່ານການເສີມສ້າງກ້າມຂອງແກນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການຖືຫອຍຮູບຊົງຮອບດ້ວຍການຍຶດແຄບແມ່ນສະດວກສະບາຍກວ່າທີ່ຈະເຂົ້າໄປໃນ ຕຳ ແໜ່ງ ທີ່ນັ່ງ. ຖ້າມີ ໜ້າ ວຽກທີ່ຈະເສີມຂະຫຍາຍ quadriceps, ຫຼັງຈາກນັ້ນການເຄື່ອນໄຫວດັ່ງກ່າວຈະຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຂົາມີແຮງກະຕຸ້ນໃນການພັດທະນາຢ່າງແນ່ນອນເນື່ອງຈາກຄວາມເລິກຂອງການນັ່ງແລະ, ຕາມນັ້ນ, ຄວາມຍືດຍຸ່ນສູງສຸດຂອງຂໍ້ຕໍ່ຂອງຂໍ່ເຂົ່າ.
ເຕັກນິກການອອກ ກຳ ລັງກາຍ
ສະນັ້ນ, ເຮົາຈົ່ງກ້າວຕໍ່ໄປສູ່ເຕັກນິກການປະຕິບັດ kettlebell ດ້ວຍມືສອງຂ້າງ.
ຕຳ ແໜ່ງ ເບື້ອງຕົ້ນ
ຢືນ, ຕີນແມ່ນຄວາມກວ້າງຂອງບ່ານອກ, ຕີນຫັນໄປທາງຂ້າງເລັກນ້ອຍ. ຫົວເຂົ່າຊີ້ໄປທາງດຽວກັນກັບຖົງຕີນ. ມືຖື kettlebell ໂດຍທ້ອງຟ້າ, ຢູ່ທີ່ຖານຂອງພວກເຂົາ. ແຂນສອກຖືກກົດເຂົ້າໄປໃນຮ່າງກາຍ, kettlebell ຖືກຈັດໃສ່ເທິງຫນ້າເອິກ. ການຫລຽວເບິ່ງແມ່ນມຸ້ງໄປຂ້າງ ໜ້າ ແລະຂື້ນເລັກນ້ອຍ.
ອອກຈາກ sed ໄດ້
ກະດູກແຂນຖືກດຶງກັບມາ, ຂາຖືກໂຄ້ງຢູ່ທີ່ຂໍ້ຕໍ່ຂອງຫົວເຂົ່າ, ຫົວເຂົ່າຂະຫຍາຍອອກເລັກນ້ອຍນອກຈາກຕີນ. ການນັ່ງຢູ່ພື້ນເຮືອນແມ່ນປະຕິບັດ, ໃນຂະນະທີ່ກະເພາະອາຫານມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງ, ດ້ານລຸ່ມແມ່ນໂຄ້ງແລະຄົງທີ່, ກົ້ນແມ່ນເຄັ່ງຕຶງຕາມປົກກະຕິ. ມືທີ່ມີພາລະແມ່ນບໍ່ມີການເຄື່ອນໄຫວ.
ຢືນຂື້ນແລະກົດ
ດ້ວຍຄວາມພະຍາຍາມທີ່ມີພະລັງ, ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນມາຈາກ quadriceps, ພວກເຮົາ unbend ເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ. ການໃຊ້ແຮງຈູງໃຈຈາກສາຍແອວຂອງສ່ວນສຸດຂອງຕ່ ຳ, ພວກເຮົາວາງແຂນຂອງພວກເຮົາຂື້ນທີ່ຂໍ້ແຂນ, ໃນຂະນະດຽວກັນເຮັດແຮງກະຕຸ້ນໃນຂໍ້ຕໍ່ຂອງບ່າ, ພວກເຮົາຖອນ kettlebell ຂື້ນເທິງຫົວ.
ຂໍໃຫ້ທ່ານສັ່ງຈອງ, ທ່ານບໍ່ສາມາດໃຊ້ແຮງຈູງໃຈຈາກຂາເບື້ອງລຸ່ມຖ້າວຽກຂອງທ່ານແມ່ນເພື່ອເຮັດໃຫ້ ກຳ ລັງຂອງແອວສູງສຸດສູງສຸດ. ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວນີ້, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ລຸກຂຶ້ນຈາກ ໜ້າ ຜາກດ້ວຍວິທີທີ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້ຫລາຍຂຶ້ນ, ແກ້ໄຂຮ່າງກາຍໃຫ້ຢູ່ໃນທ່າທີ່ກົງໄປກົງມາ, ກຳ ຈັດຄວາມບົກຜ່ອງຢ່າງສົມບູນ. ພຽງແຕ່ຫລັງຈາກນັ້ນພວກເຮົາຍູ້ kettlebell ຂຶ້ນ, ໂດຍໃຊ້ ກຳ ລັງຂອງກ້າມເນື້ອ triceps ແລະກ້າມ. ໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມ, ພວກເຮົາສົ່ງນ້ ຳ ໜັກ ຄືນສູ່ ຕຳ ແໜ່ງ ເດີມຂອງມັນຢູ່ພາຍໃຕ້ການຄວບຄຸມ, ພະຍາຍາມຢ່າຕີຕົວເຮົາເອງດ້ວຍການຈັບນ້ ຳ ໜັກ ຢູ່ໃນເອິກ.
